View Full Version : The Freakshow-Quest for mass and strength!
Har tränat i ett år ungefär, satsar på att tävla någon gång i framtiden, när vet jag ännu inte...
Lite info:
18 år
83 kg
174 cm
Har just avslutat dieten/deffen som varade i 80 dagar, Idag börjar jakten efter ny massa...
Äntligen...
Brutala pass är A och O, vi ses där, träna hårt...
Lycka till!! Var rädd om axlarna bara!!
20 december 2004
Time: 59 min
Biceps, Legs
EZ scott curls
30 kg 2x12
40 kg 2x6
Concentration curl
12 kg 3x6
Hammer curls
17 kg 3x3
Leg ext.
60 kg 3x12
Lying leg curl
35 kg 3x12
40 kg 2x8
Leg press
215 kg 2x15
245 kg 2x12
265 kg 2x10
285 kg 2x8
305 kg 2x6
Lycka till!! Var rädd om axlarna bara!!
Tack....Jag har kontaktat en specialist, ska dit på onsdag...Går på sjukgymnastik för axlarna, när jag tränar överkropp har jag ett krav på mig själv: Det får inte göra ont, inte det minsta...De kommer läka...Det tar tid, men det kommer...Kan träna allting till 100% förutom axlarna och bröstet, men det tar jag hand om...
Herkulez
20-12-2004, 22:50
när jag tränar överkropp har jag ett krav på mig själv: Det får inte göra ont, inte det minsta. :thumbup:
Du är ung tänk på det, idiotiskt och förstöra axlarna redan så det är smart tänkt
Så sant. Jag har haft liknande problem som du beskrivit dock inte lika allvarliga. Min räddning var rotacuff träning samt axelpress BAKOM huvudet samt vila(fick gratis pga lumpen).
Annars är det bara köra att hårt och lyda experterna!
Håll bara huvudet kallt Medusa och gör det som måste göras. :thumbup:
Tack allihopa, ni känner mig, jag gör vad som krävs...Vi ses vid våra mål...
Finns det några bilder nu när du är klar med deffen? :)
Lycka till!
Finns det några bilder nu när du är klar med deffen? :)
Lycka till!
Kommer snart...Håll dig på forumet imorgon så...
Kommer snart...Håll dig på forumet imorgon så...
Självklart ;)
Ser framemot det va
edgen_ÖSD
21-12-2004, 00:26
Hur gick deffen? Lycka till med byggandet! :thumbup:
Hur gick deffen? Lycka till med byggandet! :thumbup:
Du får se imorgon och bedöma själv, jag tog bulken för långt :D kan jag säga redan nu, men har tagit bort en del fett...Hade kunnat varit bättre om inte utgångsläget hade varit så långt bort...
Tack...
21 december 2004
Time: 61 min
Back, Calves
Gymtech pulldowns
90 kg 2x12
100 kg 1x10
110 kg 1x8
120 kg 1x5
130 kg 1x3
BB row
45 kg 2x15
60 kg 2x12
DB row
42 kg 2x6
37 kg 2x6
DB shrugs
45 kg 2x12
35 kg 2x20
Sitting calf raise
70 kg 2x15
90 kg 2x8
BB wrist curls
40 kg 2x15
50 kg 2x6
Lågvolymsbyggning på g igen! :hbang:
En kompromiss mellan lågvolym och högvolym, jag har lite högre frekvens för ben och rygg, undermar, vader, och traps, dessa 2x/veckan...Axlar och bröst, samt triceps och biceps tränar jag endast 1 gång i veckan...Får se hur det fungerar, kul att du skriver...
Shadow Warrior
21-12-2004, 17:41
Lågvolymsbyggning på g igen! :hbang:
11set rygg lågvolym :rolleyes:
Kör med sådann volym själv med... tror d e optimalt :D :thumbup:
Skulle heller inte kalla det där lågvolym, snarare rätt standard volym tycker jag. Back to basics Medusa? ;) Själv kommer jag gå tillbaka till den klassiska 4-splitten med "lagom" volym. Frågan är bara när... Vill åxå se bilder! :)
Tack allihopa, ni känner mig, jag gör vad som krävs...Vi ses vid våra mål...
:laugh:
Tack för att du får mej o skratta iaf...
Ses där... :smash: :notme: :laugh:
schysst pass medusa, du ska ha en elogé för du satsar så hårt oxo :hbang:
:laugh:
Tack för att du får mej o skratta iaf...
Ses där... :smash: :notme: :laugh:
Jag säger inget... :sleep:
Matte_Maiden
21-12-2004, 19:20
Jag säger inget... :sleep:
Näe, säg något. Det roar oss :D
pellepedal
21-12-2004, 20:19
Kör hårt Medusa.
Många snackar skit, men få får så snabba resultat som du.
Ge inte upp scenen 2005. Kör hårt på det nu.
Vi får höras nån dag.
Kör hårt Medusa.
Många snackar skit, men få får så snabba resultat som du.
Ge inte upp scenen 2005. Kör hårt på det nu.
Vi får höras nån dag.
Nej kom igen nu Medusa!! :hbang: :bow:
FUn-tex SSwinger
22-12-2004, 07:33
Ska du ställa upp i årets omgång av bästa fysiken ?
Ska du ställa upp i årets omgång av bästa fysiken ?
Är anmäld, men har börjat fundera...Jag får se...Ska du?
22 december 2004
Time: 86 min
Chest, Delts, Legs
Lateral raise
7 kg 2x15
10 kg 2x10
DB pullover
30 kg 2x15
40 kg 1x6
Pushdown
4 plates 2x15
5 plates 2x12
6 plates 2x6
Partial Cable cross
2 plates 1x10
3 plates 1x10
4 plates 1x10
Triceps Cable ext.
3 plates 1x12
1 plate 2x12
2 plates 2x10
Rear lateral raise
12 kg 2x8
7 kg 1x5
4 kg 1x15
Leg press
165 kg 1x15
245 kg 1x10
365 kg 1x5 1x7
Leg ext.
DROPSET
60 kg 1x12 > 50 kg 1x5 > 40 kg 1x5 > 30 kg 1x5
65 kg 1x8
75 kg 1x4
85 kg 1x6
23 december 2004
Time: 80 min
Back, triceps, calves, traps
Gymtech Pulldown
80 kg 1x20
90 kg 1x15
100 kg 1x12
110 kg 1x7
120 kg 1x5
130 kg 1x4
BB row
60 kg 3x12
DB row
45 kg 3x5
DB shrugs
45 kg 1x15 2x12
Triceps pushdown
4 plates 2x12
6 plates 2x12
8 plates 2x3
DROPSET
6p 1x11 > 4p 1x11 > 2p 1x11
Triceps cable ext.
2 plates 1x12
Standing calf raise in smith
140 kg 1x20
170 kg 1x15
200 kg 1x10 1x20
Scratch89
24-12-2004, 11:17
Det ser skitbra ut det här! Hur känns det att ha ökat med 60 kg i benpressen på bara en vecka? :hbang:
Fortsätt träna hårt, o hardcore, så kommer det nog bli nåt av dig.
Fast du får ju akta dig för mig, för jag är ju redan en :devil: på det här :P :smash:
Hör du av dig när du ska träna förresten?
Man blir peppad som fasen!
X-Change
24-12-2004, 19:16
Haha! Ännu en ny journal, Medusa? Du är ju rakt värre än mig.. fast då hände det inte ett piss i mina 2 första heller! :D
Ser riktigt bra ut iaf! Fin rodd och grymma benpressar! Kör hårt och God Jul! :thumbup:
25 december 2004
Time: ???
Back, Triceps
BB row
55 kg 3x12
DB row
41 kg 2x6
Pulldown superset with Palms up pulldown
1: 65 kg 1x6 ss with 65 kg 1x6
2: 65 kg 1x6 ss with 65 kg 1x6
BB shrugs
95 kg 2x15
Deadlift (Lightweight for learning form)
95 kg 2x5
Pushdown
25 kg 1x12
35 kg 1x6
mystic[-_-]
26-12-2004, 11:35
Hoppas det går för dig Medusa! Man såg bra framsteg på bilderna :thumbup: Bara att kötta så blir det bra
26 december 2004
Time: 89 min
Legs, Delts, Forearms
Leg ext.
65 kg 1x12
60 kg 2x12
Lying leg curl
40 kg 3x12
Standing calf raise in smith
180 kg 1x20
190 kg 1x15
200 kg 2x10
Leg press
205 kg 1x15
245 kg 1x15 1x12
265 kg 1x12 1x10
285 kg 1x10 1x8
305 kg 1x8 1x6
325 kg 1x6
345 kg 2x4
Lateral raise
7 kg 2x15
10 kg 2x10
BB Wrist curls
40 kg 2x12
50 kg 2x5
Reverse BB wrist curls
30 kg 2x3
20 kg 2x10
+20 min cardio
27 december 2004
Time: 42 min
Biceps, triceps, rear delts, chest
Alternate DB curls supersets with Pushdown
1: 15 kg 1x12 ss with 4 plates 1x12
2: 15 kg 1x12 ss with 4 plates 1x12
3: 20 kg 1x4 ss with 6 plates 1x8
4: 20 kg 1x4 ss with 6 plates 1x8
Concentration curl supersets with Lying EZ extension
1: 17 kg 1x6 ss with 30 kg 1x15
2: 17 kg 1x6 ss with 30 kg 1x15
3: 17 kg 1x6 ss with 30 kg 1x15
Partial Cable crossover supersets with Rear lateral raise
1: 3 plates 1x20 ss with 5 kg 1x12
2: 5 plates 1x12 ss with 5 kg 1x12
3: 5 plates 1x12 ss with 7 kg 1x8
Power training!
Heavy BB curls supersets with Heavy Pushdowns
1: 45 kg 1x3 ss with 8 plates 1x3
2: 45 kg 1x3 ss with 8 plates 1x3
29 december 2004
Time: 47 min
Back, traps, rear delts, triceps, biceps, forearms
Gymtech pulldown
90 kg 1x15
110 kg 1x8
130 kg 1x3
DB row
30 kg 1x15
37 kg 1x8
42 kg 1x6
DB shrugs
45 kg 2x12
Pulldown
65 kg 1x6
75 kg 1x3
55 kg 1x10
Pushdown trisets with Alternate DB curls and Rear lateral raise
1: 5 plates 1x12 ts with 17 kg 1x8 and 5 kg 1x12
2: 6 plates 1x8 ts with 20 kg 1x4 and 5 kg 1x12
3: 8 plates 1x4 ts with 20 kg 1x4 and 7 kg 1x6
BB wrist curls
40 kg 2x12
Reverse BB wrist curls
20 kg 2x12
Technogym row
40 kg 1x15
65 kg 1x6
Shadow Warrior
29-12-2004, 18:27
Hur tränar du nu igentligen? Kör du icke accelererat och negativt eller?
Hur tränar du nu igentligen? Kör du icke accelererat och negativt eller?
Jag tränar instinktivt just nu....Vad är accelererat och negativt? :D
30 december 2004
Time: 95 min
Legs, delts, abs, biceps
Leg extension
65 kg 3x12
Lying leg curl
40 kg 3x12
Standing calf raise in smith
170 kg 2x20
200 kg 1x15
Leg press
205 kg 1x15
245 kg 1x15 1x12
285 kg 1x12 1x10
305 kg 1x10 1x8
325 kg 1x8 1x6
365 kg 1x6
DB press
17 kg 1x15
27 kg 1x6
Lateral raise
7 kg 1x15
12 kg 1x6
Dropset 30"-Leg extension
30 reps total!
Off-bench crunches
BW* 2x12
+5kg 2x10
Alternating DB curls supersetted with Palms Up Pulldown
1: 17 kg 1x12 ss with 50 kg 1x12
2: 17 kg 1x12 ss with 60 kg 1x12
3: 20 kg 1x4 ss with 75 kg 1x4
pellepedal
30-12-2004, 20:16
Du har ökat bra i benpressen. Hur djupa är de?
Du har ökat bra i benpressen. Hur djupa är de?
Ökningarna är ok....Kom sen jag började ligga på kaloriöverskott igen...Lite mer än 90 grader tror jag...Så långt ner jag kan komma...Hur går din träning?
pellepedal
31-12-2004, 16:14
...Hur går din träning?
Har tagit ledigt en vecka nu. Problem med en förkylning, och en hel del business att sköta.
Börjar köra 100% i morgon igen. Funderar på att starta en deff då.
Ska försöka komma i toppform till mitten av Maj. Kanske hittar på nåt skoj då. ;)
Har tagit ledigt en vecka nu. Problem med en förkylning, och en hel del business att sköta.
Börjar köra 100% i morgon igen. Funderar på att starta en deff då.
Ska försöka komma i toppform till mitten av Maj. Kanske hittar på nåt skoj då. ;)
Okej, men det förstår jag med tanke på muskelgodiset :D
Tycker definitivt du skall vara i toppform i maj, vore intressant... :thumbup:
Herkulez
01-01-2005, 13:30
Har tagit ledigt en vecka nu. Problem med en förkylning, och en hel del business att sköta.
Börjar köra 100% i morgon igen. Funderar på att starta en deff då.
Ska försöka komma i toppform till mitten av Maj. Kanske hittar på nåt skoj då. ;)
tihi vårpokalen.....vilken viktklass isåfall?
pellepedal
01-01-2005, 15:28
tihi vårpokalen.....vilken viktklass isåfall?
:smokin: You never know....
Borde landa på 80-85 kg. Om jag är nöjd med det jag ser då, så kanske...
Scratch89
01-01-2005, 15:54
Medusa, hur känns det att synda en dag om året? :nono:
Medusa, hur känns det att synda en dag om året? :nono:
Det som inte dödar mig gör mig bara starkare :D Vi ska köra riktigt hårt nu de kommande veckorna... :thefinger
Scratch89
01-01-2005, 18:04
Det som inte dödar mig gör mig bara starkare :D Vi ska köra riktigt hårt nu de kommande veckorna... :thefinger
Riktigt hårt alltså? :hbang: Jag vill växa på ryggen och axlarna... :bpump:
Resten får väl växa i sin egen takt, bröst växer sämst som det alltid varit...
Haha... Jag ringer dig eller så får du ringa mig ett par innan så mat och transport funkar ordentligt :sleep:
pellepedal
02-01-2005, 11:12
Medusa! Vi får ta och köra ett pass ihop snart! :naughty:
3 januari 2005
Time: 22 min
Back, Chest, Delts
Gymtech pulldown
90 kg 1x15
110 kg 1x10
130 kg 1x4
Incline DB press
30 kg 1x15
40 kg 1x6
Lateral raise
8 kg 1x15
12 kg 1x8
Partial Cablecrossover
5 plates 1x15
7 plates 1x10
Pullups
BW* 2x10
4 januari 2005
Time: 39 min
Leg press
285 kg 2x15
325 kg 1x10
355 kg 1x5
Flat benchpress
60 kg 1x15
100 kg 1x10
120 kg 1x5
Military press
60 kg 1x10
80 kg 1x5
Sitting calf raise
50 kg 3x20
70 kg 3x8
11 januari 2005
Time: 35 min
Incline DB press
30 kg 1x12
32 kg 1x10
35 kg 1x8
Partial cablecrossover
4 plates 3x12
Lateral raise
7 kg 1x12
10 kg 1x10
12 kg 1x4
Rear lateral raise
5 kg 1x12
6 kg 1x10
8 kg 1x7
OFF-bench crunches
BW* 2x15 2x12 2x10
Scratch89
11-01-2005, 19:32
Har du återgått till lågset? Eller varför kör du som du gör? :confused:
Shadow Warrior
11-01-2005, 19:42
80kg millitär press!!! Whats going on in here!? :MrT: ;)
Vad kör du för typ?
Har du återgått till lågset? Eller varför kör du som du gör? :confused:
Jag har inte tränat på ett tag så detta är ett enkelt sätt att komma in i träningen igen, rutinen är enkel och "back to basics", får bra fokus under passen...Men det blir intensivare när jag har fått diagnosen på axlarna så jag vet precis vad jag kan göra...
80kg millitär press!!! Whats going on in here!? :MrT: ;)
Vad kör du för typ?
Jag pressar... :D Tänkte bara testa axlarna, och jag kör hela vägen ner till hakan/bröstet...
En 5:a på 120 på bänken, det var inte dåligt måste jag säga :thumbup:
Perfect Beast
16-01-2005, 00:15
4 januari 2005
Time: 39 min
Flat benchpress
60 kg 1x15
100 kg 1x10
120 kg 1x5
Military press
60 kg 1x10
80 kg 1x5
Det passet med dåliga axlar? hur stark är du annars :confused:
X-Change
16-01-2005, 13:05
Damm vad stark du är, medusa! :hbang: Keep ém coming! :cool:
fintelligens
16-01-2005, 13:07
haha, jävlar va du var stark :thumbup:
Fan vad starkd du blivit. Var ska detta sluta? :hbang: Du passar bättre i bänktröja än i stringkalsoner på en scen!
!!! Alltså är de där militärpressarna fria??? Du har fanimig anlag för styrka grabben! :hbang:
Scratch89
16-01-2005, 19:50
Bah! Du är inte mycket större än mig *flex*
Nej men seriöst, kör hårt nu!
vBulletin® v3.7.3, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.