hur värmer ni upp?

[Gud_nu]

Har en känsla att jag värmer upp lite väl dåligt.

tex, innan bänk. kör jag

20kg 16 gånger
50kg 6 gånger
70kg 1 gång
sen tränar på 90kg.

Jag cyklar INTE eller nånting annat.

har ni några bra tips på en bra uppvärming?
Om man käkar proteintillskott, och annat bör man då vänta tills efter uppvärmingen eller har det inte så stor skillnade om man drar i sig den direkt?

[jwzrd]

Jag blir varm och pulsen går upp under halvtimmen jag går igenom vad jag ska göra på gymmet redan. Sen tar det 7-9 minuter att knata över till gymmet i rask takt. Väl på gymmet blir det lätt tänjning av det jag tänker träna och relaterade muskler, lite olika laterals. Sen blir det pyramid på första övningen.

[Dennis]

Cyklar snabbt till gymmet med mycket kläder så när jag är framme är jag riktigt varm :) funkar utmärkt

[Köttbullen]

vi gör inte

[lauria]

Enligt max-ot
10-12reps på 50% av träningsvikten
6reps på ca 70% av träningsvikten
3reps på ca 80% av träningsvikten
1reps på ca 95% av träningsvikten

Funkar finfint även fast att jag inte kör max-ot...

[vattenbuffel]

Jag brukar cykla i 10 minuter, sen kör jag ett lättare set den övning jag börjar med. Jag brukar också stretcha.

[Wooch]

Värmer upp med rodd alternativt cykel, för att sedan köra någar lätta uppvärmningsset.

[AcidSleeper]

Cyklar till gymet, tar ca 10min sedan cyklar jag lite extra nu då det är så väldigt kallt ute.. 5min extra....

Sen kör jag på lätta vikter på den första övningen på muskelgruppen innan jag går över till dem tunga!

[Tricklev]

vi gör inte


Smart teknik :D

Rask promenad dit och stegrar sen upp vikterna.

[emmzan]

Har på sista tiden suttit en stund och småcyklat innan jag börjat träna, detta ffa för att hinna ställa om mig från "klura på djursjukdomar" till "mosa vikter" vilket inte går så bra annars.

Sedan uppvärmning för rotatorcuffen samt lite allmänt kastande med skivstång (roddar, raka marklyft, frivändningar etc).

Sen kör jag lätta set som uppvärmning på de flesta övningarna, flera på den första och färre på de längre in i passet.

[Ms. Trickster]

Är själv dålig på uppvärmning! Förut cyklade jag ca 10 min men insåg att det var så fruktansvärt tråkigt så det sket sig ganska fort. :em:
Men har jag fattat det rätt så är det egentligen ganska viktigt med uppvärmning... men, men... är man lat så är man

[Allan]

Jag länkar till en äldre tråd i samma ämne

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=20504&highlight=hur+v%E4rmer+ni+upp

allan

[Numero1]

Jag joggar på löpbandet ca 5 min sedan värmer jag upp ett set på lätta vikter och två-tre set när jag kör riktigt tugnt.