Semiramis mot nya mål

[Semiramis]

Nytt år, nya föresatser, vad kan väl vara bättre än att börja med en dagbok på Kolozzeum också!

Litet bakgrund, kvinnligt kön, 48 år gammal, tränat på allvar i knappt 1½ år. Jag är 166 cm lång och väger 78 kilo (en del muskler, en del – inte). Jag tränar styrka tre gånger i veckan och kondition 2-3 gånger. För närvarande kör jag tre-split enligt följande:

Rygg, biceps
Ben
Bröst, axlar, triceps

Förra året har jag koncentrerat mig på att hitta tekniken och frekvensen i träning och byggt upp en del muskler. I år hade jag tänkt koncentrera mig mer på att minska fettprocenten så sakteliga genom att lägga mig på ett litet energiminus. Men jag kommer nog att skriva mer om träningen än om kosten här eftersom det är betydligt roligare!

I söndags var det första passet för i år, rygg och biceps. Jag körde:

Skivstångsrodd: 15*20, 10*30, 10*30, 10*30
Marklyft: 10*40, 10*55, 10*55
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Latsdrag: 10*6 plattor, 10*6 plattor, 10*6 plattor
Drag i rep för rhomberna i kabelmaskin: 15*4 plattor, 15*4 plattor, 15*4 plattor
Skivstångscurl: 12*20, 10*20, 10*20
Hantelcurl på snedbänk: 10*7, 10*7, 10*7
Hög bicepscurl i latsmaskinen: 10*2 plattor, 10*2 plattor, 10*2 plattor

Litet stretching och så var det färdigt.

Igår var det 55 minuter spinning.

Jag unnar mig att träna med en PT en gång i veckan och i morse var det bröst, axlar & triceps. Jag orkar inte dokumentera de passen men det blir nog träningsvärk i morgon eller övermorgon.

Jag hade tänkt sätta upp specifika mål för fettprocent, styrka och kondition för 2005 men jag är inte klar med det än så det får komma vartefter.

I morgon blir det ben och på torsdag är gymmet stängt så det blir vilodag vilket brukar vara skönt efter bendagen!

[Pinglan]

Hej Semiramis och välkommen hit till träningsjournalernas underbara värld :thumbup: :cheers: Ska bli roligt att följa din träning!

[Semiramis]

Tack för de vänliga orden Pinglan!

Idag var det benpass:

Knäböj: 15*20, 10*40, 10*50, 10*50
Utfall i Smith med bakre benet på stepup-bräda: 10*17,5, 10*17,5, 10*17,5 på vardera benet
Knäböj med stång över huvudet: 15, 15, 15 (stången väger nästan ingenting, det är för att öva på djupet)
Bred knäböj med hängande hantel: 15*23,5, 15*23,5, 15*23,5
Benspark: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Bencurl: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 10*11, 10*11 på vardera benet

Ganska kasst pass, kände mig trött och kraftlös. Nåja i morgon är det vilodag och jag är ledig från jobbet, njuta.

[Semiramis]

Rygg & Biceps idag:

Skivstångsrodd: 15*20, 10*30, 10*30, 10*30
Marklyft: 10*40, 10*55, 10*55
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Latsdrag: 10*6 plattor, 10*6 plattor, 10*6,5 plattor
Drag i rep för rhomberna i kabelmaskin: 15*4 plattor, 15*4 plattor, 15*4 plattor
Skivstångscurl: 12*20, 12*20, 12*20
Hantelcurl på snedbänk: 10*7, 10*7, 10*7

Måste träna upp greppet det är det som sviker först, det känns ju patetiskt om jag måste börja med remmar på dessa vikter! Hoppas att de snart får in småvikterna till skivstången, det är dags att höja i bicepscurlen men 5 kilo känns litet för saftigt. De har lovat att beställa "samtidigt som de beställer nya yogamattor". Säger väl en del om mitt gym men två minuters promenad hemifrån kompenserar en hel del. Träffade en kompis på gymet så jag hjoppade sista bicepsövningen och tog en fika med henne istället. Man måste ju ha ett socialt liv också.

[Allan]

Jättekul att du startat den här. Underbart att se en tjej som kör skivstångsrodd!

allan

[Semiramis]

Tack, Allan.

Idag var det konditions & magträning, inte veckans favoritpass! Jag har börjat med litet försiktig intervallträning för att jag så småningom ska våga mig på ett riktigt HIIT-pass. Jag kör 10 sekunder intensivt och 50 "medel". :em: Allt är relativt, enligt jobbets Hälsotest så är min kondition mycket god, men så är det väl i jämförelse med andra medelålders kontorsråttor. Jag kommer att tycka att den är mycket god när jag orkar genomföra ett HIIT-pass vilket enligt planen ska bli detta år. Faktum är att även mina blygsamma intervallpass ger effekt på pulsen, jag får ta i litet mer varje gång för att få upp den ordentligt. Nu ska det slappas resten av dagen, planen var att gå ut en promenad men vädret avskräcker!

[Semiramis]

Bröst, axlar & triceps idag:

Bänkpress: 20*20, 10*25, 10*25, 10*25
Hantelpress på snedbänk: 10*8, 10*8, 10*9
Hantelflyes: 10*6, 10*6, 10*6
Pullover 10*11, 10*11, 10*11

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*4, 10*4, 10*4
Hantelpress: 1+*6, 10*6, 10*6
Hantellyft åt sidan: 10*4, 10*4, 10*4

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 12*3 plattor, 12*3 plattor, 12*3 plattor
Dips mot bänk: 8, 10,9

Jag har haft en inflammation i höger axel som tack och lov har gett med sig efter oändlig rehabträning men det finns fortfarande en svaghet som märks på just detta pass. Nåja, det blir långsamt bättre och det finns tack och lov inga tecken på att det blivit kroniskt.

[autowah]

Välkommen, kul att se några fler som är lite äldre än de flesta här.

[Semiramis]

Tack, Autowah, ja det är inte utan att jag känner att jag drar upp medelåldern en hel del här!

Idag var det Spinning, hela gymet fullt av nyårslöften, fullt på passet, kö till duschen och ett frenetiskt letande efter skåp. Skönt att allt snart är tillbaka till det vanliga. Nu är det bara att ladda för morgondagens Rygg & Bicepspass!

[Semiramis]

Rygg & Biceps med PT idag, OK pass, inget speciellt. Jag har kommit in i en period nu när jag knappt får träningsvärk, även om jag naturligtvis vet att träningsvärk inte behöver vara ett kvitto på ett bra pass så känns det ändå som det är något som saknas. Men jag vet av erfarenhet att sådana här perioder brukar efterföljas av perioder när jag får brutal träningsvärk. Vad jag inte fattar är vad det beror på, jag kan inte relatera det till träningsupplägg eller intensitet.

[Semiramis]

Ben idag:

Knäböj: 15*20, 10*40, 10*50, 10*52,5
Utfall i Smith med bakre benet på stepup-bräda: 10*17,5, 10*17,5, 10*17,5 på vardera benet
Knäböj med stång över huvudet: 15, 15, 15 (stången väger nästan ingenting, det är för att öva på djupet)
Bred knäböj med hängande hantel: 15*23,5, 15*23,5, 15*23,5
Benspark: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Bencurl: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 10*11, 10*11 på vardera benet

Gymet hade äntligen fått in 1,25-kilos vikterna, därav den fåniga vikten på knäböjen. Jag var ju tvungen att pröva dem eftersom jag har tjatat mig till dem. Nästa gång kör jag nog på 55 sista setet. Anledningen till att jag är så försiktig med att öka vikter är helt enkelt harighet, jag är rädd för att skada mig och ökar sällan någon vikt som jag inte orkar lyfta 10 ggr.

[z_bumbi]

Men jag vet av erfarenhet att sådana här perioder brukar efterföljas av perioder när jag får brutal träningsvärk. Vad jag inte fattar är vad det beror på, jag kan inte relatera det till träningsupplägg eller intensitet.

När du inte får någon träningsvärk så är du antagligen van vid att träna på det sätt som du gör.
Att du sen får brutal träningsvärk trots att du är van vid träningen tolkar jag som att du är på gränsen att vara övertränad, kroppen hinner inte riktigt med att återhämta sig som den gjort tidigare efter förra passet och reagerar då med smärta som svar.
Min lösning skulle bli att vila, minska volymen eller intensiteten på träningen under en kortare period och sen gå tillbaka till den vanliga träningen och se om det blivit någon skillnad.
Har du en träningsdagbok där du även skriver upp hur träningsvärken är så kan du kolla bakåt och se om jag är på rätt spår.

[Semiramis]

Tack Z Bumbi, utmärkt råd, jag ska hålla koll på träningsvärken!

Idag var det konditionsträning, 30 minuter på trappmaskinen och 30 minuter på ArcTrainern, jag var ensam på gymet så jag kunde stänga av den irriterande TV'n och koncentrera mit på mig själv. Jag kan inte fatta varför man vill se världens katastrofer utan ljud, alternativt några människor som pratar med varandra och ser allvarliga ut, när man tränar men vi är ju alla olika.

Fredag kväll, skönaste kvällen i veckan, fredag kvälls träning, då man tvättar bort jobbet ur huvudet och förbereder sig för helgen!

[Semiramis]

Bröstpass idag:

Bänkpress: 20*20, 10*27,5, 10*27,5, 8*27,5
Hantelpress på snedbänk: 10*8, 10*8, 10*9
Hantelflyes: 10*6, 10*6, 10*6
Pullover 10*11, 10*11, 10*11
Armhävningar, 3*max och det blir inte så många. Slutade med att jag tog helt slut i muskeln och ramlade rätt ner på tuttarna till stor förnöjelse för de andra i gymet.

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*4, 10*4, 10*4
Hantelpress: 1*6, 10*6, 10*6
Hantellyft åt sidan: 10*4, 10*4, 10*4

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 12*3,5 plattor, 12*3,5 plattor, 12*3,5 plattor
Dips mot bänk: 10, 7, 7

Slutade med att stretcha ut hela kroppen - sköönt.

[Semiramis]

Rygg & Biceps idag:

Skivstångsrodd: 15*20, 10*30, 10*30, 10*30
Marklyft: 10*40, 10*55, 10*55
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Latsdrag: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 8*6,5 plattor
Drag i rep för rhomberna i kabelmaskin: 15*4,5 plattor, 15*4,5 plattor, 15*4,5 plattor
Skivstångscurl: 10*22,5, 8*22,5, 8*22,5
Hantelcurl på snedbänk: 10*7, 10*7, 10*7

Och så mage, 3*20 crunch med höftlyft, 10 benlyft, 20 sneda crunches

Jag har tagit det radikala beslutet att ta 4-5 dagars träningsuppehåll eftersom jag faktiskt känner mig en smula sliten. Lätt är det inte mentalt att göra det, annars gör jag uppehåll när jag är sjuk, har semester och/eller är bortrest någon stans utan träningsmöjligheter. Därför körde jag mage idag trots att det inte är så idealiskt tillsammans med rygg.

Kul att pröva på litet extra vikt i skivstångscurlen, det gick bra tycker jag.

[Semiramis]

Tillbaka efter 4 dagars träningsuppehåll! Ben idag:

Knäböj: 15*20, 10*40, 10*50, 8*55
Utfall i Smith med bakre benet på stepup-bräda: 10*17,5, 10*17,5, 10*17,5 på vardera benet
Knäböj med stång över huvudet: 15, 15, 15
Bred knäböj med hängande hantel: 15*23,5, 15*23,5, 15*23,5
Benspark: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Bencurl: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 10*11, 10*11 på vardera benet

Detta var första gången som jag började träna på allvar som jag har haft ett helt frivilligt träningsuppehåll som inte förorsakats av resor eller sjukdom. Mycket intressant mentalt, jag hade inte trott att det skulle bli så svårt.

Stel och eländig idag efter att ha varit i Bryssel igår, d v s sitta, sitta, sitta från bittida till sent och kass mat. Inget som hindrade mig från att stretscha när jag kom hem annat än latmasken, men den var också den enda som var aktiv denna dag.

Skönt pass, men jag hade svårt med formen på knäböjen så jag får nog ligga och harva på dessa vikter ett tag. Feghet är min ledstjärna här, jag vill inte ta risken att skada mig om det går att unvika och jag har ju heller ingen brådska.

Idag var det två separata tanter som frågade om jag skulle träna där de var, något konfunderande, det var inte så att de stog framför skivstångsställningen eller så (det förekommer) och det är ju inte så att jag har förtur. Nåja, trevligare än dem som kör egendomliga cirkelträningspass och lägger beslag på stora delar av utrustningen på en gång.

[Semiramis]

Konditionspass idag, hittade ett nytt, skojigt program på trappmaskinen med 45 sekunders basnivå och toppar på 30 sekunder. Har inte använt det tidigare eftersom det står styrka på det men det funkar utmärkt som kondition, blandade det med litet basträning. Efter 30 minuter på trappmaskinen körde jag 30 minuter på Recliner bike, har inte använt den på länge så jag upptäckte att nivån som var flås, flås sist nu var trampa och fundera på annat. Även om jag tycker att konditionen kunde bli betydligt bättre är det alltså i alla fall på rätt väg.

I eftermiddag ska jag på Thai-massage, ganska modigt dagen efter ett benpass, det brukar kännas rejält!

[Semiramis]

Bänkpress: 20*20, 10*27,5, 10*27,5, 9*27,5
Hantelpress på snedbänk: 10*9, 10*9, 10*9
Hantelflyes: 10*6, 10*6, 10*6
Pullover 10*11, 10*11, 10*11

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*4, 10*4, 10*4
Hantelpress: 10*6, 10*6, 10*6
Hantellyft åt sidan: 10*4, 10*4, 10*4

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 12*3,5 plattor, 12*3,5 plattor, 12*3,5 plattor
Dips mot bänk: 10, 8, 8

Skönt pass. Jag fick en komplimang för mina triceps, det händer litet då och då att folk kommenterar mina muskler nuför tiden, många kommentarer är inte så positiva, typ "du börjar bli en riktig muskelknutta" eller "akta dig så du inte börjar se ut som en bodybuilder".Tilläggas ska att jag är inte jättemuskulös alls, men mina muskler syns. Det fick mig att reflektera en smula över kvinnor och muskler, själv tycker jag att muskler är snyggt både på män och kvinnor men det är det ju långtifrån alla som tycker det och det verkar vara en vanlig uppfattning att det är "manhaftigt" med muskler på kvinnor. Och så går alla dessa tjejer och strävar efter "slanka" muskler och äter för litet för att få några muskler alls. Och tror att om man inte är försiktig när man tränar så har man vips fått jättestora muskler. Trist, tycker jag.

[Semiramis]

Kondition och mage idag. Hade litet ont i huvudet så jag tog det ganska lugnt. Nu sitter jag och väntar på att min soppa med linser, potatis, lök purjolök & kantareller ska bli klar, sen blir det en lugn kväll framför TV'n och tidigt i säng.

[autowah]

Kul att få komplimanger för synliga muskler. Själv har jag mina inbäddade :)

[Semiramis]

Visst är det kul med komplimanger för synliga muskler, mina är ganska väl inbäddade också men det finns väl bra vinklar..

Rygg & Biceps idag:

Skivstångsrodd: 15*20, 10*30, 10*30, 10*30
Marklyft: 10*40, 10*55, 10*55
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Latsdrag: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 8*6,5 plattor
Drag i rep för rhomberna i kabelmaskin: 15*4,5 plattor, 15*4,5 plattor, 15*4,5 plattor
Skivstångscurl: 10*22,5, 8*22,5, 7*22,5
Hantelcurl på snedbänk: 10*8, 10*8, 10*8
Hög bicepscurl bakåtvänd i latsmaskinen 15*2, 15*2, 15*2

Jobbigt med greppet igen, jag måste definitivt börja köra greppträning, men det har jag sagt förut efter ryggpassen och det har inte hänt så mycket.

Skivstångscurlen var rejält jobbig men jag provade ändå att höja ett kilo i hantelvikt på snedbänken och det kändes bra.

[Semiramis]

Hå och hej - idag var det spinning på lunchen. Hade tänkt ta det litet lugnt i och med att det är bendag i morgon men det går liksom bara inte. Tänkte på mitt första spinningpass när jag bara med nöd och näppe lyckades stå på cykeln i 30 sekunder och de två växlar jag använde var 0 och 1. Mitt mål var att kunna hänga med i ett helt pass i angiven takt. Då tittade jag storögt på de egendomliga varelserna i spinningskor som satt längst fram med en liten handduk på styret och växlade upp några extra gånger. Att jag själv skulle förvandlas till en sådan utomjording hade jag aldrig kunnat föreställa mig!

[Semiramis]

Pass med PT idag och nu skulle vi sätta upp ett styrkemål för benen för de närmaste 3 månaderna. Beslöt att köra 5:or på knäböj, att maxa känns litert väl tufft för min medelålders kropp.

Knäböj, 10*20, 4*40 (uppvärmningsset), 5*55, 5*60, 5*65, 5*75, 3*77,5

Sen blev det en del utfall och annat för mina ganska trötta ben.

Det var tungt upp på sista 77.5:an och jag tror att det hade varit svårt eller omöjligt att göra en till men nästa gång kanske jag ska köra tills det faktiskt inte går längre, det kanske vore bra att i alla fall pröva på det under kontrollerade former. Målet blev i alla fall 5*80 inom tre månader, ska pröva igen om två månader.

det kändes stabilt och bra och jag känner mig nöjd!

[Pinglan]

Riktigt bra knäböj Semiramis! Målet kommer du att nå utan problem, det är jag säker på :thumbup:

[Semiramis]

Riktigt bra knäböj Semiramis! Målet kommer du att nå utan problem, det är jag säker på :thumbup:

Tack Pinglan, det värmde!

Idag är det vilodag så jag ägnar mig åt en del funderande på hur jag ska ändra min kost för att nå mitt mål att reducera fettvikten under 2005. Jag är inte så pigg på att räkna kalorier och energi-procent eftersom det påminner för mycket om mina dagar med Hälsovakten och 1300 kalorier om dan utan jag försöker göra det ett par dagar då och då för att kolla in att jag inte ligger alltför fel. Om det inte fungerar så får jag väl tänka om, jag ser denna period som litet av ett sökande efter en bättre och mer hälsosam livsstil som jag kan trivas med inte bara under en övergångsperiod utan resten av livet.

Förändringar av min kost som jag hittills gjort sedan jag började träna är att byta ut forna tiders frukost som bestog av ostfralla och en kopp kaffe till havregrynsgröt med litet russin och en banan samt lättmjölk, att minimera alkoholintaget och äta mindre skräpmat. Jag har lagt till ett par mellanmål och vassle/druvsocker efter träning. So far so good. Nästa steg blir faktist att äta mer till frukost. Det skär i min kvinnliga själ att lägga till och inte dra ifrån för att minska fettvikt men jag känner att jag får för litet energi till frukosten och dessutom blir inte proteinet det allra bästa. Därför har jag just lagt till grovt bröd och ett ägg på mornarna. Det känns bra, faktiskt. Mina mellanmål brukar bestå av några dl lättyoghurt blandad med litet vatten och fun ligth samt någon frukt och litet nötter eller en eller två bitar grovt bröd med messmör eller litet torkad frukt och nötter. Det tycker jag är ganska OK. Områdena som behöver förbättras mest är lunch och middag. Lunch äter jag ute för det mesta, antingen för att jag är på kundbesök eller ute och reser vilket jag inte kan göra så mycket åt eller för att jag inte gillar att sitta i lunchrummet med medhavt matlåda, jag är varken intresserad av TV-serier eller av andras familjeliv så jag äter helst ute. Föjande kan jag göra, när jag ät ute och reser måste jag ta med mig något att äta, det som erbjudes en vegetarian på flygplatser är ostmackor och bakverk, samt äta så vettigt det går när jag blir bjuden. Andra luncher får antingen intas på någon av de restauranger som serverar bra vegetarisk mat ( d v s mat som innehåller en vettig mängd protein utan att innehålla stora mängder mättat fett). Tyvärr är det dåligt med sådana restauranger nära där jag jobbar, det vegetariska alternativet är oftast wokade grönsaker med ris, paj eller gratäng. Annars blir det till att bita i det sura äpplet och ta med matlåda i alla fall. Middagen är enklare, där krävs det ju bara självdisciplin. Sa jag bara, självdisciplin är inte det jag är bäst på. Jag återkommer litet då och då med rapporter om hur det går.

[z_bumbi]

Lägg några kronor mer på en lite bättre restaurang och var en besvärlig gäst, jag har aldrig haft några problem med att ändra i menyerna så att det passar mina behov (Inte vegetarian iofs men har massor av konstiga matkrav i alla fall.) Hamnar man på samma restaurang igen så brukar man t o m få bättre service då man är en kund som de känner igen. :)
En bra grönsaksbuffe går också att äta mycket bra mat från och det kan även rädda en vanlig lunch på vilket hak som helst.

Annars ser både takten på förändringarna och förändringarna som sådana bra ut, kul att du inser att man inte måste gör allt på en gång. :thumbup:

[Semiramis]

Tack för uppmuntran och råden, Z Bumbi!

Idag var det kondition, körde 30 minuter på trappmaskinen med puls runt 150 och 30 minuter på motionscykel med puls runt 130. Min konditions & förbränningsträning är nog rätt o-optimal men jag är nöjd med att jag gör det över huvud taget och går mer efter humör än vetenskap!

I morgon blir det bröst, axlar och triceps, min PT tyckte att jag skulle börja periodisera min träning så jag får väl försöka läsa på litet om det, jag vet att jag har sett en del bra material någon stans på forumet och jag får gräva fram mina böcker som jag inte tittat i på ett tag. Jag tror också att det kan vara en bra ide, både for kropp och psyke nu när jag tycker att jag börjar få hyfsad koll på övningar och vikter. Fortsättning följer.

[Semiramis]

Bröstpass:

Bänkpress: 20*20, 8*30, 6*30, 6*30
Hantelpress på snedbänk: 10*11, 10*11, 10*11
Hantelflyes: 10*7, 10*7, 10*7
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 8*5, 8*5, 8*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 6*5 plattor, 6*55 plattor, 6*5 plattor
Dips mot bänk: 8, 7, 7

Experimenterade litet med vikterna, det var kul. Axeln känns fortfarande stabil så jag kan börja jobba med bänkpressen, det ska bli roligt. Sabbade den inte genom några heroiska lyft utan på bodypump :( med en massa hantellyft framåt på låga vikter. Jag var orrolig att det skulle bli kroniskt för så fort jag lade på några gram så högg det till men nu verkar inflammationen ha lagt sig totalt efter vad som känns som en absolut evighet på rehab-vikter. Det finns någon sorts sensmoral här!

[Semiramis]

Intervallträning och mage idag. Inte veckans favoritpass men man kan ju inte ha kul jämt. Var litet slö på konditionen, kunde nog ha lagt på litet mer motstånd på trappmaskinen men det får bli nästa gång.

[z_bumbi]

Sabbade den inte genom några heroiska lyft utan på bodypump :( med en massa hantellyft framåt på låga vikter.

-snip-

Det finns någon sorts sensmoral här!


Undvik bodypump? :D

Det är ofta värre att köra många reps för då tänker man inte lika mycket på tekniken "det är ju bara en lätt vikt" och så kämpar man på några reps som man kanske inte borde ha gjort då de teknikmässigt inte var så bra.

Bra att det har läkt ut i alla fall! :thumbup:

[Semiramis]

Undvik bodypump? :D

Det är ofta värre att köra många reps för då tänker man inte lika mycket på tekniken "det är ju bara en lätt vikt" och så kämpar man på några reps som man kanske inte borde ha gjort då de teknikmässigt inte var så bra.

Bra att det har läkt ut i alla fall! :thumbup:

Bodypump undvikes nuför tiden. Det är inte bara det som är farligt, idag var det en tjej på gymet som fick knät ur led under Boxercisen!

Idag var det i alla fall dags för Rygg & Biceps

Stångrodd: 15*20, 10*32,5, 10*32,5, 8*32,5
Marklyft: 10*40. 10*55. 6*60. 6*60
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Sittande rodd i kabelmaskin: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor
Drag för rhomber i kabelmaskin: 15*4 plattor, 15*4 plattor, 15*4 plattor

Skivstångscurl: 10*22,5, 9*22,5, 8*22,5
Hantelcurl på snedbänk: 10*8, 10*8, 10*8
Hög bicepscurl i latsmaskin: 10*2,5 plattor, 10*2,5 plattor, 10*2,5 plattor

Något tog bra på ryggen hoppas att jag inte stelnar till totalt i morgon, ska till Malmö och det finns inget värre än att var stel och träningsvärkig på ett trångt, fullsatt flygplan. Fel, det finns inget värre än att var stel och träningsvärkig på ett trångt, fullsatt flygplan med begynnande lunginflammation. Men det är en annan historia.

Full av föresatser gick jag till Hälsokosten idag för att försöka köpa något lämpligt att äta att ha med sig på resor. Det finns ju hur mycket bars som helst men när man läser innehållsdeklarationen motsvarar den inte riktigt den glättiga beskrivningen. Kräsen som jag är ville jag inte ha någon som hade fruktsocker och glykossirap som första och andra ingrediens, choklad åkte också bort när det stog först i innehållsförteckningen, likaså gelatin och kollagen. Sedan tittade jag på drycker, men där var det skummjölk som smaksatts på olika sätt, ibland med vitaminer tillsatta. Till slut köpte jag några bars gjorda på frukt och nötter men det var ju inte egentligen det jag var ute efter. Summa sumarum så tog jag fram en av de få vettiga presenter jag fått i jobbet, en kylväska utformad som en ryggsäck. I med kylklampar så kan man ju ta med sig nästan vad som helst, det ska bli intressant och se hur det funkar.

[Semiramis]

Jaha, dan kunde väl ha gått bättre. Löjligt mycket packning eftersom jag hade med mig både träningskläder (ett par håltimmar mellan mötena) och ryggsäck med yoghurt och minimjölk. Himla bestyr att hålla reda på allt och se till att inget läckte. Vaknade i tid för att få i mig en tallrik gröt och det var ju tur eftersom frukosten på planet bestog av leverpastej och yoghurt med gelatin. Så det blev en brödbit, litet apelsinjuice och kaffe. Drack litet medtagen yoghurt och en halv bar av någon sorts konstiga frön utanför gymet och körde sen litet lugnare konditionsträning. Litet vassle och druvsocker hade jag kommit ihåg att packa också tur nog för det behövdes. Hittade ingen vettig lunchrestaurant sen så det blev en ostmacka i desperation sen tillbaka till kontoret. Andra halvan av den konstiga baren (heter det så?) på flygeplatsen och sedan visade det sig att SAS tydligen helt rationaliserat bort maten så jag var omåttlig nog att be om vå glas vatten. Ja vad kan man begära för fnuttiga 3 300 kronor? Orkade inte köpa något på Arlanda så det blev en macka med ägg när jag kom hem vid halv niotiden. Ooptimalt får man nog säga men faktiskt bättre än många andra resdagar. Får planera ännu litet bättre tills nästa gång. Nu ska jag försöka äta något mer så att jag har litet kraft till morgondagens pass. Å andra sidan är det ju alltid bra att ha något att skylla på när det går uselt i bänkpressen.

[Allan]

Strålande gjort att ändå sköta sig såpass bra. Jag degenererar direkt på en flygplats - finns inte tillräckligt med smågodis och Dajm, Till nästa resa rekommenderar jag Fairings bars - finns i shopen!

allan

[Semiramis]

Tack, Allan.

PT- pass, idag skulle jag maxa i bänkpress, 47,5 var allt jag orkade så det finns litet att jobba med. Det kortsiktiga målet är att ta 50 innan februaris utgång. Jag har inte riktgt klart för mig vad som egentligen är rimligt för en kvinna i femtioårsåldern att sikta mot litet mer långsiktigt, å ena sidan är jag förstås begränsad både av ålder och kön, å andra sidan har jag lätt att begränsa mig själv också eftersom ingen av de andra tanterna på gymet tränar som jag, det finns inga förebilder. Tur att det finns tjejer på kollozeum att hämta inspiration från!

[autowah]

Du är stark i både bänkpress och knäböj! Jag satte också upp målet 50 kg för några år sedan, men har bara klarat 42 än så länge, det tar väldigt lång tid. Får se om det lyckas någon gång, det kommer alltid en massa avbrott i träningen. Det är ovanligt med kvinnor på gymmen som tränar sådana övningar, nästan alla tränar endast i maskiner. Det är därför det är kul att läsa här, och kunna jämföra sig lite med andra.

[Taurus]

Bra knäböj! :thumbup:

[Semiramis]

Tack för uppmuntran, Autowah och Taurus!

Idag skulle jag inte tränat egentligen men så hade jag tidigare i veckan lovat en kollega att vi skulle gå på lunchspinning idag och då ville jag inte banga ur, jag vet hur viktigt det kan vara med träningskompisar när man inte riktigt kommit igång. Tog det litet lungt eftersom det skulle varit en vilodag - inte. Men jag ska bättra mig, det är sällan jag har tillfälle att träna alla dagar i en veckan så normalt löser det sig själv, men så har jag också fått vanan att träna alla dagar jag kan eftersom resor och annat i alla fall gör att jag får tillräckligt med vilodagar i alla fall.

Tränignsvärk i axlarna idag, det känns verkligen härligt eftersom jag ju inte kunnat träna tungt på länge p g a inflammation och därför har jag inte heller fått någon träningsvärk. Nu gäller det bara att inte drabbas av hubris och börja lägga på för tungt elelr skippa rotatorcuffsträningen.

[Semiramis]

Suck, när jag skrivit in hela passet samt en del filosofiska funderingar om kvinnor och träning så försvann alltihopa när jag tryckte på submit. Filosofin får jag återkomma till någon annan gång, men så här såg i alla fall dagens benpass ut:

Knäböj: 15*20, 10*40, 6*60, 6*70, 6*75
Utfall i Smith upp på stepup-bräda: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Bred knäböj med hängande hantel: 15*26, 15*26, 15*26
Benspark: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Bencurl: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 10*11, 10*11 på vardera benet

En av killarna som jobbade på gymet var ledig och kunde passa mig så jag vågade köra litet tyngre på knäböjen än när jag kör ensam. Borde ha höjt vikterna på benspark och bencurl men slöheten tog över. Det får bli nästa gång, det är inte mina favoritövningar. Skönt pass i alla fall, nu är det dags att städa. :(

[emmzan]

Inte illa alls! *flex*

[Semiramis]

Tack, Emmzan!

Igår var det vilodag och jag helgade den genom att inte göra speciellt mycket. Skönt. Idag var det dags för rygg & biceps igen:

Marklyft: 10*40, 10*55, 7*60, 7*60
Skivstångsrodd: 15*20, 8*35, 8*35, 8*35
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Latsdrag: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 9*6,5 plattor
Skivstångscurl: 10*22,5, 9*22,5, 8*22,5
Hantelcurl på snedbänk: 8*9, 8*9, 8*9
Hög bicepscurl i latsmaskinen: 10*2,5 plattor, 10*2,5 plattor, 10*2,5 plattor

Tycker jag börjar få till tekniken på skivstångsrodden nu, gillar verkligen den övningen. Varje ryggpass så tänker jag att jag måste göra något åt greppet och sen tänker jag inte mer på det förrän nästa ryggpass. Och det krävs nog mer än att jag tänker på det en gång i veckan, jag är ordentligt stark i fingarna det kan alla som har fått massage av mig bevittna men det verkar inte vara riktigt samma sak. Så det är väl dags att hitta någon stans att lägga in litet greppträning, puh det är inte precis så många lediga stunder till övers.

Känns bra i erector spinae nu, jag hoppas att jag inte får alltför mycket tränignsvärk där, det är inte behagligt.

[Semiramis]

Ont i huvudet idag och träningsvärk i ryggen (jag tror jag lyckats pricka in alla de större musklerna) så det blev ett ganska stillsamt konditionspass på 30 minuters trappmaskin plus magen. Ingen höjdare att köra mage med träninsvärk i ryggen precis. Sedan köpte jag en macka med grönsaker och bönor och åt vid skrivbordet, precis som vem som helst med en halv hjärna (inte jag alltså) kunnat räkna uut så spillde jag ner halva kjolen så nu får jag försöka åla in baklänges på nästa möte elelr något för det ser inte klokt ut. Nåja, det är smällar man får ta. Känner mig dock egenligen inte riktigt iform för att åla. Vet inte varför jag känner av ryggen så ordenligt, tyckte inte jag gjorde så annorlunda mot vad jag brukar förutom att jag tog litet högre vikter på skivstångsrodden. Det är alls inte så att det känns som jag hade gjort illa ryggen, vara vanlig hederlig träningsvärk.

[z_bumbi]

Tycker jag börjar få till tekniken på skivstångsrodden nu, gillar verkligen den övningen.

och

förutom att jag tog litet högre vikter på skivstångsrodden.

Jag tror jag vet varför träningvärken blev värre. :D

[Semiramis]

och



Jag tror jag vet varför träningvärken blev värre. :D

Jag tror att du har rätt :em: Idag har jag nästan ingen träningsvärk alls i alla fall, skönt.

Idag var det spinning på lunchen, jag hade glömt mina strumpor och var tvungen att köpa nya, story of my life, jag håller alltid på att göra slut på någoin bodylotion, tandkräm etc. som jag inte gillar men varit tvungen att köpa för att jag glömt att ta med mig. Men det är ingen höjdare att halka omkring med svettiga fötter i spinninskorna. Idag är det fest på jobbet så i morgon lär det inte bli någon träning gissar jag.

[Semiramis]

Äntligen fredag. Jag har fått höra flera gånger denna vecka att jag har "blivit tråkig". Såvitt jag kan förstå betyder det detsamma som att jag dricker mindre alkohol och tränar mer vilket ju är sant så jag får väl stå ut med att vara tråkig då. Det är ändå svårt att konkurrera med golfare tycker jag, jag har till exempel aldrig startat en konversation med att fråga "tränar du" och efter ett nekande beskrivit mitt senaste pass i varje detalj. Något som verkar vara vardagsmat bland golfare. Nåja, i kväll har jag varit tråkigt och kört ett bröstpass: *rolleyes*

Bänkpress: 15*20, 10*30, 10*30, 10*30
Hantelpress på snedbänk: 10*11, 9*11, 9*11
Hantelflyes: 10*7, 10*7, 10*7
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 6*5 plattor, 6*5 plattor, 6*5 plattor
Dips mot bänk: 10, 10, 10

Höjde lutningen på snedbänken ett hack och det kändes som hantelpressen blev betydligt jobbigare.

har bestämt mig för att låta bli kaffe ett tag och jag hade trott att jag skulle få huvudvärk men jag har inte kännt något, däremot tyckte jag att jag kände mig litet kraftlös under träningen. Vi får väl se hur det utvecklar sig.

[Semiramis]

Konditions/förbränningspass idag, 30 minuter trappmaskin och 30 minuter ArcTrainer. Det är inte toppenkul men jag motiverar mig med att jag måste hålla uppe flåset för att orka med resten av träningen och att jag behöver förbränna! Av någon anledning så funkar det inte något vidare med att något är bra för hälsan som motivation, egentligen borde det ju vara det som var den starkaste motivationen. men det är klart, vore det ju så skulle folkhälsan se ut på ett helt annat vis!

[Semiramis]

Litet lättare benpass idag eftersom det inte fanns någon som kunde passa, tyvärr är det bara dom som jobbar där som jag kan fråga, det är ingen annan som tränar där som vet hur man gör (slutsats som jag dragit p g a att 1. jag aldrig sett någon träna knäböj på mer än 40 kilo och det sällan och 2. allmän fysik och övningsutförande).

Knäböj: 15*20, 10*40, 10*50, 6*60, 6*65, 6*65
Knäböj med stång över huvudet: 15, 15, 15
Dynamiska utfallmed hantel 10*8, 10*8, 10*8 på vardera benet
Benspark: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Bencurl: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 12*11, 10*11 på vardera benet

Vaer tvungen att fråga en snubbe som var precis framför knäböjsställningen om han kunde tänka sig och flytta litet så att jag fick plats, det gjorde han snällt fast han mumlade något om att han såg sämre då. Måste vara jobbigt för nacken att titta i spegeln eftersom han körde hantelpressar på 20 graders snedbänk. Eller också var det när han skulle beundra sig själv i spegeln mellan passen. Nåja, jag försöker att låta bli att reta mig på andra på gymet så hoppas jag att de försöker låta bli att reta sig på mig fast jag förstör deras utsikt.

[Semiramis]

Kondition idag, ett dumt val eftersom det är knökfullt på gymet på måndagar, framför allt på konditionsmaskinerna, men jag var bara tvungen att röra på mig efter en dag i taxibilar, flygplan och konferensrum. I morgon ska vi göra styrketest för ryggen, det ska bli spännande!

[Semiramis]

Dags för maxtest på marklyft, jag är litet skraj för tunga vikter just på marklyft av någon anledning, det är väl propagandan om hur farligt det är för ryggen som har smittat av sig så jag var litet nervös, inte för att jag skulle gå sönder utan för att jag inte skulle ha the guts att ta i ordentligt.

Först litet uppvärmning med bara stången sedan
5*60, 2*70, 1*80, 1*90, 1*100

80 gich hur lätt och snyggt som helst, när jag kom till 90 kunde jag inte rubba stången och fick ta till remmar :em: . Då gick det bra också men det började kännas tungt. 100 gick också bra men blev en smula vingligt så vi stannade där. Känner mig helnöjd i alla fall!

Målsättning - kommer att testa igen om tre månader, ingen specifik målsättning i kilon annat än att bli starkare i ryggen.

[z_bumbi]

Bra mark! :thumbup:

[Semiramis]

Bra mark! :thumbup: Tack, jag är faktiskt fortfarande jättenöjd! Det kändes bra efteråt också, ingen egentlig träningsvärk och ett rejält endorfinpåslag.

Igår var det vilodag så idag var jag ordentligt träningssugen. Det är ett fenomen som jag aldrig upplevt under alla mina år med Friskis och Svettis och Aerobics, men det gör ju livet lättare.

Bänkpress: 15*20, 10*27,5, 10*27,5, 8*27,5, 9*27,5
Hantelpress på snedbänk: 10*11, 10*11, 10*11
Hantelflyes: 10*7, 10*7, 10*7
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
också litet träning för rotatorcuffen så att den fortsätter att vara snäll mot mig

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 8*5 plattor, 8*5 plattor, 8*5 plattor
Dips mot bänk: 10, 8, 8

Försökte följa min PT:s råd att hålla litet bredare i bänken och inte sega upp, det kändes litet avigt och jag orkade inte så mycket vikt men det känns ändå som om det kan vara rätt spår så jag försöker väl det några gånger till så blir det utvärdering sedan. Mitt mål är ju att maxa på 50 om 14 dagar och jag hoppas att en bättre teknik ska föra mig dit.

[emmzan]

Snyggt i marken och självklart får du upp 50 ! Kan jag så kan du! *veta*

[Semiramis]

Snyggt i marken och självklart får du upp 50 ! Kan jag så kan du! *veta*
Tack Emmzan, jag ska ha det i åtanke!

Idag var det spinning på lunchen, bra pass och bra musik (hårdrock från 70-talet), just på spinning tycker jag att musiken betyder otroligt mycket för om man ger det där lilla extra eller inte. Vanliga tjafset efter passet om hurudvida man verkligen ska äta kolhydrater efter träningen eller om en entrekot med sallad istället för potatis inte ändå är det man ska välja. Jag vet inte varför jag bryr mig egentligen, jag hoppas att jag inte börjar bli som GI-talibanerna, en lika del fanatism och okunskap. Inget vidare för sig och förödande i kombination. Därmed inte sagt att det är fel att bry sig om GI utan att om man ska lägga upp sitt liv efter det så kanske man ska göra mer än att bläddra i Pauluns böcker och lyssna på lika okunniga jobbarkompisar. Dagens gnäll.

[Semiramis]

Benpass idag.

Knäböj: 15*20, 10*40, 6*70, 6*70, 6*70, 10*40
Breda knäböj med hängande hantel: 15*28,5, 15*28,5, 15*28,5
Utfall up på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Benspark: 10*3,5 plattor, 8*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Bencurl: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 12*11, 11*11 på vardera benet

Litet stretching och en stund i bastun så var jag ganska nöjd. Hade ätit för litet innan passet, det yttrar sig i att jag blir yr och att efterträningsdrinken smakar som nektar. Inte så klyftigt, jag vet bättre och ändå blir det så ibland.

Nu ska jag snart på Thai-massage, det är en alldeles speciell och inte odelat behaglig känsla att få en omgång med armbågen på tensor fasciae latae efter ett benpass. För att bara nämna ett exempel.

[Semiramis]

Ett lågintensivt konditions/förbränningspass idag, det var allt som benen orkade med efter gårdagens combo av benpass och thaimassage. Är ganska matt faktiskt. Magen kördes också eftersom det liksom inte blivit av resten av veckan. Prövade min nya träningstop och kunde konstatera att det var totalt värdelös *grr27* , jag blev sjöblöt och kunde lika gärna ha tränat i en bomullstshirt. Det enda jag begär av en träningstop är att den ska transportera bort svetten och det hade de misslyckats med. För mycket möda hade väl lagts ner på designen. Jag fasar för hur det ska kännas när jag kör ett intensivt konditionspass i den. Enda trösten är att den var billig på rean. Antagligen är den outslitlig också så jag får dras med den i evigheter.

[Semiramis]

Jag fyller år idag, det firades genom att jag satt på tåget mest hela dagen och gick till gymet när jag kom hem. Riktigt så tråkig har jag dock inte blivit, det kommer att firas litet grundligare i helgen. :cheers: Passade på när jag ändå hade massor av dödtid att fundera över vad jag vill uppnå till nästa födelsedag, mental och fysisk hälsa kom väldigt högt upp på listan, många i min ålder börjar ju få diverse krämpor och med tanke på att vi kanske lever 30-40 år till så är det en oerhört skrämmande tanke. Det är ju inget man kan kontrollera men det går ju att förbättra oddsen.

Kände mig litet ur slag på träningen, jag blev trött fortaren än vanligt, tycker att jag har ätit hyfsat idag, annars är det ofta det som är boven men kanske var det att jag var uppe i gryningen eller, ja vem vet. Lyssnade på kroppen och tog det litet lungt i alla fall. Så här blev det.

Stångrodd: 15*20, 10*35, 10*35, 10*35
Marklyft: 10*40, 8*60, 8*60, 8*60
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Latsdrag: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 8*6,5 plattor
Drag för rhomber i kabelmaskin: 15*4 plattor, 15*4 plattor, 15*4 plattor

Skivstångscurl: 10*22,5, 8*22,5, 7*22,5
Hög bicepscurl i latsmaskin: 10*3 plattor, 10*3 plattor, 10*3 plattor

[Pinglan]

Åhhh, ett födelsedagsbarn!!!! Då får man lov att gratulera :thumbup: GRATTIS :cheers: :cheers:

[Semiramis]

Tack, Pinglan!

Efter ett par dagars träningsuppehåll var det dags för pass med PT igen. Jag har märkt att när jag har kört 6 dagar i veckan ett tag så blir jag litet öm och trött i musklerna på ett särskilt sätt (inte vanlig, hederlig träningsvärk) samt får ofta en släng av halsirritation. Då tar jag ett par dagars avbrott och mår mycket bättre av det (duktig Semiramis). Idag var det bl a knäböj med hopp, det är inte litet tungt 30 kilo känns då, jag är alldeles slut nu. Plus litet annat krafs. I morgon blir det bröstpass, sista träningstillfället innan jag ska försöka få upp 50 kilo i bänkpress nästa vecka. Hjälp!

[z_bumbi]

Varför kör du knäböj med hopp?!?
Håller du på med någon elitsatsning som du inte har talat om? Vilket möjligtvis är det enda tillfället jag kan tänka mig att du bör köra det..

[Semiramis]

Varför kör du knäböj med hopp?!?
Håller du på med någon elitsatsning som du inte har talat om? Vilket möjligtvis är det enda tillfället jag kan tänka mig att du bör köra det..

Definitivt ingen elitsatsning, och inget som jag kör till vardags precis. Jag gör som min PT säger till mig :em: , nästa gång ska jag fråga honom, det är ju heller ingen god vana att alltid bara göra som man blir tillsagd. Varför tycker du att jag inte bör köra det?

[Semiramis]

Bröst, axlar & triceps idag:

Hantelflyes: 10*7, 10*7, 10*7
Bänkpress: 15*20, 10*30, 10*32,5, 6*35, 5*35,4*35
Hantelpress på snedbänk: 10*11, 10*11, 12*11
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
litet träning för rotatorcuffen

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 8*5 plattor, 8*5 plattor, 8*5 plattor
Dips mot bänk: 8, 8, 7

Eftersom det är veckans sista pass och det inte har blivit någon magträning så fick den sig en duvning också.

Hantelpressarna kändes väldigt bra, hantlarna nästan flög upp. Jag får väl försöka mig på litet tyngre vikter men jag tycker att det är litet jobbigt att höja 2,5 kilo i ett svep på hantlarna men det går ju inte att göra så mycket åt. Jag börjar bli litet trött på mitt magprogram, ska försöka börja köra litet tyngre men jag provar på det när det är litet mindre folk i gymet (absolut inte för att jag bryr mig om vad folk tycker, oh nej...).

Ingen träningsvärk idag, hoppas att den inte kommer i morgon när jag har gäster. Nu ska resten av helgen ägnas åt sus och dus (nåja, det går inte så vilt till nuför tiden) samt positiva målbilder där jag grejar 50 kilo i bänkpress hur lätt som helst på torsdag.

[z_bumbi]

Varför tycker du att jag inte bör köra det?

Till att börja med blir belastningen på kroppen mycket större än vid vanlig styrketräning så skaderisken är bara därför stor, du har i ditt fall 30 kg extra som du inte har i vanliga fall när du hoppar och all den vikten ligger på din rygg. När du landar efter varje hopp motsvarar det mycket, mycket mer.

Det räcker även att du hamnar några centimeter fel i ett av hoppen så får du en snedbelastning, landar du med ena foten före den andra så får du hela vikten på den foten t ex. Testa och hoppa några gånger och se om du alltid landar med båda fötterna samtidigt.
Även att stången hamnar snett på axlarna kan ju hända när man rör sig så snabbt och då får du en kraftig snedbelastning av hela ryggen.

Ska du hoppa för att få bättre spänst så kör utan skivstång istället och lämna skivstångshoppandet till de som verkligen behöver det för sin idrott, för de syften som du verkar ha så ser jag ingen mening alls med att köra övningen men spänstträning på olika sätt är tyvärr inne idag oavsett om det är bra eller inte.

PS Höjning av hantlarna Platemates (http://www.theplatemate.com/products.htm) :thumbup:

[Semiramis]

Tack för klarläggandet, Z-Bumbi, jag misstänkte att det var något åt det hållet men inte att det fanns fullt så många negativa faktorer! Eventuellt skuttande får bli utan skivstång i fortsättningen. Allt som är roligt är alltså inte endast omoraliskt, illegalt eller fettbildande utan kan också vara farligt :( .

Idag var det dags att köra kondition, mitt undermedvetna hade lagt sig i försåt och hoppade på mig när jag minst anade det och föreslog att det var mycket bättre att köra styrka istället men jag genomskådade det, det är bara ute efter endorfinkickarna. Jag måste ta mig en dust med det undermedvetna beträffande att lägga mig på ett lägre energiintag också, det är inte alls med på noterna. Jag har funderat en del och det känns som att jag har en väldig massa negativa tankar och känslor i samband med det. Det hör ihop med att jag tidigare när jag har gått ner i energiintag har gått alldeles för lågt (inte precis ovanligt bland kvinnor..) och därmed blivit trött, kall och håglös. Dessutom har jag iaktagit att många kvinnor i min ålder som är smala ofta är det till priset av en ständig svältdiet och att de är trötta, infektionskänsliga med livlöst hår och hy. Att orka träna är det inte tal om. Så jag behöver ställa om mina tankar och känslor för det är ju inte alls så att jag har tänkt skära ner energiintaget drastiskt, det behöver jag inte.

I morgon blir det ryggpass i alla fall, härligt!

[Pinglan]

Kloka funderingar och en sund inställning verkar du ha! Lycka till på ryggpasset imorgon :hbang:

[Semiramis]

Tack, Pinglan! Så var det dags för rygg & biceps:

Stångrodd: 15*20, 10*35, 10*35, 10*35
Marklyft: 10*40, 3*70, 3*70, 3*70
Latsdrag: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 8*6,5 plattor
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Drag för rhomber i kabelmaskin: 15*4 plattor, 15*4 plattor, 15*4 plattor

Skivstångscurl: 10*22,5, 10*22,5, 8*22,5
Hantelcurl på snedbänk: 8*9, 5*9, 7*9
Hög bicepscurl i latsmaskin: 10*3 plattor, 10*3 plattor, 10*3 plattor

Alltså 3*70 på marken var allt mina stackars fingrar klarade, det är bara att inse att greppen inte kommer att förbättras på ett magiskt sätt utan att jag gör något åt det. Greppträning, here I come. 70 är en så praktisk vikt eftersom det finns ett par 15-kilos plattor som är mindre än de andra vikterna så jag behöver varken bära tunga tyngder upp och ner på ställningen eller hålla på och trixa på och av på marken, det är inga problem för ryggen men det där :furious: greppet begränsar mig!

I morgon blir det lunchspinning, alltid roligt!

[autowah]

Skaffa dragremmar, om du inte redan har det. Synd om träningen begränsas av greppet. De tar man till på slutet när det vanliga greppet inte räcker.

[z_bumbi]

Även om det är bra att vara uppvärmd i ryggen innan marken så om du kör marken innan rodden så orkar greppet mer då, rodden kommer att gå åt skogen däremot så det är ett val man gör.
Greppträning är iofs kul så det unnar jag alla att köra. :thumbup:

[Semiramis]

Tack för tipsen, Autowah och Z-bumbi.

Jag kör med dragremmar ibland om jag ska köra riktigt tungt men jag är rädd att om jag använder dem för ofta så kommer jag aldrig att bli riktigt stark i händerna. Men jag ska kanske ta en funderare till på det, jag kan ju träna upp greppet parallellt.

Jag känner att jag blir väldigt bra uppvärmd i ryggen av stångrodden och dessutom är det en så rolig övning. Men det är ju å andra sidan marklyft med. Det tål att tänka på, jag kanske kan variera mig litet mer.

Idag var det spinning och det är bara att konstatera att jag skulle inte släppas ut på egen hand, när jag väl kom till gymet så upptäckte jag att jag tagit med mig två träningstoppar men tyvärr inga spinningbyxor. Tablå. Det var bara att ta skeden i vacker hand och köpa ett par byxor, i och för sig kan man väl inte ha för mycket träningskläder men det kändes en smula onödigt. Dessutom fick jag lida under passet eftersom jag är van att ha en smula extra stoppning mellan mig och sadeln så det var inte bara i plånboken det gjorde ont. Att jag aldrig kan lära mig! Listan på saker jag har fått köpa för att jag inte kan kolla ordentligt att jag verkligen har allt med mig kan göras lång. Men det är ju inte så kul att vara tvungen lomma iväg igen heller. Nåja, det var ett härligt pass i alla fall och jag har fick användning för mitt adrenalin.

I morgon är det dags att göra ett försök att få upp 50 kilo i bänkpress så nu är det mental laddning som gäller!

[Semiramis]

Ledit från jobbet idag och imorgon, härligt! Idag var det alltså PT-pass och målet att maxa 50 i bänkpress.

Uppvärmning: 20*20, 10*30, 4*40 so far, so good

Sedan var det dags och jag bommade 3 gånger! Beslöt att ge det en chans till och ta till adrenalinet allt vad jag kunde och upp kom den. Mer var det inte men det gick. Yippee!! Såå nöjd. :D

Det var en viktig mental gräns jag kom över här, om jag inte hade klarat det hade det känts mycket jobbigare nästa gång. Det är tekniken som sviker mig innan styrkan så det är bara att jobba på. Nästa mål - att ta 2,5 kilo till om en månad. Sedan varvade vi ner med 3 st 5:or på 40 kilo (inte helt på egen hand). Sedan litet ytterligare bröstövningar, axlar, rotatorcuff och triceps.

Jag funderar litet på hur jag ska lägga upp träningen framöver, just nu har jag flyt och blir starkare och allt är roligt men det det kommer ju inte att vara så för evigt, det kommer att bli motivationssvackor och sjukdomar och jag kommer att nå en nivå när det kan bli svårt att bli så mycket starkare. Jag är ju inte purung heller så det gäller att vara litet försiktig med kroppen. Jag tror att det är bra att ha en mental förberedelse vilket bland annat betyder att jag inte bara kan motivera mig med styrkeökningar för då blir det svårt när jag inte kommer så mycket längre där. Förhoppningsvis kommer jag att fortsätta att tycka att det är roligt att träna för annars blir det knepigt. Ur ren hälsoaspekt kan jag ju gå ner en del både i frekvens och ansträngning utan att det är menligt men det gäller ju att inte lägga av helt. Men det får jag fortsätta att fundera på mågon annan gång, just nu nöjer jag mig med att vara så himla nöjd med mig själv!

PS. Om det är någon som inte har noterat det så är jag väldigt nöjd med mig själv. :em:

[Pinglan]

Grattis till 50kg i bänken :hbang: :hbang: Starkt gjort att ta det i 4:e försöket *yourock* 52.5kg nästa :thumbup:

[emmzan]

Strålande bra! :thumbup:

[Semiramis]

Tack Pinglan och Emmzan!

Idag var det konditionsträning, jag funderar på att kanske börja springa litet till våren för att få litet omväxling mot att harva på konditionsmaskinerna. Litet frisk luft och natur gör nog inte heller någon skada. Nåja, det känns inte så aktuellt just nu men det är roligt att ha något att se fram emot. I morgon blir det ben, det är också något att se fram emot (för det mesta).

[Semiramis]

Började sy nya gardiner idag och kunde nästan inte slita mig men jag gav mig iväg till gymet i alla fall. Benpass idag:

Knäböj: 15*20, 10*40, 6*60, 6*70, 6*75, 6*75, 6*50
Knäböj med pinne över huvudet: 15, 15, 15
Breda knäböj med hängande hantel: 15*28,5, 15*28,5, 15*28,5
Utfall upp på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Benspark: 10*3,5 plattor, 8*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Bencurl: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 12*11, 10*11 på vardera benet

Skönt pass, jag känner mig litet starkare i böjen, ska nog försöka mig på att höja till 80 nästa gång jag har passning.

Nu ska jag sy klart gardinerna, sen blir det Thai-massage och middag på krogen. Fasar en smula för massagen, jag har litet träningsvärk sedan i torsdags och benen brukar kännas av när jag har tränat dem innan. Men det är så skönt efteråt.

[Semiramis]

Träningsvärk idag! Sisådär en fyra på träningsvärksskalan. Såhär ser den ut:

1 - Märker av att jag har tränat vid vissa rörelser
2 - Litet ömt
3 - Aj, nu försökte jag gå i trappan igen utan att tänka mig för
4 - Och vad gjorde jag igår då? Men det blir nog bättre om jag rör mig.
5 - Det går bra att sätta sig ner men upp kommer jag inte utan stöd
6 - Glöm träning, eventuellt en lugn promenad. Just det så var det den muskeln löpte ja.
7 - Finns det någon treo hemma
8 - Kan gå upp i sängen men det är inte tal om att gå upprätt eller röra sig utan att ta stöd
9 - Rullar ur sängen. Kanske. Om någon skjuter på.
10- Ring 112

8 är den högsta nivån jag varit på, jag har ingen längtan efter att nå högre.

Av någon anledning hade det hunnit bli söndag utan att jag tränat magen denna vecka också, så det blev 30 minuter på ArcTrainern i ganska måttligt tempo vilket var vad benen orkade med och sedan mage. Man använder ben och rumpa mer än man tror vid magträning! Jag hade stämt möte med den kompis på gymet så vi badade bastu och fikade. Trevligt. I morgon blir det vilodag.

[Allan]

Träningsvärk idag! Sisådär en fyra på träningsvärksskalan. Såhär ser den ut:

1 - Märker av att jag har tränat vid vissa rörelser
2 - Litet ömt
3 - Aj, nu försökte jag gå i trappan igen utan att tänka mig för
4 - Och vad gjorde jag igår då? Men det blir nog bättre om jag rör mig.
5 - Det går bra att sätta sig ner men upp kommer jag inte utan stöd
6 - Glöm träning, eventuellt en lugn promenad. Just det så var det den muskeln löpte ja.
7 - Finns det någon treo hemma
8 - Kan gå upp i sängen men det är inte tal om att gå upprätt eller röra sig utan att ta stöd
9 - Rullar ur sängen. Kanske. Om någon skjuter på.
10- Ring 112

8 är den högsta nivån jag varit på, jag har ingen längtan efter att nå högre.

Av någon anledning hade det hunnit bli söndag utan att jag tränat magen denna vecka också, så det blev 30 minuter på ArcTrainern i ganska måttligt tempo vilket var vad benen orkade med och sedan mage. Man använder ben och rumpa mer än man tror vid magträning! Jag hade stämt möte med den kompis på gymet så vi badade bastu och fikade. Trevligt. I morgon blir det vilodag.


Been there done that! :D

Dessutom - applåder för böjjarna!

allan

[Semiramis]

Tack, Allan. Nu har träningsvärken börjat ge sig i alla fall vilket är tur för av någon anledning så har jag lovat att gå på ett Yogapass efter jobbet idag. Jag har lovat att följa med hur länge som helst men det har alltid kommit något emellan men nu ska det bli av. Det känns ju dock inte så roligt att vara helt orörlig, speciellt inte när man går med jobbarkompisarna :em:

I morse var det PT-pass, rygg & biceps. Körde litet frivändningar, börjar äntligen få till tekniken hyfsat men det är en bit kvar innan det sitter i ryggmärgen. Klarade en 8:a på 25 kg på bicepscurl för första gången, så nu är det bara att sikta på att klara en 10:a.

[Pinglan]

Frivändningar :hbang: Bra jobbat i bicepscurlen också! Det går framåt i rasande takt *yourock*

[Semiramis]

Tack Pinglan!

Igår prövade jag på ett Yogapass och det var faktiskt jätteskönt! Kundaliniyoga så det var mycket andning och rörlighet för ryggraden och en hel del avslappning också så jag tycker att det passar bra ihop med resten av träningen coh ska nog försöka klämma in ett pass då och då. Det känns ju inte som träning egentligen så det känns OK att träna det samma dag som styrka eller kondition. Idag vet jag inte riktigt vad jag ska träna, ska gå på ett 90 minuters spinningpass i morgon så det är kanske litet för mycket att köra spinning idag igen men jag tycker inte att jag vill köra ett styrkepass heller för rygg & axar känns som om de behöver en dags vila. Kanske blir det en vilodag helt enkelt eller ett lungt konditions/förbränningspass. Fortsättning följer.

[Semiramis]

Det blev lunchspinning i alla fall och det var kanske lika bra det för nu har kompisen jag skulle gå på 90-minutersspinningen med i morgon bangat ur. Och det är inte ett pass jag gärna går på själv, jag behöver liksom draghjälp. Men då kommer frågan hur jag ska i morgon eftersom jag ska träna styrka med en annan kompis på fredag. Suck, ibland är det enklare utan träningskompisar.

Jag trodde att träningsvärken efter lördagens benpass var ett minne blott men det visade sig att det fanns vissa rester kvar i alla fall och spinning är ju ett utmärkt sätt att upptäcka dem.

[Semiramis]

Tränade tillsammans med en kollega på lunchen på SATS idag så det blev ett kort och en smula ostrukturerat bröstpass. Bänkpresställningen var upptagen av två killar som ägnade sig åt att prata, beundra sig själva i spegeln, kolla om det var några andra som beundrade dem lyfta på och av vikter och, ja så lyfte don några gångar också. Så det blev hantelpressar istället.

Plana hantelpressar: 10*16, 8*16, 7*16 - kändes vingligt
Hantelpressar på snedbänk: 10*11, 8*11, 6*11
Pullover: 10*13,5, 10*13,5*, 10*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8

Sedan körde jag litet dips i maskin, om jag vägde sådär 40 kilo skulle jag klara mig galant utan maskin men som det är så lär inte styrka och vikt mötas i första taget.

Litet mage och stretching och sedan var det färdigt. Axlarna hanns inte med men dom får ju en del i alla fall så jag får hoppas att de inte förtvinar denna vecka.

Dagens funderingar över beteende på gym (ja och jag borde ha bätter saker för mig än att fundera på hur andra beter sig). Men killen som satt och höll i den ena 13,5-kiloshanteln medan jag gjorde pullovers med den andra, varför gjorde han bara ett enda kort set alternerande bicepscurl med dem när han väl kom över båda? Och vad är det som gör att när det finns fasta skivstänger upp till 35 kilo så är det ändå så många som använder knäböjstången för bicepscurl och drag till hakan (alltså utan tyngre vikter på). Nåja, nog funderat på hur andra gör, om jag inte aktar mig börjar jag väl ha synpunkter på tvättstugan härnäst. Nu är det i alla fall snart helg och dags för ett nytt benpass!

[z_bumbi]

Bänkpresställningen var upptagen av två killar som ägnade sig åt att prata, beundra sig själva i spegeln

*flex*

Och vad är det som gör att när det finns fasta skivstänger upp till 35 kilo så är det ändå så många som använder knäböjstången för bicepscurl och drag till hakan (alltså utan tyngre vikter på).

Fenomenet är även känt som "kör inte bicepscurl i powerracket" på en del gym, det förekommer över hela världen och ingen har hittat något bra svar på frågan. Det finns några mindre fina namn på de som utför gärningen däremot. :D
Seriöst så är fasta stänger oftast smala stänger utan styrsel så jag kan förstå de som väljer en riktig stång men då endast om det finns ett antal stänger att välja på.

Nåja, nog funderat på hur andra gör, om jag inte aktar mig börjar jag väl ha synpunkter på tvättstugan härnäst.

Varför har man tid att köra tre omgångar tvätt på ett tvättpass men tiden räcker bara till att få två omgångar torra i torktumlaren?

Bra hantelpressar och vingligheten försvinner när du blir van vid övningen. :thumbup:

[Semiramis]

Tack Z-Bumbi! jag kanske ska köra litet plana hantelpressar ibland för variationens skull, jag har varit så fixerad vid bänken nu men det känns att gårdagens pass tog bra.

Idag var det kondition/förbränning, en halvtimme på trappmaskinen och en halvtimme på ArcTrainern, inte så inspirerande direkt men jag tröstar mig med att i morgon är det benpass.

[Semiramis]

Idag hade jag tänkt ta ett litet lugnare benpass men det blev inte riktigt så, det är ju bara dumt att säga nej när man blir erbjuden passning!

Knäböj: 15*20, 10*40, 6*60, 6*70, 6*80, 6*85 :D , 10*40
Knäböj med pinne över huvudet: 15, 15, 15
Utfall upp på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Ungefär här kom jag på varför jag hade tänkt ta det lugnt idag, jag har lovat att gå på spinning i morgon.
Breda knäböj med hängande hantel: 15*28,5, 15*28,5, 15*28,5
Benspark: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Bencurl: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 12*11, 10*11 på vardera benet

Böjarna kändes stabila och bra, helt klart har jag blivit starkare. Vad som är mindre bra är att jag har gått upp ett kilo, så var det inte tänkt. Jag får helt enkelt damma av Hälsovakten och börja kostregistrera så att jag får litet bättre koll. Det blir intressant att se vilken form benen är i i morgon, träningsvärk är ju inte alltid logisk så jag hoppas jag orkar veva runt dem på spinningen i alla fall.

[Pinglan]

Strålande knäböjar Semiramis! Stirra dig inte blind på vågen, naturligtvis går du upp i vikt nu när du bara blir starkare och starkare hela tiden! Det är väl lysande med ett kilo mer på vågen om viktuppgången består av muskler eller hur :thumbup:

[emmzan]

Mkt fina knäböjar! Grattis! :hbang:

[Semiramis]

Tack för uppmuntran Pinglan och Emmzan!

Jag ska naturligtvis inte stirra mig blind på vågen, det är bara det att jag har ett antal kilon som definitivt inte är muskler som jag vill göra mig av med men det har jag ingen som helst framgång med just nu *grr27*. Jag kan inte gärna skylla på någon annan än mig själv heller.

Om jag någonsin legat vaken på natten och funderat på om det optimala tillfället för ett spinningpass är dagen efter ett benpass så behöver jag inte göra det längre. Det är det inte! Det gick ändå hyfsat efter omständigheterna, jag har inte alltför mycket träningsvärk idag, om det är bra eller dåligt visar sig i morgon, den gräsligaste träningsvärken brukar ju ha någon dags fördröjning. Nu har jag en spännande bok som väntar mig och kanske ett varmt bad och förhoppningar om pigga ben i morgon.

[Semiramis]

Inte ett skvatt träningsvärk idag, kroppen är verkligen gåtfull ibland! Nu har jag köpt ett par löparskor (jag är prylgalen, det är väl testosteronet) så nu blir det till att pröva att springa så smått på löpbandet så att jag kan kuta ut och njuta av naturen när den så småningom klär av sig snötäcket. Så fär vi se om löpning blir ännu en av alla dessa saker som aaaldrig skulle göra som, jag ska aldrig styrketräna, jag ska aldrig börja äta små fåniga mellanmål, jag skulle aldrig våga lyfta sådana där tunga läskiga skivstänger, jag ska aldrig börja med proteinpulver o s v. Nu är det dags för ett sådant där fånigt litet mellanmål.

[Semiramis]

Rygg & biceps idag:

Skivstångsrodd: 15*20, 10*35, 10*35, 10*35
Marklyft: 10*40, 3*70, 3*70, 3*70
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Latsdrag, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 8*6,5 plattor
Rhomb-rodd i kabelmaskin: 15*4,5 plattor, 15*4,5 plattor, 15*4,5 plattor

Skivstångscurl, 10*22,5, 10*22,5, 9*22,5
Hantelcurl på snedbänk: 6*9, 6*9, 6*9

Oinspirerat pass idag, hade ingen riktig glöd. Jobbigt med greppet som vanligt, tänker försöka att köra marklyft varannat pass och skivstångsrodd vartannat några gånger för att se hur det känns.

[Semiramis]

Vilodag igår, var ute och reste så jag var väldigt sugen på ett träningspass när jag kom hem men förnuftet segrade. Den sjunde dagen ska vara vilodag! D v s minst en vilodag per kalendervecka och helst inte mer än 6 dagars träning i följd. Jag kommer på mig själv med att tänka saker som att konditionsträning inte är "riktig" träning coh därmed inte gills lika mycket men sex dagars träning på raken är faktiskt ganska mycket även om alla dagar inte är fullt lika jobbiga.

Idag var det träning med PT, benpass. jag vägrade hopp med stång (tack Z-Bumbi) så det blev massor med utfall o dyl i stället. Jag har tänkt att ta det litet lungnt med benträningen ett tag, litet lättare vikter och flera reps för att vara säker på att leder och ligament hänger med. Trots allt är det bara ett år sedan jag gjorde min första knäböj och jag är snart 50. Fast det är klart, jag kan inte garantera att det inte blir något avsteg.

[Semiramis]

Kondition idag och jag var ju bara tvungen att pröva mina nya, fina löparskor. Eftersom jag inte sprungit mer än till bussen sedan sisådär på sextiotalet beslöt jag mig för att ta det mycket lungt och sprang långsamt i 20 minuter. Det kändes litet fånigt men roligt också, det är bara att hoppas att knän och fotleder trivs med detta. Resten av tiden blev det recliner bike, litet snabb stretching och nu är det fredagkväll , veckans höjdpunkt!

[Semiramis]

Bröst, axlar & triceps idag:

Bänkpress: 15*20, 10*30, 10*30, 9*30
Hantelpress på snedbänk: 8*13,5, 6*13,5, 6*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
litet träning för rotatorcuffen

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 10*4 plattor, 10*4 plattor, 10*4 plattor
Dips mot bänk: 10, 8, 8

Sedan gick jag på Thai-massage och fick lida för mina synder.

[Semiramis]

Kondition/förbränning idag, 30 minuter på trampmaskinen och 30 minuter Recliner Bike, plus mage som som vanligt på något sätt inte blir gjort förrän veckans sista dag. Sedan har jag sovit en stund och insupit visdom från tidningen iForm som i sitt senaste nummer har en artikel om hur man får en stark och sund drömkropp utan att svälla upp som en bodybuilder.

Där får man bland annat lära sig att man undviker att få tjurnacke genom att undvika övningar som tränar den övre (!) delen av trapezius, såsom lyft högre än axlarna samt hur man får platt mage utan tvättbräda. Själv har jag förhoppningsvis lärt mig att inte prenumerera på tidningar bara för att jag får en present (i detta fallet ett par jättestora träningsbyxor och en topp som inte ens gick att få på). Problemet är att det går inte att säga upp eländet per e-mail och det blir inte av att ringa. Men på måndag ska det ske!

Sådana här tidningar och TV-program har nog större genomslagskraft än man kan tro, jag var tvungen att fråga på gymet om de bara lärde ut alternerande bicepscurl eftersom nästan alla som tränar biceps där använder det, svaret var nej men att det är det som demonsteras på TV. Inte för att det är något fel på den övningen, det blir knepigare om alla tjejerna och tanterna på gymet ska börja att låta bli lyft över huvudet och istället träna nacken statiskt som rekommenderades här. Nåja, man får väl var tacksam att det finns några som tar på allvar det stora problemet att oförhappandes drabbas av tvättbrädemage eller bodybuilderkropp! I rättvisans namn så skrev de också att en kropp som en bodybuilder inte är något som man får i en handvändning bara av att börja styrketräna men det skulle varit sympatiskt om de nöjt sig med det.

Oj det blev långt men jag känner verkligen passionerat om den kvinnliga skräcken för att drabbas av jättemuskler så snart man kliver in på gymet, det är ju inte bara att hela iden är absurd, dessutom får det kvinnor att avstå från träning som enbart har positiva effekter såsom friska ryggar och starka skelett.

[Allan]

Jag skulle vilja citera ovanstående i ett argt brev jag ska skicka till Hälsa....Går det för sig? Så bra skrivet!

allan

[Semiramis]

Jag skulle vilja citera ovanstående i ett argt brev jag ska skicka till Hälsa....Går det för sig? Så bra skrivet!

allan

Citera gärna, själva artikeln var i IForms 5/2005-nummer. Bra mycket mer konstruktivt att skriva till tidningarna istället för att bara klaga som jag brukar göra!

[Semiramis]

Idag blev det ett lunchspinningpass så att svetten lackade, spinning är helt klart min favoritkonditionsträning. Idag drabbades jag av den litet ruggiga insikten att jag är i bättre fysisk form än jag någonsin varit i mitt liv. Både kondition och styrka är bättre än när jag var tjugo! Jag hade naturligtvis högre potential då men jag tog inte till vara på den över huvudtaget. Fast det känns en smula skrämmande så är det ju uppmuntrande också, det är inte för sent för de flesta Kolozzeum-medlemmars morsor!

Nu har jag börjat att räkna kalorier, det är verkligen omständigt. Till min glädje är det så att jag får i mig mer energi än jag trodde. jag var orolig att förbränningen fortfarande var körd i botten men så är inte alls fallet så nu är det bara att dra ner på energiintaget en smula. Nåja, bara coh bara, så lätt är det ju inte men det är ju ett bra utgångsläge.

[Semiramis]

Kundaliniyoga med jobbarkompisarna idag, ganska stillsamt så det kan väl räknas som en vilodag men väldigt skönt, framför allt för ryggen.

[z_bumbi]

Både kondition och styrka är bättre än när jag var tjugo!

:hbang: :thumbup:

[Semiramis]

Tack Z-Bumbi. Tyvärr säger det väl minst lika mycket om min kondition när jag var ung som nu men det är i alla fall skönt att det nästan aldrig är för sent!

När jag växte upp var jag helt övertygad om att jag var helt fri från all fysisk kompetens, däri flitigt understödd av gymnastiklärarna. Nu inser jag att det ju knappast kan ha varit sant även om jag inte var något bra på att balansera på en bom och spela basket.

Idag var det lunchspinning igen, skönt som vanligt. Kaloriräknandet pågår för fullt, jag har lagt mig på en nivå på cirka 2 000 kalorier. Det var kanske inte så listigt att börja till påsk och precis när jag ska ha mens, godis överallt och jag blir alltid hungrig och sötsugen den tiden i månaden. Tur nog så blir jag inte så lockad av smågodis, hade hela kontoret varit fullt med choklad hade det varit en helt annan sak! Tänkte ligga tre veckor på den här energinivån och sedan göra en utvärdering. Målvikten ligger nog runt 70 kilo, jag har hellre litet högre fettprocent än att jag blir skrynklig och tuttarna försvinner. Fortsättning följer.

[Semiramis]

Fem lediga dagar! Underbart! PT-pass idag, bröst, axlar och triceps. Jag vill dra framåt med höger armbåge i bänkpressen, antagligen sviterna av min axel-skada. Jobbade på att korrigera det, blev dödstrött i axeln men inga "inflammationskänningar" tack och lov. Med bättre teknik så hoppas jag kunna klara litet högre vikter så småningom. Solen skiner och det känns äntligen som vår.

[emmzan]

Underbart väder här också... Om man inte var lite oroad för benhinnorna skulle iaf jag ut och ta en joggingrunda. Dock blir det asfalt då och det kommer inte benen gilla misstänker jag! Men promenera går ju alltid, och underbart var det! :cool:

[Semiramis]

Underbart väder här också... Om man inte var lite oroad för benhinnorna skulle iaf jag ut och ta en joggingrunda. Dock blir det asfalt då och det kommer inte benen gilla misstänker jag! Men promenera går ju alltid, och underbart var det! :cool: Lika underbart idag. Jag tog en timmes promenad på Djurgården, en ide som vi inte var precis ensamma om!

Kondition på gymet först, 30 minuter på löpbandet och 30 minuter rec bike. Jag hade aldrig trott att jag skulle börja springa men det är ju faktiskt riktigt roligt och jag längtar tills det töat helt i skogen så att jag kan pröva på motionsspåret. Jag går dock långsamt fram vad beträffar springandet, jag vet alltför många ivriga montionärer som har kastat sig in i springandet och fått sluta lika plötsligt eftersom de skadat sig. Jag har ett ledband i fotleden som är uttöjt och även om foten har stabiliserat sig något otroligt sedan jag började träna så gäller det ändå att vara extra försiktig.

[Semiramis]

Hej och hå, rygg och biceps idag:

Skivstångsrodd: 15*20, 10*37,5, 10*40, 10*40
Frivändningar: 10*20, 10*25, 10*25, 10*25
Rullande rygglyft, 10*5, 10*5, 10*5
Latsdrag, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor
Rhombrodd i kabelmaskin, 10*5 plattor, 10*5 plattor, 10*5 plattor

Skivstångscurl: 8*25, 8*25, 6*25
Hantelcurl på snedbänk: 8*9, 7*9, 7*9
Hög hantelcurl i latsmaskin: 10*2,5 plattor, 10*2,5 plattor, 10*2,5 plattor

Skönt pass! Eftersom jag beslutat att pröva och lägga marklyft respektive skivstångsrodd varannat pass så kände jag att jag verkligen kunde lägga all min kraft på skivstångsrodden, inte helt omöjligt att jag får betala för det i morgon. Det kändes väldigt bra och jag fick verkligen kontakt med latsen vilket jag tycker är svårt. Inga problem med greppet heller, jag har börjat träna det separat så smått en gång i veckan men det tar väl sin tid innan det ger effekt. Skönt att slippa tänka på det i alla fall.

Jag har svårt med tekniken i frivändningarna, jag lade mig tyvärr till med fel teknik när jag körde Body Pump och det är svårt att lära om. Därav de lätta vikterna. Jag tycker dock att det börjar lossna men varför man ska lägga in en såpass komplicerad övning i ett gruppträningspass är bortom min förståelse. Jag är tacksam mot Body Pumpen för utan den skulle jag nog aldrig vågat närma mig en skivstång men skaderisken blir onödigt stor ibland, det skulle behövas mer och tydligare instruktion och ett delvis annat övningsurval.

Prövade på att använda vikt vid rygglyften för första gången, jag var tveksam om jag skulle hålla den bakom nacken eller mot bröstet och valde det senare för det kändes tryggare men det borde ju ge betydligt bättre utväxling att ha den bakom nacken. I vilket fall kändes det mer i erector spinae med vikten och det är ju huvudsaken.

Det var allt för idag, återstår bara att inte falla för mycket för påskbordets frestelser!

[emmzan]

Under mina 2 år som styrketräningsinstruktör så slogs jag av samma tanke ang. frivändningar och andra övningar de lär ut på gruppträningspassen utanför själva gymet. Varje gång jag hör en gruppträningsinstruktör gasta att deltagarna ska SVAAANKA kryper det i mig.

Visst, övningen fungerar jättebra med en LÄTT skivstång och då man kör trehundraförtionio repetitioner men med lite lägre reps och en tyngre stång så har man vips vaps ökat skaderisken rejält. Vet inte hur många tjejer jag har varit på när jag jobbat och övertygat om att det visst blir bättre med djupare knäböj, fullständiga raka marklyft och bättre frivändningar.

Så, nu har jag gnällt färdigt :). Ang ryggresningarna kör jag med viktskivan i händerna, dvs med hängande armar, tycker det är lättast att få bra rull i ryggen på uppvägen då. :)

[Semiramis]

Tack för tipset med viktskivan Emmzan, det hade jag aldrig tänkt på men det ska definitivt provas. Och angående marklyft så var det ju också något av en chock första gången jag insåg att jag förväntades lyfta upp den där stora läskiga stången från marken! Plötsligt förstod jag varför det kallades för marklyft.

Benpass idag, kände mig oinspirerad och allt kändes tungt och tråkigt. Bläh! Vet inte om det är att jag kör litet lättare som gör att det inte känns lika roligt men det må så vara, jag är övertygad om att jag mår väl av några veckor på litet lättare vikter. Förhoppningsvis känns det annorlunda nästa pass.

Knäböj: 15*20, 10*40, 10*60, 10*60, 10*60, 10*40
Knäböj med pinne över huvudet: 15, 15, 15
Breda knäböj med hängande hantel: 15*28,5, 15*28,5, 15*28,5
Utfall upp på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Benspark: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Bencurl: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 12*11, 12*11 på vardera benet

Litet träningsvärk i ryggen idag men framför allt känner jag av underarmarna, särskilt brachioradialis. Jag känner att underarmarna tar stryk under rygg & biceps-passet men jag är inte säker på om jag ska träna dem extra så att de kommer ikapp eller om det istället bara gör dem ännu slitnare. Det är verkligen en hel del man måste tänka på.

[Semiramis]

Om jag uttryckte mig litet nedsättande om att träna med lägre vikter igår så får jag i alla fall betala för det idag, rejäl träningsvärk och det var inte tal om att gå på spinning som jag planerat. Det fick bli bröst, axlar & triceps istället:

Bänkpress: 15*20, 8*35, 6*35, 6*35, 6*35
Hantelpress på snedbänk: 8*13,5, 6*13,5, 6*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Dips mot bänk: 10, 8, 8

Träningsglädjen var tillbaka idag tack och lov, jag är så van vid att allt känns bättre när jag kommer till gymet oavsett utgångsläget att jag blir litet ställd när så inte är fallet.

[Semiramis]

Träningsvärken har inte precis blivit bättre, ungefär en femma på träningsvärksskalan. Sitter mest på baksidan och insidan av låren idag vilket gör att jag inte rör mig så elegant precis. Planerna på att gå på spinning idag kvarstår nog, det brukar ju kännas mest i låren men jag får väl se hur det känns frammåt kvällen. Det känns en smula gåtfullt att träningsvärken sitter där, att jag har ont i ändan förstår jag eftersom jag strävade litet extra efter att komma ännu djuupare ner i böjen, men tar det specifikt på baksida lår? Ja nu när jag tänker efter låter det ju inte helt ologiskt.

Jag kämpar med mitt kaloriräknande, folk som sysslar med det ständigt måste bli nippriga. Det är svårt att dra ner på kolhydraterna utan att dra ner på proteinet när man är vegetarian (lacto-ovo), det mesta vegetariska protein sitter liksom ihop med kolisar. Jag funderar på att köpa något långsamt proteintillskott som komplement, det känns visserligen inget vidare att hålla på med en massa pulver, jag tycker att det räcker med efterträningsdrycken, men under en period kan det kanske vara motiverat. Då blir frågan, kasein eller soja. Jag vill egentligen inte basera alltför stor del av mitt proteinintag på mjölkprodukter men jag har fått för mig att sojaprotein är vedervärdigt. Jag får väl pröva.

Annars är det för tidigt att säga om jag ligger på rätt energinivå, jag har gått ner det förhatliga kilot som jag gått upp men det säger ju inte så mycket.

[Semiramis]

Det blidde ingen spinning igår, träningsvärken satte effektivt stopp för det. Rygg & Bicepspass med PT idag, det är ju många ryggövningar som känns rejält i benen också men jag överlevde. Åtminstone än så länge. Eftersom det är tre månader sedan jag började denna dagbok tänkte jag göra ett litet kvartalsbokslut men det får vänta tills jag har litet mer tid, kanske i kväll om jag orkar lyfta armarna till tangentbordet, det känns inte alldeles självklart.

[Semiramis]

Dags för kvartalsbokslut:

Styrketräningen: Jag är mycket nöjd med min styrketräning, jag tycker att strukturen fungerar bra och att utvecklingen också har varit bra. Axelskadan är helt läkt och jag börjar få upp styrkan i axlarna. Förbättringsområden: teknik i bänkpressen och utveckla magträningen (nya och litet tyngre övningar). Framtidsplaner: En hel vilovecka om två veckor. Lägga upp ett periodiseringsprogram för ökad omväxling och för att jag ska undvika överbelastning.

Kondition: Jag är överlag ganska nöjd med min konditionsträning men det märks att jag inte är lika engagerad i den som i styrkan. På spinningen ger jag järnet men jag har en tendens att vara litet lat och inte ta i tillräckligt när jag kör vanliga maskinpass. Förbättringsområden: Intensiteten och intervallträningen. Framtidsplaner. Att börja springa ute när det är barmark i spåret. Satsa mer på intervallträningen.

Kost: Mina kostvanor kunde vara bättre men jag är ganska nöjd ändå, det här är det område som intresserar mig minst men jag har ändå gjort en hel del väsentliga förbättringar. Förbättringsområden: Framförhållning och förberedelser för att laga bra mat. Framtidsplaner: Fortsätta att ändra mina vanor till det bättre. Ligga på en kontrollerad energinivå och justera den efter behov och med förstånd.

Kroppskonstitution: Jag har fått påtagligt mer muskler men har fortfarande för hög fettprocent. Jag är nöjd med att kroppen förändras åt rätt håll. Förbättringsområden: Fettprocenten och smidigheten. Framtidsplaner: Reducera min fettprocent långsamt med bibehållen muskelmassa. Göra de fem Tibetanerna (yogaövningar) regelbundet.

Allmänt: Jag är nöjd med min fysiska utveckling under de senaste tre månaderna men det gäller att jag behåller självdistansen (som jag i alla fall inbillar mig att jag har), inte blir för fanatisk eller får tunnelseende samtidigt som jag behöver mål och fokus för att kunna utvecklas. Min störta personliga utmaning är att jag har lätt för att fastna i "allt eller intet" tänkandet vilket kan var förödande eftersom det inte är realistiskt att tro att jag alltid ska ha flyt i träningen, vara frisk och skadefri o s v, och det är när det börjar kärva som det är lätt att lägga av. Vilket är helt ok om det är för korta perioder men sedan måste jag komma igång igen. Jag räknar inte med att alltid ligga på den träningsfrekvens som jag gör nu men jag vill ju ha en tillräcklig frekvens för att inte tappa för mycket av det som jag uppnått.

Summa summarum, ett bra första kvartal, det ska bli spännande och se vad nästa tremånadersperiod kommer att ge.

[Semiramis]

Äntligen spinning, träningsvärken har nästan gett med sig men det finns inget som ett spinningpass för att locka fram de sista känningarna. Solen skiner och snart är det helg och imorgon är det benpass igen. Livet kan inte vara mycket bättre. Tänkte köra benen precis likadant som sist så får vi se hur det blir med träningsvärken den här gången.

[Semiramis]

Så var det dags att pigga upp träningsvärkens sista skälvande rester med ett benpass.

Knäböj: 15*20, 10*40, 10*60, 10*60, 10*60, 10*40
Knäböj med pinne över huvudet: 15, 15, 15
Breda knäböj med hängande hantel: 15*28,5, 15*28,5, 15*28,5
Utfall upp på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Bencurl: 10*3,5 plattor, 10*3,75 plattor, 10*3,75 plattor
Benspark: 10*3,75 plattor, 8*3,75 plattor, 9*3,75 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 12*11, 12*11 på vardera benet

Förutom en liten höjning på bencurl och benspark så är det exakt samma pass som gav mig så gruvlig träningsvärk sist, det ska bli intressant att se om det blir samma effekt den här gången.

[Semiramis]

Träningsvärken är inte så förskräcklig idag, jag hoppas att det inte betyder att jag inte kan gå i morgon!

En halvtimme på löpbandet och en halvtimme på ArcTrainern idag och sedan var det dags för mage som det brukar vara på söndagarna. Passande nog var det reklam för något magredskap på TV'n, detta skulle ge platt mage och reducera bilringarna utan att man ansträngde sig. Jag tror dock inte allt var osant, de sade att man inte skulle få muskler som en body-builder av att använda det och det tror jag på. Fick hjälp med litet nya övningar idag, cable crunches, sit-ups med vikter och ett par övningar på boll som om inte annat är bra för självdistansen - graciöst var det inte. Kände av både min dåliga balans och min stela ländrygg. Det finns en del att jobba med där även om det har blivit bra mycket bättre sedan jag började träna.

Det är bra att gå tillbaka och tänka på utgångsläget ibland, samtidigt som det är bra att ha nya mål hela tiden så gäller det ju att inte glömma att man har uppnått mycket också. Jag levde t ex länge i villfarelsen att jag inte hade några triceps. Ja jag förstod ju att det måste finnas något som gjorde att det gick att böja armen men det kunde inte skönjas vare sig med synen eller genom känseln. En dag efter att flitigt ha gjort kick-backs med de minsta hantlarna som fanns på Body Pumpen så kunde jag känna något som mest påminde om ett gammalt och uttänjt gummiband på baksidan av överarmen. Att detta sedan skulle kunna utveckla sig till något som faktiskt ser ut som muskler hade jag aldrig kunnat ana!

Nu väntar en härlig promenad i solen och det vanliga eviga hemmapysslet.

[Semiramis]

Inte ett spår av träningsvärk idag, kroppen är verkligen outgrundlig. Ett spinningpass på lunchen blev det, litet obekvämt eftersom jag lyckats sätta på mig toppen både ut och in och bak och fram och jag kunde inte komma på något sätt att fixa det utan att ta av den så det fick bli litet trångt i halsen men annars gick det bra. Båja, jag fick ju med alla grejorna den här gången, det är en sorts framsteg.

[Semiramis]

Bröst, axlar & triceps idag. Höljde mig inte direkt i ära, jag trodde att jag kunde känna när jag orkar en repetition till i bänkpressen men så visade sig inte vara fallet och jag fastnade under stången i sista repetitionen på sista settet. Tur nog så var ju vikten inte så tung så jag lyckades krångla mig loss utan att varken behöva stjälpa stången eller ropa på hjälp men jag kände mig inte litet fånig :em: Nåja, en erfarenhet rikare.

Bänkpress: 15*20, 8*35, 6*35, 6*35, 5*35 (där trodde jag alltså att jag skulle orka en 6:a)
Hantelpress på snedbänk: 8*13,5, 7*13,5, 6*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
litet träning för rotatorcuffen

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor
Dips mot bänk: 10, 9, 8

Sen drack jag en dubbel espresso och gick hem. Så jag får skylla mig själv om jag inte kan sova också!

[emmzan]

Minns när jag fastnade första gången, jag vart asförbannad.. Men var då 100%-igt ensam på gymet så det var liksom ingen idé att ropa på hjälp :D

Efterträningsdrink = Dubbel espresso :thumbup:

[autowah]

Jag har också fastnat, men jag brukar rulla ner stången över magen och sedan lägga den på bänken så man kommer loss. Inga större problem med en stång som väger ca 40 kg.

[Semiramis]

Skönt att höra att det är fler än jag som fastnat under stången - och det är definitivt en fördel att inte lyfta så tungt då!

Idag var det spinning, jag har köpt en ny, fin pulsklocka idag, det var som alltid med nya elektroniska grejor - alla funktioner är inte särskilt lättföreståeliga - men jag fick igång den i alla fall och det känns som ett bra hjälpmedel. Jag har länge varit nyfiken på hur hög pulsen egentligen blir under tunga lyft och nu kan jag få reda på det också. Avdelningen värdelöst vetande, men litet småintressant i alla fall.

[Semiramis]

Benträning med PT idag, ett hett tips är att det kommer att kännas i rumpan de närmaste dagarna! Medelpuls 135, max 166, 518 kalorier enligt pulsklockan. Inklusive uppvärmning och stretching. Jag vet att man inte ska ta kaloriangivelserna på alltför stort allvar men det ger ju ett intressant material för jämförelse i alla fall. Och så tycker jag att det är roligt med prylar. Jag lider tyvär av både manligt och kvinnligt shoppingsyndrom, d v s jag tycker om att handla både kläder och prylar. Det kräver en stark karaktär...

[z_bumbi]

Jag lider tyvär av både manligt och kvinnligt shoppingsyndrom, d v s jag tycker om att handla både kläder och prylar. Det kräver en stark karaktär...

Eller mycket förvaringsutrymmen. :D

[jwzrd]

Eller mycket förvaringsutrymmen. :D

Man kan lägga allting i plånboken, den kommer att ha gått om plats :D

Du tränar på bra Semiramis! :thumbup:

[Semiramis]

Eller mycket förvaringsutrymmen. :D Eller ett bra förhållande till Myrorna...

[Semiramis]

Man kan lägga allting i plånboken, den kommer att ha gått om plats :D

Du tränar på bra Semiramis! :thumbup: Tack för uppmuntran!

[Semiramis]

Ledigt idag, härligt! Konditionsträning på gymet, 30 minuter Trappmaskin, 30 minuter ArcTrainer. 132 medelpuls, 149 max. Jag vet inte riktigt vad min maxpuls är, den teoretiska är 171, det högsta jag har kommit upp i är 172 och då har jag legat i ordentligt men jag tror inte att det är min reella maxpuls så jag gissar på 174. Det ger medelpuls 76 % av max, högsta puls 86 % av max vilket väl egentligen är en ganska bra konditionstränignsnivå. Dock känns det som om det är något som inte stämmer när både medel och max var högre igår då jag mest tränade styrka och dessutom inte stängde av förrän efter stretchingen. Min känsla är att jag är litet slö på konditionsträning jämfört med styrketräning, helt enkelt för att jag inte tycker att det är lika roligt men W T F allt behöver ju inte vara optimalt, huvudsaken är ju ändå att jag tränar konditionen.

Morgondagen skall ägnas åt besök på trädgårdsmässan samt total vila från all övrig ansträngning utom möjligen litet nedgrävande av de plantor som jag nog inte kan avhålla mig från att köpa...

[Semiramis]

Jag var litet tveksam till om jag skulle gå och träna idag, jag drack ett par glas vin igår och normalt sett tränar jag inte dagen efter det att jag druckit alkohol. Men jag var så sugen på att träna så jag gav mig iväg i alla fall. Målet idag var först och främst att inte fastna under bänkpresstången, en gång kan vara bra att ha varit med om (och det lär nog hända igen) men det är inte bra att det händer flera gånger i rad, det ger fel signaler till hjärnan.

Bänkpress: 15*20, 8*35, 6*35, 6*35, 6*35
Hantelpress på snedbänk: 10*13,5, 8*13,5, 7*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
litet träning för rotatorcuffen

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor
Dips mot bänk: 10, 8, 8

Vad hade hänt idag då, bänkpressen gick hur lätt som helst och jag orkade ett par extra reps på hantelpressen. Kanske att jag var borta igår och åt mer än vanligt så att jag hade litet extra energi. Jag tror dock inte att man nödvändigtvis ska dra slutsatsen att det är bra med ett par järn dagen innan träning ;) .

Tid exkl stretch, 1.16, 396 kal, maxpuls 137, medel 111.

Antal köpta frön, lökar och knölar på trädgårdsmässan, oräkneliga. Men det lär bli lika fint i trädgården framåt sommaren som det är tomt i plånboken nu.

[Semiramis]

Kondition idag, jag tog det ganska lugnt eftersom jag börjar känna mig sliten i ett par muskelfästen, det ska bli skönt med en vilovecka, hoppas att jag inte börjar klättra alltför mycket på väggarna. Eller trivas alltför bra med det. 30 min trappmaskin och 30 min ArcTrainer plus magen. Jag är så stel i ländryggen så jag har svårt att göra tunga magövningar utan att det tar för mycket på länden, men jag jobbar med tekniken och försöker bli litet mjukare. Jag har dock alltid varit stel i ländryggen, ända sedan jag var liten och skämde ut mig på skolgymnastiken så alltför mjuk lär jag väl aldrig bli.

Hade tappat bort bandet till pulsklockan men det var väl ungefär som vanligt. Efter idogt letande hittade jag det när jag kom hem, jag lägger ner blott alltför mycket värdeful tid på att leta efter saker som jag lagt ifrån mig på något konstigt ställe. Det gick dock fortare den här gången än när jag lagt en bok i frysen, den återsåg jag inte förrän efter nästan ett halvår.

[Pinglan]

Det gick dock fortare den här gången än när jag lagt en bok i frysen, den återsåg jag inte förrän efter nästan ett halvår.
:laugh: :laugh: Du är ju tom mer förvirrat än mig semiramis :thumbup: Bra pass igår :hbang:

[emmzan]

noterat: sprit är bra för träningen! *popcorn*

[autowah]

Skönt att det är fler än jag som letar saker hemma. Man tror att man ska komma ihåg var man lagt dem, men det gör man ändå aldrig.

[Semiramis]

Tack för uppmuntran, tjejer.

Rygg & biceps idag, jag har inte kört marklyft på nästan en månad så jag var nyfiken på hur det skulle gå. Svar: ungefär som vanligt.

Marklyft: 20*20 (partiella), 10*40, 3*70, 3*70, 3*70, 10*40
Frivändningar: 10*20, 10*25, 10*25, 10*25
Rullande rygglyft, 10*5, 10*5, 10*5
Latsdrag, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 8*6,5 plattor
Rhombrodd i kabelmaskin, 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor

Skivstångscurl: 8*25, 7*25, 7*25

Sedan hade jag inte tid med mer eftersom jag skulle träffa en kompis.

Tid exkl stretch inkl uppvärmning 1:08. 311 kal, maxpuls 140, medel 105

Efter moget övervägande och experimenterande har jag kommit fram till att jag trivs bäst med att ha viktskivan mot brösten när jag gör rygglyften. Nu gäller det bara att börja med en viktskiva av litet mer respektabel storlek.

[emmzan]

Roligast att köra med dom stora röda (25-orna) men skjutton vad tungt :)

[Semiramis]

Roligast att köra med dom stora röda (25-orna) men skjutton vad tungt :)

Det tar nog sin rundliga tid innan jag närmar mig rödingarna, men jag tänkte så smått försöka mig på de gröna 10-kilosplattorna, det känns som en tillräcklig utmaning just nu. Och om det känns tungt så tänker jag att Emmzan kör tuffa röda 25:or så orkar jag kanske litet mer.

Spinning på lunchen idag, jag tog det litet lugnt eftersom jag känner mig litet sliten, eller jag försökte ta det lungt i alla fall. Jg har märkt en tendens att tänka "det gör inget om jag tänjer gränserna eftersom jag snart ska ha vilovecka". Det är ju sällsport korkat om jag använder en framtida vilovecka som intäkt för att köra över kroppens varningssignaler. En kärring på nästan 50 år borde veta bättre än att vara så träningsk*t. Nåja, tid exklusive stretch, 51 minuter, 385 kalorier, maxpuls 168, medel 133.

Lunch på restaurant Kalori, deras vegetariska chili är ganska trist men de får plusprocent för att kunna svara på hur stor del av energin som kommer från protein, det var 22 %. Enligt Hälsovakten har jag legat på i snitt 1 990 kalorier med följande fördelning de senaste veckorna: Fett 26%, Kolhydrat 50%, Protein 24%. Jag registrerar 5-6 dagar i veckan, de dagar det inte fungerer p g a resor, mycket bortaätande etc. så försöker jag att äta hyfsat bra. Jag får ligga i som en oljad iller för att få i mig tillräckligt med protein, förutom efterträningsdrinken blir det ibland en smoothie med kasein eller sojaprotein för att komma upp i en vettig dagskonsumtion. Fettprocenten är för hög också men just nu fokuserar jag på proteinet, jag har så lätt att bli väl fanatisk och då blir det bara pannkaka av alltihop, allt eller inget-syndromet. Vågen kryper så sakta nedåt men det går inte med någon expressfart men det var ju inte meningen heller. Jag hoppas bara att det är fett jag tappar och inte mina fina muskler.

Det var allt för idag, i morgon blir det bänkpress :D

[autowah]

Kul att det kryper neråt på vågen, du verkar ha koll. Mina små försök till deff slutar oftast med att jag blir jättesvag, beror helt säkert på för lite protein (och för lite mat i största allmänhet), det är så svårt att få i sig tillräckligt.

[Semiramis]

Tack Autowah, jag vet precis vad du menar, förr när jag försökte gå ner i vikt så blev jag totalt orkeslös och frusen, det kunde till och med bli så att jag gick och lade mig vid nio-tiden, fantiserandes om frukost. Då levde jag mest på snabba kolhydrater. Nu försöker jag sköta det bättre och låta det ta den tid det tar och det verkar ännu inte ha haft någon negativ effekt på styrkan.

Bänkpresstest idag:

2*40
2*45
1*52,5 yes, yippee
4*42,5
4*42,5
4*42,5

Litet hjälp med de sista repsen för då var jag ganska slut. Ska försöka mig på en 55:a om någon månad eller så. Min PT tycker att jag ska börja köra litet tyngre och färre reps under tiden, det känns litet skämmigt att be om passning vid 40 kilo men jag får väl svälja stoltheten. Det är ju också väldigt skönt att kunna ta ut sig till max utan att oroa sig för att inte orka upp igen.

[Semiramis]

Kondition idag, 30 minuter ArcTrainer. 30 minuter trappmaskin. Maxpuls 158. medel 138, 504 kalorier. D v s jag låg på ett snitt på 80 % av maxpuls. I morgon blir det benpass, sedan en veckas vila.

[Semiramis]

Benpass idag:

Knäböj: 15*20, 10*40, 10*60, 10*60, 10*60, 10*40
Utfall upp på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Breda knäböj med hängande hantel: 15*31, 15*31, 15*31
Bencurl: 10*3,75 plattor, 10*3,75 plattor, 9*3,75 plattor
Benspark: 10*3,75 plattor, 10*3,75 plattor, 10*3,75 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*13,5, 10*13,5, 10*13,5 på vardera benet

I morgon 07:15 går planet till London och ett par dagars konferens. Kostmässigt får det bli vad det blir, jag ska försöka äta hyfsat men förutsättningarna brukar inte vara något vidare. Jag hade hoppats att jag skulle hunnit få proteinbarsen (bararna, barerna, what?) som jag beställde för några veckor sedan men det verkar inte gå så fort i shopen just nu. Det är inte så svårt att inte äta det som är onyttigt (nåja ibland är det jättesvårt, men det är möjligt), det svåra är att det inte finns många nyttiga alternativ om jag inte tar med dem själv. Att bara låte bli och äta är ju inte så lyckat. Ett par dagar tar inte död på varken mig eller mina resultat även om kosten blir halvtaskig, vi får se hur det blir. En sak kan jag i alla fall garantera, öl blir det, riktig engelsk bitter är väldigt bra för själen om än inte för kroppen.

Tittade på Forma Kroppen i förra veckan, där tog de upp mjölkens nyttig- eller onyttighet. En mjölkbonde uttalade sig för och Fredrik Paulun mot. Han menade på att om man gav spädbarn endast komjölk så dör de, det låter väldigt bestickande men vid närmare eftertanke så undrar jag hur de kommit fram till det. Det är knappas så att man matat spädbarn med endast komjölk för att se vad som händer och kommit fram till detta, så jag antar att det är en observation som man har gjort under omständigheter där spädbarn endast fått komjölk och det är väl en inte alltför vild gissning att detta skett under omständigheter som inte varit så gynnsamma i övrigt. Dessutom så kan jag tänka mig att det finns många andra saker som kan ingå i en balanserad diet utan att därför vara något som man ska föda upp bebisar på. Ett annat argument var att i Finland där man dricker mycket mjölk har man också mycket diabetes. Sammanhanget redogjordes inte för men det kan ju finnas där för det. Jag tycker att det är väldigt svårt att utvärdera den här typen av uttalanden samtidigt som det är lätt att bli oroad. Just mjölk har ju både starka anhängare och starka kritiker och det är svårt att få riktigt klart för sig hur det hänger ihop eftersom det finns så många andra faktorer som kan påverka positivt och negativt, man kan knappast stänga in människor i ett laboratorium och låta dem leva i övrigt identiska liv med eller utan mjölk.

Skälet tillatt jag funderar över mjölkens nyttig- eller onyttighet är att jag konsumerar ca 1 liter mjölk om dagen plus vasslepulver och ofta kaseinpulver också och eftersom jag inte äter kött, fisk och fågel så är det svårt att ersätta det med annat protein, särskligt när jag ligger lägre i energiiintaget. Min instinkt säger mig att jag inte tar skada av det och jag har heller inga problem med att smälta mjölksockret, men jag håller ögonen på debatten och hoppas att jag inte behöver omvärdera detta.

[emmzan]

Kroppen mår inte dåligt av att få mer och onyttigare mat några dagar! Bra för både kropp och psyke (liksom öl är :) )

Kan du inte beskriva närmre hur du gör dina breda knäböj med hängande hantel, tror inte jag fattar det nämligen! Hur djupa är de vanliga knäböjen *nyfiken*, kör du med bälte eller utan? Själv tycker jag det är skitsvårt utan bälte, även om jag blir allt bättre på det (övning --> färdighet och sånt tjafs).

Måste ju passa på att gratulera till bra bänkresultat! Nu bara måste jag få upp 55 snart så du inte går om mig :D!

[Semiramis]

Kan du inte beskriva närmre hur du gör dina breda knäböj med hängande hantel, tror inte jag fattar det nämligen! Hur djupa är de vanliga knäböjen *nyfiken*, kör du med bälte eller utan? Själv tycker jag det är skitsvårt utan bälte, även om jag blir allt bättre på det (övning --> färdighet och sånt tjafs).
:D!

Breda knäböj - heter säkert något finare på riktigt byggarspråk :em:. Jag står riktigt brett med benen och fötterna vinklade utåt ganska mycket så att knäna kommer rakt över fötterna, sedan håller jag i ena viktplattan, den andra hänger rätt ner, en hand på varje sida av plattan, och och sjunker ner rätt ner tills hanteln går i golvet, explosivt upp. Det tar bra på insidan av låren och ger dessutom litet gratis träning för mina svaga små fingar.

Djup i knäböj är en känslig fråga, jag kommer tyvärr inte så mycket under parallellt eftersom jag är ganska ovig, jag jobbar mycket på att komma djupare och det går litet bättre vartefter men det är en bra bit kvar till rumpan i gräset. Jag har inget bälte än men jag funderar på om det börjar bli dags för det så småningom, jag brukar känna av litet i magmusklerna efter ett bra böjpass men jag har aldrig kännt av ryggen. Den pinsamma sanningen är att jag inte är riktigt säker på när bälte är indikerat.

Ja det var mycket prat, men det är så roligt när någon är intresserad av min träning, vore det inte för Kolo skulle det kännas litet ensamt ibland, min omgivning gör sitt bästa men det blir litet ihåligt stundtals. T. ex: Jag - jag har maxat på 52,5 kilo i bänkpress. Kompis - Å vad duktig du är. Jag - vet du vad bänkpress är? Kompis - ÄÄÄh det är väl när man lyfter en sådan där stång. Jag - lyfter hurdå? Äääh ligger och lyfter liksom. Ja ibland vet kompisarna mer än man tror men de tycker att allt är tungt, så det är ändå inte riktigt samma sak ändå.

[Semiramis]

Halvtid på viloveckan och det har inte varit någon föredömlig vecka hittills precis! Frånvaron av protein i kosten har kompenserats av ett rikligt intag av tomma kolhydrater och mättat fett samt en del alkohol. För att få litet omväxling har jag sedan gått långa perioder utan att äta alls. T ex, frukost på hotellet klockan sju, det finns inte en enda sorts vettigt bröd men 4 sorters wienerbröd, lunch 12:30 bestående av trekantiga mackor på svampigt bröd, klockan 19:30 är det pre-dinner drinks att följas av middag vid 8-tiden. Jag stal en muffin på frukosten och slängde i mig på e.m. Trevligt har det varit på det stora hela taget men jag misstänker att konsekvenserna av en längre tid på denna diet inte vore så roliga. Jag känner att kroppen mår väl av att vila, det trötta muskelfästena är glada.

[Semiramis]

Så var viloveckan över, en period av tomma kolhydrater, mättat fett, oregelbundna måltider och en del alkohol. Nej det var inte riktigt så jag hade tänkt mig det, men w t f. Idag var det i alla fall dags att träna igen och jag började precis som jag slutade med ett bröstpass. Anledningen till det är att jag fortfarande är litet sliten i armbågen efter frivändningarna senaste ryggpasset och jag vill ge den några dagars extra vila, det är den typen av överansträngning som känns av vid bicepsträning. Dessutom var jag sugen på att köra bänkpress men något sådant skulle jag naturligtvis aldrig låta mig påverkas av... Hade tur, en PT-kund var sen så jag kunde låna en av killarna som jobbar på gymet till att passa mig på bänkpressen. Såhär gick det.

Bänkpress: 18*20, 4*40, 4*40, 4*40, 4*40
Hantelpress på snedbänk: 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*8, 10*8, 10*8
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
Litet träning för rotatorcuffen

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*13,5, 8*13,5, 5*13,5
Tricepspress med rep: 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor
Dips mot bänk: 10, 9, 8

381 kal, maxpuls 134, medel 108

Jag var nöjd med bänken, den sista repetitionen var seg men annars var det kontrollerat och stabilt och jag hade nog orkat litet till. Någon hade lagt beslag på 7-kiloshantlarna så jag prövade på att hantelpressa med 8-kiloshantlarna och det gick hur bra som helst. Blev dock bestört att tricepspressen gick så mycket sämre än vanligt ända tills jag insåg att det berodde på att jag tagit en hantel som var 2,5 kilo tyngre än jag brukar.

Kände mig väldigt taggad och njöt verkligen av passet, det är nog inte så dumt med en vilovecka då och då, Nu gäller det bara att vara litet varsam med armbågen så att det går över snart, inga frivändningar förrän den är bra, hur kul det än är. Så det så.

[Semiramis]

Ovanligt slött konditions/förbränningspass idag, jag har haft viss abstinens efter skivstången men jag kan inte i sanningens namn säga att jag har saknat trappmaskinen särskilt mycket. Jag hade lyckats glömma att ta med mig både pulsklocka och efterträningsdryck, men det senare gjorde nog inte så mycket med tanke på att jag inte gjorde så många knop. Vilket dock inte behövde dokumenteras av det förra. Nåja, det är bätre att röra på sig än att inte röra på sig, i morgon blir det spinning och det brukar väcka upp kampinstinkterna hos mig.

Gymet var fullt av vårtecken, i konditionsavdelnignen var alla löpbanden upptagna, bland vikterna var det fullt av killar som tränade beach-musklerna och i stretchingavdelningen pågick det mycket magträning. Same procedure as last year alltså.

[Semiramis]

Spinning idag, det var faktiskt litet mysigt att spinna utan träningsvärk i benen. Kom ihåg pulsklockan idag, 404 kal, max 171 (99%) medel 132 (76%). Härligt pass, spinning är så kul.

[Semiramis]

PT-pass Rygg & Biceps idag. Började med marklyft, det var evigheter sedan jag körde marklyft.

9*20, 10*50, 10*60, 10*70 (här kom remmarna fram :em: ), 8*70, 6*70

Stabilt och bra teknik men en bra påminnelse om varför det är så viktigt att köra kondition också, intressant ansiktsfärg, svetten sprutade och tyvärr hade jag glömt pulsklockan men jag kan garantera att pulsen var rejält hög! Jag börjar på allvar tänka om när det gäller remmar, mitt mål är fortfarande att träna upp greppstyrkan, fast jag har varit dålig på greppträningen på sistone, men när det börjar bli jobbigt för händerna fokuserar jag för mycket på det och då är det lätt att tappa ryggen. Känner fortfarande av armbågen en del så det blir inga frivändningar än *cry* men det känns att den mår bra av träningen så länge den ligger på den här nivån och huvudmålet kvarstår - inga skador!

I morgon - vilodag.

[Semiramis]

Jaha, idag var det TRÄNIngSVÄRK. Inte av den vidrigaste sorten (än i alla fall) men i praktiskt taget alla ryggens muskler. Härligt, jag har inte så lätt att få träningsvärk i just ryggen. Hoppas bara att det inte känns för mycket för att knäböja i morgon, jag har ingen större erfarenhet av hur det kan påverka. Nåja, det är ju så man skaffar erfarenhet.

[Squatinator]

PT-pass Rygg & Biceps idag. Började med marklyft, det var evigheter sedan jag körde marklyft.

9*20, 10*50, 10*60, 10*70 (här kom remmarna fram :em: ), 8*70, 6*70

Stabilt och bra teknik men en bra påminnelse om varför det är så viktigt att köra kondition också, intressant ansiktsfärg, svetten sprutade och tyvärr hade jag glömt pulsklockan men jag kan garantera att pulsen var rejält hög! Jag börjar på allvar tänka om när det gäller remmar, mitt mål är fortfarande att träna upp greppstyrkan, fast jag har varit dålig på greppträningen på sistone, men när det börjar bli jobbigt för händerna fokuserar jag för mycket på det och då är det lätt att tappa ryggen. Känner fortfarande av armbågen en del så det blir inga frivändningar än *cry* men det känns att den mår bra av träningen så länge den ligger på den här nivån och huvudmålet kvarstår - inga skador!

I morgon - vilodag.

Rejäla lyft! Tycker också du borde skippa remarna, greppet blir ju mycket bättre. Ett tips kan vara att köpa en Captains of Crush-gripper, t.ex. trainern och nmr1 o sen köra static holds med stången. De är bra för greppet.

Härligt med träningsvärk! Utomstående fattar inte hur skönt det är o få det! :thumbup:

[Semiramis]

Rejäla lyft! Tycker också du borde skippa remarna, greppet blir ju mycket bättre. Ett tips kan vara att köpa en Captains of Crush-gripper, t.ex. trainern och nmr1 o sen köra static holds med stången. De är bra för greppet.

Härligt med träningsvärk! Utomstående fattar inte hur skönt det är o få det! :thumbup: Nej dom gör ju inte det, tänk vad dom missar!

Benpass idag, tyvärr gjorde jag en totalmiss, jag skulle träffa en kompis på gymet idag för att fika efter tränignen men jag hade glömt bort vilka korta pass hon kör och dessutom var hon tidig så jag hannbara med det absolut viktigaste:

Knäböj: 10*20, 10*40, 5*70, 5*75, 5*75, 10*40
Utfall upp på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Breda knäböj med hängande hantel: 15*31, 15*31, 15*31

Jag var väldigt mesig med vikterna i knäböjen, dels var jag försiktig om ryggen som fortfarande känner av torsdagens marklyftande, dels avar det ett tag sedan jag körde några tyngre vikter. Nästa helg blir det annorlunda, d v s om det finns någon på gymet som kan passa mig! Jag kämpar för att komma djupare ner i böjen men det går inget vidare, ryggen börjar falla framåt om jag går längre ner och det känns inte bra. Dags att läsa om Allans knäböjsdrapa och övrig litteratur för att få hjälp och inspiration. Jag är inte så pigg på att sätta hälarna på viktplattor, det känns litet instabilt tycker jag, fast jag har ju inte prövat i och för sig.

Det kändes litet trist att sluta passet halvvägs, jag hade massor mer att ge men ibland så får det sociala gå före.

Noterade att rumpan har börjat puta ut en hel del, känns ganska ok med tanke på att i min ålder är alternativen oftast en platt eller urgröpt bakdel vilket ju inte är så snyggt, så jag låter rumpan växa bäst den vill så länge det är muskler som står för tillväxten.

[Doctor Snuggles]

Noterade att rumpan har börjat puta ut en hel del, känns ganska ok med tanke på att i min ålder är alternativen oftast en platt eller urgröpt bakdel vilket ju inte är så snyggt, så jag låter rumpan växa bäst den vill så länge det är muskler som står för tillväxten.

Det tycker jag du gör rätt i. :D
För att komma med en mycket givande kommentar... ;)

[Semiramis]

Det tycker jag du gör rätt i. :D
För att komma med en mycket givande kommentar... ;)All uppmuntran mottages med tacksamhet!

Idag var det kondition/förbränning och mage vilken som vanligt hamnat sist i veckan. Tycker dock att det är litet roligare nu när jag har börjat köra med vikter. Konditionsdelen gav 507 kal, Maxpuls 158 (91%) medel 137 (79 %). 30 minuter på trappsmaksinen, 30 minuter ArcTrainer. På magen körde jag situps med fastlåsta ben, raka och snea med en 10-kilosvikt på magen, benlyft, chunches på boll (pris för mest pinsamma utförande) samt plankan. På skoj kollade jag pulsen under magövningarna och den stack upp en del där också, även under de statiska övningarna. Intressant. Nu blir det linssoppa, räddningen för deffande vegetarian. Jo jag har bestämt mig för att det är deffar jag gör, inte går ner i vikt, det senare har alldeles för negativ klang för mig.

[Semiramis]

Träningsvärk i benen trots att jag tog det så lungt i lördags. Där får man för att vara kaxig. Dessutom känns det en del i magen efter gårdagen, det är intressant att upptäcka hur många övningar man använder magen i, det gör litet träningsvärk brutalt tydligt. Dagens Bröst, exel & tricepspass:

Bänkpress: 20*20, 5*40, 5*40, 5*45, 5*45, 5*45 (litet hjälp på ssita repsen på 45:orna)
Hantelpress på snedbänk: 10*13,5, 8*13,5, 7*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*13,5, 8*13,5, 6*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*8, 10*8, 8*8
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
Litet träning för rotatorcuffen

Tricepspress med rep: 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor
Dips mot bänk: 10, 8, 8

Dags att fundera på litet långsiktigare målsättningar för bänken, jag tänkte mig 60 kilo innan året är slut, min PT tycker 70. Jag tycker det låter sjukt mycket, å andra sidan ska man ju inte ha för låga mål. Kanske kompromissa på 65? Det blir naturligtvis som det blir, men målsättnignarna är ju inte oviktiga eftersom det är lätt att anpassa sitt beteende till dem. Hur som helst lär jag få ligga i om jag ska se några signifikanta ökningar men håller jag mig bara friskt och skadefri så är ju det bara roligt. Den som lever får se.

[Pinglan]

Jäkligt bra bänkpressar tjejen! Om man kikar i början av din journal så ser man ju att du har gjort grymt bra ökningar i bänken på kort tid! Mycket inspirerande :hbang: Jag tycker du ska ha 70kg som målsättning, det kommer du att klara galant!

[Stumpis]

Härligt pass! :thumbup:

Blir trött bara av att läsa det... :D

Hur tycker du att det är att träna med PT? Hur ofta har du "hjälp" eller vad man ska kalla det för?

[Semiramis]

Jäkligt bra bänkpressar tjejen! Om man kikar i början av din journal så ser man ju att du har gjort grymt bra ökningar i bänken på kort tid! Mycket inspirerande :hbang: Jag tycker du ska ha 70kg som målsättning, det kommer du att klara galant! Tack, Pinglan, ja jag kanske ska våga sticka ut skallen och sätta 70 kilo som mål. det är ju faktiskt mindre än 2,5 kilo i månaden så om jag delar upp det i munsbitar så känns det inte riktigt lika läskigt.

[Semiramis]

Härligt pass! :thumbup:

Blir trött bara av att läsa det... :D

Hur tycker du att det är att träna med PT? Hur ofta har du "hjälp" eller vad man ska kalla det för? Tack, Stumpis. Jag tränar med min PT varje torsdagmorgon och jag tycker det är toppen. En timme med fokus bara på mig och min träning, regelbunden koll på teknik och utförande och möjlighet att ställa frågor, få hjälp med nya övningar, målsättning o s v. Jag hade tur när jag började hos min första PT, han hade ett djupt träningsintresse (en förutsättning kan man tycka men det är ju inte alltid så), ordentliga kunskaper (dito) och var en duktig pedagog (dito). Jag hade då inte tillräckliga kunskaper för att göra en utvärdering men som sagt, jag hade tur. Det är ju det som är det knepiga att när man söker hjälp som novis så vet man inte hur man ska veta om man får rätt hjälp och ett PT-certifikat är ju alls ingen garanti för det.

[Semiramis]

ÅÅÅh vad härligt, fyra lediga dagar. Här ska messt slappas men litet träning lär det väl bli också! Idag körde jag en halvtimme på löpbandet och en halvtimmes ArcTrainer, jag har glömt pulsklockan på jobbet så den parametern jag ingen koll på men jag tog det ganska lungt eftersom jag är väldigt försiktig om mina knän. Jag tycker dock att det är fantastiskt att jag kan springa i en halvtimme även om det inte går så fort.

Idag fick jag två intressanta och ganska motsägande kommentarer (från två olika personer, vid två olika tilfällen) om min kropp på jobbet, den första var att jag inte borde träna så mycket tyngre för då skulle jag bli "för bitig". Ja som alla vet så är det ju en stor risk för kvinnor i femtioårsåldern som börjar träna, plötsligt vaknar vi upp som muskelberg. Men jag blir faktiskt litet sur för den attityden kan hålla kvinnor borta från gymet, jag vet hur många kvinnor som helst som är rädda för att träna för att de inte vill "se ut som en bodybuilder". Det faktum att gymen inte precis är fulla av kvinnor med jättemuskler verkar ha gått dem totalt förbi. Jag gillar verkligen mina muskler, jag tycker att de är både snygga och funktionella men många verakr ha ën konstig mental bild av muskulösa kvinnor som om de enda två alternativen var inga muskler eller muskler som en extrem kvinnlig bodybuilder. Nåja, jag har kommit på den perfekta kommentaren som svar nämligen "ja men det är inte en risk som du löper i alla fall" så nu är det väl aldrig någon som kommer att säga så mer. Kommentar nummer två var "det syns verkligen att du har trimmat dig". Ja det är intressant med attityder till träning och utseende. Den vanligaste frågan jag får är dock om jag mår bättre när jag tränar och där kan jag i alla fall svara ett oreserverat ja!

[Allan]

Idag fick jag två intressanta och ganska motsägande kommentarer (från två olika personer, vid två olika tilfällen) om min kropp på jobbet, den första var att jag inte borde träna så mycket tyngre för då skulle jag bli "för bitig". Ja som alla vet så är det ju en stor risk för kvinnor i femtioårsåldern som börjar träna, plötsligt vaknar vi upp som muskelberg. Men jag blir faktiskt litet sur för den attityden kan hålla kvinnor borta från gymet, jag vet hur många kvinnor som helst som är rädda för att träna för att de inte vill "se ut som en bodybuilder". Det faktum att gymen inte precis är fulla av kvinnor med jättemuskler verkar ha gått dem totalt förbi. Jag gillar verkligen mina muskler, jag tycker att de är både snygga och funktionella men många verakr ha ën konstig mental bild av muskulösa kvinnor som om de enda två alternativen var inga muskler eller muskler som en extrem kvinnlig bodybuilder. Nåja, jag har kommit på den perfekta kommentaren som svar nämligen "ja men det är inte en risk som du löper i alla fall" så nu är det väl aldrig någon som kommer att säga så mer. Kommentar nummer två var "det syns verkligen att du har trimmat dig". Ja det är intressant med attityder till träning och utseende. Den vanligaste frågan jag får är dock om jag mår bättre när jag tränar och där kan jag i alla fall svara ett oreserverat ja!

Det här stycket skulle jag i en lite redigerad form vilja lägga in i en mer allmän text om kvinnor och träning!


:thumbup:


allan

[Semiramis]

Det här stycket skulle jag i en lite redigerad form vilja lägga in i en mer allmän text om kvinnor och träning!


:thumbup:


allan Kul, ska det bli en text på Kolo eller någon annan stans? Det finns ju inte något överflöd på vettiga texter om kvinnor och träning.

Pass med PT idag, eftersom det är helgdag blev det litet senare än vanligt, lyxigt. Ben, bl a knäböj 5 set med 15 reps på 40 kilo supersettat med dynamiska utfall med 20 kilosstång, trots att det inte är så tunga vikter så blir det ganska jobbigt efter ett tag. Jag har börjat få upp rörligheten litet och kommer några millimeter längre ner i böjen men jag har långt kvar ända ner i botten och jag är långt ifrån säker på att jag någonsin kommer dit. Men jag strävar på. Linssoppan står på spisen, röda linser, vegetarisk buljong, lök, en morot och en vegetarisk korv. Kryddas med senap och citrontimjan. Mums! Resten av dagen kan jag göra precis vad jag vill, vad kunde vara härligare.

[Eva_E]

Litet bakgrund, kvinnligt kön, 48 år gammal, tränat på allvar i knappt 1½ år. Jag är 166 cm lång och väger 78 kilo (en del muskler, en del – inte). Jag tränar styrka tre gånger i veckan och kondition 2-3 gånger. För närvarande kör jag tre-split enligt följande:



Måste erkänna att jag missat den här journalen fram till nu! :em: Men nu läggs den in bland favoriterna. Roligt med fler tjejer som är "lite äldre" och som tränar hårt. Vi är rätt lika du och jag, kolla min journal...

*yourock*

Eva

[Semiramis]

Måste erkänna att jag missat den här journalen fram till nu! :em: Men nu läggs den in bland favoriterna. Roligt med fler tjejer som är "lite äldre" och som tränar hårt. Vi är rätt lika du och jag, kolla min journal...

*yourock*

Eva Eva, kul att du har hittat hit. Jag var faktiskt inne och skrev en rad i din journal härom dagen, synkronitet kallas det väl!

Idag var det dags för kondition/förbränning och det var segt så in i.. Benen var tröttare än vad som känns rimligt efter gårdagens pass och kändes mer och mer som trästockar. jag hade egentligen tänkt köra magen också men jag orkade bara inte. Så det blir till att köra den imorgon efter ryggpasset eller på Söndag, dagen efter både ryggpass och Thaimassage. Jag vet faktiskt inte vilket om är värst. Apropå värst så träffade jag en gammal vän idag som har fått en neurologisk sjukdom, det ger verkligen perspektiv på tillvaron. Vad jag beundrar människor som trots sådana enorma motgångar ändå förmår att ha en positiv livssyn. Men för att återgå till träningen, jag kan nog konstatera att det som ofta känns mest dagen efter för mig är många set på lättare tyngder.

[Semiramis]

Rygg & biceps idag:

Skivstångsrodd 15*20. 10*40, 10*40. 10*40
Frivändningar: 10*20, 10*25, 10*25, 10*25
Rullande rygglyft, 10*10, 10*10, 10*10
Latsdrag, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor
Rhombrodd i kabelmaskin, 15*5 plattor, 15*5 plattor, 15*5 plattor

Skivstångscurl: 8*25, 8*25, 7*25
Hantelcurl på snedbänk: 10*9, 10*9, 10*9
Hög bicepscurl i latsmaskinen: 8*3, 8*3, 8*3

Vågade mig äntligen på frivändningar igen eftersom armbågen känns mycket bättre och det kändes hur bra som helst. Nu är det bara att hålla tummarna att det känns lika bra i morgon! Rygglyften tog bra, känns att jag har jobbat med erector spåinae. Återigen, vi får se hur det känns i morgon. Ett jobbigt men skönt pass, jag tycker att det går långsamt framåt med skivstångscurlandet men var nöjd med hantelcurlarna. Magen var det inte en chans att jag skulle orka med så det får bli i morgon under förutsättning att jag kan röra mig. Men det är också den enda ursäkten som accepteras!

[Semiramis]

Påminnelse till mig själv, aldrig, aldrig gå på Thaimassage med träningsvärk i vaderna.

[z_bumbi]

Påminnelse till mig själv, aldrig, aldrig gå på Thaimassage med träningsvärk i vaderna.

:laugh: :D

Andra bra saker att komma ihåg, reta inte massören eller klaga på att det är för mesigt.

[Semiramis]

:laugh: :D

Andra bra saker att komma ihåg, reta inte massören eller klaga på att det är för mesigt. Hur ska man annars kunna få litet rejäl massage? Gäller dock inte Thaimassagen, de behöver ingen som helst uppmuntran för att ta i rejält.

Kondition och mage idag. Träningsvärken i benen har gett sig och jag känner ingenting i ryggen. Om det beror på att ryggen fick sig en rejäl omgång med armbåge eller om det kommer i morgon istället (ve och fasa) återstår att se. Magträningen var ett under av smidighet, ramlade av bänken när jag skulle köra sneda crunches med vikt, osannolikt nog var det ingen annan där just då så jag kunde diskret hasa mig upp igen, när jag sedan körde på boll så var det inte så graciöst heller precis, min balans lämnar en del övrigt att önska, men den verkar bli bättre och bättre i alla fall. Regnet öser ner så det blir inget med det planerade trädgårdsarbetet idag, jag får ägna mig åt att slappa istället. Too bad.

[Cilia]

kul journal och tack för din kommentar i min.
du springer också. Jag har precis påbörjat utomhusspringningen men sprang på bandet en del i vinter. Jag var megastolt när jag klarade 45 min.

Hur är det med PT? Jag har funtat på det med men vet inte om jag får ut ngt av det eller inte. Om jag ska ha ngn vill jag inte ha nån som står och bara säger att jag är duktig, jag behöver ngn som är elak och skriker på mig.

[Semiramis]

kul journal och tack för din kommentar i min.
du springer också. Jag har precis påbörjat utomhusspringningen men sprang på bandet en del i vinter. Jag var megastolt när jag klarade 45 min.

Hur är det med PT? Jag har funtat på det med men vet inte om jag får ut ngt av det eller inte. Om jag ska ha ngn vill jag inte ha nån som står och bara säger att jag är duktig, jag behöver ngn som är elak och skriker på mig. Tack Cilia, jo jag har precis börjat springa men jag är megaförsiktig eftersom jag är ganska tung och rädd om mina knän. Men kul är det!

Jag tycker att det funkar bra med PT men det gäller ju att hitta någon som både är kunnig och som man funkar bra med. Be om att få träffa honom/henne för ett samtal innan du bokar tid så att du kan bilda dig en uppfattning. Fråga till exempel hur personen själv tränar, det säger en hel del om man har samma sätt att se på saker och ting. Och om det inte glittrar alls i ögonen när man pratar om träning så är det bara att spola den personen, hur ska man kunna entusiasmera någon annan för något som man själv bara tycker är ett nödvändigt ont. Sen gäller det att vara tydlig med vad man vill ha ut av träningen, en duktig PT stöder dig i det samtidigt som han/hon kan utmana dig att pröva nya saker och hjälpa dig att se om du har några svaga moment i din träning. Någon som bara säger att jag är duktig ger jag inte mycket för, det kan kompisarna göra gratis men det är nog vad många vill ha. Jag tycker det är värt att pröva, efter ett träningspass tillsammans vet man garanterat om man funkar tillsammans eller ej!

Idag var det kondition igen, noterar att i morgon blir det mitt 100 pass för i år, det känns litet skrämmande faktiskt! Vila då, ja det ska jag göra på torsdag då jag ska ut och resa.

[Cilia]

känner igen det där, samma för mig men det känns som om det börjar bli lättare och så mycket roligare att springa ute än på bandet.

Ska fundera vidare lite på det där med PT men jag har tänkt precis som du säger det gäller bara att hitta den där. Jag tror kanske jag behöver en kille för dom är oftast tuffare. Eller så har jag fel där med *ler*

[Semiramis]

. Jag tror kanske jag behöver en kille för dom är oftast tuffare. Eller så har jag fel där med *ler* Jag tror generellt sätt att du har rätt, jag har prövat två killar och en tjej och killarna var tuffa och tjejen var väldigt fokuserad på lågintensivt och försiktigt och träning i maskiner. Inte min grej alls! Å andra sidan finns det en kvinnlig PT på mitt gym och hon kör med sina kunder så det är en fröjd att se. Men det är ju vanligare att killar tränar för att bli starka (och stora) och tjejer för att bli smala så vill man bli stark är det nog statisktisk sett bättre med en kille.

PT-träning idag och det var dags att officiellt sätta ett bänkpressmål för 2005. Jag fegade ut och det blev 65 kilo, jag tror inte riktigt på 70, speciellt som jag lär få ligga på energiminus ett bra tag nu. Men någon stans djupt inne sitter i min hjärna det ändå en liten gul sticky med 70 kilo på så vi får se. Bänkpress idag:

15*20, 5*35, 5*37,5, 5*40, 5*42,5, 5*45, 5*47,5. Litet hjälp på de sista repetitionerna på de tyngre setten. Ska försöka köra så här ett tag nu och se hur det går. Roligt var det i alla fall.

Testde smalbänk för första gången, det nöp bra i triceps så det blir nog en standardövning framöver. Dags att möblera om litet i programmet nu tycker jag ,men jag behåller nog spliten, den funkar bra för mig.

Jag har gått ner sådär 2,5 kilo sen jag startade att räkna kalorier, det går verkligen inte så fort men det är ju inte heller meningen. Fast ibland känns det segt! Men kläderna har börjat sitta litet lösare i alla fall.

[Eva_E]

Är grymt avis på att du har PT - vill ha, vill ha, vill ha!!!

Och lycka till med bänkpressmålet! Mitt eget långsiktiga mål är att så småningom klara min egen kroppsvikt i det - sedan är det som sagt frågan om vilket som är lättast då: att öka styrkan eller minska kroppsvikten *skratt*...

Förresten - vilken split kör du? Kanske har du skrivit det redan, men jag är för lat för att leta just nu...

Eva

[Semiramis]

Är grymt avis på att du har PT - vill ha, vill ha, vill ha!!!

Och lycka till med bänkpressmålet! Mitt eget långsiktiga mål är att så småningom klara min egen kroppsvikt i det - sedan är det som sagt frågan om vilket som är lättast då: att öka styrkan eller minska kroppsvikten *skratt*...

Förresten - vilken split kör du? Kanske har du skrivit det redan, men jag är för lat för att leta just nu...

Eva Tack för det!

Jag kör en enkel tre-split enligt följande
Rygg, biceps
Ben
Bröst, axlar, triceps
I början körde jag mage efter benen men nu orkar jag det helt enkelt inte utan det får bli efter ett av konditionspassen vilket tyvärr innebär att det oftast blir på söndagen. Jag tycker det funkar bra, har funderat på andra kombinationer men kommer alltid tillbaka till denna.

Fy f-n vad trött jag är, inget som att börja dagen med bänkpress för att suga musten ur en. Men trött på ett sådant där skönt, belåtet sätt. Kanske ska köra ett Yoga-pass efter jobbet för att mjuka upp mig litet, vi får se.

[emmzan]

Mitt årsmål är också 70 i bänken! Let´s fixa det båda två!!!! *flex*

[Semiramis]

Mitt årsmål är också 70 i bänken! Let´s fixa det båda två!!!! *flex* Låter bra!

Gick på Yoga efter jobbet, det sätter en i alla fall effektivt på plats, smidig som ett kassaskåp är jag. Kanske hördes jag tyst muttra "men ni är nog inget vidare på bänkpress". Det är kul i alla fall och känns som ett bra komplement men man kan ju inte göra allt så vi får se om det blir en vana.

[Cilia]

Låter bra!

Gick på Yoga efter jobbet, det sätter en i alla fall effektivt på plats, smidig som ett kassaskåp är jag.
så där kände jag mig också när jag körde yoga. Sen var det så att alla andra pratade om hur dom kände en större balans i kroppen efteråt och hur dom stod stadigare på marken och massa andra tjafs så jag har nog bestämt mig för att det inte är ngt för mig. Funderar på bodybalans på gymmet kanske istället.

[Semiramis]

så där kände jag mig också när jag körde yoga. Sen var det så att alla andra pratade om hur dom kände en större balans i kroppen efteråt och hur dom stod stadigare på marken och massa andra tjafs så jag har nog bestämt mig för att det inte är ngt för mig. Funderar på bodybalans på gymmet kanske istället. Jag inte känns det som jag står så mycket stadigare på amrken i alla fall jsut nu. Jag får se hur jag gör, jag funderar på att ta ett separat pass då jag kör mage, grepp och litet balansövningar och då har jag nog inte plats för så mycket mer aktiviteter, det får bli på en konditionsträningsdag som ett separat pass. Mend et är itne riktigt färdigtänkt än, jag får väl pröva och se hur det känns.

Kondition idag och det var hur segt som helst, antagligen åtminstone delvis för att jag har ätit kasst idag. Och i morgon ska jag upp i ottan för att ta mig till Malmö men det blir i alla fall en trevlig kväll, Mark Knopfler på Globen, äntligen en vettig aktivitet med en leverantör. Hoppas det inte blir för sent bara.

[z_bumbi]

och litet balansövningar

Steg ett är att börja borsta tänderna ståendes på ett ben, då gör i alla fall inte jag något annat vettigt och jag kan lika gärna leka lite med balansen.
Sen kan man utöka det så man jobbar med balansen när man står och gör något tråkigt på jobbet, diskar osv.
Sen kan man börja träna med slutna ögon och/eller på balansbrädor men för de flesta människor är det ganska mycket överkurs även om balansbrädor är kul.
Att borsta tänderna eller diska med slutna ögon är iofs ingen större hit. :D

[Semiramis]

Steg ett är att börja borsta tänderna ståendes på ett ben, då gör i alla fall inte jag något annat vettigt och jag kan lika gärna leka lite med balansen.
Sen kan man utöka det så man jobbar med balansen när man står och gör något tråkigt på jobbet, diskar osv.
Sen kan man börja träna med slutna ögon och/eller på balansbrädor men för de flesta människor är det ganska mycket överkurs även om balansbrädor är kul.
Att borsta tänderna eller diska med slutna ögon är iofs ingen större hit. :D Låter lika spännande som att sätta på maskara med rejäl träningsvärk i pectoralis coh triceps! Sedan tänkte jag mer på balansövnignar på boll som jag tycker ger mig bättre kroppskontroll. Ja vi får se hur det blir, kanske kör jag ett sådant pass efter jobbet idag, kanske inte.

Lunchspinning idag 411 kal, maxpuls 159, medel 130. Kände av att jag har sovit litet de senaste dagarna och druckit ett par glas vin igår. Det var roligt at se Mark Knopfler igår men det märktes att det var sista spelningen i en sexveckorsturne, han verkade ganska trött. Det glimrade till under ett antal av låtarna, framför allt de från Dire Straits-tiden, Telegraph Road var till exempel helt suverän men det kändes en smula symbolisk att två av extranumren var Money for Nothing och So far away from you. Sedan är ju inte Globen någon vidare arena heller, det går ju inte att få bra ljudkvalite. Jag går inte normalt sett på sådana här konserter, jag blev förstörd i min ungdom då jag såg t ex Led Zeppelin i Tennishallen 1972 och Bruce Springsteen på Konserthuset 1975. Varken musiken eller lokalerna äv vad de var då, inte jag heller för den delen! Nåja, nog med nostalgin.

Missade tåget till jobbet i morse eftersom mina byxor hade gått från att vara rymliga till att vara för stora att använda och det visade sig vara fallet med de flesta byxorna. Skönt att kaloriräknandet börjar ge resultat men jag vet inte riktigt vad jag ska ha på mig framöver om detta fortskrider som planerat. Jag har redan köpt en ny garderob en gång sedan jag började träna, jag har inte råd att göra det alltför många gånger. Kanske blir det en tur till Myrorna i nästa vecka. Om det inte var för att jag jobbar på ett företag med "dresscode" så kunde jag ju hasa runt i sarong och linne hela sommaren men det funkar tyvärr inte.

[z_bumbi]

Sedan tänkte jag mer på balansövnignar på boll som jag tycker ger mig bättre kroppskontroll. Ja vi får se hur det blir, kanske kör jag ett sådant pass efter jobbet idag, kanske inte.

Ah, det är inte riktigt min grej även om jag säker behöver det.

[Semiramis]

Prövade på att köra ett kort pass efter jobbet med bara litet uppvärming, mage och kort stretch, och det kändes faktiskt riktigt bra! Jag kände att jag kunde fokusera bättre än efter ett konditionspass och i och med att jag bor granne med gymet så tar det inte så förskräckligt mycket extra tid. Lyckades göra crunches på boll utan att ramla av vilket måste betraktas som en triumf. Vilket kanske förklarar varför jag känner ett visst behov av balansövningar.

[Semiramis]

Benpass idag. Allmänt seg och allt kändes tungt. Ingen som kunde passa idag heller :( .

Knäböj: 15*20, 10*40, 8*60, 10*60, 10*60
Breda knäböj med hängande hantel: 15*31, 15*31, 15*31
Utfall upp på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Bencurl: 10*3,75 plattor, 10*3,75 plattor, 9*3,75 plattor
Benspark: 10*3,75 plattor, 10*3,75 plattor, 10*3,75 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*13,5, 12*13,5, 10*13,5 på vardera benet

357 kcal, Maxpuls 154, medel 117

Skumgummit på skivstången :em: (inte kul att erkänna att man använder det) började krångla, jag tycker visserligen att det gör ont utan men det vete f-n om det inte är bättre än att det känns som om stången ligger osäkert. Jag vänjer väl mig vid det också.

Jag brukar inte kommentera folks träning men jag var en smula frestad idag att påpeka för en av damerna att det ger bättre resultat att inte sitta på trekvart i benmaskinerna och läsa Amelia samtidigt som man gör minimala rörelser. Å andra sidan är det ju ganska lättillgänglig information om man verkligen är intresserad så jag avstog.

[Cilia]

Benpass idag. Allmänt seg och allt kändes tungt. Ingen som kunde passa idag heller :( .

Knäböj: 15*20, 10*40, 8*60, 10*60, 10*60
Breda knäböj med hängande hantel: 15*31, 15*31, 15*31
Utfall upp på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Bencurl: 10*3,75 plattor, 10*3,75 plattor, 9*3,75 plattor
Benspark: 10*3,75 plattor, 10*3,75 plattor, 10*3,75 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*13,5, 12*13,5, 10*13,5 på vardera benet

357 kcal, Maxpuls 154, medel 117

Skumgummit på skivstången :em: (inte kul att erkänna att man använder det) började krångla, jag tycker visserligen att det gör ont utan men det vete f-n om det inte är bättre än att det känns som om stången ligger osäkert. Jag vänjer väl mig vid det också.

Jag brukar inte kommentera folks träning men jag var en smula frestad idag att påpeka för en av damerna att det ger bättre resultat att inte sitta på trekvart i benmaskinerna och läsa Amelia samtidigt som man gör minimala rörelser. Å andra sidan är det ju ganska lättillgänglig information om man verkligen är intresserad så jag avstog.
jag använder också skumgummi men berätta inte det för ngn annan. *ssshhhh*
kör du alltid med pulsklocka? Jag menar även när du kör styrketräning?
vad tycker du i så fall att det ger dig?

[Diana]

STARKT benpass!! :hbang:

Jag brukar inte kommentera folks träning men jag var en smula frestad idag att påpeka för en av damerna att det ger bättre resultat att inte sitta på trekvart i benmaskinerna och läsa Amelia samtidigt som man gör minimala rörelser. Å andra sidan är det ju ganska lättillgänglig information om man verkligen är intresserad så jag avstog.

Heheh ännu en anledning att inte beblanda sej me offentliga gym :D närå men håller me, de finns myyycke man skulle vilja häva ur sej till vissa av gymmets innevånare ;)

[Semiramis]

Tack, Diana!

jag använder också skumgummi men berätta inte det för ngn annan. *ssshhhh*
kör du alltid med pulsklocka? Jag menar även när du kör styrketräning?
vad tycker du i så fall att det ger dig? Skönt när man inte är ensam om sina laster! Jag använder alltid pulsklocka när den och jag är på samma ställe, ganska ofta är den på jobbet när jag ska träna på gymet där jag bor och vise versa. jag tycker det är intressant att se vad den visar även på ett styrkepass, Kör jag tunga knäböj kommer ajg lätt upp nästan i maxpuls men ett pass om idag ger en väligt mycket lägre puls. Jag använder den som motivation också, när jag känner mig för slö och ovillig att träna kondition så peppar jag mig själv med att jag behöver den för att kunna lyfta tyngre :em:

Idag var det dags för bröst, axlar och triceps igen. Ingen som kunde passa idag heller så jag bestämde mig på att köra fem set på 35 kilo, börja med tio och se hur många jag orkade på varje set:

Bänkpress: 15*20, 10*35, 10*35, 9*35, 8*35, 7*35

Sen blev det riktigt pinsamt. Jag tog mina vanliga hantlar för snedbänken, jag var ganska trött men blev smått förfärad över att jag knappt hade någon kraft alls i högerarmen. Jag klarade en 6:a istället för den vanliga 10:an, ingen smärta, bara kraftlöshet. Sedan började jag ana oråd och det fick sin förklaring när jag kunde konstatera att jag hade en 13,5-kiloshantel i vänster hand som vanligt och en 16-kilos i höger. Hur korkad får man vara! Nåja, det var ju skönt att det inte var någon oförklarlig svaghet.

Hantelpress på snedbänk: 6*13,5/16, 8*13,5, 7*13,5, 6*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8


Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*8, 10*8, 8*8
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
Litet träning för rotatorcuffen

Smalbänk: 15*20, 8*25, 8*25, 7*25
Tricepspress med rep: 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor
Dips mot bänk: 10, 10, 10

Nu blir det mat, marinerade quornfileer med klyftpotatis. Mums.

[Cilia]

förklaring när jag kunde konstatera att jag hade en 13,5-kiloshantel i vänster hand som vanligt och en 16-kilos i höger. Hur korkad får man vara.
du är inte ensam om det där heller. En gång hade jag ingen kraft alls på biceps och sedan märkte jag att jag hade lagt på mer vikt än vanligt. Ibland blir det bara hjärnsläpp *s*

[emmzan]

Sen blev det riktigt pinsamt. Jag tog mina vanliga hantlar för snedbänken, jag var ganska trött men blev smått förfärad över att jag knappt hade någon kraft alls i högerarmen. Jag klarade en 6:a istället för den vanliga 10:an, ingen smärta, bara kraftlöshet. Sedan började jag ana oråd och det fick sin förklaring när jag kunde konstatera att jag hade en 13,5-kiloshantel i vänster hand som vanligt och en 16-kilos i höger. Hur korkad får man vara! Nåja, det var ju skönt att det inte var någon oförklarlig svaghet.


Inte supa till innan träningpassen http://www.world-of-smilies.com/html/images/smilies/party/trink4.gif (http://www.World-of-Smilies.com)

[Semiramis]

Inte supa till innan träningpassen http://www.world-of-smilies.com/html/images/smilies/party/trink4.gif (http://www.World-of-Smilies.com) Något kul ska man väl få ha..

Konditionsträning idag, 30 minuter på löpbandet och 30 på ArcTrainern. Glömde att stänga av pulsklockan förrän mitt i stretchen så medelpuls blev kanske en smula missvisande, men 587 kcal, max 158 (91 %), medel 141 (82%) säger klockan i alla fall. Nu börjar träningsvärken från helgens pass blomma ut lagom tills jag ska sätta mig på 7-planet till Bryssel i morgon. Hoppas bara att det inte är fullt, det är gräsligt att sitta inklämd som en sardin och bara bli stelare och stelare. Så i morgon blir det vilodag, bara hjärnan som får jobba för omväxlings skull.

[Semiramis]

Igår blev det ingen träning heller, jag känner att jag får vara litet försiktig, det är inte helt sunt när man får dåligt samvete av att ta två träningssfria dagar på en vecka! Idag var det träning med PT i alla fall, rygg och biceps. Skönt pass och jag känner av att jag lever. Bara det där eländiga greppet som ställer till det för mig, en artonhundratalsdam skulle kunnat mörda för händer som mina, små och lena. Inte har jag börjat på allvar med greppträningen heller, jag vet inte vad det är som gör att det går så dåligt antagligen bra att jag inte tycker att det är så roligt och att jag får ont i underarmarna vilket inte känns så bra.

På vägen till jobbet tog jag med två stora kassar med kläder som jag inte kan ha längre, det känns ju litet vågat att langa iväg dem till Myrorna, men vad säger jag till mig själv om jag sparar dem "ifall att"?

[Cilia]

På vägen till jobbet tog jag med två stora kassar med kläder som jag inte kan ha längre, det känns ju litet vågat att langa iväg dem till Myrorna, men vad säger jag till mig själv om jag sparar dem "ifall att"?
jag gav bort 4 kassar till en "kompis" som jag lärt känna online. Hon var/är på väg ner också och ville inte investera under tiden så hon fick mina urvuxna kläder. Det kändes bra att ge dom till någon som man vet vem det är och hon blev tacksam. jag tänker så att om det skulle gå tillbaka (bara sådär hehehe) så är det kanske annat mode eller så

[Semiramis]

Spinning på lunchen, ett sådant där nära döden-pass. Tyvärr var pulsklockan som vanligt inte på samma ställe som jag så jag vet inte vad den skulle ha visat men det är ingen tvekan att både hjärta och ben fått arbeta rejält! Efter jobbet slank jag in på gymet och körde ett litet mag-pass:

Sit-up med låsta fötter: 10*10, 10*10, 10*10
Cable crunch: 10*8 plattor, 10*8 plattor, 10*8 plattor
Benlyft på bänk, 20, 20, 20
Sneda crunches med viktboll: 20*4, 20*4, 20*4
Plankan: 3*så länge jag orkade

Tycker hag har börjat få till tekniken på cable-crunches hyfsat nu, dvs använder inte rumpan eller ryggen för att dra, jag tycker att jag borde få en rejäl träningsvärk efter dagens pass men vem vet, kroppen är outgrundlig.

[Semiramis]

Dagens benpass:

Knäböj, 15*20, 5*40, 5*60*5*70, 5*75, 5*80
Utfall på step-upbräda i Smith: 8*27,5, 8*27,5, 6*27,5 på vardera benet
Breda knäböj med hantel: 15*31, 15*31, 15*31
Benspark: 8*4 plattor, 8*4 plattor, 8*4 plattor
Bencurl: 8*4 plattor, 8*4 plattor, 8*4 plattor
Enbens tåhävning på step-upbräda: 12*13,5, 12*13,5, 10*14,5

Inte världens bästa utgångsläge för benpass med rygg i torsdags och nära dödenspinning och mage igår men allt kan inte vara optimalt jag var i alla fall litet försiktig med böjen, jag skulle ha kunnat ta litet tyngre vikter men jag var förståndig. Eller vad man nu ska kalla det. För att kompensera så höjde jag vikterna på utfallen (det tog bra) och i maskinerna och om inte alla indikationer sviker kommer jag att känna av ben och rumpa inom de närmaste dagarna. Antagligen lagom till på måndag då jag återigen ska krypa in i ett förmodligen fullsatt flygplan. Nåja, den dagen, den sorgen i morgon blir det bänkpress, hoppas att det finns någon som kan passa!

[Cilia]

Dagens benpass:

Knäböj, 15*20, 5*40, 5*60*5*70, 5*75, 5*80
Utfall på step-upbräda i Smith: 8*27,5, 8*27,5, 6*27,5 på vardera benet
Breda knäböj med hantel: 15*31, 15*31, 15*31
Benspark: 8*4 plattor, 8*4 plattor, 8*4 plattor
Bencurl: 8*4 plattor, 8*4 plattor, 8*4 plattor
Enbens tåhävning på step-upbräda: 12*13,5, 12*13,5, 10*14,5
starka ben 'nickar*

[emmzan]

Gillar dina benpass! Försöker hämta lite motivation att göra riktigt bra böjar imorgon. Skulle kört idag men feber/halsont satte stopp för det så jag äter och vilar istället http://www.world-of-smilies.com/html/images/smilies/sonstige/popc.gif (http://www.World-of-Smilies.com)

[Semiramis]

Tack Cilia och Emmzan!

Dagens pass:

Bänkpress: 15*20, 8*35, 8*35, 7*35, 7*35, 6*35
Hantelpress på snedbänk: 6*16, 4*16, 6*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*8, 9*8, 7*8
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
Litet träning för rotatorcuffen

Smalbänk: 15*20, 8*25, 8*25, 7*25
Tricepspress med rep: 10*5 plattor, 8*5 plattor, 8*5 plattor
Dips mot bänk: 10, 10, 10

Ingen som kunde passa idag :( . Det är dock bra för mig att träna på lägre vikter ibland för att nöta in tekniken, jag är nämligen inte riktigt kapabel till att tänka när jag kör tungt och då gäller det att det sitter i ryggmärgen. Så det var mycket rörelsebana ock sådant. För skams skull ville jag pröva på 16-kilos-hantlarna nu när jag bevisligen får upp åtmingstone en och jag tyckte att det gick ganska bra men det kändes för tungt att ta dem i sista settet också. Men snart så!

Jag märker att jag är ganska trött när jag kommer till axlarna med det här upplägget så det blir nog till att snällt stanna på axelvikterna ett tag till, det är ungefär så jobbigt som jag står ut och känner mig komfortbel med, en axelskada räcker. Armbågen uppför sig men känns fortfarande en smula överansträngd så det blir inga frivändningar förrän den är helt och hållet återställd *cry*

[Semiramis]

Ute och reste hela dan idag så förutom morgonens gröt har jag levt på ostmackor och muffins :em: Jag hade faktiskt planerat att ta med mig något nyttigare men så hittade jag inget vettigt att ta på mig och hann inte med så det blev som det blev. När jag kom hem rusade jag till gymet och sprang en halvtimme på bandet och körde 25 min på ArcTrainern, sedan stängde de och jag smög hem svettig och dan och duschade. Jag hade trott att den taskiga kosthållningen skulle avspegla sig på resultatet men det gick ovanligt bra, inte för att jag springer fort på något sätt men det känns litet lättare varje gång och jag har inte haft några känningar i knäna på länge. Jag fortsätter dock att vara väldigt försiktig, jag vet ju hur begränsad man blir även av en liten skada.

[Cilia]

vad är ArcTrainer?

[Semiramis]

ArcTrainer är ungefär som en Rotex, jag tycker att det är en jätteskön konditionsmaskin.

Rygg & Biceps idag. Det blev litet gyttrigt för det var ganska mycket folk och en kille som tränade ett program ur någon engelskspråking tidning som innhöll väldigt mycket övningar med skivstång och kopiöst med stretching mellan setten. Han har ju lika stor rätt till skivstången som jag och han var inte otrevlig på minsta vis men jag har liksom vant mig vid att betrakta skivstången som min :em: . P g a detta kom skivstångsrodden inte först och det märktes på greppet. Jag kände av mina underarmar också så jag tog det försiktigt med bicepsövningarna så på det hela taget var det inte något särskilt kraftfullt pass. Fick rejäl pump i Erector Spinae av ryggresningarna dock, alltid något.

Latsdrag: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor
Rullande ryggresningar: 10*10, 10*10, 10*10
Skivstångsrodd: 15*20, 7*40, 6*40, 6*40
Rombrodd i cable cross: 10*5 plattor, 10*5 plattor, 10*5 plattor
Sittande rodd i kabelmaksin med smalt handtag: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor

Hantelcurl på snedbänk: 10*9, 10*9, 10*9
Skivstångscurl: 10*20, 10*20, 10*20
Hög bicepscurl i cable cross: 10*2 plattor, 10*2 plattor, 10*2 plattor

[Cilia]

ArcTrainer är ungefär som en Rotex, jag tycker att det är en jätteskön konditionsmaskin.

gud jag känner mig som en idiot.
jag ska nog googla på det där för jag vet itne vad du pratar om *skrattar*

[Semiramis]

gud jag känner mig som en idiot.
jag ska nog googla på det där för jag vet itne vad du pratar om *skrattar* En maskin med trampor på som man liksom springer på. Som att springa på stora cykeltrampor som går runt i en oval. Äsch jag vet inte om det blev så mycket tydligare. Som en crosstrainer fast bara för underkroppen?

[Cilia]

En maskin med trampor på som man liksom springer på. Som att springa på stora cykeltrampor som går runt i en oval. Äsch jag vet inte om det blev så mycket tydligare. Som en crosstrainer fast bara för underkroppen?
ok, tack *S*
ganska tydligt

[Semiramis]

Vilodag idag och inte mycket vettigt har blivit gjort. Jag har studerat människor de senaste veckorna för att försöka utröna vilken kroppstyp det kan vara som framkallar den fasa för att "få för mycket muskler" eller "se ut som en bodybuilder" vilket är en anledning för många, framför allt kvinnor, att inte träna till exempel spinning eller step-up, för att inte tala om styrketräning. Regelbundna läsare av denna dagbok vet att detta koncept är ett av mina vad engelsmännen kallar för pet hates. Eftersom jag inte egentligen vet hur mycket muskler som är "för mycket" så har jag spanat efter muskler över huvudtaget men jag kan inte påstå att jag sett så många. Under de senaste veckorna har jag sett två killar som med litet god vilja skulle kunna passa in i kategorin "se ut som en body builder". Den ena var på SATS och den andra där jag var och köpte proteinpulver så jag drar den drastiska slutsatsen att anledningen till att de såg ut som body builders antagligen var att de var body builders. Om så inte är fallet utan de helt enkelt råkade se ut så av misstag bara genom att råka ägna sig åt litet styrketräning så verkar det i alla fall inte vara så vanligt! Jag har inte sett någon kvinna som kvalar in i den kategorin. Om vi för en kort stund fortsätter att uppehålla oss vid det manliga könet så har jag också sett en del karlar som har synliga muskler, dels på gymet och dels utanför men de är i en klar minoritet.

Vad kvinnorna beträffar så har de allra flesta, både på gymen och utanför inga synliga muskler alls. En del har muskler som syns när de tränar och ett fåtal har muskler som syns även annars. Detta var ungefär vad jag hade förväntat mig men det var intressant att få det bekräftat av aktiva studier.

Vadan då fasan "få för mycket muskler". Få av vem då föresten, mina har jag kämpat mig till med blod, svett och tårar? Jag kan bara dra slutsatsen att vad man menar är antingen att man anser att all muskelutveckling innebär för mycket muskler eller att detta helt och hållet är ett hjärnspöke. Eller kanske det är en ursäkt för lättja helt enkelt. Nästa gången någon säger det till mig ska jag i alla fall be om ett klargörande om vad som personen menar med för mycket muskler egentligen.

Anledningen till att jag känner så starkt vad det gäller detta ämne är helt enkelt att jag tycker att träning är ett av det effektivaste och enklaste sätten att förbättra hälsa och livskvalitet som finns. Det behöver ju inte vara någon extrem träning, jag har lyckats lura en av mina kompisar till gymet t ex, hon tränar kondition ett par halvtimmar i veckan och ett eller två lätta helkroppspass, hon har garanterat inte fått för mycket muskler men däremot så har ryggvärken släppt och hon har fått mycket bättre hållning.

Ja det blev mycket svammel idag, så går det när jag inte kan avreagera mig på gymet! God natt.

[Semiramis]

Efter att princessan Victoria visat upp sina muskulösa armar i pressen så kanske det inte blir så många som undviker träning för att inte lägga på sig för mycket muskler så löser det sig det problemet ;) .

Dagens pass, träning med PT, inte mycket att dokumentera, benpass som påbörjades med knäböj:

20*20, 5*55, 5*60, 5*65, 5*70, 5*75, 5*80

Kändes stabilt och bra men jag har svårt med djupet när jag kommer upp till 80, mer teknikträning på lägre vikter blir det.

442 kcal, Maxpuls 160 (92%),Medelpuls 124 (72 %) enligt pulsklockan.

[z_bumbi]

Jo det är inte så många på gymen som har muskelmassa som man regerar på utan att de verkligen har fått slita för den.

Från min signatur.
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women."

En ganska bra sammanfattning då många killar verkar ha problem med att tjejerna tränar tungt, det syns väldigt ofta när pojkvänner ska instruera på gymet då silverhantlar och trappmaskiner dominerar. OBS! Trappmaskin under lång tid och i lugnt tempo för annars bränner man inte fett. *rolleyes*

Kul med kompisen som blivit bra i ryggen, hälsa och säg att det bara är att fortsätta hålla igång.. :hbang:

[jwzrd]

Jo det är inte så många på gymen som har muskelmassa som man regerar på utan att de verkligen har fått slita för den.

Från min signatur.
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women."

En ganska bra sammanfattning då många killar verkar ha problem med att tjejerna tränar tungt, det syns väldigt ofta när pojkvänner ska instruera på gymet då silverhantlar och trappmaskiner dominerar. OBS! Trappmaskin under lång tid och i lugnt tempo för annars bränner man inte fett. *rolleyes*

Kul med kompisen som blivit bra i ryggen, hälsa och säg att det bara är att fortsätta hålla igång.. :hbang:

Alla pojkvänner rekomenderar inte silverhantlar och trapptrams :D

Semiramis> böj på 80kg är inte dåligt! :thumbup:

[emmzan]

En ganska bra sammanfattning då många killar verkar ha problem med att tjejerna tränar tungt, det syns väldigt ofta när pojkvänner ska instruera på gymet då silverhantlar och trappmaskiner dominerar. OBS! Trappmaskin under lång tid och i lugnt tempo för annars bränner man inte fett. *rolleyes*

Och saaaakta börjar det gå upp ett ljud för emmzan varför styrkeökningarna stått stilla länge men ökat nu när hon tränat mycket utan pojkvännen! *flex*

[Semiramis]

Och saaaakta börjar det gå upp ett ljud för emmzan varför styrkeökningarna stått stilla länge men ökat nu när hon tränat mycket utan pojkvännen! *flex* :laugh: :laugh: :laugh:

Känner igen det där med killar som ska visa tjejer! På mitt gym ser man ibland också tanter som släpar med sina gubbar till träningen, det är ofta väldigt intressant, tanterna är sprudlande av entusiasm, gubbarna är absolut beslutna att i vilket fall inte göra som tanterna föreslår, det går ju deras ära förnär, särskilt med tanke på att de utfört någon sport för sådär 30 år sedan och därmed automatiskt vet bättre. Det måste vara ett eldorado för en äktenskapsrådgivare att studera intressanta beteenden i en så att säga naturlig miljö. Också ganska intressant att se en del övningsvarianter, från det obegripliga till det obekväma. Både gamla favoriter som latsdrag ner till låren och helt nya hantelövningar som man varken sett förr eller senare. Dessa herrar blir nämligen inte så länglivade på gymet.

[Semiramis]

Spinning idag, det gick bra men jag blev ändå en smula besviken, det ska liksom inte gå särskilt bra på spinningen dagen efter ett benpass. Till saker som jag vet i teorin men har svårt för i praktiken hör: "träningsvärk är inte ett kvitto på ett bra träningspass" och "det viktigaste är inte vad vågen visar". Ingen aning vad pulsen blev, pulsklockan och jag är som ett kärlekspar i någon av Shakespeares komedier, sällan på samma plats samtidigt och även då blir det oftast något strul.

[Diana]

Staaarka pass du får till tjejjen *yourock*
Jobbit utan pass i bänkandet *grr27* teknikträning kan man ju aaldri få för mycke av ;)
Intressant att träna me en PT oxå :thumbup:

[autowah]

Bra pass du kör! Sambon beklagade sig häromdagen att träningen syntes på mig, men inte på honom. Han vill inte heller lyssna:)

[Semiramis]

Tack för uppmuntran Diana och Autowah!

Ett litet magpass efter jobbet igår:

Sit-up med låsta fötter: 10*10, 10*10, 10*10
Cable crunch: 20*8 plattor, 20*8 plattor, 20*8 plattor
Benlyft på bänk, 20, 20, 20
Sneda crunches på balansboll: 20, 20, 20

Sedan gick jag hem och åt varma mackor.

Dagens pass:

Bänkpress: 15*20, 5*37,5, 5*37,5, 5*37,5, 5*37,5, 5*37,5
Hantelpress på snedbänk: 7*16, 6*16, 5*16
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*9, 10*9, 9*9,
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
Litet träning för rotatorcuffen

Smalbänk: 15*20, 10*25, 9*25, 8*25
Tricepspress med rep: 10*3 plattor, 10*3 plattor, 10*3 plattor
Dips mot bänk: 10, 10, 8

Intressant pass, ingen passning idag heller så jag bestämde mig för att pröva på att köra fem femmor på 37,5 kilo och det gick över förväntan bra, jag hade helt klart kapacitet för mer men ibland känns det bra att bestämma sig för ett upplägg och köra det. Jag behöver bli komfortabel med att köra litet högre vikter utan passning, skulle jag fastna så är det ju inte hela världen, på mina vikter knäcker jag inte någre revben, möjligen stoltheten! Jag börjar känna mig komfortable med att köra med 16-kiloshantalrna också coh det känns bra. Jag blev inte alls lika trött i axlarna det här passet men att jag tog 9-kiloshantalarna istället för 8 kilo var av misstag men när jag ändå hade tagit dem tyckte jag att jag lika gärna kunde pröva och det gick hur bra som helst. Prövade en ny variant av tricepspress när jag först drog ner till raka armar och sedan drog hela armarna bakåt en bit, det kändes bra och jag fick sänka vikterna rejält för att orka. Ska nog köra så ett tag nu.

Nu har jag en hel skön ledig dag framför mig och solen skiner. Ska på Thaimasage utan tränignsvärk i benen på e.m., det ska bli sk¨önt som omväxling.

[Diana]

UUnderbart bänkpressande i olika former! :hbang: Kuul att hitta en ny bra teknik/utförande bara sådär :thumbup:
Ahhh MASSAAAAGE :love:

[Semiramis]

UUnderbart bänkpressande i olika former! :hbang: Kuul att hitta en ny bra teknik/utförande bara sådär :thumbup:
Ahhh MASSAAAAGE :love: Tack Diana, visst är det kul med nya sätt att göra saker på, det är en av de sakerna som jag tycker är så roligt med styrketräning, man kan förändra, förbättra och utvecklas hela tiden.

Idag är jag öm både här och där efter massagen och har träningsvärk i magen. Härligt! Konditionspass, 30 minuter på löpbandet och 30 minuters ArcTrainer. Ska börja så försiktigt med intervallträning på löpbandet, en minut första gången, två ggr en minut nästa o s v. Det ska bli spännande och förhoppningsvis så förbättrar det konditionen en hel del samtidigt som jag börjar kunna springa fortare. Jag har tack och lov inte kännt av något alls i knäna efter att jag har börjat springa men jag är på min vakt, jag har sett så många nyfrälsta som pajat knäna just på löpbandet eller i spåret.

Nu har jag gått igenom min garderob och slängt ut allt som är för stort och inventerat gamla förråd för att hitta något att ha på mig. Det som är roligast är att de kläder som nu plötsligt passar hade jag senast när jag vägde 4-5 kilo mindra än vad jag gör nu. Det känns litet osannolikt men faktum kvarstår. Det får väl anses vara ett bevis på att man inte ska stirra sig blind på vågen.

[Semiramis]

Ryggpass idag:

Marklyft: 15*20 (halva), 10*40, 6*70, 6*70, 6*70
Latsdrag: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor
Rullande ryggresningar: 10*10, 10*10, 10*10
Sittande rodd i kabelmaskin: 10*6,5 plattor, 8*6,5 plattor, 7*6,5 plattor
Rombrodd med kabel: 10*5 plattor, 10*5 plattor, 10*5 plattor

Skivstångscurl: 9*25, 8*25, 7*25
Hantelcurl på snedbänk: 10*9, 10*9, 10*9

Prövade mixat grepp eller vad det nu heter på marklyften, ena handflatan uppåt och andra nedåt. Själva draget kändes litet konstigt och jag tog det väldigt försiktigt men helt klart tog greppet bättre. Mina händer är för små för att jag ska kunna köra med tumlås även om jag vore tuff nog att försöka mig på det. Det är väl bara att acceptera att det är så, de lär ju inte börja växa!

Nästa gång ska jag ta 10*25 på skivstångscurlen, jag var nästan där men jag vill i alla fall ha en tillstymmelse till form och inte köra ostbågemodellen. Armbågen känns klart bättre men det blir inga frivändningar förrän den är helt bra även om det är lockande.

I morgon ska vi fira av en kollega på jobbet som ska sluta så det blir ingen träning om jag inte skulle vakna tidigt och känna mig väldigt energisk och på onsdag lär jag inte vara i form för att träna i alla fall.

[Eva_E]

Ryggpass idag:

Marklyft: 15*20 (halva), 10*40, 6*70, 6*70, 6*70
Latsdrag: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor
Rullande ryggresningar: 10*10, 10*10, 10*10
Sittande rodd i kabelmaskin: 10*6,5 plattor, 8*6,5 plattor, 7*6,5 plattor
Rombrodd med kabel: 10*5 plattor, 10*5 plattor, 10*5 plattor

Skivstångscurl: 9*25, 8*25, 7*25
Hantelcurl på snedbänk: 10*9, 10*9, 10*9

Prövade mixat grepp eller vad det nu heter på marklyften, ena handflatan uppåt och andra nedåt. Själva draget kändes litet konstigt och jag tog det väldigt försiktigt men helt klart tog greppet bättre. Mina händer är för små för att jag ska kunna köra med tumlås även om jag vore tuff nog att försöka mig på det. Det är väl bara att acceptera att det är så, de lär ju inte börja växa!

Nästa gång ska jag ta 10*25 på skivstångscurlen, jag var nästan där men jag vill i alla fall ha en tillstymmelse till form och inte köra ostbågemodellen. Armbågen känns klart bättre men det blir inga frivändningar förrän den är helt bra även om det är lockande.

I morgon ska vi fira av en kollega på jobbet som ska sluta så det blir ingen träning om jag inte skulle vakna tidigt och känna mig väldigt energisk och på onsdag lär jag inte vara i form för att träna i alla fall.

Bra pass! Marklyft tycker jag också är knepigt... Men kul!

Vad är "rombrodd"???

[Semiramis]

Bra pass! Marklyft tycker jag också är knepigt... Men kul!

Vad är "rombrodd"??? Oj, hur ska jag beskriva det. Man sitter mot kabelmaskinen med rephantaget och drar bakåt med armbågarna. Det tar bra på Rhomboideus, därav namnet, det finns kanske ett korrektare namn.

Firmafest igår. Påminnelse till mig själv idag: "Det är inte nödvändigt att dricka ur bara för att någon häller upp i mitt glas. Framför allt inte konjak. Framför allt inte efter midnatt." Ingen träning idag!

[Semiramis]

Skulle tränat med PT idag men han hade försovit sig så jag fick träna själv istället, eftersom jag hade bytt om och var där redan kändes det inte så meningsfullt och lomma vidare till jobbet. Lyckades äntligen få passning i bänken i alla fall:

Bänkpress: 15*20, 5*37,5, 5*40, 5*42,5, 5*45, 5*47,5
Lutande hantelpress: 6*13,5, 7*13,5, 6*13,5
Hantelflies: 10*8, 10*8, 10*8

Framåtlutande sidolyft för axlarna: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*8, 10*8, 10*8

Smalbänk: 15*20. 10*25, 8*25, 7*25, 8*25

Klarade alla 45:orna själv *nöjd* men behöver fortfarande litet hjälp på 47,5:orna. Längtar tills jag klarar dem helt själv också, då kan jag höja serien ett snäpp och utgå från 40 kilo istället. När jag kom till hantelpressarna lyckades jag inte ens få upp 16-kiloshantlarna så jag fick återgå till 13,5 :em: . Känns rejält i pectoralis nu i alla fall, jag är speciellt förtjust i känslan av att vara totalt utmattad just i pec'sen. Kollegorna har nog rätt, jag jar blivit litet konstig.

[Pinglan]

Strålande bänkpressar :hbang: Jäklar vilka framsteg du gör :thumbup:

[Semiramis]

Tack Pinglan!

Idag var det sista spinningpasset innan nästa veckas cykelsemester, hoppas bara att vi inte regnar bort. Det klyftigaste vore väl att ta några vilodagar innan vi ger oss av på måndag men jag misstänker att jag inte kan hålla mig från gymet. Inte för att vi har några jätteetapper framför oss men jag är inte så säker på vilket underlag det blir, 5 mil på rejält nylagt stenkross är ju något helt annat än 5 mil på asfalt. Hur som helst, det ska bli skönt att komma iväg.

Idag fick jag en komplimang för att jag hade fått så snygga ben. Glad blev jag fast jag inte vill vara så beroende av vad andra tycker om hur jag ser ut, men med tanke på allt tjat om benträning eller inte benträning som många tjejer ägnar sig åt så var det roligt att höra.

[Semiramis]

Litet magpass igår efter jobbet. Verkligen behändigt att bo granne med gymet så jag kan slinka in och fixa det utan att hela fredagskvällen går!

Sit-up med låsta fötter: 10*10, 10*10, 10*10
Cable crunch: 20*8 plattor, 20*8 plattor, 20*8 plattor
Sneda crunches med viktboll: 20*4, 20*4, 20*4
Crunches på balansboll: 20, 20, 20

Det brände bra, får se om det känns något i morgon. Idag körde jag ben, kanske inte helt klokt med tanke på att jag ska ut och cykla på måndag men jag resonerar som så att jag har inte fått någon träningsvärk att tala om på sistone så det går nog bra den här gången också.

Knäböj, 15*20, 5*50, 5*60*, 5*70, 5*80, 5*80, 5*80, 5*50
Utfall på step-upbräda i Smith: 8*27,5, 8*27,5, 8*27,5 på vardera benet
Breda knäböj med hantel: 15*31, 15*31, 15*31
Benspark: 8*4 plattor, 8*4 plattor, 8*4 plattor
Bencurl: 10*4 plattor, 10*4 plattor, 8*4 plattor

Ingen vadträning för det får jag garanterat träningsvärk av. Jag kämpar för att komma längre ner i böjen men det går sådär, snabba framsteg är det i alla fall inte. Men det är bara att kämpa på och jag får väl ligga och harva på de här vikterna ett tag även om det känns litet tråkigt, och varva med att träna på lägre vikter. Och streeetcha.

Har börjat packa för cykelsemestern, cykelbyxor, silikonsadel, 5 par linnen, solglasögon, sarong - vänta det är något som inte riktigt stämmer här, jag får nog tänka på regnställ och fleecejacka i år också. Bläh!

I morgon kör jag nog ett litet konditionspass om jag känner för det, första cykeletappen skulle inte vara så lång om jag inte missminner mig och jag blir rastlös om jag inte får röra på mig i på helgerna. Eller också ligger jag helt däckad med träningsvärk, som straff för att jag är så kaxig.

[Semiramis]

Glömde att jag garanterat får träningsvärk av utfall i Smith... Ont i hjäcken idag alltså. För att pigga upp mig i regnet körde jag ett konditionspass idag, 30 minuter på löpbandet med en intervall på en minut så fort jag kan springa. Det låter ju inte så jobbigt, eller hur. Men det var det i alla fall och efter det låg pulsen stadigt runt 155. Nästa gång är det tänkt att köra två sådana intervaller, antingen kommer jag att dö eller också kommer jag att få en hyfsad kondition så småningom. Därefter 30 minuter på ArcTrainern, kändes som en evighet. Så nu är jag laddad för cykelsemestern, regnet öser ner, ont i svansen och alldeles utmattad. Nu är det dags att packa, viktigast att ha med sig:

Undisar
Andra kläder
Cykelbyxor
Gelsadel
Tequila
Broderi, helst två
Mat
Grapefruktjuice till tequilan
Snoddar till packningen
Böcker
Mp3-spelare
Pengar
Mobil

Hej då dagbok, vi ses om en vecka.

[emmzan]

Tequila och broderier! :cool: :hbang:

Ha en toppvecka!

[Semiramis]

Tequila och broderier! :cool: :hbang:

Ha en toppvecka! Tack, det hade vi.

Supertur med vädret på semestern, regn när vi började och när vi kommit hem men perfekt cykelväder däremellan. Vi cyklade inte så långa dagsetapper men med fikapaus, fruktstund, kisspaus, titta på kartanpaus o s v så tog det sin tid. Inga problem med ben eller kondis men som väntat så tog rumpan stryk och nu varken reser man sig eller sätter sig utan en viss eftertänksamhet. Det börjar dock bli bättre nu.

Några highlights:

Dag 1. Upptäckte vi att cykeln som jag skulle cykla på tyvärr hade ett framdäck som med största sannolikhet inte skulle hålla många mil. Just den storleken på däck fanns inte att uppbringa i nejden. Efter att ha prövat däcken från ett par andra defekta cyklar som tyvärr visade sig vara nästan - men bara nästan – rätt storlek så blev det så att syrran cyklade på sin 21-växlarscykel och jag på en med tre växlar som bara fungerade nödtorftigt. Tur att man är vältränad. När vi kom fram så började det hällregna men vi bodde i en mysig liten stuga med vedeldad bastu så vi hade det hur bra som helst.

Dag 2. Mina växlar kärvar. Vi smörjer dem. Hela växelaggregatet ramlar av styret. Påminnelse tills nästa gång – ta med silvertejp. Vi ställer in den på 2:an och cyklar vidare - det är backigt. Vi hittar ett snöre på en camping och binder fast växeln. De goda nyheterna är att smörjningen verkar ha gjort verkan och det går nästan hela tiden att få i alla tre växlarna vilket är tur eftersom nu är det mycket backigt. Jag provar att fotografera med min nya kamera-mobil men det går intet vidare, det enda fotot som blir särskilt lyckat är av mitt öga när jag lyckas hålla mobilen bak och fram. Funderar på att använda den som avatar.

Dag 3. Solen har kommit fram och vi bränner oss. Frukosten på vandrarhemmet visar sig vara en låda i kylskåpet med hårda frallor och mjukt knäckebröd, pålägg (mest prickig korv, precis vad två vegetarianer längtar efter) en liten burk med avslaget bryggkaffe och ett par råa ägg. För det facila priset av 65 kronor per person. Påminnelse till nästa gång – kolla att det är frukost som serveras nästa gång, annars gör vi den själv.

Dag 4. Besöker en Factory Outlet och köper träningstoppar. Stöter på en framfusig karl som tyvärr visade sig vara jobbarkompis som jag inte kände igen. Kom inte på det förrän efteråt. Påminnelse tills på måndag – kom på något vettigt att säga. Vi fick i alla fall ett helt vandrarhem för oss själva.

Dag 5 – hände inget speciellt.

Idag kom jag hem. Jag kände att jag behövde röra på mig på något annat sätt än cykling så jag tog ett litet konditionspass, 30 minuter trappmaskin, 30 minuter ArcTrainer. Skönt. 465 kcal, Maxpuls 158
(91 %), medel 135 (78 %). I morgon blir det bänkpress!

[Semiramis]

Bröst, axlar & triceps idag:

Bänkpress: 15*20, 5*40, 5*40, 5*40, 5*40, 5*40
Hantelpress på snedbänk: 6*16, 5*16, 6*16
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8

Smalbänk: 15*20, 10*25, 10*25, 10*25

Rotatorcuffsträning med gummiband, inåt- och utåtrotation

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*9, 8*9, 6*9
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5

Tricepspress med rep: 10*3 plattor, 10*3 plattor, 10*3 plattor
Dips mot bänk: 10, 8, 8

Jag hade tänkt att jag borde klara 5*5 på 40 kilo själv men det kändes läskigt med de stora plattorna. Det gick bra i alla fall och efteråt kände jag mig bra kaxig! Sedan fikade jag med en kompis på gymet och nu är det ju tyvärr för blött för att klippa gräset :D så jag kanske går och vilar svanskotan ett tag. I alla fall blir det ingen spinning i morgon!

[Semiramis]

Kondition idag, först 30 minuter på löpbandet med två enminutersintervaller, milde tid vad trött jag blir! Sedan var det 30 ganska stilla minuter på Recliner Bike. 452 kalorier, maxpuls 171 (99%), medel 132 ( 76%).

[Semiramis]

Stillsamt litet benpass idag. Borde ha kört rygg & biceps men underarmarna är litet för trötta så det blev ben istället. Ben är aldrig fel.

Knäböj med pinne i luften: 15, 15, 15
Huksittande och rumpstretchande
Knäböj: 20*15, 6*40, 6*60, 6*60, 6*60, 6*60, 5*60
Utfall upp på step-upbräda i Smith: 6*27,5, 6*27,5, 6*27,5
Bencurl: 8*4 plattor, 8*4 plattor, 8*4 plattor
Enbens tåhävning på step-upbräda: 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Prövade med att gå ner på huk utan vikt för att känna var det var det tog emot, till min förvåning var det inte vader och vrister som jag trodde utan samma kroppsdel som fortfarande är öm efter cykelsemestern, stretchade densamma ett par gånger omväxlande med att gå ner på huk för att hitta ett lägre läge och sedan körde jag knäböjen på låga vikter. Det var faktiskt rejält jobbigt. Jag börjar långsamt bli litet rörligare även om likheten med ett kassaskåp (inte så smidigt alltså) fortfarande är stor. Alltlihopa var förvånansvärt jobbigt men tillfredställande på något mysko sätt. Misstänker att jag inte kommer kunna röra mig i morgon...

[autowah]

Bra pass som vanligt. Det är jobbigt att gå ner på huk, jag får dessutom väldigt ont i knäna av det, inte bra om man ska knäböj.

[Semiramis]

Tack Autowah! Igår var det firmafest och vis av erfarenheten sedan förra gången så gav jag mig av i tid men jag kände mig en smula seg idag i alla fall. Dessutom blev jag ganska förskräckt när jag vaknade till ljudet av någon som höll på att kräkas. Tur nog så var det bara den andra Semiramis (katten alltså) som försökte få upp en hårboll. Det var några svettiga sekunder! *spy*

Ett stillsamt konditionspass idag med tanke på gårdagen, 30 minuter trappmaskin och 30 minuter recliner bike. Jag tror att det äntligen börjar ge sig på allvar i armbågen men jag vänter med att köra rygg & biceps några dagar till, det skulle vara väldigt skönt om det blev hundra procent bra.

[autowah]

Firmafest nu igen? Det var ju inte så länge sedan sist?
Hoppas att armbågen blir bättre snart, märker själv att jag får mycket lättare skador och att de tar längre tid att läka än när man var 25..

[Semiramis]

Idag är jag ledig! Fixat litet i trädgården och sedan förmiddagsträning. Vilken lyx. Bröst, axlar & triceps idag:

Bänkpress: 15*20, 5*37,5, 5*40, 5*42, 5*45, 5*47,5 med hälp på slutet
Hantelpress på snedbänk: 4*16, 6*13,5, 5*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8

Rotatorcuffsträning med gummiband, inåt- och utåtrotation

Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 8*9, 6*9, 5*9

Smalbänk: 15*20, 8*27,5, 6*27,5, 5*27,5
Stående tricepspress med en hantel: 8*13,5, 6*13,5' 5*13,5
Dips mot bänk: 10, 10, 10

Jag blir rejält svagare i resten av passet när jag tar ut mig till max i bänken, det tar helt klart på alla tre muskelgrupperna. Det är väldigt svårt att inte gå ut med armbågarna när det börjar bli jobbigt i smalbänken men då tappar det ju liksom sin mening. Nu är jag sådär skönt slut i musklerna och ganska nöjd med mig själv.

[emmzan]

Ah - man behöver inte pressa armbågarna mot kroppen i smalbänk heller?! Förresten straffar du triceps ganska bra när du bänkar också så dom får nog sin träning!

Fina bänkar du fick till!

[Cilia]

Ah - man behöver inte pressa armbågarna mot kroppen i smalbänk heller?! Förresten straffar du triceps ganska bra när du bänkar också så dom får nog sin träning!
har tänkt på det med och undrat om jag gör fel i bänk eftersom jag känner att även triceps får ta i. Men då är jag inte helt fel ute.

[Semiramis]

Firmafest nu igen? Det var ju inte så länge sedan sist?
Hoppas att armbågen blir bättre snart, märker själv att jag får mycket lättare skador och att de tar längre tid att läka än när man var 25.. Joo, litet mycket firmafestande har det varit. Men nu blir det nog lugnt tills kräftskivan i Augusti. Tycker det känns som om armbågen blir stadigt bättre, förhoppningsvis uppvägs nackdelen med flera år på nacken av att man blivit en smula mer förnuftig. Eller också inte.

[Semiramis]

Ah - man behöver inte pressa armbågarna mot kroppen i smalbänk heller?! Förresten straffar du triceps ganska bra när du bänkar också så dom får nog sin träning!

Fina bänkar du fick till! Tack, Emmzan. Jo jag har funderat på att dra ner på tricepstränandet en del men jag får separationsångest så snart jag försöker lägga ner en övning så det är inte helt lätt!

Idag var det kondition, alldeles öde på gymet, bara jag och en snubbe till. Normala människor är väl ute i solen och det ska jag snart vara också. 30 minuter på löpbandete med tre en-minutersintervaller och 30 minuter på ArcTrainern. 542 kcal, 165 maxpuls (95%) 134 medel (77%). Det är intressant vad fort kroppen anpassar sig, första intervallpasset jag körde trodde jag skulle ta död på mig med en intervall, jag lade den mitt i och sedan låg pulsen sådär 10 slag över normalt under resten av passet. Andra gången var ungeför lika jobbig som första fast med två intervaller. Den här gången gick det betydligt lättare, pulsen gick inte upp så högt och gick ner igen ganska snabbt. Jag undrar hur det kommer sig att man kan anpassa sig så snabbt de första gångerna, om det är en ren fysisk anpassning eller hur det fungerar.

[Semiramis]

Nu var det några veckor sedan jag körde Rygg & Biceps eftersom ajg har velat vila armbågen, så jag var mycket nyfiken på hur det skulle gå. På det hela taget över förväntan, armbågen kändes mycket bättre. Jag märkte dock direkt att det hänger ihop, taskigt grepp, överansträngd underarm, öm armbåge, det går i vartannat. Så det blir till att fortsätta att vara mycket försiktig med träningen och massera och stretcha tills det är helt bra. Jag har köpt en sorts gummigrej att använda för greppträningen, blev rekommenderad den av en annan tjem med små vaga händer som hon påstod hade blivit bättre, vi får väl se om det har någon effekt.

Såhär blev det:

Marklyft: 15*20 (halva), 10*40, 6*70, 6*70, 6*70
Latsdrag: 10*6,5 plattor, 9*6,5 plattor, 9*6,5 plattor
Rullande ryggresningar: 10*10, 10*10, 10*10
Enarmsrodd på bänk: 8*16, 6*16, 6*16
Rhombrodd i kabelmaksin: 10*5 plattor, 10*5 plattor, 10*5 plattor

Skivstångscurl: 10*25, 8*25, 7*25
Höga bicepscurls i kabelmaskin: 10*2 plattor, 10*2 plattor, 10*2 plattor

Det är litet småtrist att hålla på och harva på samma vikter men att vara helt återställd måste ändå vara prio ett!

[Semiramis]

Vilodag igår. Bröst, axlar och triceps idag, har inte riktigt koll på alla reps och vikter på bänkpressen men vi slutade med två tvåor på 55 kilo (mest negativ träning för mig på dem är jag rädd) och därefter var det tre 6:or på 30 kilo med fullt stopp, fyfan vad jobbigt det var. Inga andra övningar för bröstet men det kändes inte som om det behövdes heller precis!

[Semiramis]

Jaha så var det ett gäng poster borta då! *cry* Jag kan inte påminna mig om att jag skrivit något av speciell signifikans och jag orkar inte skriva om passen igen, det får räcka med att säga att jag har tränat på som vanligt. Det känns ju litet modigt att dokumentera gårdagens pass, vem vet om det överlever nästa flytt men i alla fall:

Bänkpress: 15*20, 5*40, 5*40, 5*40, 5*40, 5*40
Lutande hantelpress: 5*16, 3*16, 6*13,5
Plana hantelflies: 10*8, 10*8, 10*8

Utåtrotation för rotatorcuffen med gummiband

Axelpressar: 8*9, 7*9, 5*9
Sidolyft med hantlar: 10*5, 10*5, 10*5

Smalbänk: 8*27,5, 7*27,5. 6*27,5
Pushdowns i kabelmaskin: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor

Idag blir det spinning efter jobbet.

[Semiramis]

Ett litet spinningspass efter jobbet, exklusive stretchin 369 kcal, maxpuls 153 (88%), medel 122 (71%). Inte precis det intensivaste jag någonsin kört. Nu har min andra dagbok på nätet med statistik och sådant stendött, bara en vit sida. Å andra sidan har jag fått igång hemdatorn. Gungor och karuseller. I mrogon är sista arbetsdagen innan semestern, tillika vilodag, sedan blir det tre härliga lediga veckor, en veckas segling mitt i, resten bara koppla av hemma. Himmerlriket, men först måste jag bli klar med allt på jobbet, eller i alla fall så klar att jag orkar strunta i det.

[Cilia]

Ett litet spinningspass efter jobbet, exklusive stretchin 369 kcal, maxpuls 153 (88%), medel 122 (71%). Inte precis det intensivaste jag någonsin kört. Nu har min andra dagbok på nätet med statistik och sådant stendött, bara en vit sida. Å andra sidan har jag fått igång hemdatorn. Gungor och karuseller. I mrogon är sista arbetsdagen innan semestern, tillika vilodag, sedan blir det tre härliga lediga veckor, en veckas segling mitt i, resten bara koppla av hemma. Himmerlriket, men först måste jag bli klar med allt på jobbet, eller i alla fall så klar att jag orkar strunta i det.
konstigt att man alltid ska vara stressad innan semestern?
skönt med 3 lediga veckor. Mina kommer senare i sommar.

[Semiramis]

konstigt att man alltid ska vara stressad innan semestern?
skönt med 3 lediga veckor. Mina kommer senare i sommar. Ja visst är det konstigt men det är ju likadant varje år. Nu är i alla fall det som måste blir klart på jobbet antingen klart eller bortglömt och resten struntar jag i, åtminstone tills slutet av nästa vecka när jag väl måste kolla mailen. Gårdagen avslutades med en del champange och massor av chokladpraliner, ett utomordentligt sätt att avsluta sista arbetsveckan men kanske inte optimal laddning för dagens konditionspass,vilket jag kände av också. Jag nade på mig en ny fin vit träningstopp, jag är ju rutinerad nog att kolla att vita kläder inte är genomskinliga innan jag köper den, tänket däremot inte på vad som skulle hända när den blev plaskvåt. Nu visade jag i och för sig inget mer spännande än träningsbehån och bandet till pulsklockan men hur dessa såg ut behövde ingen i lokalen sväva i tvivelsmål om. Påminnelse till mig själv: denna top kan lämpligen användas vid något relativt osvettint tillfälle som bänkpress t ex.

Uppvärmning 5 minuter gång, därefter löpning 30 minuter med 5 enminutersintervaller. 310 kcal, maxpuls 178 (103%), medel 152 (88%)
30 minuter ArcTrainer, 266 kcal, maxpuls 156 (90%), medel 146 (84%)

Rejält jobbigt var det och jag måste ställa in ny maxpuls, uppenbarligen ligger den högre än jag trodde. Nöjd med mig själv i alla fall och härligt att var ledig, idag ska jag mest bara slappa!

[Cilia]

Ja visst är det konstigt men det är ju likadant varje år. Nu är i alla fall det som måste blir klart på jobbet antingen klart eller bortglömt och resten struntar jag i, åtminstone tills slutet av nästa vecka när jag väl måste kolla mailen. Gårdagen avslutades med en del champange och massor av chokladpraliner, ett utomordentligt sätt att avsluta sista arbetsveckan men kanske inte optimal laddning för dagens konditionspass,vilket jag kände av också. Jag nade på mig en ny fin vit träningstopp, jag är ju rutinerad nog att kolla att vita kläder inte är genomskinliga innan jag köper den, tänket däremot inte på vad som skulle hända när den blev plaskvåt. Nu visade jag i och för sig inget mer spännande än träningsbehån och bandet till pulsklockan men hur dessa såg ut behövde ingen i lokalen sväva i tvivelsmål om. Påminnelse till mig själv: denna top kan lämpligen användas vid något relativt osvettint tillfälle som bänkpress t ex.

Uppvärmning 5 minuter gång, därefter löpning 30 minuter med 5 enminutersintervaller. 310 kcal, maxpuls 178 (103%), medel 152 (88%)
30 minuter ArcTrainer, 266 kcal, maxpuls 156 (90%), medel 146 (84%)

Rejält jobbigt var det och jag måste ställa in ny maxpuls, uppenbarligen ligger den högre än jag trodde. Nöjd med mig själv i alla fall och härligt att var ledig, idag ska jag mest bara slappa!
vi har alla upplevt glädjen med att bära vita kläder vid olika tillfällen. Men varför inte förgylla livet för omgivningen då och då?

Hur vet du vad din maxpuls ligger på och hur vet du att den inte är det du först trodde?

hur ser ditt intervallpass ut på löpbandet? i km/h och så?

[Semiramis]

vi har alla upplevt glädjen med att bära vita kläder vid olika tillfällen. Men varför inte förgylla livet för omgivningen då och då?

Hur vet du vad din maxpuls ligger på och hur vet du att den inte är det du först trodde?

hur ser ditt intervallpass ut på löpbandet? i km/h och så?

Ja det där med maxpulsen är ju inte så vetenskapligt uträknat, ska man verkligen få reda på den måste man väl in på ett laboratorium eller så. Jag har helt enkelt tittat på min teoretiska maxpuls som är 171 (den kan ju diffa sådär 20 slag upp eller ner) samt högsta puls jag har mätt upp vilket tidigare var 172 och då gissade jag på en maxpuls på 174 men eftersom jag kom upp i 178 idag så måste jag ha gissat fel.

Det är knappt jag törs skriva om mina löppass här bland alla duktiga löpare men i alla fall så springer jag i 8 km/h med intervaller på 12 km/h. Första gången en intervall andra gången två och så vidare. Inga svindlande hastigheter alltså men för mig som är helt ovan är det rejält jobbigt. Det verkar också var ett rejält effektivt sätt att få upp konditionen för jag tycker att det känns ungefär lika jobbigt varje gång eller till och med litet mindre jobbigt. Mitt första delmål är att springa 5 km på löpbandet på 30 minuter. Faktum är att trots att det inte går så fort så är jag oerhört stolt och nöjd med mig själv över att jag har börjat springa överhuvudtaget och intervallupplägget gör det riktigt roligt också, dels för att jag gör framsteg och dels för att det blir mer omväxlande.

[Cilia]

tycker du verkligen ska vara stolt och nöjd för det är jobbigt att springa. Jag flåsar mig runt i ett allt annat än imponerande tempo. Håller med dig om att intervaller är effektivt. Jag ska också köra mer sånt men det kanske blir i höst när jag flyttar in igen. Vill gärna utnyttja möjligheten att vara inne när det är ljust ute eftersom jag sitter och ruttnar på ett kontor hela dagarna.

intressant det där om maxpulsen.
jag går fortfarande och funtar på en pulsklocka.
hur vet man att det är en bra sån?

[Semiramis]

Dags för kvartalsbokslut:

Styrketräningen: Jag är mycket nöjd med min styrketräning, jag tycker att strukturen fungerar bra och att utvecklingen också har varit bra. Axelskadan är helt läkt och jag börjar få upp styrkan i axlarna. Förbättringsområden: teknik i bänkpressen och utveckla magträningen (nya och litet tyngre övningar). Framtidsplaner: En hel vilovecka om två veckor. Lägga upp ett periodiseringsprogram för ökad omväxling och för att jag ska undvika överbelastning.

Kondition: Jag är överlag ganska nöjd med min konditionsträning men det märks att jag inte är lika engagerad i den som i styrkan. På spinningen ger jag järnet men jag har en tendens att vara litet lat och inte ta i tillräckligt när jag kör vanliga maskinpass. Förbättringsområden: Intensiteten och intervallträningen. Framtidsplaner. Att börja springa ute när det är barmark i spåret. Satsa mer på intervallträningen.

Kost: Mina kostvanor kunde vara bättre men jag är ganska nöjd ändå, det här är det område som intresserar mig minst men jag har ändå gjort en hel del väsentliga förbättringar. Förbättringsområden: Framförhållning och förberedelser för att laga bra mat. Framtidsplaner: Fortsätta att ändra mina vanor till det bättre. Ligga på en kontrollerad energinivå och justera den efter behov och med förstånd.

Kroppskonstitution: Jag har fått påtagligt mer muskler men har fortfarande för hög fettprocent. Jag är nöjd med att kroppen förändras åt rätt håll. Förbättringsområden: Fettprocenten och smidigheten. Framtidsplaner: Reducera min fettprocent långsamt med bibehållen muskelmassa. Göra de fem Tibetanerna (yogaövningar) regelbundet.

Allmänt: Jag är nöjd med min fysiska utveckling under de senaste tre månaderna men det gäller att jag behåller självdistansen (som jag i alla fall inbillar mig att jag har), inte blir för fanatisk eller får tunnelseende samtidigt som jag behöver mål och fokus för att kunna utvecklas. Min störta personliga utmaning är att jag har lätt för att fastna i "allt eller intet" tänkandet vilket kan var förödande eftersom det inte är realistiskt att tro att jag alltid ska ha flyt i träningen, vara frisk och skadefri o s v, och det är när det börjar kärva som det är lätt att lägga av. Vilket är helt ok om det är för korta perioder men sedan måste jag komma igång igen. Jag räknar inte med att alltid ligga på den träningsfrekvens som jag gör nu men jag vill ju ha en tillräcklig frekvens för att inte tappa för mycket av det som jag uppnått.

Summa summarum, ett bra första kvartal, det ska bli spännande och se vad nästa tremånadersperiod kommer att ge.

Så skrev jag för 3 månader sedan, nu har det gått ytterligare tre månader och det är dags för halvårsbokslut och återkoppling.

Träningsfrekvens: Antalet tränade pass första halvåret 2005 (styrka och kondition) = 141, vilket ger ungefär 5,4 pass i veckan. Jag är mycket nöjd med frekvensen.

Styrketräningen: Jag är fortsatt nöjd med styrketräningen. Fortsatt styrkeökning i axlarna och den gamla skadan har inte spökat alls. Tekniken i bänkpressen har blivit betydligt bättre och jag har börjat träna tyngre samt satt upp ett mål för 2005. Magträningen har blivit bättre och det funkar väldigt bra att ha ett litet separat magpass på kvällen när jag tränat kondition på morgonen eller lunchen. Viloveckan genomfördes och snart är det dags för nästa när jag ska ut och segla om en vecka. Jag mådde mycket väl av vilan och träningsmotivationen höjdes ett snäpp. Periodiseringen är inte så systematisk som jag skulle önska men jag växlar mellan tyngre och mindre tunga pass, mycket beroende på om det går att få passning och det fungerar ganska bra. Förbättringsområden: Teknik i knäböjen, jag behöver fortsätta att jobba med djupet. Att bli hundra procent bra i armbågen som spökar en del fortfarande. Framtidsplaner: Maxtest i bänkpress, knäböj och marklyft i augusti (törs nog inte maxa ordentligt i knäböj, det blir nog den tyngd jag klarar att ta 5 reps på).


Kondition: Konditionsträningen har fungera bra även om min motivation inte är lika stor som för styrkan. Det har tagit tid att komma igång med intervallträningen men den är äntligen på spåret. Jag har inte börjat springa ute än men ska börja snart. Förbättringsområden: Fortfarande intensiteten och intervallträningen. Framtidsplaner. Att springa 5 kilometer på bandet på 30 minuter.

Kost: Mina kostvanor lämnar fortfarande en del övrigt att önska men jag har blivit bättre på att ha koll på energinivån. Förbättringsområden: Fortfarande framförhållning och förberedelser för att laga bra mat. Framtidsplaner: Fortfarande att fortsätta att ändra mina vanor till det bättre. Fortsätta att ligga på en kontrollerad energinivå och justera den efter behov och med förstånd.

Kroppskonstitution: Jag har gått ner fyra kilon med bibehållen eller så gott som bibehållen muskelmassa. Det är jag väldigt nöjd med. Förbättringsområden: Fortfarande fettprocenten och smidigheten. Framtidsplaner: Fortsätta reducera min fettprocent långsamt med bibehållen muskelmassa. Göra de fem Tibetanerna (yogaövningar) regelbundet (har tyvärr inte kommit igång med det alls men ska försöka nu när det är sommar och ledigt).

Allmänt: Jag är nöjd med de tre senaste månaderna, ja har uppnått en del av mina mål och är på god väg med de flesta andra.

Det är väldigt intressant att följa upp såhär kvartalsvis, allt blir ju inte som planerat men jag tycker definitivt att det är på rätt spår!

[Semiramis]

Varmt på gymet idag, och eftersomd et var benpass så genererade jag en hel del värme själv också. Tur nog ingen vit top i alla fall.


Knäböj, 15*20, 5*40, 5*70, 5*80, 5*85, 5*85, 5*90 Yeesss
Utfall på step-upbräda i Smith: 8*27,5, 8*27,5, 6*27,5 på vardera benet
Breda knäböj med hantel: 15*31, 15*31, 15*31
Benspark: 6*4 plattor, 7*4 plattor, 7*4 plattor
Bencurl: 10*4 plattor, 10*4 plattor, 10*4 plattor
Enbens tåhävning på step-upbräda: 12*13,5, 12*13,5, 12*13,5

Äntligen känner jag att jag börjar bli litet starkare i benen, det var på tiden. 90 kändes inte jättetungt och även om djupet kunde varit bättre så var det fullt tillräckligt enligt min passare (om det sedan skulle passerat Kolozzeums nålsöga är väl mer tveksamt). Nu känner jag att jag kan börja sikta mot jämna 100 kilo samtidigt som jag förstås kommer att köra mycket teknikträning på låga vikter.

Nu är det snart dags för linssoppa (mums) och en lat dag i trädgården.

[Cilia]

Varmt på gymet idag, och eftersomd et var benpass så genererade jag en hel del värme själv också. Tur nog ingen vit top i alla fall.


Knäböj, 15*20, 5*40, 5*70, 5*80, 5*85, 5*85, 5*90 Yeesss
Utfall på step-upbräda i Smith: 8*27,5, 8*27,5, 6*27,5 på vardera benet
Breda knäböj med hantel: 15*31, 15*31, 15*31
Benspark: 6*4 plattor, 7*4 plattor, 7*4 plattor
Bencurl: 10*4 plattor, 10*4 plattor, 10*4 plattor
Enbens tåhävning på step-upbräda: 12*13,5, 12*13,5, 12*13,5

Äntligen känner jag att jag börjar bli litet starkare i benen, det var på tiden. 90 kändes inte jättetungt och även om djupet kunde varit bättre så var det fullt tillräckligt enligt min passare (om det sedan skulle passerat Kolozzeums nålsöga är väl mer tveksamt). Nu känner jag att jag kan börja sikta mot jämna 100 kilo samtidigt som jag förstås kommer att köra mycket teknikträning på låga vikter.

Nu är det snart dags för linssoppa (mums) och en lat dag i trädgården.
vad stark du är i benen, kanon tjejen
vem har du som passar dig?
raggar du upp ngn eller har du ngn du brukar tracka regelbundet?

[Diana]

Staarkt pressande! :hbang: böjjen är du duktig som fasen i oxå :thumbup: =) AAAAhh Utfallande :bow: varann denna bräda? är inte golvet fint nog :D de är nog en vanesak, ja testade bräda när ja kört golv ett tag och de känndes helfel, och en komois gjorde tvärt om, skulle va kul att veta om de finns fördelar/nackdelar me de båda=) hundringen i böjjen blir nog iiiingen match för dej tjejjen :thumbup:

[autowah]

Kanonresultat, det går jättebra med din träning.
Till Cilia, fundera inte mer, utan köp en pulsklocka. Jag har också en och den är jättebra på konditionspasset. Du behöver inte köpa Polar (även om de är bäst), det finns billigare kopior numera.

[Semiramis]

vad stark du är i benen, kanon tjejen
vem har du som passar dig?
raggar du upp ngn eller har du ngn du brukar tracka regelbundet? Tack Cilia, benen fick lida för det igår och idag! Jag brukar be någon av killarna som jobbar på gymet att passa om det är någon ledig, vet inte om jag skulle våga ragga upp någon men det är i alla fall inte aktuellt för tyvär så är det nästan ingen på mitt gym som det känns meningsfullt att fråga, det är inte många (läs nästan inga) som tränar basövningar på tyngre vikter. Tur nog är det ganska ofta någon som akn hjälpa till i alla fall.

[Semiramis]

tycker du verkligen ska vara stolt och nöjd för det är jobbigt att springa. Jag flåsar mig runt i ett allt annat än imponerande tempo. Håller med dig om att intervaller är effektivt. Jag ska också köra mer sånt men det kanske blir i höst när jag flyttar in igen. Vill gärna utnyttja möjligheten att vara inne när det är ljust ute eftersom jag sitter och ruttnar på ett kontor hela dagarna.

intressant det där om maxpulsen.
jag går fortfarande och funtar på en pulsklocka.
hur vet man att det är en bra sån?

Pulsklockan är toppen tycker jag, tveka inte! Bra funktioner tycker jag är att man ska kunna ställa in den personligt (vikt, ålder, vilo och maxpuls), att den ska vara avskärmad så att den inte plötsligt börjar läsa av grannens puls om man är i miljö där många har pulsklocka och att man kan få ut litet statistik typ max och medelpuls samt kaloriförbränning. Om man gör till en butik typ löplabbet är de väldigt hjälpsamma så att man får en klocka som motsvarar ens behov. Helt billigt blir det inte men bra mycket bättre än vad man får på Clas Ohlson.

[Semiramis]

Staarkt pressande! :hbang: böjjen är du duktig som fasen i oxå :thumbup: =) AAAAhh Utfallande :bow: varann denna bräda? är inte golvet fint nog :D de är nog en vanesak, ja testade bräda när ja kört golv ett tag och de känndes helfel, och en komois gjorde tvärt om, skulle va kul att veta om de finns fördelar/nackdelar me de båda=) hundringen i böjjen blir nog iiiingen match för dej tjejjen :thumbup: Tack Diana. Att jag gör utfall från brädan gör att det tar bättre tycker jag, jag står med främre benet på brädan och kommer alltså ner djupare med bakre benet, när jag sedan går upp så lyfter jag benet upp mot taket, med knät mot taket alltså så det blir en ganska stor rörelse. I vilket fall tar det som f-n på aschlet. Men jag brukar köra fria utfall som omväxling men med min taskiga balans så törs jag inte ta några större vikter. Så fördelen med Smith och bräda tycker jag är att jag itne behöver koncentrera mig på balansen och att rörelsen blir större, fördelen med fria att det blir en mer komplett övning just på grund av balansen.

[Semiramis]

Kanonresultat, det går jättebra med din träning.
Till Cilia, fundera inte mer, utan köp en pulsklocka. Jag har också en och den är jättebra på konditionspasset. Du behöver inte köpa Polar (även om de är bäst), det finns billigare kopior numera. Tack, Autowah!

[Semiramis]

Igår var det konditionsträning 30 minuter Trappmaskin och 30 minuter ArcTrainer. Pulsklockan låg hemma och var inte till någon glädje men jag tror inte att jag nådde några höjder precis, det var för varmt för det.

idag hade jag tänkt stiga upp och vara på gymet när de öppnade klockan 7 men semestervanorna verkar ha tagit över och jag sov till nästan 8 så jag var inte på gymet förrän närmare 9. Bröst, axlar coh triceps idag:

Bänkpress: 15*20, 5*37,5, 5*40, 5*42, 5*45, 5*47,5 med en hel del hjälp på slutet
Hantelpress på snedbänk: 6*13,5, 5*13,5, 4*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8

Rotatorcuffsträning med gummiband,

Hantellyft på knä mot lutande bänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 8*9, 7*9, 6*9

Smalbänk: 15*20, 8*27,5, 7*27,5, 6*27,5
Dips mot bänk: 10, 10, 10

Segt som sjutton idag, jag får skylla på vädret. Om jag fastnar i bänken nu så blir jag megafrustrerad. Glädjeämne - fick på mig ett par gamla jeans som inte passat sedan Hedenhös. Så det är kanske gungor och karuseller. I morgon ska jag ändå in till stan så då blir det ett spinningpass och sedan på e.m. eller kväll litet magträning.

[Cilia]

tycekr du ska sova ut på morgnarna och ha din semester.
det är duktigt bara att träna sen om det sker lite senare än normalt.

ska gå förbi löplabbet ngn dag.
det ligger helt brevid där jag jobbar eller nästan iaf.

[Semiramis]

tycekr du ska sova ut på morgnarna och ha din semester.
det är duktigt bara att träna sen om det sker lite senare än normalt.

ska gå förbi löplabbet ngn dag.
det ligger helt brevid där jag jobbar eller nästan iaf. Ja nog sover jag alltid, det är bland det lyxigaste som finns tycker jag att kunna sova precis när och hur mycket man vill!

Det blev ingen spinning idag eftersom jag fick skjuts till stan och förslappningen har börjat bre ut sig, ett litet magpass blev det dock, kul att se sådana här dagar vilka som är på gymet, det är de där som "alltid" är där (jag får väl räkna mig till denna skara), resten ser man väl eventuellt igen på hösten och med största sannolikhet efter nyår.

Situps med låsta ben: 10*10, 10*10, 10*10
Benlyft 20, 20, 20
Crunches på boll omväxlande raka och sneda 3 sets så många jag orkade

[Cilia]

Ja nog sover jag alltid, det är bland det lyxigaste som finns tycker jag att kunna sova precis när och hur mycket man vill!

Det blev ingen spinning idag eftersom jag fick skjuts till stan och förslappningen har börjat bre ut sig, ett litet magpass blev det dock, kul att se sådana här dagar vilka som är på gymet, det är de där som "alltid" är där (jag får väl räkna mig till denna skara), resten ser man väl eventuellt igen på hösten och med största sannolikhet efter nyår.

Situps med låsta ben: 10*10, 10*10, 10*10
Benlyft 20, 20, 20
Crunches på boll omväxlande raka och sneda 3 sets så många jag orkade
jag gillar också att sova. jag behöver mycket sömn.
man måste få hoppa träning när man har semester. du körde ju iaf lite mage.
starka magmuskler 's*

[Diana]

BRAA pass! duktiga bänkarrr :hbang: ja fy fasen denna hetta gör sitt för segheten helt klart :D

[Semiramis]

Hörde precis vad som hänt i London, det känns inte helt lätt att tänka på träning då, jag kan inte låta bli att undra hur dom har det på London-kontoret men det känns inte så meningsfullt att ringa och fråga. Det går väl ut något mail om det och jag ska in i mailen i morgon i alla fall.

Pass med PT idag i alla fall, rygg & biceps. Inga problem med armbågen trots att jag körde så tungt jag bara orkade och några negativa reps. Jag hoppas att det äntligen släppt men det blirt illatt vara fortsatt försiktig. I morgon blir det löpning, jag hoppas jag vaknar hyfsat tidigt innan det har hunnit bli alltför varmt.