Charlestown Warriors of the Gym.

[Overload]

INTRO
Overload is back med ny träningsjournal. Men denna gång i sällskap med min polare Patrik(Joh316).
Vi kommer lägga upp träningsbilderbilder :bpump: ,(nakenbilder) :naughty: träningspass, lumparhistorier, festbilder :cheers: , you name it!
Det kommer bli en träningsjournal som NI kommer att berätta för era barn och barnbarn om många år.

Let's make history.

Just ja. NEJ! Vi har inte snott titeln på journalen från slobban och jakke, snarare fått inspiration:)
Warriors passar oss oxå eftersom Patrik redan är i lumpne och jag rycker in i juni.

PS. Länkar till festbilder från Karlstad hittar ni i min sig nedan DS.

[Overload]

Patrik är i lumpen och har inte varit hemma på några veckor men nu ska jag iallafall börja skriva ner mina träningspass. Daren aka Sneakers kommer oxå börja skriva ner sina pass, så Patrik får skriva ner när han väl tränar, vilket inte är ofta, men Daren ska köra så det ryker så denna journalen kommer bli grym!

[Overload]

Jag kör Max-OT och så här ser schemat ut:

Måndag:Bröst/triceps
Tisdag: Ben
Torsdag:Axlar/mage
Fredag:Rygg/biceps

[Overload]

Dagens pass

Bröst/Triceps

Hantelpress
28 X 7
30 X 5
30 X 4:( kÄNDES FÖR TUNGT, kommer köra på 28 kilo hantlarna ett tag

Lutande hantelpress
26 X 7
26 X 6
26 X 6

Dips
Bw+12.5 kg X 8
Bw+15 kg X 6
Bw+15 kg X 6

Smalbänk
52.5 X 6
52.5 X 6

Skull-crushers
35 x 6
35 x 6

handledscurl
22 x 10
22 x 10

reverse handledscurl
15 x 10
15 x 10

Tid:50 min

Kommentar: Bra pass. Körde för tunga hantlar på hantelpressen. Imron är det bänkpress som gäller.

just ja måste skriva ner lite stats. Jag har ökat en hel del sedan jag postade här på mina max på bänk,böj, mark.

I november hade jag följande max:
Bänk: 75 kg
Knäböj:77.5 kg:D
Marklyft:115 kg

Nu har jag följande max:
Bänkpress:82.5 kg
Knäböj 85 kg
marklyft:140 kg

[Kebab-Arne]

Bra ökningar från november. :hbang:

[Overload]

Tack Kebab-Arne men knäböjsmaxet är nu mera ändrat. Jag har satt ett nytt PR och ligger nu på 90 kg 1RM.

Dagens Benpass

Knäböj
80 x 5 PB
82.5 x 4
82.5 x 4

Frontböj
50 x 8 pb
52.5 x 7 pb
52.5 x 7

Frivändningar
30 x 3
40 x 5
40 x 5

Raka marklyft
67.5 x 8
67.5 x 8

Bencurl
55 x 8Pb
55 x 9Pb

Stående vadpress
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Tid:45 minuter

Riktigt bra pass idag. Bästa benpasset på länge.
Satte nytt personbästa på knäböj och fröntböj samt bencurl:)

[bosse_brutal]

stabila ökningar, lite stats (längd, vikt etc.) skulle inte sitta fel.

alltid kul att se fler värmlänningar här:thumbup:

[sneakers]

(Ok... Fortfarande "fresh & new" i allt det här...)

Jag är det nyaste tillskottet i denna träningsjournal och det är väl dags att köra igång på allvar. Let the games begin!

Ålder: 18
Längd: 175
Vikt: 67

Schema (önskar förslag för ändringar om det tycks vara nödvändigt,har körtdet här i en vecka och det känns rätt ok...):

Måndag: Överkropp; Bröst/Biceps/Triceps

Tisdag: Nope, lång skoldag, är helt slut efter plugget... Vila!

Onsdag: Överkropp; Mage/Rygg

Torsdag: Kondition eller Simning + Underkropp; Ben

Fredag eller Lördag (beror på vilken dag man ska festa och den lediga dagen blir vilodag!): Överkropp; Axlar/Biceps/Triceps

Söndag: Kondition eller Simning

Försöker träna på håltimmarna och andra lediga stunder, men ibland dyker grejer upp och en hel dag försvinner, vilket leder till att jag måste träna lite extra vissa dagar...

Håller fortfarande på att känna på vikter som känns bra och kör mest maskin nu i början innan jag får rutin på det hela.

Har ingen träningspartner, men Overload har erbjudit mig att gå med i hans träningssquad. (Jag ska fundera på det hörru, David!) ;)

Har inga stora mål än, men först och främst gäller det träna och käka och att gå upp minst 10kg!

[slobban]

Skönt namn på journalen ;)
Kan nämna att vi fått inspiration till våran journals namn från en Manowarlåt.
Kör hårt!!

[Overload]

stabila ökningar, lite stats (längd, vikt etc.) skulle inte sitta fel.

alltid kul att se fler värmlänningar här:thumbup:

Tack.
Stats:
190 cm
Vikt:75 kg::(
Bf:10-11%

Jasså du är värmlänning du? Det borde jag förstått efter ha kollat på din location(skogen):)

[Overload]

Körde ett löppass idag.

Gick inget vidare men man måste börja nånstans. Sprang 2.5 kilometersspåret i skogen. Fick håll efter halva distansen typ:( vilket fjorde att jag fick hålla igen lite.

Sprang på 11 min 30 sek vilket är riktigt dåligt. Men jag har nyss börjat konditionsträna så jag hoppas på förbättring.

Mål för kondition:
2.5 km(i skogen): under 9 minuter eller 9 blankt.
10 km(i skogen):under 48 minuter( detta MÅSTE jag klara innan 29 juni för min befattning i lumpen)

Jag kommer springa 2 löppass i veckan. Ibland kanske 3. VArje onsdag springer jag 2.5 kilomet på tid. VArje lördag är det milen som gäller. Fast i början kommer jag köra 7.5 kilometer istället men när jag bygg upp lite grundkondis kommer jag börja med milen. Planerar första milpasset i Mars.

[sneakers]

Ok, ok... Har tränat en hel del den här veckan eftersom det är sportlov och jag åkte inte till Norge för att åka snowboard!

Jag har inte velat skriva upp grejer förrän jag känt att jag har gjort lite framsteg och det känns fortfarande rätt nytt och nybörjare-igt! Så det är faktiskt ganska blyga vikter. Är ju fortfarande "liten"... (Hehe!)

Körde nästan-helkroppspass idag 2005-03-04:
Nerifrån och upp...

Benpress
150*10
160*10
170*10 (Det här kändes skönt *oooh*)

Mage (Cruch-machine-thingy)
30*10
30*10
35*10

Bröst (Bröstpress och samma vikter på Flies; maskin alltså, önskar jag kunde ta det med fria vikter)
30*10
35*10
35*10

Rodd
30*10
35*10
45*10 (Det här kändes rätt tungt, pga var nästan slutkörd)

Lats (Det här fick bli bicepsträning för idag också, orkade knappt mera)
30*10
35*10
40*10

Körde shrugs och (sido)magmuskelträning med 20-22 kg vikter... Tränade triceps också men ville inte köra med vikter längre så jag körde några fria dips, typ 20 st... Kunde kanske ha kört mer om jag inte hade pluggat sent med mina kemilabbar? (Oh well...) Nån mer som går IB?

[Overload]

Frdagens pass:

Marklyft
-130x5
-120x6

Skivstångsrodd
-60x6
-55x6

Lat Pulldown
-50x8
-50x8
-50x8

Militärpress
-35x12
-40x8

Lateral raise
-9x10
-10x8

Cuban rotations
-5x12
-6x12

Skivstångcurl
-30x8
-30x8
-30x8

Hantelcurl
-16x6
-14x6

Tid:50 min

Kommentar:Lätt pass. hade missat några pass tidigare i vecakn så det blev hela överkroppen förutom bröst å triceps. Nästa vecka blir det ökningar på allt.

Jag kommer börja köra föjande 3 dagars split:

Mån:Push(Bröst/axlar/triceps)
Ons:Ben/vader
Fre:Pull(Rygg/traps/biceps)

Jag kommer alltså träna 3 gånger i veckan istället för fyra eftersom jag kommer börja löpträna 3 gånger i veckan tis/tors/lör och kommer därför inte ha tid att träna 4 gånger i veckan.

Första passet imorn.

[Overload]

050307

Push

Lutande hantelpress
-26x8
-28x5
-28x5

Bänkpress
70x4
70x4
70x4

Dips
Kroppsvikt+17.5kgx6
Kroppsvikt+17.5kgx6

Hantelpress för axlar
22x8
24x5
24x5

Lateral raise
10x9
10x6

Bent-over raise
7x8
7x8

Smalbänk
-55x6
-57.5x4

Ez-bar french press
35x8
37.5x5

Tid:50 min

Kommentar:Ett roligt pass som gick helt ok. Bänken sög. ska inte köra bänkpress på ett bra tag nu. gillar inte den övningen. Istället ska jag köra lutande bänkpress och hantelpress.

Imorgon är det BEN som gäller. Ska sätta lite PBs tänkte jag.