dax o dra igång på allvar

[prime^]

Är 18 år, 182 cm och väger 70 kg
Har styrketränat under sommaren förr förra året, men sen tog skolan o sporten för mkt tid o var tvungen o lägga ner

Så här ser mitt schema ut, direkt kopierat från Word..
Vill försöka få ner det till 4 dagar istället, och koncentrera mig mer på hela armarna( biceps, triceps o allt annat ), bröst och axlar först och främst, non som har några förslag på vad man kan ändra?


Måndag – rygg + biceps + underarmar
-------------------------------------------------
Latsdrag
Latsdrag smalt grepp -V
Framåtböjd skivstångsrodd

Växlande hantelscurl
Stående skivstångscurl

Skivstångscurl för handleder
Hantelcurl för handleder
-------------------------------------------------


Tisdag – armar + mage
-------------------------------------------------
Rak skivstångscurl
Växlande hantelcurl
Kabelcurs med rak skivstång

Liggande tricepspress
Tricepspress i maskin
Hantel kick-backs

Handledscurl
Handledscurl med hantel

Benlyft
Kabelcrunches
Crunches
-------------------------------------------------


Onsdag - axlar
-------------------------------------------------
Militärpressar
Hantelpress
Hantellyft åt sidan

Skivstångsshrugs
Upprätt rodd
-------------------------------------------------


Torsdag - rygg
-------------------------------------------------
Latsdrag (framför huvud)
Sittande kabelrodd
Framåtböjd skivstångsrodd
Enarms hantelrodd

Hypersträck med vikt
Good mornings
-------------------------------------------------


Fredag – bröst + mage
-------------------------------------------------
Rak bänkpress
Sned hantelpress
Dips

Benlyft
Kabelcrunches
Crunches med vikt
-------------------------------------------------

[Jorgen]

Läs z_bumbis nybörjarguide i best of.... och följ dom programmen han har där. Med början från början.
Länk -> http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=9555

Finns ingen anledning för dig som nybörjare att splitta kroppen.
Och ffa inte på det viset, det ser inte bra ut alls.

//Jörgen

[Johan O]

dax o dra igång på allvar


Å då skiter du i ben? *screwy*
Ser ut som det ultimata strandraggarschemat det där. Kör hårt, brudarna kommer älska dina grova armar och tändstickor till ben! :thumbup:

[prime^]

okej, men om d passet e för nybörjarebör man inte skriva vilken/vilka muskelgrupp/er dom påverkar och t.ex ha bilder på hur man gör övningarna?

nä, men eftersom mina ben redan e ganska uppbyggda eller va man nu ska kalla d.. o dom har ett rejält försprång iom jag har spelat fotboll, innebandy, badminton, pingis, judo, karate och åkt skateboard, inlines sen jag var 5 och alltid gjort 3 saker av detta var dag konstant sen dess
och eftersom jag sa d va direkt kopierat ur word så menar jag ju att jag inte gjort nått med d sen jag sist använde d, o jag ville ha förslag på hur d kunde ändras

[Jorgen]

okej, men om d passet e för nybörjarebör man inte skriva vilken/vilka muskelgrupp/er dom påverkar och t.ex ha bilder på hur man gör övningarna?

nä, men eftersom mina ben redan e ganska uppbyggda eller va man nu ska kalla d.. o dom har ett rejält försprång iom jag har spelat fotboll, innebandy, badminton, pingis, judo, karate och åkt skateboard, inlines sen jag var 5 och alltid gjort 3 saker av detta var dag konstant sen dess
och eftersom jag sa d va direkt kopierat ur word så menar jag ju att jag inte gjort nått med d sen jag sist använde d, o jag ville ha förslag på hur d kunde ändras
Det är en bra idé. Men du vet väl vilka övningar som tar var på ett ungefär. Det är itne så många övningar med där.
Benträning behövs för att du skall kunna utveckla en bra överkropp, så varför inte köra ben då?
Mitt förslag är att du skall köra helkroppspass i ca 4 veckor innan du ger dig på att splitta kroppen. Mao, följ bumbis schema (eller liknande).
Det schema du lade upp är inte alls bra.

//Jörgen

[prime^]

jo jag fattar ungefär vilka muskelgrupper. men vissa övningar fattar jag inte hur man ska utföra för jag inte vet va dom går ut på.. har både letat Kolozzeum (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071) och på ******* (http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/ovningar_introduktion.asp) utan och hitta..

jo hade tänkt göra d, men måste först veta hur vissa övningar utförs

[trubaduren]

*uppdate*
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071

jörgen har gjort en hel sida bara för dig... leta på!!

[Jorgen]

Kolla lite på den sidan som trubaduren länkade till.
Finns det ingen instruktör på ditt gym? Eller fråga någon annan som vet vad han/hon sysslar med. Det bästa är trots allt att få instruktioner irl.

Vilka övningar rör det sig om förresten?

//Jörgen

[prime^]

jag har redan själv gett länk till den i mitt förra inlägg.. läser ni inte? :S
o jag hittar inte
Benböj
Rakbensmark
Omvända ryggresningar

längre har jag inte ens kollat

edit: jo, men där jag tränar e mer ett rehabiliterings-ställe så dom koncentrerar sig mest på d..

[Jorgen]

jag har redan själv gett länk till den i mitt förra inlägg.. läser ni inte? :S
o jag hittar inte
Benböj
Rakbensmark
Omvända ryggresningar

längre har jag inte ens kollat
Benböj, står knäböj: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
Rakbensmark, står raka marklyft: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
Omvända ryggresningar? Det blir ju situps??? Ryggresningar finns med iallafall, står hyperextentions: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtBackExtension.html

Frågor? :)

//Jörgen

[prime^]

haha, men dom står inte under samma namn.. o jag e ju trots allt en nybörjare så jag kan inte veta sånt =)

nä inte änsålänge =) tackar så mkt