hassezilla
2005-01-06, 01:05
Skulle vilja höra vad ni tycker om mitt matupplägg, tjuvstartat lite på deffen innan våren.
Frukost ca kl 10: Havregrynsgröt med minimjölk 2 skivor kokt skinka på en skiva wasa sport knäcke 1 banan + 3 tabletter omega 3.
Lunch kl 12: Kycklingfile eller magert kött ex ren- eller älgskav tillsammans med pasta som kokat 11 minuter. massa sallad + 3 tabletter omega 3.
Försöker käka ungefär lika stor del kött som pasta.
Mellanmål kl 15: En burk makrillfile utbrett på 2 st wasa sport knäcke + en banan.
Middag kl 18: stekt laxfile eller fiskbullar på burk eller något magert kött tillsammans med kokt potatis och en massa sallad. till detta tar jag även en skiva vitt bröd. eftersom jag äter middagen direkt efter att jag vart på gym i cirka 1,5 timma så äter jag en skiva vitt bröd och kokt potatis för att få i mig snabba kolhydrater.
Kvällsmål kl 21 eller 22: grovt bröd med någon kycklingfile eller mager köttbit.
Går morgonpromenader innan frukosten 5 dagar i veckan. innan denna tar jag i proteindrink. Tar även proteindrink före och efter gymmandet samt en proteindrink just innan läggdags.
Försöker även dricka en massa vatten till varje måltid, dricker även en massa minimjölk.
Tränar gym 5 dagar i veckan.
Är lite orolig över att jag äter för lite fett, enligt vad jag har läst så bör man äta 1 gram per kilo kroppsvikt per dag. alltså borde jag käka 82 gram nyttigt fett per dag, och det känns inte som att jag gör det i dagsläget?
Ligger kanske på 40-50 gram skulle jag tro. Vet ej heller hur många kcal jag ska ligga på, misstämker att jag ska ligga över 2000 iaf. grejen är den att jag är lite kolhydraträdd och vågar inte äta för mycket potatis och pasta.
Kan tillägga att jag väger 82 kg/178 cm.
Frukost ca kl 10: Havregrynsgröt med minimjölk 2 skivor kokt skinka på en skiva wasa sport knäcke 1 banan + 3 tabletter omega 3.
Lunch kl 12: Kycklingfile eller magert kött ex ren- eller älgskav tillsammans med pasta som kokat 11 minuter. massa sallad + 3 tabletter omega 3.
Försöker käka ungefär lika stor del kött som pasta.
Mellanmål kl 15: En burk makrillfile utbrett på 2 st wasa sport knäcke + en banan.
Middag kl 18: stekt laxfile eller fiskbullar på burk eller något magert kött tillsammans med kokt potatis och en massa sallad. till detta tar jag även en skiva vitt bröd. eftersom jag äter middagen direkt efter att jag vart på gym i cirka 1,5 timma så äter jag en skiva vitt bröd och kokt potatis för att få i mig snabba kolhydrater.
Kvällsmål kl 21 eller 22: grovt bröd med någon kycklingfile eller mager köttbit.
Går morgonpromenader innan frukosten 5 dagar i veckan. innan denna tar jag i proteindrink. Tar även proteindrink före och efter gymmandet samt en proteindrink just innan läggdags.
Försöker även dricka en massa vatten till varje måltid, dricker även en massa minimjölk.
Tränar gym 5 dagar i veckan.
Är lite orolig över att jag äter för lite fett, enligt vad jag har läst så bör man äta 1 gram per kilo kroppsvikt per dag. alltså borde jag käka 82 gram nyttigt fett per dag, och det känns inte som att jag gör det i dagsläget?
Ligger kanske på 40-50 gram skulle jag tro. Vet ej heller hur många kcal jag ska ligga på, misstämker att jag ska ligga över 2000 iaf. grejen är den att jag är lite kolhydraträdd och vågar inte äta för mycket potatis och pasta.
Kan tillägga att jag väger 82 kg/178 cm.