INflames journal

[INflames]

Hallå!

Jag har läst runt här på kolozzeum ett par månader, men inte skrivit något förrän nu. Jag kommer att uppdatera den här journalen så ofta jag kan, och med flytet uppe så kanske man blir lite glad att läsa den om ett halvår eller nåt ;)

Jag började träna för 3-4 år sedan, men satte igång igen på riktigt för några månader sedan. Har haft uppehåll till och från i ett par år och stått stilla, men nu börjar jag komma igång igen!


Lite stats:

19 år
180 cm
ca. 82 kg

Överarm h:40, v>39.5
Underarmar 32
Bröstkorg m. flexade lats 116
Vader 40
Lår 64
Midja ca 95 :em:


Den enda bilden jag har för tillfället är denna, tagen av mig själv i halvonyktert tillstånd i oktober.
http://200sx.kicks-ass.net/inflames/img41ca129a4940a.jpg

Kameran är på lagning, så fort den kommer tillbaks så ska jag skicka upp fler pinsamt bulkfeta bilder :em:

Deffen börjar i februari-mars någon gång, ska försöka biffa på mig så mycket jag kan tills dess. Det känns inte bra att börja deffa utan att ha lite muskler under även om det kommer ta lite tid att komma till önskad BF%..

[INflames]

Så börjar vi..

Måndagens bröst o mag-pass:

Bänkpress:

85x4
95x4
100x2
110x1 (PB, weee :) )
90x5

Rak hantelpress:

8x32.5
7x42.5
6x42.5

Sned hantelpress:

8x27.5
8x32.5
7x37.5

Framåtlutad i cable-cross:

8x40
8x45

Avslutade båda seten med (vet inte vad det heter) men iaf knästående i cable-crossen till fail.


Och så magen.. Jag räknar inte reps, utan kör tills jag är nöjd.

Värmde med lite crunches v-rakt-h.

(Och vad heter det här? ) Liggande på en sned bänk med händerna bakom huvudet, håller i bänken och trycker fötterna mot taket.

Avslutade med crunches på sned bänk med 5 kg på bröstet.


Skönt pass med bra kontakt :)

[INflames]

Dagens armpass.

Stående hantelcurl:

8x16.5
8x21.5 , ganska fina
5x26.5 , inte helt strikt
6x21.5

(är inte säker på vikterna här, men de är en bra referens för mig)

Stående stångcurl med rak stång:

8x30
8x40
6x40
7x30

(räknade på att lilla raka stången väger 10kg. Den väger mer än EZ'n i alla fall)

Koncentrationscurl:

7x11.5
6x14
6x14



Triceps pushdowns: (vikterna bör mest vara som referens till mig själv då det skiljer mycket mellan olika cable-crossar. Vi har två olika på vårat gym och det skiljer väldigt mycket mellan vikterna)

8x30
6x37.5 (en platta från fullt mag)
6x37.5
5x35

Tvåhands tricepspress bakom huvudet:

8x32.5
8x37.5
8x37.5
6x42.5

(usch va dålig jag är på namn :em: ) Liggande på rak bänk med EZ, sänker ner bakom huvudet och trycker upp i alla fall..

[10x27.5 + smalbänk med samma vikt till fail direkt efter] x2

Hade inte tid att köra fler set idag.

[INflames]

Rak hantelpress:

8x32.5
7x42.5
6x42.5

Sned hantelpress:

8x27.5
8x32.5
7x37.5



RÄTTELSE: (vad hände med editknappen? )

Rak hantelpress:

8x32.5
7x37.5
6x37.5

Sned hantelpress:

8x25
8x30
7x32.5

[INflames]

Herregud... man ska inte vara trött när man skriver sånt här.. speciellt när det inte går att editera i efterhand.. Jag har nog tänkt fel på något ställe när det gäller vikterna på hantlarna. Har aldrig tänkt på vad de väger förut utan man bara tänkt på vilka man använder. Nu vet jag dock hur jag ska skriva i fortsättningen.. :em:

[_micke_]

Ser bra ut det där, fina vikter.
Vi har nästan exakt lika stats de enda som skiljer är att jag är 2 år äldre och är 10 cm kortare, allt annat är nästan exakt likadant :)
Den här journalen ska jag nog följa.

[Jay-Z]

Hmmm. Vi har nog precis samma stats avseende längd och vikt. Ska bli intressant att följa. Ser starkt ut iaf! Du får slänga upp lite nyktrare bilder också. :thumbup:

[INflames]

Tack tack :)

Ska slänga upp lite bilder bara jag får tillbaka kameran..

[X-Change]

Stark och bra potential med! Dra upp byxorna och fortsätt krossa så ordnar sig allt! :D :thumbup:

[INflames]

Jahapp, första träningen nu efter julstängt i 2 veckor.
Jobbat natt och sovit bort hela dagarna så dygnsrytmen stämmer inte överens med träningen riktigt. Vaknade 15.00 och åt frukost, drog till gymmet vid 4.

Rygg & Axlar


Börjar alltid ryggpassen med chins.
Endast kroppsvikten: 9, 8, 6

Latsdrag framför ansiktet: 10*50, 8*60, 6*75, 7*70

Hantelrodd: 10*25, 12*35, 13*40, 12*40

Marklyft: 90*6, 110*5, 130*8, 140*7


Kände mig inte riktigt frisk idag, och mitt i passet blev jag spyfärdig o fick lov o vila lite. Mådde inte alls bra efter det så axelträningen blev lidande..

Sittande axelpress m. hantlar: 15*6, 20*8, 25*8, 25*6

Sittande hantellyft åt sidan, strikt och lätt: 7*12, 9*13, 9*12

Blev dålig igen så jag fick lov o ge mig, fick inte i mig min gainer ens..

[Jay-Z]

Bra chins. Dags att slänga på lite vikter, kanske?

[INflames]

Bra chins. Dags att slänga på lite vikter, kanske?

Jag vet inte riktigt, tycker chins är skönt att köra som uppvärmning.. Brukar inte lägga någon större vikt vid det. Men jag kanske får nåt ryck snart :)

[INflames]

Körde ett lätt pass igår för att komma igång. Kunde inte låta bli att lasta på lite i bänken ändå.. fast två timmars sömn sätter sina spår.

Bänkpress

60*8, 80*9, 90*8, 100*4

Lutande hantelpress

25*8, 30*7, 30*6


Frontböj

40*6, 60*6

Knäböj

60*6, 60*6

Stående vadpressar i smith

40*många, 60*många..


Ben körde jag som riktig rehabträning.. Har inte kört ben seriöst alls på nåt år av olika anledningar. Blir till att piska på i vår :whipped:.

[INflames]

Dagens meny: Armar

Hantelcurl
8*15, 8*20, 6*25, 7*20

Stångcurl

8*30, 8+1*40, 8*40+6*30

+Nån avslutningsövning i cablecrossen

Triceps pushdowns

8*30, 8*40 (fullt mag), 6*40

French press med hantel

8*25, 12*35, 7*40, 8*35

Smalbänk

8*60, 7*70, 8*60

[bosse_brutal]

ska bli kul att följa, vi har nästan identiska stats, fast jag är lite kortare och väger lite mer i nuläget, du är dock snäppet starkare... keep up the good work:thumbup:

[INflames]

Det ska jag ;)

Kommer kika in till din också, det är kul när man ligger rätt lika!

[INflames]

Fredag: Rygg & Axlar

Chins, bw
10,10,8

Latsdrag f. ansiktet
60*8, 70*8, 80*5, 70*6

Hantelrodd
30*8, 35*10, 40*11, 40*10 (Varför är 55kg nästa steg på vårat gym?? )

Marklyft
100*7, 130*3, 150*3, 160*4


Stående militärpress
40*8, 50*8, 60*3, 50*7

Hantellyft åt sidan
10*10, 12.5*10, 15*10, 15*9

Avslutade i cc, minns inte vad jag körde på.

[INflames]

Isch, motgångar får man väl ta också antar jag.. Riktigt uselt pass. Kändes litegranna som det gjorde under första kreatinkuren, då allt gick uselt en vecka, ingen kontakt och noll styrka. Sedan small det bara till nästa vecka och det gick hur bra som helst.. Man kan ju alltid hoppas att det upprepar sig, har precis börjat en ny kur :)


Bänkpress
6*60, 7*80, 6*90, 3*100, 6*80

Lutande hantelpressar

25*6, 30*4, 25*5

Avslutade titsen med tre set stående flyes i cc på 40kg samt två set pec deck.

Underarmscurl m. stång
5 set, 30 kg

Körde mage också, men det finns inget värt att skriva då jag inte bryr mej om vikter/reps särskilt mycket utan går på känsla.

(och av nån anledning så vägde jag 81.2 idag efter passet).

[INflames]

Kändes ganska bra idag.. jobbigt, men schysst kontakt.

Stående hantelcurl
6*15, 8*20, 7*22.5, 7*22.5, 6*20

Stångcurl
8*40, 6*50(pb), 4*50, 6*40

Koncentrationscurl
12.5*8, 12.5*6, 12.5*5

Triceps Pushdowns
37.5*8, 40*8, 40*7

French Press m. hantel
8*25, 8*30, 6*40, 4*40

Liggande Tricepsextension
3 set 30kg, kör varje set till fail för att direkt köra smalt till fail.

[HarD]

Fina curlar. Hur strikta?

[INflames]

Stången antar jag att du menar, de 4 första var helt okej. De två sista var inte lika fina, men inte jättefusk heller. Andra setet på 50 var jobbigt, fick i alla fall upp 3 okej men den sista av dem sög musten ur mej så det blev en jävla kamp med den sista och en del cheat.

Körde 50 mest för o testa, siktade inte på att köra jättestrikt heller utan ville mest vänja mig vid vikten. Gick ganska bra i alla fall ;)

Kul med lite respons, tråden är rätt död än. Kan kanske bero på att jag inte syns så mycket i övrigt i forumet också. Eller så suger jag helt enkelt :P

[INflames]

Ben tisdag 19/1

Kör fortfarande lätt/kort för att vänja musklerna. Lastade på lite i benpressen i alla fall.

Värmde med knöböj, bara stången.

Benpress
130*6
150*8
180*6
210*6
210*6

Vadpress i smith

60*15
80*15
80*15
80*15

Fick räcka så.

[INflames]

Rygg, fredag 21/1. Konstigt pass, kom sent till gymet och hann inte köra mark. Allt kändes tungt utom chins..

Chins, BW
15 (pb *screwy* )
12
9

Latsdrag f. huvudet
65*10
70*8
75*5

Hantelrodd
30*8
35*8
40*12
40*12

Kabelrodd m. rak stång. Körde mest för o testa..
40*8
50*6
40*6

[INflames]

Dagens: Bröst & mage

Bänk
60*8
85*5
95*6
105*2
90*6+1

Hantelpress
35*7
40*2
35*6

Lutande hantelpress
25*6
30*5
25*5

CC
40*8 + 5*15 på knä
40*8 + 4*15 på knä
45*5 + 4*15 på knä


Som vanligt räknar jag inget när jag kör mage.

Twistade crunches
Min egna variant på lutande bänk, med vikter på fötterna denna gång.
Twistade crunches m. 5kg på bröstet

Nu blire kyckling o ris :thumbup:

[INflames]

Ons 26/1, armar.

Stångcurl
40*7, 50*7, 50*6, 50*6, 40*7

Hantelcurl
20*7, 20*8, 22.5*5, 20*6

Scottcurl
27.5 *9, *9, *8, *6


Pushdowns , bättre kontakt än vanligt denna gång.
30*10, 35*8, 35*8

French press
30*8, 35*8, 35*8, 35*6

Stående tricepsextention i cc
minns inte vikterna, 3 set * 8 reps ungefär i alla fall..

[INflames]

Today was a good day..

Chins
bw*7, 15kg*6(PB), 15*6, 15*5

Latsdrag bakom huvudet
60*10, 70*10, 80*7, 85*6 (PB), 80*6

Hantelrodd
25*10, 30*10, 40*13, 40*12

Marklyft
100*6, 140*6, 170*3 (PB)


Stående militärpress, strikt och fint.

40*10, 50*7, 50*6, 40*9

Hantellyft åt sidan
10*10, 15*8, 15*7, 15*5+10*4

Framåtlutade hantellyft
7*13, 8*10, 8*10


MMM! Potatis, kött o keso :eating:

[bosse_brutal]

nice mark:thumbup:
kör du med några hjälpmedel bälte/remmar etc?

[INflames]

Tack :) Bälte kör jag med, tycker inte om att köra utan. Inga remmar dock.
Hade aldrig testat 170 innan, man kanske ska öka på lite lite till nästa gång :naughty:. Ska försöka ta 180 innan mars tänkte jag.

Innan passet, och framför allt i går kväll kände jag mig helt slut i ryggen, och så går jag och drar 3 PB's idag *screwy*

[crux]

du är stark! kul att följa :thumbup:

[INflames]

Tack :) Jag börjar komma igång nu känner jag, har fått fart på bulken! Det är verkligen inte så att man känner för att deffa nu när det går uppåt..

[INflames]

Dagens

Bänkpress
60*10, 85*6, 95*4, 105*3(PB), 90*6

Hantelpress
35*7, 40*2+1(PB), 35*7

Lutande hantelpress
30*6, 30*6, flyes på 20 och vanliga pressar till fail.

Framåtlutad i CC
40*8(+15*8 på knä), 45*7+15*8, 45*7+15*6

Körde mage också, samma övningar som tidigare.

[INflames]

Armar idag.. Hade lite tryck i början men efter 20 minuter säckade allt.

Stångcurl
40*10, 50*8, 55*4+1 (PB), 50*6

Hantelcurl
20*6, 25*3, 20*4

Scottcurl
27.5*10, *8, *8, *7

Pushdowns
35*8
40*5
37.5*6 ....

French press m. hantel
25*10, 35*11, 35*10, 35*7

Kickbacks
6*12, 7*12, 7*13

Skön *burn* i triccarna även om jag kände mig vek..

[INflames]

Fredag 4/2 - Rygg & Axlar. Som vanligt, jobbat lite nätter och vänt på dygnet. Sov ingenting på natten till fredagen utan gick o la mej efter träningspasset.. Klent med motivation, och inte mycket energi.

Chins
BW*8, +15kg*6, 15*6, 15*4

Latsdrag bakom nacken
75*8, 85*5, 85*5, 80*6

Hantelrodd
35*10, 40*13, 40*12, 40*12

Marklyft
100*6, 140*6
Vid 160 gick bältet av.. tänkte testa 180 men det få vänta.

Stående militärpress, strikt o vackert (hoppas jag, kändes så i alla fall)
40*10, 50*6, 50*6, 40*8

Hantellyft åt sidan
10*10, 15*8, 15*7, 15*7

Framåtlutade hantellyft
7*10, 8*9, 8*9

[INflames]

Idag

Bänkpress
60*8, 85*6, 100*2, 115*0 ..
Inte mycket att säga, siktade på maxning bara, och sumpade. Nu ska jag reppa i 2-3 veckor och sen ska jag fanimej trycka upp 115.

Hantelpress
35*7, 35*6, 35*6

Lutande hantelpress
30*7, 30*6, 30*6

Avslutade som vanligt i CC, 45kg idag.

Och lite mage på slutet. Crunches, benlyft med vikter och crunches med vikt.