Kul benträningsupplägg

[pellepedal]

Tjena.
Tänkte tipsa om ett annorlunda men roligt upplägg i benträningen som jag testkört under en tid nu. Det har definitivt gett snabba resultat i massa.
När ni ser det tycker ni nog det ser lika galet ut som jag tyckte innan jag testade det, men det fungerar bra.

Jag kör benen 3ggr/v.
Typ så här:

Måndag:
Quads: 5 set, 8, 6, 5, 4, 3 reps. 2 minuters vila mellan seten. Gärna en basövning.
Hams: 4 set, 8, 6, 5, 4 reps. 1 minuts vila mellan seten. Gärna en basövning.
Vader: 5 set, 10, 8, 6, 5, 4 reps. 1 minuts vila mellan seten.

Onsdag:
Triset med Quads, Hams, Vader. 4 set, 12-15 reps, 1 minuts vila mellan seten. Här kan man köra maskinövningar.

Fredag: (Här börjar det roliga)
Rest-Pause.
Quads: 4 set RP betsående av 6ggr x 4 reps med 10 sek vila. 1 minuts vila mellan seten. Välj en vikt du normalt klarar ca 8-10 reps med. Basövning.
Hams: Samma som quads men 3 set. 1½ min vila mellan seten.
Vader: Samma här men 4 set. 1½ min vila mellan seten.


Jag har kört det här upplägget under en tid nu och är väldigt nöjd med resultatet. Både vad gäller styrka och massa.
Kör liknande upplägg på hela kroppen just nu.
Tack vare att det är så låg volym och korta pass. ca 45 min. blir man inte övertränad heller.

Min träning tar just nu ca 3 timmar i veckan, och jag växer fortare än jag nånsin gjort.

Om någon är intresserad av upplägget för hela kroppen kan ni kontakta mig.


Kör hårt, men smart! :bpump:

[aliquis]

3*45=2h 15m, 45min på resten av kroppen i veckan?

[z_bumbi]

3*45=2h 15m, 45min på resten av kroppen i veckan?

Inte för att vara den men hur räknar du?

16-20 min på onsdagen får jag det till i alla fall.

[pellepedal]

3*45=2h 15m, 45min på resten av kroppen i veckan?

Jag kör 4 pass/v. Vardera ca 45 min = 3 timmar ihop.

Pass 1: Lår, hams, vader, bröst, rygg, axlar, mage, biceps och triceps. (Puuhhh)...
Pass 2: Rygg, bröst, axlar, lår, hams, vader.
Pass 3: Lår, hams, vader, bröst.
Pass 4: Rygg, triceps, axlar, biceps.

Hög frekvens, låg volym, superhög intensitet...

Det som funkar bäst för mig..

[aliquis]

Inte för att vara den men hur räknar du?
16-20 min på onsdagen får jag det till i alla fall.
"Tack vare att det är så låg volym och korta pass. ca 45 min. blir man inte övertränad heller.
Min träning tar just nu ca 3 timmar i veckan, och jag växer fortare än jag nånsin gjort."