När ska jag äta för att ha nytta av innebandyn?

[der_rickard]

Jag brukar spela innebandy på söndagsmorgonar. "Passet" börjar kl 9 och håller på till 10. Det är rätt intensivt (beror iofs på hur mycket jag springer från gång till gång, men i regel är det hög intensitet) och frågan är när jag ska äta frukost för få ut mest av innebandyn? Med att "få ut mest" menar jag bränna mest fett, minst protein och öka mest i kondition. Jag har hittils kört på två olika tider:

1. Sover till halv nio, går upp och tränar utan att äta. Sen när jag kommer hem vid halv elva så klämmer jag i mig en redig frukost.
2. Går upp 8 och käkar frukost och åker sen iväg och tränar. När jag kommer hem käkar jag något mer, en portion gainer ibland.

Jag brukar ha som regel att käka en timme innan jag tränar om det är styrketräning och ca 2-3 timmar om det är konditionsträning. Men jag vägrar att gå upp kl 6-7 en söndag enbart för att få i mig maten i "rätt" tid.
Visst är det så att HIIT innan frukost ger mycket bra resultat? Jag antar att man ska köra såna pass kortare än 1 timme (ska dock poängteras att innebandyn inte är riktigt lika jobbigt som ett hiit-pass) och att spela innebandy på fastande mage betyder att viss näring tas från muskelproteinet?! :cryout:

Alla förslag och tips välkomnas!

[King Grub]

När det gäller innebandyn är det väl prestation du prioriterar, när du talar om "resultat"? Jag skulle inte gjort det på fastande mage; alternativ 2 låter väl helt utmärkt.

[tegel]

Jag skulle nog gå upp vid 8 eller något senare och trycka en ganska rejäl frukost (havregrynsgröt+några smörgåsar) + proteindrink. Detta för att ha bra med energi till innebandyn och dels för att stimulera proteinsyntesen och även se till att det finns aminosyror i blodet under själva passet. Direkt efter passet skulle jag ta snabba kolhydrater (dextropur ex.) och en vassledrink (att föredra) eller en gainer, beroende på vad du har för något. Någon timme eller så efter innebandyn skulle jag äta ett bra mellanmål (omellett med kassler eller kesella och liten fruktsallad eller liknande) för att ytterliggare fylla på glykogen och för tillföra mera protein. Efter det äru ju dags snart för lunch... ;) mycke mat blire, men utan det lär du inte kunna förvänta dig några vidare resultat.

Disclaimer: Detta är vad jag skulle göra, och det stämmer kanske inte helt med vad som är optimalt?

[der_rickard]

När det gäller innebandyn är det väl prestation du prioriterar, när du talar om "resultat"? Jag skulle inte gjort det på fastande mage; alternativ 2 låter väl helt utmärkt.

Nja, jag spelar innebandy för skojs skull och det gör även alla jag spelar med. Det är bara ett gäng grabbar som spelar för skojs och motionens skull. Med resultat menar jag optimerad fettförbränning (tror jag), prestationen spelar egentligen ingen större roll eftersom det är amatörnivå på vårat spel ligger - men fortfarande på hög intensitet.
Om du inte har märkt det så har jag lite svårt att förklara mig... :em: