Gå ner i vikt!

[xman]

Jo, det är såhär att en yngre vän (flicka) till mig vill gå ner i vikt p.g.a. hon är överviktig...
Hon ska börja träna (aerobics, stepsmaskin etc.)
Men hur ska hon lägga upp kosten?

Ska hon strypa kolhydraterna helt eller i alla fall en del?
Snabba kolhydrater ska bort helt och hållet, såsom vitt bröd, choklad etc.

Att äta gröt till frukost, är det bra? de dagar som man inte hinner med gröt, går det att ta någon frukt istället? (kanske inte banan p.g.a. kolhydraterna, men annan typ av frukt?)

Äta mycket fisk (tonfisk) och kyckling är det som gäller eller?
Hur blir det med ris, pasta etc.?

[kelk]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
Lycka till!

[vega]

Tror inte att hon ska ta bort kolhydraterna helt om hon ska köra mycket förbränningsträning (aerobics och liknande). Risken är då att hon tröttnar eftersom det känns mycket jobbigare att köra detta helt tom på kolhydrater. Alla långsamma kolhydrater går bra, de dagar hon inte hinner äta gröt till frukost kanske hon kan äta sockerfri youghurt eller några äpplen. Försök att lägga till mycket protein för att kompensera bortfallet av kolhydrater. Mycket grönsaker... Inte mer än två frukter per dag. Det ska nog gå bra!

[Zakath]

Enbart protein är dock ingen höjdare, för att förbränna fett behöver kroppen kolhydrater, får den inte det tar den av musklerna.

Läs deffguiden bara! :D

[z_bumbi]

Har man så dålig koll på maten att man funderar på att strypa kolhydraterna helt men samtidigt anser att banan är en dålig frukt pga kolhydratinnehållet bör man absolut inte strypa kolhydraterna.
Man måste veta betydligt mer om kost innan man testar dieter utan kolhydater.

Nu har vi plockat bort lågkolhydratsdieterna..

Det finns ingen större anledning att begränsa mängden frukt per dag om man ligger under 1-1,5 kg per dag, bättre att äta kolhydraterna från frukt och grönsaker än något annat.
Blir det stora mängder frukt och grönt så blir det dock för mycket fibrer mm så då får man kompletera med andra kolhydratkällor.
Man lägger alltså först till grönsaker och frukt och sen kompleterar man med mer kolhydrater efter behov.