Kombinationer...

[Thegatekeeper]

Tjena!

Jag har tränat en del styrketräning till och från
under många år, inte 100% seriöst dock tyvärr.
Började ordentligt denna sommar igen för att
för 2 månader sedan åka på en skada i axeln
(Dock ej styrketränings relaterad...)

Är nu frisk och tänkte ta upp träningen igen men behöver
lite råd hur jag ska lägga upp veckan!

Tänkte träna tis, tors, lör och på dessa dagar dela upp
kroppen (dock ej benen, kör mkt cardio så pallar inte det just nu...)

Innan skadan körde jag:

Tis - Rygg + biceps
Tors - Axlar + bröst
Lör - Triceps, underarm, traps
+ mag övningar vid varje pass.

Är medveten om att det finns miljoner kombinationer och att alla tycker
olika, men jag är intresserad av att få lite BRA förklaringar till varför
jag skulle köra si eller så... :confused:

[Griip]

Pass 1: Press

Bänkpress
Militärpress
Bänkpress tätt grepp
Pushdowns

Lägg in eller ta bort vad du känner för, reps å set vet du bäst själv.

Pass 2: Rygg

Marklyft
Framåtlutad rodd
Chins/Pullups/Pulldowns
Sittande rodd
Hantelrodd

Kör sen varannat pass helt enkelt. Så här gillar iaf jag att köra, finns som sagt många andra kombinationer. Själv kör jag också 3 dagar i veckan och kör 2 press/ben dagar och 1 rygg dag och det funkar kanon.

Kör du såhär så tränar du förmodligen t ex ryggen 1 dag efter träningsvärken försvunnit(nu när du inte är i toppform så) och mer än 1 gång i veckan. På så vis blir det ingen större risk för överträning och heller inte någon risk för att det blir för lite. Sen ser jag faktiskt ingen anledning till att inte träna benen egentligen, men är upp till dig.

[Numero1]

Jag skulle köra bröst triceps på samma pass. Tycker det är överlägset!