Baan
2005-01-20, 18:16
Japp nu är det dags att deffa, ville ha lite synpunkter på matupplägget och "the masterplan" i övrigt..
väger för övrigt ca 101-102 kg nu (hehe skrev först cm), och är ca 180 lång..
vet inte hur mycket jag skulle behöva gå ner men för tillfället har jag 90 som mål, mest för att ha ett mål. Är inte så viktfixerad, använder ögonen mer :P
maten:
frukost: 2 portioner havregrynsgröt +1 äpple (oooooh)
lunch: OFTAST ris (den med lägre GI, kommer inte ihåg namnet nu) stekt över lite rapsolja plus antigen nötkött eller kycklingfilé. Ibland även lite mindre nyttig mat. I princip ca 30-40 gram protein per måltid, kolhydrater ingen aning. Inte allför mycket fett skulle jag tro, iaf inte med kycklingen.
efter träning: ca 100gram kolhydrater och ca 30-40gram protein
mellanmål 1: kaseinpulver (50/50 vassle/kasein) ibland med vatten ibland med möjlk, oftast med vatten. Behövs det någon kolhydrat källa här?
mellanmål 2: oftast tonfisksburk i vatten, med tillsatt olivolja (behövs kolhydrater här?)
mellanmål 3: se mallanmål 2 :P
det är väl i princip hela dagen, får inte i mig så mycket proteiner så har väl funderat på att käka lite keso på morgonen eller något, fast har ganska stor brist på idéer. Visst har man pengar så är dte nog inga problem men med tanke på att jag har ca 3500 leva för efter hyran är betald (och mycket av dom pengarna brukar ryka på annat än mat) så kan jag inte handla vad som helst :P så vettiga/billiga tips tack
..............
rent träningsmässigt kör jag som vanligt, egentligen varken högvolym eller lågvolym utan träning som jag anpassat till mig själv, lutar väl mer mot lågvolym fast jag vet inte, känns i vilket fall bra. Skillnaden är väl att jag nu kommer och har redan börjat med lite kardio efter träningen, just nu har det blivit ca 10 min cykel, ska försöka köra lite längre. Har tänkt cykla 3-4 gånger i veckan. Morgonpromenader har jag funderat på också men föredrar starkt att köra kardio efter träning istället för på helgerna, det är inget som lockar.
---------
sen en annan fråga, ätardag. Har läst en del andra trådar, som jag förstår det så kan det rent fysiskt vara bra med en liten laddningsperiod av kolhydrater (dock om jag förstod rätt skulle det vara kolhydrater och inte massa taskigt fett och annat skit) var 10e dag eller något sånt. Rent psykiskt kunde man väl ha en ätardag lite oftare. Min egen erfarenhet av ganska många ätardagar är att jag inte går upp i vikt någonting om jag äter vad jag än känner för en söndag t ex, eftersom man vid diet oftast inte brukar äta lika mycket som vid bulk så brukar jag inte ha samma kapacitet att äta massa skitmat på ätardagen, så även om man planerar att äta allt möjligt så är det sällan man lyckas få i sig så mycket som man planerat :D
så frågan är väl ätardag eller itne ätardag, rent psykiskt skule jag uppskatta det men om föredelen ligger mest i det psykiska välbefinnandet så kan jag tänka mig skippa ätardagarna (om det går), så skulle gärna vilja ha lite tips där också :)
det var väl det, kommer inte på något mer att fråga...
väger för övrigt ca 101-102 kg nu (hehe skrev först cm), och är ca 180 lång..
vet inte hur mycket jag skulle behöva gå ner men för tillfället har jag 90 som mål, mest för att ha ett mål. Är inte så viktfixerad, använder ögonen mer :P
maten:
frukost: 2 portioner havregrynsgröt +1 äpple (oooooh)
lunch: OFTAST ris (den med lägre GI, kommer inte ihåg namnet nu) stekt över lite rapsolja plus antigen nötkött eller kycklingfilé. Ibland även lite mindre nyttig mat. I princip ca 30-40 gram protein per måltid, kolhydrater ingen aning. Inte allför mycket fett skulle jag tro, iaf inte med kycklingen.
efter träning: ca 100gram kolhydrater och ca 30-40gram protein
mellanmål 1: kaseinpulver (50/50 vassle/kasein) ibland med vatten ibland med möjlk, oftast med vatten. Behövs det någon kolhydrat källa här?
mellanmål 2: oftast tonfisksburk i vatten, med tillsatt olivolja (behövs kolhydrater här?)
mellanmål 3: se mallanmål 2 :P
det är väl i princip hela dagen, får inte i mig så mycket proteiner så har väl funderat på att käka lite keso på morgonen eller något, fast har ganska stor brist på idéer. Visst har man pengar så är dte nog inga problem men med tanke på att jag har ca 3500 leva för efter hyran är betald (och mycket av dom pengarna brukar ryka på annat än mat) så kan jag inte handla vad som helst :P så vettiga/billiga tips tack
..............
rent träningsmässigt kör jag som vanligt, egentligen varken högvolym eller lågvolym utan träning som jag anpassat till mig själv, lutar väl mer mot lågvolym fast jag vet inte, känns i vilket fall bra. Skillnaden är väl att jag nu kommer och har redan börjat med lite kardio efter träningen, just nu har det blivit ca 10 min cykel, ska försöka köra lite längre. Har tänkt cykla 3-4 gånger i veckan. Morgonpromenader har jag funderat på också men föredrar starkt att köra kardio efter träning istället för på helgerna, det är inget som lockar.
---------
sen en annan fråga, ätardag. Har läst en del andra trådar, som jag förstår det så kan det rent fysiskt vara bra med en liten laddningsperiod av kolhydrater (dock om jag förstod rätt skulle det vara kolhydrater och inte massa taskigt fett och annat skit) var 10e dag eller något sånt. Rent psykiskt kunde man väl ha en ätardag lite oftare. Min egen erfarenhet av ganska många ätardagar är att jag inte går upp i vikt någonting om jag äter vad jag än känner för en söndag t ex, eftersom man vid diet oftast inte brukar äta lika mycket som vid bulk så brukar jag inte ha samma kapacitet att äta massa skitmat på ätardagen, så även om man planerar att äta allt möjligt så är det sällan man lyckas få i sig så mycket som man planerat :D
så frågan är väl ätardag eller itne ätardag, rent psykiskt skule jag uppskatta det men om föredelen ligger mest i det psykiska välbefinnandet så kan jag tänka mig skippa ätardagarna (om det går), så skulle gärna vilja ha lite tips där också :)
det var väl det, kommer inte på något mer att fråga...