View Full Version : Lallle
Hej. Jag heter Lasse och reggade mig ganska nyligen. Tänkte försöka mig på en träningsjournal. Jag fick ett gymkort i julklapp men har tränat på ett litet gym bredvid en skola tidigare, så det är nu, 2005, som det drar igång på riktigt.
Ålder: 16(881226)
Stats: 178 cm, 73 kilo.
Tillskott: Gainer & kreatin
Läste att man skulle skriva hur många set å reps man hade tänkte sig för varje övning, så varför inte. (reps * set)
beckman88
01-01-2005, 21:50
Bra :booty:
Fatalist
02-01-2005, 00:18
Bra träning idag :thumbup:
Tror inte det blir någon träningsvärk för min del dock
X-Change
02-01-2005, 01:17
Välkommen, Lasseman!
Du verkar ha rätt bra koll på träningen! Du har ett bra "förhållande" mellan bas- och isolationsövningar tycker jag.
Vet inte hur din kropp funkar som, men när jag började träna så körde jag "rygg och biceps" på samma pass (Ryggen först eftersom det är den större muskelgruppen), men jag hade ingen som helst kraft när jag kom till bicepsträningen då!
Prova dig fram och kör så det ryker!
Välkommen, Lasseman!
Du verkar ha rätt bra koll på träningen! Du har ett bra "förhållande" mellan bas- och isolationsövningar tycker jag.
Vet inte hur din kropp funkar som, men när jag började träna så körde jag "rygg och biceps" på samma pass (Ryggen först eftersom det är den större muskelgruppen), men jag hade ingen som helst kraft när jag kom till bicepsträningen då!
Prova dig fram och kör så det ryker!
Tackar =)
Jag har inte provat hela schemat än så vi får se hur det blir med biceps & rygg. Förhoppnigsvis så påverkas inte moin bicepsträning.
Idag är det söndag å det betyder att det bara är en dag tills det blir träning igen :)
Fatalist
02-01-2005, 20:13
Imorgon ska vi :bpump: , :eating: och jag ska förhoppningsvis :kinky:
Hahah :D
Så du räknar med att få doPPa? :booty:
Fatalist
02-01-2005, 20:39
Jag står ju för maten, då får hon bjussa på efterätten :cheers:
Kommer precis hem efter en värdelös träning. Det märks att jag är nybörjare, har usel teknik på nästan alla övningar. Testade latsdrag till bröstet utan att det kändes ett endaste dugg i ryggen :(
Ett annat problem som uppstod var att min måndags-kombination, Rygg & triceps, kändes dålig. Jag inledde med triceps eftersom jag inte ville bli klenare där efter ryggövningarna, istället ledde det tillatt latsdragen kändes jobbiga, darrade liksom i triceps, och det tog som sagt inget i ryggen.
Aja här kmr en lista på ett patetiskt försök till work out:
Pushdowns:
35kg*10
40kg*10
45kg*9
Kommentar: Måste nog vara den skönaste tricepsövningen.
Liggande tricepsextention:
30kg*8
26kg*8
26kg*10
Kommentar: Hittade en bekväm stång som verkade skön men det var allt för lätt fast det var den tyngsta av den sorten, så jag fick köra på bänkpressstången vilket var jävligt obekvämt. Ska testa med curlstång nästa gång..
Dips mellan bänkar:
15kg på benen*25
Kommentar: Kändes inte som att det tog så bra i triceps men ändå ganska ok
Sittande rodd:
40kg*10
45kg*8
45kg*8
Kommentar: Kändes skön och tog rätt bra.
Gjorde några försök till latsdrag till bröstet och smala latsdrag, tyvärr tog det inte i ryggen :( :( :(
Betyg: 1/6
beckman88
03-01-2005, 19:35
Så dåligt gick det väl inte? tyckte det såg rätt bra ut, bara det att det fanns inga sköna stänger.
Det tar vi igen! :hbang:
Mm har ändat schemat så att jag kör bröst & triceps på måndagar och biceps å rygg på onsdagar. Det blir förhoppningsvis bättre.
beckman88
03-01-2005, 20:25
lasse ...vad har hänt med vader,axlar,famsida lår,underarmar? :whipped:
lasse ...vad har hänt med vader,axlar,famsida lår,underarmar? :whipped:
Allt det finns ju med på torsdagen och lördagen? What are u talkin' 'bout? :MrT:
beckman88
03-01-2005, 20:37
Allt det finns ju med på torsdagen och lördagen? What are u talkin' 'bout? :MrT:
oj jävlar det har du rätt i :cool:
dum jag var :smash:
Fatalist
04-01-2005, 03:43
Fan va dåligt pass, bättre nästa gång :whipped:
:D
Bröst å biceps idag:
Bänkpress:
50kg*8
50kg*10
50kg*11 PB
Kommentar: Lättare än vad jag trodde dom sista gångerna, ska öka till 55 nästa pass.
Lutande bänkpress i smith:
50kg*8
50kg*8
50kg*7+1
Kommentar: Hade nog för hög lutning, då det inte tog lika bra i brösten som det ska. Kändes även lite i handlederna.
Hammercurl:
12.5kg*8
12.5kg*7
10kg*8
Kommentar: Tog betydligt bättre än vad jag trodde! Tog ut mig lite för mkt inför dom kommande bicepsövningarna.
Stångcurl:
17.5kg*12
17.5kg*8
17.5kg*8+2
Kommentar: Klent.. Jag vet.
Scottcurl:
17.5kg*10
17.5kg*8
17.5kg*6+2
Betyg: 4/6
Bra träning :) Tränade inte på mitt vanliga gym då det inte hade öppet idag(13dagsafton) så peck deck gick bort :/. Deras scottcurl var oxo lite tveksam.
Dystraeken
05-01-2005, 18:38
Kul pass :)
Fatalist
05-01-2005, 20:55
Bra pass, du tog i fint på scottcurlen där. Klart godkänt! :thumbup: :D
Åh fy fan. Redan nu har jag kramp i benen.
Benpress:
60/15
90/8
90/8
Efter det här kändes det som en sträckning i insidan av vänstra benet. Tror det kändes i vänstra förra gången. Jag hade betydligt mer å ge men vågade inte.
Stående vadpress:
90/20
110/15
110/15
Tog bra men kändes lite skumt i högra foten.
Sittande vadpress:
25/16
25/14
25/14
Fy fan vad den tog, kunde bara lyfta på hälen nån cm precis efter.
Liggande Lårcurl:
40/8
40/8
45/6
Stannade total på 6:e, helt underbar.
Omvända curl med stång:
20/8
20/8
20/8
Tog i biceps oxo och det passade inte efter gårdagens hårda bicepspass, ska flytta underarmana till lördagarna hädanefter.
Betyg: 3/6
Fatalist
06-01-2005, 15:20
Åh fy fan. Redan nu har jag kramp i benen.
Benpress:
60/15
90/8
90/8
Efter det här kändes det som en sträckning i insidan av vänstra benet. Tror det kändes i vänstra förra gången. Jag hade betydligt mer å ge men vågade inte.
Stående vadpress:
90/20
110/15
110/15
Tog bra men kändes lite skumt i högra foten.
Sittande vadpress:
25/16
25/14
25/14
Fy fan vad den tog, kunde bara lyfta på hälen nån cm precis efter.
Lårcurl:
40/8
40/8
45/6
Stannade total på 6:e, helt underbar.
Betyg: 3/6
Bra benpass! :thumbup:
Det där med "skumt i högra foten", se till så att du lyfter foten rakt upp och inte lite utåt-vinklat i vadpressen. Då både tar det bättre och känns bättre :bpump:
Tack, ska blande in knäböj snart.
Axlar, Mage och underarmar.
Axlar:
Hantellyft åt sidan:
7kg/12
7/12
7/11
Mja, tar ganska bra.
Hantelpress:
12kg/12
12/10
12/8
Me no like.
Militärpress i smith:
30/10
30/12
30/10
Ny övning för mej som jag gillade.
Underarmar:
Omvända curl med stång:
25/8
25/8
25/11
Tar bra som fan!
Underarmscurl med stång:
20/13
20/12
20/11
Mm sköööön.
Mage:
Först lite uppvärmningssitups.
Lutande bänk med 5kg xtra vikt:
15
15
Tänkte köra ett set till men det kändes som att träna med träningsvärk redan på 10 reps i andra setet :)
Betyg: 3/6
Ett ganska skönt pass, trots att det är det tråkigaste på veckan.
Fatalist
09-01-2005, 01:01
Bra pss, men mer vikt i den sittande militärpressen nästa gång! :D :bpump:
Kul att en jämnåring har startat journal...LYCKA TILL :)
Kul att en jämnåring har startat journal...LYCKA TILL :)
Tackar :)
Den här journalen kommer bli lång :D
Älskar att träna. Men ibland kan det vara irriterande att vänta, fick stå å glo i 20 minuter innan två gubbar lämnade bänkpressen.
Måndag: Bröst å Triceps
Bänkpress:
50/10
55/8 PB
55/9 PB
55/6+2
Första gången på 55, kändes jätteskönt, snart blir det 60
Lutande bänkpress i smith:
50/8
50/8
50/5+2
Känns oxo skön men lite trött efter bänken
Pushdowns:
steg 8 av 9(fick det tll 50kg men det kan väl inte stämma?)
8reps
8reps
Liggande tricepsextention:
25/12
30/8 PB
30/5
Tog riktigt bra, var helt chanslös på 6 reps i tredje setet.
Dips mellan bänkar + 10kg
15reps
12reps
10reps
Har redan nu träningsvärk i triceps.. :)
Betyg: 5/6, Underbar träning, en enda lång njutning.
Ska försöka skaffa lite bilder snart.
Fina pass lasse!
BILDER VILL VI HA :booty: :devil:
Fatalist
10-01-2005, 23:37
Bra pass mannen! Sköna bänkar :bpump:
Känner mig lite hotad.. Snart går du ju om mig! Nästa pass vill jag dock se riktiga, maskulina dips! Inget bänktjafs :D :notme:
Btw - var micke med eller? Han får ta och skriva lite mer i sin journal.. den är heldöd :sleep:
Tackar tackar :)
Bilder kommer när Fatalist's kusin har laddat batterier till sin digitalkamera.
Mackan var med men vägrar skriva i journalen.. Han körde samma träning som mej men lättare vikter..
Tjena. Jag har bestämt mig för att köra Big Al's schema från och med nu! Idag så började jag med dag 4. Så här ser det ut:
Dag 1: Bröst, axlar, triceps
Sned hantelpress 4#6-8
Plan hantelpress 3#6-8
Pullover med hantel eller stående kryssdrag 4#6-8
Axelpress (antingen med stång eller hantlar) 3#6-8
Hantellyft åt sidan 4#6-8
Hantellyft framåt 2#6-8
Liggande press mot pannan 2#6-8
Stående tricepspress i dragmaskin 2#6-8
Dag 2: Baksida ben, vader, mage
Liggande lårcurl 5#6-8
Raka marklyft 4#6-8
Liggande enbens lårcurl 3#6-10
Sittande vadpress 5#6-8
Stående vadpress 5#6-8
Crunches med rep 4#6-10
Crunches 3#6-8
Liggande benlyft på bänk 3#6-8
Dag 3: Rygg, baksida axlar, biceps
Marklyft eller skivstångsrodd 4#6
Sittande rodd eller hantelrodd 4#6
Latsdrag eller chins 4#6-8
Framåtlutande hantellyft 4#6
Liggande omvänt drag i kryssdragmaskin 4#6-8
Rotatorcuffdrag 2#10-12
Sittande hantelcurl 3#6
Stående skivstångscurl 3#6
Dag 4: Vila
Dag 5: Framsida ben, baksida ben
Knäböj 3#6
Benspark 3#6-8
Liggande lårcurl 5#6
Sittande lårcurl 3#6-8
Dag 6: Vila
Dag 7: Biceps, underarmar, mage
Stående bicepscurl 4#6
Sittande hantelcurl 3#6
Sittande scottcurl med hantel 3#6
Omvänd skivstångscurl
Underarmcurl 3#6-8
Crunches med vikt 3#6-8
Crunches i maskin 3#6-8
Liggande benlyft på bänk 3#6-8
Dag 8: Vila
Dag 9: Börjar om på dag 1
Onsdag, Dag 3: Rygg, baksida axlar, biceps
Sittande rodd:
40/7
50/8
55/6
50/7
Tar väldigt mycket i korsryggen, undrar om det ska ta så väldans mycket där.
här emellan lallade jag å min träningspartner lite med stående rodd, det vad iaf vad vi försökte oss på, tekniken var så väredlös att jag skiter i å skriva ner den övningen idag.
chins:
6
5
5+1
Blev förvånad över att jag var så grymt dålig på detta, första gången jag kör.
Framåtlutande hantellyft
4kg/8
4/8
3/10
riktigt maskulina vikter..
Liggande omvänt drag i kryssdragmaskin visste jag inte hur den gick till, tyvärr kom Fatalist och visade hur man skulle göra när vi var klara med passet.
Stående rotation med hantel för rotatorcuffarna:
7kg/8
7/10
Känns lite konstigt men tar nog rätt bra.
Sittande hantelcurl:
12kg/6
12/8
14/6
Klena vikter som vanligt.
Stående skivstångscurl:
25/6
25/8
25/6
25/5+2
Jadå, lite träningsvärk ska jag väl få.
Betyg: 1-2/6
Rygg, baksida axlar å biceps - mina tre svagaste muskelgrupper både utséende mässigt och styrkemässigt.
Ser bra ut fortsätt så här ;) och glöm inte av att köra stirkt!
tack. Ja striktare ska det bli, ska minska vikten lite på dom flesta övningarna på dag 3-passet och få in tekniken lite mer!
Fatalist
12-01-2005, 20:55
Haha, vilka kassa betyg du ger alla pass! Aja blir säkert bättre när du lärt dig alla övningar osv. :)
Bra roddar iaf! Säkert därför du var så trött till chinsen sen :bpump:
Edit. Coolt :smokin: Jag är omnämnd i nån annans journal
:) Blir bättre nästa...du har iaf gett en 5a på ett pass....men 1/6 är inte det bästa må jag säga hahha!
Närå det är bara att kämpa på :thumbup:
Nej, Jag är så klen å dålig i rygg att dom passen alltid blir dåliga, bröst å triceps däremot, äslar jag å träna och är nog starkast där så där blir betygen högre :D
Jag och min kompis testade på boxning på gymmet idag. Men innan försökte jag mig på högre vikter i bänk:
50/10 och 60/5 som uppvärmning. Sen gick jag på 70 för första gången, 70/2(PeBe)bjöds det på hyfsat lätt men på 3an stod det stopp.
Boxning var riktigt jobbig, mycket kondition- och mjölksyreträning. Inte så mycket att berätta om den annars. Tja.
trevligt att du gjorde pb i bänk och fortsätt med boxning, det är kul ibland det med :angel:
Jepp, ska försöka på 75 rätt snart.
Jag hade tänkt att pröva på lite små grejer som body pump, boxning m.m en gång i månaden på gymmet, som en skoj grej :)
Trevligt :D
Lycka till med 75 bänk!
Söndag, Dag 7: Biceps och mage.
Jag begav mig till gymmet med mp3:n full med Rammstein. Bra träningsmusik.
Stående bicepscurl:
27.5/7
27.5/6
27.5/8
Tog inte riktigt så bra som jag hade hoppats.
Koncentrationscurl:
12/8
12/7
12/9
Skön övning.
Vid det här laget var jag rejält trött i biccarna men jag bestämde mig för att köra scottcurl med hantel oxo. 4 set.
Scottcurl med hantel:
7kg/20 - heh lite för lätt.
10/8
10/8
12/5 - möööör.
Vid det här laget var bicpes fullständigt underbart möra och pumpen var skön som fan.
Jag tänkte göra underarmarna oxo men jag var helt enkelt för jävla trött i biccarna.
Crunches på nedåtlutande bänk med 10kg:
8
8
8
Mja, rätt skön
Crunches i maskin:
35/20
45/17
55/8
Tog bra i magen men allt för mkt i benen :(
Benlyft på bänk:
20
15 när min kompis tryckte ner mina fötter lite.
Betyg: 4/6, Bra bicepspass - mindre bra magpass.
Ser fint ut :D!
Bäst var biceps men så dåligt var inte magen!
Jag gjorde mitt första pass på mitt nya schema tidigare :)
Tisdag, Dag 1: Bröst, axlar och triceps.
Bänkpress:
50/10
55/8
55/9
55/5+2
Kände mig ganska klen i bänk :(
Lutande hantelpress:
16/10
23/6
23/5
Heh, tungt.
Sittande militärpress med ryggstöd:
20+/12
20+/15
20+/12
Tog EXTREEEEEEMT bra
Stående Hantellyft åt sidan:
8/8
8/8
8/6
Klen här efter första axelövningen.
Hantellyft framåt:
8/8
8/8
8/13
Tog i för lite dom första två seten..
Pushdowns med rep:
30/10
35/8
35/8
Ganska bra kontakt
Liggande tricepsextention:
27.5/5
27.5/5
27.5/5
27.5/6+2
Rejält slut här
Efter det här tänkte jag varva ner med lite dips.. 2 blev det. :)
Betyg: 4/6
Fatalist
19-01-2005, 14:14
Skönt pass (äntligen fått igång kolo-acc igen) :bpump:
Speciellt triceps ext. & de lutande hantelpressarna *yourock* (hemsk smmmile)
Onsdag, dag 2: Baksida ben, vader och mage. *kuul*
Liggande lårcurl:
40/8
40/8
40/7
40/8
45/5 - Gaaah =)
Stående vadpress:
100+/8
125/8
125/8
125/8
125/10
Sittande vadpress:
25/8
25/8
30/8
40/8
40/10
Ganska skön
Crunches i lutande bänk med 5kg:
10
10
10
Tänkte köra chrunces med rep men fick ingen kontakt alls.
Benlyft på bänk:
15
15
15
Mest som nervarvning, fick ingen vidare kontakt
Fatalist
20-01-2005, 09:34
Sköna sittande pressar :bpump: Men blev det inget SLDL?
Jag och alex har testat klart DC nu, så vi funderar på att sno ditt (BigAls) schema nu :booty:
Sjuk som fan, trött, hängig, ont i halsen, träningsvärk lite här å där och irriterad begav jag mig till gymmet med en svag nedbrytande känsla av att det kanske inte skulle bli årets bästa träning. Jag hade rätt.
Torsdag, dag 3: Rygg, axlar och biceps
Marklyft: - första gången
60/8
60/8
60/8
60/10
Inte särskilt tungt men jag lyckades ändå sträcka mig i benet.
Sittande rodd:
40/10
45/8
45/8
jepp.
Chins:
5
5
Åh jag se så kleeeeeeeeeeeeeen :'(
Framåtlutande hantellyft:
3/12
3/12
4/8
4/8
Nån maskin, typ omvänd pec dec med raka armar. För baksida axlar:
20/15
25/10
25/10
30/9
Hammercurls:
13/8
13/8
13/8
Rejält trött i biccenisse
Stångcurl:
27.5/6
27.5/5
17.5/16
Betygskriterier:
1-Rekord svag, trött och hängig, tog inget bra nånstans. IG.
2-På gränsen till IG-pass, ganska kasst.
3-Helt ok. G.
4-Skön träning, kanske nåt PB lite här å där. VG
5-Underbar träning, minst två PB's och musklerna fick jobba rejält. MVG
6-En träning som jag ännu inte upplevt. 3+ i PB's och allmänt underbart.
Dagens betyg: 1/6
Fatalist
20-01-2005, 16:53
Bra att du kommit igång med marken! Jag är trött och jävligt hungrig så jag tänker inte ens orka kommentera vikterna i rodden :D :whipped:
följer din journal och det ser bra ut, tycker inte du skall vara så missnöjd med 5 chins, det är tungt som fan..
en fråga bara, kör du axlar på tisdag och sen på torsdag? *screwy*
axlar är ju en jätteliten muskel som behöver mycket vila för att kunna växa, fast det kanske finns någon annan förklaring att du kör som du gör ?
Kul att du följer journalen =), tja 5 chins kanske inte är så jävla dåligt då =D
Jag kör axlar typ generellt på Dag 1 och bakisda axlar Dag 3. Tycker inte att det varit något problem hittils =).
Jag är sjuk *cry*
Tidigast jag kan träna blir på måndag :furious: :furious: :furious:
Fatalist
21-01-2005, 21:00
Jag är sjuk *cry*
Tidigast jag kan träna blir på måndag :furious: :furious: :furious:
Va lägligt att du missar knäböj/rakmarkpasset imorgon då.......
Nä men det suger att vara sjuk.... Krya på dig! :cheers:
Måndag, Dag 8, Bicpes, underarmar och mage.
Bicepscurl:
27.5/8 -PB-
27.5/8
27.5/7
Kändes hyfsat skönt.
Conc. curl:
13/8
13/8
13/8
Mja, conc curl är inte favoriten, men skön är den.
Scottcurl med hantel:
11/10 och 9
11/12 och 12
11/12 och 12
13/8 och 8 -PB-
13/6+1 och 6+1.
Blev förvånad hur lätt 13 kändes först. :)
Crunches på lutandebänk med 10kg:
15
15
12
Skön övning men tar lite mjäkigt på benen.
Magmaskin:
35/20+
45/20
55/15
Samma ska med benen här. mja mja.
Ehm... Man står i mitten i cablemaskin och drar grejset mot sig, biceps iaf:
15/12
17.5/12
17.5/8
Betyg: 4/6 - Ganska skönt.
riktiga starka scottcurls! :thumbup:
kör du hela vägen ner med bra stretch ?
mäkta imponerad är jag allt :bow:
Tack. Ja, jag försöker göra så stor rörelse som möjligt :)
050126, Dag 1: Bröst, axlar och triceps.
Vill börja med å säga att detta är jobbigt att skriva. Triceps känns helt svullna och att t. ex öppna ett mjölkpaket är hårt.
Bänkpress
50/10
50/10
50/10
Kunde nog bjudit på en tia till men ville spara mig lite inför lutande.
Lutande hantelpress
18/8
18/10 - lätt
23/6
23/5+1
Oh ja den tar!
Sittande militärpress med ryggstöd
25/12
35/6 - tungt!
30/6 - trött efter andra setet.
Sående sidolyft
8/8
8/8
8/7
Den här är jag alltid svag i efter militären
Dips(zum ersten mal) - Fy fan vad tungt och jobbigt
5
5
4
Som sagt första gången på dips och det var verkligen tungt. Men armarna svullnade upp på en gång.
Pushdowns
40/15
45/10
45/10
45/8
Betyg: 4/6 - Dips var lite extra jobbigt efter alla bröst- och axelseten. Men men.
Fatalist
26-01-2005, 20:20
050126, Dag 1: Bröst, axlar och triceps.
Vill börja med å säga att detta är jobbigt att skriva. Triceps känns helt svullna och att t. ex öppna ett mjölkpaket är hårt.
Bänkpress
50/10
50/10
50/10
Kunde nog bjudit på en tia till men ville spara mig lite inför lutande.
Lutande hantelpress
18/8
18/10 - lätt
23/6
23/5+1
Oh ja den tar!
Sittande militärpress med ryggstöd
25/12
35/6 - tungt!
30/6 - trött efter andra setet.
Sående sidolyft
8/8
8/8
8/7
Den här är jag alltid svag i efter militären
Dips(zum ersten mal) - Fy fan vad tungt och jobbigt
5
5
4
Som sagt första gången på dips och det var verkligen tungt. Men armarna svullnade upp på en gång.
Pushdowns
40/15
45/10
45/10
45/8
Betyg: 4/6 - Dips var lite extra jobbigt efter alla bröst- och axelseten. Men men.
Bra att du börjat köra dips! Du kommer säkert igång snart
:bpump:
bra pass :thumbup:
såå härligt med triceps pump ;)
050127, Baksida ben, vader och mage
Liggande lårcurl
40/9
40/8
40/7
40/8
45/6
Sittande vadpress
30/12
30/12
30/12
30/14
30/15
Stående vadpress
100/14
100/15
100/16
100/20
120/13
Hade mycket stora problem att gå efter detta :)
Crunches på lutande bänk med 10kg
15
15
13
Inge vidare kontakt
Crunches i maskin
35/20+
45/20
50/20
Inte nån vidare kontakt här heller
Raka marklyft
50/12
70/8
70/6
Första gången, var jäkligt skön men tog dock jäkligt mycket i korsryggen.
Betg: 4/6 - ett oväntat roligt pass mest tack vare min träningspartner beckman88.
Fatalist
28-01-2005, 18:29
050127, Baksida ben, vader och mage
Liggande lårcurl
40/9
40/8
40/7
40/8
45/6
Sittande vadpress
30/12
30/12
30/12
30/14
30/15
Stående vadpress
100/14
100/15
100/16
100/20
120/13
Hade mycket stora problem att gå efter detta :)
Crunches på lutande bänk med 10kg
15
15
13
Inge vidare kontakt
Crunches i maskin
35/20+
45/20
50/20
Inte nån vidare kontakt här heller
Raka marklyft
50/12
70/8
70/6
Första gången, var jäkligt skön men tog dock jäkligt mycket i korsryggen.
Betg: 4/6 - ett oväntat roligt pass mest tack vare min träningspartner beckman88.
Bra pass! Men hoppas du tänker slänga på mer vikt i lårcurlen och rakmarken nästa pass?
:sleep: :booty:
en 6 gradig skala, det är inte ofta man ser det :D
Kmr nog köra efter detta scheam i fortsättningen:
Mån: bröst och tricce
Ons: Rygg och bicce och underarmar
Tors: Ben och vader
Lörd: Axlar, mage
050129, Lördag. Rygg och biceps: (pass från gamla schemat)
Chins
6
7 PB
6
5
Börjar bli lite bättre.
Sittande rodd
40/15 PB
55/8 PB
55/8
60/6 PB
Bra - Kändes som jag fick in en ganska bra teknik och satte mycket PB's :)
Hantecurl
13/10
13/10
15.5/8 - PB, inte superstrikt men hyfsat.
Stångcurl
27.5/6
27.5/6
27.5/4+1
Trött efter förra bicepsövningen
Nu sved det riktigt i underarma, aldrig upplevt sån pump där.
Betyg: 4/6
050129, Lördag. Rygg och biceps: (pass från gamla schemat)
Chins
6
7 PB
6
5
Börjar bli lite bättre.
Sittande rodd
40/15 PB
55/8 PB
55/8
60/6 PB
Bra - Kändes som jag fick in en ganska bra teknik och satte mycket PB's :)
Hantecurl
13/10
13/10
15.5/8 - PB, inte superstrikt men hyfsat.
Stångcurl
27.5/6
27.5/6
27.5/4+1
Trött efter förra bicepsövningen
Nu sved det riktigt i underarma, aldrig upplevt sån pump där.
Betyg: 4/6
Ser bra ut! Men du kan bättre i stångcurlen (om det är rak stång i alla fall).
Men det var ju sista övningen. och dessutom kör du hantelcurl just innan :).
Kör hårt! :thumbup:
Jepp, curlstång var det.
Ja jag brukar vara mycket starkare där men jag ar trött som fan efter rygg och bicepsövningarna :P
Måndag Bröst / Biceps
Tisdag Ben
Onsdag Vila
Torsdag Axlar / Triceps
Fredag Rygg
Lördag Vila
Söndag Vila
Så kommer det nya schemat se ut.
mage, vader, underarmar ? *rolleyes*
mage kanske inte är lika viktigt men destå viktigare är vaderna, men han kanske kör det när han kör ben.
det gör jag iaf
Underarmar och vader klämmer jag in på Ben-passet.
Mage klämms in på Rygg-passet.
Så var det med det :)
Måndag 050131, Bröst och Biceps
Plant hantelpress - första gången
23/8 PB
23/9 PB
23/8
Tekniken var ganska dålig, gillar verkligen bänkpress mer.
Lutande hantelpress
18/8
23/8 PB
23/7
Kände mig ganska stark här, speciellet på andra setet.
Flyes - första gången
13/8 PB
15.5/8 PB
15.5/6
Mja, tog helt ok
Hammercurls
13/12 PB
13/10
15.5/8 PB
Hammercurls är verkligen effektivt för mig, kändes konstigt lätt oxo
Scottcurl - trött som fan i bicce, underarmar och i handen nu.
22.5/8
22.5/6
22.5/7+1
Tar som fan.
Betyg: 4/6 - En bra träning.
Bra schema :thumbup: Likadant som mitt, nästan ;)
Jepp, det verkar jävligt skönt =)
Kan meddela att bilder blivit tagna, farsan sprang fram med kameran när jag flexade mig framför spegeln :D
Det blev dubbelbicce framifrån, sidechest, dubbelbicce bakifrån och krabban(most muscular), inte förstått skillnaden mellan dom två.
Det var dom första på rullan(inte digitalkamera) så det dröjer nog nån månad innan jag kan scanna in dom.
beckman88
31-01-2005, 19:06
Najs pass idag lallle!
Snacka om träningsvärk imorrn *kissass*
Fatalist
31-01-2005, 20:17
Bra pass, inte helt illa att du klämmer 22.5kg-hantlarna i scottcurlen :D
Du kommer nog tycka mer om hantelpressarna nästa pass då du kan slänga på myycket mer vikt :bpump:
var det hantlar i scott curl :confused:
räknade med stång, 22.5 hantlar är ju sjukt bra :D
kan det verkligen stämma ?
förresten, sitter och väntar på att du skall börja köra knäböj och tunga marklyft, när är det dags egentligen *flex*
Det var curlstång, inte hantlar :( hehe
Jo idag är det dags för knäböj, typ första gången.
Det var curlstång, inte hantlar :( hehe
Jo idag är det dags för knäböj, typ första gången.
Nej, det var hantlar :D
Det var curlstång, inte hantlar :( hehe
Jo idag är det dags för knäböj, typ första gången.
Visst var det hantlar :D
Tisdag, Ben och vader. , blev lite underarmar och trapz idag också.
Knäböj - Första gången, PB på allt då.
40/10 PB
50/8 PB
60/8 PB
MEN FY HELVETE VAD DEN TAR.
Liggande lårcurl
40/10 PB
40/10
45/9 PB
Vid det här laget var jag så slut i benen att jag var tvungen å sätta mig ner ett tag.
Benspark
40/10
40/10
Mest som nervarvning.
Stående vadpress i maskin
80/20
100/20
110/16 PB
120/14 PB
Sittande vadpress
20/16
40/10
40/14
Gah - Kan inte stå!
Omvända curl med stång
25/10 PB
25/10
25/10
Hantelshrugs
33/15
33/15
Alltid lika trist å träna trapZZZen :)
Sen lattajde jag ltie med greppträningen.
Betyg: 5/6 - Har svåra problem å ta mig fram för tillfället och det känns allmänt underbart :D
Fatalist
01-02-2005, 19:40
Härligt med bra benpass! Frukta morgondagen :D
Grymma vadpressar, fast det har jag ju redan sagt
Betyg: 5/6 - Har svåra problem å ta mig fram för tillfället och det känns allmänt underbart :D
Så det ska vara! :hbang:
Väntar med spänning på bilderna!
Så det ska vara! :hbang:
Väntar med spänning på bilderna!
Me2 :)
bra knäböj! du kommer gå om mig nästa pass *grr27*
fyaaan.. har sån sjuk träningsvärk i benen idag efter gårdagens pass *cry*
enda som känns bra är att veta att du kommer ha värre i morgon :D
du borde köra stenhård benpress efter knäböjen med, så kan vi snacka träningsvärk sen :)
Aa jag hade nog kört lite benpress oxo, om jag inte varit så jäääävla utmattad efter böjen :)
utmattad efter böjen skall man vara, man kanske får sänka vikterna lite på benpressen.. bara att tuta och köra *flex*
Idag ska vi ta bilder med digitalkameran!
Torsdag. Axlar och triceps. PLUS EN JÄVLA MASSA BILDER SOM KOMMER SNART.
Hantellyft åt sidan
8/10
8/13 PB
8/13
Hantelpress
13/12 PB
15.5/11 PB
18/8 PB
Dips
8 PB
6
6 och en halv =)
Sen supersetade jag tricepsextention och smalbänk.
Och efter det lite tricepsextention till:
27.5/8 PB
Efter det körde jag(vi) en massa andra grejer bara för att kunna ta kort på det :)
Sen ble vdet posing i omklädningsrummet.
6 pojkar stod å spände sig frenetiskt :)
Betyg: 4/6
Matte_Maiden
03-02-2005, 18:07
Bra pass. Upp med bilderna!
Bilderna kommer senare idag eller imorgon.
Matte: Tack. Kameran har nu antons kusse och han skickar dom till Anton så snart osm möjligt. Över msn alltså.
Det var jag(Lallle), Anton(Fatalist), John(beckman88), Mackan(Dystraeken) + två kilalr till som inte är reggade här som tränade och tog bilder btw.
Från vänster till höger:
Lallle, Dystraeken, Fatalist och beckman88. Bilden togs när vi inte var riktigt beredda :)
Flexar lite innan dipsen :D
Krabban eller most muscular eller vf
Här stretchar jag tricce och spänner mig lite :P :P :P
Fyra flexande pågar.
Från vänster: Lallle, Alex(ej reggad, bakom), Fatalist(framför) och beckman88
en dålig tricpesbild *grr*
hehe fina bilder, hur tungt i curlsen?
crux: Typ 30kg :D Jag älskar dom kakorna eftersom dom ser så jävla mycket tyngre ut :D
Lördag, Rygg och mage.
Egentligen skulle det här skett på fredagen men jag var så jävla bakis då.
Latsdrag
40/15 PB
50/10 PB
50/10
Sittande rodd
45/10
50/10
60/8 PB
Marklyft
60/10
80/8 PB
100/4 PB
Magmaskin
60/20 PB
70/10 PB
65/10
Sen lite crunches till.
Betyg: 4/6 - många PB's.
Fatalist
05-02-2005, 19:09
Trevligt med marklyft! Hur kändes tekniken?
Tungt på 100?
100 var ganska tungt ja :) Lite svårt att andas rätt när det är så tungt
Fatalist
05-02-2005, 23:40
Det vänjer du dig nog vid snart! Tror du att du klarar fler reps på 100 nästa pass?
Mm kunde nog pressat mig till 6 reps men var så anfådd
bra pass
när man drar 100 i marklyft undrar man hur fan folk orkar 200 :)
bakis känner jag igen
skall träna axlar i morgon men är svinfull nu,.. så vi får väl se hur det går :D
tjingeling
Fatalist
06-02-2005, 03:23
bra pass
när man drar 100 i marklyft undrar man hur fan folk orkar 200 :)
bakis känner jag igen
skall träna axlar i morgon men är svinfull nu,.. så vi får väl se hur det går :D
tjingeling
ahah myggan, du är rolig! Upp med en fyllebild :D
Måndag, Bröst och biceps.
Bänkpress
40/10 - uppvärmning
50/10
60/8 PEBE
60/8+1
Har nu äntligen börjat reppa på 60 :)
Åh trött i brösten nu
Lutande Hantelpress
23/7
23/8
23/6+1
Peckdeck
40/15 PB
45/6 - hehe, ville köra så att jag verkligen gjorde en hel rörelse.
40/7
Stångcurl
27.5/9 PB
27.5/8
27.5/11 PEBE
Conc. curl
13/7(höger) och 8(vänster)
13/8 och 9
13/8 och 10
Hammercurls
13/11
13/7 - Åh så trött
Betyg: 5/6
Fatalist
07-02-2005, 20:06
Måndag, Bröst och biceps.
Bänkpress
40/10 - uppvärmning
50/10
60/8 PEBE
60/8+1
Har nu äntligen börjat reppa på 60 :)
Åh trött i brösten nu
Lutande Hantelpress
23/7
23/8
23/6+1
Peckdeck
40/15 PB
45/6 - hehe, ville köra så att jag verkligen gjorde en hel rörelse.
40/7
Stångcurl
27.5/9 PB
27.5/8
27.5/11 PEBE
Conc. curl
13/7(höger) och 8(vänster)
13/8 och 9
13/8 och 10
Hammercurls
13/11
13/7 - Åh så trött
Betyg: 5/6
Najs bänkar, du börjar komma ifatt
:D
Måndag, Bröst och biceps.
Bänkpress
40/10 - uppvärmning
50/10
60/8 PEBE
60/8+1
Har nu äntligen börjat reppa på 60 :)
Åh trött i brösten nu
Lutande Hantelpress
23/7
23/8
23/6+1
Peckdeck
40/15 PB
45/6 - hehe, ville köra så att jag verkligen gjorde en hel rörelse.
40/7
Stångcurl
27.5/9 PB
27.5/8
27.5/11 PEBE
Conc. curl
13/7(höger) och 8(vänster)
13/8 och 9
13/8 och 10
Hammercurls
13/11
13/7 - Åh så trött
Betyg: 5/6
Forfarande en bit kvar till mig iaf, men man måste lägga på ett kål så att ni inte kommer ifatt. det skulle ju vara förjävligt:bpump:
Tisdag, Ben. Kan knappt göra en knäböj utan vikt nu.
Knäböj
40/10
50/10 PB
62.5/10 PB
Tycker inte den tog så bra som förra gången, tekniken var nog inte så superbra.
Raka marklyft
60/10
80/6 PB - Sen svep greppet, jag, Fatalist och mini me sprang och hämtade dragremmar.
80/10 PB
Benpress
50/15
100/10 PB
100/20! PB - otroligt vad man orkar när många hejar på en och skriker samtidigt.
Efter benpressen kom det ner en från receptionen och sa att vi inte fick skrika. Jag blev lite illamående och pallade inte köra vader :( :(
Betyg: 4/6 - Det var kull att ta i så mycket i benpressen.
Sitter nu och är mätt som fan efter kina mats-buffé med träningsgänget :D
Tisdag, Ben. Kan knappt göra en knäböj utan vikt nu.
Knäböj
40/10
50/10 PB
62.5/10 PB
Tycker inte den tog så bra som förra gången, tekniken var nog inte så superbra.
Raka marklyft
60/10
80/6 PB - Sen svep greppet, jag, Fatalist och mini me sprang och hämtade dragremmar.
80/10 PB
Benpress
50/15
100/10 PB
100/20! PB - otroligt vad man orkar när många hejar på en och skriker samtidigt.
Efter benpressen kom det ner en från receptionen och sa att vi inte fick skrika. Jag blev lite illamående och pallade inte köra vader :( :(
Betyg: 4/6 - Det var kull att ta i så mycket i benpressen.
Sitter nu och är mätt som fan efter kina mats-buffé med träningsgänget :D
Varför tog ni inte bilder från buffen!?
Fatalist
08-02-2005, 19:19
God buffé :D
det e nästan bud på att köpa en egen digikamera som man alltid kan ha med
Fatalist
08-02-2005, 20:12
det e nästan bud på att köpa en egen digikamera som man alltid kan ha med
jepp funderar faktiskt på det, kanske kan lura farsan att köpa en ;)
Jag med. Vad kostade eran alex?
Oj fan va dyrt. Är den ny eller?
Torsdag, Axar och Triceps + grepp och underarmar
Dips
74(mig själv)/10 PB
74/7
74/6 och 1/2 :(
Tog ganska mycket i pecsen oxo
Nån pressövning för axlar
25/12
25/8 - preeecis
Jävligt bra kontakt!
Stående sidolyft med hantlar
8/10
8/10
8/8
Liggande kryssdrag för baksida i cc - första gången
10/15 PB
12.5/7 PB
Jävligt bra kontakt här oxo
Liggande tricepsextention
27.5/15 PEEEBEEE - WTF? Förra PB låg på 7 reps. K-R-E-A-T-I-N
27.5/9
32.5/4+1 PB
Sen kom en söt tjej från min skola in på gymmet och jag blev lite distraherad :D :D
Nån nedåtpress-övning för triceps, ganska lik dips
Steg 9/12
Steg 9/8
Pushdowns
45/15
50/8
Med rep, 25/8
FY FAN VILKEN PUMP JAG HADE I TRICCE NU.
Grepp:
Hålla i en 15kg skiva(vad fan heter det?): 29 s
Hålla i två 15kg skivor ihop: 15s
Hålla i en 15kg skiva: 51 s(nåt sånt)
Omvända underarmscurl
22.5/20 PEBE - förra låg på 12 :D
27.5/6 PB
Betyg: 5/6! Liggande tricepsextention var helt otrolig, jag börjar komma igång med dipsen, fick skön kontakt i axlarna och pumpen var enorm - ett underbat pass :D
mini_Arnold
10-02-2005, 19:09
Jag röstade negativt, men sån är jag,
Jag tro du kan fixa det om du klipper dig *popcorn*
stahlberg
10-02-2005, 19:16
Jag vet inte mycket om dig. Röstade dock att det går kanske t.om 85. Såg att du gjorde 11x50. Reppar betyder väl minst 2 reps. Du måste ju i rimlighetens namn kunna öka från 11x50 till 2x80 på nästan ett år.
Gutt att du hade ett bra pass =)
Alltid trevligt med PB :D
men jag :booty::whipped: (kickass)
orkar inte läsa alla sidor men om ja var du skulle ja dra ner på repsen lite.. för du hade tränat förr vell? *flex*
Jonny_88
10-02-2005, 21:27
Tänkte rösta i pollen. Och undrar hur mkt du tar nu i bänkpress?
Fatalist
10-02-2005, 22:34
Ok pass. :)
Grepp = Pinch, dock ska man köra med 2 plattor så det blir jobbigare att hålla ihop dem
Fina triceps-extension och bra att dipsen börjar kännas bättre. Bältet nästa! :D
Btw. Vem var tjejen??????????!!!!!!
Boffen: Vafan? Jag är ju redan korthårig.
Kevin: Jag gillar att köra +8 reps :)
Jonny_88: Mina nuvarande PB's ligger på 60/8 och 70/2(ett litet tag sen)
Fatte: Det var nån i Jonas klass :D
Fredag, Rygg
Fatte var sjuk men var med och tog bildet dom kmr förhoppningsvis upp mot kvällen
Latsdrag
45/12 PB
50/7 ? :(
45/7+1
Ovanligt klen idag
T-bar - första gången
30/12
40/8
30/10
Gillade den inte så mycket men tog lite grann.
Marklyft
80/10
90/9 PB
110/0, fick upp den men ryggen var böjd.
90/6
Chins - Jävligt trött men körde lite för kamerans skull :D
74(mig själv)/4
74/2
Betyg: 2/6 - En svag 2:a, klen i alla övningar och ryggen är aldrig noge rolig å träna :(
Marklyft + en oerhört intresserad Dystraeken.
Pinsamt kass rygg *grr27*
haha
dystraeken måste fan sluta bita på naglarna,
han gör det ju på varje bild:whipped:
Å så neeer *popcorn*
Dags att minska vikterna lite ser det ut som.
Kutad rygg, bakåtlutad och drar för långt ner.
Sitt rakt med kroppen, dra till överdelen av bröstet eller varför inte köra bak nacken.
//Jörgen
En till dör ingen av *flex*
Karl_alfred
11-02-2005, 19:58
Dags att minska vikterna lite ser det ut som.
Kutad rygg, bakåtlutad och drar för långt ner.
Sitt rakt med kroppen, dra till överdelen av bröstet eller varför inte köra bak nacken.
//Jörgen
Skulle vilja se att du bröstar upp och möter stången med bröstet.
Och så en gruppbild :confused: :MrT: ;) :em: :furious:
Dags att minska vikterna lite ser det ut som.
Kutad rygg, bakåtlutad och drar för långt ner.
Sitt rakt med kroppen, dra till överdelen av bröstet eller varför inte köra bak nacken.
//Jörgen
Okey. Jag har alltid gått ner till där bröst slutar ungefär. Fast bakåtlutad är ju dem här snubben i övningsbanken; http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
+ en utmattad Dystraeken.
Okey. Jag har alltid gått ner till där bröst slutar ungefär. Fast bakåtlutad är ju dem här snubben i övningsbanken; http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
Det är inte mycket bakåtlutad han är. Inte som du, du kryper dessutom ihop med kroppen i bottenläget.
Och som Kalle skrev och jag menade lite luddigt uttryckt (jag skyller på förkylningen) brösta upp dig och möt stången med bröstet.
Eller kör drag bak nacken.
I vilket fall som helst så är det läge att minska vikterna något för att kunna utföra övningen korrekt. Ditt utförande är ganska vanligt när det blir lite för tungt.
//Jörgen
Karl_alfred
11-02-2005, 20:45
Det är inte mycket bakåtlutad han är. Inte som du, du kryper dessutom ihop med kroppen i bottenläget.
Och som Kalle skrev och jag menade lite luddigt uttryckt (jag skyller på förkylningen) brösta upp dig och möt stången med bröstet.
Eller kör drag bak nacken.
I vilket fall som helst så är det läge att minska vikterna något för att kunna utföra övningen korrekt. Ditt utförande är ganska vanligt när det blir lite för tungt.
//Jörgen
Helt rätt, gubben i övningsbanken lutar sig inte bakåt mycket heller utan han bröstar upp mot vikten.
Fatalist
11-02-2005, 21:12
.....
beckman88
11-02-2005, 21:44
Mycket najs rygg du fick till på bilden lasse!
bilden under så ser dina armar OTROLIGT stora ut!
NAJS TRICCE!
*yourock*
*yourock*
*yourock*
*yourock*
:thumbup:
Fatalist
11-02-2005, 22:03
Mycket najs rygg du fick till på bilden lasse!
bilden under så ser dina armar OTROLIGT stora ut!
NAJS TRICCE!
Get a room please *whatever*
:)
Måndag, Idag blev det ett litet helkroppspass.
Bänkpress - utan passare :(
50/12 PB
65/4 PB :(
60/5
Fruktansvärt dåligt.
Lutande bänkpress i smith
50/10
50/6
50/6+1
Dips
5
5
Liggande tricepsextention
27.5/8
27.5/9
27.5/8+1
Pushdowns
40/12
45/8
45/8
50/5
Bicepscurl
27.5/8
27.5/9
27.5/7+1
Scottcurl med hantel
10.5/8 och 8
13/7 och 7
Axelpress i maskin
25/10
25/10
35/5 PB. Min kompis sa att jag fick kalla honom gröna snoppen hela veckan om jag klarade en på 35 :)
Latsdrag
40/10+
45/8
Magmaskin
40/10
35/15
35/15
Betyg: 3/6
Måndag, Idag blev det ett litet helkroppspass.
Har du inga ben? :)
Fatalist
14-02-2005, 22:37
Fina bänkar! Hoppas jag klarar hälften av det när (om) jag blivit frisk *cry*
Solle: Ska ju köra ben imorn ju :P
Fatte: Du klarar nog 6 på 65 skulle jag tro.
Tisdag, Ben och vader
Knäböj - försöket köra så djupa som möjligt.
40/10
50/10
60/10
Liggande lårcurl
40/10
45/10 PB?
50/6 ½ PB
Efter lårcurlen fick jag fullständig utmattning i benen. Var tvungen att sätta mig ner en stund. Jävligt skön övning.
Stående vadpress
100/20
120/15
130/15 PB
140/15 PB
Betyg: 4/6. På snudd till 5:a.
Fatte var med och tog ett par bilder så dom kanske dyker upp framåt kvällen.
bra pass lalle, men du kanske skall smiska framsida lår med lite mer set ?
bara ett förslag :thumbup:
Jo, nästa vecka blir det liggande lårcurl sist eftersom jag inte orkar mere efter den.
Sköna bilder :D
Knäböjen ser väldigt bra ut, men testa att ha stången "längre ner". Då kanske du dessutom slipper kudden.
Fatalist
16-02-2005, 20:15
Sköna bilder :D
Knäböjen ser väldigt bra ut, men testa att ha stången "längre ner". Då kanske du dessutom slipper kudden.
*Stolt självutnämnd ärestjälande coach* :smokin:
Grisen: :) Okej, ska testa det.
Mål till nyår:
75/8 i bänk
90/10 i knäböj
110/10 i marklyft
37.5/8 i bicepscurl
17 dips
12 chins
37.5/8 i liggande tricepsextention
Fatalist
16-02-2005, 20:52
Mål till nyår:
75/8 i bänk
90/10 i knäböj
110/10 i marklyft
37.5/8 i bicepscurl
17 dips
12 chins
37.5/8 i liggande tricepsextention
Jag markerade dom jag tror du kommer greja lätt innan dess :D
du borde sätta högre mål i marklyftet ?
du har ju nästan redan nått ditt mål !
Torsdag, Axlar och triceps + lite negativ bänkpress.
Negativ Bänkpress
80/7?
80/8 - sen blev det jobbigt för min passare
Axlar:
Axelpress i maskin
25/10
30/10 PB
30/9
Stående Hantellyft åt sidan
8/8
8/7
Liggande kryssdrag i cc
10/8
15/6
12.5/12 - brände rejääält.
Triceps:
Dips
7
7
5
Liggande tricepsextention
27.5/8
27.5/10
27.5/9
Kick-backs - Urk
8/8 och 6
Pushdowns
45/10
50/6
50/8 PB
55/4
45/9
Betyg: 3/6
Fatalist
17-02-2005, 16:55
Trist pass :booty:
Warum gespielst du bänk idag?
Fredag, Rygg och mage.
Chins
6
5
5
4
Sittande rodd
50/10
50/8
55/8
Tar mest i armsens tycker jag
Marklyft
70/12
Sen när jag kollade på när Dystrakeken körde så smällde det till i vänstra bakre benet. Hur mycket jag än försökte "stretcha bort" det så gick det inte. Fick ge upp på mer set i marken. Så jävla irriterande.
Mage
Magmaskin
55/20 PB
60/15 PB
70/12 PB
Vem bryr sig.
Crunches på lutande bänk med 15kg
15
12
Betyg: -1/6
bra chins!
tråkigt det där med benet vid marklyftet ;(
du kan ju alltid byta ut sittande rodd om du inte tycker att det ger något ?
det går nog bättre nästa gång :thumbup:
tråkigt att ha ett så dåligt pass *cry*
*Stolt självutnämnd ärestjälande coach* :smokin:
That's me!
:thumbup:
(inte stolt)
Fatalist
19-02-2005, 02:23
Trist med marken.. Tror jag erfor något liknande.. Körde dock vidare (försöker antyda att du får höja smärtgränsen lite *innocent*)
Känns tekniken bättre på marken nu?
Hade jag höjt smärtgränsen så hade det nog inte blivit någe ben eller mark på ett par veckor. Har fortfarande skitont i benjävlet :( :( :(
Det jobbiga var att jag kände mig ganska stark och tekniken verkade ok :furious:
man skall verkligen inte försöka om man får ont..
smärtgräns och skadekänning är två helt skilda begrepp, och man måste vara klok nog att kunna skilja de båda, innan man skadar sig långsiktigt *slap*
Jonny_88
19-02-2005, 13:37
Sorry, att jag inte röstat förens nu, skolan har varit rätt så jobbigt ( mkt läxor o prov, såhär innan lovet ).
Jag röstade på Jepp. Kanske t. om 85, tror du klarar det, det är ju ändå långt kvar tills nyår. :)
Jonny_88: Det är lugnt :) Tack för förtroendet! Ska göra mitt bästa :D
Fatalist
19-02-2005, 15:10
man skall verkligen inte försöka om man får ont..
smärtgräns och skadekänning är två helt skilda begrepp, och man måste vara klok nog att kunna skilja de båda, innan man skadar sig långsiktigt *slap*
Självklart måste man lyssna på sin kropp men känner man att det bara är en liten sträckning eller dylikt så känns det onödigt att låta det förstöra ryggpasset :)
Jag har också lite småont idag, men det går nog över tills imorgon
Efter å surfat runt lite blev jag så sugen på att träna att jag inte kunde hålla mej (egentligen inte träning idag). Jag och beckman88 stack till gymmet.
Dips
74(mig själv)/12 PB - Jippie!
74+5/8 PB
74+10/6 PB
Första gången med vikter och det kändes gutt! :D
Stående vadpress
90/30
140/15 PB
Bänkpress
40/24 PB hehe, blev trött i armarna :D
Sen körde vi lite knip- och tvärtom-knip-övningar med hela magget :D :D
Betyg: 3/6
Fatalist
19-02-2005, 17:45
Hähä.. helvetes massa triceps denna veckan *flex*
Måndag, Bröst och biceps
Bröst
Bänkpress
40/10
50/10
60/9 PB
62.5/5+1 PB :(
Kändes inte så stabilt.
Lutande hantelpress
18.5/12
23/8
23/8+1
Flyes
13/10
15.5/10
15.5/7
Biceps
Alernerande hantelcurl
15.5/10
15.5/10
15.5/7
Scottcurl med hantel
13/8 och 9
13/5+1 och 9 (mkt starkare i vänster)
13/8 och 9
Hammercurls
15.5/6 - åh så trött
13/7
13/7
Conc. curl
13/10 och 10
13/6 och 9
Betyg: 3/6 - Bänken var dålig och bicepsövningarna kändes väl sådär. Just nu är jag så mätt att jag nästan spricker.
Ska köra hantelpressar istället för bänk en 3-4 veckor nu för jag känner mig lite stillastående.
Fatalist
21-02-2005, 18:12
Jag tycker bicepsövningarna var bra! Släng upp bilderna sen *flex*
Jag tror du kommer öka bra om du börjar kör hantelpressar
beckman88
21-02-2005, 18:20
Bra pass!
Bra hantelcurl som vanligt :thumbup:
Men va fan bänken? Du kan mycket högre lallle! :whipped:
14kg i cons-curlsen!
ser fint ut! =)
Beckman88: aa jag visste det skulle straffa sig å köra bänk och dips på lördan
=(
Bra pass, men det hade varit bättre om du inte kört mes flyes :thumbup:
Bänken. OBS - inte bottenläget
vill inte klaga men, varför i helvete gnäller du på bänkpasset när du slog 2 PB på 3 set?
vad förväntar du dig egentligen, har jag missat att du börjat knapra ryssar eller för det verkar som du vill smälla på 300 kg och göra 8 reps innan du blir nöjd med ett pass :D
schyssta scottcurls btw!
ta det lugnt med stereoiderna *kissass*
hahaha well spoken myggan
Haha myggan, det var väl mest för att Fatte ägde så på bänken att jag blev lite besviken :D Jag får väl kura lite bättre!! :D
Tisdag, Ben och vader
Ben
Knäböj
60/10
70/8 PB!
70/5 - tröttt
Benpress
100/8
100/8
Inge höjdarvikter men 8:an på 70 lämnade spår.
Benspark
40/10 - Kände lite på den
60/8 PB
60/9 PB
Vader
Stående vadpress
140/16
160/12 PB
160/10
Sittande vadpress
40/12
40/12
40/10
Betyg: 5/6 - Väldigt nöjd med knäböjen och det andra kändes ganska bra det med.
beckman88
22-02-2005, 17:58
Du börjar få till dom där knäböjen nu :bow:
Fatalist
22-02-2005, 20:42
Bra böjar! 75 nästa pass :whipped: :thumbup:
så fort jag gör ett hyfsat böj pass så kommer du och gör ett bättre *cry*
glad för din skulle dock! :D
bra motivation det här, eftersom vi är så jämnstarka i många muskler!
man måste helt enkelt pressa sig själv ännu hårdare på nästa böj pass!
vet inte om det går dock, pressar mig redan till maximum och jag har ingen passare så :(
kör du till failure på böjen eller ?
Fatalist
23-02-2005, 00:25
Ja just det - rösta i min journal lallle :)
Fatalist: Har röstat.
Myggan: Det är bra att du får motivation av journalen! Om du inte har passar är det jävligt knepigt att köra hårdast tycker jag. Jag har aldrig kört till failure i knäböj, även om 8:an i går var seg :D Lycka till!
Ser bra ut med böjarna Lallle, dock har du en bit kvar till min nivå :D , fast dina vader äger hårt! :thumbup:
Började faktiskt med knäböj för typ 3 veckor sen :P Tack för vadkomplimangen! :)
Avslappnade ben efter passet. Kan tillägga att jag kört disco enda till början av 2005 :)
Bra blider! dina ben ser ju rikigt bra ut :thumbup: Ben ska köras oseriöst, funkar bäst då :D
Haha. Klockren tråd! Diggar dig och ditt träningsgän alltså! Var bor du?
(Jag tror du lätt kan reppa på över 80 till nyår)
Swiftin: Tack! :D Vi bor i Kalmar. Ja, jag ska ge allt i bänken!
Torsdag, axlar, triceps och underarmar
Pushdowns
45/12
50/10 PB
50/10
Dips
8
6
6
Liggande tricepsextention med hantlar
13/6
13/8
13/8
13/7
13/8+1
Axelpress i maskin
30/8
30/8
30/8
KONTAKT
Stående sidolyft
8/8
8/8
8/8
Kryssdrag i cc
12.5/10
15/7 PB
15/6+2
Sen lattjade jag lite underarmar. Gymmet hade tagit bort den tyngsta av dom lättaste stångarna som passar för underarmscurl, så jag fick köra extremt långsamt och strikt.
Betyg: 5!/6 - Hela passet var underbart, inte så mycket PB's men fick superbra kontakt i det mesta.
Fredag, Rygg.
Chins
6
6
4
4
Sittande rodd
55/6 - med brett cphandtag
55/8
Marklyft
70/10
90/8
90/6
Sen lite maglatjjande
Betyg: 2/6 - Rygg är trist.
Rygg är jätteroligt :D
Ser bra ut i övrigt :thumbup:
Du har blivit starkare sedan jag var på detta forum senast...som ni kanske ser på min avatar så äre ett tag sen :)
Pumpa på...ska lägga upp ny journal kanske senare jag också...vi får se...har för tillfället problem med ryggen efter jag slog mej på fyllan...haft ont i en vecka...antigen blir det massör lr doktorn *kissass*
Niklas: Skador är tråkigt som fan :( Hoppas det reder sig för dig. Om inte kan du ju köra lite lightwieghts ett tag.
Fatalist
27-02-2005, 13:01
Imorron bänkar vi :bpump:
Patriarch K
27-02-2005, 13:13
Imorron bänkar vi :bpump:
Oh yes. Det är ändå veckans höjdpunkt då man bänkar.
Fatalist
27-02-2005, 13:45
Oh yes. Det är ändå veckans höjdpunkt då man bänkar.
Undra hur många % av alla tränande som har bänkpasset på måndag? :D
Patriarch K
27-02-2005, 13:50
Undra hur många % av alla tränande som har bänkpasset på måndag? :D
Med tanke på att jag kör "spontanträning" skulle jag kunna rycka in på måndag enbart för att öka procentsatsen.
Lalle: jo skador suger....jag hoppas det samma faktiskt :)...konstigt va :D?
Men jag ska försöka åka ner då å då...men rygg används rätt mkt...tror jag kmr köra mkt armar isåfalll...ska kanske testa bänk...ska ner imören och känna på lite...hoppas på det bästa
Med en gnagande huvudvärk och en kropp som meddelade att en förkylning var påväg begav jag mig till gymmet. Jag hoppades att passet inte skulle påverkas någe vidare. Det gjorde det inte.
Bröst å bicce
Bröst
Hantelpress
23/10 PB
25.5/8 PB - Yeah!
28/8 PEBE - Var inte säker på om jag tog 1 innan :D
Gick verkligen över förväntan! Skitskönt.
Lutande hantelpress
23/10 PB
25.5/8 PB
25.5/6+1
Peck-deck
40/12
40/12
Runkövning.
Biceps
Stångcurl
27.5/10
27.5/8
27.5/8
27.5/8
Här gick det inte lika bra. Dock helt ok.
Hammercurls
13/10
13/9
13/9
Scottcurl med hantel
13/6 och 6
13/7 och 6
13/7 och 6
Betyg: 6/6 - Årets första sexa. En ganska svag sådan. Men ändå. :)
Fatalist
28-02-2005, 19:46
Bra hantelpressar och helt okej snea sådana, börja på 28 nästa gång så du får upp skiten nån gång :thumbup:
Tycker du kört på samma vikt i ez-curlen i oändligheter nu? höj vekten kellen
Hantelpress - nya favoriten
beckman88
28-02-2005, 22:08
Bra pressar lalle!
Bänk.....var är.....var är bänken!....saknar dig här uppe vid dom tynga tyngderna.....det är kallt.....kallt....jag är rädd....så rädd....
BP
80*1 idag :hbang:
Fatalist
01-03-2005, 10:59
Omg GH-mage!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 11111111111111111111111111111111111111111111111111 1111111111111oneoneoneoneoneone
J/K :D :booty:
GH-mage????????????????????????!!
ni är roliga som tar bilder varje pass.. måste ha mycket dö tid :)
Ben och vader
Benpress
120/6 PB
120/7 PB
120/6
120/8 PB - Försökte på en djup nia men fastnade med släden :(
Benspark
50/12
60/10 PB
60/8
Liggande lårcurl
45/12 PB - kändes ovanligt lätt
50/8 PB
50/8
Stående vadpress
115/15
150/12
150/10
150/11
Sittande vadpress
25/15
35/10
35/15
Betyg: 3/6 - Ganska tråkigt.
Fatalist
01-03-2005, 19:35
Bra allt! Verkar verkligen som om du underskattat dig själv lite med vikterna, höööööj :D :thumbup:
vart är dagens pose ? *cry*
Fatalist
02-03-2005, 18:02
Nej, det var ingen ironi :)
AK imorgon.. ohhh yeasss :bpump: :cheers: :kickass:
Axlar och triceps
Axlar
Hantellyft åt sidan
8/10
8/12
8/10
Axelpress i maskin
30/8
30/10
35/8 PEBE
Kryssdrag i cc
12.5/10
15/8 PB
15/5
Triceps
Dips
75(Lallle)/8
75+10/6
75+10/5
Liggande tricepsextention
27.5/9
27.5/9
30/10 PEBE
32.5/6 PB
Pushdowns
50/8
50/8
55/6
55/4 och ½
Betyg: 5/6. Många PB's och även några PEBE's(PEBE är mycket bättre än PB)
Trevligt med en massa PEBEs
Keep on the good work! *yourock*
PB varje pass lalle mannen:D
Gäller bara å pressa sig :D
stahlberg
03-03-2005, 22:40
Pa den forsta bilden av hantelpressar har du en "sakrare" som star och sover. Sla honom pa kaften, eller sag atminstone till att han foljer med lite battre.
Fatalist
03-03-2005, 22:49
Pa den forsta bilden av hantelpressar har du en "sakrare" som star och sover. Sla honom pa kaften, eller sag atminstone till att han foljer med lite battre.
Han är inte typen som skulle märka ens något sådant när han är upptagen med sitt nagelbitande *grr27* :D
X-Change
03-03-2005, 22:52
Pa den forsta bilden av hantelpressar har du en "sakrare" som star och sover. Sla honom pa kaften, eller sag atminstone till att han foljer med lite battre.
..Jag skulle slå på kameramannen! Hur i helskotta pallar man att nån tar kort på en då man sliter arslet av en.. och sen nån jäkla blixt i ögon när man precis på väg att lyfta skiten! usch och ve!
OT: Det tar sig lillen! :thumbup:
Fatalist
03-03-2005, 22:56
Bra dips, de börjar arta sig! :D
Passaren är ingen höjdare nej :D :D
Tack alla =) Efter fredag blir det vilovecka :'(
Rygg
Chins
5
7
6
5
Inte ökat på ett tag :(
V-Latsdrag
50/8
50/8
Marklyft
90/6
90/8
Sittande rodd
60/8
60/8
Sen lattja jag lite bicce och traps.
Betyg: 2/6.
Nu blirat vilovecka. Nästa träning blir om 9 dagar :'( Vetifan hur jag ska kunna hålla mig.
Matte_Maiden
06-03-2005, 18:25
Sådär då har man röstat. ;)
Hur går träningen?
vBulletin® v3.7.3, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.