Visa fullständig version : Blitzkrieg bop
Född 73, tung men fet.
Planen är att köra en två-tre veckors smygbulk och sen gå på deff.
Har egentligen inte något speciellt mål med deffen, bara jag kommer i skinnstället i maj... :D
2004-12-21
Militärpress 60 * 5,4,3,3
ökning i både vikt och reps sen förra passet
Stångcurl 45 * 4,3,3,3
mer vikt, samma antal reps som förra passet
Omvänd curl 35 * 3,3
HIIT 5 intervaller
(kör 30/30 intervaller på motionscykel)
ökade 2 intervaller sen senast jag körde med samma belastning :hbang:
2004-12-22
Knäböj 130 * 5,4,4,3+1
bra djup och en liten ökning, hade dock en passare som passade aningen för mycket så det kan bero på det också...
Vadpress i hacksquat 20 plattor * 11,7,5,5
klar ökning, mer vikt nästa gång
Hängande benlyft 6,3
sänkning, var väldigt okoncentrerad inför denna övning, förhoppnigsvis beror sänkningen på det
2004-12-23
Bänkpress 95 * 5,5,3,3
ungefär samma reps som förra passet men 2,5 kilo mer, det går åt rätt håll...
Dips 3,1
är både tung & fet som sagt så kroppsviktsövningar är inte bra för egot...
dessutom en sänkning sen förra veckan
Handledscurl 45 * 5,5,4,4
rejäl ökning! (+5 kilo, samma reps)
Var ute och flängde hela dagen, laddade med kalla köttbullar & bananer på väg hem till träningen. Så förutom att jag itne hann med någon cardio & att dipsen gick kasst så var det ett pass över förväntan!
God jul!
HookersUnited
2004-12-23, 20:58
2004-12-23
Bänkpress 95 * 5,5,3,3
ungefär samma reps som förra passet men 2,5 kilo mer, det går åt rätt håll...
Dips 3,1
är både tung & fet som sagt så kroppsviktsövningar är inte bra för egot...
dessutom en sänkning sen förra veckan
Handledscurl 45 * 5,5,4,4
rejäl ökning! (+5 kilo, samma reps)
Var ute och flängde hela dagen, laddade med kalla köttbullar & bananer på väg hem till träningen. Så förutom att jag itne hann med någon cardio & att dipsen gick kasst så var det ett pass över förväntan!
God jul!
Bra pass idag! (I dubbel bemärkelse:thumbup: )
2004-12-28
Bänkpress 100 * 5,2,2,2
min träningspartner, tillika lillebror och HookersUnited, hetsade så jag provade på 100. Och se, det gick ju riktigt bra!
Dips 3,3,2
Handledscurl 50 * 5,4,4,4
Ser förstås lite skumt ut med samma pass två gånger i rad men jag kör som sagt tillsammans med HookersUnited och vi hade bendag igår dock var jag lite krasslig så jag avstod.
Mindre krasslig idag men tordes inte köra någon cardio.
Har för övrigt hoppat av bulken efter som mitt ego inte pallade med att se mig själv i spegeln...
Ökning i samtliga övningar är å andra sidan rätt bra för egot!
2004-12-29
Marklyft 200 * 3,2,2,1
tungt men det gick, har skippat remmarna helt vilket känns bra
Stångrodd 100 * 4,4,4,4
har fixat en 6 på 100 tidigare men jag var rätt slut efter marken
Latsdrag 75 * 4,4,3,4
brukar köra chins men inte efter att ha svullat under julen, no way...
fuskade aningens på sista repset i sista setet, därav fyran
Magdrag 50 * 5,4,4
nån form av stående kabelcrunch/situpsvariant
fäster en stropp i latsdraget, och står med ryggen mot maskinen
Min träningspartner fick öronkänningar direkt i uppvärmningen och avvek.
Synd, dels för det går alltid lite bättre när han är med och givetvis för att han skall vara frisk!
2004-12-30
Militärpress 62,5 * 3,3,3,2
mer vikt, färre reps
Stångcurl 47,5 * 3,3,3,3
Omvänd curl 35 * 4,3
HIIT 4 intervaller
sadeln lossnade precis när jag varvade igåg femte intervallen. Könsord!
Sliten som jag vet inte vad, så passet gick därefter
Gott nytt år
HookersUnited
2004-12-30, 18:51
HIIT 4 intervaller
sadeln lossnade precis när jag varvade igåg femte intervallen. Könsord!
Monark kanske tycker att det räcker med julmat nu? :angel:
2005-01-01
Knäböj 130 * 5,5,5,5
se där en liten ökning, tror bestämt jag ökar vikten till nästa gång
Vadpress i benpress 270 * 9,7
bytte till benpressen efter som jag "maxat ut" hacksquaten, gillar dock hacken bättre...
Hängande benlyft 6,5
sänkning, var väldigt okoncentrerad inför denna övning, förhoppnigsvis beror sänkningen på det
Har justerat upplägget lite grand, i stället för att öka vikt så snart jag klarar en femma i första setet i fyra setsövningarna så ökar jag vikt först när jag klarar en femma i alla set. 5*5 fast fyra set alltså...
2005-01-04
Bänkpress 100 * 5,4,2+1,2
Dips 3,3,3,2
Handledscurl 50 * 7,5
kände av handlederna så jag nöjde mig med två set
2005-01-07
Marklyft 200 * 3,3,1
fy ***, det märks att man deffar... Andra setet var nåt så grönj***igt tungt!
Men sista repset kom upp med ett vrål och ett "JAG ÄR JÖRGEN LJUNG!!", varpå Hookers något förvånad frågade vem f-n Jörgen Ljung är.
Var ju förstås Ljungberg jag tänkte på... :em:
Fick ge mig redan efter ett rep i nästa sista setet då det flög stjärnor åt alla håll och min hållning var allt annat än skadeförebyggande.
Stångrodd 100 * 5,5,5,4
Här var det däremot en lätt ökning, hänger på lite mer vikt nästa gång
Latsdrag 75 * 5,5,5,5
Magdrag 50 * 5,5,5,3
Lyckades framkalla mitt eget privata stjärnsystem även här
Pinch 4 set med 30 kg
Kör med två femtonkilosplattor som jag håller med båda händerna
Förutom marken ett bra pass!
:thumbup:
HookersUnited
2005-01-07, 20:14
http://www.abbta.se/ssm/competitors/jlju.jpg
Jörgen LjungBERG
:thefinger
2005-01-08
Militärpress 62,5 * 5,4,3,3
Baksida axlar i CC
ny på programmet, körde några set för att känna på övningen.
Kör på riktigt nästa gång
Stångcurl 47,5 * 4,3,3,3
så här i defftider är man glad åt alla tecken på styrkeökning, +1 i första setet
Omvänd curl 35 * 5,2
skumt, orkade mer i första setet och tog tvärslut i andra, håller trenden i sig blir det bara att bita i det sura äpplet och minska vikt...
2005-01-10
Knäböj 135 * 5,5,5,5
"se där en liten ökning, tror bestämt jag ökar vikten till nästa gång" sa jag efter förra passet och så blev det ju igen. Fast jag fattar inte hur, deffar ju...?
Speciellt lustgit blev det efter andra setet då jag insåg att jag bara körde på 125, inte konstigt att det gick lätt. På med 10 kg till och kötta på i 4 set till. :D
Vadpress i benpress 280 * 9,7
ökning
Hängande benlyft 7,5
går bättre men inte riktigt bra
Powerhold 135 * 4
2005-01-11
Bänkpress 100 * 5,5,3,2
Dips 4,2,2,2
Handledscurl 55 * 4,4,3,3
märkte att vänstern släpar och att högern smärtar
Grippers 4 set
2005-01-13
Marklyft 200 * 5,3,3,2
- tungt, tungt, tungt. Körde med remmar då jag hade en tendens att dra lite snett senast. Lyckades öka också så det var bevisligen ett vinnande recept!
Stångrodd 100 * 4,4,4,3
- så slut som jag var efter marken hade jag varit nöjd med att få upp tomstången...
Latsdrag 77,5 * 5,4,3,3
Magdrag 55 * 5,3
Pinch 30 * 30,25,25,20
HookersUnited
2005-01-13, 18:56
2005-01-13
Körde med remmar
FJOLLA! :thefinger
2005-01-14
Sidolyft 12,5 * 5,4
Drag till hakan 45 * 5,4
Baksida axlar i CC
ny på programmet, körde några set för att känna på övningen.
Kör på riktigt nästa gång
Hantelcurl 20 * 5,5
Omvänd curl 35 * 4,2,2,2
2005-01-17
Marklyft 180*3, 190*3, 200*3
Hyperextensions 15 - 6,6,5
-evigheter sen jag körde den, kändes mycket bra!
Powerhold 140 - 5,5,5
-tungt, men skam den som ger sig, minst en 10 sekunders nästa gång - promise! :thumbup:
Pinch 30 - 45,35,25
Magdrag 55 - 5, 50 - 5,4
-gatt droppa en platta efter första setet
Helt nytt upplägg som den uppmärksamme noterar, tresettare på allt, 3*3 på en del & 3*6 på annat
2005-01-18
Bänkpress 100 - 3,3,3
Lutande hantelpress 27,5 - 6,6,5
-räknar inte vikten på "stången" utan bara själva vikterna
Liggande tricepsextension 35 - 6,6,5
French press 23 - 7,5,4
HIIT 5 intervaller
-det var ett tag sen sist...
Som bonus var det något så ovanligt som en gammal tyngdlyftare på gymmet. Sånt ska man utnyttja, så det blev lite frivändningar under hans uppsyn.
Kommer inte att träna dem seriöst men köra lite då och då för att försöka få in tekniken bra.
HookersUnited
2005-01-18, 19:54
2005-01-14
Baksida axlar i CC
ny på programmet, körde några set för att känna på övningen.
Kör på riktigt nästa gång
det skrev du ju 050108 också *slap*
det skrev du ju 050108 också *slap*
Ingen läser ju så vad spelar det för roll? :D
Det värsta är att jag har inte skrivit upp det här hemma heller, 20 kg var det och kanske en femma å en fyra...
HookersUnited
2005-01-19, 02:30
Ingen läser ju så vad spelar det för roll? :D
Det värsta är att jag har inte skrivit upp det här hemma heller, 20 kg var det och kanske en femma å en fyra...
Utslaget på en 2 årsperiod... ;)
2005-01-19
Stångcurl 50 * 3,3,3
Hantelcurl med bräda 12,5 * 6,4,4
- bra kontakt men högern släpar rejält efter
Handledscurl 45 * 3,3,3
- brukar köra sittande på en bänk men höger handled ville inte riktigt vara med så det blev stående med stången bakom kroppen i stället
Omvänd curl 30 * 6,4,4
HIIT 5 intervaller
HookersUnited
2005-01-19, 23:41
Handledscurl 45 * 3,3,3
- brukar köra sittande på en bänk men höger handled ville inte riktigt vara med så det blev stående med stången bakom kroppen i stället
*Host*50kg*Host*
Det konstiga är att jag tänkte på att du kört på 50 och bla bla bla medan jag skrev det.
Ska sluta sniffa lim efter passet... :em:
HookersUnited
2005-01-20, 00:10
Det konstiga är att jag tänkte på att du kört på 50 och bla bla bla medan jag skrev det.
Ska sluta sniffa lim efter passet... :em:
Vad är det för GI på lim? Hur mycket lim bör man sniffa för att få effekt? Ger det bra peak på biceps? Kan man blanda limmer på morgonen och sniffa det på kvällen? Var köper man lim? Mitt lim är gammalt, kan jag sniffa det ändå? Kan man blanda lim med kreatin? Om jag äter en chipspåse och sniffar lim efteråt, slår det ut chipsen? Jag är 2.07 och väger 53 kg och vill deffa bort 5 kg, är lim något för mig då?
2005-01-20
Knäböj 140 * 3,3,3
Raka mark 110 * 6,6,6
Vadpress i hacksquat 20 * 9,6,6
Sittande vadpress 25 * 14,12,12
Crunches 25 * 15, 32,5 * 5,5
- missbedömde vikten lite inför första setet... :em:
2005-01-21
Stångrodd 100 * 6,5,3
Latsdrag 77,5 * 7,5,4
Drag till hakan 55 * 4,3,3
- för tungt, inte helt nöjd med utförandet
Baksida axlar i CC 17,5 * 5,4,3
Grippers 4 set
HIIT 6 intervaller
- ökning med en intervall. Smärta är vekhet som lämnar kroppen... :D
2005-01-24
Marklyft 205 * 3,3,1
- ny och obruten mark viktmässigt. Tungt men härligt...! :hbang:
Powerhold 140 * 10,5,5
Pinch 35 * 35,35,25
Hyperextensions 20 * 7,6,5
Magdrag 55 * 6, 50 * 6,6
- glömde byta från 50 (Hookers vikt) till andra setet... :em:
2005-01-26
Bänkpress 102,5 - 3,3,3
Lutande hantelpress 27,5 - 7,6,4
Liggande tricepsextension 35 - 7,4,3
French press 23 - 7,4,4
- sämre än förra veckan, uthålligheten ligger lite efter i tricepsen men skam den som ger sig...
HIIT 6 intervaller
HookersUnited
2005-01-26, 19:37
Din bänkpress känns som en mardröm, hur mycket jag än ökar kommer du bara närmare... :cryout:
Tränar med en bra motivationskällla :D
2005-01-27
Knäböj 145 * 3,2,-
- aningens dåligt djup första setet, andra klockrent, tredje tappade jag fokus & balans simultant och Hookers fick uppliva sina gamla målvaktstalanger och göra en fantomräddning. Avbröt därefter trots att jag kände precis vad som gick fel och vad jag gjort för att orsaka det. Idag chansade jag inte.
Legcurl 45 * 7,5,4
- skippade raka marken idag
Vadpress i hacksquat 20 * 8,4
- en raketsänkning, deffen som tar ut sin rätt eller bara dagsformen?
Sittande vadpress 40 * 8,11,11
- eftersom gymmet saknar en sittande vadpress gillras det en del med fotstöd, bänkar, legcurlmaskiner och en drös fria vikter. Inte helt stabilt och jag var på väg att halka av bänken i första setet, därav 8:an. Gick bra annars.
Crunches 32,5 * 8,7
- körde bara en tvåsetare för att spara lite tid, gick bra, kändes bra, blev bra...
EZ-curl 40 * 6,5,4
- gick inte att köra med rak stång, biceps skrek i högan sky och underarmarna körde andra stämman när jag släppte stången men med EZ:an gick det hyfsat. Var på en rätt intensiv brandkårsutryckning i tisdags och man värmer ju inte upp överdrivet mycket vid såna tillställningar, förmodligen kommer smärtan därifrån. Har dessutom tappar över ett kilo i vikt sen dess så det torde väl också påverka...
Handledscurl 40 * 7,6,6
- betydligt mindre smärta i handlederna än förra gången
Omvänd curl 32,5 * 5,4,5
- vilade onödigt kort inför andra setet, därav höjningen till tredje. Eller så steg lufttrycket eller barometern föll eller vad vet jag...
Trött och utan gnista genom hela passet så "Skitpass" var tanken direkt efter men om man ser det som att det strulade massor och att jag anpassade mig efter omständigheterna så var det ju egentligen ett bra pass. :hbang:
HookersUnited
2005-01-27, 20:14
2005-01-27
Knäböj 145 * 3,2,-
tredje tappade jag fokus & balans simultant och Hookers fick uppliva sina gamla målvaktstalanger och göra en fantomräddning.
:D
Var lite ovan eftersom en fotboll vanligtvis inte väger 255 kg
2005-01-28
Stångrodd 90 * 6,6,6
- jepp, det är knapsu att droppa vikt men jag är helnöjd med utförandet!
Latsdrag 80 * 5,4,4
Drag till hakan 40 * 7,6,6
- se stångrodd...
Baksida axlar 8 * 7,7,6
- cc:n var ockuperad så det blev gammeldags, fräna, framåtlutande sidolyft :D
HIIT 5 intervaller
- trött & sliten, höll inte ens på att klara den femte
Ville mycket men orkade lite, tappade fokus väldigt lätt
HookersUnited
2005-01-28, 20:39
Jag ska driva dig lite hårdare, kanske lite GM-stuk på peppningen? :furious: :whipped:
2005-01-31
Marklyft 205 * 3,3,2
- kanske, kanske, kanske kunde det gått att klämma en trea i sista setet men man ska ju ha nåt kul nästa vecka också...
Hyperextensions 25 * 5,4,4
Pinch 40 * 20,20,25
Magdrag 55 * 4, 50 * 6,2
- kändes som om hela latsdraget skar ihop i sista setet så jag gav mig efter två reps...
Powerhold 140 * 5,5,5 120 * 10,10,10
- hade hoppats på mer men pinchen tärde på krafterna
Otroligt mycket folk på gymet, aldrig varit med om dess like...
HookersUnited
2005-01-31, 19:36
2005-01-31
Marklyft 205 * 3,3,2
- kanske, kanske, kanske kunde det gått att klämma en trea i sista setet men man ska ju ha nåt kul nästa vecka också...
Hyperextensions 25 * 5,4,4
Pinch 40 * 20,20,25
Magdrag 55 * 4, 50 * 6,2
- kändes som om hela latsdraget skar ihop i sista setet så jag gav mig efter två reps...
Powerhold 140 * 5,5,5 120 * 10,10,10
- hade hoppats på mer men pinchen tärde på krafterna
Otroligt mycket folk på gymet, aldrig varit med om dess like...
En anonym källa sa att det vid ett tillfälle var 24 pers. Som tur är så ligger fria vikter lågt på deras önskelista.
2005-02-01
Bänkpress 105 - 2,2,1
Lutande hantelpress 32,5 - 5,4,3
- justerat lutningen till aningens flackare
Liggande tricepsextension 35 - 8,4,4
French press 28 - 5,4,4
2005-02-02
Stångcurl 52,5 * 3, 50 * 2,2
Hantelcurl med bräda 12,5 * 8,7,6
Handledscurl 50 * 5,4,3
- höger handled känns fortfarande men det går bättre & bättre
Omvänd curl 32,5 * 4,4,4
HIIT 6 intervaller
2005-02-03
Knäböj 140 * 3,3,3
Raka marklyft 115 * 7,6,6
Vadpress i hacksquat 20 * 10,7,7
Sittande vadpress 45 * 14,14,12
- vilken tur att jag skall gå omkring på Jokkmokks marknad på lördag...
Crunches 32,5 * 15,7,6
2005-02-04
Stångrodd 95 * 4, 90 * 6,5,5
Latsdrag 80 * 7,5,4
Drag till hakan 45 * 10,8,7
- kan inte fatta var den ökningen kom ifrån men det är bara att tacka & ta emot
Baksida axlar i CC 17,5 * 6,4,4
HIIT 6 intervaller
HookersUnited
2005-02-05, 00:16
2005-02-04
Drag till hakan 45 * 10,8,7
- kan inte fatta var den ökningen kom ifrån men det är bara att tacka & ta emot
Du har ju fixat en fyra på 55 tidigare. Så styrkan har nog funnits där hela tiden bara att du varit lite vikträdd ;)
2005-02-07
Marklyft 205 * 3,3,2
Powerhold 140 * 10,10,5
Pinch 40 * 30,30,30
Magdrag 50 * 6,4,4
2005-02-08
Bänkpress 102,5 - 3,2,2
Lutande hantelpress 32,5 - 5,4,3
Liggande tricepsextension 37,5 - 6,3,3
French press 28 - 7,5,4
HIIT 0 intervaller
- trampade sönder veven i inledningen av första intervallen
Orm 1 - Monark 0
HookersUnited
2005-02-08, 18:17
Snarare 2-0:D
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=684694&postcount=8
2005-02-10
Knäböj 140 * 3,3,3,3,2
- fem set är fler än tre...
Raka mark 120 * 5,5,4+1
- greppet hängde inte riktigt med sista setet så jag ställde ner stången innan sista repetitionen, därav +1
Vadpress i benpress 280 * 8,8,4
Stångcurl 50 * 3,2,2,2,2
Handledscurl 50 * 3
- sen gjorde fasligt ont i höger handled så det blev inte ens ett set
Crunches 32,5 * 13,7,5,4+1,3+1
Kunde inte träna på onsdan, är upptagen på lördag, så det blev ett lite mixat apss i dag
2005-02-11
Stångrodd 90 * 6,6,5,5,5,4
Latsdrag 80 * 6,4,4,3,3
Drag till hakan 50-7,6,5,5,4,4
Baksida axlar i CC 17,5 * 5,4,4,3,3
Smygstart på det nya schemat med fler set
Ungefär samma övningar men en fyrsplitt istf femsplitt samt femsetare på nästan alla övningar. Trereppare på vissa övningar, femreppare på andra och säkert ytterligare någon variant när det känns rätt...
2005-02-14
Marklyft 200 * 3,3,2,1,1
Stångrodd 90 * 5,5,4,4,4
Latsdrag 80 * 5,5,4,4,3
Magdrag 50 * 5,5,5,5,4
2005-02-15
Bänkpress 100 * 3,3,3,2,2
Lutande hantelpress 27,5 * 5,5,5,3,3
Liggande tricepsextension 30 * 5,5,5,4,4
French press 25,5 * 5,5,5,4,3
2005-02-17
Knäböj 140 * 3,3,3,3,3
Raka mark 120 * 5,5,5,5,5
- körde med tumlås för första gången. En annorlunda upplevelse.
Stående vadpress 150 * 3,3,3,3,3
Crunches 32,5 * 11,5,5,4,4
- borde gå upp i vikt men nästa hantel uppåt är en 45:a. Micklade med en femkilos platta idag men det gick urkasst. Nya experiment nästa vecka.
2005-02-18
Drag till hakan 52,5 * 5,5,5,5,5
Baksida axlar i CC 17,5 * 5,5,4,4,4
Stångcurl 45 * 5,4,4,2+1, 40 *40
- inte kul för egot att måste droppa vikt inför sista setet...
Handledscurl 40 * 6,6,6
- kör inte fullt här då höger strulat ganska länge
Omvänd curl 30 * 5,4,4
Denna första vecka med lite mer set känns bra! :thumbup:
HookersUnited
2005-02-18, 23:18
Bra drag till hakan :thumbup:
Spank you, bro!
Idag har eder Orm gett sig ut på en liten löprunda, det gick inte fort men det gick bra och var förbaskat skönt!! :thumbup:
2005-02-21
Marklyft 190 * 5,5,4,3,3
Stångrodd 90 * 5,5,5,4,4
Latsdrag 77,5 * 4, 75 * 5,5,5,4
Magdrag 50 * 7,7,6,5,4
Skitpass, svagare i marken än en trasig lama. *grr27*
2005-02-22
Bänkpress 100 * 3,3,3,3,2
Lutande hantelpress 27,5 * 5,5,5,5,4
Liggande tricepsextension 30 * 5,5,5,4,4
French press 25,5 * 5,5,5,4,4
Ha!! Ett klart trendbrott med små ökningar i allt utom tricepsextension.
BEEEEEEFCAKE!!! (http://wavcentral.com/cgi-bin/log/log.cgi?id=6209&sound=http://sounds.wavcentral.com/televis/southpark/beefck.mp3)
:hbang: :D
HookersUnited
2005-02-22, 22:23
2005-02-22
Bänkpress 100 * 3,3,3,3,2
Lutande hantelpress 27,5 * 5,5,5,5,4
Liggande tricepsextension 30 * 5,5,5,4,4
French press 25,5 * 5,5,5,4,4
Ha!! Ett klart trendbrott med små ökningar i allt utom tricepsextension.
BEEEEEEFCAKE!!!
:hbang: :D
Länge leve ätardagar :thumbup:
Länge leve ätardagar :thumbup:
O ja... *flex*
beckman88
2005-02-23, 02:16
Hallå hallå!
dig har jag inte märkt förut *grr27*
Grymt najsiga vikter!
73kg och 200kg mark :bow: *yourock*
du kommer in i skinnstället till april ska du se :)
KÖR HÅRT! :whipped:
73kg och 200kg mark :bow: *yourock*
du kommer in i skinnstället till april ska du se :)
KÖR HÅRT! :whipped:
Tack!
Men... Jag är FÖDD 73, väger betydlgit mer... :eating:
Men va f-n, nu fick man ju nått att sikta på!
Går det lika bra med 90 kilo & 250 i mark?
HookersUnited
2005-02-23, 10:38
Går det lika bra med 90 kilo & 250 i mark?
Bara det inte innebär att du blir starkare än mig så :thumbup:
2005-02-25
Knäböj 140 * 3,3,2+1,3,3
Raka mark 130 * 4,4,4,4,4
Stående vadpress 110 * 5,5,5,5,5
Magdrag 50 * 8,6
Inte lat, bara sjuk.
I'll be back. :eating:
HookersUnited
2005-03-10, 21:20
Repa dig nu din mes!
Du behöver allt försprång du kan få...
HookersUnited
2005-03-10, 22:56
Du behöver allt försprång du kan få...
*screwy*
2005-03-16
Bänkpress 95 * 3,3,3,3,3
Lutande hantelpress 32,5 * 3,3,3,3,3
Liggande tricepsextension 35 * 5,4,3,3,2
Tror inte ens jag tappat nåt i styrka de här två veckorna jag varit krasslig, weee! :D
2005-02-25
Knäböj 100 * 10,10,10,7,7
- tänkte "jag kör några tior" och det gjorde jag. Trött blev man också...
Raka mark 140 * 3,3,3,3,3
- ...så pass trött att bena gärna ville böja sig, men trereppare kändes helt rätt här!
Magdrag 50 * 5,5,5,4,4
Skippade vaderna
2005-02-18
Drag till hakan 50 * 5,5,5
Baksida axlar i CC 17,5 * 5,4,4
Stångcurl 50 * 3,47,5*3,3
Efter första dth-setet insåg jag att jag ska vara på svensexa om 45 minuter så det blev ett ultrakapatpass.
Nu ska det badas tunna!
:D
HookersUnited
2005-03-19, 14:16
2005-02-18
Drag till hakan 50 * 5,5,5
Baksida axlar i CC 17,5 * 5,4,4
Stångcurl 50 * 3,47,5*3,3
Efter första dth-setet insåg jag att jag ska vara på svensexa om 45 minuter så det blev ett ultrakapatpass.
Nu ska det badas tunna!
:D
Tunnan ska bada tunna... :D
2005-03-21
Marklyft 195 * 3,3,3,3,3
Stångrodd 95 * 3,3,3,3,3
Latsdrag 75 * 7,5,5,4,4
- magasinet var lite trasigt så det blev inte treor på 80 som det var tänkt
Magdrag 50 * 6,6,5
HookersUnited
2005-03-21, 19:01
2005-03-21
Marklyft 195 * 3,3,3,3,3
Stångrodd 95 * 3,3,3,3,3
Latsdrag 75 * 7,5,5,4,4
- magasinet var lite trasigt så det blev inte treor på 80 som det var tänkt
Magdrag 50 * 6,6,5
Kul att se att du lämnade dina strap-ons hemma :D
I'm proud over ya ladie!
Livet är för kort för att mesas bort...
I'm proud over ya ladie!
Du vet om att det är en jävla skillnad på "ladie" & "laddie"?
HookersUnited
2005-03-22, 11:44
Du vet om att det är en jävla skillnad på "ladie" & "laddie"?
Ja :D
2005-03-22
Bänkpress 97,5 * 3,3, 95 * 3,3,3
- se där, en pytteökning, men jag är inte orolig, det vänder snart igen...
Lutande hantelpress 32,5 * 4,3,3,3,3
Liggande tricepsextension 35 * 5,4,4,3,3
Vadpress i benpress 280 * 6,6,6
- mycket grymt å stånk för att få upp det sista repset men det gick till slut. Tappat rejält i vaderna.
HookersUnited
2005-03-22, 23:02
2005-03-22
Bänkpress 97,5 * 3,3, 95 * 3,3,3
- se där, en pytteökning, men jag är inte orolig, det vänder snart igen...
Lutande hantelpress 32,5 * 4,3,3,3,3
Liggande tricepsextension 35 * 5,4,4,3,3
Vadpress i benpress 280 * 6,6,6
- mycket grymt å stånk för att få upp det sista repset men det gick till slut. Tappat rejält i vaderna.
Snart uppe på 100 igen :thumbup:
Man kan ju hoppas i alla fall.
2005-03-25
Knäböj 100 * 10,10,10,10,10
Raka mark 145 * 3,3,3,3,3
Magdrag 50 * 7,6,6,5,4+1
Ökning över hela linjen, ganska oväntat för jag mår inte alls bra. Magsjuka eller träskfeber, nånting kommer smygande...
2005-03-31
Bänkpress 97,5 * 3,3,3,3,3
Drag till hakan 52,5 * 5,5,5,5,5
Baksida axlar i CC 15 * 6,5,4,4,4
Skullcrusher 35 * 7,4,3,3,3
Sliten och hur trött som helst så jag drar ner till tre pass i veckan under en period för att återfå geisten.
HookersUnited
2005-03-31, 19:02
Jag har aldrig tänkt på att jag har en egen övning förr.
2005-04-01
Knäböj 110 * 10,7,7,7,5
Raka mark 155 * 3,3,3,3,3
Stångcurl 47,5 * 3,3,3,3,3
Böjen en liten besvikelse, å andra sidan ökade jag tio kg i raka mark så jag ska nog inte klaga...
Jag har aldrig tänkt på att jag har en egen övning förr.
Idioten? :D *innocent*
HookersUnited
2005-04-02, 12:23
Idioten? :D *innocent*
Skullcrusher 35 * 7,4,3,3,3
Skullcrusher 35 * 7,4,3,3,3
Övningheter inte så utan bara Skullcrusher. Siffrorna är vikt * reps.
*slap* :D
2005-04-04
Chins 3,2,2,2,1
- antiegoövningen nummer ett men det är bara att bita i det sura äpplet. Man måste ju börja nånstans!
Marklyft 200 * 3,3,2, 190 * 3,3,3,3
Stångrodd 95 * 3, 90 * 3,3,3,3,3
Magdrag 50 * 8,8,6,4,4
HookersUnited
2005-04-04, 17:25
http://vefpostur.internet.is/gfr/benni2.AVI
Se och lär så slipper du sitta och halvsova mellan seten.
2005-04-06
Bänkpress 90 * 8,6,4,4,4
- lämnar 3:orna för lite högre repsantal
Drag till hakan 55 * 5,5,5,4,3
Framåtlutande hantellyft 9 * 7,7,7,6,6
- CC:n var upptagen
Skullcrusher 37,5 * 6,4,4,4,3
Vadpress i benpress 300 * 5,5,5
Masade mig ut och sprang en runda i går, snabbare än förra gången.
Kondis - gör det ont?
HookersUnited
2005-04-06, 22:41
[B]Kondis - gör det ont?
Att skaffa sig, ja.
2005-04-13
Chins 3,3,2,1,1
Hantelpress 35 * 5,3,3,3,3
- det var friviktsorgie bland gymnasieeleverna i kväll så det var kört att få loss en bänkställning. Svag!!
Drag till hakan 55 * 5,4+1, 52,5 * 4,4,4
Baksida axlar i CC 15 * 7,6,5,5,5
(här skulle det ha stått skullcrusher men den glömde jag bort...)
Har känt mig helt orkeslös och disträ i snart en vecka så det var en bedrift att ta sig till gymmet och bara glömma EN övning. :D
2005-04-15
Knäböj 125 * 5,5,5,5,5
Raka mark 155 * 4,3,3
Stångcurl 45 * 4,4,4
Vadpress i benpress 290 * 6,5,5
Crunches 32,5 * 10,6,5
2005-04-18
Chins 3,3,3,2,1
Marklyft 200 * 3,2,2
- tuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuugnt!
Stångrodd 87,5 * 4,4,4
Magdrag 55 * 7,6,6
Plus lite improviserad greppträning
2005-04-20
Bänkpress 92,5 * 6,5,4
Drag till hakan 55 * 5,4,4
Baksida axlar, hantlar 10 * 6,6,6
Dips 5,3,2
Snabb som en vessla, under 30 min inklusive drink! :D
2005-04-26
Chins 3,3,2
Stångrodd 90 * 5,4,4
Marklyft 190 * 3,3,3
- inget magnesium så greppet gav sig före ryggen
Magdrag 50 * 8,6,6
Flash update! Jag krånglade i mig i skinnstället redan i fredags!
Dock utan ryggskydd men det bedöms få plats också.
2005-04-28
Bänkpress 95 * 6,5,4
Drag till hakan 55 * 6,5,4
Baksida axlar i CC 17,5 * 6,5,4
Skullcrusher 35 * 5,4,4
Styrkeökning och tryck i trickarna! Wee! :D
2005-04-29
Knäböj 130 * 5,5,5
Raka mark 155 * 4,3,3
Vadpress i benpress 290 * 7,6,5
Stångcurl 45 * 5,4,4
Två veckor sen senaste benpasset, liten ökning utom i raka mark, svårt att få till andningen i böjen
Jäklar du var mig en stark en :hbang: :hbang: Hur har jag kunnat missa denna journal? Kör hårt och lycka till med skinnstället (inklusive ryggskenan ;) )
Tack!!
Fast stark...? Nja... Jag har sett din journal, du ÄR stark! :hbang: :D
Och det blev trångt med ryggskyddet på plats men det gick.
2005-05-03
Chins 3,3,3
Stångrodd 90 * 5,5,5
Marklyft 190 * 4,4,4
Magdrag 55 * 6,4,3
Men vad är det här!? Ökningar! :hbang:
Kör med kortare pauser mellan seten än förut.
2005-05-04
Bänkpress 95 * 6,5,5
Drag till hakan 55 * 6,6,4
Baksida axlar i CC 17,5 * 6,6,5
Skullcrusher 35 * 6,4,3
2005-05-10
Chins 4,3,3
Stångrodd 92,5 * 5,5,5
Marklyft 195 * 4,3,3
Magdrag 60 * 4, 55 * 4,4
2005-05-12
Bänkpress 97,5 * 6 (el 7 tappade räkningen),4,3
Drag till hakan 57,5 * 5, 55 * 4,3+1
Baksida axlar i CC 20 * 5,4,4
Skullcrusher 35 * 6,4,4
HookersUnited
2005-05-12, 17:13
Du tjuvökar i bänken :thumbup:
HookersUnited
2005-05-13, 11:19
Det är bra, då ökar min motivation ;)
2005-05-13
Knäböj 120 * 3,3,3,3,3
Stångcurl 40 * 5,5,5/Legcurl 35 * 8,6,6
Fick reda på att gymmet stängde 19 idag, då var klockan 18.25, före det hade jag frysit på motorcykeln i 1½ timme. Hade inte heller ätit nåt vidare.
Dock vägrade jag att missa ett benpass till, hur omotiverad jag än vad. Och det gick, men bra gick det inte. Så det så!
2005-05-17
Chins 5,3,3
Stångrodd 95 * 5,5,5
Marklyft 195 * 3,2,2
Magdrag 60 * 4, 55 * 5,5
2005-05-19
Bänkpress 97,5 * 5,4,4
Drag till hakan 55 * 5,5,4
Baksida axlar i CC 20 * 5,5,4
Skullcrusher 35 * 6,5,4
Noterat: Såg en åder på vänster underarm när jag körde drag till hakan, tyder det som att deffen verkar funka.
HookersUnited
2005-05-19, 18:08
2005-05-19
Bänkpress 97,5 * 5,4,4
Drag till hakan 55 * 5,5,4
Baksida axlar i CC 20 * 5,5,4
Skullcrusher 35 * 6,5,4
Noterat: Såg en åder på vänster underarm när jag körde drag till hakan, tyder det som att deffen verkar funka.
Var det inte 100 som skulle upp idag?
Var det inte 100 som skulle upp idag?
Ska du gå till Ammarnäs i morgon eller?
Förra benpasset saknas, känns inte som att det kommer att utlösa nån större panik...
2005-05-27
Bänkpress 100 * 4,3,3
Drag till hakan 55 * 5,5,4+1
Framåtlutande hantelmojs för baksida axlar 10 * 6,6,6
Skullcrusher 35 * 7,5,4
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.