handdator

Visa fullständig version : Antal Sets & Reps?


Jashguim
2005-01-11, 17:50
Vet att det finns mängder av trådar om detta men jag hittade ingen lämplig att fortsätta i.

Jag gymmade rätt seriöst i sommras, ca 3 månader. Sedan blev det ungefär 1 gång/vecka framtill november. Sen dess har jag i princip inte gymmat en enda gång.

Nu är det däremot dags att ta tag i det igen. Har nyligen skrivit på 12 månader på SATS. Förra veckan fick jag ett träningsschema upplaggt av en instruktör.

Han tyckte att 2 set a' 15 reps var lämpligt.

Detta tycker jag låter lite konstigt, iaf om det är snabba resultat i volym-/styrkeökningar man är ute efter (vilket jag är).

I sommras körde jag 3 x 8-9...

Har kollat runt på forumet och har kommit framtill att vissa kör jättemånga sets, medans många tycker att tunga vikter = stora muskler.


Eller innebär många sets = tunga vikter men få reps?

Hur som helst, hur många sets/reps tycker ni är lämpligt?

Kan lägga till att jag är 16 år gammal.

z_bumbi
2005-01-11, 18:13
2x10-15 låter lagom att inleda med om man tar hänsyn till hur länge du tränat.

Jorgen
2005-01-11, 18:14
Jag håller med z_bumbi. :thumbup:

//Jörgen

Stab
2005-01-11, 18:22
2x10-15 tycker ja endå låter för lågt, skulle iaf varit på tok för lågt för mig när jag började.

3x6-10! :smokin:

Jorgen
2005-01-11, 18:29
2x10-15 tycker ja endå låter för lågt, skulle iaf varit på tok för lågt för mig när jag började.
Det tror jag inte alls att det hade varit.

//Jörgen

Bolio
2005-01-11, 18:44
Jag håller med z_bumbi. :thumbup:

//Jörgen

Och jag med Jörgen!

2x15 är perfekt i början. 2x6-10 kör jag på de flesta övningar förutom basövningarna där jag kör 3x5-6.

RobbeliRobban
2005-01-11, 20:57
femmor på vikter du orkar åttor i början. sedan när du blivit lite mer van femmor på vikter där du orkar femmor max sexor, eller treor på vikter du orkar just treor. :bpump:

z_bumbi
2005-01-11, 21:01
femmor på vikter du orkar åttor i början. sedan när du blivit lite mer van femmor på vikter där du orkar femmor max sexor, eller treor på vikter du orkar just treor. :bpump:

Det är också en variant även om jag nog skulle säga att 10-12 reps på en vikt man klarar 15 reps på men svårigheten är att man inte vet hur många reps man klar på den vikt innan man har testat.

Jashguim
2005-01-11, 22:57
Okej, tack för svaren.

Förstår dock inte varför jag bara ska köra 10-12 reps om jag orkar 15 reps??
Eller är det jag som är dum..?

nisnom
2005-01-11, 23:15
du vet att du kan lasta på en till viktskiva så du inte orkar 15 reps längre?

z_bumbi
2005-01-12, 10:08
Okej, tack för svaren.

Förstår dock inte varför jag bara ska köra 10-12 reps om jag orkar 15 reps??
Eller är det jag som är dum..?

En nybörjare bör inte, enligt mig, köra för fullt första tiden medan de tränar in tekniken. Detta gäller förövrigt alla nya övningar man testar genom åren samt när man tränat tillräckligt länge så märker man att det inte funkar att köra för fullt hela tiden då heller (Nästan alla märker det i alla fall.).

mentzer
2005-01-12, 11:53
Och jag med Jörgen!

2x15 är perfekt i början. 2x6-10 kör jag på de flesta övningar förutom basövningarna där jag kör 3x5-6.
Och jag med bolio!