Träning innan maxning ??

[e150d]

Hej!

Eftersom att jag dyrt och heligt lovat mig själv att ta 125 kg i bänkpress innan jul så nu måste jag ha expert hjälp!

Jag har kört enligt detta system

V.1 6x5 på 70% av 1RM
V.2 6x5 på 75%
V.3 6x3 på 75%
V.4 6x3 på 80%
V.5 6x2 på 80%
V.6 6x2 på 85%
V.7 Maxning

Och tung (ca 4-5x3 på 80-90% av 1RM) smalbänk en gång i veckan
Pga att jag inte han köra klart cykeln innan jul hoppade jag från vecka V.2 till
V.6 :em:

Jag klarade av det relativt enkelt, Men nu ska jag köra bänk imorgon och maxa nästa måndag.

Har ni några tips på hur jag ska köra imorgon för att förberreda mig bäst??

mvh Henke

[Griip]

Har inte jättestor kunskap eller erfarenhet av såna där scheman, men jag skulle tippa på att du hade klarat det bättre om du sänkte setsen och höjde vikten ännu mer sista 2 veckorna.

[Börje H]

Håller med föregående. Om du har tänkt dig att göra ett bra resultat vid maxningen kan det vara bra att köra tyngre än 85% några pass innan. Om du tex tror dig kunna maxa 125kg, så kör stegrande singlar några/något pass innan. Ex 110-115-120 veckan innan och sedan 115-120-125 "maxveckan". Om du höjer från 2:or på 106 till maxning på 125kg kommer nog vikten att kännas chockartat tung.

[e150d]

kör stegrande singlar några/något pass innan. Ex 110-115-120 veckan innan

Vi provar på detta. tack så mycket för tipset

[e150d]

Körde singlar idag
110-115-120

Gick relativ lätt så nästa vecka någongång så ska 125 upp :whipped:

[stahlberg]

Igen en som glömde berätta hurn det gick.