Det optimala förtränings-målet, vad och när?

[Glen]

Beror säkert på hur man äter under dagen innan men på ett ungefär? tänkte på mängden kolhydrater, protein och fett samt varifrån dessa skall komma







.

[King Grub]

Menar du målet en timme eller så före träning eller drinken direkt före? När tränar du?

[Glen]

Menar du målet en timme eller så före träning eller drinken direkt före? När tränar du?


Målet nån timma före. Brukar träna ganska sent, vid 7-8 ungefär

[King Grub]

Då är det den mängd (företrädesvis lågglykemiska) kolhydrater just du behöver för att känna dig mentalt alert och kunna prestera maximalt, utan att känna dig däst eller tung i magen under passet. Jag tvivlar på att någon kan säga om du bygger mer muskler om du äter havregrynsgröt än fullkornpasta 60 gram innan passet, eller tvärtom. Och några exakta gram är helt omöjligt att säga; det är bara att prova sig fram. 15-25 gram protein till det; det är enklare att fastställa, eftersom det är bra att inkludera protein till varje mål, och mer protein stimulerar inte mer proteinsyntes, och lär inte behövas om du tar en vassledrink innan passet börjar.