ett matchema som funkar

[frasselito2]

det är så mycket snack om olika deffcheman här så jag tänkte lägga upp en dag ur mitt chema. den här dieten funkade riktigt bra för mig under en 10 veckorsperiod å jag gick ner sammanlagt 11 kg och fick en bf% på 6,5.
min träning under tiden bestod av styrketräning 4-5 gånger i veckan, 4 hiit pass på cyckel och morgonpromenader varje dag. jag hade också tre ätardagar under dieten.


06.30(före en timmes promenad)
10g Vassleprotein

08.00
10g vassle, 10g kaseinprotein, 60g havregryn(gröt), 10g krossade linfrön

p:35,4
k:33
f:9,1

11.00
160g kycklingfile, 50g ris, sallad(tomat, morot, vitkål), 2g rapsolja

p:41,4
k:43,5
f:4,6

14.00
250g kesella

p:32
k:9,3
f:2,5

15.00
TRÄNA

16.00
30g vassleprotein, 10g kaseinprotein, 20g maltodextrin

17.00
160g torsk, 60g ris, sallad(tomat, morot, vitkål), 2g rapsolja
p:32,9
k:52,6
f:3,9

20.00
40g kaseinprotein, 10g solrosfön
p:37,5
k:3,7
f:7,4


sammanlagt 1744kcal fördelade på:
P:207
k:164,2
f:26,9
1

[Johan]

Shit jag fattar inte hur du kan trycka i dig en burk kessela innan träningen, äter du inget till?
Så gott tycker inte jag det är.

[frasselito2]

man blandar den med lite funlight så funkar det

[physique]

1744kcal!!? med så mycket träning också.

Typ dubbelt så mycket träning som jag kör med och hälften så mycket energi.
Du måste väga ca 50 kg om du överlevde den deffen eller? Förlorade du inte mycket muskler?

Det verfade ju funka iaf så :thumbup:

fast jag har med gått ned.. 3kg på 2 veckor nu!

Starkt jobbat och bra diciplin säger jag bara.

[frasselito2]

min vikt nu är 55kg..
jag förlorade faktiskt inte så mycket muskler

[Zakath]

Och du är 172cm lång!?
Varför vill du väga så lite?

[Droog]

Ätstörningsvarning! För lite fett, för mycket protein, för lite kcal.

55kg på 172 cm är väldigt lite, för en tjej! Med tanke på ditt nick antar jag att du är kille...

Shape up!

[AcidSleeper]

Instämmer helt Droog!

En bra viktnedgång per vecka är ca 0.5kg, men du har ju gått ned 1.1kg per vecka,,,, Ta dig en funderare!! :(

Läs Grubs Deffguide: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

Men nu tycker jag att du behöver en rejäl bulk, 20kg eller så! ;)

[frasselito2]

nu e det bulk som gäller.... jag ville bara känna hur det var att vara riktigt deffad.... har gått upp 4 kilo de senaste två månaderna (deffen var inför sommaren)

[King Grub]

man blandar den med lite funlight så funkar det

Definiera "funkar".

Ät mer! Och se över dina värderingar och din kroppsuppfattning, kanske.

[mystic[-_-]]

nu e det bulk som gäller.... jag ville bara känna hur det var att vara riktigt deffad.... har gått upp 4 kilo de senaste två månaderna (deffen var inför sommaren)

Deffa ned sig till 55 kg för sommaren herregud. Skulle du ut och spänna revbenen?
Jag säger som Grub tänk över det du håller på med

[Johan]

Definiera "funkar".

Ät mer! Och se över dina värderingar och din kroppsuppfattning, kanske.
Jag ifrågasatte hur vida det smakade gott eller inte att käka enbart kesella, tror han syftade på att det "funkade" rent smakmässigt med funlight, men näringsmässigt så tycker inte jag det funkar, och jag antar att det är nånting åt det hållet du också menar, eller?