handdator

Visa fullständig version : Hur intensiv behöver träningen vara för att man ska tillgodogöra sig drinken?


Hades
2004-12-10, 22:37
Efter styrketräningen har man ju ett fönster på ca 3 timmar där näringen går direkt till musklerna och inte lagras som fett. Men vid vilka andra typer av träning gäller detta? Hur intensiv/hård måste träningen vara för att man ska få detta "fönster"? Vid vilka typer av träning är det värt att ta en efterträningsdrink?

JAM
2004-12-11, 00:44
Efter styrketräningen har man ju ett fönster på ca 3 timmar där näringen går direkt till musklerna och inte lagras som fett. Men vid vilka andra typer av träning gäller detta? Hur intensiv/hård måste träningen vara för att man ska få detta "fönster"? Vid vilka typer av träning är det värt att ta en efterträningsdrink?
Frågan är väl snarare "hur stor drink ska jag ta efter en viss storts tränings med en viss intensitet och viss ansträngning"...

Hades
2004-12-11, 01:22
Frågan är väl snarare "hur stor drink ska jag ta efter en viss storts tränings med en viss intensitet och viss ansträngning"...
Ja, kanske det. Men är det då så att all fysisk aktivitet stänger av fettinlagringen i samma mån som tung styrketräning och hård cardio?

aliquis
2004-12-11, 02:13
nej, naturligtvis inte. (har du varit ute o gått i 4 timmar är det ju dock klart att maten du käkar direkt efter antagligen inte lägger sig som fläsk)

Hades
2004-12-11, 09:48
nej, naturligtvis inte. (har du varit ute o gått i 4 timmar är det ju dock klart att maten du käkar direkt efter antagligen inte lägger sig som fläsk)
Precis. Men var går gränsen för hur hård eller lång träningen måste vara för att det ska vara värt att ta en drink?

z_bumbi
2004-12-11, 10:05
Precis. Men var går gränsen för hur hård eller lång träningen måste vara för att det ska vara värt att ta en drink?

Det beror på. :D

Jag skulle t ex inte ta en drink om jag gått i tre timmar utan då är det dags för vanlig mat, att gå i tre timmar gör man ju i normala fall som en naturlig det av vardagen och måste man fylla på konstant med snabba kolhydrater i vardagen är något fel.

När det gäller hårdare konditionsträning så avgörs det av hur hårt det är och jag tvivlar starkt på att det finns någon exakt siffra. Jag skulle inte dra i mig en hel drink om jag hade joggat i 30 min men däremot sett till att så snabbt som möjligt få i mig mat, har jag inte möjlighet till det så är det ju bättre att ta en mindre drink än att "svälta" även om det funkar lika bra med något annat i matväg.
Hade jag sprungit "för fullt" under samma tid så hade jag sett till att få i mig något gaineraktigt däremot.
Konditionsträning tär mer på glykogenet än vad det tär på kroppens protein vilket man också kanske bör tänka på. Vid riktigt hård konditionsträning bör man kanske öka mängden kolhydrater eller faktiskt ta två drinkar med ett mellanrum på 30-60 min, särskilt om man springer, cyklar, ror etc ofta.

Men några exakta siffror på när man "måste" ta en drink finns det nog inte utan det får man lista ut själv, främst genom att testa hur bra något funkar.

Hades
2004-12-11, 10:17
Det beror på. :D

Jag skulle t ex inte ta en drink om jag gått i tre timmar utan då är det dags för vanlig mat, att gå i tre timmar gör man ju i normala fall som en naturlig det av vardagen och måste man fylla på konstant med snabba kolhydrater i vardagen är något fel.

När det gäller hårdare konditionsträning så avgörs det av hur hårt det är och jag tvivlar starkt på att det finns någon exakt siffra. Jag skulle inte dra i mig en hel drink om jag hade joggat i 30 min men däremot sett till att så snabbt som möjligt få i mig mat, har jag inte möjlighet till det så är det ju bättre att ta en mindre drink än att "svälta" även om det funkar lika bra med något annat i matväg.
Hade jag sprungit "för fullt" under samma tid så hade jag sett till att få i mig något gaineraktigt däremot.
Konditionsträning tär mer på glykogenet än vad det tär på kroppens protein vilket man också kanske bör tänka på. Vid riktigt hård konditionsträning bör man kanske öka mängden kolhydrater eller faktiskt ta två drinkar med ett mellanrum på 30-60 min, särskilt om man springer, cyklar, ror etc ofta.

Men några exakta siffror på när man "måste" ta en drink finns det nog inte utan det får man lista ut själv, främst genom att testa hur bra något funkar.
Alright! :thumbup:
Drink efter hård och intensiv träning och vanlig mat efter lågintensiv träning, alltså.

King Grub
2004-12-13, 17:09
Ja, kanske det. Men är det då så att all fysisk aktivitet stänger av fettinlagringen i samma mån som tung styrketräning och hård cardio?


Ja. Inte i samma mån, men principen gäller. Studier på moderat ansträngning följt av intag av 300 gram (okokt) pasta visar att även vid submaximala intensitetsnivåer är lipidoxidatitionen fortsatt hög och glykogeninlagring hög.

kampsporttjej
2004-12-13, 17:39
submaximala intensitetsnivåer =?

om man har ett väldigt aktivt jobb på, i låt säga 4h,
är det en fördel om den efterföljande måltidens kolhydratkälla ärt.ex potatismos/bakad potatis istället för pasta/ris?
eller får man blodsockersvängning pga det, trots det intensiva jobbet?

King Grub
2004-12-13, 17:45
Hårt arbete behöver inte utföras i träningslokal för att klassas som hårt arbete eller innebära samma effekter på kroppen.

Jay-Z
2004-12-13, 18:14
Grubben: Några planer på en sticky om protein? :)

kampsporttjej
2004-12-13, 21:38
king grub>>> nej, det vet jag, men det var inte det svaret jag sökte.

King Grub
2004-12-14, 17:03
king grub>>> nej, det vet jag, men det var inte det svaret jag sökte.

Men svaret blir detsamma. Efter (och under) fysisk aktivitet är insulinutsöndring undertryckt och andra hormoner, t ex epinefrin, hjälper till att hålla halten av blodsocker uppe.