Hur många rep?

[Kortslutning]

Hur många reps bör man ligga på för att bygga mest massa ?
4 - 8, 8 - 12 ? , 12 - ? :bpump:

[Zera]

variera dig

[Bengan]

Håller med stefan. Variera dig, kör få reps i perioder och flera i andra.
Men ska du ha massa så får du inte glöma att :eating:

[aliquis]

Hur många reps bör man ligga på för att bygga mest massa ? 4 - 8, 8 - 12 ? , 12 - ? :bpump:
ja, absolut ;D

[Kortslutning]

ok tack för svar ;)

[Fatalist]

Allt över 6! Under 6 reps blir du bara skitstark men med rii_iiiiii_iiiktigt små muskler.




Okej, men kör så det känns bra, men jag tycker själv att mellanhöga reps funkar bäst, typ mellan 6 och 12 reps / set

[abjorn]

själv kör jag mellan 4 och 20+

[Matte_Maiden]

Om kör flera set på varje övning kan du ju variera dig.

Första setet runt 12 reps, andra setet 8 reps och som avslutning en 4 repare.

[pellepedal]

Jag brukar ligga mellan 3 och 15 reps.
Skiftar varje pass.

[n1klas]

4-15 ligger jag på

[Shadow Warrior]

Jag föredrar femmor, men singlar, treor och reps på 8-15 är inte ovanligt heller, 20reppare på shrugs osv...

[mach777]

Hur många reps bör man ligga på för att bygga mest massa ?
4 - 8, 8 - 12 ? , 12 - ? :bpump:

variera, musklerna växer fortast om du varierar hela tiden

[mentzer]

Allt över 6! Under 6 reps blir du bara skitstark men med rii_iiiiii_iiiktigt små muskler.




Okej, men kör så det känns bra, men jag tycker själv att mellanhöga reps funkar bäst, typ mellan 6 och 12 reps / set

:confused: :confused: :confused:

[Zealot]

Allt över 6! Under 6 reps blir du bara skitstark men med rii_iiiiii_iiiktigt små muskler.

:em: Det jag hört är tvärtom...4-6 rep för att få stora "uppblåsta" muskler. Fler reps typ 8-12 för att öka styrka. Jag tränar väl fel som vanligt.. :(

[Fatalist]

:em: Det jag hört är tvärtom...4-6 rep för att få stora "uppblåsta" muskler. Fler reps typ 8-12 för att öka styrka. Jag tränar väl fel som vanligt.. :(


Killen, jag bara driver med dig ;)

Dock brukar man väl säga hyfsat låga reps/tung vikt/lång vila om man prioriterar styrka framför massa!

[Zealot]

Inte skrämmas så där! :whipped:

Mitt huvudsakliga mål med träningen är iaf att få så stora muskler som möjligt. Så jag kör 4-6 rep X 3 i allt jag gör. Efter att ha suttit & läst här en halvtimme så verkar det som att de flesta dock förespråkar variation. SÅ man kanske skulle börja köra 8-10 reps då å då...Blir lika snurrig som vanligt i denna träningsdjungeln & får bara prestationsångest & rädsla över att jag gör fel. :confused:

Jag ser ingen utveckling i att musklerna har vuxit...dessutom ligger jag fortfarande kvar på mina 63kg trots ganier på träningsdagarna samt flera måltider. Det enda jag märkt skillnad i är väl att jag ökat i bänk & ligger väl nu & kör mina set på 80...i början 70 kanske...Men nu verkar det ha tagit stopp även där.

jag vet..tålamod...tålamod... :D

[Fatalist]

Inte skrämmas så där! :whipped:

Mitt huvudsakliga mål med träningen är iaf att få så stora muskler som möjligt. Så jag kör 4-6 rep X 3 i allt jag gör. Efter att ha suttit & läst här en halvtimme så verkar det som att de flesta dock förespråkar variation. SÅ man kanske skulle börja köra 8-10 reps då å då...Blir lika snurrig som vanligt i denna träningsdjungeln & får bara prestationsångest & rädsla över att jag gör fel. :confused:

Jag ser ingen utveckling i att musklerna har vuxit...dessutom ligger jag fortfarande kvar på mina 63kg trots ganier på träningsdagarna samt flera måltider. Det enda jag märkt skillnad i är väl att jag ökat i bänk & ligger väl nu & kör mina set på 80...i början 70 kanske...Men nu verkar det ha tagit stopp även där.

jag vet..tålamod...tålamod... :D

Flexibilitet skadar aldrig, kör så många sets/reps du tycker känns bra på respektive övning och variera dem om det står still.

Angående vikten, du får tänka på att fast du käkar mer, förbränner du även mer iom att du tränar så tungt! (För visst gör du väl det?)

Käka vad du tycker är löjligt mycket, så kommer vikten att gå upp, lika så träningsresultaten :bpump:

Kom ihåg att det ska vara kul :cheers:

[ante]

Kör förslagsvis 6-12 reps och 3-10 set per muskelgrupp, med 1-2 minuters vila mellan seten.

Detta ska gynna muskeltillväxten bäst! :cool:

[mentzer]

Huvudsaken är att du kan överbelasta muskeln i form av högre intensitet eller högre vikter, så att muskeln måste anpassa sig till den högre belastningen genom att växa. Om du gör detta bäst med 1 eller 20 reps är individuellt.

[Köttbullen]

1-10