handdator

Visa fullständig version : De dagar jag inte gymmar...

hassezilla
2005-01-06, 16:41
Ska jag dra ner på kalori intaget de dagar jag inte gymmar? Hade tänkt försöka ligga på 2500-2700 kcal nu under dieten. Om jag inte gymmar så förbrukar jag ju några hundra kalorier mindre under dygnet, ska jag även äta mindre då? Kanske är helt ute och cyklar... :confused:
King Grub
2005-01-06, 16:51
ska jag även äta mindre då?

Ja; det brukar lösa sig enkelt genom att räkna bort före/efterträningsdrinken, som du försvinner de dagar du inte tränar. Du behöver inga snabba kolhydrater dessa dagar, och då sjunker också energiintaget.
hassezilla
2005-01-06, 20:29
Ja; det brukar lösa sig enkelt genom att räkna bort före/efterträningsdrinken, som du försvinner de dagar du inte tränar. Du behöver inga snabba kolhydrater dessa dagar, och då sjunker också energiintaget.

Okej, det verkar ju vettigt! Vägde allt jag käkat idag och fettet hamnade på 54 gram ungefär. av detta var 24 gram nötter. sedan tog jag rapsolja och måttade upp i en medicinkopp 10 ml, alltså 10 gram.. är detta en bra sak att göra för att öka på fettintaget på kvällskvisten om man inser att man ätit för lite fett under dagen? Har inte gymmat idag så jag hamnade på ca 2200 kcal fördelat så här: 32% protein, 24% fett och 44% kolhydrater. ser detta bra ut tycker du.... verkar ju som att du har en hel del pejl på detta område. :)
/jonas
King Grub
2005-01-06, 20:46
Hur har du räknat med nötterna? 24 gram nötter innehåller inte 24 gram fett.
hassezilla
2005-01-06, 23:32
Hur har du räknat med nötterna? 24 gram nötter innehåller inte 24 gram fett.

Alltså jag har ätit 50 gram nötter under dagen. det är tydligen 24,5 gram fett.
Men vad tror du, låter 55 gram fett under en dag lite?
Callister
2005-01-07, 00:09
Du vägde 78 eller? Jag tycker du ska äta iaf 70-80 gram. :)
hassezilla
2005-01-07, 01:26
Du vägde 78 eller? Jag tycker du ska äta iaf 70-80 gram. :)
Nja jag väger ungefär 80 kilo i kallingarna! :D
King Grub
2005-01-07, 07:32
Alltså jag har ätit 50 gram nötter under dagen. det är tydligen 24,5 gram fett.
Men vad tror du, låter 55 gram fett under en dag lite?

Det är inte någon ohälsosam nivå på något sätt, men att få i sig lite mer fett än så (från bra källor) har inga negativa konsekvenser utan leder till bättre fettförbränning och högre nivåer av de anabola hormonerna. Men det händer inget märkbart otrevligt av ett intag på 55 gram heller; inga brister av något.
hassezilla
2005-01-07, 11:12
Det är inte någon ohälsosam nivå på något sätt, men att få i sig lite mer fett än så (från bra källor) har inga negativa konsekvenser utan leder till bättre fettförbränning och högre nivåer av de anabola hormonerna. Men det händer inget märkbart otrevligt av ett intag på 55 gram heller; inga brister av något.

Kanon, nu vet jag lite mera! Tack för hjälpen! :thumbup: