handdator

Visa fullständig version : Mitt upplägg.


Clyde
2005-01-16, 23:36
Hej Hej, Tänkte höra vad ni här på kolozzeum tycker om mitt träningsprogram. Mest bara för skojs skull ;)

Mån:Framsida lår, Mage.
Knäböj 10 arbets-set. 5-6 set benpress som följs av 5 set benspark.
Magträning: Tung magträning i en halvtimme.

Tisdag:Bröst och Biceps.
Bänkpress 10 arbets-set.5-6 set Hantelpress som följs av 5 set peck-deck.
Biceps,Skivstångscurl 5 set,Hantelcurl 5 set,Scottcurl 5 set.

Ons:Vila.

Torsdag:Rygg,Baksida lår.
Marklyft 10 arbets-set.5-6 set T-bar row. 5 set chins. 5-set latsdrag + Ryggresningar som följs av 6-7 set sittande lårcurl.Magträning tungt 30 minuter.

Fredag:Vila.

Lördag:Axlar,Triceps,Trapezius.
Stående Militärpress 10 arbets-set som följs av 4-5 set sittande Hantelpress.
Lyft åt sidan 4-5 set. Sedan Shrugs 4-6 set.
Triceps:5 set smalbänk,5 set Triceps-extensions,5 set tricepsdips,Kickbacks och pushdowns i superset 5 set.

Söndag:vila.

Underarmar och vader tränas 2ggr i veckan på valfria dagar.30 minuter styck.

Ja, ungefär så ser mitt schema ut för närvarande. Synpunkter ?