Prowler
2005-01-19, 07:50
När ska man äta av de olika näringsämnena när man tränar för att öka muskelmassan? Förstås lite av varje till varje mål, men vissa mål bör ju innehålla lite extra mycket eller extra lite av ett visst näringsämne. Jag skriver så som jag uppfattat det, rätta mig på det som är fel.
Protein: Utspritt jämnt över dagen. Ev. någon drink med snabbt vassle på morgonen, sen fördelat över dagen med protein från maten (de vanliga fågel fisk kött mm. källorna). Före och efter träning från vassle och sen innan läggdags kasein från tex keso.
Kolhydrater: Bra tillfälle att lassa in på morgonen. Kan ligga lite lugnt fram tills timmen innan träning då ett till lass intages. Sen snabba strax innan och efter träning plus 1g./kroppsvikt 4 timmarna efter träning. Alltså ganska stor del av dagsbehovet efter träningen.
Fett: Ja hur är det med fettet? Frukost bör inte innehålla mycket fett, det sabbar insulinkänsligheten 6 h framåt. Men sen då? En gång hörde jag att sista målet kan innehålla mycket fett, men en annan gång var det inte så pga. fettinlagring. Hur är det?
Protein: Utspritt jämnt över dagen. Ev. någon drink med snabbt vassle på morgonen, sen fördelat över dagen med protein från maten (de vanliga fågel fisk kött mm. källorna). Före och efter träning från vassle och sen innan läggdags kasein från tex keso.
Kolhydrater: Bra tillfälle att lassa in på morgonen. Kan ligga lite lugnt fram tills timmen innan träning då ett till lass intages. Sen snabba strax innan och efter träning plus 1g./kroppsvikt 4 timmarna efter träning. Alltså ganska stor del av dagsbehovet efter träningen.
Fett: Ja hur är det med fettet? Frukost bör inte innehålla mycket fett, det sabbar insulinkänsligheten 6 h framåt. Men sen då? En gång hörde jag att sista målet kan innehålla mycket fett, men en annan gång var det inte så pga. fettinlagring. Hur är det?