Starfish Comeback

[STarfish]

Hej i dessa mörka & kalla tider!

Börjar träna nu igen seriöst efter 3 månaders svacka på grund av att jag har flyttat till eget och har haft fullt upp, men har besökt gymmet nån gång under tiden och märkt att styrkan runnit iväg & tränings kläderna krympt :(

Har hoppat direkt på en deff eftersom man har fått några extra kilo under den här perioden, tror att det skulle vara en liten motivation & skriva träningsjournal här får jag hoppas.

Bjuder på lite info om mig själv.

Ålder: 21
Längd: 1.72
Vikt: vet ej, ska väga mig ikväll på gymmet
Högsta vikt: 96 kilo 2004-04-01

Skriver upp lite gamla lyft från min träningsbok sen innan svackan.

Lig Hantelpress 8 x 37
Stå Curlstång 8 x 45
Militärpress i smith 8 x 70
Latsdrag 8 x 90
Knäböj 8 x 130

Mina mål med träningen är nu att gå ner runt 10-13kg,försöka få tillbaka lite styrka, kan ju bli svårt när man deffar men får se vart det leder.
Ett säkert sikte är inställt BEACH 2005, med hyfsad tid på mig :thumbup:

Detta är min tredje deff och så här har jag lagt upp det för den här gången.

Mån: Bröst, Biceps
Tis: Ben, Vader
Ons: Rygg, Underarmar
Tors: Vila
Fre: Axlar, Triceps
Lörd: Vila
Sönd: Vila

Börjar med 1 cykling i veckan efter träning på 30 min & fyller på efterhand som kilona stannar upp. Har tänkt spara morgonpromenaderna tills början av våren då jag kommer ta ut mig totalt.

Frukost: (439 kcal) Kolhydrater: 33g
1 dl Havregryn
1 Äpple
1 msk linfröolja
1 Proteindrink

Mellanmål (242 kcal) Kolhydrater: 20g
1 Kessela
1 Päron
1 msk Canderel socker

Middag på jobb (739 kcal) Kolhydrater: 50g
1 Kyckling file
0,5 dl Ris
1 msk Olivolja
1 Proteindrink
Grönsaker

Innan träning (739 kcal) Kolhydrater: 73g
1 Kyckling file
1 dl Ris
1 msk Olivolja
1 Proteindrink
Grönsaker

Direkt efter träning (311 kcal) Kolhydrater: 52g
1 Proteindrink
1 dl Maltodex

Sen Godnatt!

Protein: ~248g
Kolhydrater: ~218g
Fett: ~44g
Kcal: ~2500

Japp så ser det ut och har funkat fint förr.
Ska försöka uppdatera så mycket så möjligt, brukar vara lite slarvig med det.

Nä nu blir det mat och sen köra första passet på en lång tid, får börja lite lungt så man kommer rörlig till jobb imorgon :rolleyes:

[STarfish]

Oj oj riktig ångest, vilket uselt pass rent styrke mässigt...

Man har en lång väg tillbaka och vandra.
Tränade Bröst, biceps och triceps med 5-6 set på vardera muskel och vad jag lyfte ska vi inte diskutera :insane:

Lig hantelpress
6 x 26
7 x 26

Sned bänkpress
12 x 50
10 x 50

Sit bröstpress maskin
8 x 50
8 x 45

Stå curlstång
8 x 30
8 x 30

Sit curlstång med smalt grepp
12 x 25
8 x 25

Tricep minns jag bara Pushdowns 8 x 50 kg eller pounds vad det nu är :confused:

SKANDAL vikter! hoppas jag kan titta tillbaks på detta om några veckor och få mig ett gott jävla skratt :D

[STarfish]

Första ben passet idag, har inte kunnat gå ner tidigare pga den jävla träningsvärken jag fick senaste passet.

Fick gå ut lungt för denna gången, har även ett trasigt knä som jag e lite rädd om men det var inget jag märkte av ett endaste skit :thumbup:

Uppvärmning Cykel 5 min

Knäböj
8 x 60
15 x 60
3 x 90 Våga inte mer, ska jobba imorrn haha, så man måste kunna gå.

Benspark
8 x 50
8 x 50

Stå Lårcurl
12 x 20 kg eller vad fan det nu är

Stå vadpress
20 x 70

Löpband 15 min

Klent pass, men vill kunna stå på benen imorrn.

Nästa benpass så kör vi riktigt hårt :devil:

Glömde väga mig innan jag börja deffa för 5 dagar sen, men gjorde det idag och jag vägde 80 kg. Jag brukar alltid tappa runt 2-3kg vatten första veckan så jag kan tänka mig jag vägde 81-82kg när jag började.

Vikt: 80kg
Mål: 70kg

[STarfish]

Sprang ner till gymmet 07:00 imorse med en lätt förkylning och körde Brölle & Biceps.

Brölle

Hantelpress
6 x 26
7 x 26
8 x 26

Sned bänkpress i smith
4 x 60
5 x 60
6 x 60

Peck deck flyes med raka armar
15 x 50
12 x 60
8 x 70

Sit bröstpress maskin
7 x 50
6 x 50

Biceps

hmmm får se om jag minns...

Stå hantelcurls
12 x 11

Sit hantelcurls
12 x 11
10 x 14

Stå curlstång
8 x 30

Sit curlstång smalt grepp
8 x 25

Brett grepp
8 x 25
8 x 25

Sen lekte jag lite i kabel crossen tills jag tröttna...

Cykla 30 min efter träning.

[STarfish]

så flitig var jag med och uppdatera journalen haha

slänger in ett pass här nu efter 5 veckors deff

Har gått från cirka 83kg nu ner till 78,5 cirka.

Uppvärming: Latsdrag
10 x 65
10 x 65

Kabelrodd
60 x 12
70 x 10

T-rodd
55 x 13
65 x 8

Marklyft
90 x 8
110 x 8
100 x 8
100 x 8

Hantelrodd
31 x 12
35 x 8
37 x 8
40 x 6

Pumpa underarmar lite emellen seten

Sen stängde gymmet och jag som var på hugget!!!! kunde kört 10 set till :thumbup:

Kan säga att styrkan går bara uppåt hela tiden, fastän jag deffar... men snart vänder vinden väl när man börjar lägga till mer cardio och drar ner kollisar. men ska njuta så länge det går.

Kör 1 morgonpromenad på 60 min och 1 cykling efter träning på 30 min i veckan just nu. får väl öka lite promisar snart...

ajjö får se när vi hörs nästa gång.

[Fatalist]

Härligt att du kommit igång igen! :thumbup:

Kör på hårt, ska smygfölja journalen och gnälla lite när det passar sig :bpump:

[STarfish]

Härligt att du kommit igång igen! :thumbup:

Kör på hårt, ska smygfölja journalen och gnälla lite när det passar sig :bpump:

Yeah! gör så, alltid kul och få lite gnäll då & då :thumbup:

Då får jag skärpa till mig med uppdaterandet *lovar*
Det var första passet jag skrev in idag sen 20 dec tror jag hehe

När jag nått runt 70kg så kommer före/efter bilder... har nog något foto som är 1 år gammalt när jag vägde 86kg sen ett från april när jag bulka upp mig till 96,5kg.

:cool:

[Fatalist]

Låter som om det kommer vara rätt fet skillnad :D :thumbup:

Bilder är alltid skoj :cheers:

[STarfish]

Låter som om det kommer vara rätt fet skillnad :D :thumbup:

Bilder är alltid skoj :cheers:

Det kan du skriva upp att det blir en jävla skillnad! snackar 26 kilos skillnad haha, om jag nu når min målvikt. Egentligen är det inte vikten jag jagar utan hårdheten, kanske blir nöjd på 73kg eller kanske till och med 68kg :rolleyes:

blir en suprise! nu blir det vila imorrn sen uppdaterar jag axel/triceps pass på fredag.

Godnatt gott folk. :sleep:

[STarfish]

Börjar få läckra ådror på Vader, lår, armar och axlar...
Kul med synliga resultat så vet man det går framåt, vågen brukar ljuga ibland.

Mindre kul jag får sluta gå i jeans dom har blivit för stora, på med gasp brallorna resten av deffen.

Pallade inte skriva upp fredagens tricep/axlar pass var så jävlans trött efter allt jobbande.

Men jag lovar er ett bröst och biceps pass imorgon.

Nån som har några fina skrivbord underlägg till datan på bodybuilders får gärna höra av sig :bpump: börjar tröttna på min Johnnie jackson nu lål

[STarfish]

här har vi en gammal julgris bild från när jag vägde 96,5kg, den bjuder jag på!

*popcorn* :eating: :eating: :cheers: *screwy*

[Fatalist]

Sjysst rygg, men får du en pinne uppkörd i röven? Eller varför böjer du dig så mkt bakåt? :thefinger

[STarfish]

Sjysst rygg, men får du en pinne uppkörd i röven? Eller varför böjer du dig så mkt bakåt? :thefinger

Kanske valken i nedre i ryggen som gör det ser ut som det, lutar mig inget överdrivet :nono:

[Thony]

Direkt efter träning (311 kcal) Kolhydrater: 52g
1 Proteindrink
1 dl Maltodex

Sen Godnatt!

Protein: ~248g
Kolhydrater: ~218g
Fett: ~44g
Kcal: ~2500

:



Bara snabba kolhydrater efter träningen för att sen gå hem å lägga sig ? Inget mål mat en stund efter ?

[STarfish]

Bara snabba kolhydrater efter träningen för att sen gå hem å lägga sig ? Inget mål mat en stund efter ?

Tuvärr måste jag säga, blir så ungefär 2 ggr i veckan när jag tränat eftersom jag jobbar så sent på kvällarna ibland så jag hinner precis hem sen på med kläderna och springa ner på gymmet och träna och det går inte träna innan jobbet sen hem äta dricka prot/malto sen i säng! inte kul med 2-skift schema.

Men jag är på väg och ordna gym kort även på sjukhuset där jag jobbar så kan jag träna på lunchen.

[STarfish]

Bröst!!!

Liggande Hantelpress
15 x 17
10 x 21
8 x 31
6 x 35
8 x 31
3 x 31 körde direkt efter förra setet nästan, misslyckat.

Sned Bänkpress
13 x 50
6 x 70
8 x 60
8 x 60 passare på 2 sista
9 x 50

Sittande bröstpress maskin
8 x 50
8 x 50

Hantel flyes
10 x 12
8 x 12

Biceps!!!

Stå Hantelcurl ( set på vardera arm )
10 x 12
10 x 15
10 x 17
6 x 19
9 x 17
8 x 17
8 x 17

Sitt Hantel curl
10 x 15
8 x 17

Stå hammer curl
10 x 17

Stå curl i cable cross med stång ( vetefan vad det kalals )
10 x 40 ibs, pounds vet inte vad det är för utländska jävla vikt mått!
8 x 50
8 x 55
8 x 60 2 sist med passare

Jävla energi och ett helvetets skönt pass, var riktigt på hugget för och döda muskler idag! :bpump:

Vägde in på 78,0 kg prick och det är en viktiminsking på 0,8kg från förra veckan vägning :thumbup: perfekt
Här ändrar vi inget på kosten.

Vill ut och gå mer så jag slänger in en till morgon promenad i veckan.
Cardion ser ut såhär nu:
2 morgonpromenader på 60-70min / veckan
1 Cykling på 30 min direkt efter träning / veckan

Boooooooooooooooooooooooo! yepp!

[Fatalist]

Härliga hantelpressar! :bpump:

Hur mycket vikt ska du ner till innan du nöjer dig? Don't overdo it bara :thumbup:

[STarfish]

Härliga hantelpressar! :bpump:

Hur mycket vikt ska du ner till innan du nöjer dig? Don't overdo it bara :thumbup:


Ska ner tills jag blir stenhård, blir väl 70 kg inte mindre...

[STarfish]

Rygg

Latsdrag *stång*
60 x 20
70 x 10
75 x 8
75 x 8

Latsdrag *V-grepp*
70 x 8

T-rodd
50 x 15
65 x 8
70 x 6 PB


Marklyft
85 x 10
115 x 8 PB
115 x 6
105 x 8

Hantelrodd
35 x 8
45 x 6 PB
45 x 6
45 x 4

Underarmar
Sittandes med 20kg stång
Körde jag hmm curl kan vi kalla det med handlederna hehe
20 x 15
20 x 12
20 x 10
20 x 8

Bara ökar och ökar! så jävla härligt :thumbup: Yeah!!!!!!!!!

[STarfish]

Fick bli ben idag istället för i tisdags.

Ben

Knäböj
15 x 60
8 x 90
7 x 100
6 x 100

Benspark
8 x 70
7 x 70
6 x 70
5 x 70
5 x 70

Liggande baksida lårcurl (Det är inte kg utan nåt annat skit)
20 x 12
30 x 8

Var inte så sugen på och träna idag, fick även huvudvärk efter Knäböjarna. :(

[STarfish]

Axlar

Sitt hantelpress
15 x 17
12 x 25
8 x 26
6 x 26
8 x 25

Sidolyft hantlar
10 x 12
12 x 8

Sidolyft cable cross
8 x 15
7 x 15

Framåtlutande sidolyft
12 x 12
10 x 12

Triceps

Pushdowns
25 x 30
12 x 50
8 x 60
8 x 60

Ligg Tricepspress stång
6 x 30
8 x 25
8 x 25

Ligg Tricepspress i smith (vet inte vad den kallas, liknar bänkpress)
8 x 50
9 x 50 *flickan passade sista

Dags och städa lägenheten nu, får se de som lite cardio :D

[Fatalist]

Sjyssta böj! Men snart är jag ifatt dig...... :devil:

[STarfish]

Sjyssta böj! Men snart är jag ifatt dig...... :devil:

Bara för det ska jag försöka klämma en 6-8 på 110 nästa pass :booty:

[STarfish]

Bröst & Biceps i Måndags, gick dåligt! *grr27*

Liggande Hantelpress
7 x 31
5 x 35
7 x 31
6 x 31
dåligt!

Sned Bänkpress
15 x 50
8 x 70
8 x 60
8 x 60
8 x 50

Hantel flyes
8 x 12
8 x 12

Biceps!!!

Stå Hantelcurl ( set på vardera arm )
10 x 17
4 x 21
9 x 17

Sitt Hantel curl
9 x 17
9 x 17

Stå hammer curl
10 x 17

Stå curl i cable cross med stång ( vetefan vad det kallas )
ibs, pounds vet inte vad det är
8 x 50
8 x 55
6 x 65

Ben fram / Baksida i Tisdags

Knäböj
15 x 60
12 x 90
3 x 120
5 x 110
5 x 100
4 x 100

Benspark
8 x 75
7 x 75
7 x 75

En bens benspark ( Kör lite extra på vänster ben för och få upp massan igen efter jag skada knäet)
8 x 20
8 x 30

Liggande lårcurl
12 x 20
8 x 30
8 x 25
8 x 25

Mycket nöjd med detta passet och har inte alls ont i knäet längre och kan börja lyfta tungt igen.

:thumbup:

Vägde in på 77,7 kg i måndags och det var bara en minskning med 0,3kg och har sänkt riset med en halv dl / dag ( cirka 150 kcal )

Kör cardio som vanligt.

[STarfish]

Rygg

Latsdrag *stång*
12 x 60
8 x 80
8 x 75
8 x 75
12 x 65 med annat handtag som jag inte minns namn på

Marklyft
12 x 85
10 x 115
2 x 145 PB
8 x 115

Hantelrodd
6 x 45
7 x 45
6 x 45
8 x 42

Sen pressa jag lite vader men minns inte vad jag körde på.

Bra kontakt i ryggen idag, ett skönt pass helt enkelt.
Blev en morgonpromenad på 60 min i morse med.

[Fatalist]

Sjyssta böjar, markar och hantelroddar :thumbup:

Erkänner mig slagen för tillfället :cool:

[STarfish]

Sjyssta böjar, markar och hantelroddar :thumbup:

Erkänner mig slagen för tillfället :cool:

Tackar *rolleyes* man fick ju ta i lite nu eftersom du hota med och gå om hehe

Har tänkt sätta en 1:a minst på 150kg i mark nästa gång, men får se hur det går.

[STarfish]

Stressigt jävla pass pga sent hem från jobb.

Fick trycka ihopa Axlar, Triceps och cardio på 60 min!

Sluta med 9 set axlar, 8 set triceps och 10 min cykling sen stängde gymmet!

fan skitsur, dålig jävla kontakt i alla övningar med! och meningen var 30 min cykling... nästa fredag ska jag fan kötta musklerna totalt! *grr* Ahhhhhhhhhh

[STarfish]

Bröst!!!

Liggande Hantelpress
8 x 25
9 x 31
6 x 35
8 x 31

Sned Bänkpress
8 x 70 pass 1
10 x 60 pass 1
8 x 60 pass 1
? x 60 minns ej

Sittande bröstpress maskin
8 x 50
6 x 50

Hantel flyes
6 x 15
8 x 12

Biceps!!!

Stå Hantelcurl ( set på vardera arm )
10 x 12
9 x 17

Sitt Hantel curl
6 x 19
8 x 17

Stå Rakstång
8 x 35
6 x 35

Sit Curlstång
8 x 30

Stå curl i cable cross med stång
10 x 40 ibs, pounds vet inte vad det är
8 x 50
6 x 50

Sittande på huk, curl cable cross
6 x 40

Lite seg i armarna idag, är väl kolhydrat minskningen som tar ut sin rätt :D

Vägning idag 77,1kg en viktminsking med 0,6kg sen förra måndagen, mycket nöjd, trodde att 150 kcal skulle vara för lite för och kicka igång viktminskningen igen.

Ätardag imorrn "egentligen", 2 veckor sen sist :eating: men får se om jag känner för det.

[STarfish]

Ben fram / Baksida

Knäböj
12 x 60
8 x 100
2 x 130
8 x 100
8 x 100

Benspark
8 x 70
8 x 70
6 x 70

En bens benspark ( Kör lite extra på vänster ben för och få upp massan igen efter jag skada knäet)
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Benpress, vet ej vad maskinen väger, jag skriver bara vikterna jag slängde på
75 x 12
115 x 8

Liggande lårcurl
12 x 20
12 x 25
8 x 30
8 x 30

Sen lite raka marklyft, minns ej vad jag körde på.

Hyfsat pass faktiskt.
Ska börja anteckna i min tränings bok snart igen så jag får koll på allt sen, nu skriver jag bara vad minnet vet.

Gick morgonpromenad imorse på lite mer än 1 timme.
Kände inte förr och ha ätardag så jag tar det på Lördag istället, kanske.

[Fatalist]

Här har man missat lite, först o främst undrar jag varför du kör på så låga vikter i plana hantelpressarna? Knappt hälften av vad du kör i snedbänken ju :)

Trevliga böjar också :cryout:

[STarfish]

Här har man missat lite, först o främst undrar jag varför du kör på så låga vikter i plana hantelpressarna? Knappt hälften av vad du kör i snedbänken ju :)

Trevliga böjar också :cryout:

Det är samma vikt med hantelpressar som sned bänk. 35kg x 35kg = 70kg *slap*
Men jag tycker det är lite, men bröst har aldrig varit min starka sida, fastän det är en av mina bäst utvecklade muskel grupper.

Men böjarna går framåt bara........

[STarfish]

Rygg

Marklyft
8 x 125
2 x 150 PB

Hantelrodd
8 x 45
6 x 45

Orkar fanimaj inte skriva upp resten av passet, skrev bara upp det finaste.

Nu ska jag duscha sen se Pumping Iron.

[Wicked]

Lbs elle pounds är ju den engelska och amerikanska viktenheten kan man säga.
1 pound e ungefär lika med 0.45 kilo och 1 kilo blir då ungefär 2.2 pounds. Så kan du räkna om de ;)

Bra mark och böj för din vikt fan. Grymt *yourock*

//Wicked

[STarfish]

Lbs elle pounds är ju den engelska och amerikanska viktenheten kan man säga.
1 pound e ungefär lika med 0.45 kilo och 1 kilo blir då ungefär 2.2 pounds. Så kan du räkna om de ;)

Bra mark och böj för din vikt fan. Grymt *yourock*

//Wicked

Tja Wicked!

Tack för info om vikter :thumbup:

Väger endast 76 kg nu prick med kläder på.
Styrkan bara ökar fastän jag fortsätter gå ner i vikt, tycker det går riktigt bra nu denna deffen. Kan bero på att jag verkligen snålar med att dra ner på kolhydraterna.

Enda jag inte är nöjd med är styrkan i bröst, vet inte varför. dålig teknik eller kanske slarvig triceps träning hehe.

Det blir rygg imorgon & ska nog prova på och dra 160kg i mark ;)

Ben passet idag såg ut såhär:

Knäböj
15 x 60
9 x 100
8 x 100
8 x 100

Benspark
8 x 70
8 x 75
7 x 80

Sen lite enbens, Benspark.

Han tuvärr inte mer för jag kom sent ner på gymmet och dom stängde sen.
Får försöka klämma in baksida ben och vader nu under veckan.

[STarfish]

Rygg

Marklyft
15 x 60
12 x 95
8 x 125
8 x 125
2 x 155 PB
1 x 160 PB
8 x 125

T-rodd
12 x 65
8 x 70 PB

Latsdrag *stång*
8 x 70
10 x 70
10 x 75

Hantelrodd
45 x 8 PB
45 x 9 PB

Ligg lårcurl 4 fina set som jag inte minns vad jag körde på...

Fint pass & mycket nöjd :thumbup:

[Fatalist]

Mycket stabila marklyft!

:whipped: på!