Visa fullständig version : HenrY´s träning till fototävlingen!
Halloj!
Nu ere bara att börja pressa ännu hårdare fram till fototävlingen!
Mina mål är att ställa upp i AF, och om några år vinna!
Sedan kanske BB, men får la se.
Nu iaf satsar jag på fototävlingen, satsar på högplacering. Så högt som möjligt iaf;) Får se i vikken form dom andra deltagarna är i.
Men jag tror på mig själv, och jag kommer lyckas!!
Stats
17 år gammal
191 cm lång
94 kg tung/lätt
Blå/gröna ögon
Tajm to grow!:)
jag har precis börjat på en tung period, kör 5-7 reps. Ibland mer, då jag i vissa övningar inte kan gå för tungt då jag tappar kontakten.
Varvar med fler reps i perioder, kör månad för månad systemet.
Ni får gärna hjälpa till lite med namn på olika övningar, då jag inte vet alla...Tror jag!
Mvh. HenrY
1:a passet!
Rygg/Biceps
Marklyft
120*4
130*4
Chins med rätt smalt grepp
10*7-8
kroppsvikt*13
Rodd
18 plattor*6-2
18 plattor*6-2
17 plattor*6-3
Latsdrag med brett grepp
90*6-2
90*6-3
85*6-3
Skivstång i ett hörn, med V handtag (namn?)
60*8-4
50*9-4
50*8-3
Ryggövning i Cablen. Drar ovanifrån med ryggen...Svårt att förklara.
70*7-4
65*8-4
65*8-3
Latsdrag med V handtag
80*6
75*6
Tajm för biceps
Stående bicepshantel
25*5
25*5-2
22*6-2
Scottcurl
22*4-1
22*4-1
19*4-1
Biceps i cable, står i mitten drar cablarna med biceps in mot baksidan av huvudet (namn?)
25*8
körde bara 1 set här, kändes inte så bra
Biceps maskin
6 plattor*6
6plattor*5
Jag skriver först vikt, sedan reps. om jag skriver ett - tecken, så menar jag en liten pause, sedan några fler reps.
Passet är klart, kändes kul att köra tungt igen:)
Nästa pass är på söndag, då ere bröst/triceps!
jag ska höra med grubben om han vet hur mycket plattorna i rodden väger med...
C ya!!
Värmer upp med lite olika bröst övningar, värmer även upp rotarcuffen och framsida axlar.
Sne hantelpress
42*6-3
47*3-1
42*5-2
Bänkpress/smith
90*5-2
90*5-2
Incline/smith
80*5-2
80*5-2
80*4-1
Sittande "neråtdrag"/cable (namn?)
40*6-2
40*5-1
Drag uppåt för övre delen av bröst (namn?)
30*6-1
30*5-1
25*7-1
Stående drag/cable (namn?)
45*5-2
45*4-2
Dags för triceps då!
smalbänk
50*7-3
50*6-2
drag med snören över huvudet/cable
70*5-1
65*6-2
65*5-3
Sittande hantelpress med båda händerna över huvudet
27*9
27*8
27*8
Drag neråt med snören/cable
50*10-3
50*10
Passet klart, kändes rätt bra.
lite synd att det inte finns 45 hantlar på mitt gym, då steget från 42 - 47 är för stort för mig i sne hantelpress. 45 hade vart perfekt för 4-5 reps.
Lite cardio på kvällen skare bli med:)
C ya!!
Ben
Frontböj
100*5-2
100*4-2
90*5-2
Baksida lår i cablen, spänner fast ena benet, lägger sig på en bänk och curlar.
45*8-3
45*8-2
45*7-2
Raka marklyft
80*5-2
80*5-2
80*4-2
Vader i hacken
210*8
210*9
210*8
180*13
Haksquat
120*7-2
120*6-3
120*5-2
Sittande bencurl
55*6-3
55*6-2
55*5-2
Benspark
100*reppade ett par gånger här
100*samma här, håller inte reda på hur många. Blir väl runt 10-11 st ungefär.
Var ett OK pass, men ingen riktig energi tyckte jag. Har ju gympa på måndagar med, idag hade vi innebandy vilket gjorde att energin inte riktigt var på topp detta pass. Men som sagt helt OK endå!
nästa pass är på onsdag, då ere axlar/mage! :bpump:
C ya!!
Bild, togs för någon dag sedan.
Konstigt nog så blev det förjäklarns mörkt :MrT:
Det var inte mörkt i rummet när vi tog den, men nuså ser den as mörk ut.
Men bättre bilder kommer, med mycket bättre ljus!
Borde fått upp vänsterarmen lite mer, men men.
Axlar/Mage
Militärpress utan ryggstöd/smith
70*5
70*4-2
67,5*4-2
Arnold´s hantelpress
22*6-1
22*5-3 detta sätt hade jag en liten paus för att sedan köra så många reps jag orkade i vanlig hantelpress.
Baksida axlar, hantellyft åt sidan framåtlutande
14*9-2
14*8-2
14*6-3
Drag till hakan med fri stång
40*5-2
40*5-2
Hantellyft åt sidan
17*6
17*5-2
17*4-3
14*6-3
Mage, här kör jag bara på ett par sett med crunches i cablen, sittups osv.
Passet kändes bra!
nästa pass är rygg/biceps på fredag! :bpump:
C ya!
Chins
egen kroppsvikt*14
egen kroppsvikt*12, lite hjälp med sista 2
Stångrodd
80*8-2
kändes inge bra, sket i den idag
Rodd
17 plattor*7-3
17 plattor*6-2
16 plattor*7-2
latsdrag med V handtag
75*7-2
75*6-1
70*6-2
Stång i ett hörn med ett hantag, liknande T-bar
50*12-2
50*10-3
50*7-4
Latsdrag med smalt grepp
75*6-2
75*5-2
Rygg i cablen
75*8
75*7-3
60*10-4
Denna sista övning körs med högt tempo, för att pumpa ut det sista ur ryggen!
Dags för biceps
Stående hantelcurl
25*5
22*6
22*5
Kände mej svag i denna idag :MrT:
Biceps i cable, sätter mig på en bänk i mitten och drar från varje sida med biceps ovanifrån.
25*7
25*6
Sittande bicepshantel med lutande bänk
17*7-1
17*6-1
Bicepscurlmaskin
6 plattor*6-2
5 plattor*5-2
klurt!
Detta pass kändes sådär, men helt OK!
For da record, detta pass kördes i fredags.
nästa pass är imorgon (söndag) då är det bröst/triceps
Ingen som har någon kommentar?? :confused:
C ya!!
mystic[-_-]
2004-12-18, 21:37
Ja det ser fint ut! Bra vikter och många övningar :thumbup: Om du har möjlighet fixa en lite ljusare bild :)
Armar,axlar och vidden på ryggen ser mycket bra ut :thumbup:
']Ja det ser fint ut! Bra vikter och många övningar :thumbup: Om du har möjlighet fixa en lite ljusare bild :)
Armar,axlar och vidden på ryggen ser mycket bra ut :thumbup:
Hell yeah, det kommer mer bilder snart.
Ska ta på gymmet, bra ljus där bl.a.
Tack för den första kommentaren:)
Lutande hantelpress
42*6-3
39*7-2
37*9
Flyes i cablen
25*11
25*10
22,5*11
Bänk i smith
80*11
80*10-1
75*11
Bröst i cablen, drag uppåt för övre delen av brösten
25*10
25*10
22,5*11
Drag nedåt
30*12
30*11
25*9
Dags för triceps
Sittande triceps press över huvudet i smith
30*13
30*12
Drag med snören över huvudet i cable
60*10
Drag nedåt med snören i cable
55*11
Vi hade tänkt att köra varannat sett på dessa 2 övningarn, men vi drog o blandade shaken mellan och då blev cablen upptagen.
Liggande tricepspress med hantlar
14*11
14*8
12*12
Sittande triceppress med hantel
19*12
Avslutade med ett sett press nedåt i cablen med vinklat handtag
25*13-2
Denna övning kördes på en annan "cable" maskin, vilket gör att vikterna inte är direkt lika tunga som på dom andra cable övningarna.
Nästa pass är imorgon, då är det Ben på schemat!
C ya!!!
Matte_Maiden
2004-12-19, 14:17
Bra armar! Är du 87a eller 86a?
Vi ses då det drar ihop sig till fototävling, troligen med mig som bottenskrap. Kör hårt! :thumbup:
Bra armar! Är du 87a eller 86a?
Vi ses då det drar ihop sig till fototävling, troligen med mig som bottenskrap. Kör hårt! :thumbup:
86:a;)
Jupp, fototävlingen man satsar på nu!
Matte_Maiden
2004-12-19, 14:37
86:a;)
Jupp, fototävlingen man satsar på nu!
Du är inte mycket starkare än mig i armarna men dina är fan så mycket större... Jag måste köra förbannat ostrikt! :D
Vad bänkar du med rak bänk utan smith?
Du är inte mycket starkare än mig i armarna men dina är fan så mycket större... Jag måste köra förbannat ostrikt! :D
Vad bänkar du med rak bänk utan smith?
Jag vet faktiskt inte, för kanske 5-6 månader sedan när jag testade tog jag 125 tror jag.
Men jag kör inte alls för styrka, det jag satsar på är att köra mycket strikt och oftast mycket negativt. Därför jag inte med så mycket vikt i vissa övningar.
Din rygg äger dock min :hbang:
King Grub
2004-12-19, 14:43
Det såg lite oinspirerat ut idag... :whipped:
Och sedan... klaga på mina discoövningar, och därefter lägga sig och köra flyes i cable cross själv. :D
Det såg lite oinspirerat ut idag... :whipped:
Och sedan... klaga på mina discoövningar, och därefter lägga sig och köra flyes i cable cross själv. :D
Jo, inte varit så jätte inspirerat dom senaste veckorna, även fast passen är bra tycker jag.
Jag tycker det ofta har varit så att jag känner mej lite sliten i början, för att sedan komma igång senare i passet. Triceps gick jäkligt bra o köra idag tyckte jag.
jo, det blev väl lite disco där!
Jag är iaf inte så klen att jag går ock skadar mej... :rolleyes: :D :thefinger
Åker bort till släkten på onsdag med, då tar jag vilo vecka.
Tror jag behöver det nu med, behöver främst ladda om psyket tror jag.
lite mer inspiration behövs för tillfället! :whipped:
Frontböj
80*9-3
80*9-2
70*10-2
Sittande bencurl
55*9-3
55*9-2
55*8-1
vader i hacken
180*många, runt 20 st. Körde 2 sådana set.
benpress
160*8-3
160*8, fastnade på 9án och var tvungen att tillkalla hjälp!:D
Vader i benpress
200*många, runt 15. Körde 3 sådana set
Bencurl
45*8-3
45*7-2
Benspark
100*8-2
100*7-2
När jag kör så kör jag mycket negativt, alltså håller emot väldigt mycket och väldigt strikt i den negativa fasen. Därför vikterna inte är så imponerande.
Det där jag skrev om förut att inspiration saknades hade jag tydligen glömt bort idag!! Detta var ett mycket bra pass, hög intensitet och mycket hårt. Vädligt nära att spy flera gånger. Kunde inte köra med brorsan som jag brukar, då han fick lite jobb idag.
Men nu är det vilovecka fram tills nästa onsdag. Åker bort över julen till finland för att hälsa på släkten. Kommer köra litegranna där, men enbart det jag känner för då, och inte direkt hårt då det är meningen att det ska vara vilovecka:)
C ya!!
kört ett par pass som jag inte orkar redovisa här.
Nu har jag iaf börjat på ett nytt schema som jag ska köra ett tag för utvärdering!
Schemat hittar du på denna adress
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=687961&posted=1#post687961
En liten ändring bara, har bytt plats på Rygg/triceps och Bröst/axlar passet.
Idag körde jag alltså Bröst/axlar
Lutande Bänkpress/smith
85*9-2
85*7-2
80*8-3
Sittande axelpress maskin
50*8-2
50*7-1
40*7-3
Flyes/Cable
25*9-2
25*7-3
25*8
Militärpress
40*10-2
Drag till hakan
25*räknade inte här, blev runt 12-13 st tror jag
25*samma
Drag uppåt för översidan av brösten
25*8-1
22,5*7-2
Brösten gick bra att köra, axlarna sämre.
Hade lite ont i vänstra handleden vilket gjorde att ja inte kunde köra riktigt dom axel övningarna jag ville.
Imorrn är det Ben/biceps på schemat, då ska det tas bilder på gymmet på mina ben med den nya kameran som kommer imorrn!
Lägger upp dom här sedan...
Mvh. HenrY
Mina ben efter ben passet...hmmm, igår var det ju!:)
Slänger också upp en biceps bild!
Ingen direkt separation, men tanken är väl att jag ska försöka deffa litegranna innan fototävlingen så ja får lia separation på pinnarna iaf :em:
Ha det!!
Mvh. HenrY
Rodd
13 plattor*10-3
13*9-3
13*7-3
Latsdrag med brett grepp
85*9-2
85*8-3
80*9-4 med lite hjälp
Rygg i cablen
65*10-2
65*9-2
Avslutade med lättare rodd med fler reps idag får att verkligen komma åt romben i ryggen som är en svagare sida på mej.
runt 7-8 plattor*14-15 reps, 2 set
Press nedåt i den andra cablen med handtag
40*8-2
Samma fast med rep
35*8-1
Triceps i smith, press bakom huvudet/sittande
30*10-2
30*9-2 med lite hjälp
Sedan en övning som ja inte vet vad den heter. Ligger iaf på en bänk med 2 hantlar som du sedan sänker ned precis bredvid huvudet i en låst rörelse så att triceps jobbar.
12*12-2
12*10-2
passet är klart!
kändes bra! Detta pass kördes igår, Tisdag!
idag är det vila som gäller, imorrn är det axlar/bröst!
Hej då!
Mvh. HenrY
Bra axlar, biceps..Tränigen går bra ja ? Men för i helvete HAR DU SETT GRUB ?
Ps: vet ett par här inne som skulle betala rejält med cash, om du kan smygfota han :D
Lycka till i tävlingen..
Bra axlar, biceps..Tränigen går bra ja ? Men för i helvete HAR DU SETT GRUB ?
Ps: vet ett par här inne som skulle betala rejält med cash, om du kan smygfota han :D
Lycka till i tävlingen..
Tack!
Träningen går skit bra för tillfället, mer taggad än nånsin faktiskt!:)
Hur går det själv, har du någon träningsjournal man kan följa??
jodå, jag har sett grubben :cool: kanske kan starta en budgivning på några hemligt tagna bilder!:D
Kebab-Arne
2005-01-05, 14:48
Trodde du var en bra bit över 20... :em:
Kör hårt!
Trodde du var en bra bit över 20... :em:
Kör hårt!
Nää, nyss fyllda 18;)
mystic[-_-]
2005-01-05, 17:29
Bra axlar och biceps, benen och bröstet ser också bra ut :thumbup: Även passen ser kanon ut fortsätt kötta :kickass:
Lite mer tricep skulle iofs inte skada så get to it :whipped: :D
Sidechest, denna pose måste ja också öva på inför fototävlingen!
Dubbel biceps bak, samma här, päronformen tar ut sin fulla rätt o förstör!:) :whipped:
Tänkte bara se hur det såg ut när man är rätt avslappnad bakifrån, när man enbart spänner latsen litegranna.
Tyvärr så förstör ju päronformen litegranna:D Men den ska bort tills fototävlingen :whipped:
']Bra axlar och biceps, benen och bröstet ser också bra ut :thumbup: Även passen ser kanon ut fortsätt kötta :kickass:
Lite mer tricep skulle iofs inte skada så get to it:D
Tack!
jo, tricpes är en av mina svagare sidor...(Finns ju en del:() men det jobbas mycket på triceps nu! :whipped:
Kebab-Arne
2005-01-06, 18:44
Nu ser du ju ut att posera bra men öva mycket. Kan nog ge några extra kg. Vore ju dumt att få dålig placering pga dålig posering. :)
fast det har du nog redan fattat...
Nu ser du ju ut att posera bra men öva mycket. Kan nog ge några extra kg. Vore ju dumt att få dålig placering pga dålig posering. :)
fast det har du nog redan fattat...
Mm, ja ska öva posering mycket nu.
Vissa poseringar har jag lärt mej bra. Vissa sitter sämre.
Men alla kan nog bli bättre faktiskt.
Tjenare igen..Det ser ju bra ut (grymt för nyss fyllda 18) Nej jag har ingen journal för tillfället, tänka ja skulle skaffa mej en, snart ;)
Träningen går rätt bra förutom 2 snedsteg, sträckt/öm i höften/korsyggen på vänster sida, samt NYÅR :D :cheers:
Men men ... :bpump:
Tjenare igen..Det ser ju bra ut (grymt för nyss fyllda 18) Nej jag har ingen journal för tillfället, tänka ja skulle skaffa mej en, snart ;)
Träningen går rätt bra förutom 2 snedsteg, sträckt/öm i höften/korsyggen på vänster sida, samt NYÅR :D :cheers:
Men men ... :bpump:
Tack!! Jo, tur att nyår enbart är 1 gång om året då:)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.