Det adekvataste antalet repetitioner för vaderna

[hammer95]

Har som sagt relativt nyligen börjat gymma (2-3 mån sedan) och jag undrar över hur många repetitioner, som är det idealiska antalet för vaderna?
Körde igår stående vadpress på 150kg i 3 set med 25 repetitioner i varje set.
Sedan läste jag på AST sports Science att man skulle träna vaderna precis som vilken annan muskel som helst med 6-8 repetitioner.
Hur ska jag göra? Köra med mer vikt med få repetitioner?
Det var första gången jag körde stående vadpress har ni några bra tips/råd angående stående vadpress eller någon annan vadövning?

[mystic[-_-]]

Mina började växa när jag körde cirka 8-12 reps och ganska många set. Jag kör inte alla set till fail dock. Sen det viktigaste i stående vadpress böj INTE knäna :D

[hammer95]

:D Det ska jag absolut inte göra! :D

[Halldin]

Jag tycker att vadpress i benpressen tar riktigt bra :thumbup:

[hammer95]

Okej
Är det inte lite Difficult?

[Frantic]

Vem har sagt att träningen ska vara lätt;)


Har du läst den här: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=35613 ?

[hammer95]

Tack för länken!
Men jag har ännu inte förstått hur många reps, som är det idealiska antalet!
Jag får väl prova att kör med extremt mycket vikt på väldigt få reps och se om det blir någon skillnad.

[Fatalist]

Finns inget idealiskt repsantal, du kan fråga 2 personer med gigantiska 2-tons vader hur dom tränar, och den ena säger 3 reps den andra 20. Allt är individuellt!

[z_bumbi]

Jag får väl prova att kör med extremt mycket vikt på väldigt få reps och se om det blir någon skillnad.

Inte om du har tränat i några månader, ta det lugnt med att lasta på massor av vikt tills du är van vid att träna. Det lönar sig i längden..

[hammer95]

Inte om du har tränat i några månader, ta det lugnt med att lasta på massor av vikt tills du är van vid att träna. Det lönar sig i längden..

Jag har tränat i ca 3 månader nu, räcker inte det? :)

[z_bumbi]

Jag har tränat i ca 3 månader nu, räcker inte det? :)

Nej!

och dessutom

"Det var första gången jag körde stående vadpress har ni några bra tips/råd angående stående vadpress eller någon annan vadövning? "

[hammer95]

Jag har tränat knäböj ganska länge, men du kan ta en titt på min träningsdagbok. http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=35611

[z_bumbi]

Jag har tränat knäböj ganska länge, men du kan ta en titt på min träningsdagbok. http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=35611

Du har fortfarande tränat i 2-3 månader.

[hammer95]

Okej...
Jag ska ta det lugnt, som du säger!
Jag var inne på samma melodi innan, men så kom det fram att jag är "omogen", alltså har för bråttom att lägga på vikter!

Tack för hjälpen! :cool: