Visa fullständig version : Diary of a bomber
Bio:
Ålder: 18 år
Vikt: 83,5 kg
Tränat i: 1 år
Kostillskott: Proteinpulver, kreatinkoncentrat, l-glutamin, dextropur.
Min träning har fram tills idag varit grundat på de teorier som finns om lågsetsträning och högre frekvens. Jag tänker inte gå in mer på det, utan har ni frågor om lågsetsträning eller de erfarenheter jag har av det, får ni gärna PM:a mig.
Nu känner jag att den andra skolan, högsetsträning, intresserar mig en hel del. Jag kommer använda ett schema (som kommer postas snarast; på engelska såklart :D). Jag tror på detta och det skall bli intressant att se resultaten av träningen om några månader.
Rutinen jag använder är en modifierad version av Dave Drapers favoritprogram, antalet set har inte minskats, i vissa fall ökats, jag har endast ändrat ett fåtal övningar och vissa super-set och tri-set kombinationer av praktiska skäl.
De första veckorna kommer vara kritiska, det är då min kropp klarar av att anpassa sig eller inte, det återstår att se, men jag är övertygad om att jag kommer klara det.
Det återstår ännu 3-4 veckor av deffen, men sedan börjar jakten på massa och detta programmet kommer, om min kropp klarar av det, användas flitigt i ett par månader.
Önska mig lycka till!
Mannen som har inspirerat mig, "The blonde bomber", Dave Draper:
http://home.swipnet.se/loui/d1.bmp
http://home.swipnet.se/loui/d2.bmp
http://home.swipnet.se/loui/d3.bmp
Rutinen:
DAILY
MID SECTION/TORSO
Variation of crunches, incline and weighted, leg raises, hyperextensions, hanging leg raises
MONDAY
CHEST & SHOULDERS & BACK
Seated DB Press (3-5x12, 10, 8, 8, 6)
Gymtech Pulldowns (3-5x12, 10, 8, 8, 8)
Super-setted with
Standing Bentover Lateral Raises (3-5x6-8)
Inc. Dumbbell Press (4-5x12, 10, 8, 8, 6)
super-setted with
Dumbbell Pullovers (4-5x12, 10, 8, 8, 6)
Seated v-bar cable row (4-5x12, 10, 8, 8, 6)
Dumbbell shrugs (4-5x12, 10, 8, 8, 6)
TUESDAY
LEGS
Leg Extensions (3-5x10-12)
Lying Leg Curls (3-5x8-12)
Calf Raises (3-5x15-20)
Squats/Leg press/Hack Squat (5-7x15, 15, 12, 10, 8, 6, 6)
Partial deadlifts (5x10, 8, 6, 6, 6)
WEDNESDAY
ARMS
EZ Curls (3-5x6-8)
super-setted with
Close grip benchpress (3-5x12-15)
Dumbbell Alternate Curls (3-5x6-8)
super-setted with
Pushdowns (3-5x12, 10, 8, 8, 8)
Wrist Curls (3-5x20, 15, 15, 15, 15)
Super-setted with
Thumbs Up Curl (3-5x10, 8, 8, 8, 6)
Reverse Wrist Curls (3-5x10, 8, 8, 8, 6)
THURSDAY
UPPER BODY
Seated DB Press (4x12, 10, 8, 6)
H-bar Pulldowns (4x12, 10, 8, 6)
Inc. Dumbbell press (4x12, 10, 8, 6)
supersetted with
Dumbbell Pullovers (4x12, 10, 8, 6)
Dumbbell Rows (4x8)
BB shrugs (4x8)
Dumbbell Alternate Curls (4x12, 10, 8, 6)
tri-setted with
Dips (4xMax)
and
Wrist curls (4x12)
FRIDAY
LEGS
Leg Extensions (3-5x10-12)
Lying Leg Curls (3-5x8-12)
Calf Raises (3-5x15-20)
Squats/Leg Press/Hack Squats (5-7x15, 15, 12, 10, 8, 6, 6)
Light Partial deadlifts (5x8)
6 December 2004
Time: 78 min
Chest & shoulders & back
Seated DB press
1: 17 kg 1x12
2: 17 kg 1x12
3: 17 kg 1x12
4: 20 kg 1x10
5: 20 kg 1x8
6: 20 kg 1x8
7: 22 kg 1x6
Gymtech pulldown, supersets with rear lateral raise
1: 80 kg 1x12 ss with: 10 kg 1x8
2: 80 kg 1x12 ss with: 10 kg 1x8
3: 70 kg 1x12 ss with: 10 kg 1x8
4: 70 kg 1x10
5: 75 kg 1x8
6: 75 kg 1x8
Flat DB press supersets with DB pullover
1: 25 kg 1x12 ss with: 30 kg 1x12
2: 25 kg 1x12 ss with: 30 kg 1x12
3: 25 kg 1x12 ss with: 25 kg 1x12
4: 25 kg 1x12 ss with: 25 kg 1x12
5: 25 kg 1x10 ss with: 25 kg 1x10
6: 30 kg 1x8 ss with: 25 kg 1x8
7: 30 kg 1x8 ss with: 25 kg 1x8
8: 35 kg 1x6 ss with: 30 kg 1x6
V-bar cable row
1: 8 plates 1x12
2: 8 plates 1x12
3: 8 plates 1x12
4: 8 plates 1x12
5: 10 plates 1x10
6: 11 plates 1x8
7: 11 plates 1x8
8: 12 plates 1x6
DB shrugs
1: 35 kg 1x10
2: 40 kg 1x8
3: 40 kg 1x8
4: 45 kg 1x6
yeP........................... :bpump: :cool:
Lycka till Medusa! Du är inspirerande. :thumbup:
Ja, ha det så roligt och lycka till. Du tar kreatinet dagligen under deffen, njo?
Ska bli mycket intressant att se hur detta fortlöper. Lycka till säger jag bara! Skulle också kunna köra sådär om jag hade tid. :rolleyes:
Hur lång tid tar passen ungefär?
Tycker dave verkar ha kört ben lite mesigt?
yeP...........................
:thumbup:
Lycka till Medusa! Du är inspirerande
Detsamma, kör hårt nu!
Ja, ha det så roligt och lycka till. Du tar kreatinet dagligen under deffen, njo?
Kommer defititivt bli spännande :D Jag slutade med kreatin den 28:e nov, börjar igen den 28:e dec.
Ska bli mycket intressant att se hur detta fortlöper. Lycka till säger jag bara! Skulle också kunna köra sådär om jag hade tid.
Hur lång tid tar passen ungefär?
Tack...Passen tar ungefär 1 1/2 till 2 timmar...
Tycker dave verkar ha kört ben lite mesigt
Mesigt? I originalschemat finns inte benpress eller hacksquat med som basövning, då är det endast knäböj :D Även om jag inte kommer köra böj varje benpass, så kommer det när min rygg känns 100%, och det är en massa set, 2 ggr i veckan dessutom...
Squats/Leg Press/Hack Squats (5-7x15, 15, 12, 10, 8, 6, 6) :whipped:
Du får ta och dokumentera passen, för du blir rätt mör speciellt efter benpassen. Bilder eller video! :thumbup:
RobbeliRobban
2004-12-07, 16:14
Ser ut som ett roligt och hårt upplägg på träningen. Tror att du kommer att vara alldeles mörbultad av träningsvärk de första veckorna. Varför Partiella marklyft istället för vanliga eller stelbenta? Har du åkt på en ryggskada?
Kör hårt nu!
Jag ska, förväntar mig detsamma av dig, inte något mindre :whipped:
Du får ta och dokumentera passen, för du blir rätt mör speciellt efter benpassen. Bilder eller video!
Kanske det, om jag orkar så...
Ser ut som ett roligt och hårt upplägg på träningen. Tror att du kommer att vara alldeles mörbultad av träningsvärk de första veckorna. Varför Partiella marklyft istället för vanliga eller stelbenta? Har du åkt på en ryggskada?
Jag tror också det...Hittills är det roligt och hårt, "no pain no glory"...Jag har tidigare skadat korsryggen, nu är den 100% igen så är väldigt rädd om den...
7 december 2004
Time:77 min
Legs
Leg ext.
1: 50 kg 1x12
2: 50 kg 1x12
3: 50 kg 1x12
Lying leg curl
1: 35 kg 1x12
2: 35 kg 1x12
3: 30 kg 1x12
Standing calf raise in smith
1: 160 kg 1x20
2: 160 kg 1x20
3: 160 kg 1x20
Squats
1: 80 kg 1x15
2: 80 kg 1x15
3: 80 kg 1x15
4: 80 kg 1x15
5: 80 kg 1x15
6: 80 kg 1x15
7: 80 kg 1x12
8: 100 kg 1x10
9: 100 kg 1x8
10: 110 kg 1x6
11: 110 kg 1x6
Partial deadlift
1: 60 kg 1x10
2: 60 kg 1x10
3: 60 kg 1x10
4: 60 kg 1x10
5: 60 kg 1x10
6: 80 kg 1x8
7: 90 kg 1x6
8: 90 kg 1x6
9: 90 kg 1x6
Fina böjar! Är de fortfarande i smithen?
Scratch89
2004-12-07, 21:45
Haha det var ju precis det här passet som jag kom ihåg att du körde idag. Fast jag bara undrar vad den sista övningen efter böjen är? Är inte så otroligt kreativ när det gäller att lista ut övningar på engelska.
Du får gärna ge mig mera inspiration, och kanske ge mig träningsprogrammet du kör efter så får jag se om jag kanske också får mina ökningar. :)
Kör hårt o lycka till!
Fina böjar! Är de fortfarande i smithen?
Nejdå, helt fria böjar....
Haha det var ju precis det här passet som jag kom ihåg att du körde idag. Fast jag bara undrar vad den sista övningen efter böjen är? Är inte så otroligt kreativ när det gäller att lista ut övningar på engelska.
Du får gärna ge mig mera inspiration, och kanske ge mig träningsprogrammet du kör efter så får jag se om jag kanske också får mina ökningar. :)
Kör hårt o lycka till!
Den sista övningen efter böjen är marklyft, fast endast övre halvan som isolerar korsryggen...Det programmet jag kör är ingenting jag rekommenderar till andra, vi är alla olika...Vi kan ta en titt på ditt program du kör nu och så kan jag komma med något förslag...
Kör hårt....
8 december 2004
Time: 62 min
Arms
EZ curl supersets with Close grip benchpress
1:40 kg 1x8 ss with 60 kg 1x13
2:40 kg 1x7 ss with 50 kg 1x13
3:40 kg 1x6 ss with 50 kg 1x13
Alternate DB curls supersets with Pushdown
1:17 kg 1x7 ss with 4 plates 1x12
2:17 kg 1x6 ss with 4 plates 1x12
3:15 kg 1x8 ss with 4 plates 1x12
4:5 plates 1x10
5: 5 plates 1x8
6: 5 plates 1x8
7: 5 plates 1x6
Wrist curls supersets with Thumbs up curls
1: 30 kg 1x20 ss with 3 kg 1x10
2: 30 kg 1x20 ss with 4 kg 1x10
3: 30 kg 1x20 ss with 4 kg 1x10
4: 25 kg 1x15 ss with 5 kg 1x8
5: 25 kg 1x15 ss with 5 kg 1x8
6: 25 kg 1x15 ss with 5 kg 1x8
7: 25 kg 1x15 ss with 7 kg 1x6
Reverse Wrist curls
1: 10 kg 1x10
2: 15 kg 1x10
3: 15 kg 1x10
4: 15 kg 1x10
5: 20 kg 1x8
6: 20 kg 1x8
7: 20 kg 1x8
8: 20 kg 1x6
9 december 2004
Time: 81 min
Upper Body
Seated DB press
1: 20 kg 1x12
2: 20 kg 1x12
3: 17 kg 1x12
4: 17 kg 1x12
5: 17 kg 1x10
6: 17 kg 1x8
7: 22 kg 1x6
H-bar pulldown
1: 40 kg 1x12
2: 40 kg 1x12
3: 40 kg 1x12
4: 40 kg 1x12
5: 40 kg 1x10
6: 40 kg 1x8
7: 50 kg 1x6
Flat DB press supersets with DB pullover
1: 27 kg 1x12 ss with 27 kg 1x12
2: 27 kg 1x12 ss with 27 kg 1x12
3: 27 kg 1x12 ss with 27 kg 1x12
4: 27 kg 1x12 ss with 27 kg 1x12
5: 27 kg 1x10 ss with 27 kg 1x10
6: 27 kg 1x8 ss with 27 kg 1x8
7: 30 kg 1x6 ss with 30 kg 1x6
DB row
1: 35 kg 1x8
2: 35 kg 1x8
3: 35 kg 1x8
4: 35 kg 1x8
BB shrugs
1: 80 kg 1x8
2: 80 kg 1x8
3: 80 kg 1x8
4: 60 kg 1x8 (behind back)
Alternate DB curl trisets with Dips and Wrist Curl
1: 12 kg 1x12 ts with BW* 1x13 ts with 30 kg 1x12
2: 12 kg 1x12 ts with BW* 1x14 ts with 30 kg 1x12
3: 12 kg 1x12 ts with BW* 1x14 ts with 30 kg 1x12
4: 12 kg 1x12 ts with BW* 1x14 ts with 30 kg 1x12
5: 10 kg 1x10
6: 10 kg 1x8
7: 12 kg 1x6
6 december 2004
Time: 65 min
Legs
Leg extension
1: 55 kg 1x12
2: 55 kg 1x12
3: 50 kg 1x12
Lying leg curl
1: 35 kg 1x12
2: 35 kg 1x12
3: 35 kg 1x12
Sitting Calf Raise
1: 70 kg 1x15
2: 70 kg 1x15
3: 50 kg 1x20
Leg Press
1: 205 kg 1x15
2: 205 kg 1x15
3: 205 kg 1x15
4: 225 kg 1x15
5: 225 kg 1x15
6: 225 kg 1x15
7: 235 kg 1x12
8: 235 kg 1x10
9: 245 kg 1x8
10: 265 kg 1x6
11: 265 kg 1x6
Ligh partial deadlift
20 kg 2x8
60 kg 3x8
Shadow Warrior
2004-12-10, 13:09
Du måste ha blivit rejält spyfärdig av dom där benpressarna? Jag skulle iallafall blivit det...
Härliga pass med en rejäl dos volym =P :kickass:
Du måste ha blivit rejält spyfärdig av dom där benpressarna? Jag skulle iallafall blivit det...
Det var ingen fara, jag var på bra humör idag, bara att fokusera på quadsen och pumpa...Det var värre när jag körde knäböj i måndags :D
Härliga pass med en rejäl dos volym =P
Tack, jag fortsätter... :bpump: :whipped:
Scratch89
2004-12-13, 08:29
Haha, du kör på hårt fortfarande :) Måste bara undra varför du kör ben 2 ggr i veckan? Och du kör STENHÅRT ben, medan du inte kör så många set o övningar på t.ex bröst, axlar o armar... Fast jag kanske har missat nåt? :/
Haha, du kör på hårt fortfarande :) Måste bara undra varför du kör ben 2 ggr i veckan? Och du kör STENHÅRT ben, medan du inte kör så många set o övningar på t.ex bröst, axlar o armar... Fast jag kanske har missat nåt? :/
Prioritering kanske?
Haha, du kör på hårt fortfarande :) Måste bara undra varför du kör ben 2 ggr i veckan? Och du kör STENHÅRT ben, medan du inte kör så många set o övningar på t.ex bröst, axlar o armar... Fast jag kanske har missat nåt? :/
Ja, har bara använt schemat i en vecka hittills...Jag kör ben 2 ggr i veckan för att jag kan det, växer snabbare då, dessutom vill jag prioritera dem...
Egentligen får allting en massa set, om du kollar på schemat...Ligger oftast på 50+ set per pass...Biceps, triceps, axlar, traps, de är alla mindre muskler och får därför färre set...Sen får man tänka på leder, senor, fästen...
Kör hårt...
:sleep:
13 december 2004
Time: 72 min
Chest & Shoulders & Back
Seated DB Press
1: 20 kg 1x12
2: 20 kg 1x12
3: 20 kg 1x12
4: 20 kg 1x12
5: 22 kg 1x8
6: 22 kg 1x8
7 :25 kg 1x6
Gymtech Pulldown supersets with Rear Lateral Raise
1: 85 kg 1x12 ss with 12 kg 1x8
2: 85 kg 1x12 ss with 12 kg 1x8
3: 85 kg 1x12 ss with 12 kg 1x8
4: 90 kg 1x10
5: 90 kg 1x8
6: 90 kg 1x8
7: 90 kg 1x8
Flat DB Press supersets with DB Pullover
1: 27 kg 1x12 ss with 27 kg 1x12
2: 27 kg 1x12 ss with 27 kg 1x12
3: 27 kg 1x12 ss with 27 kg 1x12
4: 27 kg 1x12 ss with 27 kg 1x12
5: 27 kg 1x10 ss with 27 kg 1x10
6: 30 kg 1x8 ss with 27 kg 1x8
7: 30 kg 1x8 ss with 27 kg 1x8
8: 30 kg 1x6 ss with 27 kg 1x6
Seated V-bar cable row
1: 8 plates 1x12
2: 8 plates 1x12
3: 8 plates 1x12
4: 8 plates 1x12
5: 10 plates 1x10
6: 11 plates 1x8
7: 11 plates 1x8
8: 12 plates 1x6
Du måste hålla ett fruktat tempo på dina pass va?
Hur länge vilar du mellan varje set?
Det här ser bra ut, Arne kommer att bli så glad :D Kör hårt Medusa!
Du måste hålla ett fruktat tempo på dina pass va?
Hur länge vilar du mellan varje set?
Tempot är högt...Mellan superseten är det inte mer än 5-10 sekunders vila...
Mellan vanliga set, 1-2 minuter, aldrig mer än 2, aldrig mindre än 1, oftast ca 90 sekunder...
14 december 2004
Time: 74 min
Legs
Leg Extension
1: 55 kg 1x12
2: 55 kg 1x12
3: 55 kg 1x12
Lying Leg Curl
1: 35 kg 1x12
2: 35 kg 1x12
3: 35 kg 1x12
Standing Calf Raise in Smith
1: 160 kg 1x20
2: 170 kg 1x20
3: 170 kg 1x20
Squats
1: 90 kg 1x15
2: 90 kg 1x15
3: 90 kg 1x15
4: 90 kg 1x15
5: 90 kg 1x15
6: 90 kg 1x15
7: 90 kg 1x12
8: 90 kg 1x10
9: 100 kg 1x8
10: 120 kg 1x6
11: 120 kg 1x6
Partial Deadlifts
1: 70 kg 1x10
2: 70 kg 1x10
3: 70 kg 1x10
4: 70 kg 1x10
5: 70 kg 1x10
6: 80 kg 1x8
7: 90 kg 1x6
8: 90 kg 1x6
9: 90 kg 1x6
Grymma böj!! Om du brukar få träningsverk så kommer det där nog kännas ganska bra om nåra dar:D
Yep! Dina böj är inte att leka med :thumbup:
hur djupa är de där böjjarna?
gör du ngt annat än tränar?
ska du träna med mig på tors?
Kör hårt nu mannen! Hur kommer kosten se ut när du kör igång full out?
bubbleman
2004-12-14, 22:36
Nu börjar det likna något, lågset är för fjollor, kör såhär ett par månader sen är du man!
Grymma böj!! Om du brukar få träningsverk så kommer det där nog kännas ganska bra om nåra dar
Jag brukar inte få det....Men man vet aldrig... :D
Yep! Dina böj är inte att leka med
Och tyngre blir det...
hur djupa är de där böjjarna?
gör du ngt annat än tränar?
De är strax under paralella med golvet...
Jag hinner inte med mycket mer...
ska du träna med mig på tors?
Det blir antagligen så...Får se om jag kör ditt ryggpass eller min rutin...
Kör hårt nu mannen! Hur kommer kosten se ut när du kör igång full out?
Jag kör så hårt jag kan, har legat på kaloriunderskott i snart 3 månader, man har inte samma tryck i musklerna...När jag börjar bygga massa igen i januari kommer kosten se ut som nu ungefär, ren och enkel, fast 300% mer av allting :eating:
Nu börjar det likna något, lågset är för fjollor, kör såhär ett par månader sen är du man!
:sleep:
15 december 2004
Time: 56 min
Arms
EZ Curls supersets with Close Grip Benchpress
1: 40 kg 1x8 ss with 60 kg 1x15
2: 40 kg 1x8 ss with 60 kg 1x13
3: 40 kg 1x6 ss with 60 kg 1x15 (!)
Alternate DB Curls supersets with Pushdown
1: 17 kg 1x8 ss with 5 plates 1x12
2: 17 kg 1x8 ss with 5 plates 1x12
3: 17 kg 1x5 ss with 4 plates 1x12
4: 4 plates 1x10
5: 5 plates 1x8
6: 5 plates 1x8
7: 5 plates 1x8
Wrist Curls supersets with Thumbs Up Curls
1: 35 kg 1x20 ss with 5 kg 1x10
2: 35 kg 1x20 ss with 5 kg 1x10
3: 35 kg 1x20 ss with 5 kg 1x10
4: 35 kg 1x15 ss with 7 kg 1x8
5: 30 kg 1x15 ss with 7 kg 1x8
6: 25 kg 1x15 ss with 7 kg 1x8
7: 25 kg 1x15 ss with 7 kg 1x6
Reverse Wrist Curls
1: 15 kg 1x10
2: 15 kg 1x10
3: 15 kg 1x10
4: 15 kg 1x8
5: 15 kg 1x8
6: 15 kg 1x8
7: 20 kg 1x6
http://home.swipnet.se/loui/hardcore%20livin/flash.JPG
För mina trognaste läsare som kollar journalen mellan 23:00 och 07:45 natten till torsdagen 16/12 04....
Sneak peak" på formen....
http://home.swipnet.se/loui/drapeee.JPG
http://home.swipnet.se/loui/drapeee887.JPG
http://home.swipnet.se/loui/drapeee1.JPG
Många discoset för armarna! :D :hbang:
Många discoset för armarna! :D :hbang:
Discoset", jag förstår inte vad du pratar om, körde bara 21 set för underarmarna :D Kom inte med snacket att ju fler set desto lägre vikter, det köper inte vi högsettare :thefinger
Du växer verkligen som en svamp!
Piska magen lite hårdare bara så ser det kanon ut.
Det ser jävligt bra ut det där du grabben! :thumbup:
Bjuds det på några benbilder? Jag hade för mig att du hade grymma vader!
Discoset", jag förstår inte vad du pratar om, körde bara 21 set för underarmarna :D Kom inte med snacket att ju fler set desto lägre vikter, det köper inte vi högsettare :thefinger
Jag är också högsettare nu ju! :em: Eller räknas inte alla mina? Kör hårt! :hbang:
Sneak peak".....
*Föregående sida finns överkroppen*
http://home.swipnet.se/loui/wheels1.JPG
http://home.swipnet.se/loui/calf.JPG
http://home.swipnet.se/loui/calves.JPG
http://home.swipnet.se/loui/last1.JPG
Jag är också högsettare nu ju! :em: Eller räknas inte alla mina? Kör hårt! :hbang:
Läste din journal igår och såg det, en hel del set där med...Jag tror det kan vara bra om man ska träna länge...Får väl testa och se...Kör hårt :love:
Matiga vader!!!
Och skön kagge! Skämt och sido, du har bra massa på överkroppen.
Ser ju bra ut det där :thumbup:
Om ni tycker min mage är konstig beror det på att jag har väldigt bred höft, nästan lika bred som axlarna, detta kombinerat med ankröv och utputande mage som motsatt effekt förstör en hel del av min fysik....Men jag jobbar på det...
Shadow Warrior
2004-12-16, 07:37
För mina trognaste läsare som kollar journalen mellan 23:00 och 07:45 natten till torsdagen 16/12 04....
Sneak peak" på formen....
http://home.swipnet.se/loui/drapeee.JPG
http://home.swipnet.se/loui/drapeee887.JPG
http://home.swipnet.se/loui/drapeee1.JPG
Men WTF du har ju tagit ner bilderna tidigare ju!! :smash:
Schysst volym för övrigt! Men själv gillar jag inte att göra extra set "just 4 show" liksom... :rolleyes:
Men WTF du har ju tagit ner bilderna tidigare ju!! :smash:
Schysst volym för övrigt! Men själv gillar jag inte att göra extra set "just 4 show" liksom... :rolleyes:
Det gäller att vara i tid... :D
Den "schyssta" volymen är inte omtyckt av mina axlar eller min armbåge, fortsättning följer...
Tyvärr så måste jag avbryta detta programmet pga skador, men jag kommer tillbaka...
Tack till alla inblandade, kört hårt...
Ectomorph
2004-12-17, 15:53
Bio:
Ålder: 18 år
Vikt: 83,5 kg
Tränat i: 1 år
Kostillskott: Proteinpulver, kreatinkoncentrat, l-glutamin, dextropur.
Min träning har fram tills idag varit grundat på de teorier som finns om lågsetsträning och högre frekvens. Jag tänker inte gå in mer på det, utan har ni frågor om lågsetsträning eller de erfarenheter jag har av det, får ni gärna PM:a mig.
Nu känner jag att den andra skolan, högsetsträning, intresserar mig en hel del. Jag kommer använda ett schema (som kommer postas snarast; på engelska såklart :D). Jag tror på detta och det skall bli intressant att se resultaten av träningen om några månader.
Rutinen jag använder är en modifierad version av Dave Drapers favoritprogram, antalet set har inte minskats, i vissa fall ökats, jag har endast ändrat ett fåtal övningar och vissa super-set och tri-set kombinationer av praktiska skäl.
De första veckorna kommer vara kritiska, det är då min kropp klarar av att anpassa sig eller inte, det återstår att se, men jag är övertygad om att jag kommer klara det.
Det återstår ännu 3-4 veckor av deffen, men sedan börjar jakten på massa och detta programmet kommer, om min kropp klarar av det, användas flitigt i ett par månader.
Önska mig lycka till!
Drapers hemsida måste vara den bästa träningssidan på nätet mig veterligen, iaf top-3 :cool:
Scratch89
2004-12-17, 17:23
Till Medusa: Måste bara säga att bilderna inte funkar, men du får väl skicka dem till mig på annat sätt så jag kan imponeras :P
Tråkigt med skadorna, men jag och resten av läsarna på kolozzeum väntar på en härlig comeback!
pellepedal
2004-12-17, 20:35
...det köper inte vi högsettare :thefinger
Det skiftar fort här.... hög, låg, hög, låg... :confused:
Tyvärr så måste jag avbryta detta programmet pga skador, men jag kommer tillbaka...
Tack till alla inblandade, kört hårt...
Vilket torde bevisa att högset endast funkar med huggisar.
kanske stackat med ordentliga doser nubain.
Vilket torde bevisa att högset endast funkar med huggisar.
Bullshit.
Hur motiverar du det?
//Jörgen
Var inte pga av högsetsträningen, jag drog på mig skadorna under LÅGSET med HÖG FREKVENS...Högsetsträningen var det bästa jag gjort för min kropp på länge...
Var inte pga av högsetsträningen, jag drog på mig skadorna under LÅGSET med HÖG FREKVENS...Högsetsträningen var det bästa jag gjort för min kropp på länge...
O det grundar du på 1...kanske 2 veckors träning med högset? :rolleyes:
vad var det för skador då.
O det grundar du på 1...kanske 2 veckors träning med högset? :rolleyes:
mmmm, axlarna blev otroligt mycket bättre på den tiden än vad de blivit de senaste månaderna...Märkte förbättringarna direkt...Säg vad du vill, men jag kan träning och speciellt min egen kropp...
mmmm, axlarna blev otroligt mycket bättre på den tiden än vad de blivit de senaste månaderna...Märkte förbättringarna direkt...Säg vad du vill, men jag kan träning och speciellt min egen kropp...
Är det inte ganska överdrivet att säga att du KAN träning?
På första sidan läser man att du är 18år och har tränat 1år...
Jag menar 1år....
Tyck vad du vill...Du känner inte mig, har aldrig tränat med mig, vet inte alls vilka framsteg jag gjort under detta år...Är det inte ganska överdrivet att tro att jag överdriver? :D
Tyck vad du vill...Du känner inte mig, har aldrig tränat med mig, vet inte alls vilka framsteg jag gjort under detta år...Är det inte ganska överdrivet att tro att jag överdriver? :D
Alla gör framsteg (nåja) det första året man tränar.
mmmm, vet, dom säger det...Vissa kommer längre än andra...
mmmm, vet, dom säger det...Vissa kommer längre än andra...
du svarade inte på vilka skador du ådragit dig.
hehe, kul att du kom ner i fre :laugh: det var roligt.
fixa nu så du kan komma nästa vecka :thumbup:
mmmm, vet, dom säger det...Vissa kommer längre än andra...
Ärligt talat alltså, du har tränat i 1 år.. är 18 år gammal, har säkert bytt träningsmetod 325235 ggr och du säger att du kan träning........ seriöst tona ner ditt snack nångång.. kom tillbaka med samma attityd om 10-15 år istället.. så kan man kanske ta dig på allvar.
Och du fortsätter snacka om dina resultat du gjort på 1 år.. av vad jag sett så är det inget speciellt alls... du har inte gjort något extremt. så sluta tjata......
Ärligt talat alltså, du har tränat i 1 år.. är 18 år gammal, har säkert bytt träningsmetod 325235 ggr och du säger att du kan träning........ seriöst tona ner ditt snack nångång.. kom tillbaka med samma attityd om 10-15 år istället.. så kan man kanske ta dig på allvar.
Och du fortsätter snacka om dina resultat du gjort på 1 år.. av vad jag sett så är det inget speciellt alls... du har inte gjort något extremt. så sluta tjata......
Men håll käften isåfall om du inte bryr dig...Har tränat med 4 olika metoder under 14 månader, 3-5/mån-metod, läst enormt mycket både på nätet och i böcker.
Seriöst, tona ner skiten...Jag behöver inte dig som tar mig på allvar...Det är mest andra stolpskott som upfattar det som extremt, så sluta tjata...
hehe, kul att du kom ner i fre :laugh: det var roligt.
fixa nu så du kan komma nästa vecka :thumbup:
Visst var det kul A :D ....Snackade med gymägaren också, han var härlig :thumbup:
Jag har reda bokat in våran pass kl 17:00 på torsdag, ska vara hos tjejen innan också så....Vi ses där!
äsch, för svaga kuff muskler samt lite slitna axlar,, inget som inte går att laga med rätt träning helt enkelt...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.