Dogcrapp Poll:

[Ulf A Big]

Frågor till er som försöker träna efter principerna:
Hur har ni lagt upp passen? Tränar ni tre dgr på sju dagar som han föreskriver?
(Hur har ni tolkat hans upplägg och principer)
Hur ser ert upplägg ut? "Jag menar från uppvärmning till arbetsset i alla pass"
Hur länge har ni kört enligt principerna?
Hur har det gått resultatmässigt?
Vad tycker ni om träningsupplägget?

[Fatalist]

3 dagar på 7 dagar? Jag kör Träningsdag, Träningsdag, Vila, Upprepa från början

Kör 3 "set", restpaus på 15 sekunder/övning
En övning per muskel, tre olika övningar som jag skiftar mellan

Resultatmässigt? Skitbra! Har ökat i allt, framförallt i bänken och marken :bpump:

[fletchta]

Jag körde dogcrap under någon månad i höstas. Jag började med 3 ggr i veckan men varvade med 2ggr i veckan då det slet ganska rejält. Jag körde några uppvärmningsset på varje övning, och låg sedan på 9-12 reps i första setet. Det blev problematiskt med Rest-pause i några övningar, främst pressövningar då jag sällan orkade några fler reps efter ca 15 andetag, utan fick köra med lite hjälp då. Jag följde inte DC-dieten utan åt som vanligt, vilket är hyffsat bra, varvat med halvdant. Stretchingen följde jag hyffsat, och de har jag fortsatt med till viss del, då det känns bra.
Jag tycker att jag fick riktigt schjyssta styrkeökningar, t.ex 105kg-125kg*10 i stela marklyft, plus 10kg minst i bänkpress och smal bänkpress. Jag tyckte armar och rygg gick lite sämre dock.

jag har för mig jag körde ben triceps biceps på ena passet, och rygg, bröst och axlar på nästa.

Det var ett ganska kul träningssätt, och jag var nöjd med resultaten. Jag kände att det kanske inte var ett sätt att träna som passar året runt, men jag kommer nog kasta in det i perioder i fortsättningen.

[Bolio]

Körde du med hjälp, alltså forced reps, gjorde du FEL.

[Rockhard]

Jag körde i 4 månader. Ökade bra i styrka och sen jag slutade med DC har jag knappt ökat i styrka allls. Men DC var tråkigt så nu kör jag många set istället.

Obs! en poll måste ha alternativ man kan välja mellan :)

[Slartibartfast]

Kan någon posta en sammanfattning om hur Doggcrapp går till?

[mystic[-_-]]

Kan någon posta en sammanfattning om hur Doggcrapp går till?

http://www.exhalemag.com/forum/index.php?showtopic=3117

[Ulf A Big]

Frågor till er som försöker träna efter principerna:
Hur har ni lagt upp passen? Tränar ni tre-fyra dgr på sju dagar som han föreskriver?
(Hur har ni tolkat hans upplägg och principer)

Hur ser ert upplägg ut? "Jag menar från uppvärmning till arbetsset i alla pass"

Hur länge har ni kört enligt principerna?

Hur långa blir träningspassen ?

Hur har det gått resultatmässigt?

Vad tycker ni om träningsupplägget?

Jämfört med er tidigare träning är den bättre eller sämre?