hjälp med träningsprogram

[gille1]

hej skulle vilja ha hjälp med ett träningsprogram där man tränar styrka men också lite kondistion har prövat en massa olika program tycker det verkar bra att träna 3 - 4 gånger styrka sedan lite kondistion. vilka muskelgrupper skall man träna på samma pass och vilka skall man inte träna nästa pass, för att var säker på att man får den vila man så väl behöver.

skall man träna med lätta vikter eller tunga vikter vilka resultat ges med lätta respektive tunga vikter

tack för alla svar :eek: