handdator

Visa fullständig version : Hjälp mig med Strecthing?

johnnytex
2004-12-16, 16:27
Hmms, man blir lite klokare varje dag, idag kom jag fram till att jag antagligen borde börja strectha efter mina styrkepass. Jag är inte dirket så 100% på människans anatomi, men jag vet att det finns några här som är..

Därför täntke jag höra om någon skulle vilja namnge några stretchövning för respekt pass, gärna nån fin länk :)

Ryggpasset : Hantelrodd, Markllyft, Hantelshrugs, Chins

Bröst/Tri: hantelbänkpress, lutande hantelbänkpress, dips, pushdowns

Axlar/mage: Hantelpress över huvudet, sidolyft, benlyft, sidcrunches

Ben/bi: Knäböj, vadpress, skivstångcurl, hammercurl

Hur bör jag stretcha efter dessa pass. Jag kan tillägga att jag gärna skulle vilja ha nån strecth övn för min übersvansk jag har, har hört att man delvis kan strectha ut den?
sork
2004-12-16, 18:38
svanken kan man stretcha bort genom att stretcha på höftböjaren, enligt vissa iaf. sen så resten kan du säkert hitta på sidan om du söker:)
Allan
2004-12-16, 18:53
...nån som funderat på att titta i länkskafferiet? Finns en kanonsida där med stretchövningar-


allan
johnnytex
2004-12-16, 18:56
...nån som funderat på att titta i länkskafferiet? Finns en kanonsida där med stretchövningar-


allan

Ja såg en länk, men den fungerade tyvär ej. Kanske borde lägga in en ny?
Allan
2004-12-16, 19:25
Ja såg en länk, men den fungerade tyvär ej. Kanske borde lägga in en ny?

Du orkade inte bläddra ner på sidan va? Pröva den här... http://www.ryggochmuskelakuten.se/


allan
johnnytex
2004-12-16, 19:34
Du orkade inte bläddra ner på sidan va? Pröva den här... http://www.ryggochmuskelakuten.se/


allan

du vet dagens ungdom...
the_PL_man
2004-12-17, 10:49
Allan, jag har lite problem med att hitta något lämpligt sätt att stretcha utsidan höften.
Har du något lämpligt förslag ?

/the_PL_man
JJ
2004-12-17, 10:57
Allan, jag har lite problem med att hitta något lämpligt sätt att stretcha utsidan höften.
Har du något lämpligt förslag ?

/the_PL_man

Jag vet. Men jag är ju inte Allan så...
the_PL_man
2004-12-17, 11:04
JJ, det går lika bra om du svara. :)

/the_PL_man
JJ
2004-12-17, 11:22
Botemedlet mot löparknä.
http://www.exrx.net/Stretches/HipAbductors/StandingIbiotibial.html
http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/Lying.html
the_PL_man
2004-12-17, 11:24
Det var den först varianten där som fixade vad jag tänkte mig.

/the_PL_man
Scratch89
2004-12-17, 11:38
Hmms, man blir lite klokare varje dag, idag kom jag fram till att jag antagligen borde börja strectha efter mina styrkepass. Jag är inte dirket så 100% på människans anatomi, men jag vet att det finns några här som är..

Därför täntke jag höra om någon skulle vilja namnge några stretchövning för respekt pass, gärna nån fin länk :)

Ryggpasset : Hantelrodd, Markllyft, Hantelshrugs, Chins

Bröst/Tri: hantelbänkpress, lutande hantelbänkpress, dips, pushdowns

Axlar/mage: Hantelpress över huvudet, sidolyft, benlyft, sidcrunches

Ben/bi: Knäböj, vadpress, skivstångcurl, hammercurl

Hur bör jag stretcha efter dessa pass. Jag kan tillägga att jag gärna skulle vilja ha nån strecth övn för min übersvansk jag har, har hört att man delvis kan strectha ut den?
Varför känner du att du behöver stretcha?
Enda anledningen (vad jag tycker) är ifall du får konstig hållning, t.ex framåtvridna axlar, eller svank.
Jag själv har svank och det är det enda jag försöker stretchar just nu...
Jag stretchar framsida lår, baksida lår, gluteus och framför allt höftböjaren. Testa göra det ett par gånger i veckan, kanske varje dag, så ska du få se att det blir bättre....
JJ
2004-12-17, 11:44
Det var den först varianten där som fixade vad jag tänkte mig.

/the_PL_man

Kör den andra också om du inte gör det, ett litet tips.
the_PL_man
2004-12-17, 11:45
....kör jag redan.

the_PL_man
z_bumbi
2004-12-17, 12:20
Det var den först varianten där som fixade vad jag tänkte mig.

/the_PL_man

Jag tänker sticka ut hakan lite och säga att jag tycker de flesta stretchingövningar funkar mycket bättre om man kombinerar dem med styrketräning i ungefär samma bana som man vill stretcha, så att köra lite kabelträning för höfterna innan man stretchar på det här sättet är kanske ingen dum idé.
http://www.exrx.net/Stretches/HipAbductors/StandingIbiotibial.html
the_PL_man
2004-12-17, 12:32
....pullthroughs först och stretching sen?

/the_PL_man
z_bumbi
2004-12-17, 12:44
....pullthroughs först och stretching sen?

/the_PL_man

Det jag hittar om pullthroughs är den här?
http://www.bsu.edu/webapps/strengthlab/exdetails.asp?exid=178

Jag menade att man står i en kabelmaskin och för benet utåt, inåt i sidled. Jobbar häcken men även tensorn, det viktiga är att använda sig av yttre läget på övningen så att man får stretch redan där. Ungefär som en "gynmaskin" men jag gillar kablar mycket bättre då jag kan trixa lite med vinklarna så jag träffar det stela området.
the_PL_man
2004-12-17, 14:38
....jag fårstår hur du menar.

/the_PL_man
johnnytex
2004-12-17, 16:22
Varför känner du att du behöver stretcha?
Enda anledningen (vad jag tycker) är ifall du får konstig hållning, t.ex framåtvridna axlar, eller svank.
Jag själv har svank och det är det enda jag försöker stretchar just nu...
Jag stretchar framsida lår, baksida lår, gluteus och framför allt höftböjaren. Testa göra det ett par gånger i veckan, kanske varje dag, så ska du få se att det blir bättre....

Delvis pga att det skulle kunna minska min svansk ngt samt att jag vill se om jag märker nån skillnad mot innan då jag inte strectha.