handdator

Visa fullständig version : Gripperträning för klättring


marst060
2004-12-07, 09:53
Funderar på att köpa en gripper för att kunna träna upp handstyrkan på tråkiga kvällar framför tv:n. Sportklättrar flera dagar i veckan så styrka i grepp underarmar får man aldrig för mycket av.

Vilken gripper rekomenderas? Är CoC:1 något man växer ur snabbt så man ska satsa på en 2:a istället? Vad tror ni?

Griip
2004-12-07, 10:05
Har själv tränat klättring i 3 år, skitskoj! Men tränar du flera dagar i veckan så kan det ju bli svårt, kanske bättre att träna det just på träningen då så att du inte övertränar musklerna. Finns 3 olika grepp styrkor: pinching, crushing och support grepp. I klättring används mest support greppet(att dra in fingrarna eller hålla dem stängda). Men givetvis är det också bra att ha starka händer i övrigt, men tror som sagt att det vore bättre med t ex barbell holds eller något liknande. Själv använder jag en skivstång, tar upp den bakom ryggen och ställer mig upp. Sen låter jag stången rulla ner så långt som möjligt(målet är fingertopparna, men väldigt svårt med tunga vikter) och sen drar jag upp den igen och stänger handen, skitbra övning för just fingerstyrka!

Men om du vill träna med gripper så tror jag du kan nöja dig med en 1:a ett bra tag eftersom det inte är råstyrka i grepp du strävar efter utan snarare uthållighet.

Arne Persson
2004-12-07, 10:18
Jag skulle snarare rekommendera att köra med riktigt tunga grippers eftersom uthålligheten tränas i klättringen. Jag kan bara referera till den mycket duktiga klättraren och greppspecialisten Schweizaren David Hurzeler som enkelt trycker CoC#3. Möjligen skulle man kunna avsluta ett tungt grippers pass med med lite högre reps med en lättare gripper. Glöm inte bort att jag säljer RB-grippers! ;) Dom finns i 15 olika styrkor och spänner över hela CoC-fältet.

Griip
2004-12-07, 10:23
Glöm inte bort att jag säljer RB-grippers! ;)

:whipped:

Arne Persson
2004-12-07, 10:24
:whipped:


? :confused:

marst060
2004-12-07, 10:33
Jo det jag syftar på med en eventuell gripperträning är mer att träna upp maxstyrkan i greppet så man orkar ta de små crimpen. Uthålligheten tränas bäst på klätterväggen tror jag.

Jag är styrketränande i botten men har sista 1,5 åren fokuserat mer på klättringen men jag gör fortfarande tre pass i veckan på gymet, oftast i vart fall.. Tränar då givetvis även underarmarna men det skulle vara bra med ett alternativ som är lättilgängligt för lite kompleteringsträning.

Arne P: Vilken gripper skulle du rekomendera? Jag är ju inte helt otränad i greppet med tanke på att jag tränat vanlig styrketräning ca fem år och så klättrat såklart. Dock har jag aldrig känt på en gripper om man inte räknar de där plastiga historierna som brukar finnas på typ Intersport och inte bjuder särskilt mycket motstånd.

Arne Persson
2004-12-07, 10:39
Jo det jag syftar på med en eventuell gripperträning är mer att träna upp maxstyrkan i greppet så man orkar ta de små crimpen. Uthålligheten tränas bäst på klätterväggen tror jag.

Jag är styrketränande i botten men har sista 1,5 åren fokuserat mer på klättringen men jag gör fortfarande tre pass i veckan på gymet, oftast i vart fall.. Tränar då givetvis även underarmarna men det skulle vara bra med ett alternativ som är lättilgängligt för lite kompleteringsträning.

Arne P: Vilken gripper skulle du rekomendera? Jag är ju inte helt otränad i greppet med tanke på att jag tränat vanlig styrketräning ca fem år och så klättrat såklart. Dock har jag aldrig känt på en gripper om man inte räknar de där plastiga historierna som brukar finnas på typ Intersport och inte bjuder särskilt mycket motstånd.

Ring mig så diskuterar vi fram lämplig styrka.

marst060
2004-12-07, 12:39
Jag ringer.

pellepedal
2004-12-07, 12:56
Det klart bästa för att träna upp greppstyrkan för klättring är att köra hårt på campusboarden och systemväggen. Kör även mycket deadhangs på greppbräda. Fungerar mycket bättre än gripper.
Det du behöver mest i klättringen är att hålla små crimpers statiskt.

/En som under flera år exprimenterade och testade för att få fram den perfekta klätterstyrkan.

marst060
2004-12-07, 14:10
Jo men en campusboard är ju så satans dyr.. Vill ha ett alternativ at köra hemma när man har lite tid över.

CoC
2004-12-08, 15:36
Ring mig så diskuterar vi fram lämplig styrka.
Hrmm, nails.

Arne Persson
2004-12-08, 16:36
Hrmm, nails.

Beställningen är öfverlämnad till vår hofleverantör.

Doctor Snuggles
2004-12-08, 16:53
Jo men en campusboard är ju så satans dyr.. Vill ha ett alternativ at köra hemma när man har lite tid över.

Tja, om du bara är ute efter generell crimp-styrka så funkar det ju att hänga på dörren/dörrkarmen. Det går att göra många variationer: Hänga med 3 fingrar, 2 fingrar, en hand osv.
Om du är ute efter maxstyrka så skall du hålla dig runt 5-15 sekunder strecket, d.v.s. hitta ett grepp där du inte kan hålla mer än så, och sen öka svårighetsgraden progressivt.
Grippers hjälper lite (särskilt sk no-sets), men inte på långa vägar lika mycket som mer specialiserad träning för just fingerstyrkan, så där håller jag med PellePedal.
Sen så finns ju också pinch-greppet. Där finns det ju olika alternativ: Hålla viktskivor, hänga i dörrkarmen (med ett tumgrepp) osv

Griip
2004-12-08, 17:04
Saknar den gamla goda tiden då man kunde göra uppdragningar i tunna dörrkarmar med bara 3 fingrar :D

pellepedal
2004-12-08, 19:28
Ett annat bra sätt att öka greppstyrkan är att under en tid bara satsa på hård bouldering. Dessutom är det roligare än sportklättring. :booty: