Olsson
2005-01-11, 20:37
Har dietat i drygt 1 vecka nu. Har funkat bra hittills ialla fall. Styrkeökningar på gymmet på varje pass. Fast det finns väl alltid nått sån man kan förbättra. Så ge gärna lite synpunkter på det här.
Är 22år och väger 72kg på 166cm. Styrketränar 4ggr / vecka. 15 min cardio i form av intervaller efter alla pass utom ben. Sen kommer det nog att bli innebandy och badminton 2 dagar i veckan. Dessa dagar lägger jag förmodligen till lite extra mat. Prommenader osv kommer jag väl att lägga på senare kanske, men jag kör hellre intensivt så man får kondition då det är ett av syftena med att göra detta.
Ätardag lägger jag in med 1-2 veckors mellanrum, lite beroende på hur tömmd jag känner mig.
<pre>
Mål 1 ------------------------
Havregrynsgröt (70g gryn)
Äpplemos 30g
Minimjölk 200g
Proteinpulver 25g
-------------------------------
K: 54g P: 37g F: 5g
Mål 2 -------------------------
Cashewnötter 25g
Kesella lätt 125g
Banan 100g
-------------------------------
K: 32g P: 22g F: 13g
Mål 3 -------------------------
Fullkornspasta 50g
Tonfisk 75g
Kidneybönor 83g
Ärtor 80g
Olivolja 13g
-------------------------------
K: 45g P: 33g F: 16g
Mål 4 -------------------------
Oboy 70g
Proteinpulver 40g
-------------------------------
K: 60g P: 36g F: 2g
Mål 5 -------------------------
Fullkornspasta 70g
Kycklingfilé 100g
Broccoli&dyl 100g
Lättmajonäs 20g
-------------------------------
K: 52g P: 33g F: 10g
Mål 6 -------------------------
Fullkornsbröd 35g
Makrillfilé 125g
Minimjölk 100g
-------------------------------
K: 24g P: 24g F: 13g
Totalt ---------------------------------------
Kolhydrat: 267g 1093 kcal 45 E%
Protein: 184g 755 kcal 31 E%
Fett: 60g 561 kcal 23 E%
Kcal: 2410
----------------------------------------------
</pre>
Är 22år och väger 72kg på 166cm. Styrketränar 4ggr / vecka. 15 min cardio i form av intervaller efter alla pass utom ben. Sen kommer det nog att bli innebandy och badminton 2 dagar i veckan. Dessa dagar lägger jag förmodligen till lite extra mat. Prommenader osv kommer jag väl att lägga på senare kanske, men jag kör hellre intensivt så man får kondition då det är ett av syftena med att göra detta.
Ätardag lägger jag in med 1-2 veckors mellanrum, lite beroende på hur tömmd jag känner mig.
<pre>
Mål 1 ------------------------
Havregrynsgröt (70g gryn)
Äpplemos 30g
Minimjölk 200g
Proteinpulver 25g
-------------------------------
K: 54g P: 37g F: 5g
Mål 2 -------------------------
Cashewnötter 25g
Kesella lätt 125g
Banan 100g
-------------------------------
K: 32g P: 22g F: 13g
Mål 3 -------------------------
Fullkornspasta 50g
Tonfisk 75g
Kidneybönor 83g
Ärtor 80g
Olivolja 13g
-------------------------------
K: 45g P: 33g F: 16g
Mål 4 -------------------------
Oboy 70g
Proteinpulver 40g
-------------------------------
K: 60g P: 36g F: 2g
Mål 5 -------------------------
Fullkornspasta 70g
Kycklingfilé 100g
Broccoli&dyl 100g
Lättmajonäs 20g
-------------------------------
K: 52g P: 33g F: 10g
Mål 6 -------------------------
Fullkornsbröd 35g
Makrillfilé 125g
Minimjölk 100g
-------------------------------
K: 24g P: 24g F: 13g
Totalt ---------------------------------------
Kolhydrat: 267g 1093 kcal 45 E%
Protein: 184g 755 kcal 31 E%
Fett: 60g 561 kcal 23 E%
Kcal: 2410
----------------------------------------------
</pre>