Visa fullständig version : byggningsförsök
lite info:
22 år, 183 cm, 102 kg, BF--julgris.
tränat i ca 4 år mer eller mindre seriöst.
men här ifrån är det allvar.
startade den här journalen för att få lite feedback om min egna träning, kul att veta om mitt träningsupplägg är "rätt" uppbyggt.
Första passet: Framsida lår.
har de senaste 7-8 passen börjat med frontböj pga ryggproblem, och det funkar hur bra som helst. Lite ömma axlar bara ;) .
frontböj
värmde på 20, 60, 100,
130 kg 4, 3, hittade ingen bra possition på kycklingbröstet att lägga stången = ont och inge bra alls.
115 kg 6, 6, 6, jättelätt och bra.
benspark 4 set med bägge benen, och 4 set med 1 ben i taget.
och skippade magträningen idag pga tidsbrist.
imorgon blir det rygg.
rygg idag.
börjat med kreatin nu på morgonen också, för att öka på lite extra.
värmde genom att cykla till gymmet i alldeles för varma kläder...
chins
25kg 6, 5, 4, känns att man gått upp mycket dökött, segt att dra.
15 kg 6, 5, 4, ingen ork över huvud taget...blä måste fetta av mig efter jul.
latsdrag bakom nacken
105 kg 9, 8,
95 kg 9, 8,
stångrodd
110 kg 8, 8, 8, 8, stabilt, lite jobbigt bara pga träningsvärk i benen sedan gårdagen.
eftersom jag prioriterar armar nu så körde jag på med lite biceps på det.
hammercurl
27 kg 10, 9, 8,
23 kg 9,
20 kg 10,
la sedan till lite curls i cabeln+ några set konc. curl.
bra styrka i biccarna även efter jag kört rygg.
men som sagt så börjar min tyngd+ midjemått kännas lite i överkant....
får göra nått åt det efter julfrosseriet..
Stark verkar du vara :thumbup:
R_Wolfcastle
2004-12-16, 23:05
Du va inte klen.
Kör hårt ! :thumbup:
tack tack, som sagt... det är bara att köra på.
triceps idag
liggande tricepspress med ez-stång
65 kg 9, 8, (om nu stången väger 10 kg dvs)
60 kg 8,
55 kg 8, 8,
french press sittande
50 kg 8, 8, 8,
pushdowns
12 plattor, 10,
11 plattor 10,
10 plattor, 10, tempo
tricepsextentions bakom nacken med rep..
20 kg 9, 9, 9, 9,
enarms pushdowns
35 kg 10, 10, 10, 10,
fetslut i triccarna, genomgående ett pass med superbra kontakt.
är bara att tacka och bocka. :bow: .
bröst och triceps idag.
bänk
130 kg 5, 4, 3,
120 kg 5, 4,
fattar inte vad felet är, för en månad sedan så gjorde jag två fyror på 140 kg.. är alltså 10 kg klenare, är bara i vanliga bänken det gått dåligt också.
snebänken går det framåt i likaså allt annat. vad ska jag göra, snälla bullen hjälp mig...
snebänk (sådan grym lutning på denna bänk, kör vanligtvis på 10 kilo mer, men det känns bra)
90 kg 5, 5, 4,
80 kg 8, 6,
avslutade med cablecross och lite pec dec.
liggande tricepspress
50 kg 10, 10, 10, 10,
puschdowns
12 plattor 10, 10,
11 plattor 10,
10 plattor 10,
enarms tricepsextentions bakom nacken
20 kg 8, 8,
15 kg 10, 10,
+ en struntövning till.
körde biceps och traps i söndags också, riktig bra tryck.
bones.
frontböj
130 kg 4, 4, tuungt, skev jävla stång också- så det var svårt att köra bara pga det..
115 kg 6, 6,
ca 6 set benspark.
stående vadpressar
ca 5 set
sittande
4 set
i benpressen
4 set.
mådde dåligt så fort jag tog i= skit.
men fick något så jävulskt med pump i vaderna, oho skit bra vadpass iaf.
rygg
chins
25 kg 6, 5, 5,
15 kg 6, 6,
latsdrag bakom nacken
105 kg 9, 8,
100 kg 8,
95 kg 8,
stångrodd
110 kg 8, 8, 8, 8, stablit som bara den.
ökar nog på en 5:a till nästa gång.
hammercurl
30 kg 8,
28 kg 8, 8,
25 kg 8, 8,
21 kg 10,
körde sedan rak stång i cable+ några sett konc. curl.
helt ok pass, chinsen går jävligt trögt, men det är ju iofs inte så konstigt när jag gått upp 6 kg på två månader, suck. jaja imorrn blir det mer äta :eating: .
bänkpress
130 kg 5, 5, 4, 4, fortfarande underligt svag.
jätte lutande bänk
90 kg 6, 6, 6, 5,
80 kg 6,
plus lite cablecross och pecdec.
körde lite liggande tricepspressar med ez-stången
53 kg 10, 10, 10, 10,
pushdowns
12 plattor 10, 10,
11 plattor 10,
10 plattor 10,
enarms tricepsextentions med rep
35 kg 10, 10, 10, 10,
bra kontakt i genom hela passet, allt förutom vanliga bänken är ju skitbra. :thumbup:
frontböj
130 kg 5, 5, börjar kännas mer stabilt nu.
115 kg 6, 6,
+ca 6 set benspark och 4 set mage.
kort, men bra pass. :bpump:
bänk
värm 20, 60, 100,
130 kg 5, 5, 5, 4,
snebänk
95 kg 4,
90 kg 6, 5, 4,
80 kg 6,
+några sett pec dec, cablecross.
liggande triceps press med brett grepp
ca 50-55 kg 9, 9, 9, 8, 8,
pushdowns
12 plattor 10, 10, 10,
6 set tricepsextentions med rep.
snebänken och triccarna känns ju jättebra, vanliga bänken är seg som vanligt.
jaja benj-vlarna imorrn.
stark :thumbup:
kör du inge press med hantlar?
för tillfället kör jag inge hantelpress alls, bara för att det är klent med hantlar på gymmet.
från 40 kg och uppåt så är det 10kilos hopp mellan varje hantelpar, 40, 50, 60, 70, är lite tungt att öka på 10 kg per hantel i press. ;)
men ska väl vara duktig och försöka snart ändå.
det är ju bra att variera sägs det, men jag är för dålig på göra det tyvärr.
hade lite ont i ryggen när jag vaknade så när jag kom till gymmet så visste jag inte om jag kunde köra över huvud taget.
men otroligt nog kände jag ingenting.
frontböj
130 kg 4, 4, var nog lite rädd att det skulle göra ont i ryggen så jag vart lite feg..
115 kg 6, 6,
benspark
12 plattor 9, 8, 8,
+ några set med ett ben i taget.
vader
sittande vadpress
100 kg 15, 15, 15,
90 kg 15,
80 kg 15, 15
+ca 7 set olika vadpressar med en vad i taget.
hyffsat pass, men orolig pga ryggen så jag tog inte ut mig helt i frontböjjen.
men bra med pump både i lår och vader :thumbup: .
rygg imorrn :bpump:
aahh.. tillbaka igen, varit borta en stund pga datakrash.
pattar igår
bänk
130 kg 5, 5, 5, 5, kändes stabilt.
snebänk
95 kg 3,
90 kg 5, 5, 3,
80 kg 6,
+några sett pec dec.
och jag pumpade på med två tricepsövningar som avslut.
ben idag
frontböj
130 kg 4, 4,
115 kg 6, 6, skakigt och jävligt, bara konstigt och inge bra nånstans... :insane:
7 set benspark blev det visst också.
idag blev det ett riktigt skitpass, säkert eftersom att datorjäveln har fuckats för mig hela dagen.
jaja imorrn blir det däremot ett superpass, för att väga upp dagens skit.
tack o bock :whipped:
rygg
chins
25 kg 6, 5, 5, och detta med en fet kroppsvikt av (iofs med kläder) 105,5 kg.
gissa vad jag gjort medans jag varit arbetslös.... :eating: :eating: .
15 kg 6, 6,
drag bakom nacken
110 kg 9, 8,
100 kg 8, 8,
stångrodd(hade sproilans remmar idag och fästet var lika med noll)
110 kg 8, 8, 8, 8,
körde vidare med biccar i cable, lite hammer och konc. curl som avslut.
tack och bock
triceps och vader
liggande tricepspress ez
65 kg (om stången väger 10 kg dvs)9, 8,
60 kg 8, 8,
55 kg 10, 10,
sittande frenchpress
52,5 kg 9, 8,
50 kg 8,
puschdowns
12 plattor 10, 10,
tricepsextentions med rep olika varianter
6-7 set.
VADER
sittande vadpress
100 kg 15, 15, 15,
90 kg 15, 15,
stående vadpressar (en i taget)
7 set
vadpressar i benpressen 4 set
ett bra pass med fin kontakt och bra pump. :bpump:
biceps traps
biceps curl med rak stång
vikt? 8, 8,
8, 8, 8,
hammercurl
25 kg 9, 8, 8,
stångcurl i cable
? kg 10, 10, 10,
konc curls
20 kg 8, 8, 8, 8, 8, .......pfhu högt tempo idag.
shruggs
220 kg 15, 15, 15,
170 kg 15, 15,
nån annan variant i vadpressen
90 kg 15, 15, 15,
80 kg 15,
sedan var det slut på tid för idag, tebax på tisdag med kyklingbrösten.
började med plan hantelpress för första gången på en hel evighet.
50kg 8, 7, 6, 5,
40kg 8,
lutande bänkpress
95 kg 4,
90 kg 6, 5, 5,
80 kg 6,
pec dec och cable ca 6set.
körde även tre tricepsövningar som avslut, pump pump och lite lathjande, testade nya övn.
helt ok pass, förutom att det tog lite lång tid pga mycket snack.
ben i morrn i ume.
bones
frontböj
130 kg 5, 5,
115 kg 6, 6, skit lätt ju.
+benspark och vader.
körde även rygg igår men ett ganska segt pass så jag orkar inte skriva.
tränar triceps i eftermiddag.
Du ser stark ut. Men kör du inga axlar ? underarmar ? Kör du ALLTID samma schema ?
Rock ON :hbang:
axlar ska jag börja köra igen, har haft en dålig axel och har inte börjat köra dem igen p.g.a. att jag varit rädd för att den ska pajja ihop.
ska köra samma schema nu i två mån. sedan byter jag i två osv.
känns som om det funkar för mig iaf.
underarmarna tycks jag få med i allt annat jag kör, så jag ids inte köra dem.
rent storleksmässigt är de inte fel på dem alls, kanske styrkan är lite dålig men det lider ju ingen av.
OBS lider också av dålig fantasi, så nu när jag byter schema så kanske inte förändringarna blir chockerande..
blir till veckan iaf.
ska lägga upp några bilder i veckan så då kan det närmare bedömmas vad som behövs prioriteras osv.
bra att du skriver sånna grejjer, för då känner jag lite press på mig att t.ex. verkligen göra schema ändringar kontinuerligt..och äntligen börja axelträningen igen. osv.
liggande tricepspress med brett grepp
65 kg 9, 8,
60 kg 9, 9,
55 kg 9,
liggande tricepspress med hantlar
21 kg 9, 9, 8,
french press??
50 kg 9, 9, 9,
liggande enarmstriceps...
20 kg 9, 9, 9, 9,
latjjade runt på slutet med två riktiga discoövningar som avslut.
mage
körde med ett sånt där hjul som man rullar framåt, grymt vad det tar iaf.
pattar, triceps.
plan hantelpress
50 kg 8, 8, 7, 7, lite stabilare än första gången iaf.
40 kg 8, 6,
snedbänk
95 kg 5,
90kg 6, 5,
80 kg 6,
+lite pec dec.
när jag körde triceps så testade jag att köra övningarna lite annorlunda, fick bra kontakt och så höll jag lite högre tempo genom hela passet.
körde för övrigt ett riktigt skitpass i söndags, blä .. jaja det gick ju fin idag iaf.
snabb pass framsida lår.
frontböj
130 kg 2, 5, 5, körde med nån värdelös jävla stång första settet som hade en tendens av att rulla hur lätt som helst, så jag fick ge upp efter 2 reps och bytte sedan stång.
115 kg 6, 6, lätt lätt.
benspark i olika varianter ca 6 set. sedan cyklade jag hem.
rygg
stångrodd
115 kg 10,
120 kg 10, 10, 10,
chins
20 kg 7, 6, 6,
10 kg 7, 6,
drag bakom nacken
105 kg 10, 10, 10, 10,
sittande hammercurls, bakåtlutad
25 kg 9,
22 kg 8, 8,
20kg 10,
scottcurl
40 kg ? 10, 8, 8, 8,
konc. curl över bräda ca 5 set.
bra pass, lite mycket prat i slutet på ryggpasset bara, annars fínt flyt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.