Nya deffschemat

[CroCop]

Tjenare =)
Lägger upp kostschemat inför deffen så att ni kan komma med kommentarer om det är något som jag helt missat! Har gjort det lite mindre extremt med ägg osv, så föräldrarna inte blir ledsna. På träningsdagar tar jag även 70g protte och 85g dextropur efter träningen, men är inte riktigt säker på vad jag ska dra ner på för att få in dom, men endå inte överstiga 3000 kcal..
Hade även planerat att lägga in förbränningsträning i form av jogging på löpband 20min efter avslutat gympass men såg i en annan tråd att Grub avrådde från detta, så nu vet ja inte riktigt när ja ska klämma in den, kan man köra den innan passet månne?

Frukost:
Whey 80 40g
2 ägg
2 skivor mörkt bröd
2 glas lättmjölk

Protein 65,7g Kolhydrat 68,1g Fett 20,4g

Lunch
skolmat + 2 glas mellanmjölk

Uppskattning p 40,8 k 44,8 f 27,8

Mellanmål 1 (i skolan)
2skivor mörkt bröd
4 kalkonskivor
1 banan

Mellanmål 2 (direkt då jag kommer hem)
1 banan i Tonfiskburk

>Träning<

Middag
Kyckling 150g
Ris 90g
Rapsolja 15g
3glas lättmjölk
p 57,9 k 49,2 f 20,6

Kvällsfika
1 lättkesella
15g jordnötter

Totalt
Protte 256g Kolhydrat 284g Fett 87g KCAL 2980