Semiramis mot nya mål

[Semiramis]

Nytt år, nya föresatser, vad kan väl vara bättre än att börja med en dagbok på Kolozzeum också!

Litet bakgrund, kvinnligt kön, 48 år gammal, tränat på allvar i knappt 1½ år. Jag är 166 cm lång och väger 78 kilo (en del muskler, en del – inte). Jag tränar styrka tre gånger i veckan och kondition 2-3 gånger. För närvarande kör jag tre-split enligt följande:

Rygg, biceps
Ben
Bröst, axlar, triceps

Förra året har jag koncentrerat mig på att hitta tekniken och frekvensen i träning och byggt upp en del muskler. I år hade jag tänkt koncentrera mig mer på att minska fettprocenten så sakteliga genom att lägga mig på ett litet energiminus. Men jag kommer nog att skriva mer om träningen än om kosten här eftersom det är betydligt roligare!

I söndags var det första passet för i år, rygg och biceps. Jag körde:

Skivstångsrodd: 15*20, 10*30, 10*30, 10*30
Marklyft: 10*40, 10*55, 10*55
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Latsdrag: 10*6 plattor, 10*6 plattor, 10*6 plattor
Drag i rep för rhomberna i kabelmaskin: 15*4 plattor, 15*4 plattor, 15*4 plattor
Skivstångscurl: 12*20, 10*20, 10*20
Hantelcurl på snedbänk: 10*7, 10*7, 10*7
Hög bicepscurl i latsmaskinen: 10*2 plattor, 10*2 plattor, 10*2 plattor

Litet stretching och så var det färdigt.

Igår var det 55 minuter spinning.

Jag unnar mig att träna med en PT en gång i veckan och i morse var det bröst, axlar & triceps. Jag orkar inte dokumentera de passen men det blir nog träningsvärk i morgon eller övermorgon.

Jag hade tänkt sätta upp specifika mål för fettprocent, styrka och kondition för 2005 men jag är inte klar med det än så det får komma vartefter.

I morgon blir det ben och på torsdag är gymmet stängt så det blir vilodag vilket brukar vara skönt efter bendagen!

[Pinglan]

Hej Semiramis och välkommen hit till träningsjournalernas underbara värld :thumbup: :cheers: Ska bli roligt att följa din träning!

[Semiramis]

Tack för de vänliga orden Pinglan!

Idag var det benpass:

Knäböj: 15*20, 10*40, 10*50, 10*50
Utfall i Smith med bakre benet på stepup-bräda: 10*17,5, 10*17,5, 10*17,5 på vardera benet
Knäböj med stång över huvudet: 15, 15, 15 (stången väger nästan ingenting, det är för att öva på djupet)
Bred knäböj med hängande hantel: 15*23,5, 15*23,5, 15*23,5
Benspark: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Bencurl: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 10*11, 10*11 på vardera benet

Ganska kasst pass, kände mig trött och kraftlös. Nåja i morgon är det vilodag och jag är ledig från jobbet, njuta.

[Semiramis]

Rygg & Biceps idag:

Skivstångsrodd: 15*20, 10*30, 10*30, 10*30
Marklyft: 10*40, 10*55, 10*55
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Latsdrag: 10*6 plattor, 10*6 plattor, 10*6,5 plattor
Drag i rep för rhomberna i kabelmaskin: 15*4 plattor, 15*4 plattor, 15*4 plattor
Skivstångscurl: 12*20, 12*20, 12*20
Hantelcurl på snedbänk: 10*7, 10*7, 10*7

Måste träna upp greppet det är det som sviker först, det känns ju patetiskt om jag måste börja med remmar på dessa vikter! Hoppas att de snart får in småvikterna till skivstången, det är dags att höja i bicepscurlen men 5 kilo känns litet för saftigt. De har lovat att beställa "samtidigt som de beställer nya yogamattor". Säger väl en del om mitt gym men två minuters promenad hemifrån kompenserar en hel del. Träffade en kompis på gymet så jag hjoppade sista bicepsövningen och tog en fika med henne istället. Man måste ju ha ett socialt liv också.

[Allan]

Jättekul att du startat den här. Underbart att se en tjej som kör skivstångsrodd!

allan

[Semiramis]

Tack, Allan.

Idag var det konditions & magträning, inte veckans favoritpass! Jag har börjat med litet försiktig intervallträning för att jag så småningom ska våga mig på ett riktigt HIIT-pass. Jag kör 10 sekunder intensivt och 50 "medel". :em: Allt är relativt, enligt jobbets Hälsotest så är min kondition mycket god, men så är det väl i jämförelse med andra medelålders kontorsråttor. Jag kommer att tycka att den är mycket god när jag orkar genomföra ett HIIT-pass vilket enligt planen ska bli detta år. Faktum är att även mina blygsamma intervallpass ger effekt på pulsen, jag får ta i litet mer varje gång för att få upp den ordentligt. Nu ska det slappas resten av dagen, planen var att gå ut en promenad men vädret avskräcker!

[Semiramis]

Bröst, axlar & triceps idag:

Bänkpress: 20*20, 10*25, 10*25, 10*25
Hantelpress på snedbänk: 10*8, 10*8, 10*9
Hantelflyes: 10*6, 10*6, 10*6
Pullover 10*11, 10*11, 10*11

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*4, 10*4, 10*4
Hantelpress: 1+*6, 10*6, 10*6
Hantellyft åt sidan: 10*4, 10*4, 10*4

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 12*3 plattor, 12*3 plattor, 12*3 plattor
Dips mot bänk: 8, 10,9

Jag har haft en inflammation i höger axel som tack och lov har gett med sig efter oändlig rehabträning men det finns fortfarande en svaghet som märks på just detta pass. Nåja, det blir långsamt bättre och det finns tack och lov inga tecken på att det blivit kroniskt.

[autowah]

Välkommen, kul att se några fler som är lite äldre än de flesta här.

[Semiramis]

Tack, Autowah, ja det är inte utan att jag känner att jag drar upp medelåldern en hel del här!

Idag var det Spinning, hela gymet fullt av nyårslöften, fullt på passet, kö till duschen och ett frenetiskt letande efter skåp. Skönt att allt snart är tillbaka till det vanliga. Nu är det bara att ladda för morgondagens Rygg & Bicepspass!

[Semiramis]

Rygg & Biceps med PT idag, OK pass, inget speciellt. Jag har kommit in i en period nu när jag knappt får träningsvärk, även om jag naturligtvis vet att träningsvärk inte behöver vara ett kvitto på ett bra pass så känns det ändå som det är något som saknas. Men jag vet av erfarenhet att sådana här perioder brukar efterföljas av perioder när jag får brutal träningsvärk. Vad jag inte fattar är vad det beror på, jag kan inte relatera det till träningsupplägg eller intensitet.

[Semiramis]

Ben idag:

Knäböj: 15*20, 10*40, 10*50, 10*52,5
Utfall i Smith med bakre benet på stepup-bräda: 10*17,5, 10*17,5, 10*17,5 på vardera benet
Knäböj med stång över huvudet: 15, 15, 15 (stången väger nästan ingenting, det är för att öva på djupet)
Bred knäböj med hängande hantel: 15*23,5, 15*23,5, 15*23,5
Benspark: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Bencurl: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 10*11, 10*11 på vardera benet

Gymet hade äntligen fått in 1,25-kilos vikterna, därav den fåniga vikten på knäböjen. Jag var ju tvungen att pröva dem eftersom jag har tjatat mig till dem. Nästa gång kör jag nog på 55 sista setet. Anledningen till att jag är så försiktig med att öka vikter är helt enkelt harighet, jag är rädd för att skada mig och ökar sällan någon vikt som jag inte orkar lyfta 10 ggr.

[z_bumbi]

Men jag vet av erfarenhet att sådana här perioder brukar efterföljas av perioder när jag får brutal träningsvärk. Vad jag inte fattar är vad det beror på, jag kan inte relatera det till träningsupplägg eller intensitet.

När du inte får någon träningsvärk så är du antagligen van vid att träna på det sätt som du gör.
Att du sen får brutal träningsvärk trots att du är van vid träningen tolkar jag som att du är på gränsen att vara övertränad, kroppen hinner inte riktigt med att återhämta sig som den gjort tidigare efter förra passet och reagerar då med smärta som svar.
Min lösning skulle bli att vila, minska volymen eller intensiteten på träningen under en kortare period och sen gå tillbaka till den vanliga träningen och se om det blivit någon skillnad.
Har du en träningsdagbok där du även skriver upp hur träningsvärken är så kan du kolla bakåt och se om jag är på rätt spår.

[Semiramis]

Tack Z Bumbi, utmärkt råd, jag ska hålla koll på träningsvärken!

Idag var det konditionsträning, 30 minuter på trappmaskinen och 30 minuter på ArcTrainern, jag var ensam på gymet så jag kunde stänga av den irriterande TV'n och koncentrera mit på mig själv. Jag kan inte fatta varför man vill se världens katastrofer utan ljud, alternativt några människor som pratar med varandra och ser allvarliga ut, när man tränar men vi är ju alla olika.

Fredag kväll, skönaste kvällen i veckan, fredag kvälls träning, då man tvättar bort jobbet ur huvudet och förbereder sig för helgen!

[Semiramis]

Bröstpass idag:

Bänkpress: 20*20, 10*27,5, 10*27,5, 8*27,5
Hantelpress på snedbänk: 10*8, 10*8, 10*9
Hantelflyes: 10*6, 10*6, 10*6
Pullover 10*11, 10*11, 10*11
Armhävningar, 3*max och det blir inte så många. Slutade med att jag tog helt slut i muskeln och ramlade rätt ner på tuttarna till stor förnöjelse för de andra i gymet.

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*4, 10*4, 10*4
Hantelpress: 1*6, 10*6, 10*6
Hantellyft åt sidan: 10*4, 10*4, 10*4

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 12*3,5 plattor, 12*3,5 plattor, 12*3,5 plattor
Dips mot bänk: 10, 7, 7

Slutade med att stretcha ut hela kroppen - sköönt.

[Semiramis]

Rygg & Biceps idag:

Skivstångsrodd: 15*20, 10*30, 10*30, 10*30
Marklyft: 10*40, 10*55, 10*55
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Latsdrag: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 8*6,5 plattor
Drag i rep för rhomberna i kabelmaskin: 15*4,5 plattor, 15*4,5 plattor, 15*4,5 plattor
Skivstångscurl: 10*22,5, 8*22,5, 8*22,5
Hantelcurl på snedbänk: 10*7, 10*7, 10*7

Och så mage, 3*20 crunch med höftlyft, 10 benlyft, 20 sneda crunches

Jag har tagit det radikala beslutet att ta 4-5 dagars träningsuppehåll eftersom jag faktiskt känner mig en smula sliten. Lätt är det inte mentalt att göra det, annars gör jag uppehåll när jag är sjuk, har semester och/eller är bortrest någon stans utan träningsmöjligheter. Därför körde jag mage idag trots att det inte är så idealiskt tillsammans med rygg.

Kul att pröva på litet extra vikt i skivstångscurlen, det gick bra tycker jag.

[Semiramis]

Tillbaka efter 4 dagars träningsuppehåll! Ben idag:

Knäböj: 15*20, 10*40, 10*50, 8*55
Utfall i Smith med bakre benet på stepup-bräda: 10*17,5, 10*17,5, 10*17,5 på vardera benet
Knäböj med stång över huvudet: 15, 15, 15
Bred knäböj med hängande hantel: 15*23,5, 15*23,5, 15*23,5
Benspark: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Bencurl: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 10*11, 10*11 på vardera benet

Detta var första gången som jag började träna på allvar som jag har haft ett helt frivilligt träningsuppehåll som inte förorsakats av resor eller sjukdom. Mycket intressant mentalt, jag hade inte trott att det skulle bli så svårt.

Stel och eländig idag efter att ha varit i Bryssel igår, d v s sitta, sitta, sitta från bittida till sent och kass mat. Inget som hindrade mig från att stretscha när jag kom hem annat än latmasken, men den var också den enda som var aktiv denna dag.

Skönt pass, men jag hade svårt med formen på knäböjen så jag får nog ligga och harva på dessa vikter ett tag. Feghet är min ledstjärna här, jag vill inte ta risken att skada mig om det går att unvika och jag har ju heller ingen brådska.

Idag var det två separata tanter som frågade om jag skulle träna där de var, något konfunderande, det var inte så att de stog framför skivstångsställningen eller så (det förekommer) och det är ju inte så att jag har förtur. Nåja, trevligare än dem som kör egendomliga cirkelträningspass och lägger beslag på stora delar av utrustningen på en gång.

[Semiramis]

Konditionspass idag, hittade ett nytt, skojigt program på trappmaskinen med 45 sekunders basnivå och toppar på 30 sekunder. Har inte använt det tidigare eftersom det står styrka på det men det funkar utmärkt som kondition, blandade det med litet basträning. Efter 30 minuter på trappmaskinen körde jag 30 minuter på Recliner bike, har inte använt den på länge så jag upptäckte att nivån som var flås, flås sist nu var trampa och fundera på annat. Även om jag tycker att konditionen kunde bli betydligt bättre är det alltså i alla fall på rätt väg.

I eftermiddag ska jag på Thai-massage, ganska modigt dagen efter ett benpass, det brukar kännas rejält!

[Semiramis]

Bänkpress: 20*20, 10*27,5, 10*27,5, 9*27,5
Hantelpress på snedbänk: 10*9, 10*9, 10*9
Hantelflyes: 10*6, 10*6, 10*6
Pullover 10*11, 10*11, 10*11

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*4, 10*4, 10*4
Hantelpress: 10*6, 10*6, 10*6
Hantellyft åt sidan: 10*4, 10*4, 10*4

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 12*3,5 plattor, 12*3,5 plattor, 12*3,5 plattor
Dips mot bänk: 10, 8, 8

Skönt pass. Jag fick en komplimang för mina triceps, det händer litet då och då att folk kommenterar mina muskler nuför tiden, många kommentarer är inte så positiva, typ "du börjar bli en riktig muskelknutta" eller "akta dig så du inte börjar se ut som en bodybuilder".Tilläggas ska att jag är inte jättemuskulös alls, men mina muskler syns. Det fick mig att reflektera en smula över kvinnor och muskler, själv tycker jag att muskler är snyggt både på män och kvinnor men det är det ju långtifrån alla som tycker det och det verkar vara en vanlig uppfattning att det är "manhaftigt" med muskler på kvinnor. Och så går alla dessa tjejer och strävar efter "slanka" muskler och äter för litet för att få några muskler alls. Och tror att om man inte är försiktig när man tränar så har man vips fått jättestora muskler. Trist, tycker jag.

[Semiramis]

Kondition och mage idag. Hade litet ont i huvudet så jag tog det ganska lugnt. Nu sitter jag och väntar på att min soppa med linser, potatis, lök purjolök & kantareller ska bli klar, sen blir det en lugn kväll framför TV'n och tidigt i säng.

[autowah]

Kul att få komplimanger för synliga muskler. Själv har jag mina inbäddade :)

[Semiramis]

Visst är det kul med komplimanger för synliga muskler, mina är ganska väl inbäddade också men det finns väl bra vinklar..

Rygg & Biceps idag:

Skivstångsrodd: 15*20, 10*30, 10*30, 10*30
Marklyft: 10*40, 10*55, 10*55
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Latsdrag: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 8*6,5 plattor
Drag i rep för rhomberna i kabelmaskin: 15*4,5 plattor, 15*4,5 plattor, 15*4,5 plattor
Skivstångscurl: 10*22,5, 8*22,5, 7*22,5
Hantelcurl på snedbänk: 10*8, 10*8, 10*8
Hög bicepscurl bakåtvänd i latsmaskinen 15*2, 15*2, 15*2

Jobbigt med greppet igen, jag måste definitivt börja köra greppträning, men det har jag sagt förut efter ryggpassen och det har inte hänt så mycket.

Skivstångscurlen var rejält jobbig men jag provade ändå att höja ett kilo i hantelvikt på snedbänken och det kändes bra.

[Semiramis]

Hå och hej - idag var det spinning på lunchen. Hade tänkt ta det litet lugnt i och med att det är bendag i morgon men det går liksom bara inte. Tänkte på mitt första spinningpass när jag bara med nöd och näppe lyckades stå på cykeln i 30 sekunder och de två växlar jag använde var 0 och 1. Mitt mål var att kunna hänga med i ett helt pass i angiven takt. Då tittade jag storögt på de egendomliga varelserna i spinningskor som satt längst fram med en liten handduk på styret och växlade upp några extra gånger. Att jag själv skulle förvandlas till en sådan utomjording hade jag aldrig kunnat föreställa mig!

[Semiramis]

Pass med PT idag och nu skulle vi sätta upp ett styrkemål för benen för de närmaste 3 månaderna. Beslöt att köra 5:or på knäböj, att maxa känns litert väl tufft för min medelålders kropp.

Knäböj, 10*20, 4*40 (uppvärmningsset), 5*55, 5*60, 5*65, 5*75, 3*77,5

Sen blev det en del utfall och annat för mina ganska trötta ben.

Det var tungt upp på sista 77.5:an och jag tror att det hade varit svårt eller omöjligt att göra en till men nästa gång kanske jag ska köra tills det faktiskt inte går längre, det kanske vore bra att i alla fall pröva på det under kontrollerade former. Målet blev i alla fall 5*80 inom tre månader, ska pröva igen om två månader.

det kändes stabilt och bra och jag känner mig nöjd!

[Pinglan]

Riktigt bra knäböj Semiramis! Målet kommer du att nå utan problem, det är jag säker på :thumbup:

[Semiramis]

Riktigt bra knäböj Semiramis! Målet kommer du att nå utan problem, det är jag säker på :thumbup:

Tack Pinglan, det värmde!

Idag är det vilodag så jag ägnar mig åt en del funderande på hur jag ska ändra min kost för att nå mitt mål att reducera fettvikten under 2005. Jag är inte så pigg på att räkna kalorier och energi-procent eftersom det påminner för mycket om mina dagar med Hälsovakten och 1300 kalorier om dan utan jag försöker göra det ett par dagar då och då för att kolla in att jag inte ligger alltför fel. Om det inte fungerar så får jag väl tänka om, jag ser denna period som litet av ett sökande efter en bättre och mer hälsosam livsstil som jag kan trivas med inte bara under en övergångsperiod utan resten av livet.

Förändringar av min kost som jag hittills gjort sedan jag började träna är att byta ut forna tiders frukost som bestog av ostfralla och en kopp kaffe till havregrynsgröt med litet russin och en banan samt lättmjölk, att minimera alkoholintaget och äta mindre skräpmat. Jag har lagt till ett par mellanmål och vassle/druvsocker efter träning. So far so good. Nästa steg blir faktist att äta mer till frukost. Det skär i min kvinnliga själ att lägga till och inte dra ifrån för att minska fettvikt men jag känner att jag får för litet energi till frukosten och dessutom blir inte proteinet det allra bästa. Därför har jag just lagt till grovt bröd och ett ägg på mornarna. Det känns bra, faktiskt. Mina mellanmål brukar bestå av några dl lättyoghurt blandad med litet vatten och fun ligth samt någon frukt och litet nötter eller en eller två bitar grovt bröd med messmör eller litet torkad frukt och nötter. Det tycker jag är ganska OK. Områdena som behöver förbättras mest är lunch och middag. Lunch äter jag ute för det mesta, antingen för att jag är på kundbesök eller ute och reser vilket jag inte kan göra så mycket åt eller för att jag inte gillar att sitta i lunchrummet med medhavt matlåda, jag är varken intresserad av TV-serier eller av andras familjeliv så jag äter helst ute. Föjande kan jag göra, när jag ät ute och reser måste jag ta med mig något att äta, det som erbjudes en vegetarian på flygplatser är ostmackor och bakverk, samt äta så vettigt det går när jag blir bjuden. Andra luncher får antingen intas på någon av de restauranger som serverar bra vegetarisk mat ( d v s mat som innehåller en vettig mängd protein utan att innehålla stora mängder mättat fett). Tyvärr är det dåligt med sådana restauranger nära där jag jobbar, det vegetariska alternativet är oftast wokade grönsaker med ris, paj eller gratäng. Annars blir det till att bita i det sura äpplet och ta med matlåda i alla fall. Middagen är enklare, där krävs det ju bara självdisciplin. Sa jag bara, självdisciplin är inte det jag är bäst på. Jag återkommer litet då och då med rapporter om hur det går.

[z_bumbi]

Lägg några kronor mer på en lite bättre restaurang och var en besvärlig gäst, jag har aldrig haft några problem med att ändra i menyerna så att det passar mina behov (Inte vegetarian iofs men har massor av konstiga matkrav i alla fall.) Hamnar man på samma restaurang igen så brukar man t o m få bättre service då man är en kund som de känner igen. :)
En bra grönsaksbuffe går också att äta mycket bra mat från och det kan även rädda en vanlig lunch på vilket hak som helst.

Annars ser både takten på förändringarna och förändringarna som sådana bra ut, kul att du inser att man inte måste gör allt på en gång. :thumbup:

[Semiramis]

Tack för uppmuntran och råden, Z Bumbi!

Idag var det kondition, körde 30 minuter på trappmaskinen med puls runt 150 och 30 minuter på motionscykel med puls runt 130. Min konditions & förbränningsträning är nog rätt o-optimal men jag är nöjd med att jag gör det över huvud taget och går mer efter humör än vetenskap!

I morgon blir det bröst, axlar och triceps, min PT tyckte att jag skulle börja periodisera min träning så jag får väl försöka läsa på litet om det, jag vet att jag har sett en del bra material någon stans på forumet och jag får gräva fram mina böcker som jag inte tittat i på ett tag. Jag tror också att det kan vara en bra ide, både for kropp och psyke nu när jag tycker att jag börjar få hyfsad koll på övningar och vikter. Fortsättning följer.

[Semiramis]

Bröstpass:

Bänkpress: 20*20, 8*30, 6*30, 6*30
Hantelpress på snedbänk: 10*11, 10*11, 10*11
Hantelflyes: 10*7, 10*7, 10*7
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 8*5, 8*5, 8*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 6*5 plattor, 6*55 plattor, 6*5 plattor
Dips mot bänk: 8, 7, 7

Experimenterade litet med vikterna, det var kul. Axeln känns fortfarande stabil så jag kan börja jobba med bänkpressen, det ska bli roligt. Sabbade den inte genom några heroiska lyft utan på bodypump :( med en massa hantellyft framåt på låga vikter. Jag var orrolig att det skulle bli kroniskt för så fort jag lade på några gram så högg det till men nu verkar inflammationen ha lagt sig totalt efter vad som känns som en absolut evighet på rehab-vikter. Det finns någon sorts sensmoral här!

[Semiramis]

Intervallträning och mage idag. Inte veckans favoritpass men man kan ju inte ha kul jämt. Var litet slö på konditionen, kunde nog ha lagt på litet mer motstånd på trappmaskinen men det får bli nästa gång.

[z_bumbi]

Sabbade den inte genom några heroiska lyft utan på bodypump :( med en massa hantellyft framåt på låga vikter.

-snip-

Det finns någon sorts sensmoral här!


Undvik bodypump? :D

Det är ofta värre att köra många reps för då tänker man inte lika mycket på tekniken "det är ju bara en lätt vikt" och så kämpar man på några reps som man kanske inte borde ha gjort då de teknikmässigt inte var så bra.

Bra att det har läkt ut i alla fall! :thumbup:

[Semiramis]

Undvik bodypump? :D

Det är ofta värre att köra många reps för då tänker man inte lika mycket på tekniken "det är ju bara en lätt vikt" och så kämpar man på några reps som man kanske inte borde ha gjort då de teknikmässigt inte var så bra.

Bra att det har läkt ut i alla fall! :thumbup:

Bodypump undvikes nuför tiden. Det är inte bara det som är farligt, idag var det en tjej på gymet som fick knät ur led under Boxercisen!

Idag var det i alla fall dags för Rygg & Biceps

Stångrodd: 15*20, 10*32,5, 10*32,5, 8*32,5
Marklyft: 10*40. 10*55. 6*60. 6*60
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Sittande rodd i kabelmaskin: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor
Drag för rhomber i kabelmaskin: 15*4 plattor, 15*4 plattor, 15*4 plattor

Skivstångscurl: 10*22,5, 9*22,5, 8*22,5
Hantelcurl på snedbänk: 10*8, 10*8, 10*8
Hög bicepscurl i latsmaskin: 10*2,5 plattor, 10*2,5 plattor, 10*2,5 plattor

Något tog bra på ryggen hoppas att jag inte stelnar till totalt i morgon, ska till Malmö och det finns inget värre än att var stel och träningsvärkig på ett trångt, fullsatt flygplan. Fel, det finns inget värre än att var stel och träningsvärkig på ett trångt, fullsatt flygplan med begynnande lunginflammation. Men det är en annan historia.

Full av föresatser gick jag till Hälsokosten idag för att försöka köpa något lämpligt att äta att ha med sig på resor. Det finns ju hur mycket bars som helst men när man läser innehållsdeklarationen motsvarar den inte riktigt den glättiga beskrivningen. Kräsen som jag är ville jag inte ha någon som hade fruktsocker och glykossirap som första och andra ingrediens, choklad åkte också bort när det stog först i innehållsförteckningen, likaså gelatin och kollagen. Sedan tittade jag på drycker, men där var det skummjölk som smaksatts på olika sätt, ibland med vitaminer tillsatta. Till slut köpte jag några bars gjorda på frukt och nötter men det var ju inte egentligen det jag var ute efter. Summa sumarum så tog jag fram en av de få vettiga presenter jag fått i jobbet, en kylväska utformad som en ryggsäck. I med kylklampar så kan man ju ta med sig nästan vad som helst, det ska bli intressant och se hur det funkar.

[Semiramis]

Jaha, dan kunde väl ha gått bättre. Löjligt mycket packning eftersom jag hade med mig både träningskläder (ett par håltimmar mellan mötena) och ryggsäck med yoghurt och minimjölk. Himla bestyr att hålla reda på allt och se till att inget läckte. Vaknade i tid för att få i mig en tallrik gröt och det var ju tur eftersom frukosten på planet bestog av leverpastej och yoghurt med gelatin. Så det blev en brödbit, litet apelsinjuice och kaffe. Drack litet medtagen yoghurt och en halv bar av någon sorts konstiga frön utanför gymet och körde sen litet lugnare konditionsträning. Litet vassle och druvsocker hade jag kommit ihåg att packa också tur nog för det behövdes. Hittade ingen vettig lunchrestaurant sen så det blev en ostmacka i desperation sen tillbaka till kontoret. Andra halvan av den konstiga baren (heter det så?) på flygeplatsen och sedan visade det sig att SAS tydligen helt rationaliserat bort maten så jag var omåttlig nog att be om vå glas vatten. Ja vad kan man begära för fnuttiga 3 300 kronor? Orkade inte köpa något på Arlanda så det blev en macka med ägg när jag kom hem vid halv niotiden. Ooptimalt får man nog säga men faktiskt bättre än många andra resdagar. Får planera ännu litet bättre tills nästa gång. Nu ska jag försöka äta något mer så att jag har litet kraft till morgondagens pass. Å andra sidan är det ju alltid bra att ha något att skylla på när det går uselt i bänkpressen.

[Allan]

Strålande gjort att ändå sköta sig såpass bra. Jag degenererar direkt på en flygplats - finns inte tillräckligt med smågodis och Dajm, Till nästa resa rekommenderar jag Fairings bars - finns i shopen!

allan

[Semiramis]

Tack, Allan.

PT- pass, idag skulle jag maxa i bänkpress, 47,5 var allt jag orkade så det finns litet att jobba med. Det kortsiktiga målet är att ta 50 innan februaris utgång. Jag har inte riktgt klart för mig vad som egentligen är rimligt för en kvinna i femtioårsåldern att sikta mot litet mer långsiktigt, å ena sidan är jag förstås begränsad både av ålder och kön, å andra sidan har jag lätt att begränsa mig själv också eftersom ingen av de andra tanterna på gymet tränar som jag, det finns inga förebilder. Tur att det finns tjejer på kollozeum att hämta inspiration från!

[autowah]

Du är stark i både bänkpress och knäböj! Jag satte också upp målet 50 kg för några år sedan, men har bara klarat 42 än så länge, det tar väldigt lång tid. Får se om det lyckas någon gång, det kommer alltid en massa avbrott i träningen. Det är ovanligt med kvinnor på gymmen som tränar sådana övningar, nästan alla tränar endast i maskiner. Det är därför det är kul att läsa här, och kunna jämföra sig lite med andra.

[Taurus]

Bra knäböj! :thumbup:

[Semiramis]

Tack för uppmuntran, Autowah och Taurus!

Idag skulle jag inte tränat egentligen men så hade jag tidigare i veckan lovat en kollega att vi skulle gå på lunchspinning idag och då ville jag inte banga ur, jag vet hur viktigt det kan vara med träningskompisar när man inte riktigt kommit igång. Tog det litet lungt eftersom det skulle varit en vilodag - inte. Men jag ska bättra mig, det är sällan jag har tillfälle att träna alla dagar i en veckan så normalt löser det sig själv, men så har jag också fått vanan att träna alla dagar jag kan eftersom resor och annat i alla fall gör att jag får tillräckligt med vilodagar i alla fall.

Tränignsvärk i axlarna idag, det känns verkligen härligt eftersom jag ju inte kunnat träna tungt på länge p g a inflammation och därför har jag inte heller fått någon träningsvärk. Nu gäller det bara att inte drabbas av hubris och börja lägga på för tungt elelr skippa rotatorcuffsträningen.

[Semiramis]

Suck, när jag skrivit in hela passet samt en del filosofiska funderingar om kvinnor och träning så försvann alltihopa när jag tryckte på submit. Filosofin får jag återkomma till någon annan gång, men så här såg i alla fall dagens benpass ut:

Knäböj: 15*20, 10*40, 6*60, 6*70, 6*75
Utfall i Smith upp på stepup-bräda: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Bred knäböj med hängande hantel: 15*26, 15*26, 15*26
Benspark: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Bencurl: 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor, 10*3,25 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 10*11, 10*11 på vardera benet

En av killarna som jobbade på gymet var ledig och kunde passa mig så jag vågade köra litet tyngre på knäböjen än när jag kör ensam. Borde ha höjt vikterna på benspark och bencurl men slöheten tog över. Det får bli nästa gång, det är inte mina favoritövningar. Skönt pass i alla fall, nu är det dags att städa. :(

[emmzan]

Inte illa alls! *flex*

[Semiramis]

Tack, Emmzan!

Igår var det vilodag och jag helgade den genom att inte göra speciellt mycket. Skönt. Idag var det dags för rygg & biceps igen:

Marklyft: 10*40, 10*55, 7*60, 7*60
Skivstångsrodd: 15*20, 8*35, 8*35, 8*35
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Latsdrag: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 9*6,5 plattor
Skivstångscurl: 10*22,5, 9*22,5, 8*22,5
Hantelcurl på snedbänk: 8*9, 8*9, 8*9
Hög bicepscurl i latsmaskinen: 10*2,5 plattor, 10*2,5 plattor, 10*2,5 plattor

Tycker jag börjar få till tekniken på skivstångsrodden nu, gillar verkligen den övningen. Varje ryggpass så tänker jag att jag måste göra något åt greppet och sen tänker jag inte mer på det förrän nästa ryggpass. Och det krävs nog mer än att jag tänker på det en gång i veckan, jag är ordentligt stark i fingarna det kan alla som har fått massage av mig bevittna men det verkar inte vara riktigt samma sak. Så det är väl dags att hitta någon stans att lägga in litet greppträning, puh det är inte precis så många lediga stunder till övers.

Känns bra i erector spinae nu, jag hoppas att jag inte får alltför mycket tränignsvärk där, det är inte behagligt.

[Semiramis]

Ont i huvudet idag och träningsvärk i ryggen (jag tror jag lyckats pricka in alla de större musklerna) så det blev ett ganska stillsamt konditionspass på 30 minuters trappmaskin plus magen. Ingen höjdare att köra mage med träninsvärk i ryggen precis. Sedan köpte jag en macka med grönsaker och bönor och åt vid skrivbordet, precis som vem som helst med en halv hjärna (inte jag alltså) kunnat räkna uut så spillde jag ner halva kjolen så nu får jag försöka åla in baklänges på nästa möte elelr något för det ser inte klokt ut. Nåja, det är smällar man får ta. Känner mig dock egenligen inte riktigt iform för att åla. Vet inte varför jag känner av ryggen så ordenligt, tyckte inte jag gjorde så annorlunda mot vad jag brukar förutom att jag tog litet högre vikter på skivstångsrodden. Det är alls inte så att det känns som jag hade gjort illa ryggen, vara vanlig hederlig träningsvärk.

[z_bumbi]

Tycker jag börjar få till tekniken på skivstångsrodden nu, gillar verkligen den övningen.

och

förutom att jag tog litet högre vikter på skivstångsrodden.

Jag tror jag vet varför träningvärken blev värre. :D

[Semiramis]

och



Jag tror jag vet varför träningvärken blev värre. :D

Jag tror att du har rätt :em: Idag har jag nästan ingen träningsvärk alls i alla fall, skönt.

Idag var det spinning på lunchen, jag hade glömt mina strumpor och var tvungen att köpa nya, story of my life, jag håller alltid på att göra slut på någoin bodylotion, tandkräm etc. som jag inte gillar men varit tvungen att köpa för att jag glömt att ta med mig. Men det är ingen höjdare att halka omkring med svettiga fötter i spinninskorna. Idag är det fest på jobbet så i morgon lär det inte bli någon träning gissar jag.

[Semiramis]

Äntligen fredag. Jag har fått höra flera gånger denna vecka att jag har "blivit tråkig". Såvitt jag kan förstå betyder det detsamma som att jag dricker mindre alkohol och tränar mer vilket ju är sant så jag får väl stå ut med att vara tråkig då. Det är ändå svårt att konkurrera med golfare tycker jag, jag har till exempel aldrig startat en konversation med att fråga "tränar du" och efter ett nekande beskrivit mitt senaste pass i varje detalj. Något som verkar vara vardagsmat bland golfare. Nåja, i kväll har jag varit tråkigt och kört ett bröstpass: *rolleyes*

Bänkpress: 15*20, 10*30, 10*30, 10*30
Hantelpress på snedbänk: 10*11, 9*11, 9*11
Hantelflyes: 10*7, 10*7, 10*7
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 6*5 plattor, 6*5 plattor, 6*5 plattor
Dips mot bänk: 10, 10, 10

Höjde lutningen på snedbänken ett hack och det kändes som hantelpressen blev betydligt jobbigare.

har bestämt mig för att låta bli kaffe ett tag och jag hade trott att jag skulle få huvudvärk men jag har inte kännt något, däremot tyckte jag att jag kände mig litet kraftlös under träningen. Vi får väl se hur det utvecklar sig.

[Semiramis]

Konditions/förbränningspass idag, 30 minuter trappmaskin och 30 minuter ArcTrainer. Det är inte toppenkul men jag motiverar mig med att jag måste hålla uppe flåset för att orka med resten av träningen och att jag behöver förbränna! Av någon anledning så funkar det inte något vidare med att något är bra för hälsan som motivation, egentligen borde det ju vara det som var den starkaste motivationen. men det är klart, vore det ju så skulle folkhälsan se ut på ett helt annat vis!

[Semiramis]

Litet lättare benpass idag eftersom det inte fanns någon som kunde passa, tyvärr är det bara dom som jobbar där som jag kan fråga, det är ingen annan som tränar där som vet hur man gör (slutsats som jag dragit p g a att 1. jag aldrig sett någon träna knäböj på mer än 40 kilo och det sällan och 2. allmän fysik och övningsutförande).

Knäböj: 15*20, 10*40, 10*50, 6*60, 6*65, 6*65
Knäböj med stång över huvudet: 15, 15, 15
Dynamiska utfallmed hantel 10*8, 10*8, 10*8 på vardera benet
Benspark: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Bencurl: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 12*11, 10*11 på vardera benet

Vaer tvungen att fråga en snubbe som var precis framför knäböjsställningen om han kunde tänka sig och flytta litet så att jag fick plats, det gjorde han snällt fast han mumlade något om att han såg sämre då. Måste vara jobbigt för nacken att titta i spegeln eftersom han körde hantelpressar på 20 graders snedbänk. Eller också var det när han skulle beundra sig själv i spegeln mellan passen. Nåja, jag försöker att låta bli att reta mig på andra på gymet så hoppas jag att de försöker låta bli att reta sig på mig fast jag förstör deras utsikt.

[Semiramis]

Kondition idag, ett dumt val eftersom det är knökfullt på gymet på måndagar, framför allt på konditionsmaskinerna, men jag var bara tvungen att röra på mig efter en dag i taxibilar, flygplan och konferensrum. I morgon ska vi göra styrketest för ryggen, det ska bli spännande!

[Semiramis]

Dags för maxtest på marklyft, jag är litet skraj för tunga vikter just på marklyft av någon anledning, det är väl propagandan om hur farligt det är för ryggen som har smittat av sig så jag var litet nervös, inte för att jag skulle gå sönder utan för att jag inte skulle ha the guts att ta i ordentligt.

Först litet uppvärmning med bara stången sedan
5*60, 2*70, 1*80, 1*90, 1*100

80 gich hur lätt och snyggt som helst, när jag kom till 90 kunde jag inte rubba stången och fick ta till remmar :em: . Då gick det bra också men det började kännas tungt. 100 gick också bra men blev en smula vingligt så vi stannade där. Känner mig helnöjd i alla fall!

Målsättning - kommer att testa igen om tre månader, ingen specifik målsättning i kilon annat än att bli starkare i ryggen.

[z_bumbi]

Bra mark! :thumbup:

[Semiramis]

Bra mark! :thumbup: Tack, jag är faktiskt fortfarande jättenöjd! Det kändes bra efteråt också, ingen egentlig träningsvärk och ett rejält endorfinpåslag.

Igår var det vilodag så idag var jag ordentligt träningssugen. Det är ett fenomen som jag aldrig upplevt under alla mina år med Friskis och Svettis och Aerobics, men det gör ju livet lättare.

Bänkpress: 15*20, 10*27,5, 10*27,5, 8*27,5, 9*27,5
Hantelpress på snedbänk: 10*11, 10*11, 10*11
Hantelflyes: 10*7, 10*7, 10*7
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
också litet träning för rotatorcuffen så att den fortsätter att vara snäll mot mig

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 8*5 plattor, 8*5 plattor, 8*5 plattor
Dips mot bänk: 10, 8, 8

Försökte följa min PT:s råd att hålla litet bredare i bänken och inte sega upp, det kändes litet avigt och jag orkade inte så mycket vikt men det känns ändå som om det kan vara rätt spår så jag försöker väl det några gånger till så blir det utvärdering sedan. Mitt mål är ju att maxa på 50 om 14 dagar och jag hoppas att en bättre teknik ska föra mig dit.

[emmzan]

Snyggt i marken och självklart får du upp 50 ! Kan jag så kan du! *veta*

[Semiramis]

Snyggt i marken och självklart får du upp 50 ! Kan jag så kan du! *veta*
Tack Emmzan, jag ska ha det i åtanke!

Idag var det spinning på lunchen, bra pass och bra musik (hårdrock från 70-talet), just på spinning tycker jag att musiken betyder otroligt mycket för om man ger det där lilla extra eller inte. Vanliga tjafset efter passet om hurudvida man verkligen ska äta kolhydrater efter träningen eller om en entrekot med sallad istället för potatis inte ändå är det man ska välja. Jag vet inte varför jag bryr mig egentligen, jag hoppas att jag inte börjar bli som GI-talibanerna, en lika del fanatism och okunskap. Inget vidare för sig och förödande i kombination. Därmed inte sagt att det är fel att bry sig om GI utan att om man ska lägga upp sitt liv efter det så kanske man ska göra mer än att bläddra i Pauluns böcker och lyssna på lika okunniga jobbarkompisar. Dagens gnäll.

[Semiramis]

Benpass idag.

Knäböj: 15*20, 10*40, 6*70, 6*70, 6*70, 10*40
Breda knäböj med hängande hantel: 15*28,5, 15*28,5, 15*28,5
Utfall up på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Benspark: 10*3,5 plattor, 8*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Bencurl: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 12*11, 11*11 på vardera benet

Litet stretching och en stund i bastun så var jag ganska nöjd. Hade ätit för litet innan passet, det yttrar sig i att jag blir yr och att efterträningsdrinken smakar som nektar. Inte så klyftigt, jag vet bättre och ändå blir det så ibland.

Nu ska jag snart på Thai-massage, det är en alldeles speciell och inte odelat behaglig känsla att få en omgång med armbågen på tensor fasciae latae efter ett benpass. För att bara nämna ett exempel.

[Semiramis]

Ett lågintensivt konditions/förbränningspass idag, det var allt som benen orkade med efter gårdagens combo av benpass och thaimassage. Är ganska matt faktiskt. Magen kördes också eftersom det liksom inte blivit av resten av veckan. Prövade min nya träningstop och kunde konstatera att det var totalt värdelös *grr27* , jag blev sjöblöt och kunde lika gärna ha tränat i en bomullstshirt. Det enda jag begär av en träningstop är att den ska transportera bort svetten och det hade de misslyckats med. För mycket möda hade väl lagts ner på designen. Jag fasar för hur det ska kännas när jag kör ett intensivt konditionspass i den. Enda trösten är att den var billig på rean. Antagligen är den outslitlig också så jag får dras med den i evigheter.

[Semiramis]

Jag fyller år idag, det firades genom att jag satt på tåget mest hela dagen och gick till gymet när jag kom hem. Riktigt så tråkig har jag dock inte blivit, det kommer att firas litet grundligare i helgen. :cheers: Passade på när jag ändå hade massor av dödtid att fundera över vad jag vill uppnå till nästa födelsedag, mental och fysisk hälsa kom väldigt högt upp på listan, många i min ålder börjar ju få diverse krämpor och med tanke på att vi kanske lever 30-40 år till så är det en oerhört skrämmande tanke. Det är ju inget man kan kontrollera men det går ju att förbättra oddsen.

Kände mig litet ur slag på träningen, jag blev trött fortaren än vanligt, tycker att jag har ätit hyfsat idag, annars är det ofta det som är boven men kanske var det att jag var uppe i gryningen eller, ja vem vet. Lyssnade på kroppen och tog det litet lungt i alla fall. Så här blev det.

Stångrodd: 15*20, 10*35, 10*35, 10*35
Marklyft: 10*40, 8*60, 8*60, 8*60
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Latsdrag: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 8*6,5 plattor
Drag för rhomber i kabelmaskin: 15*4 plattor, 15*4 plattor, 15*4 plattor

Skivstångscurl: 10*22,5, 8*22,5, 7*22,5
Hög bicepscurl i latsmaskin: 10*3 plattor, 10*3 plattor, 10*3 plattor

[Pinglan]

Åhhh, ett födelsedagsbarn!!!! Då får man lov att gratulera :thumbup: GRATTIS :cheers: :cheers:

[Semiramis]

Tack, Pinglan!

Efter ett par dagars träningsuppehåll var det dags för pass med PT igen. Jag har märkt att när jag har kört 6 dagar i veckan ett tag så blir jag litet öm och trött i musklerna på ett särskilt sätt (inte vanlig, hederlig träningsvärk) samt får ofta en släng av halsirritation. Då tar jag ett par dagars avbrott och mår mycket bättre av det (duktig Semiramis). Idag var det bl a knäböj med hopp, det är inte litet tungt 30 kilo känns då, jag är alldeles slut nu. Plus litet annat krafs. I morgon blir det bröstpass, sista träningstillfället innan jag ska försöka få upp 50 kilo i bänkpress nästa vecka. Hjälp!

[z_bumbi]

Varför kör du knäböj med hopp?!?
Håller du på med någon elitsatsning som du inte har talat om? Vilket möjligtvis är det enda tillfället jag kan tänka mig att du bör köra det..

[Semiramis]

Varför kör du knäböj med hopp?!?
Håller du på med någon elitsatsning som du inte har talat om? Vilket möjligtvis är det enda tillfället jag kan tänka mig att du bör köra det..

Definitivt ingen elitsatsning, och inget som jag kör till vardags precis. Jag gör som min PT säger till mig :em: , nästa gång ska jag fråga honom, det är ju heller ingen god vana att alltid bara göra som man blir tillsagd. Varför tycker du att jag inte bör köra det?

[Semiramis]

Bröst, axlar & triceps idag:

Hantelflyes: 10*7, 10*7, 10*7
Bänkpress: 15*20, 10*30, 10*32,5, 6*35, 5*35,4*35
Hantelpress på snedbänk: 10*11, 10*11, 12*11
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
litet träning för rotatorcuffen

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 8*5 plattor, 8*5 plattor, 8*5 plattor
Dips mot bänk: 8, 8, 7

Eftersom det är veckans sista pass och det inte har blivit någon magträning så fick den sig en duvning också.

Hantelpressarna kändes väldigt bra, hantlarna nästan flög upp. Jag får väl försöka mig på litet tyngre vikter men jag tycker att det är litet jobbigt att höja 2,5 kilo i ett svep på hantlarna men det går ju inte att göra så mycket åt. Jag börjar bli litet trött på mitt magprogram, ska försöka börja köra litet tyngre men jag provar på det när det är litet mindre folk i gymet (absolut inte för att jag bryr mig om vad folk tycker, oh nej...).

Ingen träningsvärk idag, hoppas att den inte kommer i morgon när jag har gäster. Nu ska resten av helgen ägnas åt sus och dus (nåja, det går inte så vilt till nuför tiden) samt positiva målbilder där jag grejar 50 kilo i bänkpress hur lätt som helst på torsdag.

[z_bumbi]

Varför tycker du att jag inte bör köra det?

Till att börja med blir belastningen på kroppen mycket större än vid vanlig styrketräning så skaderisken är bara därför stor, du har i ditt fall 30 kg extra som du inte har i vanliga fall när du hoppar och all den vikten ligger på din rygg. När du landar efter varje hopp motsvarar det mycket, mycket mer.

Det räcker även att du hamnar några centimeter fel i ett av hoppen så får du en snedbelastning, landar du med ena foten före den andra så får du hela vikten på den foten t ex. Testa och hoppa några gånger och se om du alltid landar med båda fötterna samtidigt.
Även att stången hamnar snett på axlarna kan ju hända när man rör sig så snabbt och då får du en kraftig snedbelastning av hela ryggen.

Ska du hoppa för att få bättre spänst så kör utan skivstång istället och lämna skivstångshoppandet till de som verkligen behöver det för sin idrott, för de syften som du verkar ha så ser jag ingen mening alls med att köra övningen men spänstträning på olika sätt är tyvärr inne idag oavsett om det är bra eller inte.

PS Höjning av hantlarna Platemates (http://www.theplatemate.com/products.htm) :thumbup:

[Semiramis]

Tack för klarläggandet, Z-Bumbi, jag misstänkte att det var något åt det hållet men inte att det fanns fullt så många negativa faktorer! Eventuellt skuttande får bli utan skivstång i fortsättningen. Allt som är roligt är alltså inte endast omoraliskt, illegalt eller fettbildande utan kan också vara farligt :( .

Idag var det dags att köra kondition, mitt undermedvetna hade lagt sig i försåt och hoppade på mig när jag minst anade det och föreslog att det var mycket bättre att köra styrka istället men jag genomskådade det, det är bara ute efter endorfinkickarna. Jag måste ta mig en dust med det undermedvetna beträffande att lägga mig på ett lägre energiintag också, det är inte alls med på noterna. Jag har funderat en del och det känns som att jag har en väldig massa negativa tankar och känslor i samband med det. Det hör ihop med att jag tidigare när jag har gått ner i energiintag har gått alldeles för lågt (inte precis ovanligt bland kvinnor..) och därmed blivit trött, kall och håglös. Dessutom har jag iaktagit att många kvinnor i min ålder som är smala ofta är det till priset av en ständig svältdiet och att de är trötta, infektionskänsliga med livlöst hår och hy. Att orka träna är det inte tal om. Så jag behöver ställa om mina tankar och känslor för det är ju inte alls så att jag har tänkt skära ner energiintaget drastiskt, det behöver jag inte.

I morgon blir det ryggpass i alla fall, härligt!

[Pinglan]

Kloka funderingar och en sund inställning verkar du ha! Lycka till på ryggpasset imorgon :hbang:

[Semiramis]

Tack, Pinglan! Så var det dags för rygg & biceps:

Stångrodd: 15*20, 10*35, 10*35, 10*35
Marklyft: 10*40, 3*70, 3*70, 3*70
Latsdrag: 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 8*6,5 plattor
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Drag för rhomber i kabelmaskin: 15*4 plattor, 15*4 plattor, 15*4 plattor

Skivstångscurl: 10*22,5, 10*22,5, 8*22,5
Hantelcurl på snedbänk: 8*9, 5*9, 7*9
Hög bicepscurl i latsmaskin: 10*3 plattor, 10*3 plattor, 10*3 plattor

Alltså 3*70 på marken var allt mina stackars fingrar klarade, det är bara att inse att greppen inte kommer att förbättras på ett magiskt sätt utan att jag gör något åt det. Greppträning, here I come. 70 är en så praktisk vikt eftersom det finns ett par 15-kilos plattor som är mindre än de andra vikterna så jag behöver varken bära tunga tyngder upp och ner på ställningen eller hålla på och trixa på och av på marken, det är inga problem för ryggen men det där :furious: greppet begränsar mig!

I morgon blir det lunchspinning, alltid roligt!

[autowah]

Skaffa dragremmar, om du inte redan har det. Synd om träningen begränsas av greppet. De tar man till på slutet när det vanliga greppet inte räcker.

[z_bumbi]

Även om det är bra att vara uppvärmd i ryggen innan marken så om du kör marken innan rodden så orkar greppet mer då, rodden kommer att gå åt skogen däremot så det är ett val man gör.
Greppträning är iofs kul så det unnar jag alla att köra. :thumbup:

[Semiramis]

Tack för tipsen, Autowah och Z-bumbi.

Jag kör med dragremmar ibland om jag ska köra riktigt tungt men jag är rädd att om jag använder dem för ofta så kommer jag aldrig att bli riktigt stark i händerna. Men jag ska kanske ta en funderare till på det, jag kan ju träna upp greppet parallellt.

Jag känner att jag blir väldigt bra uppvärmd i ryggen av stångrodden och dessutom är det en så rolig övning. Men det är ju å andra sidan marklyft med. Det tål att tänka på, jag kanske kan variera mig litet mer.

Idag var det spinning och det är bara att konstatera att jag skulle inte släppas ut på egen hand, när jag väl kom till gymet så upptäckte jag att jag tagit med mig två träningstoppar men tyvärr inga spinningbyxor. Tablå. Det var bara att ta skeden i vacker hand och köpa ett par byxor, i och för sig kan man väl inte ha för mycket träningskläder men det kändes en smula onödigt. Dessutom fick jag lida under passet eftersom jag är van att ha en smula extra stoppning mellan mig och sadeln så det var inte bara i plånboken det gjorde ont. Att jag aldrig kan lära mig! Listan på saker jag har fått köpa för att jag inte kan kolla ordentligt att jag verkligen har allt med mig kan göras lång. Men det är ju inte så kul att vara tvungen lomma iväg igen heller. Nåja, det var ett härligt pass i alla fall och jag har fick användning för mitt adrenalin.

I morgon är det dags att göra ett försök att få upp 50 kilo i bänkpress så nu är det mental laddning som gäller!

[Semiramis]

Ledit från jobbet idag och imorgon, härligt! Idag var det alltså PT-pass och målet att maxa 50 i bänkpress.

Uppvärmning: 20*20, 10*30, 4*40 so far, so good

Sedan var det dags och jag bommade 3 gånger! Beslöt att ge det en chans till och ta till adrenalinet allt vad jag kunde och upp kom den. Mer var det inte men det gick. Yippee!! Såå nöjd. :D

Det var en viktig mental gräns jag kom över här, om jag inte hade klarat det hade det känts mycket jobbigare nästa gång. Det är tekniken som sviker mig innan styrkan så det är bara att jobba på. Nästa mål - att ta 2,5 kilo till om en månad. Sedan varvade vi ner med 3 st 5:or på 40 kilo (inte helt på egen hand). Sedan litet ytterligare bröstövningar, axlar, rotatorcuff och triceps.

Jag funderar litet på hur jag ska lägga upp träningen framöver, just nu har jag flyt och blir starkare och allt är roligt men det det kommer ju inte att vara så för evigt, det kommer att bli motivationssvackor och sjukdomar och jag kommer att nå en nivå när det kan bli svårt att bli så mycket starkare. Jag är ju inte purung heller så det gäller att vara litet försiktig med kroppen. Jag tror att det är bra att ha en mental förberedelse vilket bland annat betyder att jag inte bara kan motivera mig med styrkeökningar för då blir det svårt när jag inte kommer så mycket längre där. Förhoppningsvis kommer jag att fortsätta att tycka att det är roligt att träna för annars blir det knepigt. Ur ren hälsoaspekt kan jag ju gå ner en del både i frekvens och ansträngning utan att det är menligt men det gäller ju att inte lägga av helt. Men det får jag fortsätta att fundera på mågon annan gång, just nu nöjer jag mig med att vara så himla nöjd med mig själv!

PS. Om det är någon som inte har noterat det så är jag väldigt nöjd med mig själv. :em:

[Pinglan]

Grattis till 50kg i bänken :hbang: :hbang: Starkt gjort att ta det i 4:e försöket *yourock* 52.5kg nästa :thumbup:

[emmzan]

Strålande bra! :thumbup:

[Semiramis]

Tack Pinglan och Emmzan!

Idag var det konditionsträning, jag funderar på att kanske börja springa litet till våren för att få litet omväxling mot att harva på konditionsmaskinerna. Litet frisk luft och natur gör nog inte heller någon skada. Nåja, det känns inte så aktuellt just nu men det är roligt att ha något att se fram emot. I morgon blir det ben, det är också något att se fram emot (för det mesta).

[Semiramis]

Började sy nya gardiner idag och kunde nästan inte slita mig men jag gav mig iväg till gymet i alla fall. Benpass idag:

Knäböj: 15*20, 10*40, 6*60, 6*70, 6*75, 6*75, 6*50
Knäböj med pinne över huvudet: 15, 15, 15
Breda knäböj med hängande hantel: 15*28,5, 15*28,5, 15*28,5
Utfall upp på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Benspark: 10*3,5 plattor, 8*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Bencurl: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 12*11, 10*11 på vardera benet

Skönt pass, jag känner mig litet starkare i böjen, ska nog försöka mig på att höja till 80 nästa gång jag har passning.

Nu ska jag sy klart gardinerna, sen blir det Thai-massage och middag på krogen. Fasar en smula för massagen, jag har litet träningsvärk sedan i torsdags och benen brukar kännas av när jag har tränat dem innan. Men det är så skönt efteråt.

[Semiramis]

Träningsvärk idag! Sisådär en fyra på träningsvärksskalan. Såhär ser den ut:

1 - Märker av att jag har tränat vid vissa rörelser
2 - Litet ömt
3 - Aj, nu försökte jag gå i trappan igen utan att tänka mig för
4 - Och vad gjorde jag igår då? Men det blir nog bättre om jag rör mig.
5 - Det går bra att sätta sig ner men upp kommer jag inte utan stöd
6 - Glöm träning, eventuellt en lugn promenad. Just det så var det den muskeln löpte ja.
7 - Finns det någon treo hemma
8 - Kan gå upp i sängen men det är inte tal om att gå upprätt eller röra sig utan att ta stöd
9 - Rullar ur sängen. Kanske. Om någon skjuter på.
10- Ring 112

8 är den högsta nivån jag varit på, jag har ingen längtan efter att nå högre.

Av någon anledning hade det hunnit bli söndag utan att jag tränat magen denna vecka också, så det blev 30 minuter på ArcTrainern i ganska måttligt tempo vilket var vad benen orkade med och sedan mage. Man använder ben och rumpa mer än man tror vid magträning! Jag hade stämt möte med den kompis på gymet så vi badade bastu och fikade. Trevligt. I morgon blir det vilodag.

[Allan]

Träningsvärk idag! Sisådär en fyra på träningsvärksskalan. Såhär ser den ut:

1 - Märker av att jag har tränat vid vissa rörelser
2 - Litet ömt
3 - Aj, nu försökte jag gå i trappan igen utan att tänka mig för
4 - Och vad gjorde jag igår då? Men det blir nog bättre om jag rör mig.
5 - Det går bra att sätta sig ner men upp kommer jag inte utan stöd
6 - Glöm träning, eventuellt en lugn promenad. Just det så var det den muskeln löpte ja.
7 - Finns det någon treo hemma
8 - Kan gå upp i sängen men det är inte tal om att gå upprätt eller röra sig utan att ta stöd
9 - Rullar ur sängen. Kanske. Om någon skjuter på.
10- Ring 112

8 är den högsta nivån jag varit på, jag har ingen längtan efter att nå högre.

Av någon anledning hade det hunnit bli söndag utan att jag tränat magen denna vecka också, så det blev 30 minuter på ArcTrainern i ganska måttligt tempo vilket var vad benen orkade med och sedan mage. Man använder ben och rumpa mer än man tror vid magträning! Jag hade stämt möte med den kompis på gymet så vi badade bastu och fikade. Trevligt. I morgon blir det vilodag.


Been there done that! :D

Dessutom - applåder för böjjarna!

allan

[Semiramis]

Tack, Allan. Nu har träningsvärken börjat ge sig i alla fall vilket är tur för av någon anledning så har jag lovat att gå på ett Yogapass efter jobbet idag. Jag har lovat att följa med hur länge som helst men det har alltid kommit något emellan men nu ska det bli av. Det känns ju dock inte så roligt att vara helt orörlig, speciellt inte när man går med jobbarkompisarna :em:

I morse var det PT-pass, rygg & biceps. Körde litet frivändningar, börjar äntligen få till tekniken hyfsat men det är en bit kvar innan det sitter i ryggmärgen. Klarade en 8:a på 25 kg på bicepscurl för första gången, så nu är det bara att sikta på att klara en 10:a.

[Pinglan]

Frivändningar :hbang: Bra jobbat i bicepscurlen också! Det går framåt i rasande takt *yourock*

[Semiramis]

Tack Pinglan!

Igår prövade jag på ett Yogapass och det var faktiskt jätteskönt! Kundaliniyoga så det var mycket andning och rörlighet för ryggraden och en hel del avslappning också så jag tycker att det passar bra ihop med resten av träningen coh ska nog försöka klämma in ett pass då och då. Det känns ju inte som träning egentligen så det känns OK att träna det samma dag som styrka eller kondition. Idag vet jag inte riktigt vad jag ska träna, ska gå på ett 90 minuters spinningpass i morgon så det är kanske litet för mycket att köra spinning idag igen men jag tycker inte att jag vill köra ett styrkepass heller för rygg & axar känns som om de behöver en dags vila. Kanske blir det en vilodag helt enkelt eller ett lungt konditions/förbränningspass. Fortsättning följer.

[Semiramis]

Det blev lunchspinning i alla fall och det var kanske lika bra det för nu har kompisen jag skulle gå på 90-minutersspinningen med i morgon bangat ur. Och det är inte ett pass jag gärna går på själv, jag behöver liksom draghjälp. Men då kommer frågan hur jag ska i morgon eftersom jag ska träna styrka med en annan kompis på fredag. Suck, ibland är det enklare utan träningskompisar.

Jag trodde att träningsvärken efter lördagens benpass var ett minne blott men det visade sig att det fanns vissa rester kvar i alla fall och spinning är ju ett utmärkt sätt att upptäcka dem.

[Semiramis]

Tränade tillsammans med en kollega på lunchen på SATS idag så det blev ett kort och en smula ostrukturerat bröstpass. Bänkpresställningen var upptagen av två killar som ägnade sig åt att prata, beundra sig själva i spegeln, kolla om det var några andra som beundrade dem lyfta på och av vikter och, ja så lyfte don några gångar också. Så det blev hantelpressar istället.

Plana hantelpressar: 10*16, 8*16, 7*16 - kändes vingligt
Hantelpressar på snedbänk: 10*11, 8*11, 6*11
Pullover: 10*13,5, 10*13,5*, 10*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8

Sedan körde jag litet dips i maskin, om jag vägde sådär 40 kilo skulle jag klara mig galant utan maskin men som det är så lär inte styrka och vikt mötas i första taget.

Litet mage och stretching och sedan var det färdigt. Axlarna hanns inte med men dom får ju en del i alla fall så jag får hoppas att de inte förtvinar denna vecka.

Dagens funderingar över beteende på gym (ja och jag borde ha bätter saker för mig än att fundera på hur andra beter sig). Men killen som satt och höll i den ena 13,5-kiloshanteln medan jag gjorde pullovers med den andra, varför gjorde han bara ett enda kort set alternerande bicepscurl med dem när han väl kom över båda? Och vad är det som gör att när det finns fasta skivstänger upp till 35 kilo så är det ändå så många som använder knäböjstången för bicepscurl och drag till hakan (alltså utan tyngre vikter på). Nåja, nog funderat på hur andra gör, om jag inte aktar mig börjar jag väl ha synpunkter på tvättstugan härnäst. Nu är det i alla fall snart helg och dags för ett nytt benpass!

[z_bumbi]

Bänkpresställningen var upptagen av två killar som ägnade sig åt att prata, beundra sig själva i spegeln

*flex*

Och vad är det som gör att när det finns fasta skivstänger upp till 35 kilo så är det ändå så många som använder knäböjstången för bicepscurl och drag till hakan (alltså utan tyngre vikter på).

Fenomenet är även känt som "kör inte bicepscurl i powerracket" på en del gym, det förekommer över hela världen och ingen har hittat något bra svar på frågan. Det finns några mindre fina namn på de som utför gärningen däremot. :D
Seriöst så är fasta stänger oftast smala stänger utan styrsel så jag kan förstå de som väljer en riktig stång men då endast om det finns ett antal stänger att välja på.

Nåja, nog funderat på hur andra gör, om jag inte aktar mig börjar jag väl ha synpunkter på tvättstugan härnäst.

Varför har man tid att köra tre omgångar tvätt på ett tvättpass men tiden räcker bara till att få två omgångar torra i torktumlaren?

Bra hantelpressar och vingligheten försvinner när du blir van vid övningen. :thumbup:

[Semiramis]

Tack Z-Bumbi! jag kanske ska köra litet plana hantelpressar ibland för variationens skull, jag har varit så fixerad vid bänken nu men det känns att gårdagens pass tog bra.

Idag var det kondition/förbränning, en halvtimme på trappmaskinen och en halvtimme på ArcTrainern, inte så inspirerande direkt men jag tröstar mig med att i morgon är det benpass.

[Semiramis]

Idag hade jag tänkt ta ett litet lugnare benpass men det blev inte riktigt så, det är ju bara dumt att säga nej när man blir erbjuden passning!

Knäböj: 15*20, 10*40, 6*60, 6*70, 6*80, 6*85 :D , 10*40
Knäböj med pinne över huvudet: 15, 15, 15
Utfall upp på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Ungefär här kom jag på varför jag hade tänkt ta det lugnt idag, jag har lovat att gå på spinning i morgon.
Breda knäböj med hängande hantel: 15*28,5, 15*28,5, 15*28,5
Benspark: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Bencurl: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 12*11, 10*11 på vardera benet

Böjarna kändes stabila och bra, helt klart har jag blivit starkare. Vad som är mindre bra är att jag har gått upp ett kilo, så var det inte tänkt. Jag får helt enkelt damma av Hälsovakten och börja kostregistrera så att jag får litet bättre koll. Det blir intressant att se vilken form benen är i i morgon, träningsvärk är ju inte alltid logisk så jag hoppas jag orkar veva runt dem på spinningen i alla fall.

[Pinglan]

Strålande knäböjar Semiramis! Stirra dig inte blind på vågen, naturligtvis går du upp i vikt nu när du bara blir starkare och starkare hela tiden! Det är väl lysande med ett kilo mer på vågen om viktuppgången består av muskler eller hur :thumbup:

[emmzan]

Mkt fina knäböjar! Grattis! :hbang:

[Semiramis]

Tack för uppmuntran Pinglan och Emmzan!

Jag ska naturligtvis inte stirra mig blind på vågen, det är bara det att jag har ett antal kilon som definitivt inte är muskler som jag vill göra mig av med men det har jag ingen som helst framgång med just nu *grr27*. Jag kan inte gärna skylla på någon annan än mig själv heller.

Om jag någonsin legat vaken på natten och funderat på om det optimala tillfället för ett spinningpass är dagen efter ett benpass så behöver jag inte göra det längre. Det är det inte! Det gick ändå hyfsat efter omständigheterna, jag har inte alltför mycket träningsvärk idag, om det är bra eller dåligt visar sig i morgon, den gräsligaste träningsvärken brukar ju ha någon dags fördröjning. Nu har jag en spännande bok som väntar mig och kanske ett varmt bad och förhoppningar om pigga ben i morgon.

[Semiramis]

Inte ett skvatt träningsvärk idag, kroppen är verkligen gåtfull ibland! Nu har jag köpt ett par löparskor (jag är prylgalen, det är väl testosteronet) så nu blir det till att pröva att springa så smått på löpbandet så att jag kan kuta ut och njuta av naturen när den så småningom klär av sig snötäcket. Så fär vi se om löpning blir ännu en av alla dessa saker som aaaldrig skulle göra som, jag ska aldrig styrketräna, jag ska aldrig börja äta små fåniga mellanmål, jag skulle aldrig våga lyfta sådana där tunga läskiga skivstänger, jag ska aldrig börja med proteinpulver o s v. Nu är det dags för ett sådant där fånigt litet mellanmål.

[Semiramis]

Rygg & biceps idag:

Skivstångsrodd: 15*20, 10*35, 10*35, 10*35
Marklyft: 10*40, 3*70, 3*70, 3*70
Rullande rygglyft: 10, 10, 10
Latsdrag, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 8*6,5 plattor
Rhomb-rodd i kabelmaskin: 15*4,5 plattor, 15*4,5 plattor, 15*4,5 plattor

Skivstångscurl, 10*22,5, 10*22,5, 9*22,5
Hantelcurl på snedbänk: 6*9, 6*9, 6*9

Oinspirerat pass idag, hade ingen riktig glöd. Jobbigt med greppet som vanligt, tänker försöka att köra marklyft varannat pass och skivstångsrodd vartannat några gånger för att se hur det känns.

[Semiramis]

Vilodag igår, var ute och reste så jag var väldigt sugen på ett träningspass när jag kom hem men förnuftet segrade. Den sjunde dagen ska vara vilodag! D v s minst en vilodag per kalendervecka och helst inte mer än 6 dagars träning i följd. Jag kommer på mig själv med att tänka saker som att konditionsträning inte är "riktig" träning coh därmed inte gills lika mycket men sex dagars träning på raken är faktiskt ganska mycket även om alla dagar inte är fullt lika jobbiga.

Idag var det träning med PT, benpass. jag vägrade hopp med stång (tack Z-Bumbi) så det blev massor med utfall o dyl i stället. Jag har tänkt att ta det litet lungnt med benträningen ett tag, litet lättare vikter och flera reps för att vara säker på att leder och ligament hänger med. Trots allt är det bara ett år sedan jag gjorde min första knäböj och jag är snart 50. Fast det är klart, jag kan inte garantera att det inte blir något avsteg.

[Semiramis]

Kondition idag och jag var ju bara tvungen att pröva mina nya, fina löparskor. Eftersom jag inte sprungit mer än till bussen sedan sisådär på sextiotalet beslöt jag mig för att ta det mycket lungt och sprang långsamt i 20 minuter. Det kändes litet fånigt men roligt också, det är bara att hoppas att knän och fotleder trivs med detta. Resten av tiden blev det recliner bike, litet snabb stretching och nu är det fredagkväll , veckans höjdpunkt!

[Semiramis]

Bröst, axlar & triceps idag:

Bänkpress: 15*20, 10*30, 10*30, 9*30
Hantelpress på snedbänk: 8*13,5, 6*13,5, 6*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
litet träning för rotatorcuffen

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 10*4 plattor, 10*4 plattor, 10*4 plattor
Dips mot bänk: 10, 8, 8

Sedan gick jag på Thai-massage och fick lida för mina synder.

[Semiramis]

Kondition/förbränning idag, 30 minuter på trampmaskinen och 30 minuter Recliner Bike, plus mage som som vanligt på något sätt inte blir gjort förrän veckans sista dag. Sedan har jag sovit en stund och insupit visdom från tidningen iForm som i sitt senaste nummer har en artikel om hur man får en stark och sund drömkropp utan att svälla upp som en bodybuilder.

Där får man bland annat lära sig att man undviker att få tjurnacke genom att undvika övningar som tränar den övre (!) delen av trapezius, såsom lyft högre än axlarna samt hur man får platt mage utan tvättbräda. Själv har jag förhoppningsvis lärt mig att inte prenumerera på tidningar bara för att jag får en present (i detta fallet ett par jättestora träningsbyxor och en topp som inte ens gick att få på). Problemet är att det går inte att säga upp eländet per e-mail och det blir inte av att ringa. Men på måndag ska det ske!

Sådana här tidningar och TV-program har nog större genomslagskraft än man kan tro, jag var tvungen att fråga på gymet om de bara lärde ut alternerande bicepscurl eftersom nästan alla som tränar biceps där använder det, svaret var nej men att det är det som demonsteras på TV. Inte för att det är något fel på den övningen, det blir knepigare om alla tjejerna och tanterna på gymet ska börja att låta bli lyft över huvudet och istället träna nacken statiskt som rekommenderades här. Nåja, man får väl var tacksam att det finns några som tar på allvar det stora problemet att oförhappandes drabbas av tvättbrädemage eller bodybuilderkropp! I rättvisans namn så skrev de också att en kropp som en bodybuilder inte är något som man får i en handvändning bara av att börja styrketräna men det skulle varit sympatiskt om de nöjt sig med det.

Oj det blev långt men jag känner verkligen passionerat om den kvinnliga skräcken för att drabbas av jättemuskler så snart man kliver in på gymet, det är ju inte bara att hela iden är absurd, dessutom får det kvinnor att avstå från träning som enbart har positiva effekter såsom friska ryggar och starka skelett.

[Allan]

Jag skulle vilja citera ovanstående i ett argt brev jag ska skicka till Hälsa....Går det för sig? Så bra skrivet!

allan

[Semiramis]

Jag skulle vilja citera ovanstående i ett argt brev jag ska skicka till Hälsa....Går det för sig? Så bra skrivet!

allan

Citera gärna, själva artikeln var i IForms 5/2005-nummer. Bra mycket mer konstruktivt att skriva till tidningarna istället för att bara klaga som jag brukar göra!

[Semiramis]

Idag blev det ett lunchspinningpass så att svetten lackade, spinning är helt klart min favoritkonditionsträning. Idag drabbades jag av den litet ruggiga insikten att jag är i bättre fysisk form än jag någonsin varit i mitt liv. Både kondition och styrka är bättre än när jag var tjugo! Jag hade naturligtvis högre potential då men jag tog inte till vara på den över huvudtaget. Fast det känns en smula skrämmande så är det ju uppmuntrande också, det är inte för sent för de flesta Kolozzeum-medlemmars morsor!

Nu har jag börjat att räkna kalorier, det är verkligen omständigt. Till min glädje är det så att jag får i mig mer energi än jag trodde. jag var orolig att förbränningen fortfarande var körd i botten men så är inte alls fallet så nu är det bara att dra ner på energiintaget en smula. Nåja, bara coh bara, så lätt är det ju inte men det är ju ett bra utgångsläge.

[Semiramis]

Kundaliniyoga med jobbarkompisarna idag, ganska stillsamt så det kan väl räknas som en vilodag men väldigt skönt, framför allt för ryggen.

[z_bumbi]

Både kondition och styrka är bättre än när jag var tjugo!

:hbang: :thumbup:

[Semiramis]

Tack Z-Bumbi. Tyvärr säger det väl minst lika mycket om min kondition när jag var ung som nu men det är i alla fall skönt att det nästan aldrig är för sent!

När jag växte upp var jag helt övertygad om att jag var helt fri från all fysisk kompetens, däri flitigt understödd av gymnastiklärarna. Nu inser jag att det ju knappast kan ha varit sant även om jag inte var något bra på att balansera på en bom och spela basket.

Idag var det lunchspinning igen, skönt som vanligt. Kaloriräknandet pågår för fullt, jag har lagt mig på en nivå på cirka 2 000 kalorier. Det var kanske inte så listigt att börja till påsk och precis när jag ska ha mens, godis överallt och jag blir alltid hungrig och sötsugen den tiden i månaden. Tur nog så blir jag inte så lockad av smågodis, hade hela kontoret varit fullt med choklad hade det varit en helt annan sak! Tänkte ligga tre veckor på den här energinivån och sedan göra en utvärdering. Målvikten ligger nog runt 70 kilo, jag har hellre litet högre fettprocent än att jag blir skrynklig och tuttarna försvinner. Fortsättning följer.

[Semiramis]

Fem lediga dagar! Underbart! PT-pass idag, bröst, axlar och triceps. Jag vill dra framåt med höger armbåge i bänkpressen, antagligen sviterna av min axel-skada. Jobbade på att korrigera det, blev dödstrött i axeln men inga "inflammationskänningar" tack och lov. Med bättre teknik så hoppas jag kunna klara litet högre vikter så småningom. Solen skiner och det känns äntligen som vår.

[emmzan]

Underbart väder här också... Om man inte var lite oroad för benhinnorna skulle iaf jag ut och ta en joggingrunda. Dock blir det asfalt då och det kommer inte benen gilla misstänker jag! Men promenera går ju alltid, och underbart var det! :cool:

[Semiramis]

Underbart väder här också... Om man inte var lite oroad för benhinnorna skulle iaf jag ut och ta en joggingrunda. Dock blir det asfalt då och det kommer inte benen gilla misstänker jag! Men promenera går ju alltid, och underbart var det! :cool: Lika underbart idag. Jag tog en timmes promenad på Djurgården, en ide som vi inte var precis ensamma om!

Kondition på gymet först, 30 minuter på löpbandet och 30 minuter rec bike. Jag hade aldrig trott att jag skulle börja springa men det är ju faktiskt riktigt roligt och jag längtar tills det töat helt i skogen så att jag kan pröva på motionsspåret. Jag går dock långsamt fram vad beträffar springandet, jag vet alltför många ivriga montionärer som har kastat sig in i springandet och fått sluta lika plötsligt eftersom de skadat sig. Jag har ett ledband i fotleden som är uttöjt och även om foten har stabiliserat sig något otroligt sedan jag började träna så gäller det ändå att vara extra försiktig.

[Semiramis]

Hej och hå, rygg och biceps idag:

Skivstångsrodd: 15*20, 10*37,5, 10*40, 10*40
Frivändningar: 10*20, 10*25, 10*25, 10*25
Rullande rygglyft, 10*5, 10*5, 10*5
Latsdrag, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor
Rhombrodd i kabelmaskin, 10*5 plattor, 10*5 plattor, 10*5 plattor

Skivstångscurl: 8*25, 8*25, 6*25
Hantelcurl på snedbänk: 8*9, 7*9, 7*9
Hög hantelcurl i latsmaskin: 10*2,5 plattor, 10*2,5 plattor, 10*2,5 plattor

Skönt pass! Eftersom jag beslutat att pröva och lägga marklyft respektive skivstångsrodd varannat pass så kände jag att jag verkligen kunde lägga all min kraft på skivstångsrodden, inte helt omöjligt att jag får betala för det i morgon. Det kändes väldigt bra och jag fick verkligen kontakt med latsen vilket jag tycker är svårt. Inga problem med greppet heller, jag har börjat träna det separat så smått en gång i veckan men det tar väl sin tid innan det ger effekt. Skönt att slippa tänka på det i alla fall.

Jag har svårt med tekniken i frivändningarna, jag lade mig tyvärr till med fel teknik när jag körde Body Pump och det är svårt att lära om. Därav de lätta vikterna. Jag tycker dock att det börjar lossna men varför man ska lägga in en såpass komplicerad övning i ett gruppträningspass är bortom min förståelse. Jag är tacksam mot Body Pumpen för utan den skulle jag nog aldrig vågat närma mig en skivstång men skaderisken blir onödigt stor ibland, det skulle behövas mer och tydligare instruktion och ett delvis annat övningsurval.

Prövade på att använda vikt vid rygglyften för första gången, jag var tveksam om jag skulle hålla den bakom nacken eller mot bröstet och valde det senare för det kändes tryggare men det borde ju ge betydligt bättre utväxling att ha den bakom nacken. I vilket fall kändes det mer i erector spinae med vikten och det är ju huvudsaken.

Det var allt för idag, återstår bara att inte falla för mycket för påskbordets frestelser!

[emmzan]

Under mina 2 år som styrketräningsinstruktör så slogs jag av samma tanke ang. frivändningar och andra övningar de lär ut på gruppträningspassen utanför själva gymet. Varje gång jag hör en gruppträningsinstruktör gasta att deltagarna ska SVAAANKA kryper det i mig.

Visst, övningen fungerar jättebra med en LÄTT skivstång och då man kör trehundraförtionio repetitioner men med lite lägre reps och en tyngre stång så har man vips vaps ökat skaderisken rejält. Vet inte hur många tjejer jag har varit på när jag jobbat och övertygat om att det visst blir bättre med djupare knäböj, fullständiga raka marklyft och bättre frivändningar.

Så, nu har jag gnällt färdigt :). Ang ryggresningarna kör jag med viktskivan i händerna, dvs med hängande armar, tycker det är lättast att få bra rull i ryggen på uppvägen då. :)

[Semiramis]

Tack för tipset med viktskivan Emmzan, det hade jag aldrig tänkt på men det ska definitivt provas. Och angående marklyft så var det ju också något av en chock första gången jag insåg att jag förväntades lyfta upp den där stora läskiga stången från marken! Plötsligt förstod jag varför det kallades för marklyft.

Benpass idag, kände mig oinspirerad och allt kändes tungt och tråkigt. Bläh! Vet inte om det är att jag kör litet lättare som gör att det inte känns lika roligt men det må så vara, jag är övertygad om att jag mår väl av några veckor på litet lättare vikter. Förhoppningsvis känns det annorlunda nästa pass.

Knäböj: 15*20, 10*40, 10*60, 10*60, 10*60, 10*40
Knäböj med pinne över huvudet: 15, 15, 15
Breda knäböj med hängande hantel: 15*28,5, 15*28,5, 15*28,5
Utfall upp på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Benspark: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Bencurl: 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor, 10*3,5 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 12*11, 12*11 på vardera benet

Litet träningsvärk i ryggen idag men framför allt känner jag av underarmarna, särskilt brachioradialis. Jag känner att underarmarna tar stryk under rygg & biceps-passet men jag är inte säker på om jag ska träna dem extra så att de kommer ikapp eller om det istället bara gör dem ännu slitnare. Det är verkligen en hel del man måste tänka på.

[Semiramis]

Om jag uttryckte mig litet nedsättande om att träna med lägre vikter igår så får jag i alla fall betala för det idag, rejäl träningsvärk och det var inte tal om att gå på spinning som jag planerat. Det fick bli bröst, axlar & triceps istället:

Bänkpress: 15*20, 8*35, 6*35, 6*35, 6*35
Hantelpress på snedbänk: 8*13,5, 6*13,5, 6*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Dips mot bänk: 10, 8, 8

Träningsglädjen var tillbaka idag tack och lov, jag är så van vid att allt känns bättre när jag kommer till gymet oavsett utgångsläget att jag blir litet ställd när så inte är fallet.

[Semiramis]

Träningsvärken har inte precis blivit bättre, ungefär en femma på träningsvärksskalan. Sitter mest på baksidan och insidan av låren idag vilket gör att jag inte rör mig så elegant precis. Planerna på att gå på spinning idag kvarstår nog, det brukar ju kännas mest i låren men jag får väl se hur det känns frammåt kvällen. Det känns en smula gåtfullt att träningsvärken sitter där, att jag har ont i ändan förstår jag eftersom jag strävade litet extra efter att komma ännu djuupare ner i böjen, men tar det specifikt på baksida lår? Ja nu när jag tänker efter låter det ju inte helt ologiskt.

Jag kämpar med mitt kaloriräknande, folk som sysslar med det ständigt måste bli nippriga. Det är svårt att dra ner på kolhydraterna utan att dra ner på proteinet när man är vegetarian (lacto-ovo), det mesta vegetariska protein sitter liksom ihop med kolisar. Jag funderar på att köpa något långsamt proteintillskott som komplement, det känns visserligen inget vidare att hålla på med en massa pulver, jag tycker att det räcker med efterträningsdrycken, men under en period kan det kanske vara motiverat. Då blir frågan, kasein eller soja. Jag vill egentligen inte basera alltför stor del av mitt proteinintag på mjölkprodukter men jag har fått för mig att sojaprotein är vedervärdigt. Jag får väl pröva.

Annars är det för tidigt att säga om jag ligger på rätt energinivå, jag har gått ner det förhatliga kilot som jag gått upp men det säger ju inte så mycket.

[Semiramis]

Det blidde ingen spinning igår, träningsvärken satte effektivt stopp för det. Rygg & Bicepspass med PT idag, det är ju många ryggövningar som känns rejält i benen också men jag överlevde. Åtminstone än så länge. Eftersom det är tre månader sedan jag började denna dagbok tänkte jag göra ett litet kvartalsbokslut men det får vänta tills jag har litet mer tid, kanske i kväll om jag orkar lyfta armarna till tangentbordet, det känns inte alldeles självklart.

[Semiramis]

Dags för kvartalsbokslut:

Styrketräningen: Jag är mycket nöjd med min styrketräning, jag tycker att strukturen fungerar bra och att utvecklingen också har varit bra. Axelskadan är helt läkt och jag börjar få upp styrkan i axlarna. Förbättringsområden: teknik i bänkpressen och utveckla magträningen (nya och litet tyngre övningar). Framtidsplaner: En hel vilovecka om två veckor. Lägga upp ett periodiseringsprogram för ökad omväxling och för att jag ska undvika överbelastning.

Kondition: Jag är överlag ganska nöjd med min konditionsträning men det märks att jag inte är lika engagerad i den som i styrkan. På spinningen ger jag järnet men jag har en tendens att vara litet lat och inte ta i tillräckligt när jag kör vanliga maskinpass. Förbättringsområden: Intensiteten och intervallträningen. Framtidsplaner. Att börja springa ute när det är barmark i spåret. Satsa mer på intervallträningen.

Kost: Mina kostvanor kunde vara bättre men jag är ganska nöjd ändå, det här är det område som intresserar mig minst men jag har ändå gjort en hel del väsentliga förbättringar. Förbättringsområden: Framförhållning och förberedelser för att laga bra mat. Framtidsplaner: Fortsätta att ändra mina vanor till det bättre. Ligga på en kontrollerad energinivå och justera den efter behov och med förstånd.

Kroppskonstitution: Jag har fått påtagligt mer muskler men har fortfarande för hög fettprocent. Jag är nöjd med att kroppen förändras åt rätt håll. Förbättringsområden: Fettprocenten och smidigheten. Framtidsplaner: Reducera min fettprocent långsamt med bibehållen muskelmassa. Göra de fem Tibetanerna (yogaövningar) regelbundet.

Allmänt: Jag är nöjd med min fysiska utveckling under de senaste tre månaderna men det gäller att jag behåller självdistansen (som jag i alla fall inbillar mig att jag har), inte blir för fanatisk eller får tunnelseende samtidigt som jag behöver mål och fokus för att kunna utvecklas. Min störta personliga utmaning är att jag har lätt för att fastna i "allt eller intet" tänkandet vilket kan var förödande eftersom det inte är realistiskt att tro att jag alltid ska ha flyt i träningen, vara frisk och skadefri o s v, och det är när det börjar kärva som det är lätt att lägga av. Vilket är helt ok om det är för korta perioder men sedan måste jag komma igång igen. Jag räknar inte med att alltid ligga på den träningsfrekvens som jag gör nu men jag vill ju ha en tillräcklig frekvens för att inte tappa för mycket av det som jag uppnått.

Summa summarum, ett bra första kvartal, det ska bli spännande och se vad nästa tremånadersperiod kommer att ge.

[Semiramis]

Äntligen spinning, träningsvärken har nästan gett med sig men det finns inget som ett spinningpass för att locka fram de sista känningarna. Solen skiner och snart är det helg och imorgon är det benpass igen. Livet kan inte vara mycket bättre. Tänkte köra benen precis likadant som sist så får vi se hur det blir med träningsvärken den här gången.

[Semiramis]

Så var det dags att pigga upp träningsvärkens sista skälvande rester med ett benpass.

Knäböj: 15*20, 10*40, 10*60, 10*60, 10*60, 10*40
Knäböj med pinne över huvudet: 15, 15, 15
Breda knäböj med hängande hantel: 15*28,5, 15*28,5, 15*28,5
Utfall upp på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Bencurl: 10*3,5 plattor, 10*3,75 plattor, 10*3,75 plattor
Benspark: 10*3,75 plattor, 8*3,75 plattor, 9*3,75 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*11, 12*11, 12*11 på vardera benet

Förutom en liten höjning på bencurl och benspark så är det exakt samma pass som gav mig så gruvlig träningsvärk sist, det ska bli intressant att se om det blir samma effekt den här gången.

[Semiramis]

Träningsvärken är inte så förskräcklig idag, jag hoppas att det inte betyder att jag inte kan gå i morgon!

En halvtimme på löpbandet och en halvtimme på ArcTrainern idag och sedan var det dags för mage som det brukar vara på söndagarna. Passande nog var det reklam för något magredskap på TV'n, detta skulle ge platt mage och reducera bilringarna utan att man ansträngde sig. Jag tror dock inte allt var osant, de sade att man inte skulle få muskler som en body-builder av att använda det och det tror jag på. Fick hjälp med litet nya övningar idag, cable crunches, sit-ups med vikter och ett par övningar på boll som om inte annat är bra för självdistansen - graciöst var det inte. Kände av både min dåliga balans och min stela ländrygg. Det finns en del att jobba med där även om det har blivit bra mycket bättre sedan jag började träna.

Det är bra att gå tillbaka och tänka på utgångsläget ibland, samtidigt som det är bra att ha nya mål hela tiden så gäller det ju att inte glömma att man har uppnått mycket också. Jag levde t ex länge i villfarelsen att jag inte hade några triceps. Ja jag förstod ju att det måste finnas något som gjorde att det gick att böja armen men det kunde inte skönjas vare sig med synen eller genom känseln. En dag efter att flitigt ha gjort kick-backs med de minsta hantlarna som fanns på Body Pumpen så kunde jag känna något som mest påminde om ett gammalt och uttänjt gummiband på baksidan av överarmen. Att detta sedan skulle kunna utveckla sig till något som faktiskt ser ut som muskler hade jag aldrig kunnat ana!

Nu väntar en härlig promenad i solen och det vanliga eviga hemmapysslet.

[Semiramis]

Inte ett spår av träningsvärk idag, kroppen är verkligen outgrundlig. Ett spinningpass på lunchen blev det, litet obekvämt eftersom jag lyckats sätta på mig toppen både ut och in och bak och fram och jag kunde inte komma på något sätt att fixa det utan att ta av den så det fick bli litet trångt i halsen men annars gick det bra. Båja, jag fick ju med alla grejorna den här gången, det är en sorts framsteg.

[Semiramis]

Bröst, axlar & triceps idag. Höljde mig inte direkt i ära, jag trodde att jag kunde känna när jag orkar en repetition till i bänkpressen men så visade sig inte vara fallet och jag fastnade under stången i sista repetitionen på sista settet. Tur nog så var ju vikten inte så tung så jag lyckades krångla mig loss utan att varken behöva stjälpa stången eller ropa på hjälp men jag kände mig inte litet fånig :em: Nåja, en erfarenhet rikare.

Bänkpress: 15*20, 8*35, 6*35, 6*35, 5*35 (där trodde jag alltså att jag skulle orka en 6:a)
Hantelpress på snedbänk: 8*13,5, 7*13,5, 6*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
litet träning för rotatorcuffen

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor
Dips mot bänk: 10, 9, 8

Sen drack jag en dubbel espresso och gick hem. Så jag får skylla mig själv om jag inte kan sova också!

[emmzan]

Minns när jag fastnade första gången, jag vart asförbannad.. Men var då 100%-igt ensam på gymet så det var liksom ingen idé att ropa på hjälp :D

Efterträningsdrink = Dubbel espresso :thumbup:

[autowah]

Jag har också fastnat, men jag brukar rulla ner stången över magen och sedan lägga den på bänken så man kommer loss. Inga större problem med en stång som väger ca 40 kg.

[Semiramis]

Skönt att höra att det är fler än jag som fastnat under stången - och det är definitivt en fördel att inte lyfta så tungt då!

Idag var det spinning, jag har köpt en ny, fin pulsklocka idag, det var som alltid med nya elektroniska grejor - alla funktioner är inte särskilt lättföreståeliga - men jag fick igång den i alla fall och det känns som ett bra hjälpmedel. Jag har länge varit nyfiken på hur hög pulsen egentligen blir under tunga lyft och nu kan jag få reda på det också. Avdelningen värdelöst vetande, men litet småintressant i alla fall.

[Semiramis]

Benträning med PT idag, ett hett tips är att det kommer att kännas i rumpan de närmaste dagarna! Medelpuls 135, max 166, 518 kalorier enligt pulsklockan. Inklusive uppvärmning och stretching. Jag vet att man inte ska ta kaloriangivelserna på alltför stort allvar men det ger ju ett intressant material för jämförelse i alla fall. Och så tycker jag att det är roligt med prylar. Jag lider tyvär av både manligt och kvinnligt shoppingsyndrom, d v s jag tycker om att handla både kläder och prylar. Det kräver en stark karaktär...

[z_bumbi]

Jag lider tyvär av både manligt och kvinnligt shoppingsyndrom, d v s jag tycker om att handla både kläder och prylar. Det kräver en stark karaktär...

Eller mycket förvaringsutrymmen. :D

[jwzrd]

Eller mycket förvaringsutrymmen. :D

Man kan lägga allting i plånboken, den kommer att ha gått om plats :D

Du tränar på bra Semiramis! :thumbup:

[Semiramis]

Eller mycket förvaringsutrymmen. :D Eller ett bra förhållande till Myrorna...

[Semiramis]

Man kan lägga allting i plånboken, den kommer att ha gått om plats :D

Du tränar på bra Semiramis! :thumbup: Tack för uppmuntran!

[Semiramis]

Ledigt idag, härligt! Konditionsträning på gymet, 30 minuter Trappmaskin, 30 minuter ArcTrainer. 132 medelpuls, 149 max. Jag vet inte riktigt vad min maxpuls är, den teoretiska är 171, det högsta jag har kommit upp i är 172 och då har jag legat i ordentligt men jag tror inte att det är min reella maxpuls så jag gissar på 174. Det ger medelpuls 76 % av max, högsta puls 86 % av max vilket väl egentligen är en ganska bra konditionstränignsnivå. Dock känns det som om det är något som inte stämmer när både medel och max var högre igår då jag mest tränade styrka och dessutom inte stängde av förrän efter stretchingen. Min känsla är att jag är litet slö på konditionsträning jämfört med styrketräning, helt enkelt för att jag inte tycker att det är lika roligt men W T F allt behöver ju inte vara optimalt, huvudsaken är ju ändå att jag tränar konditionen.

Morgondagen skall ägnas åt besök på trädgårdsmässan samt total vila från all övrig ansträngning utom möjligen litet nedgrävande av de plantor som jag nog inte kan avhålla mig från att köpa...

[Semiramis]

Jag var litet tveksam till om jag skulle gå och träna idag, jag drack ett par glas vin igår och normalt sett tränar jag inte dagen efter det att jag druckit alkohol. Men jag var så sugen på att träna så jag gav mig iväg i alla fall. Målet idag var först och främst att inte fastna under bänkpresstången, en gång kan vara bra att ha varit med om (och det lär nog hända igen) men det är inte bra att det händer flera gånger i rad, det ger fel signaler till hjärnan.

Bänkpress: 15*20, 8*35, 6*35, 6*35, 6*35
Hantelpress på snedbänk: 10*13,5, 8*13,5, 7*13,5
Hantelflyes: 10*8, 10*8, 10*8
Pullover 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5

Framåtlutat hantellyft på snedbänk: 10*5, 10*5, 10*5
Hantelpress: 10*7, 10*7, 10*7
Hantellyft åt sidan: 10*5, 10*5, 10*5
litet träning för rotatorcuffen

Stående tricepress med hantel över huvudet: 10*11, 10*11, 10*11
Tricepspress med rep: 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor
Dips mot bänk: 10, 8, 8

Vad hade hänt idag då, bänkpressen gick hur lätt som helst och jag orkade ett par extra reps på hantelpressen. Kanske att jag var borta igår och åt mer än vanligt så att jag hade litet extra energi. Jag tror dock inte att man nödvändigtvis ska dra slutsatsen att det är bra med ett par järn dagen innan träning ;) .

Tid exkl stretch, 1.16, 396 kal, maxpuls 137, medel 111.

Antal köpta frön, lökar och knölar på trädgårdsmässan, oräkneliga. Men det lär bli lika fint i trädgården framåt sommaren som det är tomt i plånboken nu.

[Semiramis]

Kondition idag, jag tog det ganska lugnt eftersom jag börjar känna mig sliten i ett par muskelfästen, det ska bli skönt med en vilovecka, hoppas att jag inte börjar klättra alltför mycket på väggarna. Eller trivas alltför bra med det. 30 min trappmaskin och 30 min ArcTrainer plus magen. Jag är så stel i ländryggen så jag har svårt att göra tunga magövningar utan att det tar för mycket på länden, men jag jobbar med tekniken och försöker bli litet mjukare. Jag har dock alltid varit stel i ländryggen, ända sedan jag var liten och skämde ut mig på skolgymnastiken så alltför mjuk lär jag väl aldrig bli.

Hade tappat bort bandet till pulsklockan men det var väl ungefär som vanligt. Efter idogt letande hittade jag det när jag kom hem, jag lägger ner blott alltför mycket värdeful tid på att leta efter saker som jag lagt ifrån mig på något konstigt ställe. Det gick dock fortare den här gången än när jag lagt en bok i frysen, den återsåg jag inte förrän efter nästan ett halvår.

[Pinglan]

Det gick dock fortare den här gången än när jag lagt en bok i frysen, den återsåg jag inte förrän efter nästan ett halvår.
:laugh: :laugh: Du är ju tom mer förvirrat än mig semiramis :thumbup: Bra pass igår :hbang:

[emmzan]

noterat: sprit är bra för träningen! *popcorn*

[autowah]

Skönt att det är fler än jag som letar saker hemma. Man tror att man ska komma ihåg var man lagt dem, men det gör man ändå aldrig.

[Semiramis]

Tack för uppmuntran, tjejer.

Rygg & biceps idag, jag har inte kört marklyft på nästan en månad så jag var nyfiken på hur det skulle gå. Svar: ungefär som vanligt.

Marklyft: 20*20 (partiella), 10*40, 3*70, 3*70, 3*70, 10*40
Frivändningar: 10*20, 10*25, 10*25, 10*25
Rullande rygglyft, 10*5, 10*5, 10*5
Latsdrag, 10*6,5 plattor, 10*6,5 plattor, 8*6,5 plattor
Rhombrodd i kabelmaskin, 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor, 10*4,5 plattor

Skivstångscurl: 8*25, 7*25, 7*25

Sedan hade jag inte tid med mer eftersom jag skulle träffa en kompis.

Tid exkl stretch inkl uppvärmning 1:08. 311 kal, maxpuls 140, medel 105

Efter moget övervägande och experimenterande har jag kommit fram till att jag trivs bäst med att ha viktskivan mot brösten när jag gör rygglyften. Nu gäller det bara att börja med en viktskiva av litet mer respektabel storlek.

[emmzan]

Roligast att köra med dom stora röda (25-orna) men skjutton vad tungt :)

[Semiramis]

Roligast att köra med dom stora röda (25-orna) men skjutton vad tungt :)

Det tar nog sin rundliga tid innan jag närmar mig rödingarna, men jag tänkte så smått försöka mig på de gröna 10-kilosplattorna, det känns som en tillräcklig utmaning just nu. Och om det känns tungt så tänker jag att Emmzan kör tuffa röda 25:or så orkar jag kanske litet mer.

Spinning på lunchen idag, jag tog det litet lugnt eftersom jag känner mig litet sliten, eller jag försökte ta det lungt i alla fall. Jg har märkt en tendens att tänka "det gör inget om jag tänjer gränserna eftersom jag snart ska ha vilovecka". Det är ju sällsport korkat om jag använder en framtida vilovecka som intäkt för att köra över kroppens varningssignaler. En kärring på nästan 50 år borde veta bättre än att vara så träningsk*t. Nåja, tid exklusive stretch, 51 minuter, 385 kalorier, maxpuls 168, medel 133.

Lunch på restaurant Kalori, deras vegetariska chili är ganska trist men de får plusprocent för att kunna svara på hur stor del av energin som kommer från protein, det var 22 %. Enligt Hälsovakten har jag legat på i snitt 1 990 kalorier med följande fördelning de senaste veckorna: Fett 26%, Kolhydrat 50%, Protein 24%. Jag registrerar 5-6 dagar i veckan, de dagar det inte fungerer p g a resor, mycket bortaätande etc. så försöker jag att äta hyfsat bra. Jag får ligga i som en oljad iller för att få i mig tillräckligt med protein, förutom efterträningsdrinken blir det ibland en smoothie med kasein eller sojaprotein för att komma upp i en vettig dagskonsumtion. Fettprocenten är för hög också men just nu fokuserar jag på proteinet, jag har så lätt att bli väl fanatisk och då blir det bara pannkaka av alltihop, allt eller inget-syndromet. Vågen kryper så sakta nedåt men det går inte med någon expressfart men det var ju inte meningen heller. Jag hoppas bara att det är fett jag tappar och inte mina fina muskler.

Det var allt för idag, i morgon blir det bänkpress :D

[autowah]

Kul att det kryper neråt på vågen, du verkar ha koll. Mina små försök till deff slutar oftast med att jag blir jättesvag, beror helt säkert på för lite protein (och för lite mat i största allmänhet), det är så svårt att få i sig tillräckligt.

[Semiramis]

Tack Autowah, jag vet precis vad du menar, förr när jag försökte gå ner i vikt så blev jag totalt orkeslös och frusen, det kunde till och med bli så att jag gick och lade mig vid nio-tiden, fantiserandes om frukost. Då levde jag mest på snabba kolhydrater. Nu försöker jag sköta det bättre och låta det ta den tid det tar och det verkar ännu inte ha haft någon negativ effekt på styrkan.

Bänkpresstest idag:

2*40
2*45
1*52,5 yes, yippee
4*42,5
4*42,5
4*42,5

Litet hjälp med de sista repsen för då var jag ganska slut. Ska försöka mig på en 55:a om någon månad eller så. Min PT tycker att jag ska börja köra litet tyngre och färre reps under tiden, det känns litet skämmigt att be om passning vid 40 kilo men jag får väl svälja stoltheten. Det är ju också väldigt skönt att kunna ta ut sig till max utan att oroa sig för att inte orka upp igen.

[Semiramis]

Kondition idag, 30 minuter ArcTrainer. 30 minuter trappmaskin. Maxpuls 158. medel 138, 504 kalorier. D v s jag låg på ett snitt på 80 % av maxpuls. I morgon blir det benpass, sedan en veckas vila.

[Semiramis]

Benpass idag:

Knäböj: 15*20, 10*40, 10*60, 10*60, 10*60, 10*40
Utfall upp på step-upbräda i Smith: 8*22,5, 8*22,5, 8*22,5 på vardera benet
Breda knäböj med hängande hantel: 15*31, 15*31, 15*31
Bencurl: 10*3,75 plattor, 10*3,75 plattor, 9*3,75 plattor
Benspark: 10*3,75 plattor, 10*3,75 plattor, 10*3,75 plattor
Enbens tåhävning på stepup-bräda med hantel: 12*13,5, 10*13,5, 10*13,5 på vardera benet

I morgon 07:15 går planet till London och ett par dagars konferens. Kostmässigt får det bli vad det blir, jag ska försöka äta hyfsat men förutsättningarna brukar inte vara något vidare. Jag hade hoppats att jag skulle hunnit få proteinbarsen (bararna, barerna, what?) som jag beställde för några veckor sedan men det verkar inte gå så fort i shopen just nu. Det är inte så svårt att inte äta det som är onyttigt (nåja ibland är det jättesvårt, men det är möjligt), det svåra är att det inte finns många nyttiga alternativ om jag inte tar med dem själv. Att bara låte bli och äta är ju inte så lyckat. Ett par dagar tar inte död på varken mig eller mina resultat även om kosten blir halvtaskig, vi får se hur det blir. En sak kan jag i alla fall garantera, öl blir det, riktig engelsk bitter är väldigt bra för själen om än inte för kroppen.

Tittade på Forma Kroppen i förra veckan, där tog de upp mjölkens nyttig- eller onyttighet. En mjölkbonde uttalade sig för och Fredrik Paulun mot. Han menade på att om man gav spädbarn endast komjölk så dör de, det låter väldigt bestickande men vid närmare eftertanke så undrar jag hur de kommit fram till det. Det är knappas så att man matat spädbarn med endast komjölk för att se vad som händer och kommit fram till detta, så jag antar att det är en observation som man har gjort under omständigheter där spädbarn endast fått komjölk och det är väl en inte alltför vild gissning att detta skett under omständigheter som inte varit så gynnsamma i övrigt. Dessutom så kan jag tänka mig att det finns många andra saker som kan ingå i en balanserad diet utan att därför vara något som man ska föda upp bebisar på. Ett annat argument var att i Finland där man dricker mycket mjölk har man också mycket diabetes. Sammanhanget redogjordes inte för men det kan ju finnas där för det. Jag tycker att det är väldigt svårt att utvärdera den här typen av uttalanden samtidigt som det är lätt att bli oroad. Just mjölk har ju både starka anhängare och starka kritiker och det är svårt att få riktigt klart för sig hur det hänger ihop eftersom det finns så många andra faktorer som kan påverka positivt och negativt, man kan knappast stänga in människor i ett laboratorium och låta dem leva i övrigt identiska liv med eller utan mjölk.

Skälet tillatt jag funderar över mjölkens nyttig- eller onyttighet är att jag konsumerar ca 1 liter mjölk om dagen plus vasslepulver och ofta kaseinpulver också och eftersom jag inte äter kött, fisk och fågel så är det svårt att ersätta det med annat protein, särskligt när jag ligger lägre i energiiintaget. Min instinkt säger mig att jag inte tar skada av det och jag har heller inga problem med att smälta mjölksockret, men jag håller ögonen på debatten och hoppas att jag inte behöver omvärdera detta.

[emmzan]

Kroppen mår inte dåligt av att få mer och onyttigare mat några dagar! Bra för både kropp och psyke (liksom öl är :) )

Kan du inte beskriva närmre hur du gör dina breda knäböj med hängande hantel, tror inte jag fattar det nämligen! Hur djupa är de vanliga knäböjen *nyfiken*, kör du med bälte eller utan? Själv tycker jag det är skitsvårt utan bälte, även om jag blir allt bättre på det (övning --> färdighet och sånt tjafs).

Måste ju passa på att gratulera till bra bänkresultat! Nu bara måste jag få upp 55 snart så du inte går om mig :D!

[Semiramis]

Kan du inte beskriva närmre hur du gör dina breda knäböj med hängande hantel, tror inte jag fattar det nämligen! Hur djupa är de vanliga knäböjen *nyfiken*, kör du med bälte eller utan? Själv tycker jag det är skitsvårt utan bälte, även om jag blir allt bättre på det (övning --> färdighet och sånt tjafs).
:D!

Breda knäböj - heter säkert något finare på riktigt byggarspråk :em:. Jag står riktigt brett med benen och fötterna vinklade utåt ganska mycket så att knäna kommer rakt över fötterna, sedan håller jag i ena viktplattan, den andra hänger rätt ner, en hand på varje sida av plattan, och och sjunker ner rätt ner tills hanteln går i golvet, explosivt upp. Det tar bra på insidan av låren och ger dessutom litet gratis träning för mina svaga små fingar.

Djup i knäböj är en känslig fråga, jag kommer tyvärr inte så mycket under parallellt eftersom jag är ganska ovig, jag jobbar mycket på att komma djupare och det går litet bättre vartefter men det är en bra bit kvar till rumpan i gräset. Jag har inget bälte än men jag funderar på om det börjar bli dags för det så småningom, jag brukar känna av litet i magmusklerna efter ett bra böjpass men jag har aldrig kännt av ryggen. Den pinsamma sanningen är att jag inte är riktigt säker på när bälte är indikerat.

Ja det var mycket prat, men det är så roligt när någon är intresserad av min träning, vore det inte för Kolo skulle det kännas litet ensamt ibland, min omgivning gör sitt bästa men det blir litet ihåligt stundtals. T. ex: Jag - jag har maxat på 52,5 kilo i bänkpress. Kompis - Å vad duktig du är. Jag - vet du vad bänkpress är? Kompis - ÄÄÄh det är väl när man lyfter en sådan där stång. Jag - lyfter hurdå? Äääh ligger och lyfter liksom. Ja ibland vet kompisarna mer än man tror men de tycker att allt är tungt, så det är ändå inte riktigt samma sak ändå.

[Semiramis]

Halvtid på viloveckan och det har inte varit någon föredömlig vecka hittills precis! Frånvaron av protein i kosten har kompenserats av ett rikligt intag av tomma kolhydrater och mättat fett samt en del alkohol. För att få litet omväxling har jag sedan gått långa perioder utan att äta alls. T ex, frukost på hotellet klockan sju, det finns inte en enda sorts vettigt bröd men 4 sorters wienerbröd, lunch 12:30 bestående av trekantiga mackor på svampigt bröd, klockan 19:30 är det pre-dinner drinks att följas av middag vid 8-tiden. Jag stal en muffin på frukosten och slängde i mig på e.m. Trevligt har det varit på det stora hela taget men jag misstänker att konsekvenserna av en längre tid på denna diet inte vore så roliga. Jag känner att kroppen mår väl av att vila, det trötta muskelfästena är glada.