Visa fullständig version : Byggnadsarbete pågår - Allan is back!!!!
Awright - kommer att notera ner lite vikter och pass under en period - mest för att få lite struktur på träningen.
041213
Bröst
Hantelpressar plan bänk 48/10 57/6 57/6 57/5
Snedbänk i Smith 110/9 120/6 120/5 120/5
High flyes 12/10 12/10 12/11
Triceps
French press fr pannan
45/18 55/12 55/10 60/10
Hantelkickback
17/8 27/6 27/6 27/6
Pushdown
Halva magget/15 Hela magget/10 12 12
041216
Axlar
Axelpress i Gymlecomaskin
80/10 100/8 110/6 110/6 120/5 125/5
PBN stående på knä
58/12 58/12 68/6 68/6 78/5
Enarms kabeldrag
Halva magget 8 9 9 9
Baksida lår
Raka mark
50/15 80/10 100/6 120/6 140/4 140/6 140/6
Sittande bencurl
Halva magget 10 x 3
Enbens vadresningar m hantel
30/10 30/10 30/10
041217
Rygg
Chins
10 12 10 8 6 5 7 7 7 8 5
Framåtlutande rodd med hantlar
55/8 55/6 50/8 50/6
Enarms hantelrodd
67/8 67/8 67/8 67/8
Straight arm pulldown
Halva magget 4 x 10
Sittande rodd maskin (Pacific)
Hela magget 8 10 10 10
allan
Gudfadern
2004-12-17, 23:07
Detta kommer att följas! Lycka tilll :thumbup:
Detta kommer att följas! Lycka tilll :thumbup:
Instämmer :thumbup:
Och lite bilder sen också så blir det perfekt. :thumbup:
Ditt starka djur! Här ska kollas. Jag måste börja köra hårt på riktigt, det är alldeles tydligt. :hbang:
I smell disco! :thumbup: Såg ut som ett bra uppvärmningspass det där du körde. :D
Ahhh. Welcome back Allan.
Inspiration på hög nivå. :thumbup:
//Jörgen
Härligt Allan!!!! Ska bli kul att följa din träning igen :)
TheSQUAT
2004-12-18, 00:05
Efterlängtad!! :thumbup:
Men gu va svag du är! :D ;)
Härligt att du för journal! Kör hårt!
Deadlift
2004-12-18, 03:05
Härliga vikter :thumbup:
Grabben är stark :thumbup:
Kul att se hur du lägger upp träningen Allan. Du kommer säkert att ge mig massor av tips.
Press-Bakom-Nacken- knästående ? Allingsås-Ingvar lärde mig att PBN utan ryggstöd var överlägset när det gäller att koncentrera belastningen till själva axlarna, vad vinner du på knästående ?
Spännande. French press fr pannan - är det samma som tricepspress till pannan? :D
Karl_alfred
2004-12-18, 13:43
imponerande vikter gubben!
Jäkligt stabila chins.
Hur mycket långt och hur mycket väger bygget?
Ca 177 cm lång. Väger ca 92 kg
Och jodå, det börjar ta sig. Har givetvis en del skavanker och kommer aldrig mer upp i toppvikterna igen, men det här kanske kan bli en bit på vägen. Känns rätt meningslöst att satsa på tvåhundra i bänk eller liknande - det får bli vad det blir.
allan
Inspirerande! Ska bli kul att följa denna journal :hbang:
En dum fråga bara; varför knästående pressar bakom nacken och inte vanliga stående?
Inspirerande! Ska bli kul att följa denna journal :hbang:
En dum fråga bara; varför knästående pressar bakom nacken och inte vanliga stående?
För att verkligen koppla ur alla tendenser till fusk. I det läget är det bara jag och stången; jag kan inte kicka med benen, jag kan inte svanka mig till extra kraft. Jag behärskar de andra teknikerna också, och vet att om det behövs kan jag i stort sett kickstöta dubbla den här vikten från nacken. PBN med ryggstöd går bara bort - jag är för rädd om mina axlar numer för att köra den.
allan
Jag är fortfarande nyfiken på om du trotsat Arne och kör tricepspress till pannan? Är det så får du gärna berätta om anledningen.
Jag är fortfarande nyfiken på om du trotsat Arne och kör tricepspress till pannan? Är det så får du gärna berätta om anledningen.
Jag kör bägge delarna. Den här gången blev det mot pannan - jag gillar kontakten jag får av att vara tvungen att hålla emot maximalt för att inte slå in skallbenet. Nästa gång kanske jag kör förbi huvudet.
allan
Lasse Kongo
2004-12-18, 20:12
Du va allt en stark gammal gubbe, härligt o se att du hanterar skapliga vikter, känns som det kommer bli mer o mer framöver :bpump:
Ngra speciella mål eller är det bara för att få ordning på bitarna?
Kör hårt, all respekt till dig!
//Kongo
Allan är ett arsle!:D
Stabila vikter, kommer följa denna journal! :hbang:
Satsar du enbart på styrka lr?
Detta ska läsas! Stark som fanders! :thumbup:
nu har jag ju det bekräftat, du är stark som fan...det måste vara tomtebilden som har lurat mig tidigare :thumbup:
pellepedal
2004-12-19, 13:29
Kul. :thumbup:
Trodde inte att Allan skulle skaffa sig en förnedringstråd...
Bra gjort!
Den ska följas..
Var tränar du nånstans?
Karl_alfred
2004-12-19, 13:35
Tänkte fråga hur ofta du går till failure? Det ser inte ut som du gör det särskillt ofta på repsantal mm Vad är dina åsikter kring detta?
PellePedal - jag varvar mellan FairingGym, simhallen i Jakobsberg (de har skaffat en rejäl powerrack där - tackar vi för) och FitnessClub Sundbyberg, Och lite andra ställen beroende på vad som ska köras. Och med vem.
Nope, jag går inte ofta till failure. Varför har jag väl utvecklat i hundra trådar minst, men kort och gott - jag är mentalt inställd på högst tolv reps. Blir det fler är det för lätt vikt. Däremot kör jag ofta med både cheating och forced reps - är definitivt inget skolexempel på utförandet. Jag håller högt tempo, och lägger ofta in klassiska DC-tekniker i träningen (fast det körde vi redan på åttiotalet; inget nytt under solen alltså..)
allan
Hade bråttom idag så det fick bli specialaren
Bröst
Hantelpressar dropset
44/8 35/10 32/12
44/8 35/8 32/8
44/6 35/7 32/6
Jag räknar det här som tre egentliga set eftersom jag kör alla tre vikterna i ett svep och därefter vilar
Snedbänk i smithmaskin
110/8 110/8 110/7
Biceps
Stående bicepscurl
45/10 55/8 55/8 55/8
Enarms kabelcurl
Halva magget/ 8 12 13 14
Knästående dubbelbiceps i cablecross
Halva magget / 8 9 8
Och sen vart det hem. Drygt fyrtio minuter. Massor med såna där jämra idrottskillar i gymet, som samlas åtta gubbar runt en stång.
allan
nu har jag ju det bekräftat, du är stark som fan...det måste vara tomtebilden som har lurat mig tidigare :thumbup:
vadå! är inte tomten stark eller?
:D
. Massor med såna där jämra idrottskillar i gymet, som samlas åtta gubbar runt en stång.
Koträning. Kor som tränar.
Oh, här ska bli riktigt intressant! :cool:
Blir det några knäböj framöver? Om jag inte minns fel har jag "hört" vid ett flertal tillfällen att du är (var?) en jävel på böj.
Hade bråttom idag så det fick bli specialaren
Bröst
Hantelpressar dropset
44/8 35/10 32/12
44/8 35/8 32/8
44/6 35/7 32/6
Jag räknar det här som tre egentliga set eftersom jag kör alla tre vikterna i ett svep och därefter vilar
Snedbänk i smithmaskin
110/8 110/8 110/7
Biceps
Stående bicepscurl
45/10 55/8 55/8 55/8
Enarms kabelcurl
Halva magget/ 8 12 13 14
Knästående dubbelbiceps i cablecross
Halva magget / 8 9 8
Och sen vart det hem. Drygt fyrtio minuter. Massor med såna där jämra idrottskillar i gymet, som samlas åtta gubbar runt en stång.
allan
Haha fint pass. Jo jag vet exakt vad du menar. Massa småpojkar som lallar. Lite mindre än mig.
;)
Oh, här ska bli riktigt intressant! :cool:
Blir det några knäböj framöver? Om jag inte minns fel har jag "hört" vid ett flertal tillfällen att du är (var?) en jävel på böj.
Äh, lallar runt med 170-180 numer. Ont lite här och var och törs inte belasta ordentligt. Funderar starkt på att föröska locka med mig nån riktigt stadig pjäs för lite mer strukturerad träning under en period - ska tammefan kolla hur Bucyrus har det nuförtiden; en stadig pojke av rätt årgång....
allan
Äh, lallar runt med 170-180 numer. Ont lite här och var och törs inte belasta ordentligt. Funderar starkt på att föröska locka med mig nån riktigt stadig pjäs för lite mer strukturerad träning under en period - ska tammefan kolla hur Bucyrus har det nuförtiden; en stadig pojke av rätt årgång....
allan
Jag har det bra nuförtiden, med ett BMI på 35 el. mer :eating: så ska vi helt klart lalla uppåt med vikterna(på stången) :thumbup: ....Alltså dags för hardcoretraining :kickass: / H.
Hmmm men Buccen kör ju Vader å underarmar på Söndagar.. de e ju bara för gheeey ju !!!!
Går inte Allan, du får helt enkelt fråga !'an om han kan lära dig nåt :D
M
Äh, lallar runt med 170-180 numer. Ont lite här och var och törs inte belasta ordentligt. Funderar starkt på att föröska locka med mig nån riktigt stadig pjäs för lite mer strukturerad träning under en period - ska tammefan kolla hur Bucyrus har det nuförtiden; en stadig pojke av rätt årgång....
allan
170-180? Inte dåligt... hur har du ökat så mycket så fort? Var du skadad när vi körde ben sist? Har för mig du körde mycket lättare då.
Vi ses väl på gymmet nån dag, ska också börja träna kvällar nu. :thumbup:
170-180? Inte dåligt... hur har du ökat så mycket så fort? Var du skadad när vi körde ben sist? Har för mig du körde mycket lättare då.
Vi ses väl på gymmet nån dag, ska också börja träna kvällar nu. :thumbup:
Han ljuger för oss ;)
Kul journal att följa!
Hur ser kosten ut Allan? Du lär ju käka en del, byggnadsarbetare o allt. Även intressant att se hur dessa gymrävar håller sig uppdaterade med kosttillskotten osv, hur "optimal" är du Allan :D Eller är det "det funka förr så det duger nu med" - visan?
Karl_alfred
2004-12-21, 00:49
Äh, lallar runt med 170-180 numer. Ont lite här och var och törs inte belasta ordentligt. Funderar starkt på att föröska locka med mig nån riktigt stadig pjäs för lite mer strukturerad träning under en period - ska tammefan kolla hur Bucyrus har det nuförtiden; en stadig pojke av rätt årgång....
allan
Du är ju perfekt att fråga detta. Jag kör absolut fulldjup på mina böjar alltså tills det tar stop, men den nedre delen av ryggen får en kupning strax innan det tar stop, bör jag stanna innan detta sker?
170-180? Inte dåligt... hur har du ökat så mycket så fort? Var du skadad när vi körde ben sist? Har för mig du körde mycket lättare då.
Jag kan säkert ha kört mycket lättare. Jag kör ofta renodlade teknikpass där jag leker med fotstans, stångens placering på ryggen etc. Själva benträningen har ju länge nu varit baserad på rejält tunga benpressar, av vissa orsaker som jag ska återkomma till.
allan
Du är ju perfekt att fråga detta. Jag kör absolut fulldjup på mina böjar alltså tills det tar stop, men den nedre delen av ryggen får en kupning strax innan det tar stop, bör jag stanna innan detta sker?
I det absoluta sittläget, där man alltså inte kommer längre ner utan kan sitta och vila, ligger i stort sett ingen kraft alls på benen utan allt på ändan. Dessutom är det ungefär den enda punkt där knäböj inte är riktigt bra för knäna, eftersom knäskålen där är maximalt isärdragen utan stöd. Och, som du själv skrev, ryggen får sig en liten kupning där. Jag tycker du vänder uppåt precis före det läget.
allan
Rafflande pass, här är det bara att köra i vind, annars kommer Patrik och tar dig osv osv! :D
Karl_alfred
2004-12-21, 08:10
I det absoluta sittläget, där man alltså inte kommer längre ner utan kan sitta och vila, ligger i stort sett ingen kraft alls på benen utan allt på ändan. Dessutom är det ungefär den enda punkt där knäböj inte är riktigt bra för knäna, eftersom knäskålen där är maximalt isärdragen utan stöd. Och, som du själv skrev, ryggen får sig en liten kupning där. Jag tycker du vänder uppåt precis före det läget.
allan
Tack för det mycket bra svaret!
Dags att redovisa ett par pass. Först det traditionsenliga OL-passet på julafton.
Uppvärmning mycket noggrant - vi är inga ungdomar längre. Ca 30 minuter
Ryckdrag 70/5 70/7 80/4 80/4
Styrkeryck 60/1 65/1 70/1 80/1 (knappast godkänd :D )
Styrkedrag 100/5 100/4 110/2
Frivändningar 110/1 115/1 120/1 (och där kunde jag naturligtvis inte låta bli att stämpa dit den...)
Överstöt från ställning 120/1 125/1 (och sen blev det bara skrattfest resten...det är svårt när folk börjar hala upp brallorna i armhålorna och imitera gamla förbundsordföringar... eller när nån lägger en högljudd rökare när han ska greppa stången, och dessutom bara ler milt...
041228
Rygg
Skivstångsrodd på podie
90/8 120/8 130/6 140/6 150/6 160/4 160/4
Omvänd skivstångsrodd på podie
120/8 120/7 120/7
Chins
8 8 6 7 8 6
Sittande rodd i pacificmaskin
Hela magget 8 8 8
Straight arm pulldown
Hela magget 10 12 12
Biceps
Skivstångscurl
40/8 40/6 40/8 40/8
Concentrationcurl a la Arnold
22/8 26/6 26/6 26/8
Och sen gick jag hem...
041228
Bröst
Sneda hantelpressar
45/8 45/8 45/9 45/10
Här envisades jag med att gå ner i det absoluta bottenläget och verkligen stanna till. Eftersom vi debatterat det på forumet - och nä, det kändes inget bra. Kommer jag så djupt tappar jag kontakten med pecsen och det blir bara axlarna. Just nu har jag smort in mig men jag fasar för morgondagen.
Cablecross
Halva magget 8 8 8 8 8
Jag kör nästan aldrig den här men jag pallade inte köa vid de andra stationerna.
Dips
8 8 6 8 9 8
Skulle nog - nästan - fått godkänt av Ironbabe. Börjar bli dags för viktbälte här. Får sno med mig lite kätting och karbinhake nånstans. Observera att jag kör dips som både bröst och tricepsövning
Triceps
Frenchpress m kabel
Halva magget 12 Hela magget 8 6 8 6 6 10
Lite okoncentrerat - sliten kabel som gick ojämnt ;)
Hantelkickback
17/8 22/8 25/6 6 6 6 6
Och sen lessnade jag på hela skiten
allan
mystic[-_-]
2004-12-29, 10:32
Än finns det mycket krut :thumbup: Kör du något schema eller kör du det som känns utvilat? :)
']Än finns det mycket krut :thumbup: Kör du något schema eller kör du det som känns utvilat? :)
Principen är egentligen följande
Dag 1 Bröst och triceps
Dag 2 Rygg och biceps
Dag 3 Ben och vader
Dag 4 Axlar och biceps/triceps
Men ibland kan det bli lite hur som helst. På en åttaveckors period brukar allt ha blivit ungefär lika ofta tränat. Jag personligen skiter i om jag har kört biceps tre dar på raken - orkar jag så orkar jag ;)
Bra mycket viktigare för mig är intensiteten i passet. Skulle aldrig falla mig in att vänta som en äggsjuk höna på att nån annan skulle bli klar med sina övningar i knäböjsställningen (och OJ vad vi älskar er som ska köra bänk där... :smash: ). Då kör jag något annat istället.
Jag brukar ha en eller två tunga övningar per kroppsdel, och en eller två kompletterande övningar. Och jag tror alltså inte på att köra strikt och kontrollerat. In och krossa skiten! Så!
allan
Dagens pass
Axlar
Axelpress i Gymlecomaskin
40/10 60/10 75/10 90/8 110/6 120/6 125/4 125/4 90/8 75/8
Knästående PBN i Smithmaskin
58/10 58/12 68/8 73/6 73/6 68/10
Snedlutande kabeldrag åt sidan
Tredjedelsmag/8 8 8 9 8 10 6
Triceps
Ropepushdown
Halva magget/15 Hela magget/8 8 8 7 6
Frenchpress i hiss
Halva magget/15 Tvåtredjedelsmag/6 6 7 6
Bänkdips + 40 kg
9 8 7 7
Och sen gick jag hem
allan
TheSQUAT
2004-12-31, 13:09
Principen är egentligen följande
Dag 1 Bröst och triceps
Dag 2 Rygg och biceps
Dag 3 Ben och vader
Dag 4 Axlar och biceps/triceps
Men ibland kan det bli lite hur som helst. På en åttaveckors period brukar allt ha blivit ungefär lika ofta tränat. Jag personligen skiter i om jag har kört biceps tre dar på raken - orkar jag så orkar jag ;)
Bra mycket viktigare för mig är intensiteten i passet. Skulle aldrig falla mig in att vänta som en äggsjuk höna på att nån annan skulle bli klar med sina övningar i knäböjsställningen (och OJ vad vi älskar er som ska köra bänk där... :smash: ). Då kör jag något annat istället.
Jag brukar ha en eller två tunga övningar per kroppsdel, och en eller två kompletterande övningar. Och jag tror alltså inte på att köra strikt och kontrollerat. In och krossa skiten! Så!
allan
Har ungefär samma filosofier. Intensiteten är A och O! Går mkt på känsla även om jag har ett grundupplägg klart för mig. Och lite "ugly" utförande....in och krossa!!! :thumbup:
Visst får vi se dig på en scen så småningom Allan? Då lovar jag göra detsamma!...ehrmm... :cool:
Precis hemkommen från ett benpass med Bucyrus. Ska skaka ner lite mat i magen så kommer det rapport. Det _är_en_stark_jävel!
allan
Karl_alfred
2004-12-31, 13:46
Intensitet för dig är att ha ett högt tempo genom hela passet?
Dagens pass
Axlar
Axelpress i Gymlecomaskin
40/10 60/10 75/10 90/8 110/6 120/6 125/4 125/4 90/8 75/8
Knästående PBN i Smithmaskin
58/10 58/12 68/8 73/6 73/6 68/10
Snedlutande kabeldrag åt sidan
Tredjedelsmag/8 8 8 9 8 10 6
Triceps
Ropepushdown
Halva magget/15 Hela magget/8 8 8 7 6
Frenchpress i hiss
Halva magget/15 Tvåtredjedelsmag/6 6 7 6
Bänkdips + 40 kg
9 8 7 7
Och sen gick jag hem
allan
Å innana allt detta så snacka vi en jävla massa skit :D, det är ju de vi är bäst på.. Eller hur !
M
pellepedal
2004-12-31, 16:07
Det vore kul att höra vad du har för PB i böj, bänk, mark?
Det vore kul att höra vad du har för PB i böj, bänk, mark?
Böj:252,5
Bänk:157,5
Mark:272,5
Satta vid olika tillfällen i olika viktklasser.
allan
Var har du böjpasset?
Får jag tillstånt att använda det här i min signatur? :) (Oj det har jag redan gjort ju :angel: )
Jag personligen skiter i om jag har kört biceps tre dar på raken - orkar jag så orkar jag ;)
allan
Ser fina fisken ut här, trots att du inte var man nog att komma förbi Enköping :D :kinky:
Nå, det där benpasset blev inte så jäkla märkvärdigt. För mig. Bucyrus lyfte på som den lyftkran han är. Jag hade ont i utsidan av knät och mesade.
Knäböj
50/8 50/8 80/6 80/6 110/5 120/5 130/4 140/4 140/3 140/3
Nåt har hänt i utsidan av knät. Det är svullet men gör inte direkt ont. Men varningsklockorna ringde i varje fall.
Istället retade jag upp Bucyrus till att göra dels en åtta på 170 och en tre på 190. Och det, mina damer och herrar, är så djupa som man kan göra dem.
Därefter gick vi över på benpressarna
210/10 240/8 260/6 260/6 260/7
OBS - det är brant lutning på den benpressen. Bucyrus körde något tyngre på den (290) och gav en färggrann illustration till varför den kallas tomatövningen....
Därefter avslutade vi med att köra varsina fem set på hela magasinet på sittande bencurlen. Det skulle behövas ett halvt magasin till på den.
Nu idag har jag ont som faen i vänsterknät och har värmeskydd på. Och ändå har jag träningsvärk i benen.
Bra och trevligt pass B. - det gör vi om. Snart.
allan
Sa nån träningsvärk....dra åt he....e.......(men va f.. jag gillar ju de här)....blev också påmind om varför många inte kör böj. Tack för igår Allan. (har en känsla att det blir mer träningsvärk den närmsta tiden). / H.
Kul journal att följa!
Hur ser kosten ut Allan? Du lär ju käka en del, byggnadsarbetare o allt. Även intressant att se hur dessa gymrävar håller sig uppdaterade med kosttillskotten osv, hur "optimal" är du Allan :D Eller är det "det funka förr så det duger nu med" - visan?
Mitt ätande baseras enligt följande - jag äter många mindre mål på en dag. Mycket kolisar på morgonen och förmiddagen för att avta framåt eftermiddagen då proteindelen ökar. Det har givetvis att göra med att jag har ett tungt utomhusjobb. Jag är inte speciellt noga med fettet - jag äter helt enkelt inte fet mat, och det lilla fett jag ändå får i mig skadar mig inte.
Periodvis väger och mäter jag käket - och brukar ligga på ca 4000 kcal per dag. Och det ger mig i stort sett plus minus noll i kroppsvikt. Vill jag upp i vikt justerar jag det och går upp. Vill jag ner justerar jag det åt andra hållet. Lät enkelt va? :D
När det gäller kosttillskott äter jag Fairing Complete, gör väl av med en burk på tre veckor. Dessutom kreapyr i perioder, och KCG före passen.
Jag är inte speciellt optimal med käket eller tillskotten - det är fortfarande i gymet jobbet ska göras. Jag vet att gamle medlemmen MasterChief blev fullständigt vansinnig på mig för att jag reducerade träning till att "ta i" eller träna som "en lök", istället för att bry mig om olika mätningar av muskelaktivitet. :cool:
Idag kan man ohyggligt mycket mer om teori än vi kunde, och kosten var en okänd världsdel på den tiden (man skulle äta "mycket"). Samtidigt ska man komma ihåg att folk blev jävligt grova och starka på den tiden också - även rent felaktig träning kan vara effektiv om den utförs med tillräcklig energi.
allan
vildängel
2005-01-01, 22:37
Vad är KCG?
Vad är KCG?
Klistrar från Fairings; Hårt muskelarbete under träning och tävling gör att muskeln blir sur för att ATP förbrukas och att det samlas mjölksyra i den. Desto hårdare muskeln arbetar desto fortare försuras den.
Fairings KCG är en unik och patenterad produkt som både ökar styrkan och bromsar upp försurningen i musklerna vilket gör att man kan träna hårdare och längre.
Du kan söka på produkten hos www.fairing.se
allan
Ska redovisa två pass
20056-01-03
Bröst, triceps
Hade börja-jobba-ångest under hela söndagen och sov ungefär 4 timmar på natten. så gnistankunde varit bättre. Men det var bara att örfila sig själv ett par gånger så vi kom igång...
Hantelpress
35/10 45/10 52/6 52/6 57/3 (jag vet- skitilla) 45/8
Smalbänk till halsen
68/10 88/7 93/6 93/6
Hantelpullover en jävla massa reps
Pushdown i supersets med frenchpress i hiss
Pushdown
Halva magget/10 12 hela magget 10 12 12 14
Frenchpress
Halva magget 14 14 Nästan hela magget 10 12 12 14
Bänkdips
14 12 8 10
Jag har sett klagomålen om att jag inte skriver vilka vikter jag använder. Jag räknar ALDRIG plattorna i maskinerna. Det är trist. Det finns halvt mag, tvåtredjedelsmag eller hela magget. Jag ökar aldrig belastningarna på stångövningar med 1,25 kgs vikter heller (jo, om jag ska tävla) och knappt 2,5 kgs vikter heller (kanske när jag är trött).
20050104
Rygg, biceps
Chins 12 10 12 8 8 6 6
Skivstångsrodd 110/8 120/8 130/8 140/6 140/8 150/6 150/4
Enarms Precor sittanderodd maskin
HELA MAGGET 12 10 10 10 8
Straightarmlatpulldown
Halvt mag 12 12 12 12
Bicepsmaskin
Halva magget
12 10 8 8
Stående alternerande hantelrodd
17/8 22/6 22/6 20/6
Och sen gick jag hem!
allan
F ö ska jag köpa en ny våg - den på gymet visade 96 kg och det är bra mycket mer än den jag brukar väga mig på....
allan
F ö ska jag köpa en ny våg - den på gymet visade 96 kg och det är bra mycket mer än den jag brukar väga mig på....
allan
*host* Tjockis. *host* :D Julmaten vetdu. den kan ställa till hemska saker. :eating:
//Jörgen
F ö ska jag köpa en ny våg - den på gymet visade 96 kg och det är bra mycket mer än den jag brukar väga mig på....
allan
Passa på och smyg över 100 nu när du är så nära :thumbup:
Passa på och smyg över 100 nu när du är så nära :thumbup:
Nej, nej, nej - inte DT-klubben igen....nej. Det måste bli nån jävla ordning på det här. På måndag...
:D
allan
Monoxide
2005-01-05, 22:36
F ö ska jag köpa en ny våg - den på gymet visade 96 kg och det är bra mycket mer än den jag brukar väga mig på....
allan
Du vägde dig med samma mängd kläder som du har på dig när du väger dig hemma, right? ;)
Lillgrabben
2005-01-05, 22:43
F ö ska jag köpa en ny våg - den på gymet visade 96 kg och det är bra mycket mer än den jag brukar väga mig på....
allan
Skaffa en sån där gammal rackare med en kalibreringsratt på baksidan, där man kan ställa in vikten. På så vis kan även jag väga in i hundringen! ;)
Go´kväll!
Inspirerande pass som inget annat Allan. Du får hålla oss uppdaterade om den där svullnaden på utsidan av knät(/knäna?).
Vad låg vikten på på kolo-träffen Allan? Har du ökat mycket sen dess?
Nå, det där benpasset blev inte så jäkla märkvärdigt. För mig. Bucyrus lyfte på som den lyftkran han är. Jag hade ont i utsidan av knät och mesade.
Knäböj
50/8 50/8 80/6 80/6 110/5 120/5 130/4 140/4 140/3 140/3
Nåt har hänt i utsidan av knät. Det är svullet men gör inte direkt ont. Men varningsklockorna ringde i varje fall.
Istället retade jag upp Bucyrus till att göra dels en åtta på 170 och en tre på 190. Och det, mina damer och herrar, är så djupa som man kan göra dem.
Därefter gick vi över på benpressarna
210/10 240/8 260/6 260/6 260/7
OBS - det är brant lutning på den benpressen. Bucyrus körde något tyngre på den (290) och gav en färggrann illustration till varför den kallas tomatövningen....
Därefter avslutade vi med att köra varsina fem set på hela magasinet på sittande bencurlen. Det skulle behövas ett halvt magasin till på den.
Nu idag har jag ont som faen i vänsterknät och har värmeskydd på. Och ändå har jag träningsvärk i benen.
Bra och trevligt pass B. - det gör vi om. Snart.
allan
Påminner lite om det jag har med mitt knä... Gör inte så jäkla ont på mig, men det är en riktig obehagskänsla.
Vi ska ta reda på det i morrn. Benpass med Bucyrus...
allan
Du är riktigt stark du :thumbup:
Skulle du vilja lägga upp bilder?
Skulle du vilja lägga upp bilder?
Möjligtvis som "före"-bilder
Yankee - stämmer vågen är det väl en tie kilo sen i somras...
allan
pellepedal
2005-01-06, 21:04
Ja Allan! Bilder! Bilder! Bilder!
Inte för perversa bara...
Instämmer i kören. Ja, bilder, alltså. :)
Oj oj oj. Tänk om drevet får som dom vill och Allan strippar. Vilket liv det kommer att bli. :D
//Jörgen
Oj oj oj. Tänk om drevet får som dom vill och Allan strippar. Vilket liv det kommer att bli. :D
//Jörgen
Du kallade ju oss inte pöbeln, åtminstone
:D
Du kallade ju oss inte pöbeln, åtminstone
:D
Det är inte er jag menar.
Kan ha varit innan din tid här på Kolo, då vissa av dom kvinnliga medlemmarna emmzan? bedrev en kampanj för att få Allan att slänga paltorna.
//Jörgen
Det är inte er jag menar.
Kan ha varit innan din tid här på Kolo, då vissa av dom kvinnliga medlemmarna emmzan? bedrev en kampanj för att få Allan att slänga paltorna.
//Jörgen
Ojdå, vissa av de kvinnliga medlemmarna har alltså ett mörkt förflutet. Då får vi se om de börjar skandera snart igen då.
(Sorry, Allan, att jag kapar din tråd)
Allan hade ju en TUNG avater för några år sedan.
Imponerande marklyft vad jag kommer ihåg :thumbup:
Benpass med Bucyrus
Fortfarande ont i vänsterpåken, så det blev som det blev
Knäböj
50/10 80/8 120/6 140/6 150/4 150/3 150/2 (fick rejäl framvikt vid resningen och tappade kontakten - kraftlös i vänster ben efter ett par reps. Inte ont direkt men obekvämt.. ville köra fler men hade alltså märkbart mindre kraft i vänster lår. Märkligt. Måste ta en seriös läkarkontakt om det här.)
Benpress
200/15 280/10 320/8 360/6 360/6 360/7
Benspark
92,5/6 92,5/6 92,5/6 97,5/6 97,5/6 (Obs - jag skrev vikterna)
Raka mark
50/10 80/6 80/6 100/5 100/5
Sittande bencurl
Halva magasinet/6 6 6 6 6
Sen var både jag och Bucyrus nöja och glada. Och Bucyrus var hungrig. Vi höll bra tempo, vilket gjorde att vikterna blev en aning lägre än förväntat, men å andra sidan nyper det fint i påkarna nu.
Jag kan också säga att det är en upplevelse att träna med någon som är såpass mycket starkare - man glömmer gärna det när man är van att träna ensam. Det blir ett helt annat driv i passet. Tack Henrik!
allan
internethjälten
2005-01-07, 16:00
stabila benbass du/ni kör men läge att ta det lungt med knät/benet nu va ???
dina PB i mark/böj/bänk är inte dåliga de heller :thumbup:
Tack själv Allan. Har Du nån rullator å låna ut?....de e nåt med påkarna.....förutom att jag legat i koma efter benpasset....träningsvärk?...tror fan de växtvärk....måste till proteinlabbet igen å hämta nåt ätbart. Vi ses/ H.
Kan säga att det bränner fint just nu.
allan
Det är inte er jag menar.
Kan ha varit innan din tid här på Kolo, då vissa av dom kvinnliga medlemmarna emmzan? bedrev en kampanj för att få Allan att slänga paltorna.
//Jörgen
Åhh det kom jag ihåg! Det var tider det..Kom igen nu Emmz på honom igen!! :D :hbang:
2005-01-08
Axlar
Axelpress i Gymlecomaskin
80/10 90/8 100/8 110/6 110/5 110/5
Sittande PBN den här gången. Benen gillade inte knästående idag - träningsvärk....
58/10 58/10 63/8 68/6 68/6
Smalt drag till hakan i hiss
Hela magget 8 10 8 8
Triceps
Pushdowns
Hela magasinet dvs markerat 60 kg 10 12 12 12 10
Liggande frenchpress (förbi huvudet den här gången)
47/10 52/8 57/6 57/6 62/5 57/7
Och sen gick jag hem.
allan
Vill se lite hud jag med :naughty:
Stark som fan för övrigt :bpump:
HookersUnited
2005-01-08, 20:02
Knäböj
50/10 80/8 120/6 140/6 150/4 150/3 150/2 (fick rejäl framvikt vid resningen och tappade kontakten - kraftlös i vänster ben efter ett par reps. Inte ont direkt men obekvämt.. ville köra fler men hade alltså märkbart mindre kraft i vänster lår. Märkligt. Måste ta en seriös läkarkontakt om det här.)
Här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=526846&postcount=100) är förklaringen till varför vänster lår inter orkar med. Det är ju ett solklart fall av snedbelastning :D
Biceps
Skivstångscurl
40/10 40/10 50/8 50/8 60/6 60/6 65/6 65/4
Stående dubbelbiceps i Nordic kryssdrag
Halva magget 10 12 12 12
Knästående dubbelbiceps i Nordic kryssdrag
Halva magget 10 12 12 10
Enarms cabelcurl
Halva magget 10 10 10 10
Smala chins
6 4 3 3 3 Kan säga att det tog emot idag
Rygg
Enarms hantelrodd på pall
55/10 60/10 67,5/8 8 8 6
Sittande rodd i Pcificmaskin
Hela magasinet (130 kg tydligen) 10 10 10 8 8 8
Straight arm pulldown
Halva magget 8 8 8 8 9
Och sen gick jag hem. Morronvikt 95,5.
I morron ska jag träna med JAM! :thumbup:
allan
Tränar du biceps eller rygg först Allan?
Tränar du biceps eller rygg först Allan?
Jag körde biceps före rygg idag, Det är därför det blev så låga vikter på ryggövningarna
:furious:
allan
Jag körde biceps före rygg idag, Det är därför det blev så låga vikter på ryggövningarna
:furious:
allan
Ok, jag undrar eftersom jag oxo tänkte köra rygg å biceps på samma pass. Och jag är lite osäker på vilket som borde köras först.
Strängt taget kör man de stora musklerna först, och lägger mindre kraft på de små. Men när man har uschliga armar som jag har får man försöka göra något åt det.
allan
Ja uschliga armar har jag så jag får väl gå på biceps först :)
Ja uschliga armar har jag så jag får väl gå på biceps först :)
Skillnaden är att jag väger nära hundra kilo, och har en överarm som faktiskt är rejält stor, även om just biceps kanske inte är jättebra. Jag rekommenderar ingen som tränat mindre än två år att specialträna armar (och framförallt inte biceps). Tonvikten ska ligga på tunga basövningar, och armarna ska ligga sist i programmet. När man kommer dit ska de redan vara möra.
Det kommer bara att vara direkt kontraproduktivt att satsa på armar för dig - speciellt om det är du på din avatar. Kör du rygg först - det är den du får muskler och blir grov av. Armarna kommer så småningom.
Mvh
allan
jag väger nära hundra kilo, och har en överarm som faktiskt är rejält stor
:kickass: Nu vill vi ha ett bildbevis :D kanske en utav de där blekfeta bilderna Niklas tog :naughty:
Tror de blir fastsurrning i cablecrossen nästa gång vi ses, iallafall om Henrik är med dig å hjälper till :smokin:
M
:kickass: Nu vill vi ha ett bildbevis :D kanske en utav de där blekfeta bilderna Niklas tog :naughty:
Tror de blir fastsurrning i cablecrossen nästa gång vi ses, iallafall om Henrik är med dig å hjälper till :smokin:
M
Antecknar:
*muta Henrik.... *
:D
allan
I morrn blir det nog bilder. Fast med kläder på. De där andra bilderna ska jag visa för dig när du fyller fyrtio. Om din morsa skriver under en lapp om att du tål det.
allan
Skillnaden är att jag väger nära hundra kilo, och har en överarm som faktiskt är rejält stor, även om just biceps kanske inte är jättebra. Jag rekommenderar ingen som tränat mindre än två år att specialträna armar (och framförallt inte biceps). Tonvikten ska ligga på tunga basövningar, och armarna ska ligga sist i programmet. När man kommer dit ska de redan vara möra.
Det kommer bara att vara direkt kontraproduktivt att satsa på armar för dig - speciellt om det är du på din avatar. Kör du rygg först - det är den du får muskler och blir grov av. Armarna kommer så småningom.
Mvh
allan
Okej, got it! Tack för råden. :thumbup:
I morrn blir det nog bilder. Fast med kläder på. De där andra bilderna ska jag visa för dig när du fyller fyrtio. Om din morsa skriver under en lapp om att du tål det.
allan
Åfaaan, muta Henrik e ju inte svårt iof, nåra Fairing bars bara ...
Fottto imorn , Ja kommer va där då kanske *moohahaha*
Ang en beviljese att få se GROFVA bilder.. Morsan har vart förbi å fixa de redan .
M
[QUOTE=Pdaddy]Åfaaan, muta Henrik e ju inte svårt iof, nåra Fairing bars bara ...
12-pack mintchoklad.....minst :eating: / H.
Körde ett litet coachpass med JAM idag - mycket trevligt. Men det innebar också att min uppmärksamhet var på honom, vilket gjorde att mitt pass blev enligt följande:
Hantelpressar
45/10 50/8 52,5/6 52,5/6 50/6
BarryDemeyflyes
16/10 20/10 24/8 28/8
Snedbpress i Gymelcomaskin
40/18 40/15 40/15
Det fick räcka så. Hoppas JAM hade något utbyte av det.
allan
Skulle du inte lägga upp bilder idag, Allan?
Skulle du inte lägga upp bilder idag, Allan?
Blir inga bilder. Inte min grej.
allan
Fatalist
2005-01-12, 21:17
Blev det inga bilder Allan? Kom igen nu :cheers:
Edit: Såg precis ditt senaste inlägg :(
Blev det inga bilder Allan? Kom igen nu :cheers:
Jag har för stora pretentioner för att slänga upp nån dussinbild. Ska jag fotas ska jag vara i matchform, annars får det vara.
allan
Fatalist
2005-01-12, 21:20
Jag har för stora pretentioner för att slänga upp nån dussinbild. Ska jag fotas ska jag vara i matchform, annars får det vara.
allan
Förstår dig! Men nån gammal bild vore grymt skoj, i rent motivationssyfte!
hur är det egentligen allan, med tyngdlyftning och biceps?
var det inte biceps förbud pga överstöten? tror jag har hört det någonstans.
hur är det egentligen allan, med tyngdlyftning och biceps?
var det inte biceps förbud pga överstöten? tror jag har hört det någonstans.
Det är en muskel som varit totalt utan specialträning under många år. Förbud vet jag inte - snarare blev det väl bara så. Den är ju i vägen om den är för stor.
allan
vad är matchform? bf?
fan jag känner mig som ett riktigt fetto just nu, svagt fetto. har gått upp 5 kg sen oktober. (dessutom inte rippad innan heller).
Ja, som Fatalist säger, kan du inte lägga upp några gamla bilder?
Kan du upplysa en ovetande om "BarryDemeyflyes" ?
Annars röstar jag på bilder, om du inte vill visa dagsformen skulle det vara kul med de bilder du hade uppe tidigare iaf. De med badbyxor och med uppumpning i någon kompis garage om jag inte minns fel. :thumbup:
Jag vill inte lägga upp några bilder nu, helt enkelt. Vare sig nya eller gamla.
allan
Körde ett litet coachpass med JAM idag - mycket trevligt.
....
Hoppas JAM hade något utbyte av det.
allan
Det är jag rätt övertygad om, han var rätt mallig dagen innan över att få träna med dig iallafall. :thumbup: Något roligt från passet att dela med dig av? Och ifall du inte kunde ge honom några revolutionerande tips så gör det inget, bänken är enda övningen vi kamrater uppe i norr matchar honom på numera, i böj och mark flyger han bara fram... :bow:
Hur gjorde Berry DeMey flyes då ?
blir lite nyfiken
BarryDemeyflyes
Han från Nederländerna?
Jaha, här dök det ju faktiskt upp en vettig anledning till att ta bilder. Nå, ställ bänken i ganska hög lutning, åtminstone fyrtiofem grader. Luta ryggen mot bänken men se till att skulderbladen hamnar utanför. Kör sedan flyes i en stoooor rörelse, Den ger bra kontakt kan jag säga. Körde den med JAM; få se vad han tyckte.
Barry Demey är en jättetrevlig holländsk byggare som kommit femma i Olympia. Han blinkar nästan aldrig vilket är lite läskigt men han visade mig den här. Den heter säkert nåt annat men jag kallar den Berry Demeyflyes.
allan
King Grub
2005-01-13, 20:53
Barry Demey är en jättetrevlig holländsk byggare som kommit femma i Olympia.
Trea. :D
Tuff journal, förresten! :hbang:
Trea. :D
Så var det!. Fast han har kommit femma och sexa också.
allan
Jaha, här dök det ju faktiskt upp en vettig anledning till att ta bilder. Nå, ställ bänken i ganska hög lutning, åtminstone fyrtiofem grader. Luta ryggen mot bänken men se till att skulderbladen hamnar utanför. Kör sedan flyes i en stoooor rörelse, Den ger bra kontakt kan jag säga. Körde den med JAM; få se vad han tyckte.
Barry Demey är en jättetrevlig holländsk byggare som kommit femma i Olympia. Han blinkar nästan aldrig vilket är lite läskigt men han visade mig den här. Den heter säkert nåt annat men jag kallar den Berry Demeyflyes.
allan
Ok, så man lutar sig mot "fel" ände? Tex som att köra mot en stolsrygg?
Ska testas, blir säkert ännu en vecka där man knappt kan borsta tänderna :hbang:
Metal_boy_
2005-01-14, 01:49
Jag vill inte lägga upp några bilder nu, helt enkelt. Vare sig nya eller gamla.
allan
Hur grov har du varit i dina dar? Du kanse aldrig strävat efter det?
Han från Nederländerna?
Han kom 2:a på World Games 1985 :thumbup: ( Matt Mendelhall vann )
SVT hade en serie den veckan spelen gick och hade t o m med byggning, förutom fensimning, korgboll, bordtennis mfl.
Alla på jobbet hade tappat hakan när Berry var med på TV och gungade låret fram och tillbaka innan han tryckte det ordentligt och seperationerna blixtrade fram.
Hela jobbet pratade byggning på fikat :D
Hur grov har du varit i dina dar? Du kanse aldrig strävat efter det?
Jag har varit hyfsat grov. Jag ÄR hyfsat grov. Jag har haft bilder uppe tidgare men tagit bort dem - jag vill bli bedömd för vad jag är; inte för vad jag varit.
allan
Två pass
2005-01-14'
Ben
Knäböj
50/10 80/10 100/10 120/6 130/6 140/5 140/5 150/5 160/3
Samma skit igen - kraftlös i vänsterpåken på tunga vikter. Och ja, jag tar det lugnt (det här är inte speciellt tungt). Hade värmt upp åtminstone tjugo minuter, hade värmeksydd och liniment - men nä...det ska bara inte funka.
Frontböjar
100/6 110/5 120/4 130/2 130/2
Biceps börjar vara i vägen vid upplägget mot nyckelbenet
Sittryck
60/2 60/1 65/1 75/1 och sen blev det styrkerryck på 85, men jag fick dit den i varje fall!
Sittande vadpress
120/10 10 10 8
2005-01-15
Rygg
Skivstångsrodd från högt podie. Stången är i bottenläget vid mina fotsulor.
50/10 80/6 100/6 110/5 110/5 120/5 120/4
Chins
10 8 8 7 7 6
Straight arm pulldown
Hela magasinet 10 10 10 10
Latpulldown, omvänt axelbrett grepp
75/8 82,5/8 90/6 97,5/6 105/7 105/7
Biceps
Stående kabelcurl
Hela magasinet 10 10 10 10 10
Scottcurl 30/8 8 8 8 8 letade verkligen efter kontakten här.
Sen satt jag och Bucyrus och Niklas och snackade skit istället för att gå hem! Det är så det ska vara på gymet!
allan
Sen satt jag och Bucyrus och Niklas och snackade skit istället för att gå hem! Det är så det ska vara på gymet!
allan
:thumbup: Håller med du.
//Jörgen
randomized
2005-01-15, 19:06
För mig som är nybörjare och försöker hitta rätt i kostdjungeln vore det instressant att veta hur mycket du äter. Skulle du kunna skriva en typisk matdag? :) Kul dagbok för övrigt.
Ungefär såhär
0430 Frukost
2 dl havregryn, lite sylt, minimjölk. Strör över proteinpulver
Kaffe
Grovt bröd med nåt pålägg
1-2 ägg
Juice
Kreapyr
0600 Kaffe o grov macka
0830 Matlåda. Oftast gryträtt m ris eller potatis. Har ofta i vitabönor t allt. Kaffe o vatten
1100 Grov macka m pålägg, 1-2 ägg, frukt, kaffe, vatten
1330 Grov macka m pålägg, completeprotein, keso, ägg, kaffe, vatten
1600 Frukt o KCG
1800 Proteindrink. Just nu Slooow
1900 Kvällsmat. Oftast kött o nån lättare grönsak, typ sallad. Rör också ihop morrondagens matlåda.
2100 Grov macka. Kreapyr. The eller annan dryck
2215 Sloowprotein.
Sova.
Under dagen dricker jag dessutom minst 1,5 liter vatten förutom måltiderna.
Ungefär sådär. Fredagar är ätardag. Då äter jag så det är barnförbjudet. Igår åt jag två pizzor, 1,5 liter glass, smågodis och en påse ostbågar. Samt läsk.
allan
Deadlift
2005-01-15, 19:42
Ungefär såhär
0430 Frukost
2 dl havregryn, lite sylt, minimjölk. Strör över proteinpulver
Kaffe
Grovt bröd med nåt pålägg
1-2 ägg
Juice
Kreapyr
0600 Kaffe o grov macka
0830 Matlåda. Oftast gryträtt m ris eller potatis. Har ofta i vitabönor t allt. Kaffe o vatten
1100 Grov macka m pålägg, 1-2 ägg, frukt, kaffe, vatten
1330 Grov macka m pålägg, completeprotein, keso, ägg, kaffe, vatten
1600 Frukt o KCG
1800 Proteindrink. Just nu Slooow
1900 Kvällsmat. Oftast kött o nån lättare grönsak, typ sallad. Rör också ihop morrondagens matlåda.
2100 Grov macka. Kreapyr. The eller annan dryck
2215 Sloowprotein.
Sova.
Under dagen dricker jag dessutom minst 1,5 liter vatten förutom måltiderna.
Ungefär sådär. Fredagar är ätardag. Då äter jag så det är barnförbjudet. Igår åt jag två pizzor, 1,5 liter glass, smågodis och en påse ostbågar. Samt läsk.
allan
Inte illa ;) Jag som ansåg att jag käkade många ggr/dag
Biceps börjar vara i vägen vid upplägget mot nyckelbenet
:hbang:
kul att se hur ni "gamlingar" tränar
Att passen såg hårda ut behöver jag väl inte säga men hur är det med att gå till läkaren som du så ofta råder andra? ;)
Kreapyr och KCG är väl nåt sorts kreatin va? Kaffe + kreatin sägs inte vara det bästa, men vad tycker du? :)
Ungefär sådär. Fredagar är ätardag. Då äter jag så det är barnförbjudet. Igår åt jag två pizzor, 1,5 liter glass, smågodis och en påse ostbågar. Samt läsk.
allan
Det var inte dåligt :D
Att passen såg hårda ut behöver jag väl inte säga men hur är det med att gå till läkaren som du så ofta råder andra? ;)
:em:
allan
Två pass
2004-014-14'
Ben
2004-01-15
Rygg
Det var gamla pass... hur går det nu för tiden? :D
Kaffe
Jag har hört att (åh, det gamla "jag har hört att"...) kaffe tillsammans med kolhydrater bidrar till högre insulinpåslag och bör undvikas. Tankar om det?
Har ordnat till det där nu med datumen. Högre insulinpåslag? Det vet jag inte vad det är. Det får du fråga Sverker eller Grubben om. Jag gillar kaffe. Om det skulle ge några negativa effekter borde jag ha märkt det, eftersom det blir ett antal koppar om dan.
allan
Lite OT kanske men Allan hur ses det på, på ditt jobb att du äter såpass ofta?? Måste ju bli en del raster det där..(Vet iofs inte vad du jobbar med men det brukar ju vara så på dom flesta ställen att man har en viss rast att ta ut på en dag??)
Lite OT kanske men Allan hur ses det på, på ditt jobb att du äter såpass ofta?? Måste ju bli en del raster det där..(Vet iofs inte vad du jobbar med men det brukar ju vara så på dom flesta ställen att man har en viss rast att ta ut på en dag??)
Alla byggnadsarbetare (om det var det Allan jobbade med?) äter väl i regel hela tiden? Förövrigt är det ett rätt dåligt jobb om man tänker ur träningssynpunkt, däremot säkert ett skönt jobb ur social synpunkt. Jag gissar på att det finns fler sköna byggnadsarbetare än datanördar (förutom jag då), byråkrater (*spy*) eller poliser (*spy*).
Cool journal förresten, träna ett par år till så är du lika stark som jag Allan! (eller inte :().
Jag hatar starka gamlingar, man mår alltid dåligt av att träna bredvid er. :/
Jag har arbetstid mellan 0630 och 1600, slutar 1300 fredag. Raster 0830-0900, 1100-1115 och 1345-1400. Det är till att sätta sig ner och äta effektivt. Man har inte tid med micro - in med plåtlådan i värmeskåpet så det bara är att hysta fram. Efter så här många år har man fått rutin på det där. Vissa skulle kalla det att kasta i sig maten, men smak och konsistens får vika för näringsfaktorn.
Det är länge sen jag åt nåt enbart för att det är gott.
allan
Vad gäller insulintjosan så är det koffein som kan sänka insulinkänsligheten, annars har det ju fördelen att det frisätter fettsyror men om man ändå äter en massa kolhydrater kommer det väl inte göra så stor skillnad.
Kaffe skall ju dock _minska_ risken för diabetes, svart te sänker inte alls insulinkänsligheten och grönt te _ökar_ den tom. Som i så många andra fall är det rätt ointressant vad ett enskilt ämne i kosten gjorde, totalt sett spelar det ju ändå ingen roll.
Cool journal förresten, träna ett par år till så är du lika stark som jag Allan! (eller inte :().
Haha - jag kommer aldrig att bli så stark som jag var förr. NU handlar det om att hålla tillbaka det tilltagande förfallet...
Har kört ett gäng pass sen senast
2005-01-17
Bröst
Hantelpressar 52/8 8 8 9
Egentligen hade jag tänkt köra bänk men Conny m Etypefrssan var där och höll på att värma på 150 så han fick ha den ifred.
Smala lutande pressar till halsen 98/8 98/6 108/5 98/6
Pullover 55/10 55/10 55/10
Triceps
Pushdown och Cable FrenchPress i superset
Hela magget 8 10 12 12 8 8 8
Dips mellan bänkar + 60 kg (folk vill knappt hjälpa till att lassa på längre)
8 10 10 8 8
2005-01-18
Rygg
Chins 8 10 10 8 men sen lessnade jag på det och körde lite
Mark från pall
130/8 170/6 190/5 200/4 180/6 Kan säga att det har känts....
Smala omvända drag uppifrån
90/6 90/8 90/6
Stående bicepscurl m stång (hat-övning)
55/8 60/6 62,5/6 65/4 45/12
Enarms discoövning i hiss
10 10 10 10 10 10 10
2005-01-19
Axelpressar i Gymlecomaskin
100/8 100/6 110/5 110/8 110/8
Stående hantellyft åt sidan
17,5/10 8 9 9 8
Drag till hakan
Hela magget 12 12 12 12 12
Ryck (jojomän!)
60/1 1
70/1
80/1
85/1 VA? Inte illa för en gammal göbbe, eller hur? *stolt*
Sen hade jag f-möte så det var bara att rasa iväg.
Morronvikt 93 kg. 178 cm lång enligt ungarna som hade mätuppdrag från plugget. I morrn är det böj - så jag har väl krympt tre centimeter sen.
allan
Det var väl självaste faan va stark "göbben" är! Skönt att det fungerar bra för dig. Helvete, jag måste träna hårdare! :hbang:
Lillgrabben
2005-01-21, 23:00
Haha - jag kommer aldrig att bli så stark som jag var förr. NU handlar det om att hålla tillbaka det tilltagande förfallet...
allan
Nåja, inte är du väl så kosmiskt gammal?!
Det finns många i din ålder som är grymma rent styrkemässigt & jag måste säga att farbror Allan inte heller verkar vara alldeles förtappad!
Jag har faktiskt hört talas om en studie som påstod att en mansperson har sin fysiska peak styrkemässigt mellan 35-45 års ålder..... *flex*
Trevlig helg!
MVH
Ryck (jojomän!)
60/1 1
70/1
80/1
85/1 VA? Inte illa för en gammal göbbe, eller hur? *stolt*
allan
Nej det är verkligen inte illa för att vara så gammal som du är :D Men erkänn att det var styrkeryck och inte sittryck, jag menar- du är väl alldeles för gammal och stel för att kunna sittrycka ;) Haha, nu springer jag och gömmer mig innan jag får stryk :whipped: :D
Pudzianovski
2005-01-22, 13:27
Du är inte gammal gubbe än...men du kan få några motiverande artiklar.
http://www.oddhaugen.com/info/press.htm
Man är inte äldre än man känner sig, iof ser du något äldre ut på korten från i somras, men endå.
Bra ryck tycker jag.
MVH
Just det ja - vi sågs i Uppsala va? Och Ingelapingela - det var självklart inga sittryck. Jo, upp till 70, men sen är jag för långsam numer....
allan
2005-01-25
Bröst
Var totalt oinspirerad, så jag skojade tilld et litegrann
Hantelflyes
25/12 30/8 35/8 35/8 35/10
Pec-dec (Den gamla WC-modellen)
10/18 10/20 10/15 10/12 10/10
Smal snedbänk till halsen
68/10 78/10 88/6 98/6 98/3 98/6
Triceps
Pushdown och kabelfrenchpress i superset
Halva magasinet /15
Hela magasinet 12 12 10 10 10 8 8 6
Dips mellan bänkar +40 kg
10 12 12 10 10
Och sen räckte det!
2005-01-26
Rygg
Skivstångsrodd
60/10 90/10 110/8 130/6 140/6 150/5 150/5 150/5 150/4 140/6 130/6
Skivstångsrodd m omvänd fattning
120/6 120/6 120/6 120/6 90/8 90/8
Enarms hantelrodd
45/5 5 5 5 5 5 5 5
Chins
6 6 7 8 7 7
Och sen fick jag gå hem och laga mat till de hungriga barnen. Morronvikt 93 kg
allan
Du är inte gammal gubbe än...men du kan få några motiverande artiklar.
http://www.oddhaugen.com/info/press.htm
Ja heter oxå haugen i efter namn...En släkning??? :naughty:
Njaa..
Allan: Väldigt bra ryck där!!! en stor :thumbup: för dem!!!
Tack Lauria - jo, jag var nöjd med resultatet. Men det är ju tyvärr låååångt från fornstora dar...
allan
fina skivstångsroddar :hbang:
vildängel
2005-01-26, 22:50
Shit, du slutar aldrig att imponera!
Varför kör du bänkdips och inte vanliga dips? För det måste du väl kunna?
Oftast tränar jag bröst o triceps på Fairings, och de har en dipsställning som är riktigt, riktigt kass. Jag tror det är snubbe som heter Uffe Plath som gjort den. Åt sig, och han är väl 206 lång eller nåt...
Kör jag dips kör jag det som sista bröstövning för att få en naturlig övergång till triceps.
allan
HookersUnited
2005-01-26, 23:32
Oftast tränar jag bröst o triceps på Fairings, och de har en dipsställning som är riktigt, riktigt kass. Jag tror det är snubbe som heter Uffe Plath som gjort den. Åt sig, och han är väl 206 lång eller nåt...
Kör jag dips kör jag det som sista bröstövning för att få en naturlig övergång till triceps.
allan
Jag tycker att en knäböj/bänkpresställning med handtag funkar kanon för dips :thumbup:
Bra roddar, fint med så många sett på den övningen, tycker själv att det är den övning man får mest kontakt på ryggen med.
MVH
Skivstångsrodd
60/10 90/10 110/8 130/6 140/6 150/5 150/5 150/5 150/4 140/6 130/6
heeelt sjuka vikter *slap*
2005-01-27
Axlar
Axelpress i Gymleco maskin
60/10 90/10 110/8 120/5 120/5 120/5 110/5 100/6
Knästående PBN i Smithmaskin
58/10 68/8 78/6 78/5 78/5
Snedlutande kabeldrag
Halva magasinet 8 8 8 6 6 6 5
Sen var det bara att ta sig iväg på klassaktiviteter...
allan
Jag har känt mig lite sliten ett tag, så när Bucyrus ringde idag och frågade om jag skulle träna var jag tveksam. Det var väl han också, men hur som helst kom vi överens om att köra ett LÄTT (!) benpass idag. En genomkörare; inte mer....Ett LÄTT pass.... *rolleyes* ....Jo, tjenare...
Fairings hade öppet hus idag men av det såg inte vi ett spår - det var tomt och fint när vi kom dit. Enbart ägaren och den inhyrde instruktören Peter fr Forumet som var där. Det kom en snubbe till...
Av nån anledning bestämde vi oss för att köra Allans beryktade "kräkas-i-papperskorgen"-pass. Ett fint beslut av två män i medelåldern som BORDE veta bättre. :thumbup:
Nackdelen med det passet är att när man väl dragit igång det kan man liksom inte avbryta.
Det ser ut såhär - benspark med forced reps (man får hjälp, för er som inte vet vad det är) och direkt efter den, utan vila, kliver man ner i benpressen och trampar iväg så många man kan på en vikt man är rädd för. Ungefär så....
Efter en smula uppvärmning körde jag
Benspark 80 kg /14
och därefter 250/14
Sedan blev det
Benspark 90 kg/10 Benpress 290/12
Benspark 90 kg/ 8 Benpress 330/6
Benspark 90 kg/ 9 Benpress 330/5
Benspark 80 kg/12 Benpress 290/8
Benspark 80 kg/8 Benpress 290/6
Bucyrus är starkare än jag så han gjorde väl lite fler repetitioner. Kan säga att det var två rätt slitna hjältar som sedan vacklade över för att köra omvända hacksquats.
80/10
120/10
160/10
200/6
200/6
240/6
Sedan avslutade vi med hur många set sittande och liggande bencurl somhelst. Jag gick sedan ut i receptionen för att hämta en rullator åt Bucyrus och beställa färdtjänst åt mig själv.
Det verkligen brinner i påkarna nu. De är alldeles varma och jag toksvettas och mår lite dåligt. Var lite hungrig när jag kom hem men just nu vill jag nog inte ha något....Kan bli helt underbart tills i morron, kan jag försäkra.....
allan
Fan vad grymt :kickass: Måste lätt testa.
Har du fler hemliga tips för att bli grov? :D
Karl_alfred
2005-01-29, 19:18
Helgrymt pass, men i ärlighetens namn inte behöver du köra forced på de vikterna i bensparken? Inte till failure heller?
Helgrymt pass, men i ärlighetens namn inte behöver du köra forced på de vikterna i bensparken? Inte till failure heller?
Inte på de två första seten, nej. Sedan är det här en Gymlecospark - kan säga att den är rejält tung i botten. Man sätter sig inte heller ner och vilar - vi körde i skift de första tre seten. Tror vi gjorde de första fyra seten på femton minuter....
allan
Man blir alltså inte klokare med åren som dom säger. Helt *screwy* pass.
*yourock*
//Jörgen
Karl_alfred
2005-01-29, 19:40
Inte på de två första seten, nej. Sedan är det här en Gymlecospark - kan säga att den är rejält tung i botten. Man sätter sig inte heller ner och vilar - vi körde i skift de första tre seten. Tror vi gjorde de första fyra seten på femton minuter....
allan
Aah okej, var främst de första på 80 jag tänkte på, grymt kämpat!
Man blir alltså inte klokare med åren som dom säger. Helt *screwy* pass.
*yourock*
//Jörgen
:D
Det verkar så ooooooohyggligt trist att bli klokare. Det är roligare såhär!
allan
Ett benpass i min anda. Fasen va skönt att köra ett sånt pass. (Jo, jag njuter av den typen av behandling). Coolt pass, inspirerande.
riktigt bra och rolig journal :D :thumbup: du är fett stark och detta gör en motiverad:). synd att inte jag också fick äta så mycket, morsan skulel strypa mig med glädje :D .
*yourock*
TheSQUAT
2005-01-29, 20:58
Jag har känt mig lite sliten ett tag, så när Bucyrus ringde idag och frågade om jag skulle träna var jag tveksam. Det var väl han också, men hur som helst kom vi överens om att köra ett LÄTT (!) benpass idag. En genomkörare; inte mer....Ett LÄTT pass.... *rolleyes* ....Jo, tjenare...
...
Helt galet! *screwy* :thumbup:
Jag må vara galen...men jag blir peppad! Skulle behöva ett par såna där kräkas-i-papperskorgen-pass för att ta mig vidare med mina ben! Jag hör av mig.....kommer ev ner o jobbar några veckor i Sthlm under feb/mars.
Hur känns benen såhär dygnet efteråt? :D
:D
Det verkar så ooooooohyggligt trist att bli klokare. Det är roligare såhär!
allan
Definitivt e de så. Fy fan va härligt, känna sig som 24 bast å se ut som sjutton :laugh: .........Tack Allan för majbrasan i buggarna :thumbup: (numret till färdtjänsten,haru de?) / H.
Vet inte riktigt vad jag skall skriva men....ett hyffsat benpass :thumbup:
Allan å Bycarus på gymmet, EN SKRÄMMANDE SYN för alla fjortisar *kissass*
De va ett tag sen man såg er, så trist för ni har alltid något skojjigt att berätta :D
M
2005-01-30
Idag har det inte varit nån lek, kan jag rapportera. Jag har inte direkt studsat omkring utan tagit det väldigt lugnt, undvikit att lägga saker på låren (typ tunga saker som servetter eller handdukar) och funderat över min dödlighet, om man så säger.
Bucyrus har jag inte hört nåt från sen igår. Han är väl död, den lycklige jäveln ( :D ) vilket jag undrar om inte jag också är. Nåväl, man blir inte grov av att sitta hemma och lida, så raskt - nåja! - iväg t gymmet för att träna
Biceps
Enarms kabeldrag m ryggen mot hissen
Halva magasinet 8 8 8 8 8 8 per arm
Stående stångcurl
40/10 50/8 60/5 60/6 60/5
Smala omvända chins
6 6 6 5 5
Jag har nåt som gör lite ont i höger handled, kommer framförallt vid väderomslag, så jag lekte lite pinchträning och liknande en stund. Kan ju inte skada, i varje fall. Det kan ha att göra med att jag i många år envisats med att släpa på på en 20 oz. hammare, trots att det bevisligen är mer skadligt för just handleden än en16oz. Ytterligare en sak att ta upp med Previa Företagshälsovård när jag går dit.....
*rolleyes*
Sedan tränade jag
Vader
Sittande vadpress
80/10 80/10 80/10 80/10
Enbens vadpress i benpressmaskinen
120/12 12 10 10 10 10
Och sedan kunde jag med gott samvete avsluta den här veckan. Fast idag gick jag inte hem från gymet....
allan
Idag har det inte varit nån lek, kan jag rapportera. Jag har inte direkt studsat omkring utan tagit det väldigt lugnt, undvikit att lägga saker på låren (typ tunga saker som servetter eller handdukar) och funderat över min dödlighet, om man så säger.
Ofaan, såpass asså :hbang:
Bycarus ligger väll hemma å tycker synd om sig själv + äter bars och dricker en trippel Comp III mint choklad :D
Jag har nåt som gör lite ont i höger handled, kommer framförallt vid väderomslag, så jag lekte lite pinchträning och liknande en stund. Kan ju inte skada, i varje fall. Det kan ha att göra med att jag i många år envisats med att släpa på på en 20 oz. hammare, trots att det bevisligen är mer skadligt för just handleden än en16oz. Ytterligare en sak att ta upp med Previa Företagshälsovård när jag går dit.....
Ålderdoms krämpa helt klart, förslitnings skada pga snickeri till 99% *grr*
M
Fatalist
2005-01-30, 19:01
Trevligt benpass! Jag ska se till att härmas någon dag om jag känner mig modig *flex*
Är det du på din nya bild?
Är det du på din nya bild?
Jo. Fast sådär deffad kommer jag aldrig att vara mer!
allan
2005-01-30
Idag har det inte varit nån lek, kan jag rapportera. Jag har inte direkt studsat omkring utan tagit det väldigt lugnt, undvikit att lägga saker på låren (typ tunga saker som servetter eller handdukar) och funderat över min dödlighet, om man så säger.
Bucyrus har jag inte hört nåt från sen igår. Han är väl död, den lycklige jäveln ( :D ) vilket jag undrar om inte jag också är. Nåväl, man blir inte grov av att sitta hemma och lida, så raskt - nåja! - iväg t gymmet för att träna
Biceps
Enarms kabeldrag m ryggen mot hissen
Halva magasinet 8 8 8 8 8 8 per arm
Stående stångcurl
40/10 50/8 60/5 60/6 60/5
Smala omvända chins
6 6 6 5 5
Jag har nåt som gör lite ont i höger handled, kommer framförallt vid väderomslag, så jag lekte lite pinchträning och liknande en stund. Kan ju inte skada, i varje fall. Det kan ha att göra med att jag i många år envisats med att släpa på på en 20 oz. hammare, trots att det bevisligen är mer skadligt för just handleden än en16oz. Ytterligare en sak att ta upp med Previa Företagshälsovård när jag går dit.....
*rolleyes*
Sedan tränade jag
Vader
Sittande vadpress
80/10 80/10 80/10 80/10
Enbens vadpress i benpressmaskinen
120/12 12 10 10 10 10
Och sedan kunde jag med gott samvete avsluta den här veckan. Fast idag gick jag inte hem från gymet....
allan Återuppstånden från andra sidan...Denna dagen ett liv? Nä, inte mycket....Hade nästan glömt hur många muskelfibrer man har. Första sittningen i morse...höll knappt på att kunna resa mig efteråt :D ......MEN lite träning blev det ändå.....vader kördes på tröskeln till badrummet, bicepscurl med tvättkorgen, avslutade med en lååångsam prommis till affären :cryout:
Nästa benpass? / H.
Fatalist
2005-01-30, 21:34
Jo. Fast sådär deffad kommer jag aldrig att vara mer!
allan
Så du har lite muskler trots allt :D :bow:
Grymt inspirerande läsning! Tack Allan! *yourock*
Helt galet! *screwy* :thumbup:
Jag må vara galen...men jag blir peppad! Skulle behöva ett par såna där kräkas-i-papperskorgen-pass för att ta mig vidare med mina ben! Jag hör av mig.....kommer ev ner o jobbar några veckor i Sthlm under feb/mars.
Hur känns benen såhär dygnet efteråt? :D
Jag går .....stelbent kan jag säga. Och kommer du ner till Estocolmia är du så god och hör av dig, hör du det!
allan
Vilade måndagen. Men på't igen med nya friska tag!
2005-02-01
Bröst
Hantelpressar
38/10 42,5/10 46/10 46/10 46/8 46/9
Snedbänkpress t halsen i Smithen
78/10 98/6 108/6 (!) 108/3 (?) 98/6 88/4
Barry Demeyflyes
22/10 22/9 22/8 22/7
Dips (i dipställning)
10 8 8 8 6 6 6
Därefter var det dags att gå hem och utspisa de svältande barnen. eftersom jag hade lite brådis idag gick jag till simhallen. Och det var...ko-träning där! En massa fotbollskillar och simmare och baskettjejer - som inte kan ett skit! Tror jag att styrketräning som kompletteringsträning får dåligt rykte när de bara släpper in ett gäng okunniga och säger "Träna"...
allan
skakar på huvudet
Bra pass du radar upp :thumbup:
Vet hur det känns när olika idrottsföreningar bara väller in i gymet *grr27*
Härliga pass på pass på pass, skönt att även du får en jäkla träningsvärk emmelanåt.
MVH
Jahapp, då har jag fått mig lite inspiration till kvällens pass framsida lår. Sanslösa pass du levererar.
Vad är Barry Demeyflyes för något?
pellepedal
2005-02-02, 09:32
Väldigt inspirerande journal. :thumbup:
Har du några fler bilder från dina glansdagar?
Jahapp, då har jag fått mig lite inspiration till kvällens pass framsida lår. Sanslösa pass du levererar.
Vad är Barry Demeyflyes för något?
Jag beskrev det Här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=703334&postcount=117)
Hoppas det klarnar en aning. Annars får jag boka tid med Paledaddy för mer grafisk illustration.
2005-02-02
Rygg
Jag var ohyggligt sliten i korsryggen idag, har haft framåtlutande jobb hela dagen med att proppa märken för en stor flytspackling. Inte nån idealförutsättning för ett ryggpass direkt. Men är man väl kommen till gymmet är det bara att gasa,,,
Chins
8 7 7 6 på med remmar 10 8
Skivstångsrodd med underhandsgrepp
80/10 110/10 120/6 120/6 120/5 120/6
Sittande rodd i Pacificmaskin
120/6 120/8 130/6 130/8 130/6 130/5
Stående smalt kabeldrag in mot bröstkorgen (ytterligare en allanövning)
Halva magget 10 12 10 12 12 10
Straight arm pulldown
Hela magget 10 10 10 10 10
Sen hade jag sån magnifik pump i korsryggen att jag faktiskt fick lägga ner. Jag har en klassisk "balk" - ni som varit med ett tag vet vad jag menar. Pumpen är så massiv att det nära nog gör ont - nja, inte ont direkt men det är fan inte skönt.
allan
Jag har en klassisk "balk" - ni som varit med ett tag vet vad jag menar. Pumpen är så massiv att det nära nog gör ont - nja, inte ont direkt men det är fan inte skönt.
allan
Shit mannen, använd handen!
Hörde ett rykte om att en åldersstigen man setts i området med "balk" - inte kan det ha varit du Allan? (förresten - ett mer gångbart slangord nuförtiden är "ribba") :D
För övrigt så måste jag påpeka att alla speglar på hela Fairing Gym är felmonterade och/eller defekta - för jag såg ut som en anorektisk valross i varenda en... *mutter* *grr27*
För övrigt så måste jag påpeka att alla speglar på hela Fairing Gym är felmonterade och/eller defekta - för jag såg ut som en anorektisk valross i varenda en... *mutter* *grr27*
Sanningen svider ibland.
*flex*
//Jörgen
Tjena Allan
Såg ut att vara ett kul benpass senast vi sågs.
Ser ut som det skiljer väldigt i styrka från pass till pass. Är det dagsformen eller medveten variation? Kanske redan har skrivit det någonstans, måste erkänna att jag inte lusläst alla sidor men tar ett exempel från första och sista bröstpasset.
041213
Hantelpressar plan bänk 57/6
2005-02-01
Hantelpressar 46/10
Kör hårt!
Peter, jag önskar det vore så genomtänkt, men det är bara så enkelt att på Fairings finns hantlar upp till 67 kg. På simhallen finns det till 46.
allan
Fatalist
2005-02-05, 04:12
Jag beskrev det Här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=703334&postcount=117)
Hoppas det klarnar en aning. Annars får jag boka tid med Paledaddy för mer grafisk illustration.
2005-02-02
Rygg
Jag var ohyggligt sliten i korsryggen idag, har haft framåtlutande jobb hela dagen med att proppa märjken för en stor flyspackling. Inte nån idealförutsättning för ett ryggpass direkt. Men är man väl kommen till gymmet är det bara att gasa,,,
Chins
8 7 7 6 på med remmar 10 8
Skivstångsrodd med underhandsgrepp
80/10 110/10 120/6 120/6 120/5 120/6
Sittande rodd i Pacificmaskin
120/6 120/8 130/6 130/8 130/6 130/5
Stående smalt kabeldrag in mot bröstkorgen (ytterligare en allanövning)
Halva magget 10 12 10 12 12 10
Straight arm pulldown
Hela magget 10 10 10 10 10
Sen hade jag sån magnifik pump i korsryggen att jag faktiskt fick lägga ner. Jag har en klassisk "balk" - ni som varit med ett tag vet vad jag menar. Pumpen är så massiv att det nära nog gör ont - nja, inte ont direkt men det är fan inte skönt.
allan
Vet precis vad du menar trots att jag definitivt inte "varit med ett tag"! Brukar bli sån hemsk pump i korsrygg efter jag kört hyperextensions med vikt så att jag får lägga mig på marken och trycker ner kroppen i golvet för att inte krampa sönder helt och hållet *flex*
2005-02-06
Bröst
Hantelpressar
35/12 46/10 46/7 46/9 46/10
Snedbänk i Smith
78/10 88/10 98/5 98/6 88/9
Hantelpullover
28/12 28/12 28/8
BerryDemeyflyes
16/10 22/8 28/10
Dips
6 6 6 6 6
Triceps
Pushdown
Mazzor av set - bytte hiss mitt alltihop eftersom magasinet var för lätt på den maskin jag började på.
Frenchpress m rep i maskin
Tvåtredjedelsmag 10 10 10 8 7
Bra tryck i bitarna kan jag säga! Fast nu måste jag nog iväg till Previa med den här handleden....
allan
Jag kände för att träna axlar idag. Och triceps. Jag vet att man inte SKA göra det, men det finns för många SKA här i världen.
2005-02-07
Axlar
Sittande press i Gymlecomaskin
80/10 90/10 100/6 110/6 120/4 110/6
Sidelaterals
13/10 16/8 18/6 20/6 20/6 18/6
Upright rowing
40/10 50/10 60/8 70/6 70/6 70/6
Triceps
Bänkdips
11 8 9 8 8 8
Hantelkickback
18/10 22/8 22/8 22/8 22/6
Kanske var liiiiite sliten men vafan - man växer inte av att sitta hemma!
allan
Tror han menar dagen efter ett tungt bröstpass. ;) Fina pressar! Hoppas jag är lika stark om 25 år. :)
2005-02-08
Rygg
Det var en sån där koträningsdag på simhallen igen....Suck!
Nå, det blev som det blev. Jag fick köra det som var ledigt helt enkelt
Framåtlutande hantelrodd (alltså en hantel i var karda)
35/10 46/10 46/10 46/10 46/10 46/10
Straight arm pulldown
Hela magget 10 10 10 10 10
Och sen fick jag tag på chinsstången och då tänkte jag: nu lämnar vi inte den här!
Chins
6 (+20 kg) 6(+20 kg) 6 6 6 6 6
V- chins
8 7 6 6 6
Chins omvänt grepp
6 5 5 5 4 och sen tog det slut
Sen glodde jag så elakt på fotbollsspelarna, basketspelarna och simmarna, att två av dom slutade köra nedåtlutande bänkpress på 30 kg (de blir värre!!!) och släppte in mig för lite
Stående bicepscurl
40/10 50/7 50/7 50/7 50/6
Och sedan framåtlutande koncentrationscurl a la Arnold
22/10 18/7 18/6 18/6
Och sen gick jag hem!
allan
Att du orkar alla dessa chins. 3 set sen är jag slut. ;)
Att du orkar alla dessa chins. 3 set sen är jag slut. ;)
Jag använder dragremmar i chinsen, annars kroknar greppet innan ryggen gör det.
allan
Sen glodde jag så elakt på fotbollsspelarna, basketspelarna och simmarna,
:devil:
Jag använder dragremmar i chinsen, annars kroknar greppet innan ryggen gör det.
allan
Förklarar lite men fortfarande strångt som tusan.
2005-02-11
Ben
Benspark
Halva magget 10 10 10 10
Benpress
200/20 250/10 300/10 350/8 400/6 400/6 400/6 320/8 320/8
Mer benspark
Hela magget 6 6 6 6 6
Stående raka mark med hantlar
35/10 35/10 35/10 42/8 46/6
Liggande bencurl
Halva magget 8 10 Lite tyngre 8 8 6 6
Lite mage
Kändes totalt oinspirerat och ytterst pliktskyldigt. Och tungt var det - usch!
allan
Lågintensivt idag.
Vader
Stående vadpress
100/10 150/10 200/10 242/8 250/6 250/6 250/6 250/7
Tårna riktade utåt
250/8 250/6 250/6 250/7
Sittande vadpress
40/10 60/10 10 10 10 10 10 10
Enbens vadpress i benpressen
180/8 8 8 8 6 6 6 6 6
Underarmar
Diverse underarmscurls ca 8 set
Pinchträning med 15- och 20-kgs viktskivor
allan
Pja - vi tror inte direkt på det där med få set....
allan
Hehe det vekar inte så....me hur många sett ben eller rygg kör du då..då måste du ju vara uppe å sniffa på en 40-50set?
Jag tittade just på det. Det blir nog en tjugo set per kroppsdel i snitt. Men vaderna kördes lågintensivt idag - då blir det fler set. Håller jag högre tempo sjunker antalet set.
allan
2005-02-08
Rygg
Det var en sån där koträningsdag på simhallen igen....Suck!
Nå, det blev som det blev. Jag fick köra det som var ledigt helt enkelt
Framåtlutande hantelrodd (alltså en hantel i var karda)
35/10 46/10 46/10 46/10 46/10 46/10
Straight arm pulldown
Hela magget 10 10 10 10 10
Och sen fick jag tag på chinsstången och då tänkte jag: nu lämnar vi inte den här!
Chins
6 (+20 kg) 6(+20 kg) 6 6 6 6 6
V- chins
8 7 6 6 6
Chins omvänt grepp
6 5 5 5 4 och sen tog det slut
Sen glodde jag så elakt på fotbollsspelarna, basketspelarna och simmarna, att två av dom slutade köra nedåtlutande bänkpress på 30 kg (de blir värre!!!) och släppte in mig för lite
Stående bicepscurl
40/10 50/7 50/7 50/7 50/6
Och sedan framåtlutande koncentrationscurl a la Arnold
22/10 18/7 18/6 18/6
Och sen gick jag hem!
allan
V-Chins!! Denna gamla guldklimp, kör du den som i boken Orsak - Verkan? Jag körde den länge länge förut, jäklar vilken grym övning det är. Måste bli mindre fet så att jag kan köra den ordentligt igen!
Jag tittade just på det. Det blir nog en tjugo set per kroppsdel i snitt. Men vaderna kördes lågintensivt idag - då blir det fler set. Håller jag högre tempo sjunker antalet set.
allan
har för mig att det var ca 80 min på ca 20 set eller går det snabbare?
har för mig att det var ca 80 min på ca 20 set eller går det snabbare?
Jag vet inte. Jag tittar inte på klockan när jag kör.
allan
någon exakt tid är jag väl inte ute efter men du vet väl ändå på ett ungefär? Visst du kanske inte stressar någonstanns men ändå, har svårt att tänka mig att någon tappar all tidsuppfattning i gymmet (fast å andra sidan så kanske man riktigt gillar att vara där :D )
jag är mest intresserad av hur snabbt det går, inte för att börja kritisera eller något sånt
Jag hajjar. Nå - vi var i aktivitet inne på gymmet i nästan två timmar. Kör jag själv tar ett ryggpass ca en timme, och det brukar vara kring 20 set. Och ja, jag tappar tisuppfattningen - det är "hoppsan vad fort det blev stängningsdags idag och jag som inte hunnit cykla..."
allan
aha jag menade inget specifikt pass utan i allmänhet för ca 20 set..
1 timme för 20 set är intensivt, vad jag förstår räknar du inte med uppvämnings/inbaningsset så det blir en del. Ska kanske själv testa så många set någon gång, just nu blir det ju i princip 12-15 på ca 40-50 min, känns dock lite för kärvt att köra ytterliggare 5 set eller fler på knäböj/marklyfts dagarna... fast jag kanske är för mesig *cry*
aja keep *flex*
Å ja, 20 set på 1 timme är inte så intensivt. Det är normaltempo typ.
Det tar ett par år att komma upp i den här träningsvolymen. Jag har haft åtskilliga diskussioner med folk som hävdar att man inte "kör hårt" om man kör så många set, så många övningar och befinner sig i lokalen så länge. Och sen kör vi ett pass ihop och så spyr de i en papperskorg - helt seriöst, det brukar bli så.
Kom ihåg att det är i byggarvärlden det snackas om "för många" set. Inom lyftarvärlden är träningspass på 2-3 timmar inget ovanligt.
allan
Det tar ett par år att komma upp i den här träningsvolymen. Jag har haft åtskilliga diskussioner med folk som hävdar att man inte "kör hårt" om man kör så många set, så många övningar och befinner sig i lokalen så länge. Och sen kör vi ett pass ihop och så spyr de i en papperskorg - helt seriöst, det brukar bli så.
Kom ihåg att det är i byggarvärlden det snackas om "för många" set. Inom lyftarvärlden är träningspass på 2-3 timmar inget ovanligt.
allan
Jag menade inte att antyda att du inte tränar hårt. Jag och Razores hade en diskussion om det där, då körde jag mycket få set och han väldigt många. Han förstod inte hur jag kunde vara så slut, tills han körde som jag. Nu kör jag hårt, men tar inte ut mig i närheten av lika mycket i varje set, jag kör fler set istället. Och det funkar finfint det med.
Det tar ett par år att komma upp i den här träningsvolymen. Jag har haft åtskilliga diskussioner med folk som hävdar att man inte "kör hårt" om man kör så många set, så många övningar och befinner sig i lokalen så länge. Och sen kör vi ett pass ihop och så spyr de i en papperskorg - helt seriöst, det brukar bli så.
Kom ihåg att det är i byggarvärlden det snackas om "för många" set. Inom lyftarvärlden är träningspass på 2-3 timmar inget ovanligt.
allan
visst, har tränat på ett av dom bättre styrkelyftargymmen en gång i tiden så jag vet hur långa passen kan bli då :)
å nä jag skulle inte påstå att det är omöjligt eller svårt, allt är ju relativt, du har kört ganska länge ändå, om man förenklar livet och ser stimulansen till musklerna som man behöver tillföra för att växa som en stigande skala är det självklart att 5-6 bröst per vecka inte längre räcker (som det kanske gör när man väl börjar träna). Nog ganska vanligt att man höjer med åren samtidigt som man blir lite kärvare :devil:
Man märker det lite på sig själv om man tänker efter, för 2-3 år sedan så kanske jag körde 8-9 set ungefär relativt lika tungt som jag kör idag på nästan längre tid, idag kan jag lätt köra 4-5 set mer på samma tid och tyngre osv (relativt tyngre till vad man egentligen klarar..) så det kommer väl mer åren är väl slutsatsen antar jag.
2005-02-13
Bröst
Sned hantelpress
30/10 35/10 42/10 46/8 46/8 46/8
Plana hantelflyes
30/6 30/8 30/8
Hantelpullover
30/12 42/6 42/6 22/22 (!)
Cablecross
Halva magget 10 10 10 10 8 6
Sittande press i Pacificmaskin
Halva magget 6 6 6 6
Biceps
Stående alternerande hantelcurl
18/6 22/6 25/6 25/6 18/6
Framåtlutande koncentrationscurl
25/6 30/6 30/6 30/6 Helvete vad stark jag är där - gör antagligen fel!
Enarms kabelcurl
Körde en massa lätta set tills det brann i biceps....
Sen satt jag på cykeln och tittade på när Tor Lundsten stänkte undan ännu fler set vader än jag!
allan
Allan, kan du inte försöka förklara Barry Demay flysen ännu en gång? Rita en paintbild eller nått?
Sen undrar jag hur du kör dina v-bar chins? bröstet mot stången eller tittar du upp på sidan av stången med huvudet?
Allan, kan du inte försöka förklara Barry Demay flysen ännu en gång? Rita en paintbild eller nått?
Jag ska se till att få fram en kamera rätt snart.
Sen undrar jag hur du kör dina v-bar chins? bröstet mot stången eller tittar du upp på sidan av stången med huvudet?
Bröstet mot stången. Eller det blir nog halsgropen mer - allan har tunga ben att släpa på..... :D
allan
Det tar ett par år att komma upp i den här träningsvolymen. Jag har haft åtskilliga diskussioner med folk som hävdar att man inte "kör hårt" om man kör så många set, så många övningar och befinner sig i lokalen så länge. Och sen kör vi ett pass ihop och så spyr de i en papperskorg - helt seriöst, det brukar bli så.
Kom ihåg att det är i byggarvärlden det snackas om "för många" set. Inom lyftarvärlden är träningspass på 2-3 timmar inget ovanligt.
allan
Tjena Allan ditt starka as :),
jag blev nyfiken på ditt inlägg här. Jag personligen vill träna länge och lägger gärna mycket fokus på fina och tekniska lyft. Men ibland hör man av andra lyftare från lokalen att det är bättre o köra mer intensivt.
T ex så tar uppvärmningen 20-30min och ryckträning runt en 40-50 minuter, då är man ju genast över timman och ska helst hinna med någon komp.övning som t ex böj. Tror du jag kan fortsätta med men "slöa" stil och skita i "byggarsnacket"?
PS. Vi bör ta ett böjpass nån gång i framtiden (läs: när jag har fixat körkort).
MvH M - På G
inte illa 402 kg x6 på en pullover, det är kärvt det :D
2005-02-14
Dåligt med laddning både igår och idag, och eftersom jag jobbar utomhus fanns det liksom inte så mycket att ta av när jag kom till gymet. Men det var bara att tuta och köra. Tyvärr hann PaleDaddy och HarD sno powerracken före mig så jag fick börja med
Chins
6 8 8 8 6 6 6 6
Sen var dom klara så det blev
Skivstångsrodd
90/8 120/8 130/6 140/4 4 4 4 4 Fy fan vad det var tungt idag
Skivstångsrodd med omvänt grepp
120/6 100/8 100/8
Enarms hantelrodd
67,5/8 8 8 8 8
Wide grip straight arm pulldown
Hela magget 8 10 10
Narrow grip straight arm pulldown
Hela magget 10 10 10
Sedan borde jag ha tränat lite mage men jag såg min chans att åka bil hem med Pdaddy istället för att pulsa i snödrivorna, och då fick magen köras nån annan gång.
allan
Vad skulle du in i powerracket att göra om du skulle köra skivstångsrodd? :confused:
Vad skulle du in i powerracket att göra om du skulle köra skivstångsrodd? :confused:
Leka "matcho matcho maaaaan" !!! :D
Närå, de e betydligt lättare att stå i powerracken än att stå å hänga över bänkpressen :thumbup: U get it om du vart på Fairings gym Z ..
MArcosen ala Taxi driver..
Leka "matcho matcho maaaaan" !!! :D
Närå, de e betydligt lättare att stå i powerracken än att stå å hänga över bänkpressen :thumbup: U get it om du vart på Fairings gym Z ..
MArcosen ala Taxi driver..
Inga fler stänger?
Att köra taxi är kul, särskilt när det är lite halt. :D
Nope, det är det enda skivstångsupplägget som finns. Kan säga att det var inte liiiiite halt idag; Järfällavägen såg ut som radiobilbanan på Grönan.....Bucyrus och hans kompisar lär inte ha tagit några längre raster idag...
allan
2005-02-15
Axlar
Axelpress i Gymlecomaskin
60/10 90/10 110/6 120/6 120/6 130/3 120/6
Stående hantellyft åt sidan
16/6 18/6 22/6 22/5 22/5 22/8
Smalt drag till hakan i hiss
Hela magget 8 8 8 8
Ett par lätta set i axelmaskin
Triceps
Frenchpress i hiss i superset med pushdown
Hela magget 8 8 8 8 8 8 8
Hantelkickback
22/8 26/6 26/6 26/6
Bänkdips
12 12 12 12
Känner mig rätt sliten just nu. Kommer att ta ett par dagar ledigt så kroppen får vila.
allan
bra pass herrn, sjuka vikter..
en fråga:
hur kommer det sig att du kör pressar i maskin?
tycker du det tar bättre eller är det för att få variation och omväxling ?
bra pass herrn, sjuka vikter..
en fråga:
hur kommer det sig att du kör pressar i maskin?
tycker du det tar bättre eller är det för att få variation och omväxling ?
Jag gillar den Gymlecomaskinen. Sedan kör jag ofta en och samma övning under minst ett par månader för att kunna säga bra eller dåligt om den.
Nu har jag vilat ett par dagar. Har varit sådär komaaktigt trött, inte haft energi till att ens bråka med lärlingarna, utan somnat med ansiktet mot bordet i boden på rasterna. Har säkert haft feber eller en infektion i kroppen, men idag var det färdigt igen.
2005-02-20
Bröst
Hantelflyes
29/15 29/12 37/6 37/6 37/8 37/8 37/6
Not. har ont som fan i höger handled. Bänkpressfattningen är bara att glömma.
Snedbänk
98/70 98/8 108/4 (för tungt) 98/6 98/6
Cablecross
Halva magget 10 10 10 10
Not. börjar gilla den här mer och mer. Försöker köra den Arnoldstyle och får en sanslös pump i rattarna
Pullover
29/10 10 10 10 10
Biceps
Alternerande hantelcurl
22/6 6 6 6 6
Framåtlutad koncentrationscurl
22/8 26/6 6 6 6 6
Knästående kabelcurl
Halva magget 8 8 8 8
Och sen var det bara att hoppa i bassängen med sonen....
allan
HookersUnited
2005-02-20, 20:10
Pja - vi tror inte direkt på det där med få set....
allan
Ni är ju grundlurade isf.
;)
hm intressant, flyes före snedbänk, är det något du kommt fram till funkar mycket bra ? aldrig tänkt på att ha flyes som försat övning men det kanske är värt testa.
trevligt pass annars :)
Tjena Allan. Ser att du inte är nåt fan av failure. Vilket tycker du bygger bäst; Att köra många set på samma vikt och ungefär samma reps, eller att köra trappa/pyramid på övningarna? Hoppas du förstår vad jag menar! Rock on!
Efter ett tag märker man att det finns ett system i galenskapen här. Jag kör nära nog aldrig likadana pass; jag ändrar alltid någonting. Egentligen skulle man kunna kalla det intuitiv träning - det är en mix av att jag dels vill variera varje pass, och dels att jag styrs av vad som är ledigt. Skulle aldrig falla mig in att sitta och vänta som en äggsjuk höna på att smithmaskinen blir ledig - då kör jag något annat.
Flyes före snedbänk är en klassisk föruttröttningsmetod; man lägger komplementsövningen före den tunga basövningen.
För övrigt går jag nu in i en lättare fas under en period - det skrapar och gnisslar överallt, och den här träningscykeln har gått sina tolv veckor nu (även om inte allt är dokumenterat).
allan
Tjena Allan. Ser att du inte är nåt fan av failure. Vilket tycker du bygger bäst; Att köra många set på samma vikt och ungefär samma reps, eller att köra trappa/pyramid på övningarna? Hoppas du förstår vad jag menar! Rock on!
Jag pyramiderar i stort enbart i böjen numer, och knappt det. Ett primärt syfte med pyramideringen är ju att flytta styrkegränsen och jag känner inte att det är just starkare jag måste bli. Annars ligger jag på mina 6-10 reps på tunga vikter - däremot blir det med naturnödvändighet så att det sista setet är i stort sett till failure, för då är jag trött. Men jag håller högt tempo genom övningarna.
allan
Cablecross
Halva magget 10 10 10 10
Not. börjar gilla den här mer och mer. Försöker köra den Arnoldstyle och får en sanslös pump i rattarna
Mycket ska man läsa....:D
Sen varför köra 7 set flyes om det gör ont? Men det finns nog säkert någon tanke bakom det också. :thumbup:
Mycket ska man läsa....:D
Sen varför köra 7 set flyes om det gör ont? Men det finns nog säkert någon tanke bakom det också. :thumbup:
Tyvärr är det så att man flyttar sin smärtgräns med åren. Det ska göra INI helvete ont för att jag inte ska köra. Treon i "Hur man blir stor"-tråden är inte påhittad....
allan
2005-02-22
Rygg
Den bittra kylan höll fotbollspelarna hemma så det var drägligt nere i gymet. Man har inköpt ett stycke ny hiss, så sagt och gjort...
Axelbreda drag till bröstet
85/10 105/8 105/7 105/6 105/6
Smala drag (V-handtag) till bröstet
85/8 8 8 8
Sittande rodd i Hammermaskin
90/10 120/10 160/6 6 6 6
(Kan säga att det togs i där....)
Enarms hantelrodd
46/ 8 8 8 8
Straight arm pulldown, wide grip
Tvåtredjedels mag 10 10 10 10
Sen lekte vi lite ryggresningar, och Bucyrus döpte raskt om en favoritövning till "bögrörelse". Tack för det. Nu kan jag aldrig köra den igen med folk i närheten...
allan
Jag gillar den Gymlecomaskinen. Sedan kör jag ofta en och samma övning under minst ett par månader för att kunna säga bra eller dåligt om den.
Nu har jag vilat ett par dagar. Har varit sådär komaaktigt trött, inte haft energi till att ens bråka med lärlingarna, utan somnat med ansiktet mot bordet i boden på rasterna. Har säkert haft feber eller en infektion i kroppen, men idag var det färdigt igen.
2005-02-20
Bröst
Hantelflyes
29/15 29/12 37/6 37/6 37/8 37/8 37/6
Not. har ont som fan i höger handled. Bänkpressfattningen är bara att glömma.
Snedbänk
98/70 98/8 108/4 (för tungt) 98/6 98/6
Cablecross
Halva magget 10 10 10 10
Not. börjar gilla den här mer och mer. Försöker köra den Arnoldstyle och får en sanslös pump i rattarna
Pullover
29/10 10 10 10 10
Biceps
Alternerande hantelcurl
22/6 6 6 6 6
Framåtlutad koncentrationscurl
22/8 26/6 6 6 6 6
Knästående kabelcurl
Halva magget 8 8 8 8
Och sen var det bara att hoppa i bassängen med sonen....
allan
Enorma flyes :thumbup:
2005-02-22
Rygg
Den bittra kylan höll fotbollspelarna hemma så det var drägligt nere i gymet. Man har inköpt ett stycke ny hiss, så sagt och gjort...
Axelbreda drag till bröstet
85/10 105/8 105/7 105/6 105/6
Smala drag (V-handtag) till bröstet
85/8 8 8 8
Sittande rodd i Hammermaskin
90/10 120/10 160/6 6 6 6
(Kan säga att det togs i där....)
Enarms hantelrodd
46/ 8 8 8 8
Straight arm pulldown, wide grip
Tvåtredjedels mag 10 10 10 10
Sen lekte vi lite ryggresningar, och Bucyrus döpte raskt om en favoritövning till "bögrörelse". Tack för det. Nu kan jag aldrig köra den igen med folk i närheten...
allan
Du det var en väldans många set! Sittande rodd 6 set och efter det enarms hantelrodd, hur i h-vete orkar du människa? :hbang:
Hade själv ryggdag idag och mitt pass såg liite lite tunnare ut. Ja..
Du det var en väldans många set! Sittande rodd 6 set och efter det enarms hantelrodd, hur i h-vete orkar du människa? :hbang:
Hade själv ryggdag idag och mitt pass såg liite lite tunnare ut. Ja..
Hehe - när jag och Bucyrus hetsar varandra blir det en del set....
Dagens pass
Bröst
Hantelpressar
43/10 46/8 52/6 46/8 52/6 52/5
Snedbänk i Smithen
88/10 98/6 98/6 88/8
Maskinpressar i Pacificmaskin
Halva magget/14 14 15 15
Hantelpullover
30/10 38/10 38/10 28/16 20/26
Sen tog liksom ångan slut. Nu börjar dessutom Bucyrus få upp farten. Sexa på 63kgs hantlarna idag
:thumbup:
allan
morronvikt 92 kg!!!
Ni är rejält starka "gubbar" båda två. *flex*
92 kg minsann. Inte illa. :thumbup:
//Jörgen
Nu är det ju så att det har varit rätt kallt ett par dar. Det fullkomligt ÄTER min energi. Jag är mer eller mindre kraschad när jag kommer hem just nu - för snön och kylan gör allt så jäääävla tungjobbat. Jag ska inte klaga på träningen - just nu monterar jag och mitt gäng tak på punkthus, och bygghissen vi fått har allvarliga psykiska problem.
Det innebär att den funkar klockrent när reparatören är på plats, och sen lägger den av när han försvunnit bakom krönet. När vi ringer sen sitter han och käkar på en lunchkrog och har hela eftermiddagen fullbokad...Återstår att trava med alla grejor - nittiotvå trappsteg upp! Min pulsnivå ligger i underkant av tvåhundra efter en tio vändor upp och ner.... :thumbup: Snacka om kardio...
Nå, så jag slänger upp några bilder på min arbetsplats...
allan
Hängbrygga - ni kan ge er på att det är en rysare att bygga skiten, hängande i säkerhetslina tjugotvå meter upp.....Och alla andra har givetviiiiis svindel utom jag...
Fast när solen ligger på är det rätt fint...Ser ända till fucking S-tälje...
Yours truly, efter en timmes argsint skottande för att hitta arbetsplatsen. Temperatur? Minus tretton just då....
Kul bilder, vart är det någonstans?
Hiss? Ni har ju en mobliare där, vad skall ni med hissen till. :D Lite kardio har ingen dött av, då håller man värmen också. För det ser kallt ut.
Hängställning hade jag jävlar i det inte byggt. Fy fan för sådana jobb. Höjder. *ryser*
Du ser lite rund ut om kinderna. :D
//Jörgen
Rönninge...
allan
Trodde jag kände igen det röda huset, men fel av mig.
Patriarch K
2005-03-01, 21:26
Ser skitmysigt ut! Verkar som ett kul jobb ändå. Är inte du bland de tyngsta utav arbetarna? I så fall borde du väl inte hänga på den där farliga bryggan?
Ser skitmysigt ut! Verkar som ett kul jobb ändå. Är inte du bland de tyngsta utav arbetarna? I så fall borde du väl inte hänga på den där farliga bryggan?
Regeln är att den som bygger ska testa den. Och om den håller för mig lär den hålla för de andra också.
allan
Min pulsnivå ligger i underkant av tvåhundra efter en tio vändor upp och ner.... :thumbup: Snacka om kardio...
allan
Jag hoppas du ser till att stoppa i dig snabba kolhydrater efter varje vända? :D
Fy fan för att jobba på hög höjd, jag får svindel om jag kommer för nära trottoarkanten.
Jag hoppas du ser till att stoppa i dig snabba kolhydrater efter varje vända? :D
:D
Kolos medlemmar skulle svimma om de visste hur mycket kalorier jag bränner av på en dag. Bara på att jobba!
allan
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.