Lång å klen. Dystraeken!

[Dystraeken]

Hejsan. Jag heter Marcus. Jag gör härmed en journal.

Är 16 år och 194 cm lång, ganska lång med andra ord.
Min vikt är väldigt låg i förhållande till min längd, jag varierar i vikt min vanliga vikt brukar ligga omkring 70-73 kg.

Mål: Jag vill väga mer. Muskler å fett.
Jag vill hitta den där kropps stabiliteten d.v.s så att vikten stämmer in med min längd.

Mitt schema(samma som Lallle):

Måndag: Bröst & Triceps

Bröstövningar:
Bänkpress 8*3
Lutande bänkpress i smith 8*3
Peckdeck 10*2

Tricepsövningar:
Pushdowns 8*3
Liggande tricepsextention 8*3
Dips mellan bänkar 15*2


Onsdag: Rygg & Biceps

Ryggövningar:
Sittande rodd 10*4
Hyperextentions 15*3

Bicepsövningar:
Hammercurl 8*3
Stångcurl 8*3
Scottcurl 10*4

Torsdag: Ben, Underarmar & Vader

Benövningar:
Benpress 12*2
Knäböj 10*3
Liggande lårcurl 10*3

Underarmsövningar:
Omvända curl med stång 10*3
Underarmscurl med stång 10*2

Vadövningar:
Stående vadpress 14*3
Sittande vadpress 12*3


Lördag: Axlar, Rotatorcufflarna & Mage

Axelövningar:
Hantellyft åt sidan 12*3
Hantelpress 8*3
Drag till hakan 8*2
Hantelshrugs 15*3

Det är nu det startar. :bpump:

[Dystraeken]

Första passet i journalen:

Bröst & biceps:

Bänkpress:
40kg*8
40kg*9
40kg*5

Kommentar: Det gick väl lite sådär.

Lutande Bänkpress i smith:
40kg*6
40kg*5
40kg*5

Kommentar: Här kändes det redan från start för tungt men jag körde på, ska sänka nästa till nästa pass.

Hammercurl:
10kg*7
7,5kg*11
7,5kg*10

Kommentar: Denna tog så det kändes i armarna rästen av träningen, kändes mycket bra.

Curlstång:
12,5kg*8
12,5kg*8
12,5kg*7

Kommentar: På denna övning är jag ingen höjdare men det är en skön och bra övning.

Scottcurl:
12,5kg*8
12,5kg*8
12,5kg*7+2

Kommentar: Precis som tidigare övning är min kropp inte så stark på denna övning.
Detta är en skön öning och den är också bra.

[Bolio]

varför inte ben? det kommer att öka din overallmassa och få dig att se större ut. det kommer inte att se speciellt bra ut med en stor överkropp och små ben... dessutom är det hälsosamt att träna ben. det tar inte lång tid heller. tränar du hårt och bra räcker det med följande:

knäböj 3x8
benpress 3x8
vadpress 3x12
dessa sets är utan uppvärmningsset. kör så många sådana du behöver..

kör det och kört hårt, du lär ångra dig senare annars...

ät bra och ät mycket. lycka till med träningen förresten! styrkan kommer snabbare du tror och styrka = massa.

[Lallle]

Kolla på schemat så ser du att båda vader å ben är med.

[Fatalist]

Bara att köra på hårt! :bpump:


:D

[Fatalist]

varför inte ben? det kommer att öka din overallmassa och få dig att se större ut. det kommer inte att se speciellt bra ut med en stor överkropp och små ben... dessutom är det hälsosamt att träna ben. det tar inte lång tid heller. tränar du hårt och bra räcker det med följande:

knäböj 3x8
benpress 3x8
vadpress 3x12
dessa sets är utan uppvärmningsset. kör så många sådana du behöver..

kör det och kört hårt, du lär ångra dig senare annars...

ät bra och ät mycket. lycka till med träningen förresten! styrkan kommer snabbare du tror och styrka = massa.

Trött idag? :thefinger

Ja, ätaätaätaätaäta är det som gäller micke!

[Fatalist]

Här var det dött :sleep:


Kom igen skriv lite!

[Lallle]

2 Lazy

[Dystraeken]

Måndag bröst och biceps

Idag var det dags för bröst och biceps träning, dom roligaste och skönaste övningarna av alla!

Plan hantelpress:
18kg*8 PB
18*8
18*7

Sned hantelpress:
18*8 PB
18*8
18*8

Flyes:
13*12 PB
13*12
13*12

Hammercurls:
13*6
10,5*8
10,5*8

Scottcurl:
22*7 PB
22*6
22*6

Betyg: 5/6 Ett mycket bra pass med många PB's

[Dystraeken]

Fredag rygg och mage

En kort träning, idag var det dags att träna långa ryggen. hiho

Latsdrag:
45*8
45*8
40*9

T-bar:
30*7
30*8
30*6

Marklyft:
40*7
60*6
70*6

Magmaskin:
70*12
80*9
Annan tyngre maskmaskin:
40*10

Betyg 4/6 Brännde på bra i ryggen, klarade mycket mer än vad jag trodde i marklyft.
hiho

[Dystraeken]

Får se när nästa blir, är så jävla lat orkar inte skriva den så enkla journalen. hiho

[Fatalist]

Bra marklyft! Får nog dock träna lite mer på tekniken innan du fortsätter på 70kg mickemack.

Bifogar en bild på dig :)

[Lallle]

Kul med poll se till att skriva lite här nu efter viloveckan.

[Runda Grodan]

Jag var också rätt lång när jag var 16 (är fortfarande lång 190,cm). Det gäller att köra hårt och äta mycket för oss giraffmänniskor om vi ska bli grova. Kör hårt! *flex*

[myggan]

skall bli kul och se hur du utvecklas

jag är 193-194cm lång och väger 78-79kg

ingen större skillnad alså :)

[Jonny_88]

Vad maxar du i bänkpress idag? Skulle vilja veta det innan jag röstar i pollen.

Marken såg bra ut.

Och det där med att du är lång är ju bra, tjejer gillar ju långa killar.

[Jonny_88]

Kul med poll se till att skriva lite här nu efter viloveckan.
Har viloveckan tagit slut? :D Eller orkar du bara inte skriva.
Eller vill du inte skriva för att du tycker att du inte är så stark? Det är väll ingen farligt alla har väll varit mindre starka. :)

Kör hårt. :eating:

[Lallle]

Han vill typ inte skriva för att han tycker att kör på för små vikter. :(

[Piranha]

Du är lång .. men det är inget som hindrar dig ifrån att bygga en snygg kropp , någon styrkelyftare blir vi långa aldrig , men en lång vältränad går alltid hem hos donnorna .. satsa på en karriär som porrstjärna istället :).

[myggan]

jag började ju på mycket lägre av de vikterna du kör på nu, och jag skrev, det är bara roligt för dig själv att se tillbaka sen när du ökat som fasiken
så skriv nu :thumbup:

[Dystraeken]

dags för comeback!!!!! :eating::bpump: :whipped: :kinky: :sleep:

[Dystraeken]

En oplanerad inskrivning på kollo med vikter/reps jag på många övningar inte riktigt kommer ihåg.

Lutande bänk fritt
40/7
40/6
40/6

Funkade hyfsat.

Chins
3
2
2
2
3

Fick lite ont i axeln, annars funkade det fint.

Hantelpress med ryggstöd
12.5/5-10 inte alls säker
12.5/5-10 inte alls säker

Enkelt!


Sidolyft8
6/8
6/7

Förutom att högeraxeln krånglade funkade det.

Kryssdrag för baksidan
10/10
10/11

Skönt!

Enarms hantelextension
7/9
7/9 Inte säker på repsen, men det var enkelt.
7/4

Koncentrationscurl
10/8 och 8
10/7 och 7
10/7 och 7

För lätt vikt.

Benspark
60/12
60/11
70/8

sittande lårcurl

Kommer inte ihåg alls hur många jag gjorde eller vilken vikt jag körde på.


Hängande benlyft
tre stycken set varav omkring 7 på varje

Betyg: 5/6 ASGO comeback! :eating:

[Dystraeken]

Är nu 197 cm lång och väger 79kg
Ålder: 17år samt 11 månader

[Lallle]

Oj!

Bra benspark =)

Angående axeln får vi se till att värma upp lite med rotatorcuffövningar i fortsättningen.

[Nina L]

Är nu 197 cm lång och väger 79kg
Ålder: 17år samt 11 månaderDet var som fasiken. :thumbup:

[Fatalist]

Väldigt bra bensparkar, bänkpressen var över förväntan de också måste jag erkänna! Kör hårt och regelbundet nu så ska du se att du ökar som fan.

[Danne89_]

Du är precis som jag var förut. Jag är 194cm lång och vägde 73kg förut.
Tog dock mig i kragen och gick upp till 94kg på ett år. Nu ligger jag runt 98kg.
Du kan göra det bara du vill =)

[beckman88]

Mat FTW! ! !

[Dystraeken]

Söndagspass

Hantelpress
17.5/8
17.5/8
17.5/7

Knäböj
40/9
70/1
40/8
40/8
40/?

Militärpress
30/10
30/12
40/4 :D:D
40/2
35/7

Marklyft
50/9
50/7-8
50/7-8
70/1

Hyperextensions?
(10kg)
10
10
8

Fickkniven
(5kg)
15
15
13

Skottcurl
Ingen aning om vikten, omkring 25
8
7
7

Smalbänk
30/14
40/5-6?
40/4
30/12

Vadpress
Ingen aning, tungt och skönt i varje fall

Underarmscurl?
12.5/3/6-8

Ursäkta slarvet, ska bättra mig och komma ihåg reps samt vikter....

Ett roligt och trevligt pass....ska fortsätta i fokus på basövningarna

[Fatalist]

Mycket bra pass :thumbup:

[Lallle]

Det är bra. Bra militärpress framförallt. Se till att ät bra nu också så kanske det händer lite. :)

[beckman88]

Mycket bra pass mackan!

[Dystraeken]

jag vet killar

[Dystraeken]

Onsdagspass med mini me och beckman88
Chins
7
6
6
5
4
(28)

Mycket nöjd, en ökning med det dubbla i reps varav fem set från förra träningen.

Bänpress kommer inte ihåg vikterna riktigt :PPPP
40/8-12?
40/8-12?
45/7
50/5

ÖKAR!

Knäböj
40/8
40/8
40/9

Rätt så enkelt, försöker få in tekniken.

Good Mornings SS Vadpress
Good mornings
20/8?
20/8?
30/6-8
30/6-8

Vadpress
Ingen aning tog gjorde det i varje fall :D:D:D

Militärpress är här inte heller säker på vikter resp. reps
30/12
35/7
35/6

SKön som fan

Fällkniven inte "fickkniven" :P:P
10kg
6
5
5

Hade verkligen ont i magen.

Smalbänk
30/10+
35/8
40/4-5

GUUUTT!

Koncentrationscurl
10/9-9
10/8-8
10/8-8

Ådrorna var stora som hus!!!

4+/6 en vänlig träning.

[Fatalist]

Bra militärpress och smalbänk för fan!!!!!!!!!!!!!!

[Dystraeken]

Jag är en pruttis.

[Dystraeken]

Comeback på kolo efter nästan fyra år.

Längd 201 cm, Vikt 90 kg


Träningspass 10/2 - 2010

Knäböj
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 7

Dips
13
10
7

Benspark
50 x 14
50 x 14
50 x 12

Latsdrag
60 x 9
60 x 9
60 x 8

Lårcurl
35 x många
35 x många
35 x många

Ångbastu
Sköna 5-minutarn med gainern.

Finska Saunan
5 Härliga minuter - njöt;D

3+/5, Skön träning, där allt gick stabilt bra.

[Lallle]

Fan vad najs! Knäböjen och latsdragen är stabila.

[Fatalist]

Stark comeback! Följer denna från och med nu.

Jag är en pruttis.

:)

[Dystraeken]

Träningspass 16/2 2010

Marklyft
60kgx12
70kgx12
80kgx10
80kgx8
90kgx5 Kändes inte så tungt ändå.

Bänkpress
60kgx10
60kgx10
60kgx8
70kgx4
70kgx2

Chins
3
3
3

Här behövs förbättring, och det kommer!

Kombinerad Militärpress - Press bakom nacken - Underarmscurl
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Bicepscurl
12.5kgx10
12.5kgx10
12.5kgx8

Tricepsextensions
25kgx10
30kgx10
30kgx10

Magmaskin
50 reps om 3 set

4-/6 Bra pass, kände mig stark i marklyften, även riktigt bra kontakt i axelövningen. Sen är det bara att köra på med chinsen.

[Lallle]

Chinsen är det enda som man verkligen kan gnälla på ;).

Sitter och dricker en rejäl Rage nu, snart blir det köttigt pass.

[Dystraeken]

Benpass 17/2 2010


Knäböj
70kgx8
70kgx8
70kgx8
60kgx10


Benspark
60kgx18
60kgx18
60kgx12
60kgx12

Körde riktigt hårt här, nästan lite svårt att stå på benen efter.


Liggande lårcurl
55kgx16
55kgx16
65kgx12
65kgx12


4/6, Kort slitpass som gick riktigt bra. Bra pump i benen dessutom.

[ceejay]

såg att du vuxit lite iaf jämfört med några år sen hehe
nu äru lång
:D kör hårt!

[beckman88]

Fan vad skoj att du är tillbaka med träningen Marcus! Kom ihåg bara att ta det lungt i början och ha typ 4-6 veckor så kallad "inbaning" innan du börjar ta i riktigt. Annars kan du shocka både leder och muskler och då blir det aj aj ;)

[Dystraeken]

Träningspass 22/2 2010

Marklyft

Kände mig verkligen motiverad till att köra lite tunga marklyft idag, fick dock avsluta redan vid uppvärmningen för att svanken sa ifrån. Så här blir det vila nån vecka.

Bänkpress
50kgx10
60kgx10
60kgx10
70kgx6

Här har jag ökat, det känns riktigt fint.

Dips
11
8
6

Sittande Rodd
60kgx10
65kgx10
65kgx10
55kgx12

Latsdrag
60kgx10
55kgx10
50kgx10
60kgx8

TTricebsextensions
30kgx12
30kgx10
25kgx12

3-/6 Okej pass, riktigt surt med marklyften. Dipsen var inte så bra, men det var iaf bänken:)

[Lallle]

Tråkigt med marken men det är bra att du är försiktig där. Bänken ser bra ut, du är säkert förbi mig om du fortsätter träna några veckor :)

[Dystraeken]

Ja, mycket tråkigt, det var vid svanskotan det gjorde ont. Någon aning om vad som kan ha hänt?, och hur blir jag av med det, bara vila kanske?

[Lallle]

Det bästa brukar ju vara att stretcha och massera antar jag, eftersom Alex har slutat med internet får du kanske ringa honom om du ska ha råd.

Men, värm upp noga, se till så att du är varm i kroppen, svanka som fan och dra stången så nära benen du kan. Kan även testa att köpa nån sorts kräm som du smörjer in korsryggen innan träning som sedan bränner och värmer som satan när man tränar, den funkar skitbra.

[ErikssonOscar]

kladda på lite klassisk tigerbalsam:) kan du ju æven passa på ta lite under pungen och satsa på nya pb'n

[Fatalist]

Alex har slutat med internet? Who could have seen that one coming?! :D

[Lallle]

Nej minsann, det krävdes en kvinna för det. Jag är skitglad för hans skull men hoppas att han kommer tillbaks en dag. Den gamle legenden.

[Dystraeken]

Träningspass 25/2 -10 Bicebs, axlar och mage + pump för bildtagning

Militärpress och Press bakom nacken
20kgx12
25kgx10
25kgx8

Sidolyft
8kgx8
6kgx10
6kgx10

8kg var lite för tungt.

Stångcurl
25kgx10
30kgx10
30kgx9

Koncentrationscurl
H 10kgx8 V 10kgx8
H 10kgx8 V 10kgx7
H 10kgx7 V 10kgx6

Magmaskin
65kgx60reps på 3 set

Helt slut i magen efter detta.

3+/6 Stabilt pass, go pump efteråt.

Bilder som är tagna efter passet kommer inom 24 timmar!

[Lallle]

Det börjar se helt ok ut. Ser fram emot bilder!

[Dystraeken]

Lite bilder som är tagna efter gårdagens träning tillsammans med ErikssonOscar.

[Lallle]

Brösten är stabila. Som jag ser det är det rygg och axlar samt mage som behöver köttas extra! :)

[Dystraeken]

Dubbelpass 2/3 2010

Vikt innan passet: 91,2kg

Knäböj
60kgx8
80kgx9
80kgx7
90kgx3

Valde att öka vikterna lite idag, det gick verkligen bättre än väntat, dessutom bra djup på de tre första seten.

Bänkpress
40kgx5
60kgx5
70kgx8
70kgx5
70kgx4

Verkligen nöjd med bänken idag! För första gången har jag lyckats göra en 8:a på 70kg.

Sittande rod
65kgx9
70kgx7 Sista repen var dålig
65kgx8

Latsdrag
55kgx8
60kgx8
60kgx7

Tricepsextensions
25kgx10
25kgx8
30kgx8

Här kommer det att bli 30kg+ framöver.

Bensparken
60kgx12
60kgx12
60kgx12

Riktigt riktigt trött efter detta.

Liggande lårcurl
40kgx14
50kgx12
50kgx12

4/6, Passet tog 55 minuter, Mycket nöjd med knäböj och bänkpress, resten gick helt fint:)

[Lallle]

Fan vad bra! Jag får snart se upp :)

[Fatalist]

Skitbra, du har förhållandevis starka triccar!

[Fatalist]

Och stora och fina. Du är fin.

[Lallle]

Ja, du är starkare och större än vad jag väntat mig. Fortsätt såhär.

[Dystraeken]

Japp:D, nu kan inget hindra mig från en förhoppningsvis ganska så fin form till sommaren. Vad sägs som att dra igång en tävling?

[Lallle]

Japp:D, nu kan inget hindra mig från en förhoppningsvis ganska så fin form till sommaren. Vad sägs som att dra igång en tävling?

i vad?

[Fatalist]

Låt oss tävla.

[Dystraeken]

Träningspass 9/3 2010

Militärpress och Press bakom nacken
25kgx10
30kgx10
30kgx8

Sidolyft, Dropset
8kgx15
6kgx8
4kgx6

Stångcurl
30kgx12
30kgx9
30kgx7

Koncentrationscurl
H 10kgx8 V 10kgx8
H 10kgx8 V 10kgx8
H 10kgx8 V 10kgx8

Ökning av vikter nästa gång.

Magmaskin
70kgx60reps på 3 set

Fy fan vad bra det tog!

3+/6 Skönt pass, magen var riktigt bra.

[Fatalist]

Bra pass, du har starka axlar!

[Lallle]

Ser fint ut! Styrkan ökar för varje pass känns det som.

[ErikssonOscar]

Vem tar 100kg først i bænk?
B eller Långe?

[Lallle]

Ouuuuch!

Jävlar den är jag på. Det kan fan bli tufft. Jag klarade en 9 på 80 häromdagen och när jag tog 105 hade jag bara gjort en etta på 90 innan. Det var nåt speciellt den dagen. Nu för tiden när jag testar 100 så känns det som 120. Så det blir fan tufft :)

OBS! INGEN brygga.

[Fatalist]

Jag förstår inte vilken sorts tävling det är jag anmält mig till?

Först till 100 bänk så har jonne bäst förutsättningar eftersom han varit nära länge/kanske är nära, och det är inte omöjligt att mackan spöar honom om han bara ligger i. Det handlar helt enkelt om vem som vill vinna mest.

[Dystraeken]

Träningspass 15/3 2010

Knäböj
60kgx8
80kgx8
80kgx7
80kgx7

Stabila böjar med rätt så bra djup.

Hantelpress
30kgx8
30kgx8
30kgx5

Sittande rodd
60kgx8
60kgx8
65kgx8
55kgx8

Lätt.

Latsdrag
55kgx8
55kgx8
45kgx8

Kändes tyngre än vanligt, bra kontakt iaf.

Dips
8
5
6

Benspark
65kgx14
65kgx14
65kgx14

Liggande lårcurl
45kgx16
55kgx14
55kgx12

4/6 Riktigt bra pass, det mesta kändes stabilt. Grym pump efter passet.

[Fatalist]

Starkast nånsin? Ser riktigt bra ut.

[Lallle]

Riktigt grymma hantelpressar!

[Dystraeken]

Tack. Ja, nu är jag kanske starkare än någonsin, borde kanske stå PB på hantelpressarna, men har för mig att jag kört på 32kg någon gång innan.

[Dystraeken]

Träningspass 18/3 2010

Militärpress
30kgx12
50kgx4 PB
40kgx8
40kgx6

Sidolyft
7kgx8/8
7kgx8/8
7kgx8/8

Bicepscurl
12kgx10/10
16kgx8/8 PB
16kgx6/6

Koncentrationscurl
10kgx8/8
10kgx8/8
10kgx8/7

Stångcurl
20kgx12
30kgx8

Helt slut i biceps.

Magmaskin
65kgx50 reps på 3 set

Magen var verkligen helt slutkörd.

4+/6, är verkligen nöjd med detta passet, 2 nya PB's.

[Lallle]

Jävlar! Mycket bra pressar.

[Dystraeken]

Tack:D, det var egentligen bara på skoj att jag skulle pröva på 50kg, Ogge värmde upp i knäböjjen samtidigt som jag skulle köra militärpress, och vi delade stång. Sen blev det som det blev, och det var verkligen lättare än vad jag hade kunnat tänka mig.

[Fatalist]

Manligt, manligt.

[Dystraeken]

Efter några dagars sjukdom var man tillbaka;D
Träningspass 24/3 2010

Bänkpress, maxning
30kgx12
40kgx8
50kgx6
60kgx4
75kgx2
80kgx2
85kgx1
87,5kgx1
90kgx1

Sa till Erikssonoscar att jag blir nöjd om jag tar 85kg med tanke på dagens lite halvkassa form. Istället blev det 90kg, och det gjorde mig verkligen glad.

Lutande hantelpress
22,5kgx10
25kgx8
27,5kgx6 PB

Flyes
14kgx8 PB
14kgx5
12kgx8

PBN/MP
20kgx8
25kgx7
25kgx7

Sidolyft
7kgx8/8
7kgx8/8
7kgx8/8

Magmaskin
65kgx57 reps på 3 set

4/6 Väldigt bra bröstträning idag, bra pump med.

[Lallle]

Snart har du Jonnes PB i bänken :)

Tycker du lallar lite i sidolyften, kanske ska testa lite ostrikta på 10 ett tag?

[Fatalist]

Grattis till PB i bänk, hundringen är inte långt borta.

[Dystraeken]

Träningspass 26/3 2010

Knäböj
20kgx7
90kgx8
90kgx8
80kgx8
70kgx10

Jaman!!

Bicepscurl
14kgx10
14kgx10
14kgx8

Stångcurl
30kgx8
30kgx6
30kgx6

Koncentrationscurl
10kgxH8/V8
10kgxH8/V8

Tricepsextensions
30kgx10
30kgx8
30kgx8

Benspark
65kgx14
65kgx12
60kgx11

Liggande lårcurl
50kgx16
40kgx12

4/6 Trots att jag mådde illa på slutet och fick hoppa ett set liggande lårcurl var träningen mycket bra.

[Dystraeken]

Lalllan: Kan testa lite ostrikta nästa gång på en högre vikt, men varför egentligen? Får riktigt fin kontakt som jag kör det nu.

Ante: Tack, nästa gång kanske det blir att ta 100kg, känner mig riktigt stark nu:D

[Lallle]

Lalllan: Kan testa lite ostrikta nästa gång på en högre vikt, men varför egentligen? Får riktigt fin kontakt som jag kör det nu.

Ante: Tack, nästa gång kanske det blir att ta 100kg, känner mig riktigt stark nu:D

Själv körde jag på 7.5 hur länge som helst, sen tjatade alex på mig att höja och ibörjan var det lite ostrikt men snart blev jag bättre och sen dess har axlarna ökat lite.

[Lallle]

Slappat till sig?

[Dystraeken]

Ja för tillfället, allt för mycket jobb.

[Dystraeken]

Igång igen!

Onsdagens pass 21/4

Bicepscurl
16kgx10
16kgx9

Stångcurl
30kgx10
30kgx10

Stående tricepsövning som jag inte vet namnet på
8kgx10/10
8kgx10/10
8kgx10/10

Tog mycket mycket bra.

Benspark
65kgx14
65kgx14
65kgx14

Liggande lårcurl
40kgx18
40kgx18
50kgx14

Magmaskin
70kgx50 reps på 3 set

3+/6 Skönt att vara igång igen.

[Dystraeken]

Träningspass 23/4

Vikt:93.6kg

Bänkpress
60kgx12
60kgx12
60kgx10

Sittande rodd
60kgx10
60kgx10
60kgx10

V-latsdrag
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Har alltid gillar denna övningen, förövrigt en riktigt slut rygg:D

Militärpress/PBN
30kgx10
30kgx8
30kgx8

4/6 Gutt pass, var ganska så slut. Bra pump.

[Fatalist]

Riktigt bra pass och framförallt riktigt manlig vikt, snart 100kg?

[Lallle]

Välkommen tillbaks!

Tror det är Enarms hantelextension du inte vet namnet på.

[Dystraeken]

Tackar ganska mycket.

[Dystraeken]

Får se över det målet lite med tanke på att det snart är sommar, inte för att det skulle se så dåligt ut ändå.

[SiggeNilsson]

snart bättre än dig.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=4337279#post4337279

[Dystraeken]

Oj, han kaxar!

[beckman88]

Blir det nagon traning har Marcus? snart 14 dagar sedan ju! Nar du val tranar sa verkar du ju fa resultat snabbt. Tank bara pa att inte hoja vikterna for snabbt. Det ar inte hur mycket man tar utan hur man tar det :)

[Dystraeken]

Gymskolk glömms inte här nehe:D Jag är mycket glädjande åter igång med köttandet efter några veckors frånvaro på grund av slapphet, sjukdom och mycket jobb, har några pass att lägga upp. Sant, har varit vikthungrig ett tag, nu blir det dock annat, börjat köra 10-12 reps.

[Dystraeken]

Träningspass på Securitasgymmet 7/5

Lite komma-igång-träning

Bänkpress
65kgx10
65kgx9
60kgx10
40kgx18

Axelpress
8kgx12
10kgx12
10kgx12

Sittande rodd
65kgx12
65kgx10
65kgx10

Bicepscurl
14kgx12
14kgx12
12kgx12

Tricepsextension
30kgx14
30kgx12

3-/6 Var fortfarande lite småkraslig, så det blev lite sådär.

[Dystraeken]

Dagens träningspass på Elixia 11/5

Vikt: 93,5kg:D

Marklyft
20kgx10
50kgx12
90kgx9
80kgx10
50kgx14

Plankan
90 sekunder
60 sekunder

Sidoplankan
45 sekunder x 2
45 sekunder x 2

Hjulet
7
5
4

Cablecrunches
12 stycken med dålig kontakt

Situps med boll (4kg)
18 +-2 reps
8 reps

3-/6 Några övningar gick bra, några inte, så är det ibland.

[Dystraeken]

Träningspass 13/5 på Securitasgymmet

Bänkpress
60kgx11
60kgx10
60kgx9
60kgx7
60kgx3
40kgx15

Latsdrag
60kgx12
60kgx12
60kgx10

Militärpress
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Sidolyft
10kgx9
8kgx12
8kgx12

Stångcurl
25kgx12
25kgx12
25kgx12

Tricepsextensions
20kgx12
20kgx12
20kgx12

3/6 Bra halva, sen blev det lite sämre när jag började dansträna med Schenier som kom en halvtimme sent.

[Dystraeken]

Träningspass på Elixia 19/5

Bänkpress
60kgx12
60kgx12
60kgx10
60kgx7

Lutande hantelpress
22.5kgx10
22.5kgx8

Militärpress, press bakom nacken
40kgx5
25kgx12
25kgx10

Sidolyft
9kgx10
9kgx10
9kgx10

Stångcurl
30kgx12
30kgx10
30kgx10

Tricepsextension
30kgx10
30kgx10
30kgx10

Fällkniven
3 set med 10kg

3+/6 Stabilt pass, armpumpen efteråt var fantastisk

[Lallle]

Dags att öka vikten lite i bänken verkar det som! Bra pass.

[Fatalist]

Bra pass och verkar vara bra volym på träningen, äre läge att steka på aker brygge snart eller? Om vädret är gött kommer jag nog upp en sväng och tar några bärs i solen!

[Dystraeken]

Ja, kör volyminriktat nu, vilket jag också tycker mycket om. Ja för fan, bara att komma, du är välkommen när som.

[HulkH]

Piics? :)

[Dystraeken]

Bilder kommer snart.