Dags för Deff!! (Förebilder)

[Lodiz2]

Lägger upp några förebilder nu innan deffen börjar på allvar

Stats:

Ålder : 21år
Längd: c:a 170cm
vikt: 80kg på bilderna(nu c:a 79) :cryout:
armar : 35,5cm(avslappnad)
bröst: 105.6cm
midja : 90cm(skäms :em:
ben : 60.3cm

Bänkpress : 115-120
Lutande Hantelpress : 42.5x
rakstång biceps : 45x7
Benpress : 240x6
smalbänkpress: 80x7

började träna igen i september efter c:a 1års uppehåll eller mer ....
vill nu deffa ner mig till åtminstonde 13% eller lägre kroppsfett.
Förhoppningsvis så kommer jag inte se ut som ett anorexifall utan ha lite muskler iallafall...
ryggen ser extremt dålig ut på bilderna men i verkligheten tycker jag den ser lite bättre ut iallafall...
vill ha alla tips jag kan få för att förbättra min kropp, gärna tips om vilka övningar jag borde köra lite mer särskillt när det gäller rygg

[Lodiz2]

fram

[Jense]

kommer du från ryssland?

jag tycker inte du behöver deffa än

[Lodiz2]

bak

[Lodiz2]

bara så ni vet så är bilderna grymt mycket förminskade därför ser dom ganska kontiga ut

[Lodiz2]

kommer du från ryssland?

jag tycker inte du behöver deffa än


jag känner nästan att jag måste deffa nu ...orkar inte gå runt som en säl
sen så känns det bra att börja i tid...

vad menar du kommer du från ryssland ?
jag är från sverige

[Jense]

tänkte på stjärnan på axlen.. kriminella ryssar från förr hade det alltid.
fast på båda axlarna. därifrån kommer den idén :D


du ser större ut än vad dina mått säger! deeffa du om du vill, just say'n.

lycka till

[Lodiz2]

tänkte på stjärnan på axlen.. kriminella ryssar från förr hade det alltid.
fast på båda axlarna. därifrån kommer den idén :D


du ser större ut än vad dina mått säger! deeffa du om du vill, just say'n.

lycka till

idèn till stjärnan är tagen från sångaren i bandet Crazy Town

alla mina mått är tagna i avslappnat läge och sen så är det inte alltid så lätt att få korrekta värden tyvärr

[Jense]

idèn till stjärnan är tagen från sångaren i bandet Crazy Town

alla mina mått är tagna i avslappnat läge och sen så är det inte alltid så lätt att få korrekta värden tyvärr


jaha, ja men då har han fått den därifrån. ursprunget är därifrån iallafall :D


du skulle inte kunna tänka dig att mäta spänt istället så det blir korrekt med bilderna?

[Lodiz2]

jaha, ja men då har han fått den därifrån. ursprunget är därifrån iallafall :D


du skulle inte kunna tänka dig att mäta spänt istället så det blir korrekt med bilderna?

får väl kanske leta fram måttbandet och mäta om nån dag

[HenrY]

Tycker det ser bra ut!
Ryggen ser bra ut, bra V form. Du borde testa dej på en Latsspread!
Även låren ser bra ut, härlig massa!
Axlarna ser jag nu i efterhand att dom också ser bra ut!

Mvh

[Lodiz2]

Tycker det ser bra ut!
Ryggen ser bra ut, bra V form. Du borde testa dej på en Latsspread!
Även låren ser bra ut, härlig massa!
Axlarna ser jag nu i efterhand att dom också ser bra ut!

Mvh
tackar...
vet inte om jag vågar mig på något så avancerat som en latspread :em:

[Lodiz2]

Är det ingen som har nått att säga om bilderna ?
tips på vad jag behöver förbättra eller tänka på inför min deff eller framtida träning ?

[Spy148]

brösten måste du fixa lite på

[Lodiz2]

brösten måste du fixa lite på

bröstträningen är den som gått överlägset bäst den senast månaden har jag ökat massor i styrka varje pass körde 85x6 i bänk då nu kör jag typ 95x6-8
är det något speciellt som är dåligt med brösten ? typ storlek eller kan det va för mycket fett ?

[melchiorsen]

Det blir nog bra de där ska du se :kickass:

[stybb]

hade personligen sett förut mer bröst som du redan jobbar på ett par rejäla axlar och mer kött på ryggen..

benen och vaderna behövs alltid..

ser bra ut.. bara o kämpa på.. deffa inte sönder dig nu.. ta de lungt eller skippa deffen och satsa på massa i lugn takt istället..

edit: såg att du behövde rygg tips

testa dela upp det på 2 dagar.. ena dagen kör du mark.. 5-6 set och sen kör du nån annan muskel tex biceps eller axlar

andra passet kör du mkt roddar.. börja med att köra 4-5 set stångrodd.. och gå sedan över till andra roddar.. hantelrodd, sittande rodd, latsdrag osv..

[Dipshit]

Grymt! Ser ut som mig om jag haft muskler! :hbang:

[hultman]

hade personligen sett förut mer bröst som du redan jobbar på ett par rejäla axlar och mer kött på ryggen..

benen och vaderna behövs alltid..

ser bra ut.. bara o kämpa på.. deffa inte sönder dig nu.. ta de lungt eller skippa deffen och satsa på massa i lugn takt istället..

edit: såg att du behövde rygg tips

testa dela upp det på 2 dagar.. ena dagen kör du mark.. 5-6 set och sen kör du nån annan muskel tex biceps eller axlar

andra passet kör du mkt roddar.. börja med att köra 4-5 set stångrodd.. och gå sedan över till andra roddar.. hantelrodd, sittande rodd, latsdrag osv..


Stackarn kommer ju att träna sönder sig på ryggen utan att få speciellt mycket vidd.

Mark = tjocklek
Rodd = tjocklek

[Lodiz2]

Stackarn kommer ju att träna sönder sig på ryggen utan att få speciellt mycket vidd.

Mark = tjocklek
Rodd = tjocklek


hehe så mycket vet jag tänkte mest på upplägg och så av ett ryggpass har kört chins/latsdrag till bröst , latsdrag smalt sittande rodd , mark
sedan kör jag ibland hyperextensions