Visa fullständig version : Oatmeal rycker i småvikter.
Hej är ny här och tänkte lägga upp en liten "träningsdagbok" vilket jag tror att skulle kunna ge mig lite mer kunnande om träningen. Har tränat sedan slutet av november och hade ett uppehåll över jul pga avsaknaden av träningslokal. Nu är jag tillbaka på gymmet och det känns bra. :)
Lite stats
Längd 192 cm
Vikt cirkus 100 kg *grr27*
Har inga mått eller liknande, får väl kanske ordna det någonting! :em:
Kan väl börja med Torsdagens pass som jag kan komma ihåg lite fel, men skall försöka lägga upp det rätt.
Bänkpress:bland första gångerna jag gör detta
20kg*20
50kg*10
60kg*6
50kg*10
Tekniken var väl bland det värsta världen skådat
Hantelpress liggande: här skakas vikterna uppåt, stabiliteten kommer väl
20*10
25*8
25*7
30*3 (känns inte så omöjligt, men jag får ingen bra balans)
Tänkte köra lutande hantelpress här, men armarna var helt slut "presstyrkan".
"Flyes": tror det heter så iaf. först ståendes mellan två viktmagasin med handtag (vad heter det)
10*10
15*10
15*10
15*7
Tror det var 15, annars var det 20. Förstod mig inte riktigt på viktmagasinet.
Teknik = *grr27*
Flyes: Liggande på bänk med hantlar
7*10
9*8
10*8
10*8
10*6
Kändes skön den här övningen.
Lutande hantelpress: Armarna var inte i toppform
20*5
20*5
20*4
Lutande bänkpress i maskin: Tänkte köra slut på det sista
70*6
70*6
Och där sa det upp sig *innocent*
Sedan medans jag väntade på min kompis kunde jag inte hålla mig från att köra lite marklyft, fråga inte varför :MrT:
100*6
130*4
130*3
Var så trött i händer och armar så jag orkade inte riktigt hålla i stången och fick ont i händerna. Därför blev det inte så tungt här idag.
Allt för denna dag. Kändes väl som ett ganska bra pass ändå, Fast lite fel upplägg kanske och så trött i armarna sen axelpasset igår. Dumt upplagt kanske. Det får bli nya tag på måndag med lite ryggträning!
Får inte till någon Edit på första inlägget där jag tänkte lägga in ett Schema över min träning.
Så jag gör det här och nu *rolleyes*
Måndag : Rygg
Tisdag : Ben
Onsdag : Axlar
Torsdag : Bröst
Fredag : Armar
Lördag och Söndag : Vila
Detta upplägget har jag för att jag tränar gratis på gymmet vardagar så därför utnyttjar jag självklart detta till max :D
Man hittar inte mycket mage här och det är för att magen tränar jag nästan varje dag på gymmet, när jag absolut inte orkar så står jag över, eller när jag mår dåligt, har problem i magen. *popcorn*
"Tränar gratis"? =) Låter konstigt!
Hur menar du då? Låter själva orden konstigt eller att det är gratis?
Anledningen till att det är gratis är att träningslokalen har ett avtal med skolan, så då är det bara att gå dit och skriva in sig och gå ner och träna, dock verkar jag och min kompis vara bland dom enda som nyttjar detta, brukar vara vi och 3-4 till/dag som skriver in oss i pärmen. Ett väldigt bra gym förövrigt, finns det mesta :)
Är 18 år förövrigt, blir 19 i maj.
Tänkte lägga upp lite mått och så
Here we go:
Överarm: 39cm
Lår: 64cm
Underarm: 31cm
Bröst: 114cm
Vad: 42cm
Midja: 98cm
"Axlar": 134cm
Hals/nacke: 41cm
Thats all :laugh:
Tänkte presentera mig lite med en bild. Mer avklätt kommer väl med tiden, måste ju bygga lite för att lägga upp en sån bild *rolleyes*
Lägger också upp några mål som jag tänkte fööörsöka klara under 2005, jag menar, jag har ju ett helt år på mig nästan *flex*
Mål nr 1: Öka bra mycket i bänkpress, ta åtminstonde 80 kg några gånger.
Mål nr 2: LÄRA mig att köra benböj.
Mål nr 3: Lyfta åtminstonde 180 kg i marklyft.
Mål nr 4: Öka armmåttet till över 40 iaf, är ju inte så långt kvar. Ökat från 37 från i November.
Mål nr 5: Lägga på en massa massa ;)
Mål nr 6: Börja äta bättre.
Mål nr 7: Hitta ett jobb :D
kul o följa nån i samma ålder
pumpa på för fan...Got 2 Get BIG
kul o följa nån i samma ålder
pumpa på för fan...Got 2 Get BIG
Självklart *flex*
Nu blir det gymmet för ett ryggpass ;D ill be back
Du är ungefär lika liten som jag :D
kämpa på!
Bra med andra småttingar *flex*
Då har jag varit och tränat nu då, och är måttligt slut, iaf i armarna *screwy*
Marklyft: Har verkligen inte greppet i händerna, väldigt hal stång dessutom.
60kg*20
130kg*4
130kg*2 (tappade greppet och avbröt)
100*6
Latspull i maskin: Vanliga var upptagen så jag körde i någon maskin som hette latspull 70kg = max
70*10
70*10
70*7
Fick en väldigt konstig trött känsla i armarna här som varade resten av passet.
Rodd med V-handtag: armarna död
60*10
65*8
65*8
50*15 (kollade tekniken lite)
Hantelrodd: armarna ur form här med
30kg*8 höger
30kg*7 vänster
30kg*8 höger
30kg*8 vänster
30kg*7 höger
30kg*7 vänster
Stångshrugs: Höll uppe stången i övre läge i ca 3 sekunder
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*7
Här orkade absolut inte armarna mer så därför gick jag till -
Hyperextentions:
Jag + 10kg*20
Jag + 10kg*15 (ställde ner stödet för benen för "paketet" krossades mot stödet *cry*)
Jag + 10kg*13
Det var allt för idag, tog ut mig rätt bra. Men tyvärr så fick jag den känslan i armarna. Någon som har bra idéer på hur jag skall koppla ur armarna så gott som möjligt i övningarna, kom gärna med sådana! Kör rätt många övningar för jag vill känna på lite av varje, jag har ju bara tränat sedan i november så man vill testa på lite :thumbup:
Tack för denna träningsdag!
Nu blir det Tonfiskgryta som jag hittade receptet på här på Kolozzeum.
Jahapp då var man hemkommen från ett "hårt" axel-pass *flex*
Stående militärpress:
27kg*15
38kg*5
38kg*8
40kg*6
40kg*6
Axelpress i maskin: Gillar verkligen inte vinkeln på handtaget, tappar kraften men tar bra på axlarna ändå.
40kg*10
45kg*5
40kg*4
Tog slut på presskraft :cryout:
Hantellyft åt sidan:
9kg*9
9kg*8
9kg*8
9kg*8
9kg*7
Framåtlutande hantellyft:
8kg*10
8kg*10
8kg*9
8kg*9
Cable Rear Lateral Raise:Höll emot och släppte ner riktigt segt, tog bra.
10kg*10 höger
10kg*9 vänster
10kg*9 höger
10kg*9 vänster
10kg*10 höger
10kg*10 vänster
Hantellyft framåt:Höll emot rejält här också, riktigt skön respons fram i axlarna. :whipped:
10kg*14 (7 H + 7V)
10kg*14 -"-
10kg*14 -"-
Japp nu var jag riiktigt trött i mina stackars axlar och det var allt för idag! Imorgon blir det Benpass och jobb"intervju" till Elgiganten :) Nu blir det pytt i panna med ägg :eating:
Tänkte lägga upp lite kostvanor, eftersom kosten var ett av mina mål så ja, den brister rejält. *slap*
Har ni synpunkter på hur jag borde äta, säg det.
Frukost ca 08.00:Havregrynsgröt med lätt eller standardmjölk. Lingonsylt. Kan bli någon macka med skinka på och ett glas mjölk (+ gröten alltså). Brödet består av "längtan" om ni vet vilken brödsort det är eller potatislimpa brukar också slinka ner.
Här borde jag ha ett mellanmål men vet inte riktigt var jag skall finna tiden till det, har lektioner tre dagar i veckan fram till lunchen som är kl 11 oftast. Kom med förslag, skall jag ta en snabb macka eller två?
Mellanmål ca 11.00:Består oftast av skolmat. Oftast inga grönsaker även om jag borde äta detta mera. Ofta är det ris/pasta/potatis och fisk/kött/korv som serveras. Jag brukar äta "ganska mycket" (en fullstor tallrik). Ett eller två ibland tre glas mjölk.
Innan träning "mat" ca kl 14.30:består oftast av någon frukt. Borde man sätta i sig något mer stabilt här kanske?
Middag efter träning ca kl 18:00: Då har träningen pågått mellan 15:00 och 16.30 ungefär så jag är inte hemma för än runt 17.30. Ibland runt 17.00 och då kommer maten tidigare naturligtvis. Blir ofta något snabbt. Blodpudding/fiskpinnar och potatismos/korv och makaroner och liknande.
Sedan blir det inte så mycket mer, äter på kvällen några mackor som brukar komma när suget kommer. Inte mycket mer.
Om någon skulle vilja lägga lite tid på att bättra på schemat avsevärt, gör det mer än gärna!. :(
Blir ingen träning idag tyvärr på grund av tidsbrist *grr*
Men imorgon blir det bröst och ben, dubbelt så mycket, dubbelt så hårt :cool:
Nu kom jag just hem från gymmet, hungrig som en häst och orkeslös. Håller på med maten just nu så tänkte skriva in vad jag åstakom idag. Har ätit väldigt dåligt under dagen pga stressigt så jag hade ganska snålt om energi, det märktes tydligt!
Liggande lårcurl: Har aldrig gillat denna.
30*10
35*8
35*7
30*7
Benböj: Första gången :thumbup:
20*20
60*10
80*8
80*7
90*6
90*7
Har ju smidighet som ett höghus. Nöjd iaf att jag kommit igång med denna övning!
Benspark: Tog bra. 80 kg = hela magasinet.
80*10
80*6 **
80*6
80*5 **
** = Höll kvar i övre läge i cirka 2-3 sekunder varje gång. Tog BRA :hbang:
Stående vadpress: Får nog snart gå över till sittande vadpress. 125 kg=max
125*26
125*26
125*26
Bräääääände i vaderna!!
Hyperextension: Ställde ner stödet lite, tycker den tar bra bak på benen då.
15kg+mig själv*10
15kg+mig själv*8
Nu var det dags för bröst.
Plan hantelpress: Var rätt schlut på energi här vill jag lova.
22*10
25*8
25*6
Lutande bänkpress i smith: Vet inte vad stången väger men räknar med 20.
20*18
50*5
50*3 Herregud
Sista meningen säger det mesta om denna övning.
Flyes i Cablecross:
20*10
25*7
25*5
20*7
Flyes liggande:
10*10
10*8
10*10
10*8
Tack gode gud, här var det slut, orkade verkligen ingen mer. Energitorka :furious: Hoppas på mer tid imorrn till att äta så det går bra att träna armarna . Men nu så ska jag sätta i mig det sista av maten :eating:
Har haft en jobbig dag med arbeten och strunt så det har inte blivit någon träning, fast är hemma hos mina föräldrar så det blir väl armträning imorgon hemma på "hemgymmet" :cool:
Sådär ja, nu har man varit ute och pumpat lite armar i garaget *flex*
Är ett inte allt för avancerat hemgym därför var det väldigt fattigt på övningar.
Började med
Cablecurl: Phu vad trögt wire'arna går på hemgymmet *pust och flås*
15kg*10
25*4
20*8
20*5
20*5
"Cablecurl med rep": Egensnickrad övning..
20*20
20*8
20*5
20*5
Fick bra pump i biceps faktiskt, ganska låga vikter men ett otroligt motstånd i maskieriet :cool:
försökte få till underarmsövningar men gick åt fanders. Dumt byggt hemgym!
Cable pushdown
20*10
35*8
35*7
30*6
Försökte sedan köra Stående tricepsextention i cable men vikterna tog i toppen på maskinen och jag körde bara några reps på 25kg.
"Cable pushdown med rep":
30*8
30*7
30*6
Alla övningarna var väldigt strikt utförda :MrT:
Jag fick bra pump i armarna och är väl ganska nöjd med vad jag lyckades åstakomma med den nätta utrustningen ändå. Men men, gick som sagt inte superbra.
Jaha då kom man hem från ett rätt värdelöst ryggpass men som bjöd på en höjdpunkt iaf :thumbup:
Det hela började med
Marklyft: Kändes bra från en början men...
60kg*15
150*1 PB
140*1 (här sprack det i handen och började blöda, vilket gjorde att det gjorde måttligt ont i resten av övningarna.)
100*10
100*6 tappade greppet på grund av att det gjorde så ont och avbröt.
Sittande rodd:
60*10
65*10
70*6
70*8
Hantelrodd: Aj aj aj, min hand.
32*8 Höger
32*7 Vänster
32*7 H
32*7 V
32*7 H
32*7 V
Latsdrag: Allt gick bara åt skogen idag, dumma hand.
70*10
70*8
70*8
70*8
70*7
Och man får ju inte glömma att jag tränade mage också på slutet :hbang:
Vet inte vad övningen heter, man ligger på rygg och får benen nerputtade.
Körde ganska hårda putt och höll kvar bra länge för att få kontakt.
körde två set
12ggr på första och 8ggr på andra.
Det var ju dagens pass, ett riktigt risigt pass. Jag handlade ett par träningshandskar när jag var på stan så jag slipper ha så ont i handen resten av veckan, tänkte testa hur det var att träna med sånna. Går det åt skogen lägger jag dom på hyllan *rolleyes*
Nu blir det :eating:
tänkte bara lägga ut en liten bild, dock tagen hemma med webkameran, men tänkte så folk såg lite hur man såg ut :) Tänkte ta bild med digitalkamera till helgen så man får se själv hur man ser ut :P
blev dåligt ljus men what the hell :)
Dagens pass kändes bra, axelpass it was.
Militärpress: Fick väldigt bra kontakt idag.
24*15
40*8
40*4
40*6
40*6
Militärpress bakom nacke:
36*5
36*5
Hantellyft åt sidan: Gick tillbaka sakta, det kändes :hbang:
10*8
10*7
10*8
10*7
Baksida axel i cable:Här höll jag emot som aldrig förr på nedvägen och helvete vad trött jag blev.
10*8
10*7
10*6
10*6
Hantelshrugs: Brukar köra shurgs i samband med axlar istället för rygg.
30*8
30*8
Höll uppe i nån sekund varje gång.
Har bestämt mig för att köra lite triceps samtidigt som axlar och lite biceps samtidigt som rygg då jag tycker att armarna släpar och blir tröttare fortare än det andra. Tänkte iaf testa.
Tricep pushdown: Trött i triceps så presterade väl inte allt för bra, dock så tog det där det skulle kändes det som, huvudsaken det!
50*12
60*10
60*8
Stående tricepsextention i cable: Fick inte till någon riktig kontakt
30*10
35*10
35*8
Sedan körde jag mage, samma övning som igår.
3 set
*12ggr
*10ggr
*8ggr
Ett väldigt bra pass som tog där det skulle på axlarna. Nu skall jag göra några riktigt goda mackor :bow:
Har varit en skitkassvecka ur träningssynpunkt, har inte kunnat träna på 3 dagar som jag egentligen skulle tränat på, så jag får väl kanske gå ut och köra några overall pass här på hemgymmet nu idag och imorgon istället och ta igen lite av det jag missat.
Im out *cry*
Varit ute i garaget och tränat lite bröst och armar.
Bänkpress i maskin: Tog väl sisådär
8 plattor 2 set * 10
10 plattor 4 set *8
12 plattor 1 set * någon
11 plattor 1 set * någon
Pecdeck: Har aldrig lyckats bra i den här, får ingen bra styrka.
5 plattor 1 set * massvis
6 plattor 2 set * 8
7 plattor 1 set *6
Klar med bröst, blev väl ganska bra pump ändå, inte så mycket variation men vad fasen :)
Körde sedan lite biceps och triceps träning, höll inte reda på vad jag körde eller hur många, men känner mig trött i armarna ;)
Nu skall jag köra lite magövningar :naughty:
Tog även en bild, glömde visst att spänna hälften av alla muskler och ljuset planade ut allt, men vad fasen.
Nu var man hemkommen från gymmet och har nyss ätit några biffar och potatismos.
Marklyft: kändes sisådär, greppet höll inte måttet *cry*
50kg*massor
80*massor
120*5
120*5
120*4
Sittande rodd:
65*10
70*8
70*8
Hantelrodd:
30*8 H
30*8 V
30*8 H
30*7 V
30*7 H
30*8 V
T-Bar: Första gången jag testade denna, tog bra på ryggen. vet inte vad stången väger eller något, men körde med 2*15 kg i vikter, kändes lagomt.
30*10
30*8
30*9
30*8
Latsdrag i maskin: "Vanliga" latsdragmaskinen är jämt upptagen så jag blir fast med denna *grr27*
70*8
70*9
70*7
Koncentrations curl med hantel stående:
10*12 H
10*12 V
10*8 H
10*8 V
Tog riktigt bra på biceps.
Cablecurl:
Kommer inte ihåg vikter, men det tog bra i biceps.
SLUT
Axelpass idag + lite triceps.
Lite uppvärming först bara. Sedan
Militärpress stående:
42*6
42*6
42*6
42*6
42*4
Hantellyft åt sidan: Höll kvar i övre läge och gick sakta ned
10*8
10*7
10*5
10*6
Cable Rear Lateral Raise: Höll kvar och gick ned sakta här med.
15*8 h+v
15*7 h+v
15*7 h+v
Stånglyft frammåt: Höll emot här med.
20*6
20*6
Drag till hakan
60*9
60*7
60*8
Sedan blev det lite triceps
Triceps pushdown i cable:
70*7
bytte ställning här lite för att röra övriga kroppen så liiite så möjligt
55*9
55*10
55*8
Kickback: Tog väldans bra.
10*9 H+V
10*7 H+V
Så då var det slut, efter passet blev det fisk och potatis.
Imorgon blir det Benträning om jag hinner.
Körde ett EXTREMT dåligt pass idag. Var omotiverad och alldeles yr. Kände inte för att göra någonting. Kanske var trött sen innebandycupen i helgen!?
Tänkte köra lite axlar eftersom det lockade mest, så jag körde lite militärpress, 4 set @ 42 kg. Men sedan blev det så mycket folk där så jag la ner det. Så då ville jag köra rygg istället, eftersom jag brukar göra det på måndagar, men var så omotiverad så det blev 3 set Marklyft, 3 set T-bar och 3 set Latsdrag. Sedan körde jag något set biceps, lite koncentrations hantelcurl och curl med EZ stång.
Usch, nu ska jag äta lite äggnudlar och tonfisk.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.