o LA LA

[Otto GROV]

tja tänkte börja skriva lite journal här när jag hinner

ålder 18bast
vikt ca 100kg
längd ca 185cm

nuvarande shema

dag1 rygg,vader
dag2 bröst,mage
dag3 ben,vader
dag4 axlar
dag5 arms

tar vilodagar när ja känner för det ca 2-3 per vecka
tror på att peridodisera träningen, just nu kör ja 3 olika perioder

period1 högreps 10-15reps få sett högt tempo. ca 8v
period2 medelreps 6-10 reps. medel många sett. Medel tempo. ca10v
period3 tungt 3-6 reps mer på en del övningar.många sett. Medel till lågt tempo. ca12v

har precis börjat på den tunga peroiden i går

[toblan]

ska bli skoj o läsa journalen ;)

[Otto GROV]

gårdagens pass

muskelgrupper= Rygg,vader[/U]

RYGG[U]

marklyft
set1. 127.5kg 6reps
set2. 147.5kg 5reps
set3. 167.5kg 4reps
set4. 187.5kg 3reps
set5. 207.5kg 2reps light wheigt baby :hbang: pb
set6. 167.5kg 6reps jobbigt värre men de va skönt

Latsdrag
set1. 25p 6reps
set2. 25p +5kg 4reps pb
set3. 25p +5kg 3reps
set4. 25p +5kg 3reps
set5. 23p 5reps
set6. 23p 4reps

25 plattor är max på latsdrag maskinen tror plattorna väger 5kg styck. fick lägga på vikter på sidorna på maskinen hardcore.

si-kabelrodd

set1. 90kg 5reps
set2. 90kg 4reps
set3. 90kg 4reps
set4. 90kg 4reps
set5. 90kg 4reps
set6. 80kg 6reps

enarmsmaskinrodd

5-6sett på rätt lätta vikter typ 10reppare

V-chins
6sett låg på ca 6-7 reps på varje sett körde med kroppsvikt vid det här laget var ryggen rätt trött

blev ganska många sett rygg i dag ja kör inte alltid så här bara i perioder.
rygg är en av mina starkaste o bästa muskler grupper nu till min svagaste o sämsta som ja körde efter rygg på samma pass

Vader[U]
st-vadpress i hack

set1. 200kg 10reps
set2. 210kg 7reps
set3. 210kg 6reps
set4. 210kg 6reps
set5. 200kg 7reps
set6. 200kg 6reps

avslutade med lite sitande vadpress på 50-60kg.

[Otto GROV]

ska bli skoj o läsa journalen ;)
tack mannen

[Trollet11]

Sköna marklyft Otto :thumbup:

[Otto GROV]

Sköna marklyft Otto :thumbup:
o yey baby fast är faktist mer nöjd me dagens latsdrag den gick uber :hbang:

[Baan]

hur kör du marklyft? sumo/vanliga? hjälpmedel? (räknar inte med magnesium, om nu någon gör det..)

keep it up! :bpump:

[bosse_brutal]

Brutalt ryggpass som vanligt :thumbup:
Gött att du fått tummen ur och gjort dig en journal nu

förhoppningsvis är jag frisk nog att hänga med och träna imorrn.

[Otto GROV]

hur kör du marklyft? sumo/vanliga? hjälpmedel? (räknar inte med magnesium, om nu någon gör det..)

keep it up! :bpump:

bälte,remmar

kör vanliga mark inte sumo

[Otto GROV]

gårdagens pass i dag är det vila orkade inte skriva upp de här passet i går.

i dag va det dags för pattar den sästa muskelgruppen på överkroppen men de ska de ändras på.

muskelgrupper=Bröst,Mage

Bögpress
set1. 100kg 5reps
set2. 107.5kg 3reps
set3. 107.5kg 3reps
set4. 105kg 3reps
set5. 100kg 4reps
set6. 100kg 3reps

lutande bänk i smith
set1. 75kg 6reps
set2. 80kg 4reps
set3. 80kg 4reps
set4. 80kg 4reps
set5. 80kg 3reps
set6. 75kg 4reps

cabel-cross overs
4-5 plattor 6-10reps 5-6sett

lutande cabel flyes
2plattor 8-10 reps 5-6sett


Mage[/B]

kabelchrunhes suppersettat med benlyft

kabelchruns
set1. 10p 10reps
set2. 11p 8reps
set3. 11p 7reps
set4. 11p 6reps
set5. 11p 6reps
set6 10p 7reps

tror de är 5kg per platta alltså ca 55kg som mest i kabelchruchen

benlyft liggandes på bänk
set1. 0 kg 10reps
set2. 2.5 kg 10reps
set3. 2.5 kg 10reps
set4. 2.5 kg 10reps
set5. 2.5 kg 10reps
set6 0kg 10reps

[Otto GROV]

sitter här o laddar för dagens ben pass jävlar va gött de ska bli :hbang:
funderar lite på vilka övningar ja ska köra böjen är ju självklar kanske ska köra supersett mellan benspark o utfall också. jaja ja får se va det blir i kväll.
ingen som har nå bra tipps på nårra sköna ben-övningar

[Otto GROV]

muskelgrupper=Ben,vader(lätt)

Ben framsida

knäböj
sett1. 105kg 6reps
sett2. 115kg 5reps
sett3. 125kg 4reps
sett4. 135kg 3reps
sett5. 145kg 2reps pb tror ja. tungt som fan dock
sett6. 115kg 6reps


Hacksquat
sett1. 110kg 6reps
sett2. 120kg 5reps
sett3. 130kg 4reps
sett4. 140kg 3reps
sett5. 150kg 2reps pb lätt faktist slänger på mer här bästa pass
sett6. 120kg 6reps

supersett mellan utfall me hantlar och benspark

6sett 6-10reps lätta vikter pump som fan

Bencurl

sett1. 6p 8reps helt jävla slut i benen
sett2. 6p 7reps
sett3. 6p 6reps
sett4. 5p 6reps
sett5. 5p 6reps
sett6. 5p 6reps

körde också lite bencurl me ett ben

vader kör detta vadpasset uberlätt. kör ett tungt vadpass i veckan o ett lätt. fokuserar bara på kontakt

st-vadpress i hack

sett1. 120kg 15reps
sett2. 130kg 11reps
sett3. 130kg 11reps
sett4. 130kg 10reps
sett5. 120kg 11reps körde lite droppset här
sett6. 120kg 10reps körde lite droppsett här

kanske ser ut som jätte lätta vikter men de är de som är meningen med detta vadpass de är som sagt bara fokusering på kontakt

körde litte sittande vadpress också högreps uberlätta vikter

[bosse_brutal]

härligaböjar som vanligt :thumbup:

inga disco böjar heller, djupt som bara fan

[Otto GROV]

muskelgrupper=axlar,traps



Stående-militärpress

set1 70kg 5reps
set2 77.5kg 3reps pb gött mos päron juice
set3 77.5kg 3reps
set4 77.5kg 3reps
set5 75kg 3reps
set6 70kg 4reps


st-hantel-lyft åt sidan

set1 12.5kg 10reps
set2 15kg 7reps
set3 15kg 6reps
set4 15kg 6reps
set5 12.5kg 7reps
set6 12.5kg 6reps


hantellyft framåt

set1 10kg 10reps
set2 12.5kg 10reps
set3 12.5kg 7reps
set4 12.5kg 7reps
set5 12.5kg 6reps
set6 10kg 10reps


framåtböjda cabeldrag för baksida
5-6sett 6-10 reps


Traps

skivstångsshrugs

set1 180kg 5reps pb tungt men brutalt
set2 180kg 4reps
set3 180kg 3reps
set4 180kg 3reps
set5 170kg 4reps
set6 170kg 4reps


ett mycket bra pass där de blev bågra pb

[Otto GROV]

Dagens pass rygg,Vader


Rygg

Marklyft

set1 132.5kg 6reps
set2 152,5kg 5reps
set3 172.5kg 4reps
set4 192.5kg 3reps
set5 212.5kg 2reps pbpbpbpb fan va gött Bosse-brutal filmade lyftet får se när o om vi lägger upp lite filmer.
set6 172.5kg 6reps

Latsdrag

set1 25p 6reps
set2 25p+5kg 5reps pb
set3 25p+5kg 3reps
set4 25p+5kg 3reps
set5 23p 6reps
set6 23p 4reps

Sittande-kabel rodd

set1 90kg 6reps
set2 100kg 3reps pb
set3 100kg 3reps
set4 90kg 4reps
set5 90kg 4reps
set6 80kg 6reps


sen körde ja lite v-chins o enarms maskin-rodd ganska höga reps runt8



Vader

Stående-vadpress i hack

set1 210kg 10reps
set2 220kg 7reps
set3 220kg 6reps
set4 220kg 6reps
set5 200kg 6reps
set6 200kg 5reps

körde litte sittande vadpressar också ca 6sett 6-10reps 50-60kg


ett mycket bra pass i dag är mycket nöjd me marken får se om ja o bosse slänger upp lite tränings-klipp . ja blev filmad på marken o latsdragen. o jag filmade bosse när han körde böj.

[bosse_brutal]

ottogrov kör marklyft på 212,5kg :hbang:

[Otto GROV]

Bröst.mage

Bänkpress

set1 100kg 6reps
set2 107.5kg 3reps
set3 107.5kg 3reps
set4 100kg 3reps
set5 100kg 3reps
set6 100kg 3reps

bänken gick segt i dag fattde inte förför alla andra bröst-övningar gick jätte bra på dagens pass.

lutande-bänkpress i smith

set1 75kg 6reps
set2 80kg 5reps
set3 85kg 3reps aldrig kört så här tungt förut när ja kört den som andra övning så de är väl pb
set4 85 kg 3reps
set5 80kg 4reps
set6 80kg 3reps

cable-cross overs

set1 4p 10reps
set2 5p 10reps mycket lätt o bra kontakt
set3 5p 10reps
set4 5p 8reps
set5 5p 7reps
set6 5p 6reps

lite-lutande cabel flyes

set1 2p 10reps
set2 3p 7reps
set3 3p 6reps
set4 2p 7reps
set5 2p 6reps
set6 1p 10reps


avslutade med lite mage supersettade kabelchrunhes med benlyft tog pb i kabelcruches


ett bra pass bröst gick bra bara bänkpressen som var seg mage gick också utmärkt

[Otto GROV]

ottogrov kör marklyft på 212,5kg :hbang:

hehehe

[mystic[-_-]]

ottogrov kör marklyft på 212,5kg :hbang:


:hbang: :kickass: Stabila pass

[Otto GROV]

']:hbang: :kickass: Stabila pass

tack!
är riktigt jävla nöjd med dom där marken asså de kommer ja leva på en månad

[Jimbo]

yeah Grymm mark som fan inte en 1a utan en 2a fyfan bra pass i övrigt med:thumbup:

[Otto GROV]

torsdagens pass förra veckan

Ben,vader

Knäböj

set1 107.5kg 6reps
set2 117.5kg 5reps
set3 127.5kg 4reps
set4 137.5kg 3reps
set5 147.5kg 2reps var ganska lätt mycket lättare än förra passet o pb

set6 117.5kg 6reps



Hacksquat

set1 120kg 6reps
set2 130kg 5reps
set3 140kg 4reps
set4 150kg 3reps
set5 160kg 2reps pb med 10kg muhahaha
set6 130kg 6reps


sen körde ja lite benspark o bencurl körde lite lätta vadpressar också

[Otto GROV]

söndagen pass

axlar

st-militärpress[U]

set1 70kg 6reps
set2 80kg 3reps änligen 80 kg har haft de som mål länge pb också
set3 80kg 3reps
set4 75kg 3reps
set5 75kg 3reps
set6 75kg 3reps

hantellyft åt sidan

set1 12.5kg 10reps
set2 15kg 9reps pb tror ja
set3 15kg 7reps
set4 15kg 6reps
set5 15kg 6reps
set6 12.5 kg 7reps


pumpade ur med lite hantllyft framåt o framåtböjda kabeldrag


Traps

skivstångshrugs

set1 180kg 6reps pb
set2 180kg 4reps
set3 180kg 4reps
set4 180kg 4reps
set5 180kg 3reps
set6 170kg 5reps

thats all folks