Upplägg av ryggpass?

[Spyder]

Vill köra så jag har marklyft varannat ryggpass men
vet inte vilken övning jag ska välja iställe?
När jag kör mark brukar jag efteråt köra skivstångsrodd
i smithen, vad tror ni om de?
Efter de brukar de bli latsdrag bakom nacke och drag med
brett/smalt handtag varierat varannan vecka..
Nå mer kanske?

Den gången jag inte drar mark brukar jag då starta med
chins för att sedan gå över på T-stångsrodd, latsdrag med brett/smalt
handtag och avsluta med sittande rodd!
Nån förändring där kanske?

[Shadow Warrior]

Marklyft
Chins
Hyperextensions

Skivstångsrodd
Chins
Hyperextension

Bara ett exempel, 12set per pass alldeles lagom, 552 räkande då.

[mystic[-_-]]

Chins
Sittande rodd
Hantelrodd/smala latsdrag
Marklyft/kronlyft/stångrodd/t-bar

[Bjorne]

Mitt ryggpass funkade igår och såg ut såhär:
3 set latsdrag
4 set hantelrodd
4 set marklyft (nytt personbästa, 140kg x 2 :))

[Spyder]

Själv lyckades jag dra 3 set på 120kg nyss med 5 rep
för att sedan göra 2 set på 110*6 *flex*
Testade förut på 130kg men de är än liiite för tungt..

Är 179cm lång o väger 72 kilo

[aliquis]

Marklyft och sittande rodd
--
Skivstångsrodd/hantelrodd, chins och hypersträck

?

[Spyder]

jo ska testa och känna lite mellan dom..
Fast hypersträck avstår ja nog totalt,
känns lite "disco" i denna övning tycker ja ;)

[Shadow Warrior]

jo ska testa och känna lite mellan dom..
Fast hypersträck avstår ja nog totalt,
känns lite "disco" i denna övning tycker ja ;)

Korrekt utförda hyperextensions ger FROM för korsryggen och kan förebygga skador.

Det är inget "disco" med att träna smart :thumbup: