Hur mycket fett i mellanmålen?

[Tomtenisse]

Hur mycket fett är lagom om något alls att ha i mellanmålen när man deffar? Räcker det med ett äpple, nåt bröd och proteinpulver eller ska man helst ha lite nyttigt fett också, typ från nötter? Förutom mellanmålen käkar jag tre större måltider per dag.

[King Grub]

Det bästa är om du sprider ut fettintaget rätt jämnt över dagens mål, före- och efterträningsdrinkarna undantagna. Procentmässigt motsvarande mängd nutrienter som vilken korrekt sammansatt måltid som helst.