Clyde
2005-01-16, 23:36
Hej Hej, Tänkte höra vad ni här på kolozzeum tycker om mitt träningsprogram. Mest bara för skojs skull ;)
Mån:Framsida lår, Mage.
Knäböj 10 arbets-set. 5-6 set benpress som följs av 5 set benspark.
Magträning: Tung magträning i en halvtimme.
Tisdag:Bröst och Biceps.
Bänkpress 10 arbets-set.5-6 set Hantelpress som följs av 5 set peck-deck.
Biceps,Skivstångscurl 5 set,Hantelcurl 5 set,Scottcurl 5 set.
Ons:Vila.
Torsdag:Rygg,Baksida lår.
Marklyft 10 arbets-set.5-6 set T-bar row. 5 set chins. 5-set latsdrag + Ryggresningar som följs av 6-7 set sittande lårcurl.Magträning tungt 30 minuter.
Fredag:Vila.
Lördag:Axlar,Triceps,Trapezius.
Stående Militärpress 10 arbets-set som följs av 4-5 set sittande Hantelpress.
Lyft åt sidan 4-5 set. Sedan Shrugs 4-6 set.
Triceps:5 set smalbänk,5 set Triceps-extensions,5 set tricepsdips,Kickbacks och pushdowns i superset 5 set.
Söndag:vila.
Underarmar och vader tränas 2ggr i veckan på valfria dagar.30 minuter styck.
Ja, ungefär så ser mitt schema ut för närvarande. Synpunkter ?
Mån:Framsida lår, Mage.
Knäböj 10 arbets-set. 5-6 set benpress som följs av 5 set benspark.
Magträning: Tung magträning i en halvtimme.
Tisdag:Bröst och Biceps.
Bänkpress 10 arbets-set.5-6 set Hantelpress som följs av 5 set peck-deck.
Biceps,Skivstångscurl 5 set,Hantelcurl 5 set,Scottcurl 5 set.
Ons:Vila.
Torsdag:Rygg,Baksida lår.
Marklyft 10 arbets-set.5-6 set T-bar row. 5 set chins. 5-set latsdrag + Ryggresningar som följs av 6-7 set sittande lårcurl.Magträning tungt 30 minuter.
Fredag:Vila.
Lördag:Axlar,Triceps,Trapezius.
Stående Militärpress 10 arbets-set som följs av 4-5 set sittande Hantelpress.
Lyft åt sidan 4-5 set. Sedan Shrugs 4-6 set.
Triceps:5 set smalbänk,5 set Triceps-extensions,5 set tricepsdips,Kickbacks och pushdowns i superset 5 set.
Söndag:vila.
Underarmar och vader tränas 2ggr i veckan på valfria dagar.30 minuter styck.
Ja, ungefär så ser mitt schema ut för närvarande. Synpunkter ?