Janolov
2005-01-05, 11:59
Jag har en del frågor gällande kost och träning. Har samlat ihop lite av mina funderingar senaste veckorna och tänkte mig att jag nu skulle få svar på allt.
1. Jag har ett arbete där jag sitter framför en dator hela dagarna. Vilket inte ger mig någon som helst gratis förbrukning av energi. Om jag skulle stå framför datorn hela dagen istället...skulle detta ge en stor ökad förbränning eller ej märkbart?
2. Mitt mål är att bygga muskler och bränna fett. Är denna sida http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html något att lita på och hur många procent 1 RM bör man ligga på? Ska man variera? Alltifrån 65-90% skulle det kunna fungera bra?
3. Jag styrketränar hårt, vilket resulterar i att jag ökar mina vikter extremt från månad till månad. Om jag fortsätter att öka i vikter trots viktnedgång bör man väl kunna ta det som ett tecken på att man inte fölorar särskilt mycket muskelmassa. Eller kanske till och med lägger på sig? Är detta fel eller rätt?
4. Om jag kokar potatis och äter dagen efter. Är det återuppvärmningen eller själva nedkylningen som sänker det glykemiska indexet?
5. Om ni blir tvugna att välja efter ett hårt styrkepass vad är vikigast då? Snabba kolhydrater eller snabbt protein? Anta att ni bara får ta ett av dem.
6. Knäböj svimmar jag nästan av, men i övrigt fungerar övningen bra för mig trots mitt ena skadade knä där jag saknar minisk och har ett opererat korsband. Däremot fick jag grymt ont i knät när jag testade marklyft. Några tips?
7. Finns det någon möjlighet att få mäta kroppsfett på vårdcentraler eller sjukhus för ett billigare pris? Finns det företag som kan göra billiga hälsotester? Jag bor förövrigt i Östersund.
8. Vad ska man ta sig till när man har svårt för att säga ifrån och får en massa pratkvarnar efter sig på gymmet? Ska man vara ärlig o säga att "jag är här för att träna, inte snacka" eller skall man gömma sig?
9. Jag tränar styrka 4 ggr/vecka. Har dock ingen lust att träna 5 ggr/vecka. Skulle man kunna göra så att man vilar en muskelgrupp varje vecka. Exempelvis att man skippar lår vecka 1, skippar biceps vecka 2...o.s.v?
Det var alla frågor för denna gång...svara på det ni vill...
1. Jag har ett arbete där jag sitter framför en dator hela dagarna. Vilket inte ger mig någon som helst gratis förbrukning av energi. Om jag skulle stå framför datorn hela dagen istället...skulle detta ge en stor ökad förbränning eller ej märkbart?
2. Mitt mål är att bygga muskler och bränna fett. Är denna sida http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html något att lita på och hur många procent 1 RM bör man ligga på? Ska man variera? Alltifrån 65-90% skulle det kunna fungera bra?
3. Jag styrketränar hårt, vilket resulterar i att jag ökar mina vikter extremt från månad till månad. Om jag fortsätter att öka i vikter trots viktnedgång bör man väl kunna ta det som ett tecken på att man inte fölorar särskilt mycket muskelmassa. Eller kanske till och med lägger på sig? Är detta fel eller rätt?
4. Om jag kokar potatis och äter dagen efter. Är det återuppvärmningen eller själva nedkylningen som sänker det glykemiska indexet?
5. Om ni blir tvugna att välja efter ett hårt styrkepass vad är vikigast då? Snabba kolhydrater eller snabbt protein? Anta att ni bara får ta ett av dem.
6. Knäböj svimmar jag nästan av, men i övrigt fungerar övningen bra för mig trots mitt ena skadade knä där jag saknar minisk och har ett opererat korsband. Däremot fick jag grymt ont i knät när jag testade marklyft. Några tips?
7. Finns det någon möjlighet att få mäta kroppsfett på vårdcentraler eller sjukhus för ett billigare pris? Finns det företag som kan göra billiga hälsotester? Jag bor förövrigt i Östersund.
8. Vad ska man ta sig till när man har svårt för att säga ifrån och får en massa pratkvarnar efter sig på gymmet? Ska man vara ärlig o säga att "jag är här för att träna, inte snacka" eller skall man gömma sig?
9. Jag tränar styrka 4 ggr/vecka. Har dock ingen lust att träna 5 ggr/vecka. Skulle man kunna göra så att man vilar en muskelgrupp varje vecka. Exempelvis att man skippar lår vecka 1, skippar biceps vecka 2...o.s.v?
Det var alla frågor för denna gång...svara på det ni vill...