Visa fullständig version : Liten blir stor
Hej! Om nå´n är intresserad av lite bakgrundsfakta finns den under användarnamnet "Ragge" - en tjej till. Orkar inte rabbla det hela igen.. :em: .
Idag har jag haft vilodag, men imorgon blir det HIIT och rygg, biceps, triceps.
En fråga till er som är lite mer erfarna vad gäller styrketräning än vad jag är: Jag brukar ALLTID låta det gå några timmar mellan styrketräning och cardio, för att kroppen ska kunna återhämta sig, ladda upp och göra max på båda passen. Men jag ser att många av er kör kondisen i samband med styrkepassen :confused: . Är det bara under deff ni gör så? Eller varför? Vill ju inte bryta ner mina nyförvärvade muskler...
De som gör det gör det antingen för att grub gjorde det förr, på den gamla goda tiden för över 2 månader sedan då det var ok att köra kondition efter passen av samma anledning som det är bra på morgonen alternativt att det är väldigt mycket enklare än att dra till gymmet två ggr. Numera är det dock inte tillräckligt optimalt utan nu skall man köra konditionen så långt från styrketräningen som möjligt ;D
Skicka ett PM till någon av moderatorerna så kan de säkert fixa till så att din gamla "Raggejournal" slås ihop med din nya under ditt riktiga namn. Btw välkommen igen, nu som Anna :thumbup:
Dagens träning
HIIT löpning 40 min. Inkl backintervaller 7x ca 35s, m jogg ner för backen som återhämtning.
Styrka Chins 5+4+3+3+2
Smalt latsdrag 3x8 50kg
Bicepscurl m stång 3x8 10kg (+ den krokiga stången
jag inte vet vad den väger)
Hantelcurl 3X8: 2X9kg, 1X10kg (inkl lite fuskvila)
Dips 6+3+3+3+3
Tricepspress m stång fr pannan 2x8 7.5kg(+stång)
1x4 10kg
1x8 7.5kg
Smala armhävningar mellan bänkar 4+5+6st
Träningen har varit riktigt rolig och gått bra idag. Särskilt nöjd är jag med chins o dips som jag bara har provat några gånger förut.
AFanatic
2004-12-16, 15:55
Hej Anna! O välkommen!
Skulle vara intressant o veta vad du väger?
Jag väger ca 59kg.. vilket känns tungt, eftersom jag vägt runt 50 några år, men jag satsar på att bli ytterligare några nummer större! (Är 1.67 lång)
Tack så mycket för välkomnandet också!
Fredagens träning:
Axlar
Press bakom huvudet i smithen, 2x8 7.5kg+stång (17kg stång?)
1x5 10 kg
1x3 7.5kg
Sidolyft m hantlar 2x8 6kg
1x5 7kg
1x3 6kg
Blottaren, fast m en arm i taget 3x10 5kg
Framåtlutad hantellyft 2x8 4kg
1x8 5kg
Repdrag övre trissan 1x10 35kg
2x10 40kg
Mage
Crunches m viktplatta o knäuppdrag 3x17
Sittande repcrunch i drag mask. 1x8 50kg
2x8 55kg
Sneda sit-ups 3x10
Sen blev det ett intervallpass på roddmaskinen också. Jisses vad jag kämpade! :)
AFanatic
2004-12-18, 13:48
Jag väger ca 59kg.. vilket känns tungt, eftersom jag vägt runt 50 några år, men jag satsar på att bli ytterligare några nummer större! (Är 1.67 lång)
Ok såg att vi körde samma vikter för latsdrag o antal chins, därför jag blev nyfiken. Dä e ba tut o kör! :hbang:
Jaha ni, när man ska vara duktig och börja föra träningsjournal här så blir det så mycket annat runt omkring att det funkar i två dagar!! :em:
Tränat har jag dock gjort enligt planerna, och bra har det gått :) Gjorde sex chins i första setet häromdagen, så det tar sig! Hittar också tekninken vad gäller dipsen allt bättre.
I måndags sprang jag 12km och styrketränade rygg o bröst.
I tisdags tränade jag ben. Ökade på samtliga övningar och t.o.m. frontböjen satt som en smäck (Tack Pinglan!)
Idag tränades axlar o mage
Roligare o roligare blir det!
I tisdags tränade jag ben. Ökade på samtliga övningar och t.o.m. frontböjen satt som en smäck (Tack Pinglan!)
Härligt att det funkade med nya "greppet" Själv tycker jag som sagt att det är överlägset bättre än att hålla armarna korsade! Kör hårt :bpump:
Idag blev det chins (gick lite sämre än sist :( ), smala latsdrag, bicepscurls m stång, hantelcurls, dips(ökade rejält :D ), smala armhävningar mellan bänkar och tricepspress med stång från pannan. Mycket gick riktigt bra idag, men jag är ganska trött pga massor av jobb, träning o annat. Nu ska här firas jul! :eating:
GOD JUL!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.