handdator

Visa fullständig version : Hammer95:s Styrketräningsdagbok


hammer95
2005-01-04, 17:21
Lite fakta

Ålder: 16 år
Längd:193cm
Vikt:90kg (slimmad)
Styrketränat kontinuerligt ca 2-3 mån

Har sedan tidigare skrivit styrketräningsdagbok på halso.nu

---------------------------------------------------------------- :)

Dagens styrketräningspass inriktat på bröst + triceps + ben

Bänkpress
100kg 6 reps
100kg 4 reps
100kg 4 reps (tungt )

Dips riktigt djupa
Kroppsvikten 8 reps
Kroppsvikten 8 reps
Kroppsvikten 8 reps

Pushdowns
50kg 8 reps
50kg 8 reps
50kg 8 reps

Benpress
220kg 8 reps
220kg 8 reps
220kg 8 reps

Knäböj riktigt djupa
105kg 8 reps
105kg 8 reps
105kg 8 reps

Hopprep
1min hårt tempo
Vila 1 min
1min hårt tempo
Vila 1MIN
1min hårt tempo
__________________________________________________ _________________________
Tycker att passet var hemskt dåligt idag pga bänkpressen inte fungerade alls i dag!
Benträningen fungerar bättre och bättre det är ju roligt.
Förhoppningsvis så kommer jag ur svackan i bänkpress och ökar igen!
__________________________________________________ __________________

fintelligens
2005-01-04, 17:23
Det gick ju bra i bänken 100 e bra, sen var böjen också grymma :thumbup:

Klarar du att göra två varv med repet på ett hopp? :cool:

hammer95
2005-01-04, 17:29
Det gick ju bra i bänken 100 e bra, sen var böjen också grymma :thumbup:

Klarar du att göra två varv med repet på ett hopp? :cool:

Tackar!
Japp det klarar jag att göra, men det är lite så lätt som många tror ;)

Matte_Maiden
2005-01-04, 17:29
Stark för åldern. Har du några bilder?

hammer95
2005-01-04, 17:34
Stark för åldern. Har du några bilder?
Ska kanske lägga upp några bilder senare.
Styrketräningen är tyvärr inte nummer ett för mig, det är fotbollen.
Men eftersom farsan har introducerat mig i gymmet så fungerar det bättre och bättre och det är kul som tusan!

Oskis
2005-01-04, 17:38
Sjukt stark för att va 16 och gymmat i 3(!) månader :bow:

fintelligens
2005-01-04, 17:38
Bra, kan jag också. :) Kan du nått mer? Har försökt hoppa 3varv, eller med böjda knän. Men det har inte gått

crux
2005-01-04, 17:39
helvet* vad bra det ser ut

hammer95
2005-01-04, 17:40
Sjukt stark för att va 16 och gymmat i 3(!) månader :bow:

Roligt att höra :bpump:

hammer95
2005-01-04, 17:43
Bra, kan jag också. :) Kan du nått mer? Har försökt hoppa 3varv, eller med böjda knän. Men det har inte gått
Hoppa på ett ben istället för två med lika hårt/snabbt tempo kan jag nästan klara av att göra nu, men jag har bara tränat med hopprep nu i ca vecka.
Det är fy skam att jag inte har börjat tidigare för det är jättebra för spänst, koordination och kondisen!

tp_88
2005-01-04, 18:39
Roligt att du hittat hit!
Ser bra ut som vanligt

fintelligens
2005-01-04, 18:43
Prova att hoppa baklänges, helt omöjligt :D

Jan
2005-01-04, 18:47
Lägg ner fotbollen och satsa på styrketräningen ;)

hammer95
2005-01-04, 19:26
Lägg ner fotbollen och satsa på styrketräningen ;)

Aldrig i livet ;)

hammer95
2005-01-04, 19:28
Prova att hoppa baklänges, helt omöjligt :D

Det har jag gjort och lyckats, men det är svårt!

fintelligens
2005-01-04, 19:45
haha, helt omöjligt för mig. Ser ut som ett fågel :laugh:

Du kan väl hoppa så att repet går i kors?

hammer95
2005-01-04, 20:43
haha, helt omöjligt för mig. Ser ut som ett fågel :laugh:

Du kan väl hoppa så att repet går i kors?

Har inte provat på det, men det låter svårt att göra.
Hoppar du mycket hopprep?

fintelligens
2005-01-04, 20:47
hoppat snart i 1 år. Hoppar 10minuter varje dag.

hammer95
2005-01-04, 20:50
hoppat snart i 1 år. Hoppar 10minuter varje dag.
Då måste du vara riktigt duktig!
Hopprep gör underverk!

hammer95
2005-01-05, 13:32
Dagens träningspass blev ett fotbollspass med inriktning på spänst, koordination samt kondition.

Hopprep 3-set
1min hårt tempo
1min hårt tempo
1min hårt tempo

sit-ups med medicinboll 5kg 3-set
90 reps med båda armarna involverade
50 reps med underarmen
50 reps med överarmen

Sedan fotbollsmålvaktsövningar som inte hör hemma i denna styrketräningsdagbok!

Hoppning över bänk ( vanlig som finns i idrottshallar) 2-set
60 hopp
80 hopp

Sist men inte minst hopprep igen 3 set med samma procedur som innan!

Hopprepen fungerade prima idag! Ska gå en lång promenad nu på ca 8 km.

hammer95
2005-01-06, 13:58
Dagens styrketräningspass inriktat på rygg + axlar + biceps

Lastdrag 3 set
95kg 8 reps
95kg 8 reps
95kg 8 reps

Omvända chins
Kroppsvikten + 10kg 10 reps
Kroppsvikten + 10kg 10 reps
Kroppsvikten + 10kg 10 reps

Axelpress, väldigt strikta
30kg 8 reps
30kg 8 reps
30kg 8 reps

Shrugs, väldigt strikta
120kg 8 reps
120kg 8 reps
120kg 8 reps

Skivstångscurls (bicepscurls) 3 set också dessa väldigt strikta
45kg 8 reps
45kg 8 reps
45kg 8 reps

Scottcurls 3 set
40kg 8 reps
40kg 8 reps
40kg 8 reps


--------------------------------------------------------------------------
Dagens pass kändes utmärkt! Körde mycket striktare med axelpress, shrugs och bicepscurls än vad jag brukar göra med mer vikt för att få mera kvalité! Ryggen börjar kännas väldigt stark nu, men har en lång väg kvar för att det ska blir riktigt bra.
Vilade ifrån hopprep idag, eller rättare sagt glömde att köra hopprep, men det gör nog bara nytta förhoppningsvis!
:) Betyget blir 9 fotbollar av 10 möjliga på dagens pass! :)

--------------------------------------------------------------------------

Oskis
2005-01-06, 14:12
Fint pass skulle vara kul med bilder :thumbup:

hammer95
2005-01-06, 14:15
Tack! Jag är tyvärr ingen bodybuilder är som sagt fotbollsspelare i alla väder. Visst jag kanske är stor och stark för min ålder, men jag ska vara smidigt byggd för att lyckas på fotbollsplanen vilket jag prioriterar mest! :)

crux
2005-01-06, 14:39
riktigt bra där mannen!! keep on the good work :thumbup:

hammer95
2005-01-06, 14:44
Det ska tilläggas att jag tycker mycket om att styrketräna (fruktansvärt mycket), men när det kommer till fotbollen så är det något speciellt som ej går att beskriva. Jag har spelat fotboll sedan jag var sex år och styrketränat kontinuerligt i ca 3 mån. Men ska gör en stor satsning på fotbollen nu i ett år och se om det kan bli något, annars kanske man skulle tänka sig att satsa på att styrketräna. Är ung så jag har många år på mig att bestämma mig till fullo, men nu är det fotboll som gäller.
Fotbollsspelare är förövrigt tycker jag i allmänhet alldeles för spinkiga, gymträning är att rekommendera för fotbollsspelare!

hammer95
2005-01-06, 14:45
riktigt bra där mannen!! keep on the good work :thumbup:

Tack. Det ska jag verkligen göra! :thumbup: :bpump: :thumbup:

hammer95
2005-01-06, 15:51
Skrev lite slarvrigt om axelpressen :em: Det var axelpress med 30kg hantlar.

crux
2005-01-06, 17:23
Skrev lite slarvrigt om axelpressen :em: Det var axelpress med 30kg hantlar.
jag förstod det :smokin:

hammer95
2005-01-10, 19:16
Dagens pass inriktat på ben + bröst + triceps.
Tränade på ett nytt gym i stan (Väggahallens Nitro gym) träffade bland annat farsan gamla tränarkompis Ronny Runesson

Benpress, ny maskin mycket brantare!
220kg 8 reps
220kg 8 reps
220kg 8 reps

Knäböj
120kg 8 reps
120kg 8 reps
120kg 8 reps

Stående vadpress, första gången så jag tog det lugnt!
100kg 25 reps
100kg 25 reps
100kg 25 reps

Hack Squats, första gång så jag tog det lugnt!
85kg 8 reps
85kg 8 reps
85kg 8 reps

Bänkpress
100kg 8 reps
100kg 5 reps
100kg 5 reps

Pushdowns, tyngre med denna maskin än vad jag är van vid!
40kg 8 reps
40kg 8 reps
40kg 8 reps



__________________________________________________ _______________
Härligt med att träna på ett nytt ställe med massor med maskiner än vad jag är van vid.
Passet fungerade som aldrig förr! Rent sagt sagolikt bra!
2 mil till detta gym så det blir 4 mil tur och retur, men det är det definitivt värt!
Passets betyg 10 fotbollar av 10 möjliga!
Roligt att få prata med Ronny, som är svensk mästare i Bodybuilding, som ni säkert vet! Det var en sann ära att få detta nöje!
__________________________________________________ _______________

tp_88
2005-01-10, 20:25
Bra pass!
Måste va skoj å få träffa/träna med en f.d. svenska mästare i BB!
Vilken klass var det?

hammer95
2005-01-10, 20:29
80kg tror jag om jag inte minns fel och han är fortfarande mästare!

Matte_Maiden
2005-01-10, 20:30
Stark jävel! Du spöar mig med 6 jävla reps i bänken. :(

Du får ta och lägga upp lite bilder så man ser hur stora fotbollslirarna är. Hehe, du måste vara störst? :D

hammer95
2005-01-10, 20:32
Jag är i alla fall längst!

hammer95
2005-01-10, 21:32
Stående vadpress, första gången så jag tog det lugnt!
100kg 25 reps
100kg 25 reps
100kg 25 reps



Har så kom jag på att det var ca 5 tio kilos plattor på också om ni förstår vad jag menar. Jag körde på 150kg istället för 100kg.

hammer95
2005-01-12, 21:12
Fy tusan vad jag längtar tills på Fredag... Då ska jag köra ett rekordpass med rygg+axlar+bicpes! :)

hammer95
2005-01-14, 18:26
Härligt pass idag!!!!!!!!!!!!!!!!! (farsans gym)

Inriktat främst på rygg + axlar + biceps

Lastdrag
95kg 8 reps
95kg 8 reps
95kg 8 reps

Omvända chins
90kg + 15kg 9 reps
90kg + 15kg 8 reps
90kg + 15kg 7 reps

Axelpress med 30kg på var hantel extremt strikta
5 reps (tappade hantel på vänster sida, jävla tur att det gick bra)
9 reps
7 reps

Shrugs extremt strikta
120kg 8 reps
120kg 8 reps
125kg 8 reps

Skivstångscurls (bicepscurls)
48kg 8 reps
48kg 8 reps
48kg 6 reps (fick en rejäl pump!)

Scottcurls
35kg 8 reps
35kg 6 reps

--------------------------------------------------------------------------
Dagens pass fungerade utmärkt i farsans gym...
Var lite trött efter en stenhård fotbollsträning från gårkvällen... Biccorna fungerade prima!!!!!!!!!!!!!
Passets betyg 10 fotbollar av 10 möjliga!!!!!!!!!!

hammer95
2005-01-15, 08:34
Fy vilken träningsvärk jag har i biccorna idag, och ryggen känns lite stel.
Ormsalvan ska fram... :D

hammer95
2005-01-22, 19:02
Två dagars pass!
Första inriktat på bröst + triceps + ben

Benpress
250kg 8 reps
250kg 8 reps
250kg 8 reps

Knäböj (tog det lugnt pga en stenhårt fotbollsträning som satt som en enorm pump i benen)
110kg 8 reps
110kg 8 reps
110kg 8 reps

Bänkpress, 3-set Här gick det åt skogen, så jag struntar i att skriva vikten
4 reps
4 reps
4 reps

Dips riktigt djupa 3-set
Kroppsvikten 10 reps
Kroppsvikten 8 reps
Kroppsvikten 8 reps

Sedan till dagens pass!

Inriktat på rygg + axlar + biceps

Lastdragen, minskade jag vikten markant för att jag ska vara mera rak i ryggen! Nästan helt spikrak, innan 50 graders lutning!

87,5kg 8 reps
87,5kg 8 reps
87,5kg 8 reps

Omvända chins
90kg+17,5kg 10 reps
90kg+17,5kg 8 reps
90kg+17,5kg 8 reps

Axelpress 30kg hantlar
8 reps
8 reps
8 reps

Shrugs
125kg 8 reps
125kg 8 reps
125kg 8 reps

Skivstångscurls
50kg 8 reps
50kg 8 reps
50kg 8 reps (fick lite hjälp på de två sista repsen)

Scottcurls
40kg 8 reps
40kg 8 reps

--------------------------------------------------------------------------
Tränar nu enligt ett nytt upplägg! Passen blir efter varandra vilken inte är det optimal, men det är det enda sättet för att få in styrketräningen i mitt träningsschema eftersom fotbollen tar så mycket tid och även mycket studerande (NV-studier).

Första passet var dåligt eftersom bänken inte fungerade som den skulle göra.
Betyg 6 fotbollar av 10 möjliga.

Det andra gick bra riktigt faktiskt. 9 fotbollar av 10 möjliga.

Taurus
2005-01-22, 19:49
Jobba hårt! *yourock*

hammer95
2005-01-27, 12:51
Gårdagens styrketräningspass rygg + axlar + biceps

Lastdrag, extremt strikta helt rak i ryggen.

90kg 8 reps
90kg 8 reps
90kg 8 reps

Omvända chins, lika så extremt strikta
Kroppsvikten+15kg 10 reps
Kroppsvikten+15kg 8 reps
Kroppsvikten+15kg 8 reps

Axelpress
30kg 8 reps
30kg 8 reps
30kg 8 reps

(lätt dags att höja vikten på hantlarna!)
Shrugs
90kg 8 reps
90kg 8 reps
90kg 8 reps
(Stången var jättekonstig, kunde inte bara klara av att hålla mer än 90kg, sedan rullade stången ur fingrarna! Brukar nu mera köra på 125kg, mycket konstigt!)


Skivstångscurls (Bicepscurls) STRIKTA!
50kg 8 reps
50kg 8 reps
50kg 8 reps


Scottcurls
40kg 8 reps
40kg 8 reps
40kg 5 reps (Rejäl PUMMMMMMMMP)

--------------------------------------------------------------------------
Betyg: 1-5
Energinivå -4
Styrka -4
Intensitet -4
Motivation -4
Mental balans -3
Vätskeintag -4
Passets betyg blir inte så högt, som det kunde ha fått. Detta beror på att shrugsen blev en mycket misslyckad övning. Detta är mycket tråkigt för det är en övning som jag prioriterar! :cryout:

:cryout: 6 fotbollar av 10 möjliga :cryout:

crux
2005-01-27, 15:39
bra curls, latsdrag och pressar!! :hbang:

hammer95
2005-02-04, 18:14
Tackar crux! :)

Dagens pass inriktat på bröst + triceps + ben

Bänkpress 3 set
100kg 7 reps
100kg 6 reps
100kg 5 reps

Dips riktigt djuuuupppa
Kroppsvikten 11 reps
Kroppsvikten 7 reps
Kroppsvikten 6 reps

Pushdowns 3 set MYCKET strikta!
40kg 10 reps
40kg 10 reps
40kg 9 reps

Benpress 3 set
270kg 8 reps
270kg 8 reps
270kg 8 reps

Knäböj 3 set
120kg 8 reps
122,5 reps
122,5 reps
(Sprang mycket på fotbollsträning kvällen innan. Klockan heter övningen och är bland det värsta man kan springa i löpväg!)

--------------------------------------------------------------------------
Betyg: 1-5
Energinivå 4+
Styrka 4+
Intensitet 4+
Motivation 4
Mental balans 3
Vätskeintag 4-

Bänkpressen börjar att komma igång igen, vilket är härlig! Det gäller bara att ta det successivt så är jag snart på topp där igen! Jag kanske skulle ta lite kreatin, har hört att man ökar 10% i både styrka och i snabbhet av det!
Knäböjarna var härliga och lätta om man tänker på att man hade kört klockan 10 gånger kvällen innan plus en massa andra saker!
--------------------------------------------------------------------------