Minsta fettintag för fettlösliga vitaminer och annat..

[Nadja]

Kollade i lite gamla böcker och tidningar...Såg då att många fitness/BB-profiler åt ca 10(!)-15 E% fett per dygn (jag fattar ju att det var på deff iofs). Vilket är absolut lägsta nivå (i gram, E% t ex) av fettintag som behövs för att kroppen ska kunna ta upp vissa vitaminer etc? Nyfiken!

[King Grub]

Rekommendationer på 10-15 E% fett säkerställer adekvat vitaminupptag.

[sunkan]

vad menas med E%?

[King Grub]

Energiprocent. Hur stor del av energiintaget som utgörs av kalorier från fett i det här fallet.

[TTT]

Vad jag förstått skall man ha ett ganska högt intag av fett vid deff?

[King Grub]

Vad jag förstått skall man ha ett ganska högt intag av fett vid deff?

30-40 E% ger en högre fettförbränning än lägre siffror.

Int J Obes Relat Metab Disord 2002 Feb;26(2):150-6 Habitual fat intake and basal fat oxidation in obese and non-obese Caucasians. Kunz I, Schorr U, Rommling K, Klaus S, Sharma AM.

Runt 1 gram fett per kilo kroppsvikt är en annan bra siffra att sikta in sig på. För lite fett leder till sänkta nivåer av de anabola hormonerna, något som kan ha negativ inverkan på både uppbyggnadsperiod och deffperiod.

Int J Sports Med. 2004 Nov;25(8):627-33. Relationship between diet and serum anabolic hormone responses to heavy-resistance exercise in men.

[Nadja]

Vad jag förstått skall man ha ett ganska högt intag av fett vid deff?
Det är säkert "sant". Nya rön presenteras ju konstant iofs.

Jag kanske är lite "omodern" men för mig fungerar livet bäst, både gällande studier och träning, med högt proteinintag, medelhögt kolisintag och ganska lite fett.

Säkert finns det många som trivs ypperligt på exempelvis 40 E% fett eller ännu högre! (läs: högfettkostuppläggen). Jag gör det inte. Blir bara slö och trött.

Tur att det finns olika sätt att göra allt på! :D