Visa fullständig version : Min macho träningsjournal!
Scratch89
2004-12-24, 00:34
Tjena!
Namn: Mathias
Ålder: 15 år
Tränat i: ca 1,5 år
Tränar på: Plaza Gymet, Skövde
Kosttillskott: Just nu endast kreatin, ska köpa protein.
Jag har även tänkt lägga upp lite bilder o liknande, inte för att de jag tog idag blev direkt charmiga o så, men tyvärr ser man inte bättre ut :P hehe...
Börjar skriva i mina resultat nästa pass, då det är dag 1, och jag har införskaffat mig en riktig journal.
Scratch89
2004-12-25, 00:06
Tänkte lägga in träningschemat från ett par veckor sedan så ni ser hur jag tränar och hur klen jag är. Fast detta ska bättras. :whipped:
Söndag 5 December 2004 - Ben, vader
Benspark
1: 35 kg 1*20
2: 35 kg 1*20
3: 40 kg 1*15
4: 40 kg 1*12
5: 50 kg 1*8
6: 50 kg 1*8
Knäböj
1: 60 kg 1*12
2: 60 kg 1*12
3: 60 kg 1*10
4: 60 kg 1*10
5: 60 kg 1*8
Stående vadpress i maskin
1: 60 kg 1*20
2: 60 kg 1*20
3: 70 kg 1*15
4: 80 kg 1*10
5: 80 kg 1*8
6: 70 kg 1*10
Måndag 6 December 2004 - Rygg, mage
Marklyft
1: 60 kg 1*15
2: 60 kg 1*15
3: 80 kg 1*8
4: 80 kg 1*8
5: 80 kg 1*8
6: 80 kg 1*8
Sittande rodd
1: 6 plattor 1*15
2: 6 plattor 1*15
3: 7 plattor 1*8
4: 7 plattor 1*8
5: 7 plattor 1*8
6: 7 plattor 1*8
Latsdrag
1: 8 plattor 1*10
2: 8 plattor 1*8
3: 8 plattor 1*8
4: 8 plattor 1*8
Magmaskin
1: 5 plattor 1*30
2: 6 plattor 1*20
3: 6 plattor 1*20
4: 6 plattor 1*20
5: 7 plattor 1*12
6: 7 plattor 1*10
Tisdag 7 December 2004 - Bröst, sidan av magen
Bänkpress
1: 60 kg 1*12
2: 65 kg 1*8
3: 65 kg 1*6
4: 65 kg 1*6
5: 65 kg 1*5
Lutande bänkpress
1: 50 kg 1*10
2: 50 kg 1*8
3: 50 kg 1*8
4: 50 kg 1*7
5: 50 kg 1*6
Hantelpressar
1: 22 kg 1*8
2: 22 kg 1*6
3: 22 kg 1*6
4: 22 kg 1*5
5: 20 kg 1*8
Cablecross
1: 3 plattor 1*20
2: 3 plattor 1*20
3: 4 plattor 1*10
4: 3 plattor 1*20
5: 3 plattor 1*20
Sned hyperextension (alltså sidan av magen)
1: 1*20 (högra)
2: 1*20 (vänstra)
3: 1*20 (högra)
4: 1*20 (vänstra)
5: 1*20 (högra)
6: 1*20 (vänstra)
Scratch89
2004-12-25, 00:06
Onsdag 8 December 2004 - Axlar, Trapezius
Hantelpress
1: 15 kg 1*20
2: 15 kg 1*15
3: 15 kg 1*15
4: 15 kg 1*13
5: 15 kg 1*13 (15 med pass)
6: 15 kg 1*13 (15 med pass)
7: 20 kg 1*6
8: 20 kg 1*5
9: 20 kg 1*4 (8 med pass)
Lyft åt sidan med hantlar
1: 6 kg 1*12
Drag till hakan ur maskin
1: 8 plattor 1*15
2: 8 plattor 1*15
3: 8 plattor 1*15
4: 8 plattor 1*15
5: 10 plattor 1*9
6: 10 plattor 1*9
Axelrullningar med skivstång
1: 40 kg 1*20
2: 50 kg 1*12
3: 50 kg 1*12
4: 50 kg 1*12
Torsdag 9 December 2004 - Biceps, Triceps
Stående skivstångscurl med EZ
1: 10 kg + EZ 1*20
2: 20 kg + EZ 1*12
3: 20 kg + EZ 1*12
4: 20 kg + EZ 1*12
5: 25 kg + EZ 1*6
6: 25 kg + EZ 1*7
7: 25 kg + EZ 1*5
Hantelcurl
1: 15 kg 1*10
2: 15 kg 1*10
3: 15 kg 1*9
4: 15 kg 1*8
5: 15 kg 1*7
Pushdowns
1: 8 plattor 1*20
2: 10 plattor 1*12
3: 12 plattor 1*6
4: 12 plattor 1*6
5: 12 plattor 1*6
6: 10 plattor 1*10
Hantelextension bakom huvudet
1: 6 kg 1*12
2: 7 kg 1*12
3: 9 kg 1*8
4: 9 kg 1*8
5: 9 kg 1*7
Scratch89
2004-12-30, 18:42
Jahapp, har inte skrivit på ett tag, dels för att jag saknar journal och inte kan skriva ner allting, men även dels för att jag har testat på ett nytt program. Jag har då mest kört med låga vikter och ej till failure för att få in vissa rörelser och för att känna hur programmen känns. :bpump:
Dessa resultat skriver jag ur minnet, får se om det blir nåt fel...
Iallafall...
Tisdag 28 december 2004 - Rygg
Marklyft
1: 60 kg 1*15
2: 60 kg 1*15
3: 100 kg 1*6
4: 100 kg 1*5
Chins
1: 1*4
2: 1*4
3: 1*3
Skivstångsrodd
1: 20 kg 1*20+
2: 30 kg 1*12
3: 30 kg 1*12
4: 30 kg 1*12
Latsdrag i maskin
1: 55 kg 1*12
2: 65 kg 1*8
3: 65 kg 1*8
4: 65 kg 1*8
Sittande rodd
1: SS 6 plattor 1*8, 5 plattor 1*9
2: SS 6 plattor 1*7, 5 plattor 1*8
3: SS 5 plattor 1*10, 4 plattor 1*10
4: SS 5 plattor 1*10, 4 plattor 1*10
Det var väl skivstångsrodden och sittande rodden som jag testade lite nya tekniker på, därav de lätta vikterna... Testade även att få en riktigt bra kontakt, alltså inget cheat, utan otroligt strikt (för att vara mig :hbang: ).
Chinsen måste jag även arbeta med, det är ju skrämmande att bara klara 4 strikta chins.
fintelligens
2004-12-30, 18:45
En till 89a. :) Grymma mark :thumbup:
Scratch89
2004-12-30, 18:53
Idag blev det lite sent med träningen eftersom jag var iväg o handlade lite kläder och liknande med min mor... Medusa ringde och skällde på mig i telefon om att jag skulle träna ben med honom idag så det var väl bara att lyda :whipped: . Kom iväg till träningen ca 3,5 timmar efter att jag ätit, så jag kände mig lite halvseg. Blev iaf ett roligt pass, med tunga vikter på vissa övningar, kändes roligt att kunna trycka så tungt, även fast det inte var hela rörelsen.
Torsdag 30 december 2004 - Ben, Axlar, Biceps
Benspark
1: 50 kg 1*12
2: 55 kg 1*12
3: 55 kg 1*12
Liggande lårcurl
1: 25 kg 1*12
2: 30 kg 1*12
3: 30 kg 1*11
Stående vadpress i Smith-maskin
1: 100 kg 1*11
2: 100 kg 1*11
3: 100 kg 1*11
Benpress
1: 205 kg 1*15
2: 245 kg 1*8
3: 245 kg 1*8
4: 285 kg 1*6
5: 285 kg 1*6
6: 305 kg 1*5
7: 305 kg 1*4
8: 325 kg 1*8 (Passad)
Hantelpress
1: 15 kg 1*15
2: 22 kg 1*6
Sidolyft
1: 6 kg 1*15
2: 9 kg 1*8
Hantelcurl SS med Omvänt latsdrag med smalt grepp
1: 15 kg 1*12 SS 55 kg 1*10
2: 15 kg 1*12 SS 55 kg 1*10
3: 17 kg 1*4 SS 70 kg 1*4
Ett helt ok pass! Medusa är helt underbar att träna med, har nog aldrig blivit så piskad av nån. :whipped:
Jaja, imorgon är det nyår så det blir ingen träning... :cheers:
Scratch89
2004-12-30, 18:55
En till 89a. :) Grymma mark :thumbup:
Mjo, 89 är en ädel årgång :)
Haha tack, marken har jag jobbat stenhårt för att få upp, har ökat belastningen varje pass hittills och jag ska försöka göra det ännu bättre! Hehe...
Resten av ryggpasset gick skit tyckte jag hehe... :smash:
Hur går det för dig o din träning då?
fintelligens
2004-12-30, 20:00
:eek: :eek: :eek: Benpressarna?!?!?!?! DET ÄR GRYMT!! :bow: Fan jag skulle just skriva att jag är den starkaste 89an..
Scratch89
2004-12-30, 20:25
Benpressarna?!?!?!?! DET ÄR GRYMT!! :bow: Fan jag skulle just skriva att jag är den starkaste 89an..
:thumbup:
Måste dock säga att jag inte körde hela rörelseomfånget, utan endast 90 grader eller lite kortare på de tyngre seten.
Och jag tyckte det var roligt att lägga på så pass mycket vikt här att man inte fick den brännande känslan i låren utan bara blev så stum att man inte kunde komma ur maskinen :hbang:
Vanligtvis brukar jag köra på ca 230 kg, göra 10-12 reps och göra dem riktigt djupa :em: .
Medusa är annars en riktigt bra peppare och jag höll på att slå ner honom
efter de tyngsta seten :)
Scratch89
2004-12-31, 15:58
Idag så blev det lite halvstressad träning, för jag måste med ett tåg om 30 min... Även uppvärmningen blev knepig, jag sa till killen som hade bänken att ta av de små vikterna (jag skulle värma upp), men han tog bara av EN liten så jag hade ojämn vikt på... Det blev väl sådär... men iaf....
Fredag 31 December 2004 - Bröst
Bänkpress
1: 62,5 kg 1*12 (2,5 kg mer på högersidan)
2: 67,5 kg 1*6
3: 67,5 kg 1*6
4: 67,5 kg 1*5
Lutande bänkpress
1: 60 kg 1*4
2: 50 kg 1*8
3: 50 kg 1*8
4: 50 kg 1*8 (pass)
Hantelpress
1: 25 kg 1*6
2: 25 kg 1*6
3: 25 kg 1*6
4: 22 kg 1*6
Cable Cross
1: 4 plattor 1*9
2: 4 plattor 1*9
3: 4 plattor 1*9
4: 4 plattor 1*8 SS 3 plattor 1*8
Det var väl ett helt ok pass, fast jag vill öka mer i vikter. Lutande bänkpressen är knepig, tar mer på axlarna tycker jag... Får modifiera greppet lite o testa mig fram antar jag...
Gott nytt år på er, gymråttor! :cheers:
Jonny_88
2005-01-02, 00:57
Vadå? Orkade du inte själv ta bort den andra 2,5 kilos vikten? Det hade väll inte tagit så långt tid?
Ser bra ut, skulle vilja se lite bilder. :)
Scratch89
2005-01-02, 02:29
Vadå? Orkade du inte själv ta bort den andra 2,5 kilos vikten? Det hade väll inte tagit så långt tid?
Ser bra ut, skulle vilja se lite bilder. :)
Själva grejen var att vi var 2 på samma bänk, och att jag skulle ta bort på vänstra sidan o han högra, men han tog bara bort en vikt... Det såg ju inte jag o jag undrade varför det brände mer på högersidan .... :smash:
Bilder har jag men vill fan inte lägga upp här, ser förjävligt fet o liten ut... :em:
kanske pm om jag lyckas lista ut hur det funkar..
Scratch89
2005-01-02, 17:40
Jahapp, idag blev det rygg, vader och traps. Kändes helt ok, tråkigt bara att jag inte får riktig superkontakt som jag vill ha i mina roddar, men jag antar att det kommer bli bättre...
Ska vara på LAN nu i veckan, så jag får se hur det blir med träningen, eller rättare sagt maten under träningen.. Haha... Får väl ta med mig lite seriös mat dit bort, iallafall lite mjölk och ägg, hehe...
Jaja, passet var följande:
Söndag 2 Januari 2005 - Rygg, Vader, Trapezuis
Marklyft
1: 60 kg 1*15
2: 60 kg 1*15
3: 100 kg 1*8
4: 100 kg 1*8
Chins
1: 1*5
2: 1*4
3: 1*4
Skivstångsrodd
1: 30 kg 1*12
2: 35 kg 1*10
3: 35 kg 1*10
4: 40 kg 1*8
Latsdrag i maskin
1: 55 kg 1*12
2: 60 kg 1*10
3: 65 kg 1*8
4: 70 kg 1*6
Sittande rodd
1: 5 plattor 1*10
2: 5 plattor 1*10
3: 5 plattor 1*8 SS 4 plattor 1*8
4: 5 plattor 1*8 SS 4 plattor 1*8
Stående vadpress i Smith
1: 60 kg 1*25
2: 60 kg 1*25
3: 100 kg 1*12
4: 100 kg 1*12
Sittande vadpress
1: 30 kg 1*20
2: 50 kg 1*12
3: 50 kg 1*10
4: 50 kg 1*12
Hantelshrugs
1: 20 kg 1*12
2: 22 kg 1*12
3: 25 kg 1*9
4: 27 kg 1*6
Det var väl ett helt ok pass antar jag, ökat på repsen i marklyft.
Vadpressarna tycker jag går lite knepigt, mest för att jag får ont i hålfoten när jag kör vader ibland... Får titta upp där det...
Efter träningen så har jag tryckt i mig en 10kronors McDonaldshamburgare, en liter mjölk blandat med 5 teskedar dextropur och en tesked kreatin. Medusa skulle se mig nu! :hbang:
Ja, imorgon blir det bröst och axlar, även fast jag har lite träningsvärk kvar... :nono:
fintelligens
2005-01-02, 18:07
Grymma mark och rodd :thumbup:
Matte_Maiden
2005-01-02, 18:25
Nice med en ny ung grabb! Kör hårt! :)
har spånat igenom journalen nu :D stark för åldern grabben! grymma mark.. fina benpressar men det e inte på 45graders pressen va? keep on the good work iaf :hbang:
Matte_Maiden
2005-01-02, 18:36
Sen undrar jag hur fan man kan hålla ut 45 minuter? Tänkte på din signatur... :)
Scratch89
2005-01-02, 18:51
Grymma mark och rodd :thumbup:
haha tack, tycker dock att jag är riktigt klen i roddarna :rolleyes:
Scratch89
2005-01-02, 18:51
har spånat igenom journalen nu :D stark för åldern grabben! grymma mark.. fina benpressar men det e inte på 45graders pressen va? keep on the good work iaf :hbang:
Haha tackar, jag tycker mest att jag är klen efter att ha tittat i andras journaler :em: Fast det blir ju bättre antar jag... :bpump:
45graders press?
Scratch89
2005-01-02, 18:54
Nice med en ny ung grabb! Kör hårt!
Haha självklart ska jag köra hårt! Med Medusa som träningspartner ibland så blir man ju rätt piskad! :whipped:
Hur gammal är du själv då?
Sen undrar jag hur fan man kan hålla ut 45 minuter? Tänkte på din signatur...
Haha, mitt problem är nog att jag kan hålla på FÖÖR länge :sleep:
Lovade jag skulle skriva här :P
Ser förvånadsvärt bra ut!
Kul att du kör mark och de flesta andra VIKTIGA basövningar!
Man kommer bara ångra sig senare annars!
Jag skulle tro att du är en av forumets starkaste -89or!
Kör STENHÅRT! :whipped:
Scratch89
2005-01-02, 19:33
Ser förvånadsvärt bra ut!
Kul att du kör mark och de flesta andra VIKTIGA basövningar!
Man kommer bara ångra sig senare annars!
Mjo det är så. Har blivit starkare direkt jag började med mark o böj :thumbup:
Jag skulle tro att du är en av forumets starkaste -89or!
Maah, kanske en utav dem, men jag tror nog bestämt att fintilligens är starkare än mig... :confused:
Kör STENHÅRT!
Självklart! :bpump: Du gör det samma, hoppas jag? :whipped:
fintelligens
2005-01-02, 19:36
Jag skulle tro att du är en av forumets starkaste -89or!
Kör STENHÅRT! :whipped:
*host* *host* ;)
Nee, han tar mig ju lätt i benpressen, så vi är lika :thumbup:
hehe finintelligens :D:D
Jag sa "en av" inte "starkaste"!
Lägga aggresionerna på gymmet istället! :kickass:
fintelligens
2005-01-02, 19:38
hehe finintelligens :D:D
Jag sa "en av" inte "starkaste"!
Lägga aggresionerna på gymmet istället! :kickass:
Läste fel där, :love:
Scratch89
2005-01-02, 19:44
Haha, bra att ni hittade varann igen! :love:
Passar ju bra nu till helgen och så. :kinky:
Najj men vi får ta o köra ett pass ihop fintilligens!
Jag är iofs klen i allt, bara axlar jag är relativt stark i, vi får se vad vi kan köra ihop!
Matte_Maiden
2005-01-02, 22:48
Scratch89, jag är 16 år... 88:a alltså.
Fint tar ju i och för sig ganska mycket mer i knäböj, vilket är den enda övningen man egentligen kan jämföra. Men nog om det, Scratch är stark.
Matte_Maiden
2005-01-02, 22:48
Glömde det: Jag satte rekord senast med cirka 1 minut... Så du har ett tag kvar innan du är lika snabb som jag är! ;)
Scratch89
2005-01-03, 12:18
Glömde det: Jag satte rekord senast med cirka 1 minut... Så du har ett tag kvar innan du är lika snabb som jag är! ;)
Vem skriver du till? Är du onykter nu igen? :thumbup:
Matte_Maiden
2005-01-03, 15:42
Vem skriver du till? Är du onykter nu igen? :thumbup:
Till dig. Jag är nykter som fan! :D
Scratch89
2005-01-06, 21:35
Till dig. Jag är nykter som fan! :D
Jag förstår fortfarande inte vad du menade men skitsamma :sleep:
Scratch89
2005-01-06, 21:55
Har inte skrivit på ett tag, anledningen har varit LAN i Karlsborg...
Måste skriva att jag tog med mig kycklingfilé, ägg, tonfisk och mjölk dit. Hardcore! :hbang:
Fick träna mitt bröst/axlar pass på Karlsborgs badhus, och benen blev väldigt stressade pga att jag skulle fika med ett par kompisar, men det gick väl hyfsat på båda passen. Bara att jag var så otroligt slut i axlarna efter bröstpasset, men det syns väl på vikterna. Var asförbannad efter mina hantelpressar..
Tisdag den 4 Januari 2005 - Bröst, Axlar
Bänkpress
1: 50 kg 1*15
2: 70 kg 1*8
3: 70 kg 1*6
4: 70 kg 1*6
Lutande bänkpress i Smith
1: 50 kg 1*10
2: 50 kg 1*9
3: 55 kg 1*6
4: 55 kg 1*6
Plan Hantelpress
1: 25 kg 1*7
2: 25 kg 1*6
3: 25 kg 1*6
4: 25 kg 1*5
CableCross
1: 3 plattor 1*18
2: 4 plattor 1*12
3: 4 plattor 1*12
Sittande Hantelpress
1: 15 kg 1*12
2: 17,5 kg 1*6
3: 20 kg 1*4
4: 17,5 kg 1*5
Hantellyft åt sidan SS Hantellyft framåt
1: 8 kg 1*12 SS 8 kg 1*10
2: 10 kg 1*10 SS 8 kg 1*10
3: 10 kg 1*10 SS 7 kg 1*10
4: 10 kg 1*10 SS 7 kg 1*10
Jag avslutade med ett par set rotatorcuff.
Scratch89
2005-01-06, 21:59
Torsdag 6 Januari 2005 - Ben
Knäböj
1: 60 kg 1*15
2: 60 kg 1*15
3: 80 kg 1*8
4: 80 kg 1*8
5: 80 kg 1*8
6: 80 kg 1*8
Liggande lårcurl
1: 6 plattor 1*12
2: 7 plattor 1*7
3: 7 plattor 1*6
4: 6 plattor 1*8
5: 6 plattor 1*8
Mesigt pass jag vet, men vikterna var helt ok... Skulle egentligen kört benpress, benspark och raka mark här, men jag hann inte... Fick bra pump i benen iallafall... :bpump:
Imorgon blir det biceps, triceps, vader och traps... :hbang:
Scratch89
2005-01-07, 12:32
I går så tänkte jag vända tillbaka dygnet någotsånär, så jag gick o lade mig vid 00.00, och tänkte att det skulle bli bra. Kunde tyvärr inte somna förrens kl. 04, och när jag äntligen somnat så ringde ju såklart väckarklockan på 9 :thumbup:
Så efter LITE sömn och frukost, gick jag iväg o gjorde ett pass. Konstigt nog gick det bra och jag ökade i vissa övningar :hbang:
Fredag 7 Januari 2005 - Biceps, Triceps, Vader, Trapezius
Bicepscurl med EZ
1: 30 kg 1*12
2: 40 kg 1*6
3: 40 kg 1*6
4: 40 kg 1*6
Hantelcurl
1: 17 kg 1*7
2: 17 kg 1*7
3: 17 kg 1*6
4: 17 kg 1*7
Tummenuppcurl
1: 12 kg 1*8
2: 12 kg 1*8
Pushdowns
1: 10 plattor 1*12
2: 11 plattor 1*10
3: 12 plattor 1*8
4: 13 plattor 1*5
5: 13 plattor 1*5
6: 12 plattor 1*7
Enarms hantelextension bakom huvudet
1: 7 kg 1*12
2: 9 kg 1*8
3: 9 kg 1*8
4: 9 kg 1*8
Stående vadpress i Smith SS Hantelshrugs
1: 60 kg 1*25 SS 20 kg 1*15
2: 60 kg 1*25 SS 22 kg 1*12
3: 100 kg 1*12 SS 25 kg 1*10
4: 100 kg 1*12 SS 27 kg 1*8
Tänkte köra underarmar också men varken hann eller orkade inte. Slå mig inte Medusa :smash:
Annars ett helt ok pass! :hbang:
Kebab-Arne
2005-01-07, 12:38
Nämen vad trevligt. Ytterligare en som är ungefär lika stark som jag och som dessutom är två år yngre. :cryout:
:thumbup:
Scratch89
2005-01-07, 21:54
Nämen vad trevligt. Ytterligare en som är ungefär lika stark som jag och som dessutom är två år yngre. :cryout:
:thumbup:
Haha, självklart. Tror du jag är vek? :booty:
Ska tyvärr bara träna massa i 6 veckor till, sen ska jag deffa... Tycker jag har blivit på tok för fet för det här, mitt psyke mår inte bra av det... Så du kommer komma ikapp... :hbang:
Nämen vad trevligt. Ytterligare en som är ungefär lika stark som jag och som dessutom är två år yngre. :cryout:
:thumbup:
Ja otroligt, ni 89:er är ett jävla sattyg! :devil: Jag tror t.o.m. han är starkare än mig i det mesta.
Fina pass Scratchen, du vet vad du håller på med :thumbup: Hur länge har du tränat? (säger du fem månader nu så kommer jag antagligen få allvarliga självmordstankar) :D
Scratch89
2005-01-07, 22:50
Ja otroligt, ni 89:er är ett jävla sattyg! :devil: Jag tror t.o.m. han är starkare än mig i det mesta.
Fina pass Scratchen, du vet vad du håller på med :thumbup: Hur länge har du tränat? (säger du fem månader nu så kommer jag antagligen få allvarliga självmordstankar) :D
hahaha, ska man säga tack? :rolleyes:
Naa... det där med träningstiden vet jag ej riktigt hur jag ska definiera.
Skaffade gymkort juni 2004, fast då tränade jag för att gå ner i vikt. (jag var FEEET) Sedan så tränade jag medan jag deffade ner mig ytterligare. Men seriöst sedan i början av sommaren, och riktigt seriöst nu på hösten när jag äter ordentligt igen. Men säg ett år drygt då om man räknar med alla aspekter :thumbup:
Du då?
ditt jävla anus vad du ökar i bänken! :thefinger .
hehe men det e bra! keep on the god work!
Scratch89
2005-01-07, 23:31
ditt jävla anus vad du ökar i bänken! :thefinger .
hehe men det e bra! keep on the god work!
Haha jag ökar som fasen överallt. Jag vet inte varför :thefinger
VIll vara med i "Den maskulina bänktävlingen", får se om jag kommer med.
Ser att du ökar på lite nu, det e så det ska va :thumbup: tung bänk för din ålder oxo !
Scratch89
2005-01-08, 16:51
Ser att du ökar på lite nu, det e så det ska va :thumbup: tung bänk för din ålder oxo !
Måste erkänna att det inte är kompletta reps, jag går inte hela vägen ner.. :em:
Mest för att jag o Medusa diskuterade lite... Kontakten känns inte efter 90 grader, axlarna tar över, axlarna gör ONT (på mig iaf..) och man kan lyfta ett par kg tyngre om man kör så... :thumbup:
Iofs gör jag alltid de 2-3 första repsen hela, för att inte bli alltför svag i ytterläget... :bpump:
Scratch89
2005-01-08, 17:46
Guuuuud Vad jag är träningssugen nu... Fast jag behöver nog lite vila... :eating:
Ska trycka i mig lite kycklinggryta och ris snart... Det är nog det godaste som finns!
Ska prata med en kompis som kanske skulle börja träna... Isf ska jag börja träna där han bor, och det är Tibro... får se hur det går med energin på passet, med tanke på att det är skollunchen som ligger närmast inpå träningen då... :confused:
Kör hårt..
Kebab-Arne
2005-01-08, 18:30
Haha, självklart. Tror du jag är vek? :booty:
Ska tyvärr bara träna massa i 6 veckor till, sen ska jag deffa... Tycker jag har blivit på tok för fet för det här, mitt psyke mår inte bra av det... Så du kommer komma ikapp... :hbang:
Hehe, deffplaner kommer och går hela tiden. ;)
Har ju inte den blekaste aning om hur fet man är, tror magen blir lite uppblåst av proteinet (?) och annat, man käkar vilket gör att man verka tjockare än man är.
Mina ökningar kommer om jag väl tränar. :( Blir lite si och så med det ibland. När skolan är som jävligast.
Scratch89
2005-01-08, 18:38
Hehe, deffplaner kommer och går hela tiden. ;)
Har ju inte den blekaste aning om hur fet man är, tror magen blir lite uppblåst av proteinet (?) och annat, man käkar vilket gör att man verka tjockare än man är.
Mina ökningar kommer om jag väl tränar. :( Blir lite si och så med det ibland. När skolan är som jävligast.
Jag veet att jag är fet. "If it jiggles, it's fat" remember? :booty:
Sen så mår jag dåligt när jag är för fet, känner mig ful o värdelös. Vet ej varför, kanske för att jag fortfarande är pubbeunge.
Scratch89
2005-01-08, 19:07
Har sett att folk skriver upp vad de äter under en dag. Det kan bli lite svårt för mig eftersom jag aldrig äter likadant men det kan väl se ut så här ungefär:
Frukost: 50 gram allbran, 3 dl lättmjölk, 2 äggvitor, ett glas lättmjölk
Lunch: Skolmaten (brukar oftast bli lite kött, sedan en stor portion fil o flingor med 3 glas mjölk till :thumbup: )
Middag: Nåt köttaktikt med pasta/ris/potatis o några glas mjölk! Lite kreatin.
Efter träning: Whatever jag kommer åt. Lite kreatin blandat i typ en liter mjölk. Försöker hitta godis eller så tar jag lite druvsocker.
Kvällsmat: Ett par glas mjölk, nån macka med skinka och ost på, ett par ägg.
:hbang:
Måste skaffa proteinpulver..
Kebab-Arne
2005-01-08, 20:52
Jag veet att jag är fet. "If it jiggles, it's fat" remember? :booty:
Sen så mår jag dåligt när jag är för fet, känner mig ful o värdelös. Vet ej varför, kanske för att jag fortfarande är pubbeunge.
Hmm, gör det som du känner för. Brukar inte bli fel då. :thumbup:
Själv känner jag att så länge man är någorlunda stark på gymmet (folk måste fan vara svaga där jag tränar) och inte bautatjock, (nu är det ju upp till var en och en att bedömma hur tjock man känner sig vara) så mår man inte dåligt. Öhhm... ähh.
Ifs skulle jag inte påstå att jag är tjock heller.
Bra i bänkpress! Lägg upp lite bilder!
Scratch89
2005-01-08, 21:43
Bra i bänkpress! Lägg upp lite bilder!
Vågar jag det? Ser ju ut som fasen. Liten o fet, liten o fet... :em:
Hur gammal är du förresten? Du ser inte mycket äldre ut än mig.
joföfan! upp me bilder :whipped: :whipped: . Jag gjorde samma som du, gick inte ner helt men nu börjar det bli bättre :hbang:
Scratch89
2005-01-08, 22:07
jag ska försöka fixa bilder... Vet ej hur man gör bara...
Scratch89
2005-01-09, 19:21
Idag gick passet faktiskt bra! Förutom marken, där jag hade tänkt göra 2 st 6or, men det blev bara 2 st 5or, och jag blev så förbannad att jag gick runt o sparkade på inredningen ett tag, men det hjälpte ju inte heller... ;)
Måste också säga att jag kör alla mina övningar utan varken handskar eller dragremmar, så jag ska nog inte vara så besviken ändå. :thumbup: Chinsen utförs inte heller med hela reps, utan bara de 2-3 första är riktigt strikta, resten blir lite slit, vingel och inte ända upp, men det blir ju bättre o bättre...
Körde skivstångsrodd med en kort stång idag, och det kändes på ett annorlunda sätt. Ska nog variera både kort o lång stång.
Söndag den 9 Januari 2005 - Rygg, Vader, Trapezius
Marklyft
1: 60 kg 1*20
2: 60 kg 1*20
3: 110 kg 1*5
4: 110 kg 1*5
Chins
1: 1*6
2: 1*5
3: 1*4
Skivstångsrodd
1: 35 kg 1*10
2: 35 kg 1*10
3: 40 kg 1*8
4: 40 kg 1*8
Latsdrag i maskin
1: 65 kg 1*12
2: 70 kg 1*10
3: 75 kg 1*6
4: 75 kg 1*6
Sittande rodd
1: 6 plattor 1*8
2: 5 plattor 1*8 SS 4 plattor 1*10
Stående vadpress i Smith
1: 80 kg 1*20
2: 80 kg 1*20
3: 120 kg 1*12
4: 120 kg 1*12
Sittande vadpress
1: 50 kg 1*14
2: 50 kg 1*15
3: 70 kg 1*6
4: 50 kg 1*14
Hantelshrugs
1: 22 kg 1*12
2: 25 kg 1*10
3: 27 kg 1*7
4: 30 kg 1*5
Skönt pass, förutom marken som jag blev förbannad på. :hbang:
fintelligens
2005-01-09, 19:54
Bra mark och vadpressar :thumbup:
goa mark! tyckte även om dina latsdrag :thumbup:
Scratch89
2005-01-10, 09:18
goa mark! tyckte även om dina latsdrag :thumbup:
Hah tack :love:
Måste säga att mina händer är rätt slitna idag :thumbup:
Matte_Maiden
2005-01-10, 11:03
Jag är så jävla slö eftersom jag inte letar, jag vet! :em:
Men har du några stats som du kan dela med dig av? :)
X-Change
2005-01-10, 11:23
Intressant journal iaf! Du verkar vara het på gröten, grabben! :D
Kört hårt iaf, har på känn att du kommer bli riktigt stor! :thumbup:
Matte_Maiden
2005-01-10, 11:31
Intressant journal iaf! Du verkar vara het på gröten, grabben! :D
Kört hårt iaf, har på känn att du kommer bli riktigt stor! :thumbup:
Ja, han tränar ju med Medusa? Då kan det ju inte gå åt något annat håll! ;)
Scratch89
2005-01-10, 11:36
Jag är så jävla slö eftersom jag inte letar, jag vet! :em:
Men har du några stats som du kan dela med dig av? :)
Vad är det för stats du vill ha då? Vikt längd? Ålder? Maxvikter? :confused:
pöss på dig :love:
mjo det e det han vill veta
Scratch89
2005-01-10, 11:38
Intressant journal iaf! Du verkar vara het på gröten, grabben! :D
Kört hårt iaf, har på känn att du kommer bli riktigt stor! :thumbup:
Het på gröten, självklart! Ska köra hårt, dock så är det så att tjejen jag vill ha tycker att jag har en bra rygg nu, och hon tänder på ryggar så... :thumbup:
Fast hon vill inte att jag ska få en större rygg för då tycker hon inte om det längre... :confused: vi får se hur det blir!
Kör stenhårt nu iallafall, hoppas du också gör det :whipped:
Scratch89
2005-01-10, 11:40
Ja, han tränar ju med Medusa? Då kan det ju inte gå åt något annat håll! ;)
Haha sant! :thefinger
Dock har jag inte sett min lilla sötis sedan benpasset den 28e eller nåt liknande. Han tränar så förbannat tidigt nu på skoldagar också, så jag brukar inte hinna hem innan han är klar... :furious:
Men på helgerna blir det pisk!
Matte_Maiden
2005-01-10, 11:40
Vad är det för stats du vill ha då? Vikt längd? Ålder? Maxvikter? :confused:
pöss på dig :love:
Crux, hur vet du det? ;)
Scratch89, åldern är inte speciellt svårt att lista ut. Resten får du gärna berätta! :)
Scratch89
2005-01-10, 11:53
Crux, hur vet du det? ;)
Scratch89, åldern är inte speciellt svårt att lista ut. Resten får du gärna berätta!
:thefinger
Vikten ligger väl runt 80 kg :em: Ska dieta om 6 veckor...
Jag är 174-175 cm lång, var ett tag sen jag mätte mig, får väl göra det..
Max vettefan faktiskt, testade att köra maxbänk idag och jag gjorde en 2a på 80 kg ! :thumbup:
Annars så drar jag kanske 130 kg i mark o trycker 100 kg böj... Chansat då...
Var det nåt mer du ville veta? :love:
Crux, hur vet du det? ;)
Jag vet allt ^^
jädrans 2*80 e bra:thumbup: ! går du helt ner till bröstet då?
Scratch89
2005-01-10, 12:08
jädrans 2*80 e bra:thumbup: ! går du helt ner till bröstet då?
Mjo... Fast när jag trycker vanligt (i mina bröstpass) går jag inte hela vägen ner, mest pga axeln... Men när man maxar så säger ju alla discobyggare att man måste hela vägen :nono:
Matte_Maiden
2005-01-10, 13:36
Är väl snarare så att det är discopojkarna som skyller på kontakt och hellre lyfter mer i stället för att gå ner hela vägen. ;)
Scratch89
2005-01-10, 16:12
Är väl snarare så att det är discopojkarna som skyller på kontakt och hellre lyfter mer i stället för att gå ner hela vägen. ;)
Sant. Fast jag kan inte gå ända ner när jag kör flera reps, mest för att det knakar oroande i axeln.
Matte_Maiden
2005-01-10, 16:54
Sant. Fast jag kan inte gå ända ner när jag kör flera reps, mest för att det knakar oroande i axeln.
Nu måste du skilja på _kan_ och _vill_. Gör det ont eller är du bara rädd att axeln ska gå sönder då det knackar?
stahlberg
2005-01-10, 17:55
Nu håller jag (för en gångs skull?) med Matte_Maiden till 100 %!!!!!
Om något är disco, så är det väl att inte ta bänkpress ÄNDA NER TILL BRÖSTET med den motiveringen att detta skulle belasta AXLARNA för mycket. Om det är någon av de primärt inblandade musklerna i bänkpress (bröst, framsida axlar, triceps) man KOPPLAR BORT i ett utförande där man tar sista halvan av bänkpressn så är det väl bröst.
Iof kanske Scratch inte tar bara sista halvan, utan sänker längre.
Det kan finnas bara en enda orsak till att man inte tar bänkpress ända ner och det är att man vill lyfta mera vikt. Scratch och medusa kan ju börja köra med bänktröja, ha ha.
Matte_Maiden
2005-01-10, 18:13
Nu håller jag (för en gångs skull?) med Matte_Maiden till 100 %!!!!!
Om något är disco, så är det väl att inte ta bänkpress ÄNDA NER TILL BRÖSTET med den motiveringen att detta skulle belasta AXLARNA för mycket. Om det är någon av de primärt inblandade musklerna i bänkpress (bröst, framsida axlar, triceps) man KOPPLAR BORT i ett utförande där man tar sista halvan av bänkpressn så är det väl bröst.
Iof kanske Scratch inte tar bara sista halvan, utan sänker längre.
Det kan finnas bara en enda orsak till att man inte tar bänkpress ända ner och det är att man vill lyfta mera vikt. Scratch och medusa kan ju börja köra med bänktröja, ha ha.
Visst är det underbart? Kommer nog att gråta en skvätt över att vi för en gångs skull är överens! :cryout: Undrar när det sker nästa gång? :D
HAHA scratch du e discoboy :thefinger :booty: hehe
stahlberg
2005-01-10, 18:40
Crux : Var försiktig med att visa baken i ett SVENSKT forum. Visade min för några inlägg sedan, och har nu svårt att sitta. Därför är det min tur att g¨åta en skvätt nu :cryout:
Matte : Vi kan vara helt överens igen innan du minst anar det. Jag tycker faktiskt inte vi är HELT oense i din egen skoltråd heller. :cheers:
Matte_Maiden
2005-01-10, 18:43
Crux : Var försiktig med att visa baken i ett SVENSKT forum. Visade min för några inlägg sedan, och har nu svårt att sitta. Därför är det min tur att g¨åta en skvätt nu :cryout:
Matte : Vi kan vara helt överens igen innan du minst anar det. Jag tycker faktiskt inte vi är HELT oense i din egen skoltråd heller. :cheers:
Yeah baby! :)
Jag längtar till valet 2006, då vi förhoppningsvis går en bättre period till mötes. Intressant att ni finnar, de fula danskar och till och med våra småsyskon norrbaggarna ligger före oss då det gäller BNP. Vi har nog de bästa förutsättningarna i hela Europa, men va fan gör vi? Inget, förrutom att slänga bort dem.
Nu ska vi inte klada här mer. Scratch89, när kommer nästa pass?
Scratch89
2005-01-10, 18:46
Nu måste du skilja på _kan_ och _vill_. Gör det ont eller är du bara rädd att axeln ska gå sönder då det knackar?
Jag vill, men vågar inte pga axeln som har knakat förut så pass att jag tappade stången på halsen och höll på att stryka med.. Ändå var det inte för att jag inte orkade, det bara knäckte till i 6e repset av 8 (som jag skulle klarat lätt). Därför kör jag 2-3 hela reps per set, resten kör jag så det är ca 5-6 cm kvar till bröstet innan jag vänder.
Jag är INTE disco! :thefinger
Scratch89
2005-01-10, 18:48
Nu håller jag (för en gångs skull?) med Matte_Maiden till 100 %!!!!!
Om något är disco, så är det väl att inte ta bänkpress ÄNDA NER TILL BRÖSTET med den motiveringen att detta skulle belasta AXLARNA för mycket. Om det är någon av de primärt inblandade musklerna i bänkpress (bröst, framsida axlar, triceps) man KOPPLAR BORT i ett utförande där man tar sista halvan av bänkpressn så är det väl bröst.
Iof kanske Scratch inte tar bara sista halvan, utan sänker längre.
Det kan finnas bara en enda orsak till att man inte tar bänkpress ända ner och det är att man vill lyfta mera vikt. Scratch och medusa kan ju börja köra med bänktröja, ha ha.
Läs vad jag skrev till matte. Jag tycker faktiskt att kontakten för bröst är bäst i det övre läget, men när man går ner med stången till bröstet tappar man kontakten. Varför vet jag ej.
Scratch89
2005-01-10, 18:49
HAHA scratch du e discoboy :thefinger :booty: hehe
Var det inte du som körde 12 set biceps för något pass sen?
FU! :thefinger :booty: :smash:
Scratch89
2005-01-10, 18:59
Dagens pass gick faktiskt helt ok. Bröstet iallafall...
Gick omkring och kändes konstigt i vänstra axlen, mellersta deltat och ibland främre, så jag vågade som sagt inte gå ner i det djupaste läget alla reps. Dock när jag körde det tyngsta setet, körde jag allra djupast för att försöka få upp styrkan där. Hmm.. får se om det funkar..
Axlar gick åt helvete iallafall, mest pga alla tunga pressar som hade dödat triceps och främre deltat. Men that's life.
Måste också berätta att Mr Wannabe Discobygg var inne på gymet idag. Invandrare, hade typisk fab5 frisyr och tränade i en tajt, rosa långärmad "tshirt" om man kan säga så. Han kröde på 4 plattor (20 kg) i bänkpressmaskinen, för att sedan köra cablecross med en platta på varje sida. Efter varje set gick han omkring och klämde på brösten (med båda händerna samtidigt såklart), jag har nog aldrig garvat så mycket på flera månader på gymet :laugh:
Måndag den 10 Januari 2005 - Bröst, Axlar
Bänkpress
1: 50 kg 1*12
2: 70 kg 1*8
3: 70 kg 1*7
4: 70 kg 1*7
5: 75 kg 1*4 (Passad, klarade 3 galant, skulle nog klarat den 4e själv)
Lutande bänkpress
1: 50 kg 1*10
2: 55 kg 1*7
3: 55 kg 1*7
4: 55 kg 1*7
Plan Hantelpress
1: 25 kg 1*7
2: 25 kg 1*6
3: 25 kg 1*6
4: 25 kg 1*5
Decline Hantelpress
1: 17 kg 1*12
2: 20 kg 1*8
3: 20 kg 1*7
4: 20 kg 1*5 (Kom en jävel och stötte till mig så jag tappade allt)
Sittande Hantelpress
1: 15 kg 1*7
2: 15 kg 1*7
3: 15 kg 1*8
4: 15 kg 1*7 SS 10 kg 1*4
Sidolyft med hantlar
1: 10 kg 1*8
2: 10 kg 1*7
3: 10 kg 1*7
4: 10 kg 1*7
Som sagt, ge fan i att mobba mig för mitt klena axelpass :thefinger
bra pass!
Du är stark i pressarna! :hbang:
Men är det inte lite mycket av "det goda"? ;)
17set bröst pressar + warm-up
sen
4set axelpressar + warm-up
Jag säger inte att det är fel, det kanske passar dig.
Men du kanske skulle variera med lite dips, flyes m.m.?? :S
Kör på!!
fintelligens
2005-01-10, 19:23
Bra bänk :thumbup:
Måste också berätta att Mr Wannabe Discobygg var inne på gymet idag. Invandrare, hade typisk fab5 frisyr och tränade i en tajt, rosa långärmad "tshirt" om man kan säga så. Han kröde på 4 plattor (20 kg) i bänkpressmaskinen, för att sedan köra cablecross med en platta på varje sida. Efter varje set gick han omkring och klämde på brösten (med båda händerna samtidigt såklart), jag har nog aldrig garvat så mycket på flera månader på gymet :laugh:
Det är nu du ska slänga på 8plattor, göra dubbelt så många reps i maskinen, sen ställa dig framför honom och lägga en feeet most muscular i spegeln :D
Såna här är alltid lika skoj att ha å göra med :D
Har flera i min klass, som tur väl är är vi ofta på skolgymmet med klassen :hbang:
Scratch89
2005-01-10, 19:26
bra pass!
Du är stark i pressarna! :hbang:
Men är det inte lite mycket av "det goda"? ;)
17set bröst pressar + warm-up
sen
4set axelpressar + warm-up
Jag säger inte att det är fel, det kanske passar dig.
Men du kanske skulle variera med lite dips, flyes m.m.?? :S
Kör på!!
Hah, tack :love:
Vad menar du med "warm-up" ? Jag ser då ingen :confused:
Funderar på att variera med lite flyes o cablecross, eller helt enkelt köra med mindre övningar och fler set, halva pyramider. Känns som om det skulle funka.
Axlarna funderar jag allvarligt på att båda dag på, eftersom jag lyfter så lite, men jag ska köra såhär ett par veckor till och växer jag så har jag kvar det :hbang:
Scratch89
2005-01-10, 19:27
Bra bänk :thumbup:
Självklart! Vad tror du om mig? :hbang:
Scratch89
2005-01-10, 19:29
Det är nu du ska slänga på 8plattor, göra dubbelt så många reps i maskinen, sen ställa dig framför honom och lägga en feeet most muscular i spegeln :D
Såna här är alltid lika skoj att ha å göra med :D
Har flera i min klass, som tur väl är är vi ofta på skolgymmet med klassen :hbang:
Haha, då skulle nog killen lagt ifrån sig ett inte alltför sexigt "Daah!", viftat med handleden och stussat bort till bensparken :sleep: .
Har ett par såna i skolan också, bl.a en kille som jämt vill bänka med mig. Han kör sitt, sen lägger jag alltid på 30 kg mer än vad han kör på o trycker . Gjorde ju en 2a på 80 idag i skolan :bpump:
Jag förmodar att du har värm set!?
Men annars är det dags å börja ;)
Lite variation hade nog inte skadat!
Gillar du inte dips?
En sak jag tycker är bra är t.ex.
plan bänk med skivstång
uppåtlutande hantelpress
dips
flies/cable crossover
t.ex.
Haha, då skulle nog killen lagt ifrån sig ett inte alltför sexigt "Daah!", viftat med handleden och stussat bort till bensparken :sleep: .
Har ett par såna i skolan också, bl.a en kille som jämt vill bänka med mig. Han kör sitt, sen lägger jag alltid på 30 kg mer än vad han kör på o trycker . Gjorde ju en 2a på 80 idag i skolan :bpump:
haha, mm kanske :D
Men går han bort te bensparken e det lugnt, de flesta "såna" har BARA bröst å biceps ;)
Grattis till 2an på 80!! 100 snart! :kickass:
Scratch89
2005-01-10, 20:01
Gillar du inte dips?
En sak jag tycker är bra är t.ex.
plan bänk med skivstång
uppåtlutande hantelpress
dips
flies/cable crossover
t.ex.
Dips är läskiga, orkar inte så många. Väger too much.
Ska testa det där du skrev, dock tycker jag inte om uppåtlutande övningar, tycker att det tar mer på axlarna än på bröstet, men det kommer väl bli bättre antar jag...
haha, mm kanske
Men går han bort te bensparken e det lugnt, de flesta "såna" har BARA bröst å biceps
Grattis till 2an på 80!! 100 snart!
Ska kanske tillägga att han säkert skulle köra 1 set på 35 reps på 2 plattor?
Han körde sedan vidare på sitt bröst o bicepspass, allt i kabel o maskin såklart. :thefinger
Ska kanske tillägga att han säkert skulle köra 1 set på 35 reps på 2 plattor?
Han körde sedan vidare på sitt bröst o bicepspass, allt i kabel o maskin såklart.
Blir det mer hardcore än så? :booty:
Håll fokuset och fortsätt träna och äta...Släng in lite cardio för att trimma bort fett...Du vet vad som måste göras...
Scratch89
2005-01-11, 08:57
Håll fokuset och fortsätt träna och äta...Släng in lite cardio för att trimma bort fett...Du vet vad som måste göras...
Mjo, fortsätter äter o tränar stenhårt! ;) Ben idag!
Tyvärr går det ju inte att "trimma bort fett" utan att gå diet, och går man diet bygger man inte lika bra... Antingen eller antar jag... ;)
Annars så ska jag ju dra ner några kilo om 6 veckor... :notme:
Mjo, fortsätter äter o tränar stenhårt! ;) Ben idag!
Tyvärr går det ju inte att "trimma bort fett" utan att gå diet, och går man diet bygger man inte lika bra... Antingen eller antar jag... ;)
Annars så ska jag ju dra ner några kilo om 6 veckor... :notme:
Jupp antingen eller, kör inget lall å försök trimma när du bygger det stjälper mer än det hjälper ;)
Scratch89
2005-01-11, 20:04
Idag så tränade jag i Tibro, med en kompis. Han var disco o körde bara biceps, sedan gick han till cardiomaskinerna och började kuta. (Han är lite överviktig så han vill gå ner i vikt)
Men annars ett helt ok benpass! Pressarna var lite låga, mest för att det är en annan maskin, och lite för att Medusa inte var där o pushade mig :sleep:
Efter passet så hade jag inte med mig varken dextropur eller mjölk, så jag fick sitta på bussen hem innan jag fick nåt i mig att äta. Blev potatismos o fiskpinnar :hbang:
Måste fan börja planera mina matintag, kan ju inte se ut såhär om jag ska bli stor... Roligt att köra i Tibro också, där alla är discobyggare o kör endast överkropp. Kör de något benpass är det benspark som gäller :smash:
Så de såg lite förvånade ut när jag körde mina knäböj (och relativt tungt också)
Tisdag den 11 Januari 2005 - Ben
Knäböj
1: 50 kg 1*15
2: 80 kg 1*10
3: 80 kg 1*10
4: 80 kg 1*10
5: 85 kg 1*6
6: 85 kg 1*6
Benpress
1: 185 kg 1*15
2: 225 kg 1*12
3: 265 kg 1*8
4: 285 kg 1*6
Sittande lårcurl (Hatar den här jävla övningen)
1: 4 plattor 1*15
2: 5 plattor 1*10
3: 5 plattor 1*10
4: 5 plattor 1*9
Raka marklyft
1: 50 kg 1*12
2: 70 kg 1*10
3: 70 kg 1*7 (orkade fler men orkade inte :sleep: )
Scratch89
2005-01-12, 17:55
Idag när jag höll på att gå hem från bussen får jag se en :thefinger mitt framför ögonen. Det är Medusa som hälsar. Går fram o tjötar och får reda på att han ska iväg o träna. Jag går upp, trycker i mig lite snabba kolisar :hbang: och drar sedan med honom ner till gymet. Kul att träffa honom igen, var ett tag sen.
Iallafall, testade lite nya övningar och liknande idag, och det var väl ett helt ok pass! Får dock ingen direkt kontakt i hantelrodden, även fast jag körde så pass lätt.... Vi pratade även lite om scheman och ifall jag skulle ändra mitt, men jag tyckte att jag ökar så fint nu och att ryggen börjar växa för första gången i mitt liv så jag ska nog inte ändra på ett tag... eventuellt under "deffen"... Lite jobbigt att köra tunga böj när man ligger på energiunderskott :sleep:
Jaja, här kommer passet:
Onsdag den 12 Januari 2005 - Rygg, Trapezius
Latsdrag i maskin
1: 65 kg 1*15 SS 75 kg 1*6
Latsdrag
1: 10 plattor 1*9
2: 9 plattor 1*10
3: 9 plattor 1*10
Hantelrodd
1: 20 kg 1*10
2: 25 kg 1*8
3: 25 kg 1*8
4: 20 kg 1*10
Skivstångsshrugs
1: 60 kg 1*6
2: 80 kg 1*6
Hantelshrugs
1: 15 kg 1*20
2: 17 kg 1*20
Helt ok pass! :thumbup: Och jaa, Medusa lurade mig att köra lågset, även känns det helt ok...
stahlberg
2005-01-12, 17:57
Snabba kolisar låter som en orsak att äta choklad i onödan :nono: .
Men det är bra att ryggen växer, nu när du inte känner Big_Viks syster (se en annan journal).
fintelligens
2005-01-12, 18:12
Ska vi ta ett benpass någon gång? moahahaha
Bra böjar och roddar :thumbup:
Scratch89
2005-01-12, 18:23
Snabba kolisar låter som en orsak att äta choklad i onödan :nono: .
Men det är bra att ryggen växer, nu när du inte känner Big_Viks syster (se en annan journal).
Choklad är äckligt. Jag snackar om en skål med frosties o mjölk :cheers:
Så får du även visa en bild på hans syrra eller säga exakt vilken journal :sleep:
Scratch89
2005-01-12, 18:25
Ska vi ta ett benpass någon gång? moahahaha
Bra böjar och roddar :thumbup:
Maah... Benpassen kommer du ju att äga mig i tyvärr... :thefinger
Böjarna gick bra, dock inte hantelroddarna eftersom jag inte fick kontakt....
Blir lite mera pisk! Annars är jag på att köra pass ihop, helst stora muskelgrupper... rygg ben eller bröst :kickass:
Scratch89
2005-01-13, 17:53
Tjohej...
Idag tänkte jag köra lite allt möjligt, eftersom planeringen ändå sprack igår när Medusa kom o härjade ;)
Så passet gick bra, förutom mina EZcurls, men annars var det skitkul.
Det var en annan Mr. Disco där, som tränade med sina nybörjarkompisar. Han tränade väl med dem för att han skulle verka stark. Han stod o körde pushdowns på 9 plattor, gjorde en ostrikt 8a och alla hans kompisar ropade i kör att han var jättestark. Då kommer jag o frågar om jag kan köra emellan. Han tittar ner på mig, självsäkert, och låter mig köra. Jag gör då en strikt och ej ansträngande 15 repsare :hbang:
Han höjer till 10 plattor och gör en 6a, jag höjer till 12 plattor och gör en 8a. Då blir han sur o går.
That's the way du spöar en discobyggare. :cool:
Passet blev iaf såhär:
Torsdag den 13 Januari 2005 - Bröst, Axlar, Biceps, Triceps, Mage
Bänkpress
1: 70 kg 1*8
2: 75 kg 1*4
3: 75 kg 1*4
Plan Hantelpress
1: 27 kg 1*12
2: 30 kg 1*6
3: 30 kg 1*6
Sittande hantelpress
1: 20 kg 1*7
2: 20 kg 1*7
3: 20 kg 1*7
Curl med EZ-stång
1: 40 kg 1*5
2: 40 kg 1*5
3: 40 kg 1*5 (cheat sista)
Hantelcurl
1: 17 kg 1*6
2: 17 kg 1*6
3: 17 kg 1*6
Pushdowns
1: 9 plattor 1*15
2: 12 plattor 1*8
3: 12 plattor 1*8
4: 13 plattor 1*5
5: 13 plattor 1*5
6: 12 plattor 1*8
Off-Bench Crunches
1: BW 1*15
2: BW + 5 kg 1*15
3: BW + 10 kg 1*10
Hängande Benlyft
1: BW 1*10
2: BW 1*10
Väldigt ok pass! :thumbup:
Eftersom alla har tjatat på mig om lågset tänkte jag att det var lika bra att testa. Och jag måste erkänna att jag tyckte om det.... Hehe... Vi får se hr det blir nu ...
Nu är det iallafall vila ett par dagar innan det blir ett brutalt ryggpass igen!
fintelligens
2005-01-13, 18:13
bra bänk och pressar :thumbup:
Scratch89
2005-01-13, 18:14
bra bänk och pressar :thumbup:
Målet är ju 100 kg i bänk och 40 kg i hantelpressar... ;) Så jag antar att det bara är att kämpa på! :bpump:
Matte_Maiden
2005-01-13, 19:32
Kom igen nu, öka lite i bänken! :D
När ska du deffa, för du snackade om det va? Kör hårt! :thumbup:
Scratch89
2005-01-13, 19:35
Kom igen nu, öka lite i bänken! :D
När ska du deffa, för du snackade om det va? Kör hårt! :thumbup:
Haha! Bänken tycker jag ökar på helt ok! Ska dock ta 100 innan året är slut och köra på 40 kg hantlarna! ;)
Deffen kommer att komma om 4 eller 5 veckor, inte bestämt mig riktigt... Ska iallafall köra ner mig till under 75 kg, får se hur lång tid det tar... Kanske drar ner mig lägre. Du har ju fått matschemat, ska dock lägga in lite mer fett i det! :eating:
du ska göra 100 i bänk INNAN sommarlovet!
INGET annat, förståt?
oh btw, bra pass :)
Roligt att du knäckte ännu en disco kille :D
Har ni bara såna på erat gym?
Scratch89
2005-01-13, 19:56
du ska göra 100 i bänk INNAN sommarlovet!
INGET annat, förståt?
Lätt då med mina gener o förutsättningar. Dels så får jag bara skitmat hemma, men det ska fan bli ändring på det. Får väl gå o köpa min egen mat o steka! :eating:
oh btw, bra pass :)
Mjo, tyckte om mina plana hantelpressar. Ska testa att köra så här ett tag o se om det blir några ökningar!
Roligt att du knäckte ännu en disco kille :D
Har ni bara såna på erat gym?
Japp. Vi har ett disco som ligger 50 meter från gymmet, så det brukar alltid vara massa folk där på kvällarna för att pumpa upp armarna. Bara jag o Medusa som hårt! (och lite annat folk då :sleep: )
Vi har ett disco som ligger 50 meter från gymmet, så det brukar alltid vara massa folk där på kvällarna för att pumpa upp armarna.
Haha, re5pekt :hbang: :bow:
Scratch89
2005-01-13, 20:30
Haha, re5pekt :hbang: :bow:
Eller inte ;)
Scratch89
2005-01-14, 09:40
Usch... idag o imorgon är det vilodag... Kommer att klia brutalt mycket i fingrarna på söndag morgon :smash:
Eller inte ;)
Nu måste jag sluta "skämta" på kolo, det missuppfattas jämt :D
Jag var ironisk, det var bland det töntigaste jag hört :D
Scratch89
2005-01-16, 20:11
Ja ni flickor, nu har jag inte tränat på hela helgen så nu var det fan dags tänkte jag. Laddad med ris och fläskkotletter ( :cool: ) så var det dags för ett fint pass.
Dock måste jag säga att mitt grepp inte är det bästa, och att jag egentligen skulle klarat 2 st 7or, eller iallafall 2 st 6or, men greppet failar hela tiden o det är sååå jävla irriterande :insane:
Var även rätt trött i greppet på shrugsen i slutet. Men men...
Söndag den 16 Januari 2005 - Rygg, Vader, Trapezius
Marklyft
1: 60 kg 1*15
2: 60 kg 1*15
3: 110 kg 1*6
4: 110 kg 1*5
Chins
1: 1*6
2: 1*5
3: 1*4
Skivstångsrodd
1: 25 kg 1*15
2: 35 kg 1*12
3: 40 kg 1*9
4: 40 kg 1*9
Latsdrag i maskin
1: 70 kg 1*12
2: 75 kg 1*9
3: 80 kg 1*5
4: 80 kg 1*5
Sittande rodd
1: 6 plattor 1*10
2: 6 plattor 1*10
3: 6 plattor 1*10
4: 6 plattor 1*8 SS 5 plattor 1*6
Stående vadpress i Smith SS Hantelshrugs
1: 80 kg 1*12 SS 22 kg 1*12
2: 80 kg 1*20 SS 25 kg 1*10
3: 120 kg 1*10 SS 27 kg 1*7
4: 120 kg 1*9 SS 27 kg 30 kg 1*5
Helt ok pass! :thumbup:
Bra pass! Men du kan bättre i stångrodden! *slap*
Scratch89
2005-01-16, 21:04
Bra pass! Men du kan bättre i stångrodden! *slap*
Baah! Kanske det. Dock är det tråkigt eftersom jag inte får riktig kontakt. Men jag ska testa att öka på lite i vikter o se vad som händer o sker :hbang:
Bra pass som vanligt mannen :hbang:
Scratch89
2005-01-16, 21:23
Bra pass som vanligt mannen :hbang:
Ofcourse ;) Vad tror du om mig?
Får du inte kontakt med stångrodden så kör med omvänt grepp!!
Det hjälpte mig!!
Scratch89
2005-01-16, 21:57
Får du inte kontakt med stångrodden så kör med omvänt grepp!!
Det hjälpte mig!!
Hmm... är skeptiskt att det skulle hjälpa men jag kan väl testa.. håller du brett grepp eller smalt? Ska försöka få Medusa att filma mig när jag kör vissa övningar för att få kommentarer ;)
Men tack för tipset!
Scratch89
2005-01-17, 19:29
Idag var jag o tränade i Tibro igen med min kompis... Kul att träna i Tibro, fullt med folk man känner där. Blir så att man pratar mer än vad man tränar, fast då får man ju lite extra vila mellan seten så då jävlar *flex*
Hade ju som sagt med mig kompis, det var kul eftersom man då kunde ta ut sig fullt och man hade en kompis som stod bakom en och passade.
Testade även att curla biceps med rak, lång stång för att se hur det kändes. Kändes ok!
Iallafall, här kommer passet.
Måndag den 17 Januari 2005 - Bröst, Axlar, Biceps, Mage
Bänkpress
1: 50 kg 1*12
2: 70 kg 1*8
3: 75 kg 1*6 (Passad)
Plan Hantelpress
1: 30 kg 1*6
2: 30 kg 1*6
3: 30 kg 1*6 (Passad)
Decline Hantelpress
1: 25 kg 1*10
2: 27,5 kg 1*8
Sittande Hantelpress
1: 20 kg 1*8
2: 20 kg 1*8
3: 22,5 kg 1*5 (Passad)
Hantellyft Åt Sidan
1: 10 kg 1*10
2: 10 kg 1*10
3: 9 kg 1*10
Smalt Drag Till Hakan
1: 10 plattor 1*10
2: 11 plattor 1*8
3: 11 plattor 1*7
Rak Skivstångscurl
1: 40 kg 1*6 (Passad)
Off-Bench Crunches
1: BW + 10 kg 1*12
2: BW + 10 kg 1*12
3: BW + 10 kg 1*12
Helt ok pass! :thumbup:
fintelligens
2005-01-17, 19:38
Bra bänk och pressar :thumbup:
Scratch89
2005-01-17, 19:46
Bra bänk och pressar :thumbup:
Typ det enda du skriver :booty:
fintelligens
2005-01-17, 19:52
Ne, brukar skriva att det är bra curlar också :)
Scratch89
2005-01-17, 19:54
Ne, brukar skriva att det är bra curlar också :)
:booty: Ja men jag menar att du skriver bara "bra X :thumbup: " du skriver inte "Vafan i helvete öka mer i marken din jävel annars kommer jag o mina kusiner o trycker ner dig i leran" Typ ;)
Matte_Maiden
2005-01-17, 20:00
Sluta fjolla och doppa i den gudomliga sjön i helgen. Du vet vad jag talar om! *screwy*
Träningen verkar gå framåt, men tyvärr gör ju inte din manlighet det. Kör hårt! :)
fintelligens
2005-01-17, 20:01
haha då skulle man bara bli ledsen när man typ kommer hem efter bästa passet sen kommer någon och skriver " jävla fis du kan inget" hahah :)
Scratch89
2005-01-17, 20:11
Sluta fjolla och doppa i den gudomliga sjön i helgen. Du vet vad jag talar om! *screwy*
Får se om det blir nåt dopp. Det värsta är väl om det är nåt som inte riktigt vill.... *grr27*
Träningen verkar gå framåt, men tyvärr gör ju inte din manlighet det. Kör hårt! :)
Bah, du är mer knapsu än mig ;)
jag ska köra hårt om du gör det :whipped:
Scratch89
2005-01-17, 20:12
haha då skulle man bara bli ledsen när man typ kommer hem efter bästa passet sen kommer någon och skriver " jävla fis du kan inget" hahah :)
Sant, men vafan, bara det inte är en riktig jävla sågning utan mer "du klarar nog av 10 kg mer i böjen" så blir man än mer peppad ;)
Matte_Maiden
2005-01-17, 20:24
Får se om det blir nåt dopp. Det värsta är väl om det är nåt som inte riktigt vill.... *grr27*
På msn lät det ju som om det var säkert! *grr27*
Bah, du är mer knapsu än mig ;)
jag ska köra hårt om du gör det :whipped:
Knapsu? Är det inte det de snackar om i Vittula? Jag är ingen finne så jag har noll koll. En sak är säker: min manlighet överstiger det mesta! :D
Scratch89
2005-01-17, 20:28
På msn lät det ju som om det var säkert! *grr27*
Det är säkert att jag ska åka ner, men är man nervös o har fått i sig lite o dricka brukar vissa av kroppens funktioner stängas av (fattar du vad jag menar eller ska jag skriva ordet på msn? ;)
Knapsu? Är det inte det de snackar om i Vittula? Jag är ingen finne så jag har noll koll. En sak är säker: min manlighet överstiger det mesta! :D
Haha jo, o det betyder FJOLLA :hbang:
Ser stabilt å bra ut!! *flex*
Scratch89
2005-01-17, 21:45
:thumbup:
Scratch89
2005-01-18, 18:47
Idag tyckte jag passet gick överraskande bra. Jag hade laddat upp dåligt (Frosties, mjölk och vitt bröd) :em:
Men jag gick iväg iallafall, ben dagen till ära, och böjde mer än vad jag nånsin böjt. Inga stora vikter för er, men det räckte för att göra mig trött.
Benpressarna gick skit och åt helvete, mest för att jag kört så mycket på böjen. Många kanske undrar hur djupt ner jag går. I böj går jag ner lite längre än paralellt, och i pressarna går jag ner till runt 90 grader.
Tisdag den 18 Januari 2005 - Ben
Knäböj
1: 60 kg 1*12
2: 80 kg 1*10
3: 90 kg 1*6
4: 90 kg 1*7
5: 90 kg 1*6
6: 60 kg 1*15
Benpress
1: 165 kg 1*20 (Djupa och långsamma)
2: 245 kg 1*10
3: 245 kg 1*10
4: 265 kg 1*6 (Passad på sista)
Liggande Lårcurl
1: 6 plattor 1*12
2: 7 plattor 1*8
3: 7 plattor 1*7
4: 7 plattor 1*7
Bra pass :thumbup:
Stabilt ben pass!
Nu kör du inte idiot många set heller :thumbup:
Scratch89
2005-01-18, 19:23
Stabilt ben pass!
Nu kör du inte idiot många set heller :thumbup:
Haha jag visste att du skulle kommentera seten och gilla det :love:
Tyckte först att det skulle behövas mer, men när jag gick uppför trappen från gymet så kände jag att det var fan mer än tillräckligt :sleep:
Nästa gång ska jag lägga på 95 kg :whipped:
Scratch89
2005-01-18, 19:55
AHH! mäktigt :hbang:
:love: Vad var det som var mäktigt btw? :laugh:
:love: Vad var det som var mäktigt btw? :laugh:
din mama :D hehe nä men böjarna och pressarna!
Scratch89
2005-01-18, 22:55
Måste säga att jag tjuvstartade dieten lite med att sitta o cykla 45 minuter till Fab 5 :cool: :hbang:
har du en såndära motionscykel :D
fintelligens
2005-01-19, 16:19
Fab 5 :cool: :hbang:
HAHAHAHAH, gränsen till gay :)
Matte_Maiden
2005-01-19, 16:47
HAHAHAHAH, gränsen till gay :)
Vadå? Är inte Scratch gay? *innocent*
fintelligens
2005-01-19, 16:56
joo men gränsen till super-gay! :hbang: :)
Scratch89
2005-01-19, 17:24
har du en såndära motionscykel :D
Jepp, skitbra. Slipper man gå ut när det är kallt :bow:
Scratch89
2005-01-19, 17:27
HAHAHAHAH, gränsen till gay :)
Vadå? Är inte Scratch gay?
joo men gränsen till super-gay!
Jag tänker inte ens kommentera det där.
Dels för att det är ett program, dels för att man inte behöver vara bög för att man tittar på ett program med homosexuella män i.
Tror dom skojar lite med dej. :)
Matte_Maiden
2005-01-19, 17:48
Jag tänker inte ens kommentera det där.
Dels för att det är ett program, dels för att man inte behöver vara bög för att man tittar på ett program med homosexuella män i.
Jag har två kusiner som är gay båda två. Detta kom fram efter att de tittat på Fab5 så jag tror att du också är gay! *flex*
fintelligens
2005-01-19, 18:51
scratch: Skoja bara lite med dig :love: Brukar säga gay till det flesta i skolan inkl lärare :laugh:
Scratch89
2005-01-19, 19:28
Jag fattade att de skojade men ändå :thumbup:
Scratch89
2005-01-19, 19:35
Dagens pass var lite mer teknikinövande, jag tycker att skivstångsrodden tar knepigt, därför testade jag olika repsantal och olika vikter. Jag har inte testat omvänt grepp än Tommy, vi får se om jag gör det nästa gång.
Biceps gick helt ok, kändes lite knepigt att köra EZ-stången sist i passet, efter rygg och hantelcurl, men det gick hyfsat ändå.
Såg även dagens Nisse, en medelålders man som mellan varje set läste Aftonbladet :laugh:
Jaja, passet:
Onsdag den 19 Januari 2005 - Rygg, Biceps
Skivstångsrodd
1: 25 kg 1*15
2: 45 kg 1*10
3: 45 kg 1*10
4: 45 kg 1*10
5: 50 kg 1*8
6: 30 kg 1*12
Latsdrag I Maskin
1: 80 kg 1*7
2: 80 kg 1*6
3: 80 kg 1*6
4: 80 kg 1*7
Hantelcurl
1: 17 kg 1*8
2: 17 kg 1*8
3: 17 kg 1*8
Curl Med EZ-stång
1: 30 kg 1*12
2: 35 kg 1*8 (Cheat sista)
3: 35 kg 1*8 (Cheat sista)
Helt ok pass :thumbup:
Vad e detta!? :confused:
För mycket disco ;)
Mängder med biceps men bara några få set latsdrag för ryggen *slap*
( bra pass :) )
fintelligens
2005-01-19, 20:58
fint men du skulle köra mer rygg, :thumbup:
bra latsdrag och curls mannen :hbang:
Scratch89
2005-01-19, 21:07
Vad e detta!? :confused:
För mycket disco ;)
Mängder med biceps men bara några få set latsdrag för ryggen *slap*
( bra pass :) )
Som du ser är det 10 set rygg och 6 set biceps.. Detta är inte min officiella ryggdag, det är söndagar... Därför kör jag inte så hårt på dessa "extradagar" utan bara försöker öka i vissa utvalda övningar... som latsdrag o roddar ;)
Scratch89
2005-01-19, 21:08
fint men du skulle köra mer rygg, :thumbup:
Jo, det kändes som om jag skulle kört ett par set till på varje övning.. Men nu sitter man här hemma och gymmet har stängt :(
Scratch89
2005-01-19, 21:09
bra latsdrag och curls mannen :hbang:
Tackar tackar. När ska du öka då? :thefinger:
Som du ser är det 10 set rygg och 6 set biceps.. Detta är inte min officiella ryggdag, det är söndagar... Därför kör jag inte så hårt på dessa "extradagar" utan bara försöker öka i vissa utvalda övningar... som latsdrag o roddar ;)
OJ!!
Läste av nån anledning "skivstångscurl" när det skulle va "skivstångsrodd".
Måste varit nån som spetsat mjölken! :thumbup:
My mistake!! Nu kanske du förstår varför jag sa som jag gjorde :D
Scratch89
2005-01-19, 21:21
OJ!!
Läste av nån anledning "skivstångscurl" när det skulle va "skivstångsrodd".
Måste varit nån som spetsat mjölken! :thumbup:
My mistake!! Nu kanske du förstår varför jag sa som jag gjorde :D
*innocent* *kissass*
Matte_Maiden
2005-01-19, 21:41
OJ!!
Läste av nån anledning "skivstångscurl" när det skulle va "skivstångsrodd".
Måste varit nån som spetsat mjölken! :thumbup:
My mistake!! Nu kanske du förstår varför jag sa som jag gjorde :D
LÄGG AV MED GH!!! DU VET VAD SOM HÄNDER MED MAGEN DÅ (speciellt på flickor)??? :D
Hohohohoh!
Matte, när drar deffen igång? Maten du skickade på msn var ju typ vad min lillasyrra käkar om dagen. I och för sig klarar ju hon nästan lika många chins som er! ;)
Tackar tackar. När ska du öka då? :thefinger:
haha jag tar dig i curlsen och vi e jämna i latsdragen :booty: :booty: *innocent*
Scratch89
2005-01-19, 22:17
LÄGG AV MED GH!!! DU VET VAD SOM HÄNDER MED MAGEN DÅ (speciellt på flickor)??? :D
Hohohohoh!
Matte, när drar deffen igång? Maten du skickade på msn var ju typ vad min lillasyrra käkar om dagen. I och för sig klarar ju hon nästan lika många chins som er! ;)
Dopingoffer *grr27*
Deffen drar igång nästa måndag. Vill köra en powervecka till! Ökar ju rätt bra nu så jag tänkte att det är kul med en vecka till... Sedan blir det 6-8 veckors deff hade jag tänkt, får se hur snabbt eller långsamt det går, samt om jag förlorar mycket styrka... Har inget vassle heller men vi får väl se hur det går...
Pöss på dig :love:
Scratch89
2005-01-19, 22:19
haha jag tar dig i curlsen och vi e jämna i latsdragen :booty: :booty: *innocent*
Du är ett par år äldre än mig också, samt har du tränat seriöst längre än mig *flex* :thumbup:
1 år annars *grr27* hehe försök inte^^, hur länge har du tränat seriöst?
Scratch89
2005-01-19, 22:23
1 år annars *grr27* hehe försök inte^^, hur länge har du tränat seriöst?
seriöst sen i slutet av sommaren....
Har haft ett gymkort sen 2003 typ, fast då var det mest fjollträning på under 50 kg i bänk, så det räknas inte . (tränade för att gå ner i vikt)
du då?
seriöst sedan september som det står i min journal... aa jag körde också lite fjollträning strax före sommaren
Scratch89
2005-01-20, 18:39
Hej flickor... Idag tränade jag i Tibro, med en kompis. Eftersom han är nybörjare på bänk, och jag skulle träna teknik idag, passade det jättebra. Jag sänkte vikterna, och satsade på att köra strikta, ända ner till bröstet. Det funkade helt ok, fast man var ju tvungen att minska repsen :cryout:
Men det gick helt ok, hantelpressarna med.
Var rätt slut efter bröst, och sedan kom axlar och triceps. Kändes bra att inte köra en pressövning först för axlar!
Måste även tillägga att ställningen där jag körde pushdowns idag inte är likadant byggd som den jag brukar på, så vikterna blev lite "lägre" även fast det i stort sett var samma "tyngd"...
Torsdag den 20 Januari 2005 - Bröst, Axlar, Triceps, Mage
Bänkpress
1: 50 kg 1*12
2: 70 kg 1*7 (Passad på sista)
3: 70 kg 1*6 (Passad på sista)
Hantelpress
1: 30 kg 1*8
2: 30 kg 1*7 (Passad på sista)
3: 30 kg 1*6 (Passad på sista)
Lutande hantelpress
1: 20 kg 1*12
2: 25 kg 1*7 (Passad på sista)
3: 25 kg 1*6
Drag Till Hakan
1: 10 plattor 1*12
2: 11 plattor 1*8
3: 11 plattor 1*8
Hantellyft Åt Sidan
1: 10 kg 1*8
2: 8 kg 1*10
3: 8 kg 1*10
Pushdowns
1: 10 plattor 1*10
2: 10 plattor 1*10
3: 11 plattor 1*7
4: 11 plattor 1*7
Hantelextension Bakom Huvudet
1: 9 kg 1*8
2: 9 kg 1*8 (Liggande)
Körde även lite mage, crunches, benlyft, liggande benlyft och liknande...
Bra pass! :thumbup:
Ser bra ut återigen!
Men varför i helvetet har du inte kört full ROM i bänken innan? *slap*
Scratch89
2005-01-20, 20:49
Ser bra ut återigen!
Men varför i helvetet har du inte kört full ROM i bänken innan? *slap*
Anledningen till att jag inte kört hela rörelseutförandet är att det förut knakat o gjort ont i axlarna. Men nu när jag inte kör så mycket axlar (har de efter bröst, inte på en separat dag) så verkar det gått bättre. Tappade dock lite styrka men vafan... Jag har ju tid på mig ;)
Ska ju börja dieta nästa måndag...
bra pass :thumbup: du tar mig i bänken ;)
Scratch89
2005-01-20, 21:10
bra pass :thumbup: du tar mig i bänken ;)
Tack! :love:
Inte så konstigt. Jag är ju disco enligt tommy o matte *flex*
DISCOBOY!! :D *innocent* , kör du ofta bänk lr
Scratch89
2005-01-20, 21:14
DISCOBOY!! :D *innocent* , kör du ofta bänk lr
Naee... inte så ofta...
Passen ser väl ut såhär:
Söndag: Rygg, vader, trapz
Måndag: Bröst, Axlar
Tisdag: Ben
Onsdag: Rygg, Biceps
Torsdag: Bröst, Triceps
Egentligen ska det bara vara 4 dagars med armar på 4e dagen, men jag ska se om det funkar att köra såhär :hbang:
Kan väl tilläggas att jag kör fler set och liknande söndag-måndag, och mer teknikövningar och sånt onsdag-torsdag...
disco me bröst 2 ggr/veckan *innocent* hehe skämta, men det verkar ju funka! skulle aldrig ha tid att träna så mkt.. jag går natur vettu :P
Scratch89
2005-01-20, 21:52
disco me bröst 2 ggr/veckan *innocent* hehe skämta, men det verkar ju funka! skulle aldrig ha tid att träna så mkt.. jag går natur vettu :P
So what? Jag går TE :thefinger
Ofta man har så mycket läxor att man inte kan avvara en timma varje vardag...
e du 89 och går TE? hur går det ihop? haha nä men man vill ju va me polare och softa också ;)
get a life :booty: *innocent*
So what? Jag går TE :thefinger
Ofta man har så mycket läxor att man inte kan avvara en timma varje vardag...
LOL, jag går me TE "läxor" kan jag knappt stava till. I perioder har vi massa prov men annars tycker jag det e lika slappt som på "grundis"... :confused:
Scratch89
2005-01-22, 11:02
LOL, jag går me TE "läxor" kan jag knappt stava till. I perioder har vi massa prov men annars tycker jag det e lika slappt som på "grundis"... :confused:
Mjo det är sant... Fast vår mattelärare ger oss MASSOR i läxa, fast ingen orkar göra dem... Mest för att vi inte gillar henne :devil:
Scratch89
2005-01-22, 11:03
e du 89 och går TE? hur går det ihop? haha nä men man vill ju va me polare och softa också ;)
get a life :booty: *innocent*
Inget svårt. Jag helt enkelt lite bättre än er! :thefinger
Nej men seriöst, jag började i skolan ett år tidigare...
Scratch89
2005-01-22, 11:04
Ja... Nu sitter jag här i Lysekil hos flickan jag pratade om... Matte, det jag fruktade hände.. TVÅ gånger :cryout:
Eller rättare sagt, brist på det :em: Men det verkar gå bra ändå.. :)
Mjo det är sant... Fast vår mattelärare ger oss MASSOR i läxa, fast ingen orkar göra dem... Mest för att vi inte gillar henne :devil:
Vår matte/fysik lärare ger oss läxor VARJE lektion också!
Men dem har man gjort på lektionen redan ;).
Har är förövrigt l33t!!
Civilingenjör + forskare i teknisk fysik.
Undervisar på Chalmers m.m.
Jaja, hoppas du gillar TE iaf - det gör jag!! :hbang:
fintelligens
2005-01-22, 18:38
Ja... Nu sitter jag här i Lysekil hos flickan jag pratade om... Matte, det jag fruktade hände.. TVÅ gånger :cryout:
Eller rättare sagt, brist på det :em: Men det verkar gå bra ändå.. :)
Vadå? Glömt proteinet? :)
Scratch89
2005-01-22, 22:59
crux: Japp, det är gött!
tp: Mjo, TE gillar jag, är ambassadör på min skola så... ;)
fint: Haha nej, om det var så väl :P Har med kärlek och sex att göra, sånt som du kommer komma i kontakt med när du blir lite äldre :thefinger
Matte_Maiden
2005-01-23, 12:15
Natur ska det vara! TE = Natur light!
(Ännu ett nödvändigt och viktigt inlägg av Mattias!)
fintelligens
2005-01-23, 12:18
nepp, teknik! Så kan man hälsa på zakath :)
Matte_Maiden
2005-01-23, 12:25
På min skola är alla teknikgrabbarna 150 cm långa och väger cirka 45 kg. Man ser snabbat att man kan dra en parallell till vår sköne Tommy. Enda skillnaden är att de är rippade, vilket inte vår käre Tommy är. :D
Scratch, när kommer nästa pass? :)
Matte>> haha :D
Även om du fullkomligt dissade och förnedrade mig var det ganska skoj! *yourock*
Matte_Maiden
2005-01-23, 15:50
:D
Fan vad gott det är med skinkmackor! :)
Scratch, dags att träna snart? *flex*
Scratch89
2005-01-23, 23:13
Tjoho... I helgen var jag i Lysekil hos en söt flicka. Det gick bra, även fast jag gjorde bort mig. :em: Om ni vill ha detaljer som Matte_Maiden alltid vill, skriv till mig på msn! :) När jag kom hem så funkade inte internet förrän nu, så nu skriver jag in mitt pass... Jag hade ätit så fruktansvärt dåligt idag o under helgen så jag är förvånad att det gick så förhållandevis bra.
Söndag den 23 Januari 2005 - Rygg
Marklyft
1: 60 kg 1*10
2: 110 kg 1*7
3: 110 kg 1*6
4: 100 kg 1*8
Chins
1: 1*6
2: 1*5
3: 1*4
Skivstångsrodd
1: 30 kg 1*10
2: 50 kg 1*7
3: 50 kg 1*7
4: 50 kg 1*8 (Mixat grepp Tp_88!)
Latsdrag I Maskin
1: 80 kg 1*6
2: 80 kg 1*7
3: 80 kg 1*7 (Sista repen för dig Matte! :love: )
Latsdrag Med V-Handtag
1: 8 plattor 1*6
2: 8 plattor 1*6
3: 7 plattor 1*8
Helt ok pass! :thumbup:
Testade att byta ut sista övningen, men jag tyckte inte om den... Får kanske sänka vikten så jag får in rörelsen ordentligt...
fintelligens
2005-01-24, 16:54
Bra pass, men prova lite lägre rep i marken :thumbup:
Skivstångsrodd
1: 30 kg 1*10
2: 50 kg 1*7
3: 50 kg 1*7
4: 50 kg 1*8 (Mixat grepp Tp_88!)
Hehe, du har nog missuppfattat mig :D
Mixar grepp kör man i mark, jag tyckte du skulle testa "omvänt" grepp i stångrodden!
Alltså som du håller i bicepscurl!!
Mixat i stångrodd e nog ingen höjdare ;)
Fint pass med!
Men som fint. säger kanske lite höga reps i marken... *slap*
Scratch89
2005-01-24, 19:01
crux: tack. :love:
fintilligens: tack, men vettefan om jag vågar det. har inte en 100procentig teknik, o jag vill inte lassa på för mycket innan ex. Medusa har tittat in ... men sen jävlar :hbang:
tp_88: Haha jo, jag tyckte det var lite mysko, men jag klarade iaf en rep mer på sista setet :thumbup:
Scratch89
2005-01-24, 19:08
Idag var jag i Tibro igen o tränade. Laddad med två skivor vitt bröd med ost på och ett glas mjölk stack jag iväg o tränade.
Det gick rätt bra idag, mest för att jag är så glad p.g.a Elin! :love:
Måndag den 24 Januari 2005 - Bröst, Axlar
Bänkpress
1: 50 kg 1*8
2: 70 kg 1*8
3: 70 kg 1*7
4: 70 kg 1*5 (Passad)
Plan Hantelpress
1: 30 kg 1*8
2: 32,5 kg 1*4
3: 30 kg 1*7
Sittande Hantelpress
1: 20 kg 1*8
2: 22,5 kg 1*6
3: 22,5 kg 1*5 (Passad av en kass jävla passare)
4: 20 kg 1*10
Hantellyft Åt Sidan
1: 10 kg 1*10
2: 10 kg 1*9
3: 8 kg 1*12
Ok pass! :thumbup:
Scratch89
2005-01-24, 19:28
Bra pass igen!
Tack :love:
Nästa pass ska jag köra alla set med 32,5 kg hantlar...
fintelligens
2005-01-24, 19:41
Bra pass, men varför kan inte jag köra på 32orna i hantepress? :cryout: :)
Scratch89
2005-01-24, 19:47
Bra pass, men varför kan inte jag köra på 32orna i hantepress? :cryout: :)
För att du är klen och att jag piskar dig så! :)
nej men seriöst, kör inte så förbannat tungt i övningarna innan så ökar man rätt rejält...
Scratch89
2005-01-24, 21:36
starka tuttar :thumbup:
tackar tackar ;)
Scratch89
2005-01-25, 18:43
Idag tränade jag ben! Gick skapligt, ville spräcka 100 kg gränsen! Så jag gjorde det! Woohoo! *flex*
Eftersom jag körde så tungt på böjen så gick det andra halvdant efteråt, men det spelar ju inte så stor roll...
Eftersom jag har fått skäll för att jag "kör för tungt på benpressarna, du måste cheata" så körde jag idag superstrika jävlar bara för att ni ska hålla käft :hbang:
Tisdag den 25 Januari 2005 - Ben, mage
Knäböj
1: 60 kg 1*10
2: 90 kg 1*6
3: 90 kg 1*6
4: 100 kg 1*4
Benpress
1: 165 kg 1*20
2. 205 kg 1*12
3: 245 kg 1*8
Benspark
1: 55 kg 1*8
2: 50 kg 1*8
3: 50 kg 1*10
Liggande Lårcurl
1: 7 plattor 1*8
2: 7 plattor 1*7
3: 7 palttor 1*6
Off-Bench Crunches
1: BW 1*15
2: BW + 10 kg 1*12
3: BW + 10 kg 1*10
4: BW 1*12
Hängande Benlyft
1: BW 1*10
Bra pass! :thumbup:
Bra pass!
Du e stark i benen!
Scratch89
2005-01-25, 19:38
Bra pass!
Du e stark i benen!
Tackar :love:
Vill öka i böj däremot ;)
fintelligens
2005-01-25, 19:44
Nice böj, det gillar vi :thumbup:
Scratch89
2005-01-25, 19:46
Nice böj, det gillar vi :thumbup:
hehe, ofcourse... fast det kändes mest i ryggen idag, o inte i benen :(
Men det blir bättre antar jag :hbang:
hehe, ofcourse... fast det kändes mest i ryggen idag, o inte i benen :( Men det blir bättre antar jag :hbang:
Testa att kör frontböjar!
Det tycker jag tar mer på benen iaf!
Scratch89
2005-01-25, 20:28
Testa att kör frontböjar!
Det tycker jag tar mer på benen iaf!
Hmmm okaj... Men måste man inte sänka vikterna rätt rejält då ? :hbang:
bra böjjar grabben :bow: :thumbup:
Scratch89
2005-01-25, 21:13
bra böjjar grabben :bow: :thumbup:
danke *flex*
Hmmm okaj... Men måste man inte sänka vikterna rätt rejält då ? :hbang:
Du måste nog sänka en del kanske, speciellt eftersom du mest verkar böja med ryggen, men är det inte bättre att träna ben än att köra någon lustig sorts good morning? :thefinger ;)
Scratch89
2005-01-25, 21:52
Du måste nog sänka en del kanske, speciellt eftersom du mest verkar böja med ryggen, men är det inte bättre att träna ben än att köra någon lustig sorts good morning? :thefinger ;)
Sååå mycket böjer jag inte ;) Jag böjer faktiskt inte alls, förutom på den sista reppen kanske... Men det är ju så att magen o ryggen tränas ju statiskt under hela rörelsen, o är magen eller korsryggen för svaga så är det ju där det känns mest... Jag körde ju marklyft i förrgår också.. kan vara det som spökar ;)
japp det kan ha varit marken som spökat lite... jag körde böj dagen efter jag körde mark vilket inte var så smart och det kände jag när jag böjde...
men som sagt, jag böjde också med ryggen förut så det e därför jag har börjat om på nytt :P,
Scratch89
2005-01-26, 19:11
Goddag flickor! Dagens pass var härligt!
Eftersom vi hade en liten diskussion om PB så tänkte jag att jag ska skriva upp idag när jag gör PB!
Roddarna funkade skitbra, latsdragen med!
Testade att köra med rak skivstång i curlsen men det gjorde svinigt ont i underarmarna så jag gick tillbaka till EZ!
Fick ingen kontakt med shrugsen idag heller, har ingen bra teknik. Tråkigt...
Känns lite trist att behöva ge upp allt PBande för dieten men den håller ju inte på så länge! Iallafall, passet...
Onsdag den 26 Januari 2005 - Rygg, Biceps, Trapezius
Skivstångsrodd
1: 30 kg 1*12
2: 50 kg 1*10 (PB)
3: 50 kg 1*10 (Omvänt Tommy! :love: )
4: 55 kg 1*8 (PB)
Latsdrag I Maskin
1: 80 kg 1*10 (PB)
2: 85 kg 1*8 (PB)
3: 85 kg 1*7
4: 85 kg 1*6
Curl Med Rak Stång
1: 40 kg 1*6 (PB)
Curl Med EZ-Stång
1: 40 kg 1*6
2: 40 kg 1*6
Hantelcurl
1: 17 kg 1*7 (PB)
2: 17 kg 1*7
3: 17 kg 1*7
Hantelshrugs
1: 25 kg 1*10 (PB)
2: 25 kg 1*9
3: 30 kg 1*6
4: 30 kg 1*6
Som ni ser blir det rätt mycket PB om jag ska skriva ut det :cool:
Annars härligt pass! :thumbup:
Bra pass!
Nå, hur kändes det med omvänt? Bättre än mixat? ;)
Scratch89
2005-01-26, 19:28
Bra pass!
Nå, hur kändes det med omvänt? Bättre än mixat? ;)
Maaah.. var inte så mycket skillnad.. har lärt mig att dra ihop skulderbladen "bakåt", o inte bara att dra ihop dem, så jag fick världens kontakt i mitten - mitten av ryggen typ, GÖTT som fan! ;)
fint pass! bra roddar, latsdrag och skivstångscurl :thumbup: men bättre shrugs kan du!! :whipped:
Scratch89
2005-01-26, 20:21
fint pass! bra roddar, latsdrag och skivstångscurl :thumbup: men bättre shrugs kan du!! :whipped:
Mjo, men jag tycker shrugs är knepiga... Tar ju knappt nånting... bara gör ont hehe *grr27*
vafan gör du för rörelser då? vad är det som är knepigt? *flex*
vafan gör du för rörelser då? vad är det som är knepigt? *flex*
hantelshrugs går bra, men jag var lat idag och körde skivstångsshrugs. Problemet med det vara att hela paketet var lite ivägen *rolleyes*
Scratch89
2005-01-26, 22:33
hantelshrugs går bra, men jag var lat idag och körde skivstångsshrugs. Problemet med det vara att hela paketet var lite ivägen *rolleyes*
hahaha ja det är ju det som är problemet ;)
Scratch89
2005-01-26, 22:33
hantelshrugs går bra, men jag var lat idag och körde skivstångsshrugs. Problemet med det vara att hela paketet var lite ivägen *rolleyes*
jag lyfter rakt upp o inte lite bakåt som jag tror ni gör... får mest bara ont i nackmusklerna samt övre delen av trapz... :(
jag lyfter då rakt upp. Men har läst att det kan vara effektivare att trycka bakåt lite också, men en del får ont av det.
Scratch89
2005-01-27, 17:57
Halloj halloj! idag var det ett riktigt hardcorepass som gällde! Testade 3 nya övningar idag! Militärpress, dips och smal bänkpress! Vet att de är basövningar, men jag har inte kört dem nångång innan. Märkte också att det var väldigt lågt i tak när jag körde militärpressar :bpump:
Var trött i tricepsen redan efter bröst, men jag skulle köra både axlar och triceps efteråt.
Passet gick väl ok, kunde tryckt fler på 75 kg i bänk, men det blev inte så bara, hände nåt... De nya övningarna gick hyfsat med tanke på att jag aldrig kört dem innan.
Kan också tillägga att när jag kört mina plana hantelpressar skulle jag sätta mig upp. På nåt sätt kom jag inte upp o låg där med hantlarna som nästan höll på att vrida sönder mina handleder. Då kom det fram två stycken invandrardiscobyggarkillar ( :naughty: ) och hjälpte mig med hantlarna. Hmmm... Discopojkar kanske inte är så onda ändå. :)
Jaja, passet:
Torsdag den 27 Januari 2005 - Bröst, Axlar, Triceps, Mage
Bänkpress
1: 50 kg 1*12
2: 70 kg 1*8
3: 75 kg 1*4
4: 70 kg 1*6
Plan Hantelpress
1: 32 kg 1*5
2: 32 kg 1*5
3: 30 kg 1*6
Militärpress
1: 20 kg 1*12
2: 40 kg 1*5
3: 40 kg 1*6
4: 40 kg 1*6
Sittande Hantelpress
1: 20 kg 1*6
2: 20 kg 1*5
3: 20 kg 1*6
Dips
1: BW 1*6
2: BW 1*6
3: BW 1*5 ( *grr* Jag skulle klarat en till!!)
Smal Bänkpress
1: 40 kg 1*10
2: 45 kg 1*8 (Passad sista)
3: 45 kg 1*8 (Passad sista)
Off-Bench Crunches
1: BW 1*15
2: BW + 5 kg 1*12
3: BW + 5 kg 1*12
Bra pass! :thumbup:
Bra pass! Roligt att du kör dips! En kross övning om du frågar mig!
bra pass! speciellt bänken och hantelpressarna :thumbup:
Scratch89
2005-01-27, 18:24
Bra pass! Roligt att du kör dips! En kross övning om du frågar mig!
Hehe tack! Ska börja med den, den var helt underbar! Tog på allt! Triceps, Bröst, axlar... You name it! *flex*
Scratch89
2005-01-27, 18:25
bra pass! speciellt bänken och hantelpressarna :thumbup:
Hehe tackar :love: tyckte dock att bänken gick skit idag ;)
fintelligens
2005-01-27, 18:35
Nice pass, du tar mig i bänken *kissass* :)
Hehe tack! Ska börja med den, den var helt underbar! Tog på allt! Triceps, Bröst, axlar... You name it! *flex*
Glöm inte ansiktsmusklerna för alla grimaser under de sista reppen ;)
Scratch89
2005-01-27, 19:00
fintilligens: Haha, ja det är vad jag har försökt göra nu ett tag! ;)
tp_88: Hehe, icke att förglömma. Jag brukar ibland få ont i käkmusklerna efter ett tungt set hantelpressar :cool:
Hardcore!! :hbang:
Jag minns en gång när jag cyklade hem från skolan och gäspade länge och rejält.. Den muskeln under hakan fick kramp som satan och det ville inte släppa!
Jäklar va vidrigt det va :D
Kanske var det sviterna från ett tungt pass dagen innan? :confused: :D
( För att för ovanlighetens skulle vara lite off-topic *innocent* )
Scratch89
2005-01-27, 20:31
Självklart hardcore! :cool:
Hehe vad fan, fick du cykla med munnen öppen då, med dreggel runt hela käften tills det släppte eller? (Är det bara jag som kommer o tänka på fintilligens nu? :thefinger)
Offtopic för ovanlighetens skull... :sleep:
Nej, men lite sned var han, men det värsta var den jävla smärtan!
Släppte säkert inte på 1-2min iaf.
Visst det är inte som kramp i ett lår, men det varar inte så länge...
Jag har väl ALDRIG skrivit off topic innan!?!? :S
Scratch89
2005-01-27, 21:10
Nej, men lite sned var han, men det värsta var den jävla smärtan!
Släppte säkert inte på 1-2min iaf.
Visst det är inte som kramp i ett lår, men det varar inte så länge...
Jag har väl ALDRIG skrivit off topic innan!?!? :S
Haha håller med! Själv fått sån där jävla kramp o man får ont, ont ont ont! O sen efter att det har släppt får man ont i huvudet :cryout:
Sen om man har ont i låret så är det bara att sätta sig ner, men man kan ju fan inte äta, svälja eller prata när man har kramp i käften :furious:
Bah, du har nog varit offtopic nångång *innocent*
fintelligens
2005-01-27, 21:13
Självklart hardcore! :cool:
Hehe vad fan, fick du cykla med munnen öppen då, med dreggel runt hela käften tills det släppte eller? (Är det bara jag som kommer o tänka på fintilligens nu? :thefinger)
Offtopic för ovanlighetens skull... :sleep:
:laugh:
Sheogorath
2005-01-27, 22:26
Om du gillar dips kan du testa att någon gång ibland slänga in högreps i dips det första du gör: Gör 60 dips och så får det ta så många set som det krävs. Sen kör du ditt ordinare pass (men skippar naturligtvis att göra fler dips). Grymt jobbigt men träningsvärken i bröst och triceps (och ibland rhombs och baksida axlar!) är grym. Rekommenderas varmt om du gillar dips.
Scratch89
2005-01-30, 19:40
Hej på er flickor. Skulle egentligen blivit ett ryggpass idag men jag kom hem senare än planerat från farsan o gymmet stängde 19.00 :cryout:
Så det får bli imorgon! Dieten börjar också imorgon. :whipped:
Hade tänkt att slänga upp mat- o träningschema som jag ska försöka köra efter så gott som det går, men jag är lite osäker på hur jag ska lägga upp träningen. Jag vill köra axlarna separat, o inte efter bröst, men jag kommer nog inte att göra några stora ökningar nu ändå, så det spelar kanske ingen roll...
Måste tillägga att jag var ute o drog stock med farsan i skogen idag jag med *flex*
Han sågade och jag fick släpa de där förbannade stockarna (som säkert vägde 50-60 kg) fyrtio-femtio meter o lägga dem i en prydlig liten hög. Kondition- och fettförbränningsträning så det smäller om det :hbang:
Scratch89
2005-01-30, 19:47
Frukost
50 g All Bran
5 dl lättmjölk
2 äggvitor
Lunch
120 g tonfisk
50 g ris
En liten skvätt olja på
Eller skolmat, med en tallrik grönsaker till och 2 glas mjölk :)
Innan träning
1 liter minimjölk
Efter träning
1 liter minimjölk + 40 g druvsocker
Middag
2 kycklingfiléer
50 g ris
En liten skvätt olja på
Sallader av olika slag
Kan lika gärna vara tonfisk här med, eller nötfärs eller liknande...
Kvällsmat
120 g tonfisk
2 dl lättmjölk
2 äggvitor
Hamnar väl på runt 2000 kcal, med ca 230 gram protein. :eating:
Scratch89
2005-01-30, 19:56
Träningen kommer jag att försöka få in såhär:
Veckovis
Söndag (dag 1)
Rygg (8 set) Biceps (6 set) Vader (4 set) Mage (4 set)
Måndag (dag 2)
Bröst (8 set) Axlar (6 set) Triceps (6 set)
Tisdag (dag 3)
Framsida lår (8 set) Baksida lår (4 set) Mage (4 set)
Onsdag
Rygg (8 set) Biceps (6 set) Vader (4 set)
Torsdag
Bröst (8 set) Axlar (6 set) Triceps (6 set) Mage (4 set)
Varje träningsdag (förutom söndag) kommer konditionsträningen se ut såhär
06.00 - 06.30 (börjar på 3e veckan) Cykling hemma
Direkt efter träning 10 min HIIT
19.30 - 20.30 Cykling hemma (Simpsons o Family Guy, mums :))
Scratch89
2005-01-30, 19:57
Säg nu vad ni tycker :)
Säg nu vad ni tycker :)
Hoppas du får fetaste socker och mat-suget :thumbup:.
Nämen fan det går nog bra det här!
Scratch89
2005-01-30, 20:07
Hoppas du får fetaste socker och mat-suget :thumbup:.
Nämen fan det går nog bra det här!
;) tackar
2000kcal...en lagom frukost ;)
Nä men det ser väl bra ut.
Men jag ska egentligen inte svara på det där, kost ( speciellt inte dieter ) är inte min starka sida ( om något nu är det *rolleyes* )...
Träningen:
Ska du träna 5dagar irad? :confused:
Sen så gillar ju inte jag att köra biccer efter rygg, men men...
Samt bröst, axlar, triceps... OMG, det körde jag också i början men det blir tungt på slutet :D
Du verkar iaf satsa rejält på att komma iform!
Har den goda Elin ett kort med i leken, kanske? ;)
tp88: nej. Det är för att han är rädd för att jag ska bli starkare än honom, så därför börjar han dieta för att ha ett skyll :devil:
Scratch89
2005-01-30, 20:20
2000kcal...en lagom frukost ;)
Nä men det ser väl bra ut.
Men jag ska egentligen inte svara på det där, kost ( speciellt inte dieter ) är inte min starka sida ..
Träningen:
Ska du träna 5dagar irad?
Sen så gillar ju inte jag att köra biccer efter rygg, men men...
Samt bröst, axlar, triceps... OMG, det körde jag också i början men det blir tungt på slutet
Du verkar iaf satsa rejält på att komma iform!
Har den goda Elin ett kort med i leken, kanske?
Träningen har jag alltid kört 4-5 dagar på raken. Hatar att ta vilodagar mitt i veckan. Det har funkat hittills så! :)
Biccor efter rygg kommer att funka relativt bra, eftersom att första ryggpasset (det på söndagen) endast är mark och skivstångsrodd, och andra ryggpasset (det på onsdagen) är chins och latsdrag, så då blir inte biccorna så trötta. Och jag är inte ute efter styrkeökningar nu under dieten ändå :)
Bröst, axlar, triceps funkar relativt bra. Tråkigt att axlarna blir lidande iofs, men det är fortfarande diet! Styrkeökningar är sällsynta! :sleep:
Japp, jag satsar stenhårt på att gå ner runt 1kg/vecka i snitt.
Och ja, Elin har ett finger med i leken. Inte för att hon sagt att hon vill att jag ska dieta, men jag vill ha en fin mage o en fin rygg att visa upp.
Konstigt vad man gör för att känna sig älskad *innocent*
Scratch89
2005-01-30, 20:20
tp88: nej. Det är för att han är rädd för att jag ska bli starkare än honom, så därför börjar han dieta för att ha ett skyll :devil:
Bah. Den dagen du officiellt blivit starkare än mig ska jag börja äta ordentligt igen *popcorn* :eating:
Uhhm... skivstångsrodd å chins tar ju rejält på biccorna!!
Men men, sen fattar jag inte hur du orkar träna 4-5dagar på raken, men det gör du säkert!! *yourock*
Lycka till iaf! Är du med i bästa fysiken btw?
Scratch89
2005-01-30, 20:25
Uhhm... skivstångsrodd å chins tar ju rejält på biccorna!!
Men men, sen fattar jag inte hur du orkar träna 4-5dagar på raken, men det gör du säkert!! *yourock*
Lycka till iaf! Är du med i bästa fysiken btw?
Hardcore som man är så orkar jag ;) Testosteronfylld efter en helg med Elin så orkar man allt *flex*
Nej, bästa fysiken är jag inte anmäld till, är jag inte för liten tycker du? (Du har väl fått bilder?)
Kanske att jag får till en hyfsad form, men jag är på tok för liten för att mäta mig med dig eller Matte... :cryout:
Matte_Maiden
2005-01-30, 20:49
Mäta dig med mig? På MSN bevisade du ju att du spöade mig med... 1-2 cm? Synd bara att jag ändå får mer än dig. ;) Lycka till med deffen och kör hårt!
Scratch89
2005-01-30, 20:53
Mäta dig med mig? På MSN bevisade du ju att du spöade mig med... 1-2 cm? Synd bara att jag ändå får mer än dig. ;) Lycka till med deffen och kör hårt!
Var det inte snarare 3-4 cm? :naughty:
Fast den storleken går ju tyvärr inte in i meriterna på Bästa Fysiken.
Du får dock mer än mig, men vad är bäst, 2 fjortisar man inte kommer ihåg vad de heter, eller en tjej man är förälskad i? :hbang:
Matte_Maiden
2005-01-30, 20:55
Var det inte snarare 3-4 cm? :naughty:
Fast den storleken går ju tyvärr inte in i meriterna på Bästa Fysiken.
Du får dock mer än mig, men vad är bäst, 2 fjortisar man inte kommer ihåg vad de heter, eller en tjej man är förälskad i? :hbang:
3-4? Kan du inte räkna pöjk?
Bättre två satta brudar än en slocknad dasse sa en vis man en gång. Enough said? :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.