Visa fullständig version : Blodpudding, blodkorv mm. efter kardio?
Jag läste lite om blodkorv i en annan tråd och hjärnan börja snurra iväg i andra banor än den aktuella tråden, så jag startar en ny.
Jag undrar om kroppen har möjlighet att ta upp mer järn efter ett kardiopass och på så vis kan återhämta sig snabbare eller förbättra konditionen mer. Skall man t.ex. steka sig ett paket blodpudding efter spinningpasset? Efter de snabba kolhydraterna.
King Grub
2005-01-07, 20:28
Jag tror inte du behöver tajma in järnintaget så precis för att kunna tillgodogöra dig det och utnyttja dess egenskaper för det du vill. Däremot är långsamma kolhydrater, långsamt protein och mycket fett ingen vidare återhämtningsmat, och du hittar alla tre i blodmat.
Järn är ju något du behöver i ungefär samma mängd under hela dygnet, inte som vatten något du svettas ut. För att tömma kroppens järndepåer under ett träningspass krävs nog att du ramlar över en hantel och slår dig så att du börjar störtblöda och förlorar järn på det sättet. Visserligen behöver man mer järn ju mer fysiskt aktiv man är, men det är som sagt dygnsbehovet som ökar, så det spelar ingen större roll exakt när under dagen du får i dig ditt järn (även om det antagligen är bäst att få lite till varje mål, som med så mycket annat). Just när det gäller järn har jag för mig att kroppen är väldigt bra på att ta det den behöver om/när man ger den en chans.
King Grub
2005-01-08, 07:26
Just när det gäller järn har jag för mig att kroppen är väldigt bra på att ta det den behöver om/när man ger den en chans.
Man kan ju t o m hjälpa den på traven genom att äta något C-vitaminrikt samtidigt som man äter något riktigt järnrik, för att maximera upptaget. Och unvika te (som innehåller tanniner, som hämmar upptaget av järn med upp till 60%) och mjölk (kalcium) samtidigt som man äter en måltid baserad på riktig järnrik mat, så man inte hämmar upptaget.
Om man äter en måltid baserad på t ex bönor kan man fördubbla järnets biotillgänglighet genom att blanda i bara lite grand kött.
Jag läste lite om blodkorv i en annan tråd och hjärnan börja snurra iväg i andra banor än den aktuella tråden, så jag startar en ny.
Jag undrar om kroppen har möjlighet att ta upp mer järn efter ett kardiopass och på så vis kan återhämta sig snabbare eller förbättra konditionen mer. Skall man t.ex. steka sig ett paket blodpudding efter spinningpasset? Efter de snabba kolhydraterna.
Det tar lång tid att bilda nya röda blodkroppar. Veckor eller månader att öka Hb-värdet i blodet.
Alltså finns det heller inga speciella tidpunkter på dygnet när upptaget är bättre.
Tack för all info och svar.
Det tar lång tid att bilda nya röda blodkroppar. Veckor eller månader att öka Hb-värdet i blodet.
Alltså finns det heller inga speciella tidpunkter på dygnet när upptaget är bättre.
Om jag tolkar det rätt går det att träna sig till högre Hb-värden, men det tar tid?
... Och undvika te (som innehåller tanniner, som hämmar upptaget av järn med upp till 60%) och mjölk (kalcium) samtidigt som man äter en måltid baserad på riktig järnrik mat, så man inte hämmar upptaget.
Har för mig att kaffe inte heller är någon hit i sammanhanget. Inte något man normalt behöver tänka på, tror jag, men om man vet med sig att man har halvtaskiga järnvärden kan det vara värt det att se över kaffekonsumtionen.
F.ö. varierar det vad som skall räknas som "dåliga" järnvärden beroende på att man har olika genetiska förutsättningar; vissa släkter har högt "grund-Hb", och dåliga värden för en sådan individ kan m.a.o. vara lika höga om "normalvärden" för en individ med andra anlag. Det kan alltså var en fördel att ha kollat sitt Hb ett par gånger (dock med rätt långa mellanrum, se Sverkers inlägg) för att kunna avgöra om man har bra eller dåliga värden efter sina förutsättningar.
Här kanske:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=30629&highlight=hemej%E4rn
Tack för all info och svar.
Om jag tolkar det rätt går det att träna sig till högre Hb-värden, men det tar tid?
Ja, tränar du mycket och ligger hela tiden på en syreskuld reagerar kroppen med att tillverka fler blodkroppar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.