Fett och Proteinbehov?

[Brownboy]

Hur mycket fett och proteiner / kg och dag ska man få i sig när man bygger muskler egentligen? Man ska sprida u proteinet under dagen då va, med en lite större del direkt efter träningen? Fettet med? Om min kaloriförbrukning tex är 3000kcal dag ... ska jag då först lägga till proteinet och fettet och sedan fylla på med långsamma kolhydrater tills jag ligger på ca 3500? Kanske lite snabbare direkt efter träningen då. ;)

Tack för svar! (nybörjare) / Martin

[davidh]

ca 2-3g protein / kroppsvikt(KG) per dygn brukar väl rekommenderas.

tar mig friheten att kopiera King Grubs svar i en annan tråd angående fettet

"0.8 - 1 gram fett per kilo kroppsvikt och dygn, totalt, på ett ungefär."