Visa fullständig version : mot högre höjder
Hej, tänkte att det kunde vara kul att börja föra en träningsjournal !
ett bra sätt att ha koll på hur mycket man ökar och det är ju jättekul att få feedback, så jag hoppas nån läser den i alla fall =)
lite bakgrund om mig själv:
jag är:
21 fyllda år
193cm lång
april 2004 bestämde jag mig för att börja träna, jag vägde då 57kg, jag såg ut som en pinne och var rejält undernärd egentligen, fast jag mådde inte fysiskt dåligt, däremot var jag väldigt lat och rörde inte på mig i onödan :)
sen dess har jag tränat flitigt 4-5 dagar i veckan och jag har käkat massor med mat, och tillskott (gainers, kreatin)
nu drygt 8 månader senare så väger jag 76-78kg
jag har ökat ungefär 100% styrka på dom mesta övningarna.
här är lite exempel på vad jag körde på ungefär för vikter när jag började träna:
bänkpress: 25kg
sned hantelpress: 10kg
tricepspress: 12,5kg
axelpress med hantlar: 10kg
benpress: 80kg
latsdrag: 40kg
kabelrodd: 35kg
skivstångscurl: 15kg
hantelcurl: 7kg
härifrån hade jag ju bara ett mål, att pressa mig själv att bli större.. motivationen fanns och finns fortfarande, och nu när jag har fått lite kött på benen är jag mer motiverad än någonsin :)
skriver upp veckans träningspass (har haft ont i armbågen sen en dum fyllegrej på nyår så jag har inte kunnat köra biceps,triceps eller rygg denna veckan)
har precis lagt av med en kreatinkur med, så det gick ändå över förväntan denna veckan:
Tisdags: (Bröst, mage)
Bänkpress: 52.5kg*5,6,5 (kände av armbågen lite faktiskt..)
Sned hantelpress: 17.5kg*8, 18.5kg*6,6
Pec Deck: platta 7*7,6,6
Knälyft i cable (ingen aning vad man kan kalla den?): 20kg*20,20,20
3 set Crunches
Torsdag: (Ben, vader)
knäböj: 55kg*8, 60kg*6,5, 65kg*4 (sista reppen var helt sjuk, kom inte upp först men det gick till slut, såg nog inte vackert ut :em: )
(gick direkt till benpressen pga tidsbrist, hoppade över stela marklyft)
benpress: 140kg*8, 160kg*6,7
stående vadpress: 140kg*7,7, 150kg*6
Fredag: (axlar, traps, mage)
axelpress: 17.5kg*8, 20kg*4,5 PB
(axelpressen har känts mycket bra det sista så idag höjde till 20kg och det var riktigt nice)
hantellyft åt sidan: 7.5kg*8, 8kg*7, 9kg*6 PB
(även hantellyften kändes bra idag, aldrig kört på 9or innan)
sittande framåtlutande hantellyft: 6kg*8, 7kg*6,6
hantelshrugs: 30kg*12, 35kg*10
Knälyft i cable (ingen aning vad man kan kalla den?): 22,5kg*20,20,20
3 set Crunches
i morgon har jag tänkt att trycka in ett pass med marklyft,vader och underarmar.. och skivstångsrodd om armbågen pallar.. blir inga chins eller biceps tyvärr.. hoppas bara jag hinner träna i morgon.. har rätt mycket på schemat.. men jag längtar så efter marklyft så :whipped:
Imponerande ökning.
Lycka till. :thumbup:
Ah bra ökningar!!
Du gjorde nog rätt i att börja äta och träna mycket. 57 kg på 193 cm är skrämmande lite!!
Men nu går det definitivt åt rätt håll, bara att fortsätta!
jepp håller med är lika lång som dig men lite tyngre:rolleyes:
kämpa på bara :thumbup:
Jimbo: jag har faktiskt lusläst din journal, då jag märkte att du är lika lång som jag och ligger runt mitt mål både i vikt och styrka.. så det är riktigt bra motivation att kika på dina pass :cool:
är tacksam att din journal finns så man kan drömma lite :sleep:
närmaste målen just nu är väl:
att kunna träna marklyft på 100, samt hantelpressar och hantelcurls på 20kg
hade varit roligt.. bara att kämpa :hbang:
vill böja på 100 med men det är en bit kvar ;)
ta det lungt bara man kan inte göra mer änn sitt bästa ökningarna kommer har man för bråttom är det lätt att skada sig.fan du måste verkligen varit smal när du började träna men nu är du på rätt väg :thumbup: kommer följa din journal :kickass:
jag var riktigt smal, hade inga muskler alls typ.. käkade väldigt lite.. stången i bänken var en utmaning precis i början.. så jag får väl vara nöjd med dryga 50kg nu, fast det känns ändå som att brösten utvecklas långsamt.. men det är väl bara för att jag hade så otroligt dåligt utgångsläge, har ju tränat flitigt menar jag så det kommer väl.. :em:
känner mig fortfarande riktigt klen men nu börjar jag få in tekniken bättre i övningarna i alla fall
får skjuta på nästa pass tills söndag
hinner inte till gymmet i morgon :insane:
tänkte på en sak
jag tar ungefär 65kg på böjen och 160kg i benpressen
är det normalt att differansen är så stor mellan dessa övningar så här i början?
jag har inte kört böjarna så länge, bara 3 tillfällen med fri stång och kanske 5-6 i smith maskinen
antar att det kan ha mycket med teknik att göra? för jag har kört benpress sen jag började träna ungefär.. och där är det ju bara att pressa, medans i knäböj måste man tänka mer på balans och hållning osv ?
jag pressar mig jäävligt hårt i pressen, för där har jag tekniken rätt klar för mig.
jag kanske inte har fått in tekniken riktigt i knäböj än? dessutom kör jag själv och vågar inte pressa mig fullt ut (även om jag gör det ändå dumt nog)
bara en fundering, jag har jäkligt klena ben och måste därför pressa mig hårt så dom växer bra !
Trevligt att du har ökat stenbra!
Hoppas själv att jag får liknande ökningar och även att du fortsätter :D
Trevligt att vi typ har samma vikt i bänk men du ligger nog snäppet före på lutande hantelpress...mitt rekord där är 17,5kg, 3 set, 6,6,5...väntar på bästa formen och 6,6,6
mätte mig precis, aldrig gjort det innan men tänkte att det kan vara en bra grej för att se om jag ökar något:
midjemått: 83 cm (runt naveln med spänd mage)
överarmar: 35 cm
bröstmått: 99 cm
låren: 59 cm
skall mäta mig om 2 månader igen, skall bli kul att se resultatet :)
jag ska nog göra detsamma. :D...blir nog roligast så...haru nå bilder?
n1klas: nope, har inga bilder tyvärr :(
grr :insane:
har haft strömavbrott i 3 dagar så jag har inte kunnat uppdatera något..
jag har inte hunnit köra så mycket dock
i söndags körde jag ett litet pass (pga av skadan):
(rygg, underarmar)
marklyft: 40x8, 60x6, 80x6, 80x7, 90x6 PB
skivstångsrodd: 20x8, 40x7, 55x5, 50x7, 50x7, 55x6
avslutade med 6-7 set underarmar
Kommentarer: är i det hela nöjd med passet, testade ett set på 90kg på marklyftet och det kändes bra.. tungt som attans med jag körde strikt så det kändes bra.
Var jobbigt att köra skivstångsrodd efter men då kommer ju viljan fram, första setet på 55 var lite misslyckat, tappade lite kontakt och sänkte till 50, fast det var för lätt så jag avslutade med en 55:a till och denna gång gick det mycket bättre.
Avslutade lätt med underarmar, fick sjuk pump så det kändes bra.
skulle egentligen slängt in lite vader med men jag lät dom vila istället.. kändes klokt för jag hade fortfarande träningsvärk i dom.
idag, måndag skulle jag egentligen kört bröst.. men jag har sån SJUK träningsvärk i ryggen (främst korsryggen) och trapsen så jag skjuter på programmet en dag.
körde 9 set mage idag och lät det vara sen:
knälyft med vikt i cable: 25xmånga, 25xmånga, 27.5xmånga
saxen (gymleco masking som man trycker ihop sig på): 25x12, 30x8, 32.5x7
crunches: 3 set
För övrigt känns det väldigt bra nu, extremt laddad och peppad för träningen nu.. börjat äta bra igen så nu vräker jag i mig mat.. köpte V12 turbo i helgen med på rean, så jag startar den kuren nästa vecka.. skall ta hand om magen bättre denna gången dock.
nu jäävlar skall det byggas :hbang:
i morgon blir det bröst.. måste köra hårt i bänken för att hänga med n1klas nu med :bpump:
tisdag (bröst)
bänkpress:
20x12
30x8
40x6
52.5x5
52.5x5
52.5x5
55x4 (4:an var seeeeeg) PB :love:
Sned hantelpress:
12.5x8
18.5x6
18.5x6
18.5x6 (6:an var vinglig)
gym leco press maskin*
30x8
40x8
40x7
40x7
* skulle egentligen kört pec deck men jag ville vila armbågen så jag körde gym lecos pressmaskin istället
Kommentarer: väldigt nöjd med passet, bänken gick bättre än någonsin och jag tyckte jag fick väldigt bra kontakt i hantel pressarna.. känns som att brösten börjar komma, skall köra hårt på triceps nu och hoppas att jag kan öka lite i bänken.
i morgon blir det ben och vader :bpump:
onsdag: (vader, mage, underarmar)
jahopp, bidde inga ben idag, hade fortfarande riktigt mör korsrygg och lite skavanker i benen, så jag skjuter på det en dag.. tjänar jag nog på
stående tåhäv i maskin:
50x12
80x10
120x8
130x8
130x8
140x8
(alla väldigt strikta utan möjligtvis någon i slutet)
crunches med vikt:
kvx30
kv+5x50
kv+5x65
kv+5x75 (eller mer.. ingen aning)
körde 6-7 set underarmar i slutet
Kommentarer: ja vad skall man säga, rätt meningslöst pass, men det fanns verkligen inget annat jag kunde köra.. så det är ju bättre än att inte träna alls, i morgon blir det ben i alla fall.
här skall böjas :smokin:
torsdag: BEN
knäböj:
20x12
30x8
40x7
60x6
60x6
60x7
65x3 (fick framåtlut.. vet inte varför)
benpress:
100x8
140x7
160x5 ena låret krampade ihop, så jag gick vidare
stela marklyft:
20x12
40x8
50x8
50x7
60x7
70x7 PB var egentligen inga problem men jag är lite osäker på tekniken än, så jag vill inte köra för hårt)
ben spark (cybex)
6x170p [I](för tungt och ostrikt)
7x160p
8x160p
Kommentarer: Kände mig ganska laddad innan passet men sen när jag började böja gick det segt.. trodde jag skulle orka minst en 6a på 65kg men shit happens.. får ta igen det nästa gång :)
fredag: (axlar, biceps, lats)
axelpress:
10x10
15x7
18x6
20x5
20x4
20x4
hantellyft åt sidan:
4x8
7x8
7x8
8x6
sittande framåtlutande hantellyft:
3x8
7x6
7x6
7x6
curl med EZ stång:
20x7
30x6
30x7
32.5x4
hantelcurl stående:
15x4
15x5
15x5
preacher bench med hantel:
10x5
10x5
10x4
latsdrag normalt grepp:
100px10
125px8
125px7
137.5px5
latsdrag med V hantag:
60x7
65x4
62.5x6
Kommentarer: armbågsfan krånglade vid hantelcurl, så det gick inget vidare.. vågade verkligen inte köra chins så jag körde strikta latsdrag i stället, känns segt att den aldrig blir bra, armbågen alså :( axlarna vart jag nöjd med i alla fall, är nog min starkaste muskelgrupp tror jag ?
körde hantellyften striktare än vanligt idag, så jag gick ner lite i vikt
i morgon skall jag köra lite marklyft och några set traps, och triceps om armbågen inte misstycker !
blev ingen träning idag, hela kroppen är mör redan som det är..
jag börjar fundera på om jag lagt ett för tufft pass eller om jag bara är sliten.
jag skriver upp mitt pass så kanske nån kan säga vad dom tror :(
försöker köra allt med 4-6 reps utan mage och vader !
måndag: bröst, mage
tisdag: ben
onsdag: axlar, triceps
torsdag: underarmar, mage, vader
fredag: rygg, biceps
måndag:
3 set: bänkpress
3 set: sned hantelpress
3 set: peck deck
3 set: crunches utan vikt
3 set: benlyft utan vikt
tisdag:
2 set: benspark
3 set: knäböj
3 set: stela marklyft
2 set: benpress
onsdag:
3 set: tricepspress från pannan
2 set: pushdowns med stång
3 set: smal bänkpress
3 set: sittande axelpress
2 set: hantellyft åt sidan
3 set: sittande frmåtlutande hantellyft
torsdag:
3 set: crunches med vikt
3 set: benlyft med vikt
2 set: underarmscurl med stång
2 set: omvända wrist curls
4 set: stående vadpress
fredag:
3 set: marklyft
3 set: skivstångsrodd
3 set: chins
3 set: hantelcurl
3 set: skivstångscurl
sen vilar jag hela helgen
tacksam för kommentarer
vad har ni för erfarenhet av tunga knäböj, marklyft och stela marklyft i samma program t.ex ?
måndag: (bröst, triceps)
bänkpress:
20x10
30x8
40x4
55x4
55x5 PB
55x4
60x2
sned hantelpress:
12.5x10
18.5x6
18.5x7
20x4 PB (löjligt nära 5:an !!)
pec deck:
7 plattor x 7
7 plattor x 7
smal bänkpress: (aldrig kört i fri stång innan, mycket jobbigare än vad jag trodde)
30x7
50x3
50x4
47.5x3
42.5x5
french press med hantel:
12,5x8
17,5x4
17,5x4
17,5x4
triceps extensions:
25x2 [I](aj som fan i armbågen, la ner..)
pushdowns
60x5
60x5
60x5
Kommentarer: armbågen spökar fortfarande, hade ont i axeln med på hantelpressarna men det påverkade inte nämnvärt resultatet, känns riktigt bra att jag orkade köra på 20kg hantlarna, trodde jag inte skulle gå.. lättare än vad jag trodde ! är nöjd med bänken med.. så det känns bra ! *flex*
ben: (aka. ett rent helvete) :cryout:
benspark: (halv uppvärmning)
49x10
59x8
knä böj:
40x7
60x6
60x5
60x6
60x6
benpress:
120x8
140x6+1 (helt sjukt, helt död i benen, släden fastnade där nere.. tryckte på knäna men orkade knappt ändå, skaaaaplig bränn känsla efteråt *rolleyes* )
stela marklyft:
40x8
60x7
60x8
70x8
70x8
(greppet sviker mig lite.. kan nog slänga på lite tyngre egentligen)
Kommentarer: ökar fasiken inte mycket i ben alså.. knäböjen står helt still känns det som.. känns jobbigt.. fast det kommer väl !
skapligt ont i röven nu i alla fall *innocent*
(axlar, mage, vader)
sittande axelpress (hantlar): (har längtat hela veckan, klart min favoritövning just nu när det går så bra)
12x10
15x7
20x5
20x5
20x5
väldigt nöjd med 3x5 på 20, körde djupa strikta som vanligt, sist körde jag nog 5,4,4 eller något så det är ju ökning igen.
sittande framåtlutande hantellyft åt sidan:
4x7
7x8
8x7
8x7
hantellyft åt sidan:
4x8
7x7
7x7
7.5x6
körde mycket striktare än vanligt, började från sidorna istället för framför och körde snudd på helt raka armar
benlyft med vikt:
0x20+
2.5x20+
3.75x20+
3.75x20+
crunches med vikt:
0x50+
(5x50+)+(0x25+)
(10x30+)+(5x50+)+(0x25+) kastar av vikt och forts.
(10x30+)+(5x50+)+(0x25+) kastar av vikt och forts.
stående vadpress i maskin:
50x10
100x10
130x8
140x8
140x7
Kommentarer: helt ok pass, nöjd med allt, inga direkta överraskningar.. pressade magen hårt idag för det känns som det var ett tag sen den fick sig en riktig genomkörare, älskar att köra crunches och droppa i vikt och fortsätta.. bränner så nice *rolleyes*
i morgon blir det rygg och biceps
Detta följer ajg och det ser riktigt bra ut ska ajg tala om för dig!! kämpa och lycka till imören på rygg och biceps *flex*
tack n1klas :)
(rygg, biceps, underarmar, traps) långt pass idag!
latsrag drygt axelbrett: (p = pounds)
70p x 10
100p x 7
137.5p x 6
137.5p x 6+1
137.5p x 6+2
latsdrag med V-handtag:
137.5p x 6+1
150p x 4+1 PB
marklyft:
40 x 8
60 x 7
80 x 7
90 x 7
90 x 8 PB
hmm.. lite konstigt, första reppen på 90 är helt sanslöst jobbigt men sen ångar jag på ändå... vågar ändå inte höja för jag är rädd att kröka ryggen, hur skall man göra egentligen? vill ju köra 4or och 6or egentligen..
skivstångsrodd:
40 x 8
50 x 5
50 x 4+2
55 x 4+1
här var jag redan rejält mör i biceps
strikta stångcurl med EZ:
20 x 6
30 x 6
32.5 x 3+1
32.5 x 3
32.5 x 3
30 x 4+1
sittande hantelcurl:
12.5 x 4
12.5 x 4
12.5 x 4
omvänd bicepscurl med EZ:
17,5 x 5
17,5 x 4
17,5 x 4+1
wrist curls med skivstång bakom ryggen:
60x2 för tungt, glömde av att jag kört slut dom på rygg och biceps
50x3 fortfarande för tungt, helt sjukt trött
40x6
bra som jag är körde jag underarmar före trapsen.. hehe *screwy*
hantel shrugs:
30 x 8
37.5 x 8 underarmarna dog rätt hårt.. orkar knappt hålla 37.5kg hantlarna så men det gick bra ändå PB
drog en fet gainer här :bow:
Kommentarer: nöjd med passet.. vikterna i biceps var lägre än vanligt men det är väl förståligt efter ett hårt rygg pass
även jag tänkte sätta upp lite mål som skall kunna nås innan nyår: :hbang:
bänkpress: 4x80 (~ 4x55 nu)
knäböj: 4x90 (~ 4x65 nu)
marklyft: 4x130 (~ 4x90 nu)
axelpressar: 4x26 (~ 4x20 nu)
bicepscurl EZ: 4x42.5 (~ 4x32.5 nu)
10 chins (~ 5 nu)
skall lägga mig på minst 82-83kg (~ 77-78 nu) :eating:
bara att kötta ! :whipped:
DETTA SKA DU KLARA och det kmr du!!GOOD LUCK :hbang: *yourock*
B-b-b-b-b-b-b-b-b-b-b-bildeeeeeeeeeeeeR!
jag vill inte vara negativ, men hur roligt kan det vara att se bilder på en knappt 80kg liten sparris :) ?
helsike *grr27*
börjar komvux i morgon och måste därför lägga om mitt program ännu en gång
tredje gången på en månad nu eller något, så här får det bli:
måndag: ben, vader
tisdag: biceps, mage
onsdag: bröst, triceps
torsdag: *vila*
fredag: rygg, axlar, traps
lördag: *vila*
söndag: *vila*
kan inte träna torsdagar, och så måste jag ha ett lugnt snabbt pass på tisdagar för att hinna till jobbet, vägrar träna helger också
tror ni det kan funka, tycker det ser helt ok ut.. hoppas jag orkar med att plugga/träna/jobba bara :(
Du var verkligen svag då! Men du har gjort grymma framsteg!
tro mig, du kommer att klara dina mål!
vildängel
2005-01-23, 20:11
Oj, här har jag inte tittat tidigare. Jäklar vad bra ökningar du har gjort på relativt kort tid! Jag är importerad... ;) :bow: Kör hårt!
jag vill inte vara negativ, men hur roligt kan det vara att se bilder på en knappt 80kg liten sparris :) ?
Du kan ju ta dom som förebilder!
vildängel: tackar hjärtligast, det värmer :em:
lalle: kanske det men jag vågar inte publicera dom.. haha ;)
förresten lalle, har du bilder ?
(ben, vader)
trött, dålig sömn, sliten, halv taskig kost och seg i korsryggen, körde hyfsat lugnt benpass idag
knäböj:
20 x 10
40 x 8
50 x 6
60 x 6
60 x 6
62.5 x 5
65 x 5 PB
hack squat: inte kört på ett tag.. så jag hade ingen aning vad jag klarade för vikt, sist jag körde den kämpade jag hårt på 30..
30 x 8
40 x 6
50 x 7
50 var tungt men jag kan nog köra en 4-5:a på 60 i alla fall
ben spark och curl:
2 set på varje
stående vadpress i maskin:
fick nån slags flipp här idag, har pinnar till vader så jag körde något så sjukt myckte tyngre än vanligt och bara matade på med set.. dom skall växa!!
70 x 10
100 x 8
120 x 8
130 x 8
140 x 7 PB
150 x 7 PB
160 x 7 PB :thumbup:
dom sista kunde väl varit striktare.. men det bet gott i vaderna
Kommentarer: var väldigt seg som sagt.. skolan började idag och massa energi gick åt till det.. men böjarna gick ju hyfsat ändå, så helt förgäven var ju inte passet.. vaderna piskades bra med ;)
kanske borde kört ett set till på 65 i böjen men det tar vi nästa gång! :naughty:
tack Taurus med!! glömde dig, känns jättebra att någon tror att jag har en chans i alla fall :em:
En av mina träningspartners har digitalkamera, det jobbiga är att han varken hittar batterier eller kommer ihåg att ta med den, så jag får väl köpa batterier til min gamla skrutt.
(biceps, underarmar, mage)
500 meter rodd
strikta bicepscurl med EZ:
15 x 10
32.5 x 4
32.5 x 5 PB
32.5 x 5
sittande strikta hantelcurls med lite lutning:
12.5 x 5
12.5 x 6
13.5 x 5+1
hammercurls:
15 x 6
15 x 7
omvänd bicepscurl med EZ:
17.5 x 7
20 x 6
22.5 x 7 PB
wristcurls bakom ryggen med stång:
20 x 10
40 x 6
50 x 6
50 x 6
benlyft med vikt:
0 x 15
7.5 x 15
7.5 x 15
crunches med vikt:
3 set, började med 15 kg vikt och slängde av eftersom, körde slut mig
Kommentarer: nöjd med passet, sån SJUK pump i underarmarna, skön känsla.. gillar mitt schema nu, kan bli bra tror jag.. i morgon blir det bänk, hoppas det går bra :(
vildängel
2005-01-26, 00:59
Bra pass!
Hur gör du när du har extravikt i benlyften?
vi har två remmar man spänner fast runt benen, som skärp för smalbenen ungefär :)
tror dom är till för att användas i cable maskinerna egentligen, det är liksom en stål ögla på dom så tar man en sån spänn grej från cable eller bälte eller något och sätter fast vikterna emellan
innan vi hittade dom tog vi en kedja och spände fast vikten mellan benen längst ut.. funkade också men det var krångligare :)
sen har jag sett folk lägga en hantel på smalbenen med
då var det dags för ett riktigt skit pass.. *grr27*
det var längesen nu, får dock skylla mig själv.. satt hemma och latade mig och glömde av tiden, slängde i mig för lite mat, och stressade till och på gymmet..
kände mig orklös :( märktes speciellt på bänken
nåväl,
(bröst, triceps)
bänkpress:
20 x 10
40 x 6
55 x 4 skit
55 x 4 mer skit..
55 x 4 ingen ork idag alls
lutande hantelpress: här var jag så sur på mig själv så jag gick på 20orna direkt!
13 x 8
20 x 4
20 x 5
20 x 5
smal bänkpress: enda som gick ok idag
30 x 8
45 x 6
45 x 7
50 x 5+1 PB
french press med hantel/peck deck ont om tid så jag fick springa emellan
17,5 x 5+2, 7 plattor x 7+1
17,5 x 4+2, 7 plattor x 6+2
17,5 x 4
17,5 x 3 knappt någon vila
pushdowns: redigt slut i triceps här
60 x 5
60 x 4
60 x 4
Kommentarer: dålig energi, kost och en oregelbunden sömn vecka har tagit på krafterna, får inte kosta på mig såna här slarviga pass om jag skall nå mina mål.. MÅSTE :eating:
Fatalist
2005-01-27, 00:47
Härliga ökningar! Du hade nästan exakt samma utgångsläge som mig, bara att kämpa på. Och ta massa bilder nu! Annars kommer du att ångra dig senare när du vill jämföra :)
äntligen har mitt gym fått in sittande vadpressen igen *flex*
har lite tid över innan skolan idag så det blir ett extra vad pass..
skall köra vader två gånger i veckan jämnt nu, inte så kul sen om 5 år när man börjar bli halv nöjd med kroppen och vaderna inte växt ett skit, startar man att träna dom hårdare då tar det ju 5 år till innan dom blir bra minst :)
gäller att börja i tid tror jag, annars ångrar man det sen
(vader):
sittande vadpress:
10 x 10
30 x 10
50 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
stående vadpress:
100 x 10
140 x 8
140 x 8
140 x 8
körde ett mega skönt rygg pass med massa PB
lite jätte onykter nu dock så jag uptdaterar i morgon !
wieeee :hbang: :hbang: *slap*
(rygg)
latsdrag framför:
80p x 10
100p x 10
137.5p x 6
137.5p x 6+1
137.5p x 6+2
latsdrag med V handtag:
150p x 5+1
150p x 5+2
marklyft:
40 x 8
60 x 8
80 x 8
90 x 8
100 x 7 PB
110 x 5 PB
skivstångsrodd:
40 x 8
55 x 7
60 x 5+1 PB
60 x 5+1
60 x 5+2
Kommentarer: Hur skönt pass som helst ! kompisen hade med bälte, har aldrig kört med bälte innan så jag testade idag, därför kunde jag öka 20kg i marklyftet.. känns riktigt bra, får nog köpa bälte själv nu tror jag :love:
sjuuuk träningsvärk i hela ryggen nu, korsryggen känns som en genomstekt oxfile, och latsen känns som en skalbagge bör må efter att man har slagit på den med en mattpiska i 20 minuter..
kan inte vänta tills mitt benpass på måndag :thumbup:
känns trist att träna själv bara så jag måste ta det lugnt med böjarna *cry*
(axlar, vaaaaader)
Operation döda vaderna:
sittande vadpress:
10 x 8
30 x 8
nu kör vi, lite vila mellan varje set, mer eller mindre till failure på alla set!
40 x 15
45 x 10
50 x 8
55 x 8
55 x 8 fastnade i bottenläget.. fick inte upp skiten till spärren
50 x 10
45 x 12
50 x 7
45 x 8
stående vadpress:
140 x 8
140 x 8
140 x 8
kunde fan inte gå nu, under hela axelpasset så darrade benen så fort jag stod upp.. såg nog helt sjukt ut
sittande axelpress med ryggstöd och ett snäpp lutning:
7.5 x 10
13.5 x 8
16 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 4
22.5 x 0 hehe, ville fixa 1, men var för trött.. gick inte
stående hantellyft, strikta från sidan med raka armar:
4 x 8
7.5 x 4+3
7.5 x 4+4
7.5 x 4+5
sittande framåtlutande hantellyft:
4 x 8
7.5 x 6+1
7.5 x 6+2
8 x 5+4
(Ben) :thumbup:
Knäböj:
20 x 10
40 x 7
50 x 6
60 x 6
62.5 x 6
65 x 6 PB
67.5 x 6 PB!!!
67.5 x 5
äntligen ökar jag i böjen, kändes riktigt bra och klämma en 6:a på nya vikten och allt, kunde nog kört ett set på 70 men jag vill inte själv om jag fastnar :(
benpress:
80 x 6
120 x 6
140 x 8
150 x 4+1
150 x 3+2
ben curl:
30 x 6
50 x 6
77.1 x 6
77.1 x 5+1
77.1 x 4+1
Bra knäböj! (tror jag) Ska köra det typ första gången idag nämligen =)
Jag körde det första gången igår... alltså med skivstång. men det är lite fattigt med grejer i garaget hos min kompis så jag fick lyfta skivstången från bänkpressen.
tänkte prova 50 kg, men då kände jag att jag skulle få problem att he tillbaka stången på plats om jag blev utmattad, så det blev 27 kg istället :D.
Men balansen var mycket bättre med skivstång än med hantlar.
mina knäböj är ju fortfarande riktigt usla men man måste ju börja nånstans :)
känns som jag börjar få lite bättre teknik i alla fall
inte kört det så länge heller :(
lycka till lalle!
(biceps, underarmar)
nya stänger på gymmet, osäker på vikten, men nån stans mellan 32-35kg, skall väga stången nån gång och se
skivstångscurl rak stång: första gången med rak
? x 5
? x 5
? x 4+1
? x 3+2
sittande lite lutande växlande hantelcurl:
10 x 8
13.5 x 5
13.5 x 6
15 x 5 PB
15 x 5+1 PB
16 x 4+2 PB! :thumbup:
körde massa set underarmar här
scott curl med hantel: rejält trött här
10 x 5
10 x 5
10 x 6
Kommentarer: fattar inte varför jag orkade så mycket i hantelcurlsen, orkade inte ens 1x15 sist, och nu 4+2 på 16?
nöjd i alla fall, kändes skönt med rak stång i alla fall :thumbup:
Det är gutt när man helt plötsligt blivit mycket starkare nånstans =)
Lalle: absolut, så jävla härligt nu med!! allt går skitbra, käkar som aldrig förr med!
på 2 veckor har jag ökat 6.75kg i knäböj, 20kg marklyft och massa smått och gott..
(bröst, triceps)
ett riktigt mördarpass idag med mycket tunga basövningar :thumbup:
bänkpress:
20 x 8
30 x 7
40 x 6
55 x 5
55 x 5
55 x 5
15 reps i alla fall, aldrig kört mer än 13 på 55 innan så det är väl helt ok, hoppas på att kunna höja till 57.5 om 2 veckor, får se hur det blir
lutande bänkpress i rack: aldrig kört den fritt innan, FAN va den bet bra ;)
20 x 6
30 x 6
47.5 x 3
45 x 4
45 x 4+1
45 x 5
smal bänkpress:
20 x 6
30 x 6
50 x 4
50 x 4+1
50 x 4+1
dips: inte kört sen jag började
3 kass teknik
4
5
5
french press med hantel:
17.5 x 4+1
17.5 x 4
17.5 x 4+1
peck deck: cybex
7 plattor x 4
6.5 plattor x 5
6.5 plattor x 5
klart nöjd med passet, helt slut vart jag i alla fall :thumbup:
Nice pass. Jag får väl testa lutande bänk fri då=)
den var jäkligt go !
bara man tänker på att pressa uppåt och inte utåt med axlarna typ.. man måste tänka på att koppla ur axlarna mycket mer här än i vanliga bänken märkte jag..
(rygg, traps)
latsdrag normalt grepp: pounds
80 x 6
100 x 6
137.5 x 6
150 x 5+1 PB
150 x 5+2 PB
latsdrag V-handtag: pounds
150 x 5+1
156 x 5+1 PB
156 x 5+2 PB
marklyft:
50 x 8
70 x 6
90 x 6
100 x 5
100 x 6
110 x 5 PB
skivstångsrodd:
40 x 8
50 x 6
60 x 5+1 PB
60 x 5+1
60 x 5+2 PB
hantel shrugs:
20 x 10
27.5 x 10
27.5 x 10
37.5 x 10 PB
Kommentarer: jäävlar vilket bra pass! sitter här nu helt förlamad i ryggen och trapsen, orkar knappt röra mig.. känns hur bra som helst :thumbup:
börjat lata till dig mygge? :d
hehe Lalle.. var sjuk i början av veckan..
det var nog kroppens sätt att be mig ta det lugnt ett tag
kände mig helt nersliten.. tuff träning och skola+fulltids jobb tär på en :(
så jag passade på att ta en vilovecka när jag ändå var lite halvsjuk..
tror det var ett bra val för nu är jag pigg igen och jättemotiverad :thumbup:
(axlar, vader)
orkar inte skriva ut uppvärmningen längre
axelpress:
20 x 5
20 x 6 PB
20 x 5
axellyft åt sidan med raka armar:
7 x 5
7 x 5+1
7 x 5+3
sittande framåtlutande axellyft:
8 x 5+2
8 x 5+3
sittande vadpress:
45 x 10
50 x 10
50 x 11
55 x 11
stående vadpress:
130 x 10
130 x 10
130 x 8+2
2 nya pass
ben:
knäböj:
40 x 6
60 x 6
62.5 x 6
65 x 5
65 x 5
benpress:
140 x 5
140 x 5
140 x 8 (haha, ren vilja.. BET bra)
raka mark:
60 x 7
70 x 7
70 x 7
80 x 6
tycker den är rätt skum, tar inte slut nånstans egentligen, känns bara "jobbigt".. är rädd för ryggen dock så jag vågar inte höja, känns som den tar mest i korsryggen fast jag får sjuk träningsvärk i hamstrings varje gång jag kör den så den måste väl ta som den skall..
<->
biceps, underarmar, mage:
curl med rak stång:
32.5 x 4
32.5 x 5
32.5 x 5
inte lika strikt som vanligt, får ont i handlederna av rak stång med, antar att det är för att jag aldrig kört med rak utan alltid EZ.. vanesak kanske?
curl med EZ-stång:
32.5 x 4
sittande hantelcurl:
13.5 x 3 va fan?
12.5 x 6 hur lätt som helst.. helt skumt
15 x 5
15 x 5
scott curl med hantel:
10 x 6 PB
12.5 x 4 PB!!
12.5 x 4
aldrig kört mer än 10 innan, sjukt gott att öka 25% bara sådär.. trodde aldrig jag skulle fixa det snäppet mellan 10 och 12.5 :thumbup:
massa underarmar och benlyft + crunches här
Kommentarer: känns att jag lagt ner med V12, men det går väl hyfsat ändå.. mer vilja nu dock ;)
Haha, du har minsann oanade krafter!
Goa ökningar :cool:
tack Taurus !
idag var det slagsmål på gymmet.. hehe, fyfan vilket skitgym egentligen, varför kan inte folk bara gå dit för att träna istället för att slå ner varandra och tjafsa *screwy*
bröst, triceps:
bänkpress:
55 x 5,5,5 ingen ökning idag heller :(
sned bänkpress (inte i smith):
45 x 5
47,5 x 3
45 x 4+1
smal bänkpress:
50 x 6 PB
50 x 6
52.5 x 4+1 PB
dips:
0 x 6,5,5 PB
pec deck:
6pl x 5, 4+1, 5+1
french press med hantel:
17,5 x 6,5,6 PB
helt ok pass, lite synd att bänken står still men jag är övertygad om att det lossar snart :thumbup:
Pellefant
2005-02-17, 00:38
Stort grattis till fyra(!) PB:n. :thumbup:
Du kan ju alltid prova köra på typ 40 i bänk och göra måånga reps så du får ordentlig pump och annat mysigt i brösten.
Bara ett tips från en oxe till en blodsugare.
Du är ju nästan lika stark i smalbänk som i vanlig bänk *yourock* *flex*.
Taurus: hjälp mig med ett upplägg då ! :)
menar du att avsluta med ett hög reppat set eller bara högreppat ? :)
körde vader idag för övrigt.. 8 set :thumbup:
känns bra att smiska vaderna hårt nu!
orkar inte skriva upp så noga men 55x10,11,12 på sittande i alla fall
rygg, nacke, baksida axlar:
skippade marklyften idag, hade fortfarande massa träningsvärk i benen, magen, vaderna, biceps och brösten så det kändes bäst så
chins:
5
5
4½
4½
latsdrag med V-handtag:
150p x 3+1
137.5p x 6
137.5p x 6+2
skivstångsrodd:
55 x 5
55 x 6
60 x 4
60 x 6 PB
65 x 4 PB :thumbup:
65 x 4
55 x 4+1
blev massa set idag.. kändes skönt så jag ångade på
hantel-shrugs:
40 x 10 PB
40 x 10
27.5 x 22
sittande hantellyft åt sidan:
8 x 6
8 x 6
7 x 8
Gillar du skivstångsrodden? Med tanke på hur många set du körde... :D
Funderar på att börja lattja med den övningen jag med.
ja den är soft.. när man kör känns det skumt, känns som att man bara tar slut i hela ryggen ungefär, inte riktigt precisierat men man orkar helt enkelt inte mer.. men ryggen växer som aldrig förr nu så den borde ju ta bra då :)
vet inte varför jag körde så många set, dels för att jag inte körde marklyft antar jag och hade energi över, kunde ju bytt roddövning men det gick bra där idag så jag körde på
När dyker bilderna upp då?
det dröjer :)
kanske tar lite bilder när jag tränat ett år.. i april
är inte särskilt sugen på att publica dem dock
mätte mig idag igen lite på skoj
armarna och benen hade krympt !! *cry*
måste mätt fel förra gången för det känns som jag har blivit större, jag har i alla fall blivit starkare så.. har knappast krympt heller
skit samma, ben och axlar snart ;)
ben, axlar:
knäböj:
60 x 6
65 x 5
67.5 x 5
70 x 4 PB!!
benpress:
140 x 6
150 x 10 PB!! skadat set.. vägrade ge mig.. stort PB
här ville jag bara *spy* och verkligen inte träna axlar men va fan..
hade dock riktigt lite energi kvar så axelpasset skall verkligen tas med en nypa salt på vikterna sett
hantelpress:
20 x 5
20 x 4
20 x 3
hantellyft åt sidan (STRIKT):
7 x 6
7 x 6+1
7 x 6+2
stela marklyft:
80 x 8 PB
90 x 7 PB
90 x 8 PB
Kommentarer: äntligen ett set på 70 kg!! en 4:a dessutom, jättenöjd :hbang:
Fatalist
2005-02-22, 01:07
Härligt, böjen är på gång ska du se :thumbup:
biceps, underarmar, vader, mage:
sittande tåhäv:
50 x 10
55 x 11
55 x 12
stående tåhäv:
100 x 12
100 x 14
100 x 15
rak curlstång:
30 x 5
32.5 x 5
32.5 x 4+2
den tar bra men får fortfarande ont i handlederna, känns obekvämt att köra tungt och höja vikten
sittande hantelcurls med rak rygg:
15 x 6
17.5 x 3+1 PB
17.5 x 3+2 PB!
scottcurl med hantel:
12.5 x 5 PB
12.5 x 5+1 PB
EZ curl med omvänt grepp:
25 x 5 PB
27.5 x 4 PB
27.5 x 4
+ massa benlyft och crunches
Kommentarer: en del PBs, helt ok pass.. ökar i biceps bra men stångcurlen står still, gör för ont för att det skall vara kul, hoppas det släpper snart så man kan pressa sig själv hårdare sen :(
hade bråttom idag, körde snabbt pass
bröst, triceps:
hantelpress:
20 x 8
22,5 x 5 PB
22,5 x 5
sned hantelpress:
20 x 6 PB
20 x 6
20 x 6
triceps extension:
25 x 7 PB
25 x 7
27.5 x 4+2PB
27.5 x 4+2
dips:
2 set
gick väl helt ok, kanske lite för lite set
skall satsa hårdare på träningen nu, jag kör seriöst som det är
men jag skall vända dygnet rätt igen och bulka på med ännu mera mat!
rygg, baksida axlar, traps:
skippade marklyftet, korsryggen pallade inte
breda/normala chins:
5
5
5+1
v-bar chins:
5
5
10 sista setet med hjälp
skivstångsrodd:
60 x 4+1
60 x 5+1
50 x 10+2
en arms kabeldrag: ny på övningen
20 x 10
25 x 10
hantelrodd: ny på övningen
12.5 x 8
20 x 8
27.5 x 7
27.5 x 7+1
sittande framåtlutande hantellyft:
8 x 8 PB
10 x 6 PB
hantelshrugs:
35 x 12
27.5 x 22
crunches:
3 set
helt ok pass, klen i skivstångsrodden,
nya övningar och så med, helt slut i ryggen dock
körde lite mage med i slutet
helvetes piss.. var ute och gick i naturen, det gick ju jättebra tills det kom en snötäckt isfläck och is prinsessa som man är så flög jag upp i luften och innan jag fattade vad som hände hade jag landat mina knappa 80 kilo rakt på min sneda vänster fot.. AAJ som helvete
foten var rejält svullen igår men idag kan jag i alla fall gå, så det blir lite axlar på gymmet om en stund :)
inga ben på ett tag nu dock .. det var ju tråkigt *host* :naughty:
ett litet axelpass:
axelpressar i gymleco maskin:
40 x 8
50 x 3 för tungt
45 x 5
45 x 5
45 x 5
plocka av vikterna och köra direkt
40 x 6
hantellyft åt sidan: (strikta)
7 x 5+1
7 x 5+2, 4 x 6
7 x 5+3, 4 x 6
inte så mycket att säga.. brände gott i axlarna dock!
vill inte ens tänka på att Allan kör 160 i gymleco pressen, det är ju fan inte mänskligt.. människan måste vara ett monster utan dess like !
biceps, underarmar, mage:
curl med rak stång:
30 x 6
32.5 x några reps
32.5 x 4-5+några
30 x 5/6+?
ont i handlederna skit
sittande alt. hantelcurl:
12.5 x 6
16 x 4+1
16 x 4+2
12.5 x 10+2
bet som en polsk bratwurst
scottcurl hantel:
12.5 x 6+4 PB
12.5 x 5+3
12.5 x 4+3
4 set underarmar
4 set mage
bråttom iväg
kommentarer: ost ?
Najs, bara att pumpa på...det gör jag också, men i och med min ryggskada så blire inte mkt ben, rygg ...Men det andra tränar jag med polaren...
Har precis gått upp å tränat på 60 i bänk :)...kanske inte alla setten men de 2-3 första iaf :D...iofs har jag vart borta mkt...sen jag skrev sist har jag inte tränat många ggr...så styrka har man tappat på vissa ställen..
idag blir det bänk och triceps *flex*
skall bli roligt trots att jag är klenast på hela kollozzeum :hbang:
bröst, triceps:
bänkpress:
50 x 8
50 x 7
52.5 x 5+1
40 x 12
purjolök på bänken*spy*
sneda hantelpressar:
20 x 4
17.5 x 6
17.5 x 6+1
hata bröst
peck deck:
5.5 plates x 10
6 plates x 8
6.5 plates x 6+1
smal bänkpress:
50 x 3 HAHA
40 x 8
40 x 8+1
hahahaha va pinsamt dåligt..
triceps extensions EZ:
25 x 6
25 x 4+1
25 x 4+1
dåligt.. börjar bli en vana
pushdowns:
55 x 6-7
55 x 6-7, SS: 40 x 10+2
kommentarer: gick dåligt.. är helt omotiverad att köra bröst, går så jävla dåligt, kör lite mer reps nu i alla fall, får väl se hur det går.. kanske får in lite bättre teknik.. tror jag har kommit in i ett nytt stadie i träningen nu, känns inte som jag ökar lika bra längre.. kroppen kanske börjar vänja sig vid träningen.. äter ännu mer nu dock.. bara att pumpa på så ökar man väl till slut
Närå det är bara att fortsätta pumpa...jag suger också i bänken, men min börjar bli "LITE" bättre... :)
Triceps extentiona var väl itne kassa!
Se till att få mycket sömn, ser att du alltid är inne runt 01.00 :(
Lalle: jag jobbar kvällar och vrider på dygnet lite.. sover till 9-10, så jag sover rätt bra ändå.. fast det sista har blivit lite väl sent ibland :)
GOD DAMN.. jag vill träna nu !! *grr27* :furious: :whipped:
längtar till rygg passet i morgon
vill köra tunga hantelroddar.. så roligt med en ny övning :)
en jävla massa chins med.. och marklyft om foten vill.. gaah
denna väntan!! *cry*
wiiiiieee rygg:
skivstångsrodd:
40 x 10
55 x 6
60 x 6
65 x 5+1 PB
chins:
massa uppvärmning i latsdrag
6 PB
8 PB!
7
höll lite bredare än vanligt, säker därför det gick så bra.. tog mycket bättre med.. aldrig känts så härligt :thumbup:
chins V fattning:
5
5+1
hantelrodd:
27.5 x 6 fick in dålig teknik på vänstern
25 x 7
27.5 x 8 PB
----------------------
på med bälte
----------------------
27.5 x 7
----------------------
på med remmar
----------------------
30 x 7+2 PB
sittande framåtlutande hantellyft:
10 x 8 PB
10 x 7+1
10 x 6+2
kommentarer: rygg är så jävla härligt.. längtar alltid till ryggpasset! sviker aldrig ! :thumbup:
två nya pass..
pass 1 -> axlar, ben:
axelpressar ala´ hantlar:
20 x 6
22.5 x 3 PB
20 x 4+1
hantellyft åt sidan:
7 x 8
7 x 6+2
7.5 x 6+2, SS: 5 x 10
knäböj:
65 x 7
70 x 5 PB sista reppet knäckte mig totalt
65 x 6
smith: 75 x 2 ett tyngre set i smith, här var jag HELT död redan dock;(
hack squat:
40 x 8
50 x 8
benspark:
80 x 8
80 x 7+1
80 x 6+2
pass 2 -> biceps, underarmar:
sittande hantelcurl:
15 x 6
17.5 x 5 PB
17.5 x 4
EZ curl:
30 x 7
35 x 4+1 PB
35 x 3, SS: 30 x 6
scottcurl:
12.5 x 5
12.5 x 6+2 PB
12.5 x 6+2
5-6 set underarmar
2 Fina pass med några najsiga PBs...det gillar jag *kissass*
Fint med pb i böjen också lr :D :thumbup:
Fatalist
2005-03-09, 02:32
Bra knäböjar! Men ser att du kör på mer vikt i bensparken än böjen, är det ryggen som failar?
Pumpa på! :bpump:
nej jag vet inte hur det ligger till
knäböj dör jag i benen i alla fall, har kanske kass teknik, vet inte
på sista reppen kom jag på att jag tryckte mer med höger än vänster
konstigt var det i alla fall, har mer träningsvärk i höger påk med
vi har tre bensparkar.. en ny grå cybex, en gammal nordic gym tror jag och en ny blå gym leco med frika vikter
jag kör i cybexen, är så lång så jag kommer fel i dom andra och kan inte köra tungt alls.. i cybexen sitter jag perfekt och kan pressa på
morgonvikt: 77,5 kg
usch va lite :(
är sugen på att köra en V12a kur snart igen så jag får lite tryck i kroppen
känns allmänt slött när man är kreatinfri :(
idag blir det bröst och triceps i alla fall
bröst, triceps:
bänkpress:
50 x 8
50 x 8
50 x 8
lutande hantelpressar:
20 x 7 PB
20 x 6
20 x 6
hantel flies:
10 x 8
12.5 x 6
12.5 x 3 ont i armen
liggande triceps extensions: smal bänk SS
27.5 x 5
27.5 x 4
25 x 6, 25 x 10
25 x 5, 25 x 12
pushdowns:
55 x 7+1
55 x 7+1, dropset: 40 x 10
PUMP!
kommentarer: hade bråttom men han väl med det mesta.. bänken suger som vanligt.. aja
Närå bänken såg bra ut, grattis till PB på hantelpressen copkså :thumbup:
rygg, baksida ben:
hantelrodd:
25 x 8
30 x 7 PB
32.5 x 6+1 PB
32.5 x 6+1
32.5 x 5+2
breda chins:
6
5
4
latsdrag V handtag:
65 x 6
67 x 6+1 PB
70 x 5+2 PB
stela marklyft:
50 x 10
70 x 6
90 x 6
90 x 8+2
liggande lårcurl:
~50 x 6
~50 x 5
~50 x 5
kommentarer: gick väl ok, orkade förmodligen mindre chins för att jag körde det efter hantelroddarna istället för i början på passet
axlar, mage:
militärpressar i smith: första gången
40 x 8
45 x 6
45 x 6
förmodligen jätteklent, har ingen aning vad man brukar köra här
hantellyft åt sidan:
7 x 6+2
7 x 6+2
7 x 6+2
sittande framåtlutande hantellyft:
7 x 8
10 x 6
10 x 6
benlyft:
3 set
crunches:
3 set
framsida ben: //passtid 45 min//
knäböj:
40 x 7
50 x 6
60 x 6
65 x 5
70 x 6 PB!
70 x 5 SLUT
hack squat:
55 x 4 PB
55 x 5 PB
benspark CYBEX EAGLE:
78 x 8
82 x 7 PB
86.2 x 6+1 PB
86.2 x 6+1 dropset: 60 x 8
Kommentarer: helt slut.. kunde inte gå på 5 minuter, trappan ner från gymmet tog en evighet att bemästra =)
Det var brutala knäböj! Men du ska köra minst 10 set :D
Fatalist
2005-03-15, 15:36
Bra böjar! Men jag tycker att du ska köra lite färre "invänjnings"-set och börja direkt på tunga vikter efter några uppvärmningsset
ja du kanske har rätt, fast jag vill bli varm i brallorna före jag pressar på, känns jobbigt om man inte är mjuk utan stel fortfarande..
när jag kör på 60 och 65 räknar jag det som 2 lätta set som ändå känns
sen kör jag 2 för mig, svintunga set på 70 så det känns som benen skall trilla av, efter det vill man bara dö ungefär.. kanske skall köra ett set efter på 65 egentligen eller något sådant
svårt att hitta energin för att stå och böja själv i 30 minuter dock :)
fast det känns bra som det är nu med !
oj glömde att jag hade tränat också :)
biceps, underarmar: //passtid: ~70 minuter//
OS curlstång:
27.5 x 9 gjorde ont i handlederna, går över till EZ
Ez curl:
30 x 8 PB
32.5 x 6 PB
sittande hantelcurl:
15 x 6
15 x 5 tvärdog
15 x 7
gick lite segt idag
scottcurl:
12.5 x 4+2
10 x 9
10 x 8
gick segt med
massa underarmar
omvänd bicepscurl mm..
Kommentarer: skivstången bra och resten gick lite sämre
morgonvikt: 79.0kg
ett pass till då:
bröst, triceps //passtid: 80 min//
bänkpress:
50 x 8 lätt
52.5 x 8 PB
52.5 x 7
lutande hantelpressar:
17.5 x 9
20 x 7 PB
20 x 5
17.5 x 7
peck deck:
5.5pl x 15
6.5pl x 10
dips:
6
6
5
supersettriceps extensions liggande EZ / smal bänkpress EZ
22.5 x 9
25 x 6 + 25 x 7 ingen vila
25 x 5 + 25 x 10 ingen vila
PUMP!
pushdowns:
55 x 7
55 x 7+2
Kommentarer: allt gick ok, bänken gick bättre än väntat
bakre axlar, traps, rygg, vingar:
skivstångsrodd:
60 x 7
60 x 7+1
55 x 10+1
57.5 x 8+2
chins:
5+1
5+½
5+½
45 graders lutande latsdrag med smalt omvänt grepp:
(aka lutade pullups i hiss :D ) explosiva
60 x 5 för tungt, orkade inte full rörelselängd
50 x ~10 god damn vad trött
latsdrag med V handtag:
60 x 8+1
60 x 9+2
hyperextensions:
0 x 12
10 x 25 HELVETE va pump, kunde inte gå på några minuter
sittande framåtlutande hantellyft:
7.5 x 8-10
7.5 x 8-10
7.5 x 8-10
hantelshrugs:
22.5 x 15
30 x 20
Kommentarer: långt pass idag! allt gick bra utan chinsen.. chins är mysko ibland :(
svårt att sätta ut PBs med när jag kör hyfsat hög reppat
ätit kasst hela helgen och fortfarande helt kass sen fyllan i lördags åker man till gymmet:
axlar, vader:
axelpress:
20 x 6
20 x 6
20 x 5
hantellyft åt sidan:
7x7
7x7+1
7x7+2
massa vader
nu är jag sjuk.. blir ingen träning :cryout:
så, då har man varit sjuk ett tag och man har tagit en automatisk vilovecka :)
nu är jag dock mer sugen än någonsin att trycka lite vikter..
tänkte börja köra ett tyngre program och kreatin ladda!
dag 1: bröst biceps
dag 2: ben, vader
dag 3: vila
dag 4: axlar triceps
dag 5: rygg, mage, underarmar
dag 6: vila
dag 7: börja om på dag 1
kör igång på måndag om jag känner mig frisk ! :bow:
körde bröst och biceps idag, gick skit.. orkar inte skriva några vikter men
antar att det är för att jag har varit sjuk och så
axlar triceps idag.. börjar gå lite bättre..
har börjat äta omega 3, solrosfrön och linfrön i frukosten nu
laddar med V12/dextropur också
orkar inte skriva upp allt men slog stort PB i tricepsextensions i alla fall :thumbup:
frukost: a-fil, extra fiber havregryn, solrosfrön, linfrön, omega 3, mivi total plus
innan träning: V12/dextropur
rygg, bakre axlar, traps:
skivstångsrodd:
65 x 5
60 x 7
60 x 6
55 x 8
blå gym leco roddmaskin:
50/60 (minns inte) x 6
50/60 x 7
50/60 x 7
latsdrag:
115p x 8
115p x 8
115p x 7-8
blå gym leco lats maskin: (grym)
60 x 6
55 x 8+2
55 x 8+2
smalt latsdrag:
115 x 8+1
115 x 8+2
115 x 9
hantel shrugs:
30 x 20
30 x 20
30 x 25-30
sittande framåtlutande hantellyft:
8 x ?/?/?
Kommentarer: fortfarande ganska klen efter infektionen..
Fatalist
2005-04-03, 18:09
Jävlar vilka latsdrag!?! :thumbup:
det är "p = pounds" :D
glömde skriva ut p på dom smala dragen, var så sjukt trött efter passet
så dom var klena.. kör högreppat nu men jag körde på 140p innan i alla fall minst :(
bröst, biceps, underarmar:
gick inte bra, orkar inte skriva upp.. biceps gick SJUKT dåligt, vet inte vad som händer... :(
körde 45 minuters ben pass idag.. hade bråttom bråttom
2 set hack squat
2 set knäböj
2 set benpress
3 set benspark
3 set bencurl
inga vikter att prata om..
Äh kom igen skriv ner lite utförligare nu!
fredag; axlar, triceps, vader, öl :)
axelpressar:
17.5 x 8
20 x 6
17.5 x 8
axelpressar gym leco:
40 x 7
40 x 6
sidolyft:
8 x 6-8
8 x 6-8
8 x 6-8
triceps extensions/smal bänkpress EZ:
25 x 9 / 5
25 x 9 / 10
25 x 7 / 15
dips med hjälp:
12
12
14
rep över huvud:
5 plattor x 10
6 plattor x 8
vader i benpress:
40 x 12
40 x 13
40 x 14
sittande vadpress:
55 x 10
55 x 12
55 x 12
stående vadpress:
120 x 10
120 x 10
öl:
3 för 1 på diamond dogs :D
god damn !
tittade precis tillbaka i min journal
var starkare/lika stark i typ allt för 2 månader sen som jag är nu
går så sjukt dåligt på gymmet nu, känner mig helt svag, tar slut fort.. ingen krut i musklerna alls.. vet inte vad som händer, sjukt störande
jag har motivationen men det hjälper ju inte.. käkar som vanligt och så..
hmm, hoppas det går bättre snart, känns så jävla tråkigt att skriva journal när man bara tappar hela tiden
*grr27* *cry* :( :confused:
rygg, vingar, bakre deltoids, trapsen, biceps, underarmar:
27 set på ~90 minuter:
rodd uppifrån: (www.gymleco.se) <- tar i vingarna som fasiken
70 x 8
70 x 9
70 x 9
V latsdrag:
125p x 7
125p x 7+2
skivstångsrodd: (helt sjukt trött redan här)
55 x 6
55 x 6+1
55 x 6+1
hantelrodd:
25 x 8
biceps EZ curl:
27.5 x 8
30 x 6
30 x 5+1
kc curl:
10 x 8
10 x 8
hammercurl:
12.5 x 6
12.5 x 7
bakre axlar i gymleco pryl:
30 x 8
30 x 7+1
30 x 6+2
hantel shrugs:
30 x 15
30 x 15
underarmar:
6 set (superset i kabel)
Kommentarer: kassa vikter, dog i latsdragen i början.. tror min kropp är på tok för van vid låg reppat, därför går det kasst när jag kör högre reps nu, kollar inte ens på vikterna längre så länge det känns bra.. därför svårt att komma ihåg hur mycket jag körde osv..
boobs, vader, mage:
bänkpress: (HAHA)
50 x 8+4
50 x 7+3
50 x 6+3
bänkpressen går verkligen jättebra! tappar bara varje gång, blir ingen mer bänk på sjukt länge nu, har 0 teknik, 0 balans, 0 muskler.. skall köra hantlar MINST tills jag orkar köra 8or med 25orna
sned hantelpress: superstrikta
15 x 10
17.5 x 6+2
15 x 10
CC:
50 x 10
50 x 12-13
sittande vadpress:
55 x 10/12/14
vader i benpressen: (ett ben)
40 x 10/12/15
stående vadpress:
120 x 10
massa mage
BEN:
knäböj:
60 x 8
60 x 8
60 x 10
går jättebra här med.. inte
benpress:
130 x 8-9
130 x 10
benspark:
77.1 x 10
77.1 x 10
77.1 x 8+2
liggande bencurl:
49 x 10
55 x 9+1
55 x 8+2
stela mark:
80 x 10
80 x 10
blä
axlar triceps: (14 set ~ 45 min)
stående militärpress: (oskuld :em: )
pendlade mellan~25-30kg x 12/10/10/10+2
sidolyft:
6 x 9/10+1
tricepsextensions:
22.5 x 12
25 x 9/8/9/8
pushdowns:
45 x 12
50 x 11
55 x 10+1
rygg, baksida axlar: ( 13 set, passtid: ~65-70 min)
chins: (explosiva med remmar)
8(lätt)/8/7+1 PB
upprätt rodd från gymleco: (tar mestadels i latsen)
60 x 10
60 x 10
marklyft:
70 x 8/10 (lätta utan bälte)
skivstångsrodd:
50 x 10/10/8+2
framåtlutande hantellyft:
5 x 10/11
7.5 x 8+4
Kommentarer: riktigt nöjd med chinsen! tryckte upp benen mot röven för att undvika gungning och det gick perfekt, körde väldigt explosivt och kanske inte HELT ner i stretch men ändå bra ROM :thumbup:
eftersom jag har stått helt still i vikt hur jäkla länge som helst nu (3 månader minst) så tänkte jag börja bokföra min kost och hoppas hårt på synpunkter.. bör tilläggas att jag inte är övernogrann med vad jag äter men jag försöker äta mycket kolhydrater och proteiner och jag äter alltid mycket på träningsdagarna, min kropp har sjukt lätt för att bränna
brukar äta lite sämre på helgerna pga att jag har för mycket annat att göra än att äta hela tiden.. har även svårt för att äta ruskigt mycket på en gång men jag blir hungrig fort igen så jag äter hellre ofta
Lördag:
frukost: a-fil, fiber havregryn, solrosfrön, linfrön, omega 3, lite gainer och proteinpulver
lunch: kokt potatis och 1 kotlett och massa sallad
middag: kokt potatis och 1 kotlett och massa sallad
kvällsmat: pasta bolognese på pizzeria
1 glass
kvällsmat 2: kokt potatis och 1 kotlett och massa sallad + omega 3
trist söndag.. körde lite mage och grippers hemma:
350-400 crunches / 4 set
70 benlyft / 3 set
RB100 .. orkade knappt stänga på vänster men orkade väl stänga 5 ggr på höger
dagens mat: (kvällsvikten låg för övrigt på 77.5-78.. lägsta på läänge.. sjukt alså)
frukost: 4 mackor med massa skinka och ett glas oboy
mellanmål 1: en halvstor drink med vassel och malto
lunch: kyckling och pommes frites + sallad osv
middag: kyckling och pommes frites + sallad osv
(lite mag och grepp träning)
efter träning: en liten gainer med ca: ~50g malto och 30g vassel
till tvn: 1 äpple, 1 banan
kvällsmat: a-fil, solrosfrön, linfrön, havregryn, lite vassel/malto
gah orkar inte fylla i kosten.. var sjukt jobbigt...
2 nya pass i alla fall:
bröst, biceps:
hantelpressar:
17,5 x 10
20 x 8/9/8
sneda hantelpressar:
17.5 x 8/8/8/8
EZ skivstångscurl:
27.5 x 10
30 x 8/6(+2)/6(+2)
lutande hantelcurl:
12.5 x (6+1)/6
scottcurl:
10 x 10
Kommentarer: blir så sjukt seg i bicepsen efter skivstången, orkar ingenting efteråt
BEN:
knäböj: (teknikträning bl.a, helt ny teknik, tog mycket bättre)
20 x 10/15/15
40 x 10
50 x 10
60 x 10/11/10
benspark:
79.1 x 8/10/10
bencurl:
50 x 10
55 x 9(+1)/8(+2)
hann inte köra vader, får ta det nästa gång
2 nya pass! :thumbup:
torsdag: axlar, triceps:
stående militärpress:
27.5 x 10
30 x 8 PB
30 x 8
27.5 x 9+1
27.5 x 8+2
sidolyft:
6 x 10
7 x 8
7 x 8
liggande tricepsextensions:
25 x 10
25 x 11
27.5 x 8 PB
27.5 x 7
25 x 8
rep över huvudet:
6 plattor x 10
6 plattor x 10
pushdowns:
50 x 12
55 x 9
55 x 8+2
fredag: rygg, baksida axlar:
chins:
10 PB
8
8
6
6
marklyft:
90 x 7
90 x 8
skivstångsrodd:
52.5 x 8+1
52.5 x 8
52.5 x 6+2
baksida axlar i gymleco maskin:
30 x 8
30 x 7+1
30 x 7+1
Fatalist
2005-04-22, 18:03
2 nya pass! :thumbup:
torsdag: axlar, triceps:
stående militärpress:
27.5 x 10
30 x 8 PB
30 x 8
27.5 x 9+1
27.5 x 8+2
sidolyft:
6 x 10
7 x 8
7 x 8
liggande tricepsextensions:
25 x 10
25 x 11
27.5 x 8 PB
27.5 x 7
25 x 8
rep över huvudet:
6 plattor x 10
6 plattor x 10
pushdowns:
50 x 12
55 x 9
55 x 8+2
fredag: rygg, baksida axlar:
chins:
10 PB
8
8
6
6
marklyft:
90 x 7
90 x 8
skivstångsrodd:
52.5 x 8+1
52.5 x 8
52.5 x 6+2
baksida axlar i gymleco maskin:
30 x 8
30 x 7+1
30 x 7+1
Bra marklyft och chins myggan :thumbup:
Du gör ju fler än mig *grr*
tack svantee.. kul att nån kommenterar då och då.. känns mer lönt att föra journal då .. så tack för det :thumbup:
chinsen är jag väldigt nöjd med, har ökat bra där det sista.. fast rygg är ju min "bästa" muskelgrupp med imo.. tycker den är roligast att köra med
marklyften var väl inte överdrivet tunga men jag kör ju en lätt period nu så jag vill inte piska skiten ur mig på marken.. det kommer i nästa period, kan nog bara skonsamt för ryggen att få känna på några normala pass med :)
Fatalist
2005-04-22, 21:13
tack svantee.. kul att nån kommenterar då och då.. känns mer lönt att föra journal då .. så tack för det :thumbup:
chinsen är jag väldigt nöjd med, har ökat bra där det sista.. fast rygg är ju min "bästa" muskelgrupp med imo.. tycker den är roligast att köra med
marklyften var väl inte överdrivet tunga men jag kör ju en lätt period nu så jag vill inte piska skiten ur mig på marken.. det kommer i nästa period, kan nog bara skonsamt för ryggen att få känna på några normala pass med :)
Måste ju hålla koll på dig! :whipped:
De passen ser jag fram emot :kickass:
Ska snart börja träna igen, också en ganska lätt period, för att sedan följa upp den med en groteskt hård period sen repetera och vila lite då och då när det behövs! Är så in i h***** träningssugen
Och kost-biten; fråga i kost&närings-forumet så får du säkert bra svar! :bpump:
jo det är ju helt klart roligare att köra tungt pga att man blir så jävla mycket starkare då..
längtar till måndag, bröst-biceps-underarmar-gripper :D
Fatalist
2005-04-24, 17:39
jo det är ju helt klart roligare att köra tungt pga att man blir så jävla mycket starkare då..
längtar till måndag, bröst-biceps-underarmar-gripper :D
Bröst / Biceps & Grepp är en underbar kombo :bpump:
absolut, när börjar du träna igen svantee? känns skadan bättre ?
Fatalist
2005-04-24, 20:22
absolut, när börjar du träna igen svantee? känns skadan bättre ?
Jadå, nu är det bara en äcklig förkylning som sätter stopp! Kanske kommer igång imorgon, får se hur jag känner mig *flex*
skall du köra tungt nu då eller ?
Fatalist
2005-04-24, 21:53
skall du köra tungt nu då eller ?
Ska ta det lite lugnt den första veckan, för att sedan slänga på 2.5kg i alla större övningar / vecka
Fatalist
2005-04-26, 21:46
Hur går det nu då mygge?
svantee: jodå det går utmärkt, 2 nya pass :thumbup:
bröst, biceps, underarmar:
hantelpress:
20 x 8
20 x 9
20 x 10 PB
17.5 x 8+2
sned hantelpress:
17.5 x 8
17.5 x 9
17.5 x 10
EZ curl:
27.5 x 9
27.5 x 11
27.5 x 8
27.5 x 7+3
KC curl: (testar lite)
10 x 7
10 x 8
jättelutande hantelcurls:
12.5 x 7
12.5 x 7+1
underarmar: 6 set
Kommentarer: riktigt bra pass, kanske inga höjdarvikter men sjukt bra pump överallt, speciellt underarmarna piskade jag jättehårt! :thumbup:
BEN inkl. vader:
knäböj:
60 x 8
60 x 10
62.5 x 8
62.5 x 8
benspark:
77.5 x 8
77.5 x 10
77.5 x 10 / dropset: 50 x 6
bencurl:
50 x 10
55 x 10
55 x 10
sittande tåhäv:
60 x 12PB
60 x 12
60 x 15PB
stående tåhäv i maskin:
120 x 12
120 x 12
nu skall jag äta nötter :bow:
axlar, triceps:
militärpress:
30 x 8
30 x 10
30 x 10
32.5 x 8PB
32.5 x 8
sidolyft:
6 x 10
6 x 10
7 x 8+2
liggande triceps extensions:
25 x 8
25 x 9
27.5 x 9 PB
27.5 x 7 (kan varit 8)
pushdowns:
55 x 10PB lätt
60 x 7 PB
60 x 7+1 PB
rep över huvudet:
6 plattor x 7
6 plattor x 7+1
Kommentarer: börjar gilla det här passet mer och mer, stort fokus på de 2 tunga övningarna..
axlar och triceps är alltid trevligt :) Grattis till PB:ena
Fatalist
2005-04-29, 09:38
Grattis till alla PB's :)
Ser ut som du kan höja vikterna ganska rejält på många övningar *flex*
då var det ryggen som skulle slaktas:
chins:
78-80kg x 10/9/8½* PB *fattades ~1dm kanske på sista *grr27*
smala chins:
78-80kg x 8/8 PB
hantelrodd: sunkiga vikter, heeelt slut i ryggen och biccarna redan.. puh
30 x 7
30 x 7
gym leco rodd:
50 x 8
50 x 8
50 x 8
hantelshrugs:
22.5 x 12
30 x 15
35 x 15
baksida axlar gymleco:
30 x 8
30 x 8
30 x 7+1
Kommentarer: chinsen går jättebra nu, kan nog snart hänga på lite vikt :thumbup:
Fatalist
2005-04-29, 18:07
GRYMMA chins! :thumbup: *yourock*
Viktbältet nästa!
12 öl och nederlaget är ett faktum! *cry*
Fatalist
2005-05-03, 22:29
Nu har du varit borta sådär oroväckande länge myggan! Reality check; har du skaffat dig ett liv?! :confused: :D
Mmm, hur går det med axelpressarna?
:)
Svantee: har haft stressigt i skolan och på jobbet, men jag har tränat som vanligt, inte skrivit in bara, kul att se att du är orolig för mig :love:
Solle: har kört hög reppat nu ett tag, men nu orkar jag inte med daltandet längre.. skall börja pressa upp styrkan igen.. kör militärpressar nu så jag vet inte om jag har ökat på hantlarna :( hur går det själv ?
bröst, biceps: gick superbra idag, bestämde mig för att gå ut hårt och kolla läget
hantelpress:
22,5 x 8 stort PB
22,5 x 7
22,5 x 5 (tappade balansen)
20 x 6+1
sned hantelpress:
20 x 7stort PB
20 x 6
20 x 6
bicepscurl EZ:
30 x 8 PB
30 x 8
30 x 7
30 x 5+2
scottcurl:
12.5 x 6
12.5 x 6
12.5 x 5+1
underarmar:
6 tunga set
BEN:
knäböj:
60 x 6
60 x 8
65 x 6
65 x 6
benpress:
140 x 6
140 x 7
benspark:
80 x 8+1
80 x 8+2
bencurl:
55 x 8
60 x 8 PB
60 x 7+1
Kommentarer: framsida ben står helt still som vanligt, tror jag kommer öka när jag kör tungt igen.. får se
Solle: har kört hög reppat nu ett tag, men nu orkar jag inte med daltandet längre.. skall börja pressa upp styrkan igen.. kör militärpressar nu så jag vet inte om jag har ökat på hantlarna :( hur går det själv ?
Orkar inte köra seriöst nuförtiden tyvärr. Käkar inte bra, och tränar sämre...har inte tappat så jäkla mycket styrka dock. Kör väl 6or på 22.5 eller nåt. Ska kolla på torsdag!
kollade precis, du har ju ökat mycket på allt ju !
speciellt axlarna om du kör 6or på 22.5.. grymt :thumbup:
blev sugen på att köra hantlar på axlarna i morgon nu bara för att du pratade om det :) blir nog så
såå packat med folk på gymmet idag.. så dagens pass berodde mycket på vad som var ledigt:
axlar, triceps, mage:
gym leco axelpress:
40 x 8
50 x 6 PB
50 x 5
stående militärpress:
25 x 12
32.5 x 7+1
sidolyft:
7 x 8
7 x 8+1
7 x 9 / 5 x 6
tricepsextensions:
27.5 x 8
30 x 6 PB
30 x 5½ så nära 6! *grr27*
27.5 x 7
pushdowns:
60 x 7 PB tror jag
60 x 8 PB
60 x 8
6 set mage
Kommentarer: jätteökning på axlar och triceps går jäkligt bra med :thumbup:
rygg all the way: (och lite baksida axlar+vader)
allt var så jäkla upptaget så jag startade med lite lätta..
..hyperextensions:
0 x 10
10 x 10
15 x 12-15 (minns faktiskt inte)
massa uppvärmning i latsdrag
tänkte inviga viktbältet idag så jag gjorde ett lätt set först utan, självklart fattade jag inte hur viktbälthelsiket funkade och alla stirrade på mig så jag sket i det
chins:
6
11 PB
8
8
rodd i blå gymleco:
60 x 8 PB
62.5 x 6 PB
62.5 x 6
gymleco baksida axlar:
30 x 8
32.5 x 7 PB
32.5 x 6
sittande tåhäv:
60 x 13 PB
70 x 9 PB
70 x 9
70 x 10 PB
enbent vadpress i benpressen:
40 x 12
60 x 10 PB
60 x 12 PB
Kommentarer: helt ok pass, tog det ganska lugnt ändå.. inga skivstångsrodd eller marklyft, måste fixa det jäkla viktbältet med
bröst, biceps, underarmar:
hantelpress:
22.5 x 7
22.5 x 7
22.5 x 7
22.5 x 5+1
sned hantelpress:
20 x 7
20 x 7
20 x 6
Ez curl:
32.5 x 7 PB
32.5 x 7
32.5 x 7
32.5 x 5+2
sittande alt. hantelcurl:
15 x 5
15 x 6 / 12.5 x 5-6
6 set underarmar i stort sett alltid PB
ben:
knäböj:
65 x 6
65 x 6
65 x 7
65 x 6
benpress:
130 x 10
140 x 10
150 x 7+1
bencurl:
54.4 x 10
60 x 8+2
minns inte om jag körde ett tredje set
Kommentarer: ett av mina bästa benpass kontaktmässigt.. sprängde alla tänkbara smärtgränser i benpressen, har aldrig varit så trött i hela mitt liv.. fick lägga mig på mattan 10 minuter och koncentrera mig på att inte spy och gainer gick knappt ner efteråt.. så det kändes bra :thumbup:
Haha fan va skönt! Träningsverken imorn(idag) blir ganska mysig :D
Att du orkar benpressen efter böjjen uj uj. Kan tänka mig att du blev riktigt slutkörd :thumbup:
ja man ser ganska våldtaget ut på gymmet men det är det värt :)
idag blir det axlar, triceps !
blev ett axlar triceps pass idag som sagt, kan tillägga att min röv mår som jag kan tänka mig att jesus mådde på korset *cry*
axlar, triceps:
hantelpressar med ryggstöd:
22.5 x 2½ (wtf..)
20 x 5
20 x 5
20 x 5
17.5 x 9-10
så jävla dåliga pressar *cry*
sidolyft:
3 set på 8kg
tricepsextensions:
30 x 6
30 x 6
30 x 5
25 x 10
pushdowns:
60 x 9
60 x 9
65 x 6 PB
rep över huvudet:
7 plattor; några set PB
Jämfört med mej var det bra pressar :em: , hatar hantelpressar!
Varför kör du inte dippzz?
Fatalist
2005-05-13, 19:19
HELGRYMT benpass! Precis så ska det vara :D :thumbup: :thumbup:
Inga dåliga axelpressar heller! Misstänker att du är mycket bättre än mig på sådana
tack svantee och lalle, blev sur på pressarna bara för att jag trodde jag skulle orka mer men men, det kommer väl.. fast nu när jag testat militärpressar så är det svårt att gå tillbaka till en fjollövning som hantelpressar med ryggstöd ;)
rygg, baksida axlar:
chins:
12 PB :thumbup:
8
7+1
7
gymleco rodd:
60 x 7
60 x 8
60 x 7
50 x 10+1-2
smala chins: (heeelt slut här.. inga direkt strikta chins, inte hela vägen upp osv.. )
6
6
skivstångsrodd: trött!
50 x 6
50 x 7
baksida axlar i gymleco:
32.5 x 6
32.5 x 6
32.5 x 5+1
Kommentarer: kör mycket lats nu.. om ett tag skall jag börja marka när jag har råd med bälte.. tycker man får prioritera lite på ryggen för det är för tungt att köra chins som ett as + massa marklyft och roddar.. nu prioriterar jag latsen :)
lalle: vet inte faktiskt.. tycker triceps extensions tar bra, men jag skall nog börja köra dips
Fatalist
2005-05-14, 07:39
Usch för dina chins :D
Ja dips tycker jag du ska köra!
har ruskigt dålig teknik i dips, orkar inte många :(
vad har ni för viktbälten på era gym?
har ni såna i läder typ med 2 metallringar i ändarna ?
hur skall man fästa det..
med en kedja emellan antar jag men det kändes så jäkla stort.. känns som det skall trilla av.. bah :)
Fatalist
2005-05-14, 20:40
har ruskigt dålig teknik i dips, orkar inte många :(
vad har ni för viktbälten på era gym?
har ni såna i läder typ med 2 metallringar i ändarna ?
hur skall man fästa det..
med en kedja emellan antar jag men det kändes så jäkla stort.. känns som det skall trilla av.. bah :)
Mm precis, en kedja mellan som du hänger 2 15kgs-kakor i :D :thumbup:
svantee: det tänker jag göra, så fort jag fattar hur man skall göra det :em:
vader, mage:
körde superstrikt på vaderna idag.. lägre vikter
vader i benpressen: (ett ben åt gången)
40 x 12
40 x 12
40 x 14
40 x 13
40 x 13
stående vadpress:
110 x 10
100 x 13
100 x 13
sittande vadpress:
60 x 10
50 x 12
50 x 12
50 x 13
gymleco magsax:
25 x 12
40 x 15
40 x 12
40 x 13
crunches med vikt:
10 x många, +0 x många
10 x många, +0 x många
10 x många, +0 x många
nån annan magmaskinn, man trycker ner en svart grej:
137.5p x 10
137.5p x 10, 125p x 10, 117.5p x 10
Kommentarer: nödvändigt ont
Det är bra, strikt ska det vara!
Vilket schema kör du enligt nu?
Fatalist
2005-05-15, 22:34
Det är bra, strikt ska det vara!
Vilket schema kör du enligt nu?
Du har fel. ;)
Bra pass! imorgon får du kika in och gnälla mygge, för då ska jag köra böj & mage (för första gången på jättelänge) :)
klart jag skall gnälla.. på er båda ;)
har så jäkla bråttom nu bara !
körde ett bröst biceps pass igår.. kan säga att det nog var ett av mina bästa pass.. sjuka ökningar på biceps och ökade även på bröst.. skriver in det ikväll!
skall kila och köra ben nu! :thumbup:
Fatalist
2005-05-17, 12:36
klart jag skall gnälla.. på er båda ;)
har så jäkla bråttom nu bara !
körde ett bröst biceps pass igår.. kan säga att det nog var ett av mina bästa pass.. sjuka ökningar på biceps och ökade även på bröst.. skriver in det ikväll!
skall kila och köra ben nu! :thumbup:
Gott :thumbup:
Fatalist
2005-05-17, 21:11
Men upp med det nån gång! :whipped:
kom hem nu :em:
börjar med måndagens pass så gott jag minns det!
bröst, biceps, underarmar:
hantelpress:
22.5 x 7
23.5-24 x 6 PB vet inte om den väger 23.5 eller 24
23.5-24 x 6
23.5-24 x 5+1
sned hantelpress:
20 x 6
20 x 6 kanske var 7
20 x 6 kanske var 7
hantelflyes:
12.5 x 6 PB
12.5 x 7 PB
Ez curl:
35 x 7 PB! förra PB låg väl på en 35x3 eller något
37.5 x 6 PB!!!
37.5 x 6
37.5 x 5+1
sittande alt. hantelcurl:
15 x 6
15 x 6+1
15 x 5+1
scottcurl:
12.5 x 6
12.5 x 5+1
underarmar:
6 set
Kommentarer: Supernöjd! :thumbup:
BEN, mage:
knäböj:
60 x 5
70 x 5
70 x 5
65 x 6
65 x 7
benpress:
130 x 7
140 x 7
140 x 5
benspark:
77.1 x 10
79.4 x 8+2
bencurl:
60 x 10
60 x 9+1
crunches:
3-4 set med vikt
Kommentarer: knäböjen går bättre.. snart PB dags igen! :thumbup:
Fatalist
2005-05-17, 23:50
Shit myggan, bra jobbat! :D
Grymma hantelpressar och ez-curls :thumbup:
Böjen ser ju riktigt bra ut också!! Fattar inte hur du orkar köra benpress efter knäböj *spy*
tack svantee!
jag kör med fötterna långt upp på plattan.. så det är väl mer gluteus än quadriceps jag kör kanske, vill ju ha ett schysst gluteus parti med :)
sen kör jag ju knäböj själv, så jag vågar inte alltid göra dom sista repsen.. även om jag tar i bra mycket
lalle: jag kör yates spliten, fast ibland klämmer jag in ett extra mage/vader pass om jag slarvat med det under veckan!
Fatalist
2005-05-19, 22:58
klart man vill ha ett par stadiga gluteus också! :D
axlar, triceps:
stående militärpress: fortfarande osäker på övningen, smiskar på lite vikt snart
32.5 x 8
32.5 x 8
32.5 x 7+1
32.5 x 6+1
32.5 x 5+1
sidolyft:
8 x 6-7+några
8 x 6-7+några
8 x 6-7+några // 6 x 6-7+några
liggande tricepsextensions:
30 x 7+1 PB
30 x 7
30 x 6+1
30 x 5+1 + 15 reps smal bänkpress.. GAAAH PUMP
pushdowns: hade en annan stång idag, hittande inte "min"
60 x 6
60 x 5
55 x 8
rep över huvudet:
6½ plattor x 8
6½ plattor x 6+1 // 5½ plattor x 1+1
Kommentarer: inga dips idag heller, känns som jag får riktigt bra utveckling som det är nu så jag ändrar inget på ett tag
Fatalist
2005-05-20, 09:10
Grymma triceps-extensions! :thumbup:
Härligt med tricepspump! 2 cm extra på överarmen är ju aldrig fel *flex*
rygg, baksida axel, mage:
chins:
10
10
9
6
6
6
5
52 chins :thumbup:
hyperextensions:
0 x 15
15 x 10
15 x 15
gymleco rodd: (www.gymleco.se - klicka på maskiner/rygg/frivikt och sittande rodd)
60 x 8 PB
70 x 5 PB!!
70 x 4+1
60 x 6+1
en hand i taget:
30 x 10 (FAN va skön pump i allt!!)
crunches med kroppsvikt:
3 set
gymleco baksida axlar:
32.5 x 6
32.5 x 5+1
32.5 x 5+1
Kommentarer: folk kollar på mig som jag var helt dum i huvudet emellanåt.. då blir jag glad för då vet jag att jag kör hårdare än dom och alla andra på gymmet, dom kan sitta och finlira med sin bicepsmaskin medans jag springer om dom i massa, det gör mig ingenting ;)
52 chins var sinnessjukt, bestämde mig efter första setet att jag skulle köra 50 chins.. och så gjorde jag det, kollade ryggen i spegeln igår och såg att jag börjar få fram muskler jag inte ens visste fanns, sånt är nice :)
ryggen är helt klart min bästa muskelgrupp, roligast att träna med IMO :thumbup:
Fatalist
2005-05-20, 20:51
GRYMT pass mygge! Extremt fina chins :bow:
tack
har dock långt kvar till dina vingar :)
Fatalist
2005-05-21, 18:21
Jag tvekar inte en sekund på att om du fortsätter i den här takten så kan du snart flyga! :thumbup:
hehe, vi får väl se.. måste ju börja hänga på vikt i alla fall
har tråkigt och är seg denna söndag
skall åka och köra lite mage, vader för att komma igång
mage, vader:
situps maskin:
3 set
crunches med vikt:
3 set
rep crunches i hiss:
2 set
stående vadpress: (med långa stopp)
90 x 15
100 x 12
100 x 10
100 x 10
sittande vadpress: med långa stopp och olika fotvinklar
40 x 15
50 x 12
50 x 10
50 x 10
Fatalist
2005-05-22, 20:26
Bra sittande pressar! :thumbup:
Men jag har märkt att tyngden på stående vadpressar skiljer väldigt mycket. Så jag vågar inte kommentera den. Vi hade en först, som jag körde typ 140-150kg på, sen bytte dom den, och på den nya känns 70kg väldigt tungt!
ja sen skiljer det otroligt mycket i vikt på utförande med på just vadpressar
nu kör jag som rekommenderat ur "best of.."
dvs, 2 sekunder stopp där uppe och 2 sekunder stopp där nere
det är så otroligt mycket jobbigare
jag körde ju 70 på sittande pressar och 140 på stående ett tag på samma maskiner
Fatalist
2005-05-22, 21:07
ser fram emot att börja träna vader igen.. Efter sommaren nån gång, just nu är det helt otroligt hur disco jag är med mina obefintliga vader :D
ja och med tanke på hur jäkla omöjligt det är att bygga snygga vader så får man ju räkna med minst 10 års förberedning :)
då kör vi igång igen:
bröst, biceps, underarmar:
hantelpress:
23.5 x 6
23.5 x 7 PB
25 x 4 PB
25 x 4
sned hantelpress:
20 x 8 PB
20 x 7
20 x 8
hantelflyes:
12.5 x 6
12.5 x 5
ez curl:
40 x 4 PB :thumbup: var för tungt dock, tog ut mig rejält
37.5 x 5+1
35 x 6
35 x 6+1
sittande h-curl:
15 x 5
15 x 6
scottcurl:
12.5 x 6
underarmar:
6 set
bicepscurl i cable:
8 plattor x 7-8 = SJUK pump
Kommentarer: bröst ökar bra! och nu har jag även känt på 40kg på curlen.. även om det är en bit kvar tills jag kan bolla med det ;)
Fatalist
2005-05-24, 12:11
Asgrymma hantelpressar! Grattis till PB:na! :thumbup:
Curlsen satt riktigt bra :cheers:
tack Svantee :em:
hoppade benpasset igår, känns fan som jag har haft rough sex med ett piggsvin eller något, helt mörbultad i hela kroppen, brutal ryggvärk och benen är helt sega, orkade inte helt enkelt så jag vilade istället
blir axlar, triceps på torsdag !
Fatalist
2005-05-25, 12:48
tack Svantee :em:
hoppade benpasset igår, känns fan som jag har haft rough sex med ett piggsvin eller något, helt mörbultad i hela kroppen, brutal ryggvärk och benen är helt sega, orkade inte helt enkelt så jag vilade istället
blir axlar, triceps på torsdag !
hohoho MES :D :whipped:
nämen orkar man så orkar man inte :)
axlar, triceps:
gymleco axelpressar:
45 x 7
45 x 6
45 x 6
45 x 6
40 x 7 + 30 x 6
brände gott :thumbup:
sidolyft i någon gymleco maskin:
3 set
tricepsextensions:
30 x 6 (lätt, sparade mig för höjning)
32.5 x 4+1 PB trodde jag skulle sätta 6:an :(
30 x 6
30 x 5+1
25 x 9-10 + smal bänkpress 12-14 reps
fet pump.. helt slut
dips i hjälppryl:
12
14
sjuk pump
superset: pushdowns rep / rep över huvudet
2 set på varje till failure
möra triceps här :)
Fint pass men jag saknar militärpressen :naughty:
Fatalist
2005-05-27, 15:06
kan föreställa mig att triceps var två härliga (STORA!) degklumpar efter det passet! Härliga tricepsextensions! Vi är ju nästan jämnstarka där :cheers:
rygg, baksida axlar:
vaknade med ont i korsryggen, förmodligen något fellyft på jobbet eller så.. kul :(
gymleco rodd:
60 x 8
70 x 8 PB
75 x 6 PB! :thumbup:
75 x 6
latsdragsmaskin:
60 x 8
70 x 8 PB
80 x 6 PB :thumbup:
80 x 6
chins:
6+1
baksida axlar i gymleco:
30 x 8
30 x 10
32.5 x 6
jättestrikta sittande rodd: lekte lite
55 x 10
60 x 8 gjorde ont i ryggen :(
Kommentarer: 5 resp. 10 kg ökning på gymleco maskinerna.. hur gott som helst :)
Fatalist
2005-05-28, 15:46
Grymt pass! Jag blir ju så ägd i latsdrag :(
:thumbup:
Grymmt pass!
Roligt med PBs :)
Starrka PB'n i roddarna! *yourock* hoppar korsryggen din bara va tillfälligt störig :thumbup: ;)
tack svantee, titanic och inte minst Diana för allt cred.. jag blir så glad :em:
svantee: jag lär ju inte dra 80 i vanligt latsdrag, fast det är svårt att säga, verkar som att chinsen har gjort mig mycket starkare i latsen..
skall testa vanliga latsdrag nästa pass :)
Fatalist
2005-05-29, 17:44
tack svantee, titanic och inte minst Diana för allt cred.. jag blir så glad :em:
svantee: jag lär ju inte dra 80 i vanligt latsdrag, fast det är svårt att säga, verkar som att chinsen har gjort mig mycket starkare i latsen..
skall testa vanliga latsdrag nästa pass :)
nej fan du klarar säkert inte det! lika bra att låta bli! :D :booty:
javisst.. chins är grymt!
borde börja köra hantelroddar men jag är usel på tekniken
fuskar som fasiken när jag kör känns det som, tar liksom sats med vikten
kör jag lättare känns det löjligt :)
hur gör man *screwy* ;)
Fatalist
2005-05-29, 20:50
borde börja köra hantelroddar men jag är usel på tekniken
fuskar som fasiken när jag kör känns det som, tar liksom sats med vikten
kör jag lättare känns det löjligt :)
hur gör man *screwy* ;)
hittade en bra beskrivning av arne, men nu funkar ju inte sökfunktionen ordentligt.. Jag kör såhär ungefär;
Stå rak i ryggen, stöd ena handen mot en bänk. Överkropp parallell med golv. Sen roterar du ner bålen, släpper ut skulderbladen och tar tag i hanteln, roterar upp bålen medan du drar ihop skulderbladen igen och slutligen drar upp vikten den sista biten med latsen/baksida axlar.
Jag kör inte överdrivet strikt, men o andra sidan inte särskilt ostrikt heller
Svantee: skall testa mig fram
bröst, biceps, underarmar:
hantelpress:
25 x 5 PB
25 x 4
22.5 x 6+1
22.5 x 6+1
sned hantelpress:
20 x 7
20 x 8
20 x 6+1
flyes:
12.5 x 6
12.5 x 6
ez curl: gick segt idag
37.5 x 6
37.5 x 5+1
32.5 x 7
32.5 x 6+2
scottcurl i hiss: första gången
35 x 10
40 x 8-10 <- minns ej
45 x 6-8 <- minns ej
underarmar:
6 set
sittande hantelcurl:
12.5 x 7
Kommentarer: lite sega biceps, fast vad skall man förvänta sig, har ju ökat osannolikt mycket det sista, måste ju stoppa nån gång
Fatalist
2005-05-31, 14:06
Grattis till PB't! Om du stagnerar är det bara att byta repsantalen :thumbup:
gårdagens BEN-pass:
knäböj:
70 x 5
70 x 5
70 x 5
60 x 7
utfall: första gången
20 x 8
27.5 x 8
30 x 8
FYFAN vad det krampade i röven, helt sjukt vad det tog! :)
benspark:
72 x 8
77.1 x 8
kort vila
60 x 6
kort vila
40 x 12
bencurl:
57 x 10
68.1 x 7 PB
68.1 x 4
kort vila
55 x 5
Kommentarer: har sån sjuk träningsvärk idag, kan inte röra mig typ :)
tränade också ben igår.
Kan knappt röra mig, fint pass med finfina böj! :thumbup:
Fatalist
2005-06-01, 14:22
Bra böjar, hur får du dit det där sista hektot i lårcurlen?
svantee: säger bara vad som står på maskinerna, fråga inte mig :)
fyfasiken vad segt allt känns
gick upp 7 och skrev slutprov i min komvux kurs.. flunkade totalt
var så sjukt trött,
kan ju inte ens gå för tusan.. jävla träningsvärk :)
körde mage på jobbet som en galning igår med,
helt tokslut och ont i hela kroppen skall jag snart åka och träna axlar, triceps.. har 100% lust men är 0% laddad, har ätit pizza idag :D
haha, får se hur det går
Fatalist
2005-06-02, 17:01
ahh.. pizza låter jävligt gott! SKa nog köpa en ikväll, hoppas provet gick npgorlunda iaf! :thumbup:
Stick o träna med dig... Tryck i dig nån burk cola innan så ska du se att det går bra
axlar, triceps:
militärpress i smith: väldigt lite vila i slutet
50 x 2 PB haha humor.. trodde det skulle vara lätt, 3an hade suttit dock, kanske 4an med, avbröt.. för tungt
40 x 7
40 x 8
40 x 5+1
35 x 7
30 x 10
sittande ostrikta sidolyft: (dropset):P
10 x 4
9 x 6 / 7 x ?
9 x 6 / 7 x ?
tricepsextenions:
30 x 7
30 x 7
30 x 6+1
30 x 5+1 + smal bänkpress 5 reps
dips:
7
6
6 + 10 med hjälpvikt
här började jag mangla disco övningar :thumbup:
pushdowns: dropset
60 x 8
60 x 6 / 55 x 5
60 x 6 / 50 x 7
rep över huvudet:
6pl x 7 / 5pl x 2
6pl x 7 / 4pl x 7
ingen vila
pushdowns med rep:
5pl x 6 / 4pl x 4
Kommentarer: god damn vad det brände i triceps.. hela dan typ.. disco power :)
körde även hjulet och crunches på jobbet idag, körde stört hårt på hjulet, helt sjukt vad det tog :)
Fatalist
2005-06-03, 00:13
Sjysst pass, testa att lägga dips först nån gång? Asskön övning ju :cheers:
på pappret stod det rygg igår (fredags):
gymleco rodd:
40 x 8
70 x 8
75 x 7 PB
80 x 6 PB :thumbup:
80 x 6
40 x 5 <- en hand i taget
lats i gymleco:
50 x 8
70 x 8
80 x 6 lite för ostrikta
75 x 6+1
75 x 6+1
latsdrag med V-handtag:
50 x 10
60 x 8
70 x 6+1
breda kabelroddar:
55 x 8
65 x 8
65 x 8
baksida axlar i gymleco:
30 x 6
32.5 x 6
35 x 7 PB
35 x 6+1
Fatalist
2005-06-04, 20:26
Sjyssta roddar och latsdrag! Är det en sån roddmaskin med 2 olika sorters handtag och bröstplatta?
tack svantee
det är en sån med två pinnar man drar i och en bröstplatta ja
sån som yates kör i blood and guts
min axeljäkel är helt paj typ
kanske inte kan köra bröst eller axlar denna vecka :(
min axeljäkel är helt paj typ
kanske inte kan köra bröst eller axlar denna vecka :(
Skippa bröst och axlar denna vecka för att vara säker, det är inte värt att risker något. Ta det även lungt med resterande träning och försök att inte kopla in axlarna i träningen.
Fatalist
2005-06-06, 11:50
Ta det jävligt lugnt med axeln mygge, kör rotatorukuffarna om du kan och se till att vila ordentligt.. Axelproblem är det sista du vill ha! :(
Håller med /killen som inte kunnat köra dips ordentligt på 2-3 månader.
tror det är dom jäkla sidolyften som pajar min axel
det har hänt förr.. och då körde jag dom ostrikt.. sen började jag köra med raka armar och då gick all smärta över.. men sist testade jag med böjda armar igen och nu har skiten pajat.. får se vad som händer.. känns mycket bättre idag men.. *cry*
Fatalist
2005-06-07, 18:23
tror det är dom jäkla sidolyften som pajar min axel
det har hänt förr.. och då körde jag dom ostrikt.. sen började jag köra med raka armar och då gick all smärta över.. men sist testade jag med böjda armar igen och nu har skiten pajat.. får se vad som händer.. känns mycket bättre idag men.. *cry*
Rotatorkuffarna som blivit överansträngda då! Träna dem försiktigt och vila från alla övnignar som gör ont, yo
:)
ett triceps/biceps pass och ett ben pass kört
kommer inte ihåg vikterna alls men inga PBn i alla fall :(
bröst, axlar i morgon om axeln håller.. hoppas
bröst, axlar, mage: (inga känningar i axeln men jag tog det hyfsa lugnt ändå)
hantelpress:
25 x 5
22.5 x 7
22.5 x 6+1
22.5 x 6+1
sned hantelpress:
20 x 7
20 x 6+1
hantelpress superstrikt:
15 x 10
militärpress i smith*: *(ny smithmaskin.. vet inte vikten, en 10kg kaka på varje sida)
3 set @8-10 reps
gymleco axelpress:
30 x 6+1
30 x 9+1
crunches maskin:
4 set
crunches:
3 set
Kommentarer: brände sjukt i axlarna.. ganska lugnt pass som sagt
fan va segt det skall vara och updatera då :)
körde ett ryggpass i lördags:
chins:
11
11
8
smalt latsdrag:
60 x 8
(60 x ?) <- är inte säker på om jag körde två eller tre set
70 x 5+1
gymleco rodd: (gick segt idag, ganska trött från lats)
60 x 8
70 x 6
70 x 6
strikta kabelrodd:
60 x 8
65 x 6
55 x 8
baksida axlar i gymleco:
30 x 6
32.5 x 9 PB
32.5 x 7+1
-----------------------------------------------------------
körde armar igår:
Ez curl:
35 x 7
35 x 7
35 x 6+1
hammerscottcurl:
12.5 x 4
10 x 8
(10 x ?) <- vet inte om jag gjorde det setet heller, tror det
10 x 9
kabelcurls med rak stång:
3 set
tricepsextensions:
30 x 9 PB lätt!
32.5 x 6 PB?
32.5 x 6
30 x 7+1
dips:
7
9 PB
7 + 7-8 med hjälp
pushdowns:
3 set varav dropset på sista
vaknade sjuk idag *cry*
skall ändå jobba men ingen träning.. får väl se om jag blir riktigt sjuk eller om det vänder..
Fatalist
2005-06-14, 12:04
Farliga chins som vanligt! :bow:
Bra tricepsextensions! Krya på dig mygge :eating:
Bra pass! Strongt att du klarar av att hålla höga reps i alla setten chins.
Vad använder du dig av för stång i tricepsextensions??
Krya på dig!
tack lalle :)
titanic: tack :)
det är nog bara för jag sparar mig första setet som jag håller jämna chins, denna gången gick dom ovanligt lätt.. hade nog kunnat klämmt en 13-14 reps första setet om jag tagit ut mig maximalt
använder en rak stång med fasta vikter på.. som är en bit kortare än int. stång.. men dom går bara upp till 32.5, så snart får jag gå över till int. stång
FAAAAAAAAAN vad jag vill träna !!!!!!!! *grr* *grr* *grr*
vill inte vara sjuuuuuuuuuuuuuuuuk längre *cry*
känner mig som en guppi.. inget tryck i kroppen alls.. fan va skit *grr27*
Fatalist
2005-06-17, 21:50
Kolla film! Enter the Dragon rekomenderas som sjuk-film :D
jag kollar på film hela tiden :)
har nog sett 5 filmer i helgen
lirat en del xbox med.. men jag vill ju fan röra på mig.. :)
är till och med så illa att längtar tills jag kan köra 15 högreppade set vader igen.. då har det gått långt :naughty:
Fatalist
2005-06-20, 19:57
jag kollar på film hela tiden :)
har nog sett 5 filmer i helgen
lirat en del xbox med.. men jag vill ju fan röra på mig.. :)
är till och med så illa att längtar tills jag kan köra 15 högreppade set vader igen.. då har det gått långt :naughty:
haha :)
men ut och gå lite med dig, det kan bara göra gott
stort sett friskt nu, bara näsan som är snorig så jag tränade på!
orkar inte skriva vikter.. klen efter sjukan *cry*
bröst, biceps, underarmar:
hantelpress:
4 set
sned hantelpress:
3 set
pec deck:
2 set
lutande hantelcurls:
4 set
stångcurls:
3 set
scottcurl:
2 set
underarmar:
3-4 set
Kommentarer: skiter i vikterna, det bet sjukt bra, värker i kroppen nu :) saknat det :bow:
tillbaks efter roskilde
sen jag kom ner i måndags och knäckte min första öl har jag i stort sett varit konstant full i 7 dagar, ganska sjukt egentligen..
knäckte första ölen runt 2-3 sen flödade spriten fram till 3-5 på natten.. till slut tål man så jäkla mycket och får hälla i sig en hel platta, och inte fasiken blir man bakis.. bara lite småseg, och efter 3-4 timmars obekväm sömn var man uppe igen och åt någon konservfrukost som fick räcka halva dagen :)
låter kanske inte så kul men jag har aldrig haft så roligt i hela mitt liv
lär ju sabbat 4 års träning eller något men det skiter jag i för det var så jävla värt det :bow:
har krympt magsäcken som fasiken och jag kroppen är riktigt jäkla sliten.. lär ju inte bli någon träning denna veckan i alla fall.. tutar igång när jag känner mig någorlunda som en människa igen :)
har avverkat 2 pass.. FAN va segt det var.. inget tryck i kroppen och absolut ingen uthållighet
körde 1) bröst, axlar, triceps och 2) rygg, biceps, underarmar, vader
så hela kroppen är avverkad utom benen, skall vila i morgon och sen köra på igen
känns skönt att träna lite igen efter 2 veckors uppehåll med öl och för lite mat och för mycket godsaker :)
synd bara att det är 70 grader i gymmet eller något :(
har kört ganska många pass men vikterna suger fortfarande
skall börja skriva upp mer noggrant.. skall börja käka kreatin nu också
idag körde jag i alla fall:
rygg, biceps, mage:
gymleco latsdragsmaskin:
40 x 8
40 x 8
80 x 6 *puh tungt*
70 x 8
70 x 8
skivstångsrodd:
40 x 8
50 x 6
50 x 7
50 x 7+1
latsdrag med V:
55 x 8
65 x 6+2
bicepscurls:
27.5 x 8
27.5 x 10
30 x 6+2
scottcurl:
10 x 8
12.5 x 4+2
12.5 x 3+3
sittande alt. hantellyft:
10 x 8
10 x 6
10 x 7
pullups med lite hjälp:
7+1
6+1
benlyft och crunches på pilatesboll
lite sit ups
Härligt att du är igång igen!
känns jäkligt härligt att träna igen med.. nu efter några veckor när man börjar komma in i det igen
idag blir det bröst.. *flex*
har laddat med :eating: och V12
3 timmar senare:
sned bänkpress i smith: har knappt kört denna innan men älskar denna övning just nu
50 x 8 PB
52.5 x 6 PB
50 x 6
47.5 x 5+1 *grr27*
rak hantelpress:
21 x 6
21 x 5+1
17.5 x 8-9+1
17.5 x 8+1
pec deck:
7pl x 8
6pl x 8
6pl x 8
någon cybexmaskin för övre bröst:
2 set
situps:
20
20
25
situps på pilatesboll:
10
15
15
dööööööööd :thumbup:
körde första benpasset på 4 veckor, tog det ganska lugnt:
knäböj:
40 10
50 x 8
50 x 10
50 x 10
långt ifrån failure på alla reps
benspark:
60 x 8
60 x 8
60 x 10
liggande bencurl:
55 x 8
55 x 8
55 x 8
sen körde jag massa underarmar och grepp och 6 set vader :)
stört träningsvärk i benen och vaderna idag trots att jag tog det rätt lugnt.. vaderna kör jag som fan nu dock 2 ggr i veckan och det biter bra :)
axlar, triceps:
sittande militärpress i smith (med ryggstöd):
30+(s)tång x 7 PB -lätt :thumbup:
30+s x 5
30+s x 5
20+s x 7
enhands sidolyft i cable: (så jävla skön)
7.5 x 8
10 x 6+2
10 x 6+2
7.5 x 8
baksida axlar i gymleco:
35 x 8 PB
37.5 x 9 PB!
40 x 7+1 PB!!
liggande tricepsextensions:
27.5 x 8
27.5 x 6+1
27.5 x 6+1
smal bänkpress i smith:
52.5 x 8 PB
55 x 7 PB!
55 x 5+1 (så nära en 6:a)
50 x ~7-8
pushdowns:
55 x 6
50 x 8
Kommentarer: kreatinet verkar funka ganska bra.. ett riktigt bra pass :thumbup:
just nu vill jag satsa stenhårt på brösten vilket jag tycker släpar som fasiken.. så därför försöker jag köra riktigt tunga pressar på axlar och triceps för att öka upp styrkan i pressövningar i allmänhet och förhoppningsvis i längden bli starkare i brösten och få mer massa.. långsökt? *rolleyes*
Massviss med PBn, grymt pass :thumbup:
grymmt pass med många PBn!! jag prioriterar bröstet jag också nu, nu ska det hända nåt! Men varför med ryggstöd i smith? köra lite fria istället, det är grymmt!
Fint pass, massa PBn :thumbup: Testa fullt max i övningarna nästa gång med nya krafter så får du nog ännu bättre PBn :thumbup:
tack hermit, titanic och johan p :)
titanic: brukar köra utan ryggstöd fritt, men jag kände att jag ville köra maxvikt på axlar ett tag nu och hoppas att det gynnar brösten
rygg, biceps:
latsdragsmaskin gymleco:
80 x 6 PB
70 x 8
70 x 8
latsdrag med "V":
60 x 8
60 x 7+1
55 x 8+1
hantelrodd:
20 x 10
27.5 x 8
27.5 x 10
stångcurl:
30 x 7+1
30 x 4+3
27.5 x 6+2
25 x 6
sittande hantelcurl:
12.5 x 4
10 x 8
10 x 8
pullups:
4+4 :)
trööööött :thumbup:
Fatalist
2005-07-28, 20:02
Sjysst pass mygge! jag blir ju riktigt ägd nu för tiden :(
ta det försiktigt med axlarna bara! du har bara 2 och börjar de strula är det inte kul!
ägd.. haha, du är dubbelt så stark i både ben och bröst.. det viktigaste typ :bow:
hemma från U2 konserten nu.. tryckte i mig 1 (!) kg lasagne.. tror magen sprängs snart *cry*
50 gram protein i alla fall :bow:
i morgon blir det bröst !! *flex*
bröst, mage:
snedbänk i smith:
körde i ny smith maskin idag och den stången känns helt mysko.. vet inte vad den väger.. jag räknar den som 15 så länge
35 x 8
35 x 8
50 x 6
55 x 6 PB
55 x 5 +1 sååå nära 6 :(
50 x 8
*puh* bet riktigt bra
hantelpress:
20 x 7
20 x 7+1
20 x 6+1 kom lite snett och tappade 7:an bara för det:(
20 x 7+1
pec deck:
7pl x 7 lätt *screwy*
8pl x 7 PB
sen körde jag bara lite situps..
bra trött i brösten nu :thumbup:
Nice snebänk men ta reda på vad stången väger!
Försöker du prioritera den övre delen av bröstet eftersom snedbänken är först i passet? så gör jag i varannat pass.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.