beckman88's journal

[beckman88]

Namn: John Beckman
Ålder: 16
Stats: 177 cm, 66 kilo
Tillskott: gainer

Här följer mitt schema:

Dag1: Bröst, Biceps, Rygg

Bröst:
Flyes 10*3
Bänkpress 10*3
Lutande bänkpress i smith 8*3

Biceps:
Hantelcurl 10*3
Scottcurl 10*3

Rygg:
sittande rodd 15*3
Chins 15*3
latsdrag 10*3

Dag2: Vila

Dag3: ben, mage, triceps, underarmar

ben:
bencurl 10*3
benpress 15*2
knäböj 8*3

mage:
magmaskin 10*3
crunches 15*3

triceps:
kickback 10*3
Liggande tricepsextention 10*3

underarmar:
Omvända curl med stång 8*3

Dag4: Vila

Dag5: Cardio

Vore tacksam för synpunkter!

[fintelligens]

Orkar du verkligen köra bröst,biceps och rygg tillsammans? Blir det inte jobbigt?

[beckman88]

Inte särskillt, tror inte jag skulle känna så mycket skillnad om jag bytte ut övningarna med varandra.

[fintelligens]

Försök att få med marklyft på ryggdagen och smalbänk på triceps, sen att köra basövningar först. Annars var det väl bra.

[stahlberg]

Jag SKA INTE, SKA INTE, SKA INTE!!!!!!!!! blanda mig i träning för massa.

Men jag MÅSTE ställa EN ENDA fråga : VARFÖR tränar du pre-exhaustion?

[Solle]

Ska du inte träna axlar?

[sunkan]

axlar???

ska du träna framsida lår lika mycket som du tränat mage?...fler för framsida lår iaf...är trött så kanske missat nått

[beckman88]

Oj....som ni märker är jag lite nybörjare

Jag kör inte övningarna i den ordning dom står utan jag tar dom tyngre övningarna sist, rygg ovs


tack för att ni sa det ska genast slänga in lite axel, framsida lår och vad övningar :thumbup:

[beckman88]

japp så idag var det dags!

vaknade 3 av att en kompis (fatalist) ringde och bad mig följa med till gymmet, självklart gjorde jag det.

Dag 1

Pushdowns:
35kg*11
40kg*10
45kg*12

Kommentar : Känndes rätt ok, för lite vikter bara 45 kg var hela magasinet :eek:

Liggande tricepsextention:
30kg*5
26kg*7
26kg*7

kommentar : tricepsövningen jag har svårast för, har för otränade handleder och där ställer dom till med problem. fick köra med bänkpresstång.
var en mycket klumpig upplevelse

Dips mellan bänkar:
15kg på benen*10

kommentar : Där igen kommer mina förbaskade handleder och jag måste sluta för smärta! :insane:

Sittande rodd:
40kg*8
45kg*8
45kg*12

kommentar : var inte på gymmet som jag vanligtvis tränar på, tycket denna rodden var snäppet sämre.

Fast att jag inte skulle köra fler muskler idag så var jag inte slut och passade på att köra lite biceps :smokin:

scottcurl:
20kg*10
25kg*10
25kg*12

Negativ hantelcurl:
21kg*10

kommentar : riktigt skönt efteråt, testade bara 1 gång på vadera arm ska börja köra den.

lutad bänkpress i smith:
40kg*10
40kg*10
40kg*12

kommentar : övningen e skön som fan och den fick smooth :hbang:
dock lite för lätta vikter.

Detta var dagens pass, nu följer en vilodag med massa mat och massa sova :eating:

[Lallle]

Bra träning idag jonne(inte för mig).

Du glömde sätta betyg på dagens pass. Bättre än mig på pushdowns, där får jag köra på lite.

[beckman88]

Bra träning idag jonne(inte för mig).

Du glömde sätta betyg på dagens pass. Bättre än mig på pushdowns, där får jag köra på lite.


hmm får väll säga iaf 3/5 :nono:

[Fatalist]

Härligt pass beckman ;) :bpump:

Testa att köra på knogarna när du kör bänkdips, kanske underlättar lite för handlederna

[stahlberg]

Jaså, tar du de tyngre övningarna sist?

[beckman88]

Jaså, tar du de tyngre övningarna sist?


nej, inte alltid... :em:

[beckman88]

här hittar ni min nya journal med övningar jag missat :thumbup:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=694432#post694432